Understanding & coping with depression - Malay version

Diterbitkan oleh Persatuan Kesihatan Mental Buddhis Kuala Lumpur (BMHA)

http://www.klbmha.com/

Hak cipta Dr. Phang Cheng Kar & Dr. Firdaus Mukhtar

2013

Buku talian ini http://tinyurl.com/ISH-malay diterbitkan secara percuma untuk tujuan

pendidikan kesihatan mental. Ia boleh dikongsi dan edarkan tanpa izin daripada pernerbit,

asalkan ia bukan untuk tujuan komersil.

Versi Bahasa Inggeris http://tinyurl.com/im-still-human

Versi Bahasa Cina

http://tinyurl.com/ISH-chinese

ISBN: 978-967-12250-0-4

Peringatan

Buku ini adalah mengenai kesihatan mental; bukan buku agama. Sebarang

rujukan kepada agama Buddha, adalah secara umum dan hanya

mencerminkan nilai kebaikan sejagat.

Buku ini tidak seharusnya digunakan sebagai pengganti untuk

perundingan profesional dengan pakar perubatan atau kesihatan

mental, jika anda mengalami masalah kemurungan atau penyakit

psikologi yang lain.

Kandungan

Bab 1:

Memahami kemurungan

Bab 2:

Perjalanan hidup Jasmine

Bab 3:

Kebaikan di dalam kemurungan

Dedikasi

Dengan sukacitanya, saya ingin mendedikasikan buku ini kepada semua pesakit saya, terutamanya Jasmine yang

telah mengalami dan mengharungi kemurungan dengan penuh ketabalan.

Terima kasih kerana sudi berkongsi

segala pengalaman yang berkait dengan kemurungan dengan saya. Tanpa perkonsian tersebut, buku yang

berfaedah ini tidak akan terbentuk.

Buku ini akan diterbitkan secara percuma untuk memberi manfaat

kepada mereka yang bergelut dengan kemurungan. Dengan kebaikan ini,

saya doakan agar semua makhluk boleh bebas daripada kemurungan,

dan dapat hidup bahagia.

Prakata

Buku ini ditulis untuk memperingati tahun ke-10 saya berkhidmat dalam

bidang psikiatri. Di mana sahaja saya pergi, lagu kemurungan masih 'popular'.

Orang yang meminta bantuan di klinik saya untuk rawatan kemurungan juga

semakin meningkat. Oleh itu, sudah tiba masanya untuk kita terbitkan sebuah

buku yang mudah dan praktikal, untuk membantu mereka yang bergelut dengan

kemurungan.

Buku ini adalah istimewa dari tiga segi: 1. Ia memberi tumpuan kepada aspek-

aspek praktikal kemurungan dalam konteks tempatan di Malaysia, contohnya

bagaimana untuk menggalakkan seseorang yang murung untuk mendapatkan

bantuan di hospital kerajaan; 2. Ia menekankan aspek kemanusiaan dalam

kemurungan, contohnya bagaimana untuk memupuk kasih sayang untuk

menangani kemurungan; dan 3. Ia mempunyai perkongsian pengalaman

peribadi oleh Jasmine, 'wartawan kemurungan' kita beiau akan membawa kita

mengunjungi alam kemurungan.

Buku ini bukanlah sebuah buku yang serba lengkap mengenai kemurungan.

Tetapi ia pasti akan menjadi sahabat karib kepada mereka yang menderita

ekoran dari kemurungan, atau menhadapi cabaran dalam menjaga pesakit

dengan kemurungan.

Selamat membaca

BAB 1

Memahami kemurungan

Di tengah-tengah musim dingin, saya akhirnya menyedari bahawa saya juga pernah

berada di gelombang musim panas.

- Albert Camus

1

Apa itu kemurungan?

Kemurungan adalah merupakan satu penyakit psikologi yang serius, yang mana

akan memberi kesan kepada FIKIRAN, PERASAAN dan TINGKAHLAKU seseorang.

Penyakit ini adalah lebih kritikal daripada gangguan emosi yang kadangkala

berlaku, yang merupakan sebahagian rencah kehidupan. Kemurungan ini

merupakan perasaan tertekan yang lebih mendalam, berterusan dan boleh

menggangu rutin dan kehidupan kita di rumah atau di pejabat. Oleh sebab itu, setiap

individu perlu faham bahawa kemurungan ini merupakan satu penyakit yang lebih

bahaya daripada penyakit kencing manis, darah tinggi atau pun kanser. Pemahaman

yang betul mengenai kemurungan ini akan memudahkan proses rawatan awal dan

pemulihan-semula. Kemurungan adalah satu penyakit kerana:

Terdapat tanda-tanda awal yang boleh dikenali-pasti.

Terdapat faktor yang diketahui seperti genetik, hormon, tekanan

perasaan yang berlebihan.

Terdapat perubahan biologi dalam badan, seperti kekurangan serotonin

untuk penghantaran saraf ke dalam otak.

Terdapat pakar kesihatan mental, seperti pakar psikiatri dan psikologi

yang khusus dalam rawatan kemurungan.

Terdapat ujian psikologi untuk kemurungan, seperti Beck Depression

Inventory

Kemurungan juga boleh dirawat melalui ubat-ubatan, seperti ubat anti-

kemurungan.

Antara terminologi yang biasa digunakan oleh para doktor, saintis dan psikologi

untuk merujuk kepada kemurungan sebagai satu penyakit adalah seperti:

"Gangguan Kemurungan Utama," "Kemurungan Utama," atau "Kemurungan

Klinikal".

2

Kemurungan menyebabkan kerosakan kepada fungsi sel-sel di dalam otak (neuron).

Kemurungan itu BUKAN

BUKAN sesuatu yang palsu atau berpura-pura.

BUKAN malas atau tabiat buruk.

BUKAN tanda kelemahan.

BUKAN disebabkan gangguan rohani atau sumpahan.

BUKAN sesuatu yang mudah untuk dielak.

BUKAN bermakna gila atau psiko.

BUKAN perasaan sedih yang jarang-jarang berlaku atau tekanan seperti

di pagi hari Isnin.

3

Apakah itu tanda-tanda kemurungan?

Ciri-ciri utama kemurungan adalah perasaan sedih yang berterusan, tiada atau

hilang minat untuk melakukan sebarang aktiviti dan keletihan. Berikut adalah

senarai semak gejala kemurungan, ini adalah penting untuk mengetahui jika

sekiranya anda sendiri atau orang lain yang anda tahu mungkin mempunyai

masalah kemurungan (tanda-tanda lain kemurungan adalah di dalam senarai

semak).

Di dalam masa lebih daripada 2 MINGGU, apakah perasaan anda? Tandakan jika

'Ya'

1. Sedih, emosi terganggu atau menderita kebanyakan masa?

2. Kurang berminat atau kurang seronok dalam melakukan sesuatu?

Jika anda menjawab "YA" kepada salah satu daripada soalan-soalan di atas, sila

lengkapkan senarai semak gejala bawah.

Jika anda tidak menjawab "YA" kepada salah satu daripada soalan-soalan di atas,

berkemungkinan anda tidak mempunyai penyakit kemurungan.

3. Mudah berasa letih atau mempunyai sedikit tenaga?

4. Kurang selera makan atau makan berlebihan?

5. Tidur terganggu sukar untuk mula tidur atau sukar untuk tidur semula

atau tidur terlalu banyak?

6. Pergerakan atau percakapan yang terlalu lemah dan tidak bermaya sehingga

mendapat perhatian daripada orang lain ATAU menjadi begitu resah dan gelisah apabila

bergerak lebih banyak daripada biasa?

4

7. Bersangka buruk tentang diri sendiri ATAU berasa gagal ATAU

membiarkan diri sendiri atau keluarga kecewa?

8. Bermasalah untuk memberi tumpuan ATAU hilang fokus untuk belajar,

membaca akhbar atau menonton televisyen.

9. Terfikir untuk mati ATAU membunuh diri ATAU mencederakan diri

sendiri?

Jumlahkan bilangan jawapan bertanda Ya (soalan 1-9) untuk

mendapat jumlah keseluruhan skor:

Apa yang dimaksudkan dengan skor anda?

(Andaikan anda menjawab Ya untuk soalan 1 dan/ atau soalan 2)

4 atau kurang: Kurang berkemungkinan untuk mempunyai penyakit

kemurungan.

5 atau lebih: Berkemungkinan tinggi untuk mempunyai penyakit

kemurungan. (Ini adalah benar khususnya apabila gejala kemurungan

amat ketara dan mengganggu fungsi anda di tempat kerja atau rumah).

Bagaimana orang yang murung berfikir?

Orang yang murung biasanya sering mempunyai pemikiran negatif seperti ini:

Saya tidak berguna

Saya benci diri sendiri

Tiada siapa yang memahami saya

Saya selalu mengecewakan orang lain

Apa yang salah dengan saya?!

Saya selalu gagal

5

Saya rasa saya tidak boleh teruskan

Hidup saya tidak terurus

Saya menjadi beban kepada orang lain

Saya harap saya seorang yang lebih baik

Boleh dikatakan hampir semua orang mengalami kemurungan mempunyai corak

pemikiran yang sama. Inilah ayat-ayat yang berulang-kali saya dengar di klinik

lirik-lirik kemurungan. Walaupun disampaikan dalam ayat-ayat yang berbeza

tetapi kandungannya tetap sama. Ini membuktikan bahawa kemurungan adalah

satu penyakit yang boleh diramal corak pemikiran, perasaan dan tingkahlaku

pesakit.

Orang yang murung juga sering mengadu dan terganggu dengan gejala fizikal

termasuk:

Sakit kepala dan pening

Loya dan mulut kering

Perut tidak selesa

Sembelit atau cirit-birit

Sakit otot

Degupan jantung yang laju

Kesesakan di bahagian dada

Menggeletar atau bergoncang

Tapak tangan berpeluh

Kebas atau semut-semut

Resah dan sentiasa mahu bergerak, dan sebagainya

Ini juga dikenali sebagai 'tekanan' gejala fizikal yang selalunya (tetapi tidak

semestinya) berlaku dan berkait dengan kemurungan. Perkataan 'tekanan' adalah

merupakan istilah umum yang merujuk kepada ketegangan mental dan / atau

fizikal. Apabila tekanan itu berlebihan, yang disebabkan apa sahaja faktor

(penyebab tekanan), ia boleh membawa kepada kemurungan, iaitu penyakit

6

psikologi yang lebih jelas dan khusus. Ini menunjukkan gambaran hubung-kait

antara tekanan dan kemurungan d