Martine Vedvik 10b

VOLLEYBALL

Innledning: Volleyball er en ballidrett med 6 spillere på banen for hvert lag.

Spillets mål er å vinne flest mulig poeng ved å slå ballen ned på motstanderens

banehalvdel. Hvert lag kan kun berøre ballen tre ganger før den må sendes over

nettet.

Teknikk:

Mottak:

- Laget tar i mot ballen etter serve eller etter angrep fra mot spilleren. Et

mottak kan utføres normalt med baggerslag , altså mottaksslag der vi

bruker underarmene, for å føre ballen opp.

- Motstanderen sender baller og du skal prøve å sendt alle ballene tilbake.

Opplegg:

- Det er lagets andre slag på ballen og gjør sånn at ballen blir lagt opp i luften slik at du kan slå motstanderen i en smash eller som et annet angrep.

- Øve på fingerslag og lagt ballen opp så bra som mulig.- Øve på baggerslag når du må legge opp ballen når den kommer for lavt.- Øve på Dipp, altså svake slag som gir ballen kort bane og er som et

overraskende angrep på motstanderen, som kanskje forventer en smash.

Angrep:

- Øve på smash, altså et hardt angrepsslag over hode, og prøver å få den perfekt.

- Øve på hard smash så motstanderen ikke rekker å ta den og lett smash som overrasker motstanderen.

Blokk:

- Øve på å ta imot motstanderens angrep og å klare å skyte den tilbake til hans/hennes banehalvdel.

- Øve på å blokkere enn ball med baggerslag.

1 av 2

Martine Vedvik 10b

Fisking:

- Øve på å fiske, altså å stupe etter ballen, så du får tatt den akkurat før den lander i bakken. Oftest etter en blokk eller hvis ballen kommer litt langt ifra.

Samarbeid:

- Øve på å sentre til hverandre- Øve på pasninger.

Kondisjon:

- 1. Treningsopplegg inne: 1 time, jogge rundt i hallen.- 2. Treningsopplegg ute: 1 time, sykle rundt Stathelle.- 3. Treningsopplegg ute: 30 min, løpe løypa

Styrke:

- 200 Sit-ups- 10 Push-ups , 2 min pause og 10 push-ups til.- Spensthopp på benker- Knebøy/hopp- Hoppetau

2 av 2