Projekts „Profesionālās kultūrizglītības pedagogu tālākizglītība”Projekta Nr. 2009/0208/1DP/1.2.1.1.2/09/IPIA/VIAA/005

Projektu līdzfinansē Eiropas SavienībaIeguldījums Tavā nākotnē!

Tālākizglītības kurss

Saskarsmes psiholoģija radošo nozaru pedagogiem

Lektore:Mg. psych. Diāna Putniņa

Uzturs un miegs

Uztura nozīme stresa pārvarēšanā un tā ietekmes mazināšanā

“Tas, ko jūs ēdat, jūs padara par to, kas jūs esat.”

Cilvēks ar veselīgu un visiem nepieciešamajiem minerāliem un vitamīniem nodrošinātu uzturu daudz labāk spēj izturēt stresa fizisko ietekmi.

Mārkema U. Kā tikt galā ar stresu? – Rīga: Jumava, 1997. – 156 lpp.

Vitamīnu un minerālu trūkums organismā

Sausa, sasprēgājusi āda; Dziļš rievojums vai balti plankumi uz nagiem; Sausa āda mutes kaktiņos, kas plaisā, kā arī sausa āda

ap degunu; Smaganu asiņošana un mutes čūlas; Nespodri, sausi mati; Enerģijas zudums; Viegli rodas zilumi; Lēna atveseļošanās; Bezmiegs (iespējams).

Mārkema U. Kā tikt galā ar stresu? – Rīga: Jumava, 1997. – 156 lpp.

Bezmiega novēršanas veidi

Neejiet gulēt, ja jūtaties enerģisks un možs Veidojiet pirmsgulētiešanas ieradumus! Ejiet vannā tieši pirms gulētiešanas, izvēlieties

siltu ūdeni nevis karstu ūdeni Kad esat gultā, atcerieties, ka problēmas rodas

tiem cilvēkiem, kas mēģina aizmigt nevis relaksējas un ļauj miegam atnākt pie viņiem

Mārkema U. Kā tikt galā ar stresu? – Rīga: Jumava, 1997. – 156 lpp.