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#VAMOSTODOSFICARBEM
DIÁRIO DE QUARENTENA
BEM-ESTAR EM TEMPOS DE DISTANCIAMENTO SOCIAL
25 a 29 de Maio
Este diário pertence a ____________________.
DIÁRIO DE QUARENTENA
BEM-ESTAR EM TEMPOS DE ISOLAMENTO SOCIAL
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SEGUNDA FEIRA
Autocuidados
Banho e troca de roupa
Medicação
Cuidados pessoais: mais uma vez reforçamos a hidratação da pele,
especialmente importante quando lavamos tantas vezes as mãos. Beber pelo
menos 1,5L de água por dia também é muito importante!
MANHÃ
Desafio do dia
Ir às compras é essencial, mas é também um local que pode ser confuso e até
stressante. Deixamos aqui umas dicas para saber como ir às compras de forma segura,
para que não seja fonte de preocupação.
TARDE
Lazer
Sugerimos um jogo de atenção e que era muito comum na infância de muitos de nós.
Recorda-se do “Onde está o Wally”?
Relaxamento
Sente-se numa poltrona ou noutro local confortável. Inspire fundo pelo nariz contando
até 5. Sinta o peito expandir e guarde o fôlego durante 5 segundos. Expire todo o ar
pela boca, controladamente, durante mais 5 segundos. Repita isto 5 vezes.
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DESAFIO DO DIA
Sairmos de casa para realizar as compras é uma das tarefas essenciais e que
precisamos de manter. Existem, assim, algumas dicas que pode adoptar para lhe
facilitar este procedimento:
Dicas para ir às compras de forma segura
a) No supermercado
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LAZER
Este era um dos mais divertidos jogos de infância. Consegue encontrar o Wally nesta imagem?
Já descobriu? Então agora encontre:
um cavaleiro de armadura;
um fantoche;
um barco insuflável;
um homem a cair do cavalo;
uma senhora de mala.
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TERÇA FEIRA
Autocuidados
Banho e troca de roupa
Medicação
Cuidados pessoais: vamos proceder a uns alongamentos matinais! Siga as
instruções da próxima página.
MANHÃ
Desafio do dia
Depois de termos já dicas para ir às compras de forma segura, faz sentido que as
coloquemos em prática e experimentemos depois fazer uma salada simples e muito
fresquinha em casa.
TARDE
Lazer/Relaxamento
Faça um refresco de café, o chamado mazagran: Basta aquecer a água e desfazer o
café q.b numa cafeteira ou jarro térmico. Deixe arrefecer um pouco e depois colque-
o no frigorífico. Após 1h terá o acompanhamento para a sua sessão de leitura de 3ª
feira!
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CUIDADO PESSOAL
Vamos começar o dia com alguns alongamentos. Vai ver que vai ficar com mais
energia! Siga as instruções:
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DESAFIO DO DIA
Chegaram os dias quentes e com eles a vontade de se comerem receitas mais frescas. As saladas
são opções simples e rápidas. Iremos partilhar consigo a receita da Salada Mediterrânea:
Receita de Salada Mediterrânea
150 g de queijo feta 1 ou 2 ovos cozidos 60 g de tomate cereja
50 g de azeitonas pretas 1 embalagem de mistura de alfaces
1 pimento amarelo 1 cebola roxa 6 folhas de manjericão
2 colheres de sopa de azeite 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 colher de sopa de orégãos q.b. sal e pimenta
1) Coza os ovos numa panela;
2) Deite numa saladeira a mistura de alfaces;
3) Descasque, lave e lamine finamente a cebola roxa e
coloque-a por cima da alface;
4) Arranje o pimento, tire as peles e as pevides e corte-o
em tiras muito finas. Junte-o à salada;
5) Lave e junte o tomate-cereja, adicione as azeitonas
cortadas em rodelas e o queijo feta desfeito;
6) Após estar cozido, coloque o ovo descascado em rodelas;
7) Disponha por cima o manjericão e os orégãos;
8) Tempere com sal e pimenta;
9) E por fim, regue com o azeite e o vinagre balsâmico.
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QUARTA FEIRA
Autocuidados
Banho e trocar de roupa: hoje ao sair do banho, aplique protector solar. Vista
a sua roupa fresca preferida, calce umas sandálias, escolha um chapéu ou boné!
Prepare a sua máscara comunitária e ponha o seu gel desinfectante na sua carteira
ou bolso, vai precisar para o desafio de hoje!
Medicação
Cuidados pessoais
MANHÃ
Desafio do dia
É importante começar a sair casa e recuperar alguns hábitos que durante o tempo do
confinamento teve de por de parte. Use o tempo da manhã de hoje para passear um
pouco e ir tomar um refresco numa esplanada perto de si ou até mais distante, mas
acessível através de transportes públicos ou carro. Já conhece as recomendações,
agora é altura de as por em prática; relembrando o essencial:
1) usar sempre máscara comunitária; 2) praticar sempre o distanciamento social, evitando aglomerações de
pessoas;
3) evitar dentro do possível o contacto manual, higienizando as mãos sempre que necessário.
TARDE
Lazer/Relaxamento
Esta tarde vamos conhecer algumas das obras da colecção Calouste Gulbenkian,
escolhidas no desafio do fim-de-semana passado! Vire a página.
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LAZER/RELAXAMENTO
No fim-de-semana passado lançámos o desafio de escolher uma obra da colecção Gulbenkian. Das
obras seleccionadas, destacamos algumas. Bem-vindo/a à nossa sala de exposições aqui do Diário!
GALERIA DE EXPOSIÇÕES 1
Diana, a caçadora Jean-Antoine Houdon
1780, mármore
Mulher e criança dormindo num barco John Singer Sargent
1887, óleo sobre tela
Placa de gargantilha “Perfil Feminino” René Lalique
1900, ouro, esmalte e crisoprásio.
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LAZER/RELAXAMENTO
GALERIA DE EXPOSIÇÕES 2
A Fé
Andrea della Robbia 1470, faiança vidrada
As bolas de sabão Édouard Manet
1867, óleo sobre tela
Quillebeuf, foz do Sena William Turner
1833, óleo sobre tela
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QUINTA FEIRA
Autocuidados
Banho e troca de roupa
Medicação
Cuidados pessoais: senhores, não se esqueçam de fazer a barba. Senhoras, o
frio já não é desculpa para se descuidarem com a depilação!
MANHÃ
Desafio do dia
O desafio de hoje leva-o/a de novo ao Museu Gulbenkian. Vamos aprofundar um pouco
a visita virtual de ontem.
TARDE
Lazer
Há uma sopa de letras à sua espera, mais à frente, após o desafio do dia.
Relaxamento
É hora de alongar. Siga as instruções dadas pelo desenho.
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DESAFIO DO DIA
O que achou da visita virtual de ontem? Houve alguma obra que o/a tenha tocado
especialmente? Porquê? Pela técnica, pela cor, pelo tema…? De que forma é que se
relaciona consigo? Propomos que escreva um pouco acerca disto, ou caso prefira,
pode fazer uma interpretação visual, através de um desenho, na página seguinte.
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DESAFIO DO DIA
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LAZER
Sopa de Letras
Arte DellaRobia Esmalte
Faiança Gulbenkian
Houdon Lalique
Manet
Museu Mármore
Ouro Rodin
SingerSargent Tela
Turner
Óleo
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SEXTA FEIRA
Autocuidados
Banho e troca de roupa
Medicação
Cuidado pessoal: a nossa sugestão para esta sexta-feira à noite será noite de
fados. Arranje-se como se arranjaria para essa ocasião!
MANHÃ
Desafio do dia
Quais são as conquistas, o que conseguiu realizar esta semana que o deixa
satisfeito/a? Vamos reflectir e apontar no espaço abaixo!
TARDE
Lazer/Relaxamento
O Fado é o género mais típico português, e para muitos de
nós, sendo ou não um estilo de música preferido, é sempre
um espectáculo digno de se ver. Seja pela emoção que
transmite como pelo bonito som das guitarras portuguesas.
Abaixo disponibilizamos o link do museu do Fado que nestes
dias tem partilhado alguns concertos de fado pelo facebook:
https://www.facebook.com/museu.do.fado/videos/
?ref=page_internal
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DESAFIO DO DIA
Em semelhança a outros diários anteriores, vamos aproveitar para reflectir nas conquistas desta
semana. O que fez que o faz sentir satisfeito consigo mesmo? Não se esqueça de se valorizar pelas
coisas mais simples. Por exemplo, conseguir sair de casa tomando as precauções de segurança já
é sem dúvida algo de que se deve orgulhar!
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SUGESTÕES PARA O FIM-DE-SEMANA
De 25 a 31 de Maio decorre online a MONSTRA: Festival de Animação de Lisboa.
É um festival que nasceu no ano de 2000 e que tem como grande objetivo celebrar o
Cinema de Animação.
A MONSTRA é já considerado um evento de destaque no panorama cultural lisboeta,
nacional e internacional. A sua missão passa por conquistar o olhar, a mente e o
coração de muitas crianças, jovens e adultos, esperando que se juntem ao quase um
milhão que ao longo destes 20 anos viram cinema pelo “olhar” da MONSTRA e da
MONSTRINHA.
A programação do festival este ano decorre online e também na RTP2 durante este
fim-de-semana de 30 e 31 de maio. Aproveite que não paga bilhete nem tem de sair
de casa!
https://monstrafestival.com
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QUEREMOS AGRADECER TODAS AS SUGESTÕES, FEEDBACKS E COLABORAÇÕES DOS NOSSOS UTENTES. OBRIGADA E
ATÉ PARA A SEMANA!
Vamos todos ficar bem
Unidade de Terapia Ocupacional, 2020
Terapeuta Ana Lídia Franganito Monitora Mª Betânia Pires