Urazy w sporcie - jak zapobiegać i radzić sobie z najczęstszymi

kontuzjami.

Urazto dynamiczne przeniesienie dużej

energii do żywych tkanek, powodujące uszkodzenie tych

struktur, a następnie zaburzenie ich czynności.

PRZYCZYNY POWSTAWANIA

URAZÓW

- przeciążenia w czasie treningu,- zbyt szybkie podjęcie aktywności

fizycznej po doznanym wcześniej urazie lub zachorowaniu,

- wadliwy sprzęt sportowy,- nieodpowiedni stan boiska lub obiektu

sportowego,- trudne warunki atmosferyczne,- inne czynniki.

KLASYFIKACJA

URAZÓW

• Uszkodzenia zamknięte tkanek miękkich:- stłuczenia- uszkodzenia jednostki ścięgnisto-mięśniowej (np.

naciągnięcia, naderwanie mięśni) • Rany• Złamania • Skręcenia i zwichnięcia stawów

Uszkodzenia zamknięte tkanek miękkichStłuczenie- uraz tkanek i stawów około tkankowych,- zgniecenie komórek,- zerwanie włókien nerwowych i naczyń krwionośnych,- krwawe wylewy,- wysięki podskórne,- obrzęk.

- uszkodzenie mięśnia lub ścięgna,- powstaje najczęściej w miejscu łączenia mięśni ze

ścięgnami,- gdy mamy do czynienia ze zmęczeniem mięśniowym lub

neurologicznym,- naciągnięcia zdarzają się najczęściej pod koniec zawodów

sportowych,- niedostateczna rozgrzewka może zwiększyć

prawdopodobieństwo pojawienia się naciągnięcia.

Naciągnięcie

- zerwanie włókien mięśniowych,- zerwanie naczyń krwionośnych,- uszkodzenie drobnych nerwów,

Naderwanie mięśnia

RanyRana uszkodzenie ciągłości skóry, a często również głębszych

tkanek lub narządów na skutek urazu mechanicznego.

Rodzaje:- rana cięta- rana kłuta - rana tłuczona- rana szarpana

Złamanie, to przerwanie ciągłości tkanki kostnej obejmujące część lub całość jej przekroju.

Złamania

Skręcenie to częściowe lub całkowite zerwanie więzadła, zdarza się, gdy zostanie przekroczony fizjologiczny zakres ruchu w stawie.

Poważnemu skręceniu towarzyszy często złamanie i przemieszczenie kości.

Skręcenia

Najczęstsze urazy sportowe

Zapalenie ścięgna Achillesa

Objawy• Ostre zapalenie ścięgna:- ból narastający stopniowo w ciągu 2-3 dni,- ból pojawia się na początku ćwiczeń, w trakcie zanika,- bolesność przy dotyku,• Przewlekłe zapalenie ścięgna:- ból narasta stopniowo w ciągu kilku tygodni lub miesięcy,- stały ból w trakcie ćwiczenie, wchodzenia pod górę,- sztywność w okolicy ścięgna, szczególnie rano,- w ścięgnie nad piętą można wyczuć guzki 2-4 cm,- bolesność, obrzęk, zaczerwienienie.

Przyczyny

- nadmierna pronacja kończyny,- skurczone mięśnie łydki,- nadmierna amortyzacja pięty (zbyt naciągnięte ścięgno w

trakcie biegu),- przetrenowanie,- zbyt szybkie zwiększenie intensywności treningu (szczególnie podczas wbiegania pod górę)

Leczenie

- w ciągu pierwszych 24-48 godz. stosowanie zasady R.I.C.E,- taping (plastrowanie),- masaż sportowy,- ćwiczenia korekcyjne,- noszenie odpowiedniego obuwia,- trening siłowy: początkowo ćwiczenia izometryczne i

koncentryczne, później także ćwiczenia ekscentryczne,- czas powrotu do zdrowia od 3 tyg. do 3 miesięcy.

R.I.C.E• R – (rest) – odpoczynek: przerwanie wysiłku po doznanym

urazie i przyjęcie pozycji bezpiecznej,• I – (ice) – lód: zastosowanie miejscowego schłodzenia

okolicy urazu przy pomocy worków z lodem,• C – (compression) – kompresja, ucisk: w połączeniu ze

schładzaniem kompresja miejsca urazu zmniejsza obrzęk i dolegliwości bólowe,

• E – (elevation) – wzniesienie: uniesienie kończyny powyżej poziomu serca ograniczy krwawienie i obrzęk.

Zerwanie ścięgna Achillesa

Objawy

- nagły, gwałtowny ból,- często towarzyszy mu słyszalny głośny trzask,- niemożność chodzenia i utrzymania ciężaru ciała na

kontuzjowanej nodze,- obrzęk,- wybrzuszenie mięśni łydki w stronę kolana

Przyczyny

- Gwałtowna zmiana skurczu mięśni łydki z ekscentrycznego na koncentryczny,

- Nadmierna pronacja kończyny,- Występuje często podczas sprintu, szczególnie u osób

niewytrenowanych

Leczenie

- całkowite zerwanie wymaga interwencji chirurgicznej,- w ciągu 24-48 godzin stosowanie zasady R.I.C.E,- taping (plastrowanie),- masaż sportowy,- ćwiczenia korekcyjne,- noszenie odpowiedniego obuwia,- trening siłowy: początkowo ćwiczenia izometryczne i

koncentryczne, później także ćwiczenia ekscentryczne,- czas powrotu do zdrowia od 6 tyg. do 12 miesięcy

Skręcenie kostki

Objawy• Stopień I- łagodny ból,- lekki obrzęk wokół kostki,- sztywność stawu, trudności z chodzeniem i bieganiem• Stopień II- ból umiarkowany do silnego,- obrzęk i sztywność, możliwy siniak,- pewna niestabilność stawu,- trudności w chodzeniu• Stopień III- ostry ból, który zwykle mija,- silny obrzęk, zasinienie i sztywność,- silna niestabilność stawu- niemożność przeniesienia ciężaru ciała na kończynę

Przyczyny

- silna inwersja lub ewersja stopy,- nadmierna pronacja kończyny,- uderzenie,- szybki bieg w różnych kierunkach

Leczenie

- w przypadku podejrzenia skręcenia kostki należy szukać pomocy lekarza,

- R.I.C.E,- mobilizacja stawu skokowego do granic bólu,- masaż sportowy i ćwiczenia korekcyjne,- trening siłowy: początkowo ćwiczenia izometryczne i

koncentryczne, później także ćwiczenia ekscentryczne,- całkowite zerwanie więzadła wymaga interwencji chirurga,- czas powrotu do zdrowia od 2 tyg. Do 6 miesięcy.

Gól goleni

Objawy

- ból w przyśrodkowej dolnej połowie piszczeli- ból zwykle pojawia się na początku ćwiczeń, potem

ustępuje,- ból zwykle wraca po ćwiczeniu,- w bolesnym miejscu może pojawić się obrzęk i

zaczerwienienie.

Przyczyny- siły pociągowe mięśni goleni działające na okostną,- nadmierna pronacja kończyny,- płaskostopie,- słabsza przednia część goleni w porównaniu z tylną,- zbyt gwałtowny wzrost intensywności, długości lub

częstotliwości treningu,- bieganie po twardych powierzchniach,- źle dopasowane lub stare obuwie.

Leczenie

- R.I.C.E,- leki przeciw zapalne,- taping (plastrowanie),- masaż sportowy,- ćwiczenia korekcyjne,- Powrót do zdrowia od 4 do 6 tygodni.

Naderwanie więzadła ACL

Objawy

- ból i niestabilność oraz obrzęk kolana,- niemożność przeniesienia ciężaru ciała na kontuzjowaną

kończynę,- przy całkowitym zerwaniu więzadła może być słyszalny

głośny trzask.

Przyczyny

- często w czasie skręcającego ruchu kolana przy zmianie kierunku lub obrocie,

- nadmierna pronacja kończyny,- uderzenia, ingerencja zew.

Leczenie

- R.I.C.E,- leki przeciw zapalne,- masaż sportowy i ciepłe okłady,- ćwiczenia korekcyjne,- trening siłowy: początkowo ćwiczenia izometryczne i

koncentryczne, później także ćwiczenia ekscentryczne,- całkowite zerwanie wymaga leczenia operacyjnego,- powrót do zdrowia od 2 tyg. do 6 miesięcy.

Czynniki mogące towarzyszyć zapobieganiu urazów

• właściwa rozgrzewka i rozciąganie,• utrzymywanie prawidłowej równowagi siłowej,• utrzymywanie prawidłowej postawy ciała,• obuwie i odzież• odpowiednio przygotowany trening• plastrowanie i stosowanie ściągaczy• psycholog• prawidłowe odżywianie

Odnowa biologiczna

Masaż sportowy

Celem masażu sportowego jest zapobieganie objawom patologicznym, które mogą powstać w wyniku dużych przeciążeń występujących w sporcie wyczynowym.

Spełnia funkcje:- rozgrzewającą- regenerującą- leczniczą

Sauna

Sauna i sport świetnie do siebie pasują, uzupełniając się nawzajem.

- działa uzupełniająco po treningu sportowym,- przyspiesza fazę regeneracji,- mięśnie ulegają rozluźnieniu,- układ krążenia i serce wzmacniają się,- zwiększeniu ulega pojemność płuc.

Hydroterapia

Inaczej wodolecznictwo, polega na zewnętrznym stosowaniu wody o różnych postaciach.

- MASAŻ PODWODNY NATRYSKIEM BICZOWYM- MASAŻ WIROWY KOŃCZYN GÓRNYCH I DOLNYCH - HYDROMASAŻ- KĄPIELE SOLANKOWE- JACUZZI

Krioterapia

Idealnie nadaje się do zastosowania jako forma odnowy biologicznej i przygotowania do intensywnego treningu oraz do startu w ważnych imprezach sportowych. Zastosowanie:

- leczenie różnych urazów sportowych,- wzrost poziomów hormonów,- wzrost efektywności skurczu mięśni szkieletowych,- opóźnia narastanie zmęczenia

Apteczka medyczna - podstawowe wyposażenie

Dziękuję za uwagę