VYTRVALOSTNÍ VYTRVALOSTNÍ SCHOPNOSTISCHOPNOSTI

VYTRVALOST

• SCHOPNOST PROVÁDĚT POHYBOVOU ČINNOST PO DLOUHOU DOBU

• SCHOPNOST ODOLÁVAT ÚNAVĚ

• PŘEKONÁVAT VZDÁLENOST URČITOU INTENZITOU

CHARAKTERISTIKA

• Pohybová činnost velkého objemu, střední až nízké intenzity

• Provádění a udržování intenzity zatížení

• Umožnění rychlého zotavení

Dělení

Dle doby trvání:- Rychlostní (do 20 s)- Krátkodobá (50s -2 min)- Střednědobá (3-10 min)- Dlouhodobá I. (10 - 35min)

II. (35-90 min)III. (90-360 min)IV. (nad 360 min)

Dělení

Dle fyziologických procesů:

- Anaerobní krátkodobá (20 s)

- Anaerobní střednědobá (20-60s)

- Anaerobní dlouhodobá (1-2 min)

- Aerobní krátkodobá (3-10 min)

- Aerobní střednědobá (10-30 min)

- Aerobní krátkodobá (nad 30 min)

Dělení

Dle speciálních běžeckých schopností:

• Rychlostní vytrvalost

• Tempová rychlost

• Speciální tempo

• Tempová vytrvalost

• Obecná vytrvalost

Charakteristika běžeckých schopností a jejich rozvoj

• Regenerační klus(RK)• Obecná vytrvalost (OV)

běh nízké intenzity běh střední intenzity

• Tempová vytrvalost (TV) Tempová vytrvalost 1 Tempová vytrvalost 2 Tempová vytrvalost 3

• Speciální tempo (ST = SV)

• Tempová rychlost (TR)

• Rychlostní vytrvalost (RV)

Vytrvalost a výkon

Pro výkon důležité:

• Množství červených krvinek

• Nízká hodnota podkožního tuku a hmotnost

• Vitální kapacita plic

• VO2max

Adaptabilita

Rozvojem vytrvalosti dochází:

- Snížení klidové TF

- Nižší dechová frekvence

- Nižší krevní tlak

Vytrvalost a trénink

• Začátečníci: 1)obecná vytrvalost2) rychlost3) silová vytrvalost

Metodický postup:1) 30-45 min rychlá chůze2) 30-45 min chůze s během3) Klus s mezi chůzí4) Souvislý klus 30 min5) Zvyšování tempa

Metody rozvoje vytrvalosti

• Souvislé – rovnoměrné střídavé

• Intervalové – krátkých intervalů (do 15 s)středních int. (do 90 s)dlouhých int. (nad 90 s)

Rozvoj závisí na:- Délce běžených úseků (vzestupná, sestupná,

rovnoměrná)- Rychlosti běžených úseků (intenzita)- Počtu úseků- Doba odpočinku

http://stumptowngirl.files.wordpress.com/2007/09/homer_running.jpg