Vitamine D

Wanneer heb je extra vitamine D nodig?

Vragen bij dit advies:

Getinte of donkere huid?

Wat is vitamine D?

Waarom is vitamine D belangrijk?

Bronnen: zon + gezonde voeding

Extra vitamine D nodig?

Supplementen:

kopen en gebruiken

Vragen?

Getinte of donkere huid?

Lichte huid:

Mensen met een lichte huid, verbranden snel, of verbranden

eerst voordat ze bruin kleuren

Getinte of donkere huid:

Mensen met een donkere huid verbranden zelden of nooit.

Vaak (deels) van Zuid-Europese, Aziatische, Midden-

Oostelijke, Indiase, Indonesische of negroïde afkomst

Getinte of donkere huid

Wat is vitamine D?

Sterke botten en tanden

Bron: zonlicht en goede voeding

Sommigen mensen hebben extra vitamine D nodig,

waaronder mensen met een getinte of donkere huid.

Waarvoor is vitamine D belangrijk?

Genoeg vitamine D zorgt voor:

Opname van calcium en fosfor

Sterke botten en tanden

Waarvoor is vitamine D belangrijk?

Tekort aan vitamine D vergroot de kans op:

Rachitis (Engelse ziekte, botaandoening) (kinderen)

Botontkalking (osteoporose)

Zwakke, pijnlijke botten

Zwakke spieren en spierkrampen

Voorkom dat je een tekort hebt!

Bronnen van vitamine D

Gezonde voeding

Vette vis: haring, zalm, makreel

Margarine, halvarine,

vloeibare bak- en braad

Maar de belangrijkste bron is zonlicht!

Bronnen van vitamine D: voeding

Bronnen van vitamine D

Zonlicht is de belangrijkste bron

Aanmaak van vitamine D in de huid

Elke dag even naar buiten!

15-30 minuten, tussen 11.00u en 15.00u

Wandeling maken, in de tuin zitten, hond uitlaten,

koffie drinken op het balkon, even naar het park

Zonlicht is de belangrijkste bron

Probleem:

een getinte of donkere huid maakt minder

(snel) vitamine D aan dan een lichte huid.

Probleem:

een bedekte huid (sluier, hoofddoek, onderarmen tot de

pols bedekt) heeft weinig zonlicht op de huid.

Onvoldoende aanmaak van vitamine D in de huid

Aanvullen met een supplement

Onvoldoende aanmaak van vitamine D in de huid

Extra vitamine D via een supplement

Getinte of donkere huid?

Heb jij een getinte of donkere huid?

Slik dan dagelijks vitamine D!

Getinte of donkere huid

= een huid die niet verbrandt voordat hij bruin wordt

Advies:

Dagelijks 10 microgram extra vitamine D

Getinte of donkere huid

Dagelijks 10 microgram extra vitamine D

Hoofddoek of sluier?

Draag je een hoofddoek of sluier?

Hoofddoek, sluier, burka, chador, ….

hoofd en onderarmen bedekt tot aan de pols

Slik dan dagelijks vitamine D!

Advies:

Dagelijks 10 microgram extra vitamine D

Kinderen

Kinderen in Nederland (0 t/m 3 jaar) slikken extra vitamine D

Groei van de botten en tanden

Donkere huid gewoon doorgaan, ook na hun derde jaar

Advies:

Dagelijks 10 microgram extra vitamine D

Kinderen

Dagelijks 10 microgram extra vitamine D

Zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen

met een blanke, getinte of donkere huid

Voor het kindje in hun baarmoeder

Advies:

Dagelijks 10 microgram extra vitamine D

Ouderen

Ben je 70 jaar of ouder?

Slik dan dagelijks vitamine D!

Behoud van sterke botten + valpreventie

Advies:

Dagelijks 20 microgram extra vitamine D

Overzicht

Wat moet je dan kopen?

Supplementen

Zo kies je het juiste supplement:

Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10

microgram of 20 microgram (mcg)

Lees het etiket van het supplement

Kijk hoeveel vitamine D er in het

supplement zit

Bereken hoeveel tabletjes,

capsules of druppels je dus

iedere dag nodig hebt.

Niet vergeten

Tip: neem je supplement op een vast moment op de dag,

dan kun je het niet vergeten!

Zet het potje goed in het zicht

(naast de tandenborstel, bij de wekker,

op je nachtkastje, naast de cornflakes)

Zet een wekker of maak een herinnering

in je telefoon