Upload
others
View
5
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
untuk Kelas III
SD dan MI3Eko HarsonoMuh Marlin
ii Gemar Berolahraga SD 3
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
Gemar Berolahraga 3untuk Kelas III SD dan MI
PenulisEko HarsonoMuh Marlin
Ukuran Buku17,6 x 25 cm
372.8EKO EKO Harsonog Gemar Berolahraga/Eko Harsono, Muh Marlin.—Jakarta: Pusat
Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.viii, 134 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 127Indeksuntuk kelas III SD dan MI
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-045-0 (jil. 3h)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul II. Muh Marlin
Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasionaldari penerbit PERCADA
Diterbitkan oleh Pusat PerbukuanKementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh .....
Gemar Berolahraga SD 3 iii
ata SambutanK
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dankarunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional,pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet(website) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar NasionalPendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhisyarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melaluiPeraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada parapenulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepadaKementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh parasiswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapatdiunduh (download), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopioleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial hargapenjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa danguru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luarnegeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepadapara siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya.Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, April 2010Kepala Pusat Perbukuan
iv Gemar Berolahraga SD 3
ata PengantarK
Puji syukur kami panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa karena atasrahmat-Nya kami dapat menerbitkan buku Gemar Berolahraga untuk SDdan MI. Kami juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yangtelah memberikan kritik dan masukan yang membangun terhadap materi danpenyajian buku ini. Buku ini disusun sesuai standar isi Badan Standar NasionalPendidikan (BSNP). Penulis berharap buku ini dapat bermanfaat bagi rekanguru dan siswa. Dasar penyusunan buku ini adalah Permendiknas Nomor 22Tahun 2006 tentang Standar Isi dan Permendiknas Nomor 23 Tahun 2006tentang Standar Kompetensi Lulusan.
Sebagai salah satu alat dalam kegiatan belajar-mengajar, buku ini kamibuat sederhana, baik dari segi materi, bahasa, dan penyajiannya. Buku inidiharapkan membantu siswa dalam proses pembelajaran dan menerapkannyadalam kehidupan.
Kami menyadari pada buku ini masih terdapat kekurangan. Oleh karenaitu, kami senantiasa mengharapkan masukan dari pembaca demipenyempurnaan buku ini pada cetakan berikutnya. Penulis berusaha agarpenyusunan buku ini tidak bersifat lokal, tetapi dapat digunakan di seluruhTanah Air. Oleh karena itu, kami mengharapkan kritik dan saran dari pembacadan pemerhati buku ini demi perbaikan pada cetakan selanjutnya.Akhirnya,semoga buku ini bisa turut andil dalam mencerdaskan generasi muda bangsa.
Sukoharjo, Februari 2009
Penulis
Gemar Berolahraga SD 3 v
endahuluanP
Pokok-pokok materi dalam buku ini telah disusun sesuai dengankurilukum standar Isi 2006 sehingga sangat cocok digunakan dalampembelajaran di sekolah. Buku ini memakai pendekatan berolahraga itumenyenangkan, menyehatkan, dan mencerahkan sehingga polapengajarannya diarahkan untuk membimbing siswa dalam melakukanaktivitas jasmani di sekolah. Selain itu, siswa diajarkan pula bagaimanamempraktikkan kebiasaan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Materipelajaran disajikan secara singkat dan jelas serta dilengkapi ilustrasi dangambar yang menarik. Pada akhir tiap bab disajikan evaluasi unutk mengukurkemampuan siswa.
Mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan disekolah dasar meliputi aktivitas permainan dan olahraga, kebugaran jasmani,aktivitas senam ketangkasan, aktivitas senam ritmik, aktivitas di air, dankesehatan. Pada buku ini komponen untuk membantun pembelajaran siswa,antara lain sebagai berikut.1. Rekor Olahraga dan Tips Olahraga berisi informasi pengayaan bagi
siswa.2. Ayo Kamu Bisa berisi motivasi bagi siswa untuk berprestasi positif
dan berprestasi.3. Uji Ilmu berisi evaluasi untuk menguji pemahaman materi siswa.4. Evaluasi berisi soal-soal kognitif, afektif, dan psikomotorik.5. Refleksi berisi umpan balik setelah siswa melakukan pembelajaran.
Semoga buku ini dapat memberikan sumbangan yang berarti bagikemajuan pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan di Indonesia.
vi Gemar Berolahraga SD 3
Kombinasi Gerak Dasar
A. Kombinasi Pola Gerak Jalan dan Lari .......................... 03B. Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk,
dan Menekuk ............................................................. 07C. Gerak Dasar Melempar, Menangkap,
dan Menendang .......................................................... 09
Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani
A. Latihan Peningkatan Kekuatan Otot-OtotBahu dan Dada .......................................................... 15
B. Latihan Peningkatan Daya Tahan ................................ 18
Senam Lantai dan Senam Ketangkasan Dasar
A. Keseimbangan dalam Senam Lantai Dasar .................. 25B. Senam Ketangkasan Dasar ......................................... 28
Senam Irama
A. Senam Simpai Perseorangan ...................................... 35B. Memperbaiki Kesalahan Gerak Senam
Irama ....................................................................... 39
1
2
3
4
Kata Sambutan ........................................... iii
Kata Pengantar ........................................... iv
Pendahuluan ................................................ v
Daftar Isi ...................................................... vi
aftar IsiD Diunduh dari BSE.Mahoni.com
Gemar Berolahraga SD 3 vii
Kebiasaan Hidup Sehat
A. Menjaga Kebersihan Pakaian ..................................... 45B. Mengenal Kebutuhan Tidur dan Istirahat ..................... 47
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana
A. Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat ........................... 55B. Gerak Memutar, Menekuk, Mengayun , dan Meliuk ...... 60C. Gerak Dasar Memvoli, Memantulkan,
Menendang, dan Mengontrol Bola ................................ 61
Latihan Dasar Kebugaran Jasmani
A. Latihan Peningkatan Kelentukan danKelenturan .................................................................. 71
B. Latihan Peningkatan Koordinasi Gerak ......................... 74
Senam Ketangkasan
A. Bentuk-Bentuk Senam Dasar ....................................... 81B. Senam Ketangkasan Tanpa Alat ................................... 83C. Senam Ketangkasan dengan Alat ................................. 85
Senam Irama
A. Gerakan Dasar Senam Irama ...................................... 91B. Senam Irama Perseorangan ........................................ 91C. Berlatih Gerak Ritmik Beregu ..................................... 95
Renang Gaya Dada
A. Gerakan Meluncur .................................................... 101B. Gerakan Tungkai ....................................................... 101C. Gerakan Lengan ........................................................ 102D. Gerakan Mengambil Napas ........................................ 103E. Koordinasi Gerakan .................................................. 104
6
7
8
9
5
10
viii Gemar Berolahraga SD 3
Aktivitas Jasmani di Lingkungan Sekitar
Sekolah
A. Kegiatan Mencari Jejak di LingkunganSekolah ........................................................................... 109
B. Tempat Aman untuk Bermain ......................................... 112C. Menjaga Keselamatan Diri dan Orang Lain ....................... 113
Budaya Hidup Sehat
A. Bahaya Penyakit Diare, Demam Berdarahdan Influenza ................................................................. 119
B. Mengenal Cara Menggunakan Peturasan ........................ 123
Daftar Pustaka .............................................. 127
Glosarium ...................................................... 129
Indeks ............................................................. 130
Lampiran ....................................................... 131
11
12
Tujuan Pembelajaran :
11111Bab
Kombinasi Gerak Dasar
2 Gemar Berolahraga SD 3
Peta Konsep
Kata Kunci
Kombinasi Gerak Dasar 3
A. Kombinasi Pola Gerak Jalan dan Lari
1. Gerak Jalan
a. Jalan Ke Depan
b. Jalan ke Belakang
Gambar 1.1 Jalan ke depan
Gambar 1.2 Jalan ke belakang
4 Gemar Berolahraga SD 3
c. Jalan ke Samping Kiri dan Kanan
d. Berjalan Langkah Pendek dan Panjang Bolak-Balik
2. Gerak Dasar Lari
a. Lari Ke Depan
Gambar 1.3 Jalan ke samping kiri dan kanan
Gambar 1.4 Berjalan bolak-balik
Kombinasi Gerak Dasar 5
b. Lari ke Belakang
c. Lari ke Samping Kiri dan Kanan
Gambar 1.5 Lari ke depan
Gambar 1.6 Lari ke belakang
Gambar 1.7 Lari ke samping
6 Gemar Berolahraga SD 3
d. Lari Mengelilingi Lingkaran
e. Lari Berkelompok
3. Kombinasi Jalan dan Lari
Gambar 1.9 lari berkelompok
Gambar 1.8 Lari mengelilingi lingkaran
Kombinasi Gerak Dasar 7
B. Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk,
dan Menekuk
1. Gerak Mengayun
2. Gerak Membungkuk
Gambar 1.10 Gerak mengayun
8 Gemar Berolahraga SD 3
3. Gerak Menekuk
Gambar 1.11 Gerak membungkuk
Gambar 1.12 Gerak menekuk
Kombinasi Gerak Dasar 9
C. Gerak Dasar Melempar, Menangkap, dan
Menendang
1. Gerakan Melempar dan Menangkap Bola
2. Gerakan Menangkap dan Menendang Bola
Gambar 1.13 Lempar tangkap bola
10 Gemar Berolahraga SD 3
Gambar 1.14 Menangkap dan menendang bola
Kombinasi Gerak Dasar 11
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Ev l
12 Gemar Berolahraga SD 3
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
C.. Uji Afektif
D. Uji Psikomotorik
Budaya Hidup Sehat 13
Latihan Peningkatan
Kebugaran Jasmani
Tujuan Pembelajaran :
22222Bab
14 Gemar Berolahraga SD 3
Peta Konsep
Kata Kunci
Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani 15
A. Latihan Peningkatan Kekuatan Otot-Otot
Bahu dan Dada
1. Berjalan dengan Tangan di Meja
2. Berjalan dengan Tangan di Tanah
Gambar 2.1 Berjalan dengan dua tangan di meja
Gambar 2.2 Berjalan dengan dua tangan di tanah
16 Gemar Berolahraga SD 3
Gambar 2.5 Mendorong tongkat berpasangan
3. Mengangkat dan Menurunkan Badan (Push Up)
4. Bergantung pada Palang (Pull Up)
5. Gerakan Mendorong Tongkat Berpasangan
Gambar 2.4 Latihan pull up
Gambar 2.3 Latihan push up
Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani 17
6. Permainan Babi Bulan
Gambar 2.6 Permainan babi bulan
18 Gemar Berolahraga SD 3
B. Latihan Peningkatan Daya Tahan
1. Latihan I
2. Latihan II
3. Latihan III
Gambar 2.7 Latihan I
Gambar 2.8•Latihan II
Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani 19
4. Latihan IV
5. Latihan V
Gambar 2.9 Latihan III
Gambar 2.10 Latihan IV
Gambar 2.11 Latihan V
20 Gemar Berolahraga SD 3
Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani 21
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○Ev l
22 Gemar Berolahraga SD 3
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
C. Uji Afektif
D. Uji Psikomotorik
Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani 23
Senam Lantai dan Senam
Ketangkasan Dasar
Tujuan Pembelajaran :
33333Bab
24 Gemar Berolahraga SD 3
Peta Konsep
Kata Kunci
Senam Lantai dan Senam Ketangkasan Dasar 25
A. Keseimbangan dalam Senam Lantai Dasar
1. Keseimbangan Berdiri
a. Latihan I
b. Latihan II
Gambar 3.1 Latihan I
Gambar 3.2 Latihan II
26 Gemar Berolahraga SD 3
c. Latihan III
d. Latihan IV
2. Keseimbangan Duduk
a. Latihan I
Gambar 3.3 Latihan III
Gambar 3.4 Latihan IV
Senam Lantai dan Senam Ketangkasan Dasar 27
b. Latihan II
c. Latihan III
Gambar 3.5 Latihan I
Gambar 3.6 Latihan II
Gambar 3.7 Latihan III
28 Gemar Berolahraga SD 3
B. Senam Ketangkasan Dasar
1. Lompat Katak
Gambar 3.8• Lompat katak
Senam Lantai dan Senam Ketangkasan Dasar 29
2. Melompat dan Berputar ke Belakang
3. Lompat dari Atas Peti Lompat
4. Lompat Peti
Gambar 3.9 Meloncat berputar
Gambar 3.10 Lompat dari atas peti lompat
Gambar 3.11 Lompat peti
30 Gemar Berolahraga SD 3
5. Melompat Tinggi
6. Lompat KangkangGambar 3.12 Gerakan melompat tinggi
Gambar 3.13 Gerakan melompat dengan kaki kangkang
1 2 3
Senam Lantai dan Senam Ketangkasan Dasar 31
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○Ev l
32 Gemar Berolahraga SD 3
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
C. Uji Afektif
D. Uji Psikomotorik
Senam Irama 33
Senam Irama
Tujuan Pembelajaran :
44444Bab
34 Gemar Berolahraga SD 3
Peta Konsep
Kata Kunci
Senam Irama 35
A. Senam Simpai Perseorangan
1. Gerakan I
Gambar 4. 1 Gerakan I
1 2 3 4
36 Gemar Berolahraga SD 3
2. Gerakan II
3. Gerakan III
Gambar 4.2 Gerakan II
Gambar 4.3 Gerakan III
1 2 3 4
1 2 3 4 5
Senam Irama 37
4. Gerakan IV
38 Gemar Berolahraga SD 3
5. Gerakan V
Gambar 4.4 Gerakan IV
Gambar 4.5 Gerakan V
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
Senam Irama 39
B. Berlatih Gerak Ritmik Beregu
1. Latihan I
Gambar 4.7 Latihan I
2. Latihan II
40 Gemar Berolahraga SD 3
Gambar 4.7 Latihan II
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
1 2
Ev l
Senam Irama 41
42 Gemar Berolahraga SD 3
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
C. Uji Afektif
D. Uji Psikomotorik
Kebiasaan Hidup Sehat 43
Tujuan Pembelajaran :
55555Bab
Kebiasaan Hidup Sehat
44 Gemar Berolahraga SD 3
Peta Konsep
Kata Kunci
Kebiasaan Hidup Sehat 45
A. Menjaga Kebersihan Pakaian
1. Jenis-Jenis Pakaian
a. Pakaian Bermain
b. Pakaian Tidur
c. Seragam Sekolah
46 Gemar Berolahraga SD 3
2. Cara Menjaga Kebersihan Pakaian
Gambar 5. 2 Menjemur pakaian
Gambar 5.1 Seragam sekolah
Kebiasaan Hidup Sehat 47
B. Mengenal Kebutuhan Tidur dan Istirahat
1. Kebutuhan Tidur
48 Gemar Berolahraga SD 3
Gambar 5.4 Menggosok gigi sebelum tidur
Gambar 5.3 Istirahat yang cukup
Kebiasaan Hidup Sehat 49
2. Kebutuhan Istirahat
50 Gemar Berolahraga SD 3
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○Ev l
Kebiasaan Hidup Sehat 51
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
C. Uji Afektif
D. Uji Psikomotorik
52 Gemar Berolahraga SD 3
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana 53
Tujuan Pembelajaran :
66666Bab
Gerak Dasar dalamPermainan Sederhana
54 Gemar Berolahraga SD 3
Peta Konsep
Kata Kunci
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana 55
A. Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat
1. Gerak Dasar Jalan
a. Berjalan Cepat
b. Berjalan Dengan Tumit
Gambar 6.1 Berjalan cepat
Gambar 6.2 Berjalan dengan tumit
56 Gemar Berolahraga SD 3
c. Berjalan Jinjit
d. Berjalan Jinjit Membawa Beban
e. Berjalan Berbaris
Gambar 6.3 Berjalan jinjit
Gambar 6.4 Jalan jinjit membawa beban
Gambar 6.5 Berjalan berbaris
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana 57
2. Gerak Dasar Lari
a. Lari Langkah Pendek
b. Lari Langkah Panjang
c. Lari ke Berbagai Arah
Gambar 6.6 Lari langkah pendek
Gambar 6.7 Lari langkah panjang
Gambar 6.8 Lari ke berbagai arah
58 Gemar Berolahraga SD 3
d. Lari Menyentuh Tanah
e. Lari Memindahkan Bola
3. Gerak Dasar Lompat
a. Lari dan Lompat Meraih Benda
Gambar 6.9 Lari menyentuh tanah
Gambar 6.10 Lari memindahkan bola
Gambar 6.11 Lari dan lompat meraih benda
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana 59
b. Lari Lompat ke Atas
c. Lompat Kelinci
d. Lari dan Lompat Kangkang
Gambar 6.12 Lari lompat ke atas
Gambar 6.14 Lari dan lompat kangkang
1 2 3
Gambar 6.13 Lompat kelinci
1 2 3 4
60 Gemar Berolahraga SD 3
B. Gerak Memutar, Menekuk, Mengayun, dan Meliuk
1. Gerak Memutar Lengan dan Menekuk Lutut
Gambar 6.15 Memutar lengan dan menekuk lutut
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana 61
2. Mengayun Lengan dan Menekuk Pinggang
3. Meliukkan Badan
4. Kombinasi Gerak Memutar, Menekuk, Mengayun, dan
Meliukkan Badan
Gambar 6.16 Gerak baling-baling
Gambar 6.17 Meliukkan badan
62 Gemar Berolahraga SD 3
C. Gerak Dasar Memvoli, Memantulkan,
Menendang, dan Mengontrol Bola
1. Gerakan Memvoli
a. Passing Bawah
Gambar 6.19 Pass bawah
Gambar 6.18 Gerak lempar cakram
1 2 3
1 2 3 4
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana 63
b. Passing Atas
Gambar 6.20 Pass atas
2. Memantul dan Menangkap Bola
3. Memantulkan Bola Baket
Gambar 6.21 Memantulkan dan menangkap bola
1 2 3 4
64 Gemar Berolahraga SD 3
4. Menggiring dan Menendang Bola
5. Menendang dan Menahan Bola
Gambar 6.24 Menendang dan menahan bola
Gambar 6.22 Memantulkan bola basket
Gambar 6.23 Menggiring dan menendang bola
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana 65
66 Gemar Berolahraga SD 3
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Ev l
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana 67
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
C. Uji Afektif
68 Gemar Berolahraga SD 3
D. Uji Psikomotorik
Latihan Dasar Kebugaran Jasmani 69
Tujuan Pembelajaran :
77777Bab
Latihan DasarKebugaran Jasmani
70 Gemar Berolahraga SD 3
Peta Konsep
Kata Kunci
Latihan Dasar Kebugaran Jasmani 71
A. Latihan Peningkatan Kelentukan dan
Kelenturan
1. Peregangan Dinamis
72 Gemar Berolahraga SD 3
2. Peregangan Statis
Gambar 7.1 Peregangan dinamis
1 2 3 4 5
Latihan Dasar Kebugaran Jasmani 73
Gambar 7.2 Peregangan statis
1 2 3
74 Gemar Berolahraga SD 3
B. Latihan Peningkatan Koordinasi Gerak
1. Koordinasi Gerak Kaki
2. Permainan Lomba Bakiak Tempurung
Gambar 7.3 Koordinasi gerak kaki dan tangan
3. Permainan Jalan Kepiting
Gambar 7.4 Jalan dengan bakiak tempurung
Latihan Dasar Kebugaran Jasmani 75
4. Berjalan dengan Menggunakan Egrang
5. Lompat Tali
Gambar 7.7 Lompat tali
Gambar 7.5 Jalan kepiting
Gambar 7.6 Berjalan dengan menggunakan egrang
76 Gemar Berolahraga SD 3
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○Ev l
Latihan Dasar Kebugaran Jasmani 77
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
78 Gemar Berolahraga SD 3
C. Uji Afektif
D. Uji Psikomotorik
Senam Ketangkasan 79
Tujuan Pembelajaran :
88888Bab
Senam Ketangkasan
80 Gemar Berolahraga SD 3
Peta Konsep
Kata Kunci
Senam Ketangkasan 81
A. Bentuk-Bentuk Senam Dasar
1. Latihan Sikap Lilin
Gambar 8.2 Split di tanah
Gambar 8.1 Sikap lilin
2. Latihan Split di Tanah
82 Gemar Berolahraga SD 3
3. Latihan Split di Udara
Gambar 8.3 Split di udara
Gambar 8.4 Berdiri dengan kepala
4. Berdiri dengan Kepala (Headstand)
1 2 3 4
1 2 3
Senam Ketangkasan 83
Gambar 8.5 Roll depan
B. Senam Ketangkasan Tanpa Alat
1. Guling ke Depan
1 2 3 4
84 Gemar Berolahraga SD 3
2. Guling ke Belakang
Gambar 8.6 Berguling ke belakang
Gambar 8.7 Meroda
3. Meroda
4. Kombinasi Gerak Berguling
1 2 3 4
Senam Ketangkasan 85
C. Senam Ketangkasan dengan Alat
1. Meloncat pada Kuda-Kuda Lompat
Gambar 8.8 Kombinasi gerak berguling
1 2 3 4 5 6 7 8
86 Gemar Berolahraga SD 3
2. Lompat Kangkang
Gambar 8.10 Lompat kangkang
Gambar 8.9 Lompat pada kuda-kuda lompat
1 2 3 4
1 2 3
Senam Ketangkasan 87
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Ev l
88 Gemar Berolahraga SD 3
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
C. Uji Afektif
D. Uji Psikomotorik
Senam Ketangkasan 89
Tujuan Pembelajaran :
Bab
99999 Senam Irama
90 Gemar Berolahraga SD 3
Peta Konsep
Kata Kunci
Senam Irama 91
A.A.A.A.A. GerGerGerGerGerakan Dasar Senam Irakan Dasar Senam Irakan Dasar Senam Irakan Dasar Senam Irakan Dasar Senam Iramaamaamaamaama
B.B.B.B.B. Senam IrSenam IrSenam IrSenam IrSenam Irama Pama Pama Pama Pama Perseorerseorerseorerseorerseorangananganangananganangan
1. Gerakan I
92 Gemar Berolahraga SD 3
Gambar 9.1 Gerakan I
Gambar 9.2 Gerakan 2
2. Gerakan II
1 2 3
1 2
1 2
3 4
Senam Irama 93
Gambar 9.3 Gerakan III
Gambar 9.4 Gerakan IV
3. Gerakan III
4. Gerakan IV
1 2 3
1 2 3 4
94 Gemar Berolahraga SD 3
Gambar 9.5 Gerakan V
Gambar 9.6 Gerakan VI
5. Gerakan V
6. Gerakan VI
1 2
1 2 3
Senam Irama 95
C. Berlatih Gerak Ritmik Beregu
1. Latihan I
Gambar 9.7 Latihan 1
2. Latihan I
Gambar 9.8 Latihan 1I
1 2 3
96 Gemar Berolahraga SD 3
Senam Irama 97
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
Ev l
98 Gemar Berolahraga SD 3
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
C. Uji Afektif
D. Uji Psikomotorik
Senam Irama 99
Renang Gaya Dada
Tujuan Pembelajaran :
1010101010Bab
100 Gemar Berolahraga SD 3
Peta Konsep
Kata Kunci
Renang Gaya Dada 101
A. Gerakan Meluncur
B. Gerakan Tungkai
Gambar 10.1 Gerakan meluncur
102 Gemar Berolahraga SD 3
C. Gerakan Lengan
Gambar 10.2 Gerakan tungkai
Gambar 10.3 Gerakan lengan
Renang Gaya Dada 103
Gambar 10.4 Latihan I
Gambar 10.5 Latihan II
D. Gerakan Mengambil Napas
1. Latihan I
2. Latihan II
104 Gemar Berolahraga SD 3
Gambar 10.6 Kombinasi gerakan
E.E.E.E.E. K K K K Koorooroorooroordddddinasi Gerinasi Gerinasi Gerinasi Gerinasi Gerakanakanakanakanakan
Renang Gaya Dada 105
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
Ev l
106 Gemar Berolahraga SD 3
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
C. Uji Afektif
D. Psikomotorik
Renang Gaya Dada 107
Aktivitas Jasmani di
Lingkungan Sekitar Sekolah
Tujuan Pembelajaran :
1111111111Bab
108 Gemar Berolahraga SD 3
Peta Konsep
Kata Kunci
Aktivitas Jasmani di Lingkungan Sekitar Sekolah 109
A. Kegiatan Mencari Jejak di Lingkungan
Sekolah
1. Pengertian
2. Tujuan Kegiatan Mencari Jejak
3. Pemilihan Waktu dan Tempat
110 Gemar Berolahraga SD 3
4. Perencanaan Kegiatan
5. Pembagian Tugas
Gambar 11.1 Kegiatan mencari jejak
Aktivitas Jasmani di Lingkungan Sekitar Sekolah 111
6. Sandi Dan Tanda dalam Penjelajahan
Gambar 11.2 Sandi garis
Gambar 11.3 Contoh simbol batu
112 Gemar Berolahraga SD 3
B. Tempat Aman untuk Bermain
Gambar 11. 4 Bermain di tempat yang aman
Aktivitas Jasmani di Lingkungan Sekitar Sekolah 113
C. Menjaga Keselamatan Diri dan Orang Lain
114 Gemar Berolahraga SD 3
Aktivitas Jasmani di Lingkungan Sekitar Sekolah 115
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
Ev l
116 Gemar Berolahraga SD 3
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
C. Uji Afektif
D. Uji Psikomotorik
Aktivitas Jasmani di Lingkungan Sekitar Sekolah 117
Budaya Hidup Sehat
Tujuan Pembelajaran :
1212121212Bab
118 Gemar Berolahraga SD 3
Peta Konsep
Kata Kunci
Budaya Hidup Sehat 119
A. Bahaya Penyakit Diare, Demam Berdarah,
dan Influenza
1. Penyakit Diare
120 Gemar Berolahraga SD 3
2. Penyakit Demam Berdarah Dengue (DBD)
Budaya Hidup Sehat 121
Gambar 12.1 Nyamuk Aedes Aegepty
3. Penyakit Influenza
a. Cara Penularan Penyakit Influenza
b. Cara Pencegahan Penyakit Influenza
122 Gemar Berolahraga SD 3
Gambar 12.2 Penderita influenza
Budaya Hidup Sehat 123
Gambar 12.3. Membersihkan peturasan
B. Mengenal Cara Menggunakan Peturasan
124 Gemar Berolahraga SD 3
Budaya Hidup Sehat 125
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
Ev l
126 Gemar Berolahraga SD 3
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
C. Uji Afektif
D. Uji Psikomotorik
Gemar Berolahraga SD 3 127
aftar PustakaD
128 Gemar Berolahraga SD 3
Gemar Berolahraga SD 3 129
losariumG
130 Gemar Berolahraga SD 3
ndeksI
Gemar Berolahraga SD 3 131
ampiranL
132 Gemar Berolahraga SD 3
Gemar Berolahraga SD 3 133
Harga Eceran Tertinggi ( HET ) *Rp9.175,00
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-045-0 (jil. 3h)
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan (BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan
Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal 12 Agustus 2009.
Diunduh dari BSE.Mahoni.com