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David Douillet Fitness
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VORTEX II PROManuel de montage ETdâutilisation.
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Directives importantes Ă conserver.
1. Lâutilisation de ce produit est destinĂ©e Ă un usage pour le particulier et surtout pas Ă un usage en salle de sport, associationâŠ
2. Ce produit ne peut ĂȘtre utilisĂ© que par des personnes pesant moins de 100 Kg.3. Cet appareil ne doit pas ĂȘtre utilisĂ© par des enfants. Tenir les enfants et les animaux Ă
distance de cet appareil. 4. Il est indispensable dâutiliser lâappareil comme le vendeur lâa expliquĂ©, dâune façon
normale et dans des conditions normales.5. Il est obligatoire dâutiliser des vĂȘtements et des chaussures de sport afin de pratiquer cet appareil6. Il est formellement interdit dâutiliser des accessoires non recommandĂ©s ou de modifier
le produit.7. Il est nĂ©cessaire dâutiliser ce produit sur une surface plane, dĂ©gagĂ©e, sĂšche, et loin de
tout objet de valeur, tranchant, pointu, dangereuxâŠ8. Il est interdit dâutiliser cet appareil si le montage nâest pas correctement effectuĂ©
comme décrit dans la notice de montage.9. Il est important afin de préserver la qualité et la durée de vie de ce produit de
lâentretenir rĂ©guliĂšrement, de vĂ©rifier la visserie, de le nettoyer et de contrĂŽler tous lesmĂ©canismes aprĂšs chaque utilisation.
10. Il est indispensable de huiler rĂ©guliĂšrement les piĂšces principales.11. Il est fortement dĂ©conseillĂ© dâutiliser le produit sâil ne fonctionne pas normalement.12. Il est indispensable de sâĂ©chauffer avant chaque entraĂźnement.13. Les personnes handicapĂ©es, invalides, ĂągĂ©es doivent se servir de cet appareil
uniquement sous la surveillance ou le conseil dâun spĂ©cialiste de la santĂ©.14. En cas dâĂ©tourdissement, de malaise ou de tout autre symptĂŽme anormal, cesser
immĂ©diatement lâexercice.15. Nous vous conseillons de vous informer auprĂšs dâun mĂ©decin, dâun sportif, de
documentations sur la pratique sportive afin dâadapter votre entraĂźnement au produit enquestion.
16. Le distributeur de ce produit nâest pas responsable des incidents qui pourraient survenirdurant lâutilisation de lâappareil.
Nous vous conseillons de vous entraĂźner en fonction de vos capacitĂ©s et de votre personne.Ne cherchez pas Ă progresser trop rapidement, les performances arriveront uniquement grĂące Ă une bonne hygiĂšne de vie et une rĂ©gularitĂ© de lâentraĂźnement.
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Suivez exactement les Ă©tapes de la procĂ©dure de montage indiquĂ©es au dos ; vous devriez pouvoir mener Ă bien le montage par vous-mĂȘme en 30 minutes.
** POUR LE MONTAGE, VOUS N'AUREZ BESOIN COMME OUTILS QUE D'UN TOURNEVIS ET D'UNE CLĂ ALLEN.
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Instructions dâAssemblage.
ïżœ AVANT LE MONTAGE, VEUILLEZ TOUJOURS VĂRIFIER QUE TOUTES LES PIĂCES
NĂCESSAIRES SONT BIEN PRĂSENTES, ET QUE LEUR QUANTITĂ EST CORRECTE.
ETAPE1
ETAPE4ETAPE3
ETAPE2
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ETAPE6ETAPE5
ETAGE7 ETAGE8
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Notice du compteur.
BOUTON DE FONCTIONMODE 1. PERMET D'AFFICHER LES DIVERSES FONCTIONS DE TEMPS, VITESSE, DISTANCE, CALORIES ET
RYTHME CARDIAQUE AFFICHĂES SURL'ĂCRAN PRINCIPAL.2. PERMET DE SĂLECTIONNER ET D'ACCĂDER AUX FONCTIONS DE TEMPS, DISTANCE, CALORIES
ET RYTHME CARDIAQUE POUR POUVOIR LES PRĂRĂGLER. DĂFINIR PERMET DE PRĂDĂFINIR LA VALEUR CIBLE POUR LE TEMPS, LA DISTANCE, LES CALORIES ET LE
RYTHME CARDIAQUE.RĂCUPĂRATION POUR TESTER LA FONCTION DE RĂCUPĂRATION DU RYTHME CARDIAQUE.ENTRĂE 1. POUR ACCĂDER AU PROFIL D'ENTRAĂNEMENT SĂLECTIONNĂ.
2. POUR REDĂFINIR LE PROFIL D'ENTRAĂNEMENT COURANT EN MAINTENANT LE BOUTON ENFONCĂ.HAUT POUR AJUSTER LE NIVEAU DE RĂSISTANCE D'ENTRAĂNEMENT DE 1 Ă 8.BAS POUR AJUSTER LE NIVEAU DE RĂSISTANCE D'ENTRAĂNEMENT DE 8 Ă 1.
** LE NIVEAU DE RĂSISTANCE D'ENTRAĂNEMENT PEUT ĂTRE AJUSTĂ Ă TOUT MOMENT EN COURS D'EXERCICE.
FONCTIONSCALENDRIER AprĂšs que le moniteur s'est arrĂȘtĂ© suite Ă un arrĂȘt de l'entraĂźnement de plus de 4 minutes,
l'Ă©cran principal afficheET HORLOGE le calendrier et l'heure courante.TEMPERATURE DE LA PIECE
sur l'Ă©cran principal aprĂšs l'arrĂȘt du moniteur consĂ©cutif Ă un arrĂȘt de l'entraĂźnement de plus de quatre minutes.
BALAYAGE ĂCRAN PRINCIAPL : PERMET DE FAIRE DĂFILER AUTOMATIQUEMENT LES FONCTIONS TOUTES LES 6 SECONDES. LA SĂQUENCE SUR L'ĂCRAN PRINCIPAL EST BALAYAGE-VITESSE-TPM-TEMPS-DISTANCE-CALORIES-RYTHME CARDIAQUE-BALAYAGEĂCRAN INFĂRIEUR : DĂS QUE L'EXERCICE COMMENCE, LES VALEURS TPM ET NIVEAU DE RĂSISTANCE SONT AFFICHĂS AUTOMATIQUEMENT EN ALTERNANCE TOUTES LES 6 SECONDES.
TEMPS TOTALISATION : TOTALISE LE TEMPS D'ENTRAĂNEMENT DE 00:00 Ă 99:59. DĂCOMPTE : DĂS QUE L'EXERCICE COMMENCE, LE TEMPS COMMENCE Ă ĂTRE DĂCOMPTĂ Ă PARTIR DE LA VALEUR PRĂDĂFINIE JUSQU'Ă ZĂRO PAR INTERVALLES D'UNE SECONDE.
VITESSE AFFICHE LA VITESSE D'ENTRAĂNEMENT COURANTE, LA VITESSE MAXIMUM ĂTANT DE 99,9KM/H OU ML/H.TPM AFFICHE LA VITESSE DE ROTATION COURANTE PAR MINUTE. DĂS QUE L'EXERCICE COMMENCE,
LES VALEURS TPM ET VITESSE S'AFFICHENT ALTERNATIVEMENT ET DE FAĂON AUTOMATIQUE TOUTES LES 6 SECONDES SUR L'ĂCRAN PRINCIPAL, LES VALEURS TPM ET NIVEAU DE RĂSISTANCE SONT AFFICHĂS ALTERNATIVEMENT TOUTES LES 6 SECONDES SUR L'ĂCRAN INFĂRIEUR.
DISTANCE TOTALISATION : TOTALISE LA DISTANCE D'ENTRAĂNEMENT DE 0.00 Ă 99.99KM OU ML.DĂCOMPTE : DĂS QUE L'EXERCICE DĂMARRE, LA DISTANCE COMMENCE Ă ĂTRE DĂCOMPTĂE Ă PARTIR DE LA VALEUR PRĂDĂFINIE JUSQU'Ă PAR INTERVALLES DE 0,1 KM OU ML.
CALORIES TOTALISATION : TOTALISE LA CONSOMMATION DE CALORIES DE 0 Ă 9999 CAL.DĂCOMPTE : DĂS QUE L'EXERCICE COMMENCE, LES CALORIES COMMENCENT Ă ĂTRE DĂCOMPTĂES Ă PARTIR DE LA VALEUR PRĂDĂFINIE JUSQU'Ă ZĂRO PAR INTERVALLES D'UNE CALORIE.
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(CES DONNĂES SERVENT DE GUIDE APPROXIMATIF POUR ĂTABLIR LA COMPARAISON ENTRE LES DIFFĂRENTES SCĂANCES D'EXERCICE ET NE PEUVENT PAS ĂTRE UTILISĂES DANS LE CADRE D'UN
TRAITEMENT MĂDICAL.)RYTHME AFFICHE LE CHIFFRE DU RYTHME CARDIAQUE COURANT APRĂS QUE VOUS AVEZ PLACĂ VOS
DEUX MAINS SUR LES CAPTEURS DES POIGNĂES PENDANT QUELQUES SECONDES LA PLAGE DE MESURE DU CHIFFRE DU RYTHME CARDIAQUE VA DE 0 Ă 240 BPM. SI VOUS AVEZ DĂFINI UN RYTHME CARDIAQUE CIBLE, LE MONITEUR COMMENCERA Ă ĂMETTRE DES BIPS DĂS QUE VOTRE RYTHME CARDIAQUE DĂPASSE LA VALEUR PRĂDĂFINIE.
NIVEAU DE RĂSISTANCE L'ĂCRAN INFĂRIEUR AFFICHE LE NIVEAU DE RĂSISTANCE DE L'EXERCICE EN COURS DĂS QUE L'EXERCICE COMMENCE. VOUS POUVEZ CHANGER LE NIVEAU DE RĂSISTANCE ENTRE 1 ET 8 EN COURS D'EXERCICE AVEC LES PROFILS OU LE MODE MANUEL.
RĂCUPĂRATION APRĂS VOUS ĂTRE EXERCĂ PENDANT UN CERTAINS TEMPS, TENEZ LES DEUX POIGNĂES ET APPUYEZ SUR LE BOUTON "RĂCUPĂRATION" ET L'ORDINATEUR CESSERA D'AFFICHER TOUTES LES FONCTIONS Ă L'EXCEPTION DU "TEMPS" QUI COMMENCERA Ă SE DĂCOMPTER DE 00:60 - 00:59 -00:58 - .Ă 00:00. DĂS QUE 00:00 EST ATTEINT, LA PORTION INFĂRIEURE DE L'ĂCRAN LCD AFFICHERA VOTRE RYTHME CARDIAQUE AVEC UNE NOTE DE TYPE F1,F2, JUSQU'Ă F6. F1 EST LA MEILLEURE NOTE, TANDIS QUE F6 EST LA MOINS BONNE. VOUS POUVEZ CONTINUER Ă VOUS EXERCER POUR AMĂLIORER VOTRE RYTHME CARDIAQUE (LA RĂCUPĂRATION) JOUR APRĂS JOUR ET REMONTER DE F6 Ă F1. ** APPUYEZ DE NOUVEAU SUR LE BOUTON "RĂCUPĂRATION" POUR RETOURNER SUR L'ĂCRAN PRINCIPAL.
PROFILS DE PROGRAMME LE MONITEUR POSSĂDE UN PROFIL MANUEL ET SIX PROFILS D'ENTRAĂNEMENT DIFFĂRENTS POUR L'UTILISATEUR. VEUILLEZ SUIVRE CHAQUE ĂTAPE POUR AMĂLIORER VOTRE ENTRAĂNEMENT :UTILISEZ HAUT OU BAS POUR SĂLECTIONNER "M" (ENTRAĂNEMENT EN MANUEL) OU "P" (ENTRAĂNEMENT AVEC LES PROFILS), PUIS APPUYEZ SUR ENTRĂE.ENTRAĂNEMENT EN MANUEL - UTILISEZ HAUT ET BAS POUR SĂLECTIONNER LE NIVEAU DE RĂSISTANCE D'ENTRAĂNEMENT. IL Y A 8 NIVEAUX DE DIFFICULTĂ DIFFĂRENTS POUR L'ENTRAĂNEMENT.ENTRAĂNEMENT AVEC LES PROFILS - UTILISEZ HAUT ET BAS POUR SĂLECTIONNER LES PROFILS D'ENTRAĂNEMENT. IL Y A 6 (P1-P6) PROFILS D'ENTRAĂNEMENT.
P1 : Course réguliÚre
P2 : Bruleur de graisse P3 : Bruleur de graisse +P4 : EntraĂźnement AĂ©robique
P5 : Escalade P6 : Circuit Training P7 : ContrĂŽle de rythme cardiaqueP8 : Course en montagneP9 : EntraĂźnement de vitesse P10 : Cross
UNE FOIS LE PROFIL SĂLECTIONNĂ, APPUYEZ SUR ENTRĂE. PUIS RĂPĂTEZ LE PROCESSUS CI-DESSUS POUR SĂLECTIONNER LE NIVEAU DE RĂSISTANCE D'ENTRAĂNEMENT.UNE FOIS QUE LE NIVEAU DE RĂSISTANCE D'ENTRAĂNEMENT A ĂTĂ SĂLECTIONNĂ, APPUYEZ SUR
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ENTRĂE ET COMMENCEZ L'ENTRAĂNEMENT. LE NIVEAU PEUT ĂTRE CHANGĂ Ă TOUT MOMENT EN
COURS D'ENTRAĂNEMENT.REMARQUE
1. Si aucun signal n'est envoyé au moniteur pendant quatre minites, l'affiche principal affiche Calendrier,Horloge et Température de la piÚce automatiquement. Les données des fonctions et les profils d'entraßnement ne seront pas conservés.
2. Appuyez sur le bouton Mode, Définir ou Réinitialiser, ou commencez à vous entraßner pour réveiller l'écran. Si vous commencez à vous entraßner, toutes les données des fonctions commenceront à se totaliser et l'entraßnement se fera en mode manuel.
3. QUAND L'UNE DES DONNĂES DE FONCTION PRĂDĂFINIES ATTEINT ZĂRO, L'ALARME DU MONITEUR COMMENCE Ă SE FAIRE ENTENDRE PENDANT 8 SECONDES. VOUS POUVEZ ARRĂTER L'ALARME EN APPUYANT SUR N'IMPORTE QUELLE TOUCHE, ET LES DONNĂES DES FONCTIONS COMMENCERONT Ă ĂTRE COMPTĂES Ă PARTIR DE ZĂRO.
4. SI L'AFFICHAGE SUR LE MONITEUR N'EST PAS CORRECT, VEUILLEZ RĂINSTALLER LES PILES POUR RĂINITIALISER LE MONITEUR.
5. EXIGENCES EN MATIĂRE D'ALIMENTATION : 1. SPĂCIFICATION DES PILES : 1,5V - FORMAT C (4 PIĂCES). OU 2. ADAPTATEUR SECTEUR (SORTIE : 6V, 500mA)
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Liste des pieces detachées.
NO. Description Quantité1 Cadre principal 12 Stabilisateur avant 13 Stabilisateur arriÚre 14 Poste de guidon 15 Poste de selle 16 Poste ajustable de selle 17 Fixation pour roue volante 18 Guidon 19 Selle 1
10 Compteur 111 Roulette de déplacement du stabilisateur avant 2
12 Pieds ventouses du stabilisateur arriÚre 213 Cùble supérieur du compteur 114 Cùble inférieur du compteur 115 Cùble inférieur de contrÎle de tension 116 Capteur 117 Molette de réglage (pour poste de guidon) 118 Capteur de pouls manuel 219 Fil du capteur de pouls manuel 120 Molette de réglage pour le poste de selle 121 Attache (pour le poste de selle) 122 Molette de réglage (pour le poste adjustable de selle) 123 Attache (pour le poste ajustable de selle) 124 Capuchon (pour le poste ajustable de selle) 225 Couvercle de chaßne (G&D) 126 Couvercle de chaßne supérieur (G&D) 127 Rondelle de protection (pour le couvercle de chaßne et pédales) 228 Pédales (G&D) 129 Roue à ceinture 130 Support de capteur 131 Poignées en mousse (paire) 232 Capuchons de bout de poignées (paire) 233 Roue magnétique 134 Kit roulement à bille 135 Roue libre galet tendeur 236 Aimant 137 Ressort 138 Vis (pour stabilisateur avant et arriÚre) 439 Ecrou (pour stabilisateurs) 440 Rondelle (pour stabilisateurs, bouton de serrage et roue libre) 541 Vis hexagonales (pour poste de guidon) 442 Rondelle (pour poste de guidon) 443 Vis (pour roue libre) 144 Manchette (pour roue libre) 145 Vis (pour roue libre) 146 Ecrou (pour roue libre) 1
F
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47 Rondelle (pour roue libre) 148 Boucle-C (pour roue à ceinture) 149 Ecrou (pour roue à ceinture) 150 Vis (pour cùble inférieur de compteur) 351 Rondelle (pour Support de capteur) 252 Rondelle (pour roue volante) 353 Ecrou (pour roue volante) 254 Manchette (pour molette) 155 Clef Allen 156 Ecrou de verrouillage (pour selle) 357 Rondelle (pour selle) 358 Vis (pour couvercle de chaßne) 659 Courroie 160 Vis (pour capteur de pouls manuel) 261 Vis (pour compteur) 462 Tournevis 1
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Ex VUE ECLATĂE F
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AVANTAGE DE LâUTILISATION DU VELO
Le vĂ©lo amĂ©liore aussi bien un travail dâendurance, de force quâun travail cardio-vasculaire
Les bienfaits de lâentraĂźnement du VĂ©lo
- La rĂ©duction de la masse corporelle- La rĂ©duction de la masse graisseuse- Renforcement du muscle cardiaque- Baisse de la frĂ©quence cardiaque au repos dĂ©montrant votre degrĂ© de forme- TonicitĂ© et raffermissement musculaire- Bien ĂȘtre - Remise en forme gĂ©nĂ©rale- DĂ©veloppement musculaire des parties infĂ©rieures du tronc- Un esprit sain dans un corps sain
PRECAUTIONS A PRENDRE
Il est recommandĂ© de ne pas lâutiliser en cas de grave problĂšme cardiovasculaire, musculaire,ou en cas de pathologie sĂ©rieuse.
Câest pourquoi avant son utilisation il est important dâavoir un avis mĂ©dical. Votre mĂ©decin vous conseillera si vous avez des problĂšmes:
- Cardio-vasculaires, respiratoires ou pulmonaires- ProblĂšmes liĂ©s aux os et aux articulations.- En cas de traitement mĂ©dical- Dâhyper tension- DiabĂšte
Ou
- Si vous ĂȘtes en phase de rĂ©education, si vous dĂ©butez ou si vous ĂȘtes en phase de reprise dâentraĂźnement
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PROGRAMME DE FITNESS ET DE MUSCULATION PERSONNALISE
En vue dâun travail musculaire et cardiovasculaire, il est recommandĂ© dâavoir un avis mĂ©dical!!!
Important : tout travail musculaire doit suivre une progression Ă savoir :- Une partie dâĂ©chauffement : environ 1/6 Ăšme du temps de la sĂ©ance avec des mouvements lents et rythme lent. Lâobjectif et de prĂ©parer le corps et le cĆur Ă lâeffort.- Une partie spĂ©cifiqueTravaillez Ă lâintensitĂ© choisie en fonction du programme et du but recherchĂ©.- Une partie retour au calme- Qui Ă pour objectif de faire redescendre le rythme cardiaque.- Revenir sur une intensitĂ© faible et un rythme lent + faire des Ă©tirements pour Ă©viter les courbatures
Il est Ă©galement important de sâhydrater avant, pendant et aprĂšs lâeffort et de sâalimenter si besoin est!
Axes de travail
Le fitness-Il sâagit de faire brĂ»ler les graisses pour raffermir les muscles et affiner la silhouette. Tout en travaillant votre rythme cardiaque.Pour se faire, il faut faire un temps dâactivitĂ© relativement long avec peu de rĂ©sistance.
Le raffermissement et le renforcement musculaire-Lâobjectif est de galber et de dessiner le muscle, travail diffĂ©rent puisquâil faut un temps dâactivitĂ© moins long mais avec plus de rĂ©sistance.
Remise en forme générale
GrĂące Ă ce programme, vous obtiendrez un bien ĂȘtre gĂ©nĂ©ral, une remise en forme de lâensemble des parties musculaires, et cardiovasculaires, voire une diminution du rythme cardiaque au repos, bĂ©nĂ©fique Ă votre degrĂ© de forme.Diminution Ă©galement des risques cardiovasculaires, des problĂšmes de tension, et baisses des taux de graisse et de sucre.
Dans lâobjectif dâobtenir un rĂ©sultat probant rapidement, il est conseillĂ© de faire au moins 3 sĂ©ances dâentraĂźnement dans la semaine ainsi que de se forcer Ă avoir une bonne hygiĂšne alimentaire et dâĂ©viter de grignoter.
Il faut savoir en outre que lâutilisation rĂ©guliĂšre dâappareil de remise en forme peut retarder lâapparition de diffĂ©rentes pathologies (ProblĂšme: cardiovasculaire, articulaire, vertĂ©brale, ligamentaire et la dĂ©gradation de lâacte moteur).
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QUEL TYPE DâENTRAĂNEMENT DOIS-JE CHOISIR EN FONCTION DE MES OBJECTIFS ET DE MES CAPACITES
Il est important de bien choisir son programme car câest lui qui va vous permettre dâoptimiser vos sĂ©ances pour un rĂ©sultat probant et rapide tout en Ă©vitant de traumatiser votre organisme.Câest pourquoi nous vous demandons de rĂ©pondre correctement Ă ce questionnaire puis dâadditionner vos points et en fonction de cela votre rĂ©sultat vous donnera le type dâentraĂźnement adaptĂ©.Il est Ă©vident que dans le temps, en fonction de lâĂ©volution de vos sĂ©ances il sera indispensable de renouveler le questionnaire afin dâadapter votre programme.
VOTRE FORME check up
Quel est votre Ăąge?
- Moins de 30 ans - entre 30 et 45 ans - Plus de 45 ans
Poids de Forme?
- Taille â 100 = x- Comparez x aux valeurs suivantes
Poids idéal est égal à x
Poids insuffisant inférieur de 10% de x
Excédent de poids supérieur de 10% de x
Pratiquez-vous une activité sportive et à quelle fréquence?
- Plus de 3 fois par semaine- 1 Ă 2 fois par semaine- - dâune fois par semaine
Quel est votre degré de forme actuel ?
- En trÚs bonne forme- Moyennement en forme- Pas en forme voir fatigué
RĂ©sultat et programme adaptĂ©4 Ă 9 points : Vous ĂȘtes en petite forme, nous vous conseillons de commencer par le programme de remise en forme gĂ©nĂ©rale.
10 Ă 14 points : Vous ĂȘtes du type Fitness, amĂ©lioration des capacitĂ©s cardiovasculaires, nous vous conseillons le programme fitness.
15 Ă 20 points : FĂ©licitation vous prenez soin de votre forme, nous vous conseillons le programme de raffermissement et de renforcement musculaire.
5 points3 points1 point
5 points
3 points
1 point
5 points3 points1 point
5 points3 points1 point
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QUEL EST LâENTRAINEMENT LE MIEUX ADAPTE ET COMMENT DOIS-JE FAIRE?Les programmes suivants ont pour but de vous aider dans votre entraĂźnement, que ce soit sur le type, la durĂ©e ou de la frĂ©quence dâentraĂźnement, mais Ă©galement de gĂ©rer votre frĂ©quence cardiaque en fonction du but choisi et de vos capacitĂ©s.
PPRROOGGRRAAMMMMEE DDEE RREEMMIISSEE EENN FFOORRMMEE GGEENNEERRAALLEE
Objectif : faire diminuer la masse graisseuseFaire baisser votre poidsEtre bien dans un corps sain
Calculer votre frĂ©quence maxi (220-age) et travaillez de façon Ă ce quâelle ne dĂ©passe pas 60% Ă 70%
FrĂ©quence dâentraĂźnement : 2 Ă 3 fois par semainePour se faire, il faut faire un temps dâactivitĂ© relativement long avec peu de rĂ©sistance.Environ 25 minutes Ă 30 minutes pour une personne qui dĂ©bute et jusquâĂ 40 minutes et plus pour une personne confirmĂ©e.
PPRROOGGRRAAMMMMEE FFIITTNNEESSSS
- Objectif : il sâagit de faire brĂ»ler les graisses pour raffermir les muscles et affiner la silhouette.
Amélioration du systÚme cardiovasculaire et de vos performances.
Calculer votre frĂ©quence maxi (220-age) et travaillez de façon Ă ce quâelle ne dĂ©passe pas 70% Ă 80%
FrĂ©quence dâentraĂźnement : 2 Ă 3 fois par semainePour se faire, il faut un temps dâactivitĂ© avec une rĂ©sistance moyenne (1/3 de la rĂ©sistance maxi.)Environ 15 minutes Ă 20 minutes pour une personne qui dĂ©bute et jusquâĂ 30 minutes et plus pour une personne confirmĂ©e.
PPRROOGGRRAAMMMMEE DDEE RRAAFFFFEERRMMIISSSSEEMMEENNTT EETT DDEE RREENNFFOORRCCEEMMEENNTT MMUUSSCCUULLAAIIRREE
- Objectif : il sâagit dâamĂ©liorer votre force et de dessiner et galber le muscle sans entrer dans une phase de body building.
Raffermissement des tissus.
Calculer votre frĂ©quence maxi (220-age) et travaillez de façon Ă ce quâelle ne dĂ©passe pas 80% Ă 90%
FrĂ©quence dâentraĂźnement : 3 Ă 4 fois par semainePour se faire, il faut faire un temps dâactivitĂ© plus court mais avec une rĂ©sistance plus importante (3/4 voire plus de la rĂ©sistance maxi.)Environ 15 minutes Ă 20 minutes pour une personne qui dĂ©bute et jusquâĂ 30 minutes et plus pour une personne confirmĂ©e
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RECAPITULATIF DE LA FREQUENCE CARDIAQUE DâENTRAINEMENT A NE PAS DEPASSER
FREQUENCE CARDIAQUE
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
180
FREQUENCES CARDIAQUE(par minute)
Fréquence cardiaque en fonction de votre entraßnementFréquence cardiaque maximum (FC max) = 220 - votre ùgeProgramme de remise en forme = 60% à 70% de FC maxProgramme de Fitness = 70% à 80% de FC maxProgramme de renforcement et raffermissement musculaire
= 80% Ă 90% maximum de FC maxi
HABITUDES ALIMENTAIRES
Il est recommandĂ© pour avoir des rĂ©sultats plus rapides et durables dans le temps, dâavoir une bonne hygiĂšne alimentaire.Votre alimentation joue un rĂŽle essentiel sur votre santĂ© et sur lâapparition de pathologies (diabĂšte, cholestĂ©rol, obĂ©sitĂ©, problĂšmes cardiaquesâŠ.)Câest pourquoi il faut Ă©viter les tentations de la vie quotidienne et le grignotage qui sont en partie responsables de nos rondeursNos ennemis. Les graisses (viandes, Fast-food). Lâalcool. Sel. Sucre (pĂątisseries, sucreriesâŠ). Les caloriesIl faut savoir en outre quâune personne perdra toujours du poids si elle absorbe moins de calories par jour que ce quâelle dĂ©pense.Lâutilisation rĂ©guliĂšre de produits de remise en forme peut retarder lâapparition de diffĂ©rentes pathologies (ProblĂšme : cardiovasculaire, articulaire, vertĂ©brale, ligamentaire et la dĂ©gradation de lâacte moteur).
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NUMERO VERT SERVICE CONSOMMATEUR(GRATUIT)N°.0800.650.843
EN CAS DE QUESTION SUR LâAPPAREIL, NOUS NOUS FERONS UN PLAISIR DâY REPONDRE
ïżœ DIFFICULTEES POUR LE MONTAGEïżœ CONSEILS SPORTIFS.ïżœ DEMANDE DE PIECES DE RECHANGE
CoordonnĂ©es fournisseurs :Double D5, route de lâouest94388 Bonneuil-sur-Marne