Vicente Simón Junio, 2020 · 2020. 7. 1. · Vicente Simón Junio, 2020 23 Dale a la pena, en ti misma, todo el espacio y el cobijo que le es debido, ya que si cada uno soporta su

Vicente Simón Junio, 2020

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La consciencia y sus contenidos

La consciencia

IMÁGENES

SENSACIONES

SENTIMIENTOS

PENSAMIENTOS

RECUERDOS

FANTASÍAS


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Los los dos factores determinantes

Un cerebro nuevo

Un mundo novísimo


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El cerebro triuno (MacLean)


5

El cerebro triuno


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BÚSQUEDA: expectación MIEDO: ansiedad

RABIA: enfado DESEO: excitación sexual

CUIDADO: crianza PÁNICO / PENA: tristeza

JUEGO: alegría social

Sistemas afectivos primarios

Panksepp


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Córtex prefrontal


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Córtex pre-frontal —Amígdala

California Newsreel


Fortalecimiento de los mecanismos prefrontales de

control, regulando a la baja la actividad de las regiones

procesadoras del afecto, como la amígdala

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Hipótesis de la regulación de las emociones

Tang, Hölzel, Posner, 2015


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Objetivos

• Aliviar en lo posible el sufrimiento• Evitar daños psicológicos• Evitar acciones inapropiadas• Transformar la energía de la emoción en:

Aumento de la comprensiónCariño y auto-cuidadoAcción apropiada


Maniobras físicas - Respiración - Posturas

Maniobras mentales - Consciencia de la emoción - Compasión

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Regulación práctica de las emociones


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Hacerse conscientes de las emociones


Un afecto que es una pasión deja de ser pasión tan pronto como nos

formamos de él una idea clara y distinta

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Consciencia de las emociones

Spinoza (s. XVII)“Ética” (Proposición III, parte 5ª)

Vicente Simón Mayo, 2020

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“Lo que es consciente del enfado no se enfada”

Mathieu Ricard

Consciencia

Emoción Enfado Miedo

Tristeza


• Sentir la emoción en el cuerpo • Darle nombre a la emoción • Aceptarla y explorarla • Distanciarse de ella

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Tomar consciencia de la emoción


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Preguntas sobre la emoción

1.¿Dónde la siento en el cuerpo?2.¿Cómo se llama?3.¿Hay emociones encadenadas?4.¿Qué quiere de mi?5.¿Qué la desencadenó?6.Su intensidad ¿es proporcional al estímulo?7.Su origen, ¿es más del presente o del pasado?8.¿Opongo resistencia a la emoción?9. ¿Hasta qué punto es dolorosa?10.¿Cómo me relaciono con la emoción?


La patata que se cuece

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Metáfora de Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh (2002)


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Las emociones y el espacio

Situar a las emociones en el espacio interior de la

consciencia

Hacerles sitio, distancia


Conozco y comparto las muchas penas y circunstancias tristes que un ser humano puede

experimentar, pero no me aferro a ellas y no prolongo esos momentos de agonía. Pasan a través

mío como la vida misma, como una corriente amplia y eterna, forman parte de esa corriente y la vida continúa. De esta forma, conservo mi energía y no queda adherida a la pena inútil o a la rebelión

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Etty Hillesum

Distanciarse


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Dale a la pena, en ti misma, todo el espacio y el cobijo que le es debido, ya que si cada uno soporta su pesar honesta y valientemente, la pena que ahora colma al mundo amainará.

Pero si no preparas un refugio decente para tu pena, y, en su lugar, reservas la mayor parte

de tu espacio interior para el odio y los pensamientos de venganza – de los cuales

nacerán nuevas penas – entonces el sufrimiento nunca cesará en el mundo, sino

que se multiplicará

Espacio y cobijo

Etty Hillesum


La mente es la mente. Se encuentra con la felicidad y con la infelicidad y las vemos tal cual son. No hay nada más en

ello. Están separadas, sin mezclarse. Si se mezclan, entonces no las conocemos. Es como vivir en una casa; la casa y sus ocupantes están relacionados, pero separados.

Si hay algún peligro en la casa, nos angustiamos y sentimos que debemos protegerla. Pero si la casa se

incendia, nos salimos. Y así, si aparece un sentimiento doloroso, nos salimos de él, tan sencillo como eso. Cuando sabemos que arde completamente, salimos corriendo. La casa es una cosa. El ocupante, otra. Son cosas separadas

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Ajahn Chah

Separarse de los sentimientos


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Cuidar el sufrimiento emocional


Hacia el sufrimiento Hacia el sufridor

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Compasión


La madre que consuela al bebé

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Metáfora de Thich Nhat Hanh (madre y bebé)



Gracias a la energía que nos proporciona la atención plena podemos convivir con estos sentimientos

difíciles sin salir huyendo. Podemos abrazarlos a la manera en que un padre abraza a sus hijos y les

dice: "Queridos, estoy aquí para vosotros; he vuelto; voy a cuidar de vosotros". De esta manera, podemos cuidar de nuestras emociones, nuestros sentimientos

y nuestras percepciones

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Metáfora de Thich Nhat Hanh (padres e hijos)



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1) Pararse 2) Respirar hondo, serenarse 3) Tomar conciencia de la emoción 4) Aceptar la experiencia, permitir la emoción 5) Darnos cariño (autocompasión) 6) Soltar la emoción, dejarla ir 7) Actuar o no, según las circunstancias

Los siete peldaños del equilibrio emocional

Vicente Simón Aprender a practicar mindfulness

Capítulo 4


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Introducción

Meditación del Ahora

Meditación de la respiración

Meditación del cuerpo

Meditación de las emociones

Compasión: Tonglen para uno mismo

Compasión: Metta hacia uno mismo

Meditación de la mente que piensa

http://www.mindfulnessvicentesimon.com/audios 15/2/17 18;16Página 1 de 1


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https://www.mindfulnessvicentesimon.com/

https://meditacionvicentesimon.com/

https://bit.ly/2LsaoP8


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https://meditacionvicentesimon.com/courses/descubre-el-inagotable-universo-de-la-consciencia/

Curso Online 1




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https://meditacionvicentesimon.com/courses/en-busca-de-nuestra-verdadera-identidad/

Curso Online 2 En busca de nuestra verdadera identidad

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