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Vocecirc quer ser uma pessoa mais produtiva Quer se tornar uma pessoa mais
disciplinada e alcanccedilar seus objetivos
Oacutetimo Escrevi esse ebook pensando em vocecirc Mas eu tenho algo para lhe
dizer natildeo adianta pensar em produtividade em disciplina em conquista de
sonhos e objetivos se natildeo pensar em haacutebitos
Satildeo seus haacutebitos que determinam como seraacute seu dia Satildeo seus haacutebitos bons
ou ruins que te guiam de forma silenciosa sem que vocecirc perceba
Chegou a hora de tomar o comanda da sua vida Chegou a hora de mostrar
quem realmente manda no seu dia
Eu escrevi este ebook como um guia gratuito que vai ajudar pessoas como
vocecirc a progredir na sauacutede nos negoacutecios e na vida Compartilhe com qualquer
pessoa que vocecirc acredite que poderaacute se beneficiar deste ebook
Para mais ideias sobre como mudar sua vida para melhor visite o
OlheForadaCaixacom
Boa leitura
Chico Montenegro
Fundador do Olhe Fora da Caixa empreendedor e dedicado a inspirar e transformar vidas
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Neste ebook eu vou lhe mostrar como eacute possiacutevel Reverter os seus maus haacutebitos e se focar nos bons Como evitar os erros comuns que a maioria das pessoas cometem
Reservar um tempo para novos haacutebitos (mesmo com uma vida agitada) Como superar a falta de motivaccedilatildeo e forccedila de vontade Como se por nos trilhos apoacutes se desviar dos seus principais objetivos Como desenvolver uma identidade mais forte e acreditar em si mesmo Como projetar o seu ambiente para tornar mais faacutecil o seu sucesso A ciecircncia de como o seu ceacuterebro processa haacutebitos Como fazer grandes mudanccedilas na sua vida sem se sobrecarregar E o mais importante como pocircr essas ideias em praacutetica na vida real
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Este eacute um sonho antigo que comeccedilou a ganhar forma em 2012 Mesmo empreendendo haacute 10 anos (comecei aos 22) tive momentos na vida em que trabalhei com o que eu natildeo gostava somente para ter dinheiro Posso dizer que esse eacute um caminho que natildeo pretendo seguir novamente e nem aconselho que vocecirc siga Se for empreender natildeo faccedila por dinheiro Faccedila por propoacutesito Depois de ter fundado uma empresa de design (que acabei vendendo 2 anos depois) trabalhei com vendas fui soacutecio de uma empresa de alarmes automotivos que quebrou e criei em 2009 o primeiro blog voltado para redes sociais do Brasil Naquela eacutepoca eu havia me tornado um profissional de marketing digital O blog cresceu me deu autoridade e me tornei um dos 100 melhores profissionais de marketing digital em 2010 Em 2011 fundei uma agecircncia de marketing digital que existe haacute 5 anos e estava indo muito bem Mas eu natildeo estava feliz e resolvi mudar de novo Muita gente me pergunta ldquoPor querdquo A resposta eacute ldquoInsatisfaccedilatildeordquo Eu natildeo me sentia mais feliz trabalhando com marketing Tinha um blog bem sucedido uma agecircncia indo muito bem mas natildeo estava feliz Faltava algo em mim Me sentia vazio e desenvolvendo algo que natildeo tinha propoacutesito De alguma forma isso natildeo interligava com o que eu acreditava ser bom Vendi tudo Vendi o blog minha parte na sociedade da agecircncia e ateacute meu carro Fiz essa mudanccedila radical pensando em uma uacutenica coisa voltar a empreender em algo com propoacutesito Assim nasceu o Olhe Fora da Caixa - um projeto dedicado a inspirar motivar e te ajudar a descobrir suas possibilidades em busca de um trabalho e uma vida que vocecirc deseja
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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute
faacutecil e tentador
bull Comer fast food chocolates e refrigerantes
bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia
bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)
bull Roer as unhas
bull Fumar
bull E por ai vai
Temos comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos de sobra e todos noacutes
lutamos contra eles em alguns momentos da vida Eacute uma briga que muitas
vezes perdemos Na maioria da vezes perdemos
Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de
vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no
proacuteximo ano vocecirc esteja fazendo a mesma coisa em vez de fazer algo
melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil focar nos bons haacutebitos
Noacutes desejamos muito mudar mas na maioria das vezes fazemos isso de
forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de
ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer
mudanccedilas duradouras na sua vida
Vamos em frente
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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de alguns milhotildees de reais em um
ano) a uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do meu empreendimento
EU preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros Um passo por dia 1 melhor a cada dia
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo ou ldquoMini-Haacutebitosrdquo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc
estaacute encarando agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees
feitas ao decorrer dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso
sauacutede felicidade realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes
de milhares de decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo E aiacute que acaba se
esquecendo de entender que o processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo
importante quanto conseguir alcanccedilaacute-los O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana fazendo pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash tem a ver com o processo diaacuterio que vocecirc segue e
natildeo o produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute o caminho que importa e natildeo a chegada Pois
eacute eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas cometem eacute colocar a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fiz muito isso como todo mundo faz Hoje em dia eu ainda estou
aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante Nunca devemos parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas com diversas pessoas consegui
progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero compartilhar
este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de sucesso do
dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Basicamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRs das mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi o uso dela no livro
ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg apresenta uma
sequecircncia usando apenas 3 passos que ele chama de ldquodeixardquo ldquorotinardquo e
ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu meacutetodo utilizando e
testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRrdquos satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo repetidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos ele talvez te diga que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de vontade
Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie o sucesso do seu plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma
questatildeo de saber controlar sua energia Por isso agraves vezes temos forccedila de
vontade e agraves vezes natildeo estamos nem um pouco inspirados Quando isso
ocorre natildeo soubemos administrar bem nossa energia
Por isso a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute uma
parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila torna
mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu comportamento
em algo que vocecirc jaacute faz em vez de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias
Mas ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam
se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute
um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Vocecirc quer ser uma pessoa mais produtiva Quer se tornar uma pessoa mais
disciplinada e alcanccedilar seus objetivos
Oacutetimo Escrevi esse ebook pensando em vocecirc Mas eu tenho algo para lhe
dizer natildeo adianta pensar em produtividade em disciplina em conquista de
sonhos e objetivos se natildeo pensar em haacutebitos
Satildeo seus haacutebitos que determinam como seraacute seu dia Satildeo seus haacutebitos bons
ou ruins que te guiam de forma silenciosa sem que vocecirc perceba
Chegou a hora de tomar o comanda da sua vida Chegou a hora de mostrar
quem realmente manda no seu dia
Eu escrevi este ebook como um guia gratuito que vai ajudar pessoas como
vocecirc a progredir na sauacutede nos negoacutecios e na vida Compartilhe com qualquer
pessoa que vocecirc acredite que poderaacute se beneficiar deste ebook
Para mais ideias sobre como mudar sua vida para melhor visite o
OlheForadaCaixacom
Boa leitura
Chico Montenegro
Fundador do Olhe Fora da Caixa empreendedor e dedicado a inspirar e transformar vidas
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Neste ebook eu vou lhe mostrar como eacute possiacutevel Reverter os seus maus haacutebitos e se focar nos bons Como evitar os erros comuns que a maioria das pessoas cometem
Reservar um tempo para novos haacutebitos (mesmo com uma vida agitada) Como superar a falta de motivaccedilatildeo e forccedila de vontade Como se por nos trilhos apoacutes se desviar dos seus principais objetivos Como desenvolver uma identidade mais forte e acreditar em si mesmo Como projetar o seu ambiente para tornar mais faacutecil o seu sucesso A ciecircncia de como o seu ceacuterebro processa haacutebitos Como fazer grandes mudanccedilas na sua vida sem se sobrecarregar E o mais importante como pocircr essas ideias em praacutetica na vida real
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Este eacute um sonho antigo que comeccedilou a ganhar forma em 2012 Mesmo empreendendo haacute 10 anos (comecei aos 22) tive momentos na vida em que trabalhei com o que eu natildeo gostava somente para ter dinheiro Posso dizer que esse eacute um caminho que natildeo pretendo seguir novamente e nem aconselho que vocecirc siga Se for empreender natildeo faccedila por dinheiro Faccedila por propoacutesito Depois de ter fundado uma empresa de design (que acabei vendendo 2 anos depois) trabalhei com vendas fui soacutecio de uma empresa de alarmes automotivos que quebrou e criei em 2009 o primeiro blog voltado para redes sociais do Brasil Naquela eacutepoca eu havia me tornado um profissional de marketing digital O blog cresceu me deu autoridade e me tornei um dos 100 melhores profissionais de marketing digital em 2010 Em 2011 fundei uma agecircncia de marketing digital que existe haacute 5 anos e estava indo muito bem Mas eu natildeo estava feliz e resolvi mudar de novo Muita gente me pergunta ldquoPor querdquo A resposta eacute ldquoInsatisfaccedilatildeordquo Eu natildeo me sentia mais feliz trabalhando com marketing Tinha um blog bem sucedido uma agecircncia indo muito bem mas natildeo estava feliz Faltava algo em mim Me sentia vazio e desenvolvendo algo que natildeo tinha propoacutesito De alguma forma isso natildeo interligava com o que eu acreditava ser bom Vendi tudo Vendi o blog minha parte na sociedade da agecircncia e ateacute meu carro Fiz essa mudanccedila radical pensando em uma uacutenica coisa voltar a empreender em algo com propoacutesito Assim nasceu o Olhe Fora da Caixa - um projeto dedicado a inspirar motivar e te ajudar a descobrir suas possibilidades em busca de um trabalho e uma vida que vocecirc deseja
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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute
faacutecil e tentador
bull Comer fast food chocolates e refrigerantes
bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia
bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)
bull Roer as unhas
bull Fumar
bull E por ai vai
Temos comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos de sobra e todos noacutes
lutamos contra eles em alguns momentos da vida Eacute uma briga que muitas
vezes perdemos Na maioria da vezes perdemos
Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de
vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no
proacuteximo ano vocecirc esteja fazendo a mesma coisa em vez de fazer algo
melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil focar nos bons haacutebitos
Noacutes desejamos muito mudar mas na maioria das vezes fazemos isso de
forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de
ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer
mudanccedilas duradouras na sua vida
Vamos em frente
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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de alguns milhotildees de reais em um
ano) a uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do meu empreendimento
EU preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros Um passo por dia 1 melhor a cada dia
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo ou ldquoMini-Haacutebitosrdquo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc
estaacute encarando agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees
feitas ao decorrer dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso
sauacutede felicidade realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes
de milhares de decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo E aiacute que acaba se
esquecendo de entender que o processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo
importante quanto conseguir alcanccedilaacute-los O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana fazendo pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash tem a ver com o processo diaacuterio que vocecirc segue e
natildeo o produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute o caminho que importa e natildeo a chegada Pois
eacute eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas cometem eacute colocar a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fiz muito isso como todo mundo faz Hoje em dia eu ainda estou
aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante Nunca devemos parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas com diversas pessoas consegui
progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero compartilhar
este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de sucesso do
dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Basicamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRs das mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi o uso dela no livro
ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg apresenta uma
sequecircncia usando apenas 3 passos que ele chama de ldquodeixardquo ldquorotinardquo e
ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu meacutetodo utilizando e
testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRrdquos satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo repetidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos ele talvez te diga que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de vontade
Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie o sucesso do seu plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma
questatildeo de saber controlar sua energia Por isso agraves vezes temos forccedila de
vontade e agraves vezes natildeo estamos nem um pouco inspirados Quando isso
ocorre natildeo soubemos administrar bem nossa energia
Por isso a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute uma
parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila torna
mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu comportamento
em algo que vocecirc jaacute faz em vez de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias
Mas ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam
se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute
um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
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Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Neste ebook eu vou lhe mostrar como eacute possiacutevel Reverter os seus maus haacutebitos e se focar nos bons Como evitar os erros comuns que a maioria das pessoas cometem
Reservar um tempo para novos haacutebitos (mesmo com uma vida agitada) Como superar a falta de motivaccedilatildeo e forccedila de vontade Como se por nos trilhos apoacutes se desviar dos seus principais objetivos Como desenvolver uma identidade mais forte e acreditar em si mesmo Como projetar o seu ambiente para tornar mais faacutecil o seu sucesso A ciecircncia de como o seu ceacuterebro processa haacutebitos Como fazer grandes mudanccedilas na sua vida sem se sobrecarregar E o mais importante como pocircr essas ideias em praacutetica na vida real
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Este eacute um sonho antigo que comeccedilou a ganhar forma em 2012 Mesmo empreendendo haacute 10 anos (comecei aos 22) tive momentos na vida em que trabalhei com o que eu natildeo gostava somente para ter dinheiro Posso dizer que esse eacute um caminho que natildeo pretendo seguir novamente e nem aconselho que vocecirc siga Se for empreender natildeo faccedila por dinheiro Faccedila por propoacutesito Depois de ter fundado uma empresa de design (que acabei vendendo 2 anos depois) trabalhei com vendas fui soacutecio de uma empresa de alarmes automotivos que quebrou e criei em 2009 o primeiro blog voltado para redes sociais do Brasil Naquela eacutepoca eu havia me tornado um profissional de marketing digital O blog cresceu me deu autoridade e me tornei um dos 100 melhores profissionais de marketing digital em 2010 Em 2011 fundei uma agecircncia de marketing digital que existe haacute 5 anos e estava indo muito bem Mas eu natildeo estava feliz e resolvi mudar de novo Muita gente me pergunta ldquoPor querdquo A resposta eacute ldquoInsatisfaccedilatildeordquo Eu natildeo me sentia mais feliz trabalhando com marketing Tinha um blog bem sucedido uma agecircncia indo muito bem mas natildeo estava feliz Faltava algo em mim Me sentia vazio e desenvolvendo algo que natildeo tinha propoacutesito De alguma forma isso natildeo interligava com o que eu acreditava ser bom Vendi tudo Vendi o blog minha parte na sociedade da agecircncia e ateacute meu carro Fiz essa mudanccedila radical pensando em uma uacutenica coisa voltar a empreender em algo com propoacutesito Assim nasceu o Olhe Fora da Caixa - um projeto dedicado a inspirar motivar e te ajudar a descobrir suas possibilidades em busca de um trabalho e uma vida que vocecirc deseja
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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute
faacutecil e tentador
bull Comer fast food chocolates e refrigerantes
bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia
bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)
bull Roer as unhas
bull Fumar
bull E por ai vai
Temos comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos de sobra e todos noacutes
lutamos contra eles em alguns momentos da vida Eacute uma briga que muitas
vezes perdemos Na maioria da vezes perdemos
Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de
vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no
proacuteximo ano vocecirc esteja fazendo a mesma coisa em vez de fazer algo
melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil focar nos bons haacutebitos
Noacutes desejamos muito mudar mas na maioria das vezes fazemos isso de
forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de
ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer
mudanccedilas duradouras na sua vida
Vamos em frente
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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de alguns milhotildees de reais em um
ano) a uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do meu empreendimento
EU preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros Um passo por dia 1 melhor a cada dia
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo ou ldquoMini-Haacutebitosrdquo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc
estaacute encarando agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees
feitas ao decorrer dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso
sauacutede felicidade realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes
de milhares de decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo E aiacute que acaba se
esquecendo de entender que o processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo
importante quanto conseguir alcanccedilaacute-los O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana fazendo pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash tem a ver com o processo diaacuterio que vocecirc segue e
natildeo o produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute o caminho que importa e natildeo a chegada Pois
eacute eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas cometem eacute colocar a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fiz muito isso como todo mundo faz Hoje em dia eu ainda estou
aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante Nunca devemos parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas com diversas pessoas consegui
progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero compartilhar
este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de sucesso do
dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Basicamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRs das mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi o uso dela no livro
ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg apresenta uma
sequecircncia usando apenas 3 passos que ele chama de ldquodeixardquo ldquorotinardquo e
ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu meacutetodo utilizando e
testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRrdquos satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo repetidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos ele talvez te diga que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de vontade
Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie o sucesso do seu plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma
questatildeo de saber controlar sua energia Por isso agraves vezes temos forccedila de
vontade e agraves vezes natildeo estamos nem um pouco inspirados Quando isso
ocorre natildeo soubemos administrar bem nossa energia
Por isso a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute uma
parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila torna
mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu comportamento
em algo que vocecirc jaacute faz em vez de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias
Mas ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam
se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute
um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Este eacute um sonho antigo que comeccedilou a ganhar forma em 2012 Mesmo empreendendo haacute 10 anos (comecei aos 22) tive momentos na vida em que trabalhei com o que eu natildeo gostava somente para ter dinheiro Posso dizer que esse eacute um caminho que natildeo pretendo seguir novamente e nem aconselho que vocecirc siga Se for empreender natildeo faccedila por dinheiro Faccedila por propoacutesito Depois de ter fundado uma empresa de design (que acabei vendendo 2 anos depois) trabalhei com vendas fui soacutecio de uma empresa de alarmes automotivos que quebrou e criei em 2009 o primeiro blog voltado para redes sociais do Brasil Naquela eacutepoca eu havia me tornado um profissional de marketing digital O blog cresceu me deu autoridade e me tornei um dos 100 melhores profissionais de marketing digital em 2010 Em 2011 fundei uma agecircncia de marketing digital que existe haacute 5 anos e estava indo muito bem Mas eu natildeo estava feliz e resolvi mudar de novo Muita gente me pergunta ldquoPor querdquo A resposta eacute ldquoInsatisfaccedilatildeordquo Eu natildeo me sentia mais feliz trabalhando com marketing Tinha um blog bem sucedido uma agecircncia indo muito bem mas natildeo estava feliz Faltava algo em mim Me sentia vazio e desenvolvendo algo que natildeo tinha propoacutesito De alguma forma isso natildeo interligava com o que eu acreditava ser bom Vendi tudo Vendi o blog minha parte na sociedade da agecircncia e ateacute meu carro Fiz essa mudanccedila radical pensando em uma uacutenica coisa voltar a empreender em algo com propoacutesito Assim nasceu o Olhe Fora da Caixa - um projeto dedicado a inspirar motivar e te ajudar a descobrir suas possibilidades em busca de um trabalho e uma vida que vocecirc deseja
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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute
faacutecil e tentador
bull Comer fast food chocolates e refrigerantes
bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia
bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)
bull Roer as unhas
bull Fumar
bull E por ai vai
Temos comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos de sobra e todos noacutes
lutamos contra eles em alguns momentos da vida Eacute uma briga que muitas
vezes perdemos Na maioria da vezes perdemos
Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de
vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no
proacuteximo ano vocecirc esteja fazendo a mesma coisa em vez de fazer algo
melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil focar nos bons haacutebitos
Noacutes desejamos muito mudar mas na maioria das vezes fazemos isso de
forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de
ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer
mudanccedilas duradouras na sua vida
Vamos em frente
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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de alguns milhotildees de reais em um
ano) a uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do meu empreendimento
EU preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros Um passo por dia 1 melhor a cada dia
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo ou ldquoMini-Haacutebitosrdquo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc
estaacute encarando agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees
feitas ao decorrer dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso
sauacutede felicidade realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes
de milhares de decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo E aiacute que acaba se
esquecendo de entender que o processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo
importante quanto conseguir alcanccedilaacute-los O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana fazendo pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash tem a ver com o processo diaacuterio que vocecirc segue e
natildeo o produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute o caminho que importa e natildeo a chegada Pois
eacute eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas cometem eacute colocar a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fiz muito isso como todo mundo faz Hoje em dia eu ainda estou
aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante Nunca devemos parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas com diversas pessoas consegui
progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero compartilhar
este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de sucesso do
dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Basicamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRs das mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi o uso dela no livro
ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg apresenta uma
sequecircncia usando apenas 3 passos que ele chama de ldquodeixardquo ldquorotinardquo e
ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu meacutetodo utilizando e
testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRrdquos satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo repetidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos ele talvez te diga que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de vontade
Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie o sucesso do seu plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma
questatildeo de saber controlar sua energia Por isso agraves vezes temos forccedila de
vontade e agraves vezes natildeo estamos nem um pouco inspirados Quando isso
ocorre natildeo soubemos administrar bem nossa energia
Por isso a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute uma
parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila torna
mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu comportamento
em algo que vocecirc jaacute faz em vez de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias
Mas ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam
se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute
um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute
faacutecil e tentador
bull Comer fast food chocolates e refrigerantes
bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia
bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)
bull Roer as unhas
bull Fumar
bull E por ai vai
Temos comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos de sobra e todos noacutes
lutamos contra eles em alguns momentos da vida Eacute uma briga que muitas
vezes perdemos Na maioria da vezes perdemos
Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de
vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no
proacuteximo ano vocecirc esteja fazendo a mesma coisa em vez de fazer algo
melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil focar nos bons haacutebitos
Noacutes desejamos muito mudar mas na maioria das vezes fazemos isso de
forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de
ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer
mudanccedilas duradouras na sua vida
Vamos em frente
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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de alguns milhotildees de reais em um
ano) a uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do meu empreendimento
EU preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros Um passo por dia 1 melhor a cada dia
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo ou ldquoMini-Haacutebitosrdquo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc
estaacute encarando agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees
feitas ao decorrer dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso
sauacutede felicidade realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes
de milhares de decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo E aiacute que acaba se
esquecendo de entender que o processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo
importante quanto conseguir alcanccedilaacute-los O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana fazendo pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash tem a ver com o processo diaacuterio que vocecirc segue e
natildeo o produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute o caminho que importa e natildeo a chegada Pois
eacute eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas cometem eacute colocar a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fiz muito isso como todo mundo faz Hoje em dia eu ainda estou
aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante Nunca devemos parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas com diversas pessoas consegui
progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero compartilhar
este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de sucesso do
dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Basicamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRs das mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi o uso dela no livro
ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg apresenta uma
sequecircncia usando apenas 3 passos que ele chama de ldquodeixardquo ldquorotinardquo e
ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu meacutetodo utilizando e
testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRrdquos satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo repetidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos ele talvez te diga que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de vontade
Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie o sucesso do seu plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma
questatildeo de saber controlar sua energia Por isso agraves vezes temos forccedila de
vontade e agraves vezes natildeo estamos nem um pouco inspirados Quando isso
ocorre natildeo soubemos administrar bem nossa energia
Por isso a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute uma
parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila torna
mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu comportamento
em algo que vocecirc jaacute faz em vez de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias
Mas ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam
se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute
um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de alguns milhotildees de reais em um
ano) a uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do meu empreendimento
EU preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros Um passo por dia 1 melhor a cada dia
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo ou ldquoMini-Haacutebitosrdquo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc
estaacute encarando agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees
feitas ao decorrer dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso
sauacutede felicidade realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes
de milhares de decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo E aiacute que acaba se
esquecendo de entender que o processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo
importante quanto conseguir alcanccedilaacute-los O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana fazendo pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash tem a ver com o processo diaacuterio que vocecirc segue e
natildeo o produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute o caminho que importa e natildeo a chegada Pois
eacute eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas cometem eacute colocar a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fiz muito isso como todo mundo faz Hoje em dia eu ainda estou
aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante Nunca devemos parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas com diversas pessoas consegui
progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero compartilhar
este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de sucesso do
dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Basicamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRs das mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi o uso dela no livro
ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg apresenta uma
sequecircncia usando apenas 3 passos que ele chama de ldquodeixardquo ldquorotinardquo e
ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu meacutetodo utilizando e
testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRrdquos satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo repetidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos ele talvez te diga que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de vontade
Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie o sucesso do seu plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma
questatildeo de saber controlar sua energia Por isso agraves vezes temos forccedila de
vontade e agraves vezes natildeo estamos nem um pouco inspirados Quando isso
ocorre natildeo soubemos administrar bem nossa energia
Por isso a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute uma
parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila torna
mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu comportamento
em algo que vocecirc jaacute faz em vez de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias
Mas ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam
se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute
um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo ou ldquoMini-Haacutebitosrdquo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc
estaacute encarando agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees
feitas ao decorrer dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso
sauacutede felicidade realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes
de milhares de decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo E aiacute que acaba se
esquecendo de entender que o processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo
importante quanto conseguir alcanccedilaacute-los O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana fazendo pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash tem a ver com o processo diaacuterio que vocecirc segue e
natildeo o produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute o caminho que importa e natildeo a chegada Pois
eacute eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas cometem eacute colocar a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fiz muito isso como todo mundo faz Hoje em dia eu ainda estou
aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante Nunca devemos parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas com diversas pessoas consegui
progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero compartilhar
este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de sucesso do
dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Basicamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRs das mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi o uso dela no livro
ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg apresenta uma
sequecircncia usando apenas 3 passos que ele chama de ldquodeixardquo ldquorotinardquo e
ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu meacutetodo utilizando e
testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRrdquos satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo repetidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos ele talvez te diga que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de vontade
Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie o sucesso do seu plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma
questatildeo de saber controlar sua energia Por isso agraves vezes temos forccedila de
vontade e agraves vezes natildeo estamos nem um pouco inspirados Quando isso
ocorre natildeo soubemos administrar bem nossa energia
Por isso a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute uma
parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila torna
mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu comportamento
em algo que vocecirc jaacute faz em vez de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias
Mas ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam
se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute
um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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33 Compartilhe 33 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas cometem eacute colocar a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fiz muito isso como todo mundo faz Hoje em dia eu ainda estou
aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante Nunca devemos parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas com diversas pessoas consegui
progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero compartilhar
este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de sucesso do
dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Basicamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRs das mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi o uso dela no livro
ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg apresenta uma
sequecircncia usando apenas 3 passos que ele chama de ldquodeixardquo ldquorotinardquo e
ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu meacutetodo utilizando e
testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRrdquos satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo repetidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos ele talvez te diga que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de vontade
Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie o sucesso do seu plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma
questatildeo de saber controlar sua energia Por isso agraves vezes temos forccedila de
vontade e agraves vezes natildeo estamos nem um pouco inspirados Quando isso
ocorre natildeo soubemos administrar bem nossa energia
Por isso a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute uma
parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila torna
mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu comportamento
em algo que vocecirc jaacute faz em vez de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias
Mas ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam
se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute
um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Basicamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRs das mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi o uso dela no livro
ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg apresenta uma
sequecircncia usando apenas 3 passos que ele chama de ldquodeixardquo ldquorotinardquo e
ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu meacutetodo utilizando e
testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRrdquos satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo repetidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos ele talvez te diga que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de vontade
Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie o sucesso do seu plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma
questatildeo de saber controlar sua energia Por isso agraves vezes temos forccedila de
vontade e agraves vezes natildeo estamos nem um pouco inspirados Quando isso
ocorre natildeo soubemos administrar bem nossa energia
Por isso a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute uma
parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila torna
mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu comportamento
em algo que vocecirc jaacute faz em vez de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias
Mas ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam
se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute
um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo repetidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos ele talvez te diga que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de vontade
Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie o sucesso do seu plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma
questatildeo de saber controlar sua energia Por isso agraves vezes temos forccedila de
vontade e agraves vezes natildeo estamos nem um pouco inspirados Quando isso
ocorre natildeo soubemos administrar bem nossa energia
Por isso a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute uma
parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila torna
mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu comportamento
em algo que vocecirc jaacute faz em vez de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias
Mas ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam
se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute
um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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33 Compartilhe 33 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos ele talvez te diga que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de vontade
Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie o sucesso do seu plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma
questatildeo de saber controlar sua energia Por isso agraves vezes temos forccedila de
vontade e agraves vezes natildeo estamos nem um pouco inspirados Quando isso
ocorre natildeo soubemos administrar bem nossa energia
Por isso a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute uma
parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila torna
mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu comportamento
em algo que vocecirc jaacute faz em vez de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias
Mas ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam
se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute
um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam
se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute
um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
31
Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma
natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou
de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo
haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa
razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro
passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
(assim como eu criei para ler mais)
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Calccedilar os sapatos
bull Escovar os dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde
escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas
para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute
da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da
cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre
planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser
enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas
ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente
leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
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Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
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Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu
frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi
bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho
para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre
digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira
e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona
Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que
determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro
(gosto muito de fazer issors)
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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33 Compartilhe 33 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um
diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas
mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma
parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
31
Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real
constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam
mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos
Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja
fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito
com facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhececirc-la
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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33 Compartilhe 33 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente
tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem
mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir
resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade
do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser o contraacuterio
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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33 Compartilhe 33 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de
primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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33 Compartilhe 33 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se
recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer
as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc
estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar
pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa
ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver
tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos
diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na
chegada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar
Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer
duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia
eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
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Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
28
Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
34
Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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35
Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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36
Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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37
Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
27 Compartilhe 27 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem
sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias
coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve
estar pensando em algumas agora mesmo
Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro
muitas vezes)
O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo
Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10
kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute
agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo
atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes
nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que
quando comeccedilamos
O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o
nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de
algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso
28
Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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29
Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
31
Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
34
Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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37
Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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38
Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
28
Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de
haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute
estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para
cumprir
Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um
objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo
para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente
Aprenda como colocar em praacutetica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo
algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia
usando um exemplo da minha proacutepria vida
Exemplo Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas
que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de
publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o
esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute
tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado
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Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
31
Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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32
Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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33 Compartilhe 33 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
34
Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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35
Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
29
Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever
quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que
meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que
o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar
algo
Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor
trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma
constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram
a acontecer
Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute
motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida
Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho
Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que
noacutes estabelecemos para noacutes mesmos
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma
programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal
data
Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante
entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr
para concluir
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30 Compartilhe 30 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
31
Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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32
Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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33 Compartilhe 33 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
34
Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
Compartilhe 34 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
35
Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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36
Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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37
Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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38
Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
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Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser
multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)
Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa
e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em
apenas um objetivo
Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora
Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute
coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo
Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-
los na sua vida
31
Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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32
Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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33 Compartilhe 33 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
34
Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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35
Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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36
Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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37
Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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38
Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
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Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
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Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
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Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o
restante da sua vida em ordem
Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de
Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a
perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros
lugares
Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a
acordar mais cedo
Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na
web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso
natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me
atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo
Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as
6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito
Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema agraves 6h
Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre
faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas
Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas
coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas
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32
Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
34
Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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36
Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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37
Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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38
Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
Compartilhe 38 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
32
Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo
em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute
precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo
Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais
faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso
A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos
para vocecirc
Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente
Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde
Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que
faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o
sucesso
Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo
diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a
sua vida de vaacuterias maneiras
No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito
bem descrito Vale a leitura
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33 Compartilhe 33 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
34
Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
33 Compartilhe 33 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre
haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente
impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)
Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc
humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros
natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos
O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido
A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar
falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que
podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro
Vamos ver cada um deles
34
Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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35
Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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36
Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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37
Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
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Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
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Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
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Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
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Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero
comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara
para processar
Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida
Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por
exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo
Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde
toda segunda quarta e sexta-feira
A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar
mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete
para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar
Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em
algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito
Se natildeo tem precisar criar um agora
Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito
com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2
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Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
35
Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto
acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz
um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3
semanas faraacute diferenccedila
Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma
bem reduzida
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas
bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um
paraacutegrafo
bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para
respirar
bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma
folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia
Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo
pequena ela seja
Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto
acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso
a longo prazo
Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes
sonhos satildeo realizados
Compartilhe 35 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
36
Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
Compartilhe 36 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
37
Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
Compartilhe 37 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
38
Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
Compartilhe 38 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
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Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
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Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
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Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
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Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no
Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai
comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar
As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar
isso a seu favor
Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas
Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc
espera dela
Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser
o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e
haacutebitos
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Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
42 Compartilhe 42 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
37
Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry
Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa
mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes
acadecircmicos
Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de
vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia
Vocecirc natildeo precisa
A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante
A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa
de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -
indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando
o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e
sabia que precisava perder peso
Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo
haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto
Compartilhe 37 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
38
Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
Compartilhe 38 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
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Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
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Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
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Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem
seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para
traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferenccedila do mundo
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Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
39 Compartilhe 39 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons
haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua
vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua
sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia
(o bem mais precioso que vocecirc tem)
Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa
que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons
Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito
A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse
procrastinaccedilatildeo e teacutedio
Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse
e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio
Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis
formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos
40 Compartilhe 40 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
41 Compartilhe 41 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
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Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
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Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
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Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
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Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na
superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses
problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente
disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo
Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila
limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim
Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los
Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por
algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um
benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira
Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou
usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento
que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente
um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o
cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma
eacutepoca)
Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem
Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o
computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos
esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te
sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo
Entatildeo vocecirc o faz novamente
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
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Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
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Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
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Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
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Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito
difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau
haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio
similar
Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano
ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma
volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma
gradativa
Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida
E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento
mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente
cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades
que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de
ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo
Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos
e pensar no processo de uma nova maneira
Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano
antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse
procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando
sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que
vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar
(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
43 Compartilhe 43 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
44 Compartilhe 44 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
45 Compartilhe 45 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
46 Compartilhe 46 Chico Montenegro - olheforadacaixacom
Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou
wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom
Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
Chico Montenegro
Descubra suas possibilidades
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Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo
natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque
todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o
controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro
cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos
evitando as coisas que os causam
Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os
bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o
resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso
Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas
guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc
falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos
Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar
suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute
um motivador poderoso
Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade
Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de
vocecirc sem os maus haacutebitos
Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo
fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa
apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute
viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim
Sempre que isso acontece termine a frase com mas
bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora
bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo
bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que
usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido
Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando
Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir
demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano
Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos
esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
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Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
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consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
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No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
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consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
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Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
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Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
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um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
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Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
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entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
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para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
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Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma
coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo
por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro
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bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo
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Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele
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esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
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Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
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Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
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Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por
vocecirc
Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que
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Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e
da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
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Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses
pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes
disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas
Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc
faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o
comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo
Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu
bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final
do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total
No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o
problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito
Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo
isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo
conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar
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Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
relembranccedilas e recompensas
Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois
Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a
um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida
porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo
Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
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Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
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a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para
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da grandeza junto com vocecirc
Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por vocecirc
Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor
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Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4
passos que governa todos os haacutebitos
Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando
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Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
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Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado
E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash
porque todos noacutes escorregamos de vez em quando
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Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
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Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu
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Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida
e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo
Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de
colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc
entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade
Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do
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