UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE ...bdigital.ula.ve/storage/pdftesis/pregrado/tde_arquivos/2/...2009/02/04 · Br. Johan Gómez. Tutor: Esp. Dacio Molina. Fecha: Noviembre 2006

UNIVERSIDAD DE LOS ANDES

FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN

ESCUELA DE EDUCACIÓN

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO PARA ATLETAS DE

ALTA COMPETENCIA EN LA DISCIPLINA DEL VOLEIBOL.

AUTORES: Br. HENRY GARCÍA

Br. JOHAN GÓMEZ

TUTOR: ESP. DACIO MÓLINA

MÉRIDA, NOVIEMBRE, 2006




DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO PARA ATLETAS DE

ALTA COMPETENCIA EN LA DISCIPLINA DEL VOLEIBOL.

(Memoria de Grado presentada como registro parcial para optar al Titulo de

Licenciado en Educación Mención Educación Física).

AUTORES: Br. HENRY GARCÍA

Br. JOHAN GÓMEZ

TUTOR: ESP. DACIO MÓLINA

MÉRIDA, NOVIEMBRE, 2006

DEDICATORIA La realización de esta investigación va dedicada a todas aquellas personas que

de una u otra manera ayudaron a su realización, pero especialmente:

A Dios todo poderoso por concedernos el don de vivir y darnos a

conocer tantas cosas hermosas que tiene la vida.

A nuestras familias en especial, nuestros padres quienes han cuidado

nuestros pasos día a día por el camino del bien.

A mis Padres Maria Eugenia y Vicente, quienes siempre confiaron en

mí, me apoyaron y aconsejaron para que lograra esta meta.

A mi abuela quien ha sido como una segunda madre para mí.

A mis tíos en especial Noris y Gerardo por ser un ejemplo y apoyo a

seguir durante toda mi vida.

A mis Padres Edelmira Salazar y Víctor García, por ayudarme y

apoyarme para lograr esta meta.

A mi Esposa Dorys Rivera y mi Hija Laleska García por ser los dos seres

que me llenan de animo, alegría y apoyo cada día de mi vida para lograr

y cumplir mis metas.

AGRADECIMIENTOS

A Dios todopoderoso por darnos la vida y la dicha de haber estudiado esta

carrera, sin el esto no hubiese sido posible.

A nuestro tutor Esp. Dacio Molina, quien compartió sus valiosas experiencias y

conocimientos para lograr esta producción intelectual. Su sabiduría estimula la

búsqueda del conocimiento el deseo de continuar investigando y el reto de

alcanzar otras metas.

Al Lic. Roger Guevara Madrid, por la valiosa colaboración prestada con la

selección masculina de voleibol de La Universidad de Los Andes y sus

conocimientos científicos en cuanto al área de entrenamiento deportivo se

refiere.

A los 12 atletas que conformaron la población para que esta investigación se

llevara a cabo.

A todos ellos muchas gracias….

INDICE GENERAL

Pag.

DEDICATORIA………………………………………………………………………..III

AGRADECIMIENTOS………………………………………………………………..IV

RESUMEN………………………….………………………………………………….X

INTRODUCCIÓN………………………………………………………………………1

CAPÍTULO

I PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA……………….…………………………….3

Sistema de objetivos…………………………………….………………………...6

Delimitación………………………………………………….……………..………….7

Alcances………………………………………………………………………………..7

Justificación……………………………………………………………….…………...8

II MARCO TEORICO………………………………………………………………...10

Antecedentes de la Investigación………………………….……………………….10

Fundamentación teórica………………………………………..……………..…….13

Historia y evolución del voleibol…………………………………………….…… 13

Entrenamiento deportivo……………………………………………………….…..14

Sistemas del Entrenamiento Deportivo……………………………………….….14

La periodización del entrenamiento deportivo…………………………….…….16

Microciclo………………………………………………………….…………………16

Mesociclo………………………………………………………….…………………16

Macrociclo…………………………………………………………………….……..17

Tipos de mesociclos……………………………………….……………………….17

Sistemas energéticos………………………………………….…………….……..19

Capacidades motrices………………………………………………………………20

Pliometría……………………………………………………………………………27

Preparación previa……………………………………………………………….…29

Objetivos del entrenamiento pliométrico………………….…………….….……30

III MARCO MATODOLOGICO……………………………………………………32

Tipo de investigación……………………………………………………………32

Población…………………………………………………………………….……..32

Participantes…………………………………………………………….…………..32

Procedimientos……………………………………………………………………..32

Fases.……………………………………………………………………………….33

IV PROPUESTA DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO…..…………………43

V ANÁLISIS DE RESULTADOS…………………………………….…………………66

Recomendaciones………………………………………………………..……….…74

Conclusiones…………………………………………………………………..…….76

Referencias bibliográficas……………………………….…………………………77

ANEXOS

LISTA DE CUADROS.

CUADRO Pag.

1. Resultados del test diagnostico (velocidad 10 contactos)………… ……36

2. Resultados del test diagnostico (9, 3, 6, 3, 9)…………….……………….37

3. Resultados del test diagnostico (Salto vertical sin impulso)…………….38

4. Resultados del test diagnostico (Salto vertical con impulso).…………..39

5. Resultados del test final (velocidad 10 contactos)………………………….68

6. Resultados del test final (9, 3, 6, 3, 9)………………………………………69

7. Resultados del test final (Salto vertical sin impulso)……………………….70

8. Resultados del test final (Salto vertical con impulso)………………………71

LISTA DE IMÁGENES.

IMAGEN …………………………………………………………………………... Pag.

1. Test de salto vertical con impulso........................................................... 40

2. Test de salto vertical sin impulso ........................................................... 40

3. Test de velocidad (10 contactos)........................................................... 41

4. Saltos pliométricos con bancos…........................................................... 41

5. Saltos pliométricos en gradas ............................................................... 42

6. Saltos Polimétricos en vallas… .............................................................. 42

LISTA DE GRAFICOS

GRAFICO Pag.

1. Resultados del test de velocidad de diez contactos …......................72

2. Resultados del test de velocidad de (9-3-6-3-9)………………………72

3. Resultados del test de Salto vertical sin impulso……………………..73

4. Resultados del test de Salto vertical con impulso…………………….73




DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO PARA ATLETAS DE

ALTA COMPETENCIA EN LA DISCIPLINA DEL VOLEIBOL

Autores: Br. Henry García.

Br. Johan Gómez.

Tutor: Esp. Dacio Molina.

Fecha: Noviembre 2006

RESUMEN

La presente investigación tiene como objetivo central proponer un programa de

entrenamiento pliométrico para atletas de alta competencia de la disciplina del

voleibol específicamente para la selección masculina de voleibol de la

Universidad de Los Andes del Estado Mérida. Se uso una investigación de

campo de tipo descriptiva enmarcada dentro del enfoque de la investigación

cuantitativa, concluyendo que en el programa mencionado, se establecen

acciones para el mejoramiento de la potencia y con ella la capacidad de salto.

Del diagnostico se obtuvo la necesidad de crear un programa de

entrenamiento pliométrico para incrementar la fuerza potencia y la saltabilidad,

lo cual conduciría a conseguir una mejora en el nivel competitivo. Además este

estudio engrosara la base de datos y permitirá servir como marco de referencia

para investigaciones en esta área.

Descriptores: Voleibol, Entrenamiento Deportivo, Potencia, Saltabilidad,

Pliometría, Programa de Entrenamiento.

INTRODUCCIÓN.

En la actualidad el deporte de carácter competitivo esta basado en el

conocimiento y avance científico, está investigación se fundamenta en este

principio. El voleibol disciplina deportiva escogida para el estudio ha tenido una

evolución permanente en el tiempo, en su reglamentación, sistema de juego,

entrenamiento y capacidades físicas, lo que ha generado cambios en los

planes de competición para poder estar a la altura de los países con mayor

desarrollo. Cada día se deben incorporar ingredientes de carácter científico que

le permitan elevar este nivel competitivo.

El estudio presenta características específicas, pues está basado en la

pliometría donde necesariamente el grupo seleccionado debe contar con una

alta preparación física y técnica. Asimismo esta exploración arroja información

a entrenadores y atletas sobre la posibilidad de incrementar la respuesta

muscular del salto en el menor tiempo posible. Los participantes escogidos

para llevar este estudio, son la selección masculina de voleibol de la

Universidad de Los Andes.

Para esta indagación se utiliza una serie de test con la finalidad de determinar

el punto de partida en que se trabaja o se formula un programa de

entrenamiento a base de ejercicios pliométricos para el mejoramiento de la

rapidez, explosividad y saltabilidad de los atletas que reúnen las condiciones ya

señaladas para el estudio.

El trabajo está estructurado por capítulos, cada uno de ellos presentan

consideraciones muy particulares, Así tenemos qué:

El Capitulo I: Está relacionado con el planteamiento del problema, los

objetivos, delimitación, alcance y su justificación.

El Capitulo II: Está referido a determinar el marco teórico tomando en cuenta

los antecedentes de la investigación y su fundamentación teórica.

El Capitulo III: La estructura de este capitulo la determina la metodología,

población atendida, fases de la investigación y la recolección de los datos.

El Capitulo IV: Aquí se presentará el programa con ejercicios pliométricos que

se van a desarrollar durante el estudio.

El Capitulo V: En este capitulo se analizaran los resultados.

CAPITULO I PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA.

El voleibol es una especialidad deportiva casi de carácter anaeróbica y

explosiva en la que se realizan acciones que requieren por parte del jugador

una gran capacidad de reacción y velocidad de ejecución, por tal motivo es

necesario aplicar sistemas de entrenamiento dirigidos a elevar estas cualidades

físicas. Cada disciplina deportiva establece el tiempo de entrenamiento con que

se debe trabajar; para este estudio el sistema de entrenamiento más adecuado

es el de intervalos ya que permite el mejoramiento de las capacidades físicas:

fuerza, velocidad, y resistencia con mayor prontitud.

Hoy en día gracias a los avances científicos y tecnológicos, existe la

posibilidad de capacitarse en el ámbito del entrenamiento deportivo, ya que a

través de estos estudios se ha comprobado cuales son los medios y sistemas

más adecuados en un todo de acuerdo a la disciplina que se práctica, sin

embargo a nivel de entrenadores la actualización de los conocimientos en este

tema pareciera no tener un carácter relevante para analizar el trabajo que

desempeñan. Lo que origina de ser así, un retraso en la aplicación de las

nuevas técnicas del entrenamiento deportivo.

Dentro del sistema de entrenamiento a intervalos, se encuentra una

herramienta que permite desarrollar la potencia, la cual es la pliometría, esta

consiste en potenciar la fuerza máxima en un corto periodo de tiempo. Según

Chu (1993). Esta es un factor primordial para la práctica del voleibol ya que

ayuda a mejorar el salto, teniendo en cuenta que al elevar la potencia, se

aumentan otras capacidades que permitirán el perfeccionamiento de las

destrezas que intervienen en este deporte.

Es probable que la población a estudiar no incluya entre sus programas de

entrenamiento la pliometria para el mejoramiento del salto, ya que se ha

observado en encuentros de esta selección poca resistencia al salto, lo que

conlleva a un agotamiento durante los dos últimos sets de cinco, que son los

más importantes por que en estos se define un encuentro, en tal sentido esto

impulsa a los investigadores a indagar sobre el tipo de entrenamiento que

realiza la selección masculina de la Universidad de Los Andes durante la etapa

pre-competitiva, siendo esta la ideal para la aplicación de la pliometria ya que

lleva a un desarrollo óptimo de la potencia muscular y con ella un mejoramiento

en la capacidad de salto.

Como es sabido por la mayoría, esta disciplina deportiva, maneja el salto como

su principal arma de ataque y defensa, lo que constituye un punto interesante

para ser estudiado, relacionado para ello, la contextura muscular, edad, nivel

táctico, técnico y categoría.

En tal sentido surgen las siguientes interrogantes acerca del trabajo que realiza

la selección de voleibol masculina de La Universidad de Los Andes en relación

a la pliometría.

¿Aplican algún sistema de entrenamiento pliométrico que eleve el salto en los

jugadores de la selección de voleibol de La Universidad de Los Andes?

¿Qué tipo de entrenamiento pliométrico es necesario para que los jugadores de

voleibol masculino de La Universidad de Los Andes mejoren su salto?

¿Están preparados físicamente los atletas de voleibol de la Universidad de Los

Andes para implementarles un entrenamiento pliométrico?

Para darles respuesta a estas interrogantes, el estudio se encaminó a crear un

programa de entrenamiento pliométrico que eleve la potencia, fuerza y acorte la

respuesta en el salto en relación al tiempo de ejecución, en atletas de alta

competencia.

OBJETIVO GENERAL

Implementar un programa de entrenamiento pliométrico en la preparación física

de la selección de voleibol masculino de La Universidad de Los Andes.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

Diagnosticar la preparación física que tienen los atletas de la selección de

voleibol masculina de La Universidad de Los andes en relación al salto.

Determinar que entrenamiento pliométrico es necesario para los jugadores de

la selección de voleibol masculina de La Universidad de Los Andes.

Diseñar un sistema de entrenamiento pliométrico que eleve el salto en los

jugadores de la selección de voleibol masculina de La Universidad de Los

Andes.

DELIMITACIÓN

Este estudio está dirigido al entrenamiento de la fuerza explosiva y a su vez

diagnosticar a 12 atletas de la selección de voleibol masculina de la

Universidad de Los Andes.

El sitio de aplicación del estudio será el gimnasio de la Universidad de Los

Andes y la pista atlética del complejo deportivo la Hechicera.

Se le aplicará el entrenamiento en base a la pliometria durante siete semanas

de la etapa pre-competitiva a razón de tres sesiones por semana realizándola

día por medio.

ALCANCES

Esta investigación tiene como meta incrementar la capacidad de salto de los

atletas que conforman la población a estudiar, mediante un programa de

entrenamiento pliométrico y comprobar si este tipo de entrenamiento tiene un

impacto positivo para el mejoramiento de la potencia, valencia física

fundamental en la disciplina del voleibol de alta competencia.

JUSTIFICACIÓN La práctica adecuada y sistemática del entrenamiento deportivo conlleva a

obtener resultados positivos en la disciplina que se práctica. En este sentido

esta investigación se basa en estas características

Todos los atletas y entrenadores se esfuerzan por obtener un mayor

desempeño en lo que respecta a las capacidades físicas y motoras, basadas

en el desarrollo de la fuerza, velocidad, rapidez, potencia y resistencia.

Alcanzar altos objetivos es producto de la aplicación de sistemas de

entrenamiento a individuos con habilidades técnicas y físicas. De acuerdo a

Chu (1993) el atleta debe entrenar durante un largo periodo de tiempo para

perfeccionar su técnica y desarrollar la fuerza y velocidad necesarias para

alcanzar su potencial individual. Por esta razón este estudio se enfoca en los

atletas de alta competencia de voleibol masculino de la Universidad de Los

Andes, ya que ellos poseen como factor primordial una preparación básica de

nivel, que permite aplicar un entrenamiento basado en ejercicios pliométricos.

Así mismo está investigación tiene como objetivo aportar las herramientas a los

entrenadores de esta disciplina con el fin de enriquecer y actualizar los

conocimientos referidos al entrenamiento con ejercicios pliométricos por no

encontrar gran información en este campo, los investigadores consideran

relevante llevar adelante este estudio, a fin de enterar al personal técnico de los

beneficios de un entrenamiento pliométrico ya que es poco impartido y

difundido en las selecciones de gran nivel técnico y desarrollo físico en el país.

Los entrenadores del voleibol y de otras disciplinas, donde el salto sea una

habilidad técnica imprescindible como el baloncesto, gimnasia, fútbol, atletismo

y otros, podrán incorporar este sistema de entrenamiento a sus atletas.

Finalmente este estudio engrosará la base de datos y permitirá servir como

marco de referencia para investigaciones en esta área, que hoy por hoy son tan

necesarias en el medio. Toda investigación en el campo deportivo, debe ser

apoyada por organismos públicos y privados, a fin de elevar el nivel de

conocimientos, participación y competitividad en el país, los logros deportivos

de las naciones vienen siendo la vitrina de presentación y los atletas que

participan en estas competencias tienen la posibilidad de ser seleccionados

para formar parte de un equipo a nivel Nacional o internacional, donde podrán

recibir salarios que le pueden elevar su nivel social de vida.

CAPITULO II MARCO TEORICO

ANTECEDENTES DE LA INVESTIGACIÓN.

Según un estudio realizado por el profesor Esper (2002), en Buenos Aires

Argentina, el cual enfocó como objetivo evaluar la saltabilidad de los equipos

de voleibol femenino de la división de honor que participan en la liga

Metropolitana de ese país, se le aplico a todas las jugadoras de los diferentes

equipos al inicio del partido, saltar y llevar las rodillas al pecho y un segundo

test de 15 segundos de saltos continuos, al finalizar el encuentro las jugadoras

repitieron en este último test. Se compararon todos los resultados de manera

individual y el promedio por equipo, todos los equipos

saltaron aproximadamente lo mismo, sea cual fuese la ubicación de los equipos

en la tabla de posiciones. Es decir que los mejores ubicados en la tabla de

posiciones no siempre saltan más que los de peor clasificación.

El autor precitado en otro de sus estudios acerca del voleibol, recalco que es

necesario mantener las capacidades físicas en los valores más altos posibles

con relación a los logrados en la entrada en calor. En este estudio se evaluó la

influencia de diferentes ejercitaciones realizadas por un grupo de jugadoras

durante los tiempos técnicos de un partido oficial de voleibol con relación al

mantenimiento de la saltabilidad a lo largo del juego, estos ejercicios fueron

saltar y llevar las rodillas al pecho por 10 segundos y por otra parte 15

segundos de saltos continuos.

Las jugadoras estuvieron divididas por seis parejas, cada uno de los cuales

realizaban una tarea diferente. Posterior a la entrada en calor y al finalizar el

encuentro se les evaluó la saltabilidad por medio de dos test, saltar llevando las

rodillas al pecho fue el ejercicio más efectivo.

En un estudio realizado por el profesor García (2005), de la Universidad

Catamarca, Argentina, sobre el efecto retardado de un entrenamiento de

pliometria en jugadoras de voleibol, con (8) semanas de duración, en relación a

las manifestaciones de fuerza y potencia para el test Saltar y Alcanzar (S y A).

Una vez finalizado el entrenamiento, se evaluó cada dos (2) semana. Se utilizó

como muestra un equipo de voleibol femenino de la provincia de Catamarca

(n= 13), edad milésimal (16, 3 ± 1,1) talla (164,4 ± 5,9cm), peso (58,8 ± 6 kg).

Estas d eportistas entrenaron durante 16 sesiones, con un volumen de 40

saltos por sesión, los cuales estaban distribuido en salto con vallas hacia

delante (volumen total 280 salto), vallas lateral (volumen total 120 saltos), y

pliometria desde un banco de 45 cm (volumen total 240 salto) dos veces por

semanas. Los resultados encontrados fueron los siguientes.

Pre S. 9 S. 11 S. 13 S. 15 S. 17

S y A

34.5 ± 6.9

35. ± 7.4* 4%

36±6.8* 4.4%

37±6.7* 7%

38.2±7.4* 10%

36.8 ± 7.6 * 7%

S. Semana, (P ‹ 0.05 = *)

Palabras clave: Pliometria. Efecto Retardado. Voleibol.

Metodología: El inicio del trabajo se realizó en el mes de Julio a mediados de

la temporada de competición. Regularmente entrenan tres veces por semanas

con dos horas por sesión, para la muestra se invitó a participar a todo el

plantel, con las medidas y pesos ya descritos, de las cuales once habían

participado en un programa de fuerza con cargas libres durante siete semanas

al inicio de la temporada, cabe destacar que al comienzo del trabajo de

investigación se encontraban en la semana 20 de inicio de la temporada. Las

actividades realizadas durante las dos horas de entrenamiento son iguales a

las características de los equipos amateur. El diseño de la investigación se

puede observar en la tabla Nº 2.

Tabla Nº 2.

Pre S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12 S13 S15 S17 Eva xx xx xx xx xx xx xx Entr xx xx xx xx xx xx xx xx S. Semana.

Eva. Evaluación.

Entr. Entrenamiento de pliometria.

El autor señala las conclusiones siguientes a) El programa de entrenamiento de pliometria de 16 sesiones con un

volumen reducido de 40 saltos por sesión, es suficiente para incrementar el

salto en forma significativa en las jugadoras que participaron en la

investigación.

b) El efecto retardado, se manifiesta en las semana 2, 4 y 6,

incrementándose en forma significativa hasta un 6% más, luego de haber

finalizado el entrenamiento logrando un incremento total de 10% del

rendimiento tras la fase de carga y la fase del efecto retardado.

Luego de conocer los antecedentes, es importante adentrar al lector en lo

referente a la fundamentación teórico del tema a investigar iniciando con ello, lo

relacionado al l deporte escogido para el estudio

FUNDAMENTACION TEORICA

HISTORIA Y EVOLUCIÓN DEL VOLEIBOL

El juego de voleibol fue creado en 1895 por William G. Morgan, Director Físico

de la Y.M.C.A, en Holyoke, Massachssets (USA), como deporte de recreación.

Esto ocurrió justamente un año antes de la realización de los primeros juegos

Olímpicos modernos desarrollados en Atenas.

El voleibol es un deporte colectivo que se juega con dos equipos de seis

jugadores cada uno, cuyo objetivo es enviar el balón reglamentariamente por

encima de la red dentro de los límites del campo contrario, tratando de que el

adversario no pueda contrarrestar o evite que el balón caiga al piso. Ambos

equipos se sitúan en un campo rectangular de 18 x 9 mts. Los jugadores se

colocan en dos líneas de tres jugadores los delanteros en zona de ataque y los

zagueros en zona defensiva, este campo esta separado por una red que divide

la cancha en dos mitades iguales de 9 x 9 mts. Esta red se sitúa a una altura

en un todo de acuerdo a las categorías que en ese momento juegan.

La anotación de puntos durante todo el partido la pueden llevar a cabo ambos

equipos independientemente del que posea el saque (rally point). El set lo

gana aquel que consiga 25 puntos con diferencia de dos como mínimo; si esta

diferencia no se da, el set sigue disputándose hasta conseguir los dos puntos

que deben separar a ambos equipos, no existiendo puntuación límite. Para

ganar un partido el equipo debe ganar tres set de cinco; en caso de darse un

empate, el quinto set se disputa hasta los 15 puntos.

Es necesario que para la práctica adecuada y sistemática de este deporte se

eleven capacidades físicas generales y especificas las cuales se incrementan

mediante el entrenamiento deportivo entendiendo que este deporte se manejan

condiciones físicas para jugarlo y habilidades técnicas para ejecutarlo.

Entrenamiento Deportivo Según Verjoshaski (1990), el entrenamiento deportivo es un proceso

pedagógico complejo, con aspectos muy variados, que tiene una forma

específica de organización que lo convierten en una acción sistemática,

compleja y global, sobre la personalidad y el estado físico del sujeto. Por su

naturaleza, el entrenamiento es una actividad motora, que permite la formación

y educación completa del atleta en este campo; Adquisición de múltiples y

variados conocimientos especiales de habilidad motora y capacidad deportiva;

Aumento de las capacidades del rendimiento del organismo; Controla la técnica

deportiva y el comportamiento en las competencias, todos estos aspectos

llevan a clasificar los sistemas de entrenamiento deportivo; El entrenamiento

deportivo es un proceso sistemático y pedagógico que lleva al incremento de

las capacidades físicas condicionales y coordinativas requeridas para el

deporte específico que se practica, así mismo este proceso busca la perfección

técnica y táctica del grupo de atletas que se someten a este, dirigido a través

de pautas o métodos que especificamos.

Sistemas del Entrenamiento Deportivo Corteza (1997), considera que una buena metodología debe abordar los

contenidos científicos acerca de los sistemas metodológicos responsables de

dirigir la preparación de los deportistas. Se debe establecer una correlación

entre el potencial del entrenamiento y las diferentes direcciones metodológicas

de trabajo. Los métodos del entrenamiento se agrupan de acuerdo a este autor

por direcciones de cargas; continuas y discontinuas, definidos de la siguiente

maneras.

a)Métodos continuos invariables: Son aquellos donde por lo general se aplican

con el fin de desarrollar la capacidad aeróbica teniendo como base, los

ejercicios fundamentalmente cíclicos y los acíclicos, determinado por una

ejecución prolongada del ejercicio de forma invariable, es decir que no hay

variabilidad ni de la carga ni de la intensidad, manteniendo una intensidad entre

el 75% y 80% de la capacidad máxima de trabajo, entre 130 y 150 pulsaciones

por minuto; Este método es ampliamente utilizado en las primeras etapas del

entrenamiento, es decir en los mesociclos de la preparación general. El método

continuo invariable se caracteriza: por alternar la magnitud externa de la

cargas, basándose en el ritmo de ejecución de los ejercicios, esto promueve

cambios internos continuos durante la actividad en el organismo del deportista,

es decir que sus magnitudes de trabajo se hallan entre el 75% y el 95% de

intensidad de la carga máxima continua y alterna.

b)Otro sistema de entrenamiento deportivo es el método discontinuo de

repeticiones: el cual consiste en la alteración sistemática entre el estimulo

(ejercicio) y el descanso; donde se aplican altas intensidades, superiores al

95% de la capacidad máxima de trabajo, pero con corta duración en la

repetición, en los intervalos de descanso tanto en la micro pausa (descanso

entre repeticiones) como en la macro pausa (descanso entre series) deben

estar acorde con el sistema energético empleado.

c)Por último se encuentra el método discontinuo a intervalos, (interval training)

el cual se basa en las repeticiones sistemáticas del trabajo superando el 95%

de intensidad y elevando las pulsaciones a 190 por minuto. En este método de

entrenamiento la recuperación en micro pausa es incompleta y en la macro

pausa es total.

La periodización del entrenamiento deportivo De acuerdo con Vershohansky (2000), tiene como objetivo desglosar el

entrenamiento en una estructura cíclica, teniendo como resultado la

coincidencia del mejor rendimiento de los atletas. La estructura de estos ciclos

y sus características se precisaran a continuación.

Todo entrenamiento se organiza en términos de unidades estructurales

básicas, a saber, sesión de entrenamiento (unidad fundamental), día de

entrenamiento, microciclo, mesociclo, macrociclo, ciclo olímpico o cuatrienal y

el multianual.

Microciclo Está comprendido por un número de sesiones de entrenamiento que forman

una unidad, ocurren en un periodo de varios días, el día de entrenamiento, una

o más sesiones interrelacionadas, por lo general los microciclos se planifican

en espacio de tiempo semanales y suelen tener una duración de cinco a diez

días.

Mesociclo Platonov (1977) define los mesociclos como formaciones estructurales del

proceso de entrenamiento cuya duración es de tres a seis semanas,

compuestas normalmente por cuatro o seis microciclos. Los mesociclos

representan etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento que

permiten asegurar el desarrollo de una cualidad o una aptitud particular. El

reparto de la estructura de entrenamiento en mesociclos se concibe de manera

que evite el agotamiento del atleta.

Macrociclo Citando a Matveiev (1977) quien define que el macrociclo consta de una única

temporada competitiva, comprende un numero de mesociclos que cubren un

periodo de muchos meses, esta macroestructura se planifica con el fin de que

los atletas alcancen el máximo rendimiento para la competencia, su duración

varia entre 10 y 12 meses, sin embargo a veces se usa el termino “Gran

Macrociclo” para referirse a un periodo por ejemplo de 4 años como el caso del

ciclo olímpico.

Normalmente se reconoce la existencia de fases principales del entrenamiento:

La preparación, la competición y la post-temporada.

Tipos de Mesociclo

Matveiev (1977). Divide los mesociclos en a) graduales, b) base, c) control y de

preparación, d) pre-competitivo y e) competición.

a) Mesociclos graduales: Tiene como función principal la de aportar

progresivamente a los atletas la aptitud para proporcionar un entrenamiento

específico eficaz. En esta perspectiva, el trabajo esta centrado en el aumento

de potencia máxima y resistencia aeróbica. a este trabajo de base se le puede

añadir un determinado volumen de preparaciones para las diferentes formas

de resistencia, así como un trabajo específico de fuerza, velocidad y

flexibilidad. Todas estas formas de trabajo aportan los logros y los dominios de

la motricidad que condionan la eficacia del trabajo en el futuro.

b) Mesociclo de base: El trabajo se centra en el aumento de las posibilidades

funcionales de los principales sistemas, así como sobre las preparaciones

técnicas mentales. El programa de entrenamiento esta caracterizado por la

diversidad de los medios, la importancia del trabajo del entrenamiento, tanto en

volumen como en intensidad y por el aumento frecuente de las sesiones con

incitación relevante.

c) Mesociclo de control y preparación: está consagrado a la organización

sistemática en la perspectiva de la actividad de la competición, de las

posibilidades del atleta, desarrolladas de manera automática en el curso de los

mesociclos precedentes efectuando una preparación integral. El proceso de

entrenamiento se caracteriza por la utilización de una preparación específica

que se acerca al máximo del desarrollo para las competiciones.

d) Mesociclo pre-competición: Está destinado a mejorar las posibilidades

técnicas del atleta y especialmente a eliminar los pequeños defectos

aparecidos en el curso de su preparación en el cual el atleta aborda este

mesociclo, el entrenamiento puede basarse principalmente en microciclos de

esfuerzo, que contribuyen a aumentar el nivel de preparación especifica, o en

microciclo de alivio, que refuerzan los procesos de recuperación, previendo el

agotamiento y mejorando la eficacia de los procesos de adaptación.

e) Mesociclo de competición: está destinado por las particularidades de las

disciplinas, el calendario de competiciones así como por el nivel de calificación

y el grado de preparación del atleta. En las disciplinas cíclicas, la estación de

las competiciones duran de uno a dos meses; es indispensable repartir este

lapso entre dos mesociclo de competición.

Los sistema de entrenamiento y el cumplimiento de los ciclos llevan a un gran

gasto de combustible para el organismo, con el fin de conocer como el cuerpo

aprovecha este combustible para el desarrollo de actividades físicas, es

necesario mencionar los sistemas energéticos.

Sistemas Energéticos Según Fox (1984), las diferentes actividades deportivas tienen requerimientos

específicos de energía, así mismo la maratón y deportes de larga distancia, son

en su mayor parte actividades de baja potencia que requieren de un aporte de

energía durante largos periodos; mientras que las carreras de velocidad, los

saltos y los lanzamientos requieren de un suministro de energía de alta

velocidad por un breve periodo. Otras actividades deportivas requieren de una

mezcla de ambas capacidades.

El individuo puede sastifaser los diversos requerimientos de energía, porque

existen tres formas claramente definidas y diferentes por medio de las cuales

se puede proveer energía a los músculos, estos son:

a) Primeramente la energía que entra al organismo en forma de alimento, es

transferida a una molécula llamada adenosintrifosfato o simplemente ATP, está

constituye un transportador de energía y es la única molécula que puede ser

utilizada por la célula muscular para obtener la energía necesaria para realizar

sus funciones.

b) El segundo es el sistema de ATP-PC: este es anaeróbico y sintetiza ATP a

partir de la energía liberada cuando se descompone la fosfocreatina (PC),

representa una fuente muy rápida pero limitada de ATP que se utiliza en forma

predominante en el desarrollo de actividades de corta duración y alta potencia.

c) El tercero es el sistema de acido láctico: como el anterior es anaeróbico,

resintetiza el ATP a partir de la energía liberada durante la descomposición del

glucógeno (azúcar) en ácido láctico. La acumulación de este último origina

fatiga muscular. Este sistema se utiliza predominantemente en actividades que

requieren de uno a tres minutos.

d) El cuarto sistema es el de oxigeno: utiliza el glucógeno como grasa para

resintetizar el ATP, mediante una serie de reacciones que se realizan en la

mitocondria de las células, el sistema produce grandes cantidades de ATP pero

sin subproductos que originen fatiga. El sistema aerobio se utiliza

esencialmente durante las tareas de resistencias o las actividades de baja

potencia y larga duración.

Otras cualidades o capacidades imprescindibles son las condicionales y

coordinativas, estando pautadas estas a través de un número elevado de

repeticiones que llevan a la automatización, por ello el hombre debe entrenar

sus capacidades motoras para mejorar sus condiciones de manera

homogénea.

Capacidades Motrices Según Matos (2003), las capacidades motoras son las condiciones de tipo

interno que permite el funcionamiento de las posibilidades motoras, “éstas son

un conjuto de predisposiciones o potencial motriz fundamental en el hombre

que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas”.

En la práctica de la educación física y el deporte, se desarrollan múltiples

actividades físicas que requieren del que las realiza, determinadas capacidades

motrices y es precisamente en la ejecución de esas actividades, que el

individuo las desarrolla, tanto por las posibilidades morfológicas, como por

factores psicológicos.

Estas capacidades motrices, llamadas también físicas, se clasifican atendiendo

a factores energéticos y sensomotrices así tenemos:

-Capacidades condicionales: Fuerza, velocidad y resistencia.

-Capacidades coordinativas: Orientación, equilibrio, ritmo, anticipación,

diferenciación y coordinación.

-Capacidades condicionales: Están determinadas por factores energéticos

que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo,

producto del trabajo físico. Estas son capacidades energéticos-funcionales del

rendimiento, que se desarrolla por las acciones motrices consientes del

individuo, dentro de las capacidades motrices condicionales tenemos:

1) La fuerza: Es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar

una resistencia externa a través del esfuerzo muscular.

Se considera que la fuerza es una de las capacidades más importante del

hombre por ser la base en el desarrollo de las demás capacidades motrices. Es

por ello que muchos especialistas, la llaman “capacidad madre”. La fuerza se

puede entrenar de varias maneras y tener diferentes direcciones de acuerdo al

deporte y a la etapa del sistema de entrenamiento en que se hallan los atletas.

2) Resistencia de la fuerza: es la capacidad que tiene el organismo para

resistir la fatiga o prolongar su aparición al realizar un trabajo de fuerza

prolongada. Este tipo de fuerza se puede desarrollar con ejercicios, con el peso

corporal, con implementos ligeros y con ejercicios de halterofilia. El trabajo de

fuerza hay que realizarlo con la mayor cantidad de esfuerzo físico que el

individuo sea capaz de soportar y para utilizar los ejercicios de halterofilia hay

que tener presente el uso de pesas del 30% al 59% de la capacidad máxima,

ejecutar de 3 a 8 series o tandas por ejercicio y con más de 5 repeticiones por

cada serie.

3) Fuerza rápida: Este tipo de fuerza es la que el hombre manifiesta con la

capacidad de superar una resistencia externa con alta velocidad de contracción

muscular. Esta se puede desarrollar con diferentes ejercicios, utilizando el peso

corporal de la personas, con implementos ligeros como son: pelotas

medicinales y objetos que sus pesos sean bajos y con ejercicio de halterofilia.

4) Fuerza máxima: Esta se ejecuta para vencer o contrarrestar una gran

resistencia externa, a través de la tensión máxima de los músculos. Este tipo

de fuerza solo se puede desarrollar con ejercicios de sobrecarga como es el

caso de los ejercicios de levantamiento de pesas, pues la zona de trabajo esta

entre el 90% y más del resultado máximo del atleta, realizándose de 2 a 5

series por ejercicio y con repeticiones de 1 a 3 por cada serie.

5) La velocidad: Es la capacidad del hombre de efectuar acciones motrices en

el menor tiempo posible, el concepto de velocidad aborda la propia velocidad

del movimiento su frecuencia y la velocidad de reacción motora.

6) Resistencia: Es la capacidad que tiene el hombre de generar un trabajo

motriz, sin que disminuya su efectividad para luchar contra la aparición de la

fatiga, es por ello, que se identifica la resistencia como un trabajo prolongado

en el tiempo. Al elevar el nivel de esta capacidad se inhibe en cierta forma la

aparición de la fatiga y esto permite prolongar el esfuerzo físico sin que

disminuya la efectividad del ejercicio.

7) Capacidades coordinativas: Son aquellas que se realizan concientemente

en la regulación y dirección de los movimientos, con una finalidad determinada,

estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes físicas del

hombre y en su enfrentamiento diario con el medio. A su vez se divide en:

a. Capacidad reguladora del movimiento: Se manifiesta cuando el individuo

comprende y aplica en su ejercitación, el momento y que movimiento debe

realizar con mayor amplitud y mayor velocidad, ella es necesaria para las

demás capacidades coordinativas, sin esta no se puede desarrollar

movimientos con la calidad requerida.

b. Capacidad de adaptación y cambios motrices: Esta se presenta cuando

el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos.

Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a través de los juegos y

ejercicios complejos, donde se presentan diferentes situaciones y condiciones

en que el participante debe aplicar las acciones aprendidas y valorarlas de

acuerdo al sistema táctico planteado, de allí que cuando se enseña una acción

táctica no debe hacerse sin ejercicios estandarizados, si no más bien con

ejercicios variados.

c. Capacidad de orientación: Se define, como la capacidad que tiene el

hombre cuando es capaz durante la ejecución de los ejercicios de mantener

una orientación de la situación que ocurre y de los movimientos del cuerpo en

el espacio y tiempo. Esta capacidad se pone de manifiesto cuando el individuo

percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus acciones para cumplir el

objetivo propuesto, por ejemplo: durante un partido de fútbol, el portero percibe

que un jugador contrario va a realizar un tiro a su puerta desde la banda

derecha y reacciona adecuadamente colocándose en el ángulo que cubra la

mayor área de su portería, realizando una defensa exitosa.

d. El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el

cuerpo en balance en las diferentes posiciones que adopten durante las

ejecuciones que exige el deporte o se deriven de los movimientos, cualquier

movimiento produce un cambio del centro de gravedad.

e. El ritmo: Es la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las

tensiones y distensiones de los músculos por la capacidad de la conciencia, el

hombre puede percibir de forma más o menos clara los ritmos de los

movimientos que debe realizar en la ejecución de un ejercicio y tiene la

posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear

nuevos ritmos.

f. Diferenciación: es la capacidad que tiene el individuo de realizar y

diferenciar las características de cada movimiento; Cuando una persona

observa y analiza un movimiento o ejercicio, percibe de forma general y aprecia

sus características, en cuanto a tiempo y espacio, determinando las tensiones

musculares necesarias para la ejecución del ejercicio, pero al pasar esta fase

debe apreciar y diferenciar las partes y fases más importantes del mismo.

g. Coordinación: Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una

estructura única varias acciones. Esta capacidad esta estrechamente

relacionada con las demás como producto de los cambios típicos que presenta

el hombre en su desarrollo, es decir, en la niñez, juventud, adultez y vejez.

h. Capacidades coordinativas complejas: Dentro de el esta la Agilidad: Que es la capacidad que tiene el individuo para solucionar con velocidad las

tareas motrices planteadas. En el desarrollo de la agilidad está presente la

reacción con las demás capacidades y coordinaciones existentes entre ellas.

En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes varias de

esas capacidades abordadas anteriormente.

i. Aprendizaje motor: Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el

menor tiempo posible las técnicas de nuevas acciones motrices, ella está

determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilación

de cada sujeto y por la dirección del proceso de enseñanza aprendizaje.

J. Capacidad de movilidad o flexibilidad: La movilidad se define, como la

capacidad que tiene el hombre de realizar movimientos articulares de amplitud

y no se deriva de la transmisión de energía, o sea, no depende de los sistemas

energéticos abordados anteriormente, esta capacidad se basa en los factores

morfológicos y estructurales, como son: La elasticidad de los músculos,

ligamentos, tendones y cartílagos, generando gran importancia en los

resultados deportivos de los atletas, ya que estos tienen mayor posibilidad de

utilizar con mejor eficacia sus palancas biomecánicas durante los movimientos

técnicos de su especialidad y desarrollar esfuerzos con una amplitud superior,

además contribuyen a preservar lesiones a los atletas y personas que se

ejerciten de forma sistemática, ya que se ha comprobado, que en personas con

pobre desarrollo de esta capacidad, son propensos a lesionarse con mayor

frecuencia, apareciéndoles: tendinitis, sinovitis, esguinces, desgarres, fracturas,

dislocaciones, luxaciones, entre otras.

La movilidad se clasifica teniendo en cuenta la magnitud de los movimientos,

de la forma siguiente:

1. Movilidad activa: En ella no se utiliza ayuda externa, para realizar ejercicios

y movimientos articulares en diferentes direcciones, como son: flexiones,

extensiones, rotaciones, circunducciones y péndulos.

En cada una de las clases de educación física y en los entrenamientos

deportivos, debe existir una preparación previa y esta se realiza a través del

calentamiento o acondicionamiento general, en el están presentes diferentes

ejercicios que desarrollan la movilidad de las articulaciones de la persona con

el fin de lograr amplitud en los movimientos y evitar lesiones. Así mismo, esta

movilidad activa se utiliza en la parte final del entrenamiento, con el objetivo de

recuperar al organismo de la carga física recibida, se le conoce como vuelta a

la calma.

2. Movilidad pasiva: Es aquella que necesita forzar un poco más los

movimientos articulares requiriendo de ayuda externa para ello, ya sea por

aparatos, compañeros o por el mismo, pero no es recomendable realizar ese

trabajo cuando hacerlo provoque dolor, pues puede ocasionar lesiones, se

aconseja no realizar la movilidad pasiva en la parte final de la clase, pues

puede contribuir a la formación de lesiones en la fibras musculares que están

muy tensas, producto del trabajo realizado, así como en ligamentos, tendones y

cápsula articular.

Todas estas capacidades señaladas, están presentes en la preparación del

individuo que practica, organizada, sistemática y metodológicamente el voleibol

este deporte que requiere de gran explosividad (fuerza-Velocidad), por ello el

entrenamiento de esta disciplina deportiva busca el aumento de esta capacidad

específica sin olvidar las generales, lo ideal sería encontrar un método que

reúna esta dos direcciones, he allí donde se incorpora la pliometría como

método de entrenamiento específico buscando elevar aún más las condiciones

de saltabilidad del individuo.

PLIOMETRIA

Es un método de entrenamiento que ayuda al alargamiento del músculo

haciéndolo más elástico, y aumentándole su potencia, propiciando que el

músculo tenga la capacidad de ser más rápido y fuerte, es necesario tomar en

cuenta antes de aplicar ejercicios pliométricos, que los atletas hayan

desarrollado todas las capacidades físicas, especialmente la fuerza, bajo una

preparación mínima de 2 años, por estos factores este método se aplica en la

última fase del entrenamiento deportivo, es decir en el periodo pre-competitivo,

ya que la pliometria es uno de los factores que ayudan al atleta a alcanzar un

nivel óptimo en lo que a preparación física se refiere.

El investigador Chu (1993) aplicó el termino “pliométrico”, a los ejercicios que

tienen sus raíces en Europa, donde al principio se le conoció como

entrenamientos de multisaltos. El interés por este tipo de preparación fue

aumentando a principios de 1970.

El autor citado señala que el termino pliometria fue acuñado en el año 1975 por

el entrenador de atletismo de la selección de Estados Unidos Fred Wilt,

conceptualizando como Plio-metrics “aumento insumable”, estos ejercicios le

aportaron a los Europeos Orientales una creciente superioridad en la

competencias de pista y campo. Estos fueron conocidos con rapidez por

entrenadores y atletas como ejercicios destinados a fusionar la fuerza y la

velocidad con el fin de producir la potencia. Señala este autor que la pliometria

se logra con ejercicios que capacitan los músculos para alcanzar una fuerza

máxima en un corto periodo de tiempo, esta capacidad de velocidad-fuerza es

conocida como potencia a entrenar sistemáticamente la fuerza y la velocidad.

El organismo adquiere mayor potencia, pero al entrenar pliometria, que es

juntar fuerza con velocidad a la vez, el incremento de la potencia es óptimo.

Otro autor como Quesada (2003) quien cita a Zarcioskij (1992) es quien utiliza

por primera vez el vocablo “pliometria”, para querer definir como el alto grado

de tensión desarrollado por un grupo muscular. Este describe, que una

contracción concéntrica, produce más fuerza y potencia muscular cuando es

precedida por una contracción excéntrica.

Siguiendo con sus descripciones, pliometria, representa y se denomina así, al

salto en profundidad que se realiza desde una altura determinada, buscando un

rechazo inmediato. En su aplicación y para el interés de los lectores, los

ejercicios pliométricos están diseñados para mejorar la capacidad reactiva y la

fuerza explosiva de los músculos. Lo más importante, es que el entrenamiento

para la capacidad de salto, permite, el mejoramiento de la relación entre la

fuerza máxima y la explosiva, buscando generar la mayor fuerza posible en el

más corto tiempo.

Por tanto el entrenamiento pliométrico, constituye una actividad sumamente

exigente para el sistema nervioso central, la célula muscular, aparato de sostén

y el metabolismo de fosfágeno, lo que hace necesario contemplar aspectos

fisiológicos, procesos de adaptación y la instrumentación de una metodología

de trabajo.

Así mismo Ramírez (2001), señala que el método pliométrico se caracteriza por

ser una combinación de los dos tipos de contracción auxotonica, es decir, el

músculo sufre un alargamiento-elongación para inmediatamente después

contraerse concéntricamente. La musculatura una vez acabada la fase

excéntrica y antes de contraerse concentricamente, permanece milésimas de

segundo en un estado de isométria. Esta acción provoca que el sistema

músculo tendinoso almacene la energía cinética de la fase excéntrica para

después liberarla en la fase concéntrica.

Igualmente Zanón (1974), fue el primer investigador en destacar la importancia

de dicho método de desarrollo muscular, posteriormente diversos

entrenadores, de los distintos ámbitos deportivos, llevaron acabo la propuesta

de Zanón, obteniendo importante ganancia de fuerza.

Una de las consideraciones más relevantes a la hora de entrenar este método,

es la preparación previa que deben tener los atletas que se van a someter a un

programa con estas características ya que sus miembros deben estar bien

desarrollados a fin de evitar lesiones pues estos ejercicios son de una gran

carga física por lo que provoca fatiga muscular.

Preparación Previa: De acuerdo a Villamagna (2000), La velocidad y la fuerza son los componentes

virtuosos de la actitud física, encontrados en grados variables en casi todos los

movimientos atléticos. A ella se le suma una correcta flexibilidad como uno de

los factores que determinan el nivel del deportista en distintas modalidades. La

carencia de flexibilidad puede complicar la asimilación de hábitos motores. Una

movilidad articular insuficiente limita el nivel de los índices de fuerza, velocidad

y coordinación provocando una disminución de la economía y suele ser causa

de lesiones musculares y ligamentosas.

Flexibilidad: Según Villamagna (2000), cualquiera que se someta a un

programa de entrenamiento mediante ejercicios pliométricos, debe tener una

buena flexibilidad razonable ya que su musculatura se va a someter a grandes

cargas de trabajo.

Objetivos del Entrenamiento Pliométrico: Conforme a Mazzeo (2002), el objetivo de la pliometria es el desarrollo de la

fuerza explosiva. a) La pliometria tiene como misión, salvar la diferencia entre

la fuerza simple y la potencia que produce movimientos explosivos. b) Está

destinado a capacitar los músculos para alcanzar una fuerza máxima en un

periodo de tiempo lo más corto posible. c) Produce cambios a nivel neural y

muscular que facilitan elevar el perfeccionamiento de gestos ó movimientos

más rápidos y potentes.

Cabe destacar que la pliometría es un método utilizado, con el fin de

incrementar la potencia en los atletas que se sometan a está, debido a un

mayor acoplamiento en las fibras musculares, además la reacción se presenta

más temprana, causada por la acumulación de energía cinética; Para esta

investigación se trabajará a base de saltos, desde diferentes alturas, buscando

rechazar en el menor tiempo posible realizando esta acción bajo un número

especifico de repeticiones y series, se utilizarán implementos como bancos,

vallas, superficies sólidas y malla para llevar adelante el programa propuesto.

Todas estas consideraciones se atenderán y desarrollarán en el marco

metodológico.

CAPITULO III MARCO METODOLOGICO

Tipo de investigación Este estudio se encuentra ubicado como un trabajo de campo de tipo

descriptivo donde la investigación es considerada por Bavaresco (1994), como

aquel que se realiza en el propio sitio donde se encuentra el objeto de estudio.

Ello permiten el conocimiento más a fondo del problema que parte del

investigador y pueden manejar lo datos con mayor seguridad. Respecto al

carácter descriptivo de la investigación Tamayo (1995), expone “son aquellos

estudio que comprende la descripción registro, análisis, interpretación de la

naturaleza actual, composición o proceso de los fenómenos”.

Población La población estudiada esta compuesta por los atletas de alta competencia de

la selección masculina de voleibol de la Universidad de Los Andes.

Participantes 12 atletas de la selección de voleibol de la Universidad de Los Andes.

Procedimiento

a) Se realizo un test diagnostico de salto vertical con y sin impulso para

evaluar la saltabilidad de los atletas de la selección de voleibol masculina

de la Universidad de Los Andes.

b) Un test de velocidad para medir la rapidez y potencia de los jugadores.

c) Se formulará un programa de ejercicios pliométricos de 22 sesiones por

un lapso de siete semanas para el mejoramiento de la potencia y con ella la

saltabilidad.

Fases de la Investigación

I) Solicitar por escrito al entrenador de la Universidad de Los Andes

Licenciado Roger Guevara Madrid para cumplir la aplicación del

programa.

II) Explicar paso a paso todos los aspectos a tener en cuenta al

desarrollar un programa de ejercicios pliométricos,

III) Preparar a los investigadores para el manejo de los diferentes

implementos como: Cronómetros, silbatos, vallas, bancos, conos,

entre otros.

IV) Al aplicar el programa tener en cuenta los principios de entrenamiento

deportivo.

43

TEST DIAGNOSTICO UNIVERSIDAD DE LOS ANDES SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO FECHA: 12 /09/05 RECURSOS

-Tiza- Cancha- Cronometro- Silbato- Cinta Adhesiva- Tablero de Baloncesto-

Cinta Métrica

OBJETIVO -Determinar la capacidad de salto de cada uno de los atletas que

conforman la selección de voleibol de la Universidad de Los Andes.

METODOLOGIA

Test de salto vertical sinpulso: Ubicados debajo del aro de baloncesto los

atletas deben saltar verticalmente sin impulso previo, para lograr la mayor

altura posible y realizar el contacto del antebrazo con el aro, que se pinta con

tiza blanca, se toma en cuenta la marca mas proximal con la que el atleta tenga

contacto, y desde ahí se realiza la medición, hasta la tercera falange del dedo

medio. Ver imagen 1

Test de salto vertical con impulso: Igual al test anterior solo que esta vez el

atleta debe tomar el impulso que desee. Ver imagen 2

Test de velocidad (10 contactos): En una Superficie plana se mide una

distancia de 4.50 mts, en cada extremo se realiza una marca con la cinta

métrica, los atletas deben realizar 5 contactos a cada extremo en el menor

tiempo posible; se toma el mejor tiempo de tres intentos. Ver imagen 3

44

Test de Velocidad (9-3-6-3-9): Metodología: Los atletas se ubican detrás de la

raya final de la cancha de voleibol y deben realizar los siguientes contactos a

máxima velocidad. 1) Línea final, línea central 2) Línea central, línea de ataque

proximal 3) Línea de ataque Proximal, línea de ataque distal 4) Línea de ataque

distal, línea central 5) Línea central, Línea final; Se tomara en cuenta el menor

tiempo en tres intentos

Nota: La recuperación de cada intento en los test es de 2 minutos; y para el

registro se tomara en cuenta el mejor resultado de tres intentos

9 3 6 3 9

45

Cuadro Nº 1

Fuente: García H y Gómez J.

UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN

ESCUELA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

TEST DIAGNOSTICO Salto vertical sin impulso

Nº NOMBRE Y APELLIDO Intento 1

Intento 2

Intento 3

1 ALBERTO CENTENO 3.41 mts. 3.35 ts.. 3. 37 mts.

2 LEONARD COLINA 3.24mts.. 3.24 mts 3. 22 mts.

3 JOSE ALBERTO

CLARK

3.36 mts. 3.37 mts 3. 35 mts

4 NESTOR PACHECO 3.17mts. 3.18mts.. 3. 18 mts.

5 CARLOS CHACON 3.26 mts. 3.26mts. 3. 24 mts.

6 LOEN COLINA 3.23 mts. 3.23 mts. 3. 20 mts.

7 ROGER APONTE 3.30 mts. 3.32 mts. 3. 30 mts.

8 LUIS VERA 3. 33 mts 3. 33 mts 3. 32 mts

9 LUIS PRIMERA 3.21 mts. 3.19 mts 3. 17 mts

10 ELVIS BRACHO 3.25 mts. 3.22 mts 3. 22 mts

11 YOENLAN BETANCOURT 3.37 mts. 3.35mts. 3. 35 mts.

12 PEDRO VILLASMIL 3.24 mts 3. 24 mts

46

Cuadro Nº 2



TEST DIAGNOSTICO Salto vertical con impulso

Nº NOMBRES Y APELLIDOS

Intento 1

Intento 2

Intento 3

1 ALBERTO CENTENO 3. 53 mts 3. 51 mts 3. 51 mts

2 LEONARD COLINA 3. 39 mts 3. 40 mts 3. 40 mts

3 JOSE ALBERTO CLARK 3. 51 mts 3. 59 mts 3. 55 mts

4 NESTOR PACHECO 3.26 mts 3.30 mts 3. 30 mts

5 CARLOS CHACON 3. 38 mts 3. 39 mts 3. 37 mts

6 LOEN COLINA 3. 29 mts 3. 29 mts 3. 28 mts

7 ROGER APONTE 3. 42 mts 3. 44 mts 3. 43 mts

8 LUIS VERA 3. 44 mts 3. 43 mts 3. 43 mts

9 LUIS PRIMERA 3 28 mts 3. 31 mts 3. 29 mts

10 ELVIS BRACHO 3.28 mts 3. 30 mts 3. 29 mts

11 YOENLABETANCOURT

N

3.44 mts 3. 44 mts 3. 43 mts

12 PEDRO VILLASMIL 3. 31 mts 3. 35 mts 3. 32 mts

Fuente: García H y Gómez J

47

CuadroNº3

Fuente García H y GómezJ.



TEST DIAGNOSTICO Velocidad (10 contactos 4.50mts)


Intento 1

Intento 2

Intento 3

1 ALBERTO CENTENO 9" 36 c.s 9" 55 c.s 9" 57 c.s

2 LEONARD COLINA 8" 82 c.s 8” 83 c.s 8” 87 c.s

3 JOSE ALBERTO CLARK 8" 19 c.s 9" 64 c.s 9" 72 c.s

4 NESTOR PACHECO 9" 84 c.s 9" 16 c.s 9" 89 c.s

5 CARLOS CHACON 9" 32 c.s 9" 26 c.s 9" 32 c.s

6 LOEN COLINA 10" 59 c.s 9" 30 c.s 9" 48 c.s

7 ROGER APONTE 10" 00 c.s 9,"83 c.s 10" 24 c.s

8 LUIS VERA 9" 68 c.s 9" 48 c.s 9" 80 c.s

9 LUIS PRIMERA 9" 04 c.s 8" 85 c.s 8" 90 c.s

10 ELVIS BRACHO 9" 05 c.s 10"06 .s 10" 20 c.s

11 YOENLA BETANCOURT N 10"44 .s 11"04 .s 11" 00 c.s

12 PEDRO VILLASMIL 9" 04 c.s 9" 21 c.s 9" 30 c.s

48

Cuadro Nº 4

UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN ESCUELA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA TEST DIAGNOSTICO Velocidad de 9-3-6-3-9 Nº NOMBRES Y

APELLIDOS Intento 1

Intento 2

Intento 3

1 ALBERTO CENTENO 7" 09c.s 6" 40 c.s 9" 57 c.s

2 LEONARD COLINA 6" 50 c.s 6"30 c.s 8” 87 c.s

3 JOSE ALBERTO CLARK 6" 98 c.s 5" 92 c.s 6" 72 c.s

4 NESTOR PACHECO 6" 58 c.s 6" 03 c.s 6" 89 c.s

5 CARLOS CHACON 6" 71 c.s 6" 71 c.s 6" 82 c.s

6 LOEN COLINA 7" 15 c.s 6" 24 c.s 7" 28 c.s

7 ROGER APONTE 6" 57 c.s 5" 91 c.s 6" 24 c.s

8 LUIS VERA 6" 38 c.s 6" 22 c.s 6" 50 c.s

9 LUIS PRIMERA 6" 53 c.s 6" 27 c.s 6" 92 c.s

10 ELVIS BRACHO 6" 76 c.s 6" 65 c.s 7" 20 c.s

11 YOENLABETANCOURT

N

6" 98 c.s 6" 80 c.s 7" 04 c.s

12 PEDRO VILLASMIL 6" 33 c.s 6"10 c.s 6" 40 c.s

Fuente: García H. y Gómez J.

49

IMAGEN 1

Test de salto vertical con impulso

IMAGE 2

Test de salto vertical sin impulso

50

IMAGEN 3

Test de velocidad

IMAGEN 4

Salto Pliométricos con bancos

51

IMAGEN 5

Salto Pliométricos en gradas

IMAGEN 6

Multisaltos Pliométricos con vallas

52

CAPITULO IV PROPUUESTA DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

PLIOMETRICO

SESION 1 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES

SELECCIÓN DE VOLEIBOL MASCULINA

ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO

SEMANA: 1 LUNES

RECURSOS

-Cinta Métrica-Cronómetro-Pista-Banco de 50 cms-Vallas

METODOLOGÍA

Multisaltos horizontales cortos: En una superficie plana deben recorrer una

distancia de 30 mts con saltos bipodales a su capacidad máxima de trabajo en

un tiempo de de 6 a 8 seg; al recorrer los 30 metros deben utilizar la menor

cantidad de saltos. Volumen: 6 series X 30 mts.

Saltos pliométricos: Desde un banco de 50 cms de alto, el atleta se deja caer

y al tocar el piso inmediatamente realiza un salto arriba o adelante con una

fase de amortiguación mínima “la clave es tocar y marcharse del suelo lo mas

rápido posible” Volumen: 6 series x 8 rep.

53

Igual al ejercicio anterior solo que en esta serie el atleta debe dejarse caer de

un banco de 50 cms tocar el suelo y rechazar a otro banco de 30 cms altura

que se va a ubicar frente a el y separado a una longitud de un metro.

Volumen: 6 series x 8 rep.

Multisaltos con vallas: Sobre una superficie plana se colocan 10 vallas a

diferentes alturas que no sobre pasen los (60) cm y como mínimo (55) cm y

con un metro de separación entre ellas, los atletas deben saltar “bipodalmente”

sobre cada valla lo mas rápido posible, es decir que en estos ejercicios no

puede haber pausa entre cada paso de valla. (Imagen 6)

Volumen: 4 series

NOTA: En todos estos ejercicios la recuperación debe ser completa de 3 a 5

minutos entre series, con una micropausa de 1 minuto y medio.

66




SEMANA: 1 MIERCOLES

RECURSOS

-Gradas-Bancos de 50 cms.

METODOLOGÍA Pliometría en Gradas: El atleta se ubica desde las última grada de 45 cm. de

altura se deja caer grada por grada e inmediatamente rechaza hacia arriba, en

el momento que haga contacto con el piso hasta la 8va grada. (Grafico 5) Volumen: 6 series X 8 repeticiones (Gradas).

Saltos pliométricos con dos bancos: Se colocan dos bancos de 50 cm y

separados por un metro de distancia, los atletas se dejan caer del banco, al

tocar el piso inmediatamente saltan sobre el banco que esta al frente. ((Imagen

4) Volumen: 5 series x 10 repeticiones



67




SEMANA: 1 VIERNES

RECURSOS

-Banco de 50 cms-Malla-Conos

METODOLOGÍA

Saltos en zig-zag: Se ubican 2 columnas de 10 conos cada una a 50 cms de

separación entre ellos, los atletas se colocan en medio de estas, deben

desplazarse saltando de forma diagonal sobre los conos; este ejercicio se

realiza los más rápido y corto posible. Volumen: 5 series

Saltos pliométricos con bloqueo: El atleta se sitúa sobre un banco de 50 cms

de alto, ubicado frente a la malla y separados a un metro de distancia, con las

puntas de los pies cerca del borde frontal, dejarse caer e inmediatamente saltar

verticalmente lo más rápido posible, en el punto más alto del salto el atleta

debe realizar el bloqueo. (Imagen 4)

Volumen: 5 series x 10 repeticiones.



68

SESION 4




SEMANA: 1 SABADO

RECURSOS

-Cinta Métrica-cronómetro-pista-caja de 50 cms-Vallas

METODOLOGÍA Saltos entre vallas: Sobre una superficie plana, se colocan 10 vallas a

diferentes alturas y con un metro de separación entre ellas, los atletas deben

saltar sobre cada valla lo más rápido posible, es decir que en este ejercicio no

puede haber pausa entre cada paso de valla. (Imagen 6) Volumen: 5 series

Salto pliométrico con bloqueo: El atleta se ubica sobre una caja de 50 cms

de alto y ubicada frente a la malla, con las puntas de los pies cerca del borde

frontal, dejarse caer e inmediatamente saltar verticalmente lo más rápido

posible. Procurar que el contacto con el suelo sea lo más corto posible; en el

punto más alto del salto el atleta debe realizar un bloqueo. Volumen: 5 series x 10 repeticiones.



69

SESION 5




SEMANA: 2 MARTES

RECURSOS

-caja de 50 cms-cronómetro

METODOLOGÍA

Saltos laterales: Saltar para subir la caja lateralmente, dejarse caer al suelo

por el otro lado y luego subir de nuevo a la caja. Continuar saltando durante 30

seg, cada contacto con la superficie de la caja cuenta como una repetición.

Volumen: 4 series x 30 seg

Drop Jump: El atleta se ubica sobre una caja de 50 cms de alto, con las


verticalmente lo más rápido posible. en el punto más alto del salto el atleta

debe realizar un voleo.


70




SEMANA: 2 JUEVES

RECURSOS

-Tablero de Baloncesto-bancos de 50 cms

METODOLOGÍA

Rebotes a tablero: De pie con una separación al ancho de los hombros,

utilizando solo los tobillos para darse impulso, saltar continuamente sobre el

mismo sitio, realizar una flexión plantar de los tobillos en cada salto vertical,

rebotar inmediatamente.

Volumen: 6 series de 30”.

Saltos pliométricos con bancos: Se colocan dos bancos de 50 cms

paralelos a una distancia entre ellos de 1 metro, los atletas se paran sobre uno

de estos y se dejan caer, de inmediato al tocar el piso saltar sobre el banco

que esta al frente. (Imagen 4) Volumen: 5 series x 10 repeticiones.


minutos entre series, con una micropausa

de 1 minuto y medio.

71

SESION 7




SEMANA: 2 SABADO

RECURSOS

-Cinta Métrica-cronómetro-pista-banco de 50 cms-Vallas

METODOLOGÍA

Saltos entre vallas: Sobre una superficie plana se colocan 10 vallas a

diferentes alturas y con un metro de separación entre ellas, los atletas deben

saltar sobre cada valla lo más rápido posible, es decir que en estos ejercicios

no puede haber pausa entre cada paso de valla, la recuperación es de dos

minutos. (Grafico 6) Volumen: 5 series

Saltos pliométricos con bloqueo: El atleta se coloca sobre un banco de 50

cms de alto situado frente a la malla, con las puntas de los pies cerca del

borde frontal, se deja caer e inmediatamente salta verticalmente lo más rápido

posible. en el punto más alto del salto el atleta debe realizar el bloqueo

Volumen: 5 series x 10 repeticiones. (Imagen 4)



72




SEMANA: 3 LUNES

RECURSOS

-Cinta Métrica-cronómetro-pista-Bancos de 70 cms-Vallas

METODOLOGÍA Saltos Pliométricos: Desde un banco de 70 cms de alto el atleta se deja caer

y al tocar el suelo inmediatamente realiza un salto con una fase de

amortiguación mínima “la clave es tocar y marcharse del suelo” Volumen: 6 series x 8 rep.

Igual al ejercicio anterior solo que en esta serie de ejercicio el atleta debe saltar

a otro banco de igual altura que se ubicará frente a el, entre los bancos debe

haber una separación de un metro de distancia. (Imagen 4)

Volumen: 6 series x 8 rep

Multisaltos con vallas: Sobre una superficie plana se colocan 10 vallas a una

altura de 84 cms y con un metro de separación entre ellas. Los atletas deben

saltar sobre cada valla lo mas rápido posible, es decir que en estos ejercicios

no puede haber pausa entre cada paso de valla. (Imagen 6)

Volumen: 4 x 10



73




SEMANA: 3 MIERCOLES

RECURSOS

-Gradas-Bancos de 70 y 50 cms.

METODOLOGÍA Pliometria en Gradas: Los atletas se ubican sobre la última grada y van

descendiendo dejándose caer de escalón en escalón; teniendo en cuenta que

cada vez que se deje caer y haga contacto con el suelo debe amortiguar y

rechazar inmediatamente lo más alto que pueda. (Grafico 5) Volumen: 8x10

Saltos pliométricos con dos bancos: Se colocan 4 bancos de 70 y 50 cms

intercalados y paralelos comenzando por el mas alto, separados por 1 metro

de distancia los atletas se paran sobre estos se dejan caer, de inmediato al

tocar el suelo saltar sobre el banco que esta al frente hasta llegar al cuarto

banco. ((Imagen 4) Volumen: 10 series de 5 rep



74




SEMANA: 3 VIERNES

RECURSOS

-banco de 70 cms-Malla-Conos

METODOLOGÍA

Saltos en zig-zag: Se ubican 2 columnas de 14 conos cada una, separados

entre ellos por un metro de distancia, los atletas se forman en medio de estas,

deben desplazarse saltando de forma diagonal sobre los conos; este ejercicio

se realiza los más rápido y corto posible. Volumen: 7 series

Salto pliométrico con bloqueo: El atleta se ubica sobre un banco de 70 cms

de alto, colocado frente a la malla separado por un metro de distancia, con las



debe realizar el bloqueo. (Imagen 4) Volumen: 5 series x 10 repeticiones.



75




SEMANA: 4 LUNES

RECURSOS

-Banco de 70 cms y 50 cms-cronómetro

METODOLOGÍA

Saltos laterales: Saltar para subir el banco de 50 cms, lateralmente, dejarse

caer al suelo por la derecha y luego saltar de nuevo al banco, para llegar al

punto de origen y bajar por la izquierda continuar saltando durante 40 seg,

cada contacto con la superficie de la caja cuenta como una repetición. Volumen: 4 series

Pliometría con voleos: El atleta se ubica sobre un banco de 70 cms de alto,

con las puntas de los pies cerca del borde frontal, dejarse caer e

inmediatamente saltar verticalmente lo más rápido posible. Procurar que el

contacto con el suelo sea lo más corto; en el punto más alto del salto el atleta

debe realizar un voleo. Volumen: 5 series x 10 repeticiones.



76

SESION 12




SEMANA: 4 MIERCOLES

RECURSOS -Tablero de baloncesto-bancos de 50 y 70 cms- mesa

METODOLOGÍA

Rebotes a tablero: Las piernas con una separación a lo ancho de los

hombros, utilizando solo los tobillos para darse impulso, saltar continuamente

sobre el mismo sitio, realizar una flexión plantar de los tobillos al máximo, en

cada salto vertical.


Saltos pliométricos con bancos: Se coloca una mesa, un banco de 70 cms .

Y dos bancos de 50 cms paralelos separados por un metro los atletas se

paran sobre la mesa y se dejan caer, de inmediato al tocar el piso saltar sobre

el banco que esta al frente, realizando el mismo ejercicio al siguiente banco.

(Imagen 4) Volumen: 5 series x 10 repeticiones.



77

SESION 13




SEMANA: 4 VIERNES

RECURSOS –Cinta metrica-banco de 60 cms-Vallas.

METODOLOGÍA

Saltos entre vallas: Sobre una superficie plana se colocan 12 vallas a una



no puede haber pausa entre cada paso de valla. (Grafico 6) Volumen: 5 series

Saltos pliométricos con bloqueo: El atleta se ubica sobre un banco de 60

cms. de alto y ubicadas frente a la malla a una separación de un metro, las



debe realizar un bloqueo. (Imagen 4) Volumen: 5 series x 10 repeticiones.



78




SEMANA: 5 LUNES

RECURSOS

-Cinta Métrica-cronómetro-pista-Banco de 90 y 70 cms-Vallas

METODOLOGÍA

Saltos Pliométricos: Desde un banco de 70 cms el atleta se deja caer y al

tocar el suelo inmediatamente realiza un salto hacia arriba con una fase de

amortiguación mínima “la clave es tocar y marcharse del suelo”

Volumen: 6 series x 8 rep. Igual al ejercicio anterior solo que en esta serie de ejercicios el atleta debe

saltar de un banco de 90 cms a otro de 70 cms de altura que se va a ubicar

frente a el separados por un metro de distancia.





no puede haber pausa entre cada paso de valla. (Imagen 6)

Volumen: 5 x 10



79




SEMANA: 5 MIERCOLES

RECURSOS

-Gradas-Bancos de 70 cms.

METODOLOGÍA

Pliometria en Gradas: Los atletas se ubican sobre la última grada y van


cada vez que se deje caer y haga contacto con el suelo debe amortiguar y

rechazar inmediatamente lo más alto que pueda. (Grafico 5) Volumen: 10x10

Saltos pliométricos: Se colocan 4 bancos de 70 cms separados por 1 metro

de distancia los atletas se paran sobre estos se dejan caer, de inmediato al

tocar el suelo saltar sobre el banco que esta al frente hasta llegar al cuarto

banco. (Imagen 4) Volumen: 10 series de 5 rep



80




SEMANA: 5 VIERNES

RECURSOS

-Conos-banco de 70 cms-Malla

METODOLOGÍA


entre ellos por un metro, los atletas se forman en medio de estas, deben


realiza los más rápido y corto posible. Volumen: 8 series


de alto colocado frente a la malla y separado por un metro de distancia, con

las puntas de los pies cerca del borde frontal, dejarse caer e inmediatamente

saltar verticalmente lo más rápido posible, en el punto más alto del salto el

atleta debe realizar el bloqueo. (Imagen 4)




81




SEMANA: 6 LUNES

RECURSOS

-Banco de 70 cms y 50 cms-cronómetro

METODOLOGÍA

Saltos laterales: Saltar para subir el banco de 50 cms, lateralmente, dejarse

caer al suelo por la derecha y luego saltar de nuevo al banco, para llegar al

punto de origen y bajar por la izquierda continuar saltando durante 40 seg,

cada contacto con la superficie de la caja cuenta como una repetición. Volumen: 4 series

Drop Jump: El atleta se ubica sobre un banco de 70 cms de alto, con las


verticalmente lo más rápido posible.; en el punto más alto del salto el atleta

debe realizar un voleo. Volumen: 6 series x 10 repeticiones.



82




SEMANA: 6 MIERCOLES

RECURSOS

-Tablero de baloncesto-bancos de 50 cms- mesa de 1 metro de alto.

METODOLOGÍA

Rebotes a tablero: De pie con una separación al ancho de los hombros,

utilizando solo los tobillos para darse impulso, saltar continuamente sobre el

mismo sitio, realizar una flexión plantar de los tobillos al máximo, en cada salto

vertical.


Saltos pliométricos con bancos: Se coloca una mesa de 1 metro de altura.

Y dos bancos de 50 cms paralelos y separados por un metro los atletas se

paran sobre la mesa y se dejan caer, inmediatamente al tocar el piso saltar

sobre el banco que esta al frente, realizando el mismo ejercicio al siguiente

banco. Volumen: 5 series x 10 repeticiones.



83




SEMANA: 6 VIERNES

RECURSOS

-Cinta Métrica-banco de 70 cms-Vallas, mesa de 1 mt de altura.

METODOLOGÍA Saltos entre vallas: Sobre una superficie plana se colocan 12 vallas a una


dejarse caer desde una mesa de un metro de altura e inmediatamente saltar

sobre cada valla lo mas rápido posible, es decir que en estos ejercicios no

puede haber pausa entre cada paso de valla. (Imagen 6)

Volumen: 6 series


de alto y frente a la malla separado por un metro de distancia, con las puntas

de los pies cerca del borde frontal, dejarse caer e inmediatamente saltar


debe realizar un bloqueo




84




SEMANA: 7 LUNES

RECURSOS

-Cinta Métrica-cronómetro-pista-Bancos de 70 cms-Vallas

METODOLOGÍA

Saltos Pliométricos: Desde un banco de 70 cms el atleta se deja caer y al

tocar el suelo inmediatamente realiza un salto con una fase de amortiguación

mínima “la clave es tocar y marcharse del suelo”

Volumen: 6 series x 8 rep.

Igual al ejercicio anterior solo que en esta serie de ejercicio el atleta debe saltar

a otro banco de igual altura que se va a ubicar frente a el.





no puede haber pausa entre cada paso de valla. (Imagen 6) Volumen: 4 x 10



85




SEMANA: 7 MIERCOLES

RECURSOS

-Gradas de 45 cm-Bancos de 70 y 90 cms.

METODOLOGÍA

Pliometria en Gradas: El atleta se ubica sobre la última grada y van


cada vez que haga contacto con el suelo debe amortiguar y rechazar

inmediatamente lo más alto que pueda. (Grafico 5)

Volumen: 8x10

Salto pliométrico con dos bancos: Se colocan 4 bancos de 70 y 90 cms

intercalados y paralelos separados por 1 metro de distancia los atletas se

paran sobre estos se dejan caer, de inmediato al tocar el suelo saltar sobre el

banco que esta al frente, hasta utilizar el total de los bancos. (Imagen 4) Volumen: 10 series de 5 rep.



86

SESIÓN 22 UNIVERSIDAD DE LOS ANDES



SEMANA: 7 VIERNES

RECURSOS

-Conos-banco de 70 cms-Malla

METODOLOGÍA


entre ellos por un metro, los atletas se forman en medio de estas, deben


realiza los más rápido y corto posible.

Volumen: 7 series

Saltos pliométricos con bloqueos: El atleta se ubica sobre un banco de 70

cms de alto colocados frente a la malla, con las puntas de los pies cerca del

borde frontal, dejarse caer e inmediatamente saltar verticalmente lo más rápido

posible. Procurar que el contacto con el suelo sea lo más corto posible; en el

punto más alto del salto el atleta debe realizar el bloqueo. Volumen: 5 series x 10 repeticiones.



87

CAPITULO V ANALISIS DE LOS RESULTADOS

En este capitulo se da a conocer los efectos que alcanzó el programa de

entrenamiento pliométrico en la población seleccionada, en la base de datos se

nota un significativo incremento en las variables que se midieron en los test,

como lo son el salto vertical con y sin impulso, así mismo el mejoramiento de la

velocidad, se asume que con el incremento de estas valencias hubo un

aumento considerable de la potencia que es la capacidad física de mayor

importancia para el voleibol, deporte que se desarrolla mediante acciones de

alta intensidad donde sus participantes requieren de una gran capacidad de

reacción y velocidad de ejecución.

Uno de los casos a considerar fue el participante Loen Colina, quien no se

ajusto al entrenamiento como los demás durante las dos primeras semanas,

esto debido a la ausencia de una base de fuerza, causándole fatiga muscular

consirable, y con ella una descoordinación en la técnica de ejecución de las

destrezas, en este caso se aplicó el principio de individualización por lo que se

disminuyo la carga de trabajo pero aumentándole el numero de repeticiones

para llevarlo a una adaptación a este tipo de trabajo.

Por otra parte los atletas Leonard Colina y Pedro Villazmil no fueron sometidos

al programa debido a que estaban en competencias eliminatorias de los

Juvines en la modalidad de voleibol de playa, por lo tanto en estos jugadores

no se nota ningún aumento registrado en el test.

Así mismo los participantes Néstor Pacheco, José Clark y Alberto Centeno

fueron quienes mejor se adecuaron a estos ejercicios realizando la técnica en

menor lapso de tiempo de ejecución con mayor fluidez y logrando una

adaptación a la carga en un mejor resultado que el promedio, debido a esto al

comparar los resultados en estos atletas con el resto, se observó la diferencia

en cuanto a los resultados obtenidos.

Cabe destacar que el cuerpo técnico y los atletas de la selección masculina de

voleibol de la Universidad de Los Andes brindaron siempre su apoyo y

disposición para la realización de este programa, a pesar de ser la primera vez

que estos jóvenes son sometidos a un programa con este tipo de ejercicios.

En síntesis se puede establecer que si están dadas las condiciones básicas

para implementar un programa aplicando la pliometría respetando

primeramente la certeza de que los participantes poseen la base fisiológica

desarrollada, con el numero de semanas de aplicación, igualmente el numero

de sesiones y repeticiones o trabajo por tiempo, los resultados deben arrojar

mejoras en los individuos propiciando en ellos una mejor respuesta técnica al

momento de la ejecución, se espera que el estudio llegue a los centros de

entrenamiento de las diferentes disciplinas que requieran de esta destreza a fin

de mejorar su nivel técnico.

ii

Cuadro Nº 5




TEST FINAL Salto vertical sin impulso

Nº APELLIDOS Y NOMBRES

Intento 1

Intento 2

Intento 3

1 CENTENO ALBERTO 3. 41 mts. 3. 43 mts. 3. 43 mts.

2 COLINA LEONARD 3. 23 mts. 3. 25mts. 3. 22 mts.

3 CLARK JOSE ALBERTO 3. 36 mts. 3. 38 mts 3. 38 mts

4 PACHECO NESTOR 3. 18 mts. 3. 18 mts. 3. 18 mts.

5 CHACON CARLOS 3. 26 mts. 3. 27 mts. 3. 27 mts.

6 COLINA LOEN 3. 23 mts. 3.23 mts. 3.23 mts.

7 APONTE ROGER 3. 30 mts. 3. 32 mts. 3. 30 mts.

8 VERA LUIS 3. 30 mts 3. 33 mts 3. 33 mts

9 PRIMERA LUIS 3. 21 mts. 3. 23 mts 3. 20 mts

10 BRACHO ELVIS 3. 27 mts. 3.25 mts 3.24 mts

11 BETANCOURT

YOENLAN

3.40mts. 3. 40 mts. 3. 42 mts.

12 VILLASMIL PEDRO 3. 24 mts. 3.25 mts 3.23 mts

iii

Cuadro Nº 6

UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACIÓN ESCUELA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA TEST FINAL Salto vertical con impulso Nº NOMBRES Y

APELLIDOS Intento 1

Intento 2

Intento 3

1 CENTENO ALBERTO 3. 56 mts 3.56 mts 3. 54 mts

2 COLINA LEONARD 3. 34 mts 336 mts 3. 38 mts

3 CLARK JOSE ALBERTO 3. 51 mts 3.59 mts 3. 55 mts

4 PACHECO NESTOR 3. 32 mts 3. 35 mts 3. 35 mts

5 CHACON CARLOS 3. 39 mts 3. 40 mts 3. 40 mts

6 COLINA LOEN 3.29 mts 3. 30 mts 3. 30 mts

7 APONTE ROGER 3. 44 mts 3. 45 mts 3. 44mts

8 VERA LUIS 3.46 mts 3.46 mts 3. 46 mts

9 PRIMERA LUIS 3.30 mts 3. 31 mts 3. 32 mts

10 BRACHO ELVIS 3.36 mts 3.36 mts 3. 36 mts

11 BETANCOURT

YOENLAN

3.45 mts 3. 46 mts 3. 48 mts

12 VILLASMIL PEDRO 3.32 mts 3.32 mts 3. 32 mts


iv

Cuadro Nº 7




TEST FINAL Velocidad (10 contactos 4.50mts) Nº NOMBRES Y

APELLIDOS Intento 1

Intento 2

Intento 3

1 CENTENO ALBERTO 8" 71 c.s 8" 60.s 8" 58c.s

2 COLINA LEONARD 8" 88c.s 9” 17 c.s 9” 07 c.s

3 CLARK JOSE ALBERTO 8" 19 c.s 8" 84 c.s 8" 72 c.s

4 PACHECO NESTOR 8" 51 c.s 8" 36 c.s 8" 30 c.s

5 CHACON CARLOS 8" 50 c.s 9" 12 c.s 9" 10 c.s

6 COLINA LOEN 10" 28 c.s 10"15 .s 10" 15 c.s

7 APONTE ROGER 9" 62 c. s 9,"35 c.s 9" 41 c.s

8 VERA LUIS 8" 72 c.s 8" 85 c.s 8" 70 c.s

9 PRIMERA LUIS 9" 41 c.s 8" 70 c.s 8" 71 c.s

10 BRACHO ELVIS 8" 23 c.s 8" 60 c.s 8" 57 c.s

11 BETANCOURT

YOENLAN

8" 43 c.s 8" 54 c.s 8" 50 c.s

12 VILLASMIL PEDRO 8" 80 c.s 9" 29 c.s 9" 30 c.s

v

Cuadro Nº 8



TEST FINAL Velocidad de 9-3-6-3-9


Intento 1

Intento 2

Intento 3

1 CENTENO ALBERTO 6" 58 c.s 6" 16 c.s 6"16 c.s

2 COLINA LEONARD 6" 50 c.s 6"28 c.s 6”28 c.s

3 CLARK JOSE ALBERTO 6" 44 c.s 5" 90 c.s 6" 00 c.s

4 PACHECO NESTOR 5" 71 c.s 5" 84 c.s 5" 81 c.s

5 CHACON CARLOS 6" 66 c.s 6" 56 c.s 6" 57 c.s

6 COLINA LOEN 6" 37 c.s 6" 34 c.s 6" 35 c.s

7 APONTE ROGER 6" 37 c.s 5" 88 c.s 6" 24 c.s

8 VERA LUIS 6" 18 c.s 6" 20 c.s 6" 20 c.s

9 PRIMERA LUIS 6" 27 c.s 6" 25 c.s 6" 24 c.s

10 BRACHO ELVIS 6" 09 c.s 6" 00 c.s 6" 05 c.s

11 BETANCOURT

YOENLAN

6" 14 c.s 6" 49 c.s 6" 40 c.s

12 VILLASMIL PEDRO 6" 15 c.s 6"32 c.s 6" 40 c.s


vi

GRAFICO Nº 1

TEST DE VELOCIDAD (10 contactos)

8,828,19

9,16 9,26 9,39,83 9,48

8,85 9,05

10,44

9,048,88 8,888,19 8,3 8,5

10,159,35

8,72 8,78,23 8,43 8,8

9,36

0

2

4

6

8

10

12

P ART I CI P ANT E S

INTENTO 1 (MTS) INTENTO 2 (MTS)

Comparación del test de velocidad de diez contactos diagnostico y final

GRAFICO Nº2

TEST DE VELOCIDAD (9-3-6-3-9)

7,90

6,305,92 6,03

6,716,24

6,576,22 6,27

6,65 6,80

6,106,16 6,285,9 5,71

6,56 6,346,88

6,18 6,24 6,00 6,14 6,15

0,00

1,00

2,00

3,00

4,00

5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

Participantes

TIEM

PO (S

,CS)

T1 T2

Comparación del test de velocidad de (9-3-6-3-9) diagnostico y final

Fuente: García H, Gómez J.

vii

GRAFICO Nº 3

TEST DE SALTO VERTICAL

3

3,05

3,1

3,15

3,2

3,25

3,3

3,35

3,4

3,45

P ARTI C I P ANTES

mts


Comparación del test de Salto vertical sin impulso diagnostico y final

GRAFICO Nº 4

TEST DE SALTO VERTICAL CON IMPULSO

3,53

3,4

3,59

3,30

3,39

3,29

3,44 3,44

3,313,34

3,44

3,35

3,56

3,38

3,59

3,353,40

3,30

3,45 3,46

3,323,36

3,48

3,32

3,1

3,153,2

3,253,3

3,353,4

3,453,5

3,553,6

3,65

P A R T I C I P A N T E S

mts


Comparación del test de Salto vertical con impulso diagnostico y fina

lFuente: García H, Gómez J.

viii

RECOMENDACIONES Durante la aplicación y puesta en marcha del programa de entrenamiento

pliométrico se presentaron diferentes situaciones y experiencias que nos sirven

para dar las siguientes recomendaciones:

Los atletas deben tener una base de fuerza como mínimo de 2 años de

preparación.

Se debe ejecutar la técnica adecuadamente para la obtención de un

mejor resultado y con ella evitar lesiones.

El programa debe estar diseñado con 48 horas de recuperación, ósea de

manera interdiaria para un mejor resultado, además evitar la fatiga local.

Evitar la aplicación a atletas que estén lesionados o propensos a

lesionarse.

Tener en cuenta los principios del entrenamiento deportivo: Sobre carga

progresiva e individualización.

Incrementar la carga solo cuando los atletas ya se hayan adaptado con la

que están trabajando.

En los ejercicios, el atleta debe dejarse caer de una altura y al tener

contacto con el piso tardar el menor tiempo posible en el.

ix

El especio físico debe ser adecuado para el desarrollo de un

entrenamiento de estas características.

La indumentaria utilizada por los participantes debe ser de un material

fresco y cómodo para la realización apropiada de los ejercicios, el calzado debe

ser liviano y con un soporte de amortiguación considerable.

La alimentación para los atletas debe contener altas cantidades de

proteínas y carbohidratos, debido al gran gasto calórico que se da al entrenar

pliometría.

El Horario de aplicación del programa se debe ubicar entre las primeras

horas de la mañana y las últimas horas de la tarde.

x

CONCLUSIONES

De acuerdo a la experiencia obtenida en este trabajo de investigación se

puede concluir que la pliometría es un método de entrenamiento para atletas

de alta competencia, ya que su aplicación requiere de una gran capacidad

física debido a que las personas que se someten a un programa de este tipo

alcanzan altos niveles de fatiga muscular; en este caso los atletas que

conformaron la muestra a pesar de tener una buena base en todas sus

capacidades físicas, se observo un agotamiento considerable durante las dos

primeras semanas en la aplicación del programa.

Se notó un incremento significativo en las capacidades físicas que conllevan a

un mejoramiento en la saltabilidad como lo son fuerza, velocidad y una

resultante de la fusión de estas dos la cual es la potencia cuyo funcionamiento

óptimo se resume como la capacidad de realizar el mayor esfuerzo en el menor

tiempo posible, es decir que el músculo reacciona más rápido al mejorar esta

valencia física

De acuerdo con el análisis de resultados mediante la aplicación del programa

de entrenamiento los atletas demostraron un incremento significativo de la

velocidad, potencia y con ello un aumento mesurable de la saltabilidad, en

algunos de ellos se reflejó un resultado superior debido a una mejor

coordinación en la técnica de los ejercicios pliométricos, así como también una

mayor velocidad de ejecución de las destrezas, decir que la aplicación del

programa de entrenamiento basado en ejercicios pliométricos es suficiente

durante un periodo de tiempo de 7 semanas para obtener un resultado positivo

en los atletas.

xi

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

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Chu D. /1993). Ejercicios Pliométricos. Editorial, Paidotribo. California –

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Ramírez F. (2005, Agosto) Aspecto metodológicos a tener en cuenta en el

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xii

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Vershohansky Y, y Siff M. (2000). Super entrenamiento. Editorial, Paidotribo.

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Verkhoshansky, Y. (1999). Todo sobre el método pliométrico, editorial.

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Villamagna, R. (2000) Acondicionamiento físico (Documento en línea).

Disponible:diasderugby.com.ar/pliometria-b.html.(Consulta: 2005, julio 21).

xiii

ANEXOS

xiv

xv

xvi

xvii

xviii

Documents

UNIVERSIDAD DE LOS ANDES FACULTAD DE ...bdigital.ula.ve/storage/pdftesis/pregrado/tde_arquivos/2/...2009/02/04 · Br. Johan Gómez. Tutor: Esp. Dacio Molina. Fecha: Noviembre 2006