Upload
duonganh
View
220
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
Program profilaktyczny z gimnastyki korekcyjnej dla
uczniów/uczennic klas I-III Szkoły Podstawowej w
Łysowie - zajęcia korygujące wady postawy
realizowane w ramach projekty
„W przyszłość bez barier”
PO KL.09.01.02-14-071/13
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
Rozwój cywilizacyjny, nieustanne i szybkie tempo zmian zachodzących w środowisku
otaczającym ucznia i uczennicę odbija się w sposób niekorzystny na narządy ruchu, a także
narządy wewnętrzne, zwiększając tym samym niewydolność układu oddechowego i sercowo-
naczyniowego. U uczennic i uczniów pojawiają się wady postawy i deformacje stóp.
Zmianom tym, traktowanym jako przejaw procesu ewolucji można by nie przeciwdziałać,
gdyby nie upośledzały one wydolności organizmu. Ponieważ ograniczają one jego
możliwości funkcjonalne, należy je uznać za niekorzystne i drogą odpowiednich czynników
ograniczyć lub usunąć ich negatywny wpływ. Postępowanie wyrównawczo-korekcyjne ma na
celu likwidację wady lub zahamowanie jej dalszego rozwoju, a tym samym przywrócenie
prawidłowej postawy ciała. Gimnastyka korekcyjna jest głównie kierowana do uczennic i
uczniów z klas młodszych z wadami postawy nie wymagającymi jeszcze postępowania
rehabilitacyjnego. Są to uczennice i uczniowie z przedszkoli i młodszych klas szkoły
podstawowej
Program profilaktyczny z gimnastyki korekcyjnej dla klas I – III
O programie
Prowadząc w szkole gimnastykę korekcyjną dla uczennic i uczniów zaobserwowałam
zwiększającą się co roku liczbę uczennic i uczniów z wadami postawy. Dlatego opracowałam
program profilaktyczny z gimnastyki korekcyjnej, aby nie tylko likwidować już powstałe
wady postawy, ale aby ograniczyć ich powstawanie. Do realizacji programu muszą włączyć
się rodzice, uczennice i uczniowie.
Zadanie dla autora programu :
Przeprowadzenie w szkole zajęć instruktażowych dla rodziców .
Temat instruktażu:
Jakie są przyczyny i skutki wad postawy ciała oraz jakie ćwiczenia profilaktyczne można
wykonywać w warunkach domowych.
Zadania dla rodziców :
Uczestnictwo w zajęciach instruktażowych.
Wcielanie w życie programu profilaktycznego poprzez stosowanie ćwiczeń i zabaw z
uczennicami i uczniami w domu.
Uczulanie uczennic i uczniów na stosowanie prawidłowych nawyków ruchowych w
codziennych zajęciach.
Udział w zajęciach otwartych.
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
Charakterystyka programu :
Program przeznaczony jest dla uczennic i uczniów 7 – 10 letnich. Opracowane ćwiczenia i
zabawy z elementami korektywnymi będą wykorzystywane na zajęciach w ramach projektu
„Nie jesteś sam”. Zabawy i ćwiczenia zawarte w programie mogą być realizowane w
dowolnej kolejności. Jest to program otwarty, nauczyciel może go wzbogacać o własne
pomysły ćwiczeń, pamiętając o zasadzie „ nie szkodzić”. Ćwiczenia powinno się powtarzać
kilkakrotnie, wytrzymując każde ćwiczenie kilka sekund. Na poszczególnych poziomach
wiekowych należy stopniować trudności.
Cele programu profilaktycznego Celem nadrzędnym profilaktyki jest niwelowanie przyczyn powstawania wad postawy u
uczennic i uczniów.
Cele szczegółowe wynikające nadrzędnego celu to:
1. unikanie zachowań powodujących wady postawy, a przejawianie zachowań i
stosowanie ćwiczeń sprzyjających prawidłowej postawie ciała,
o wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała,
o wzmacnianie gorsetu mięśniowego
2. stosowanie zasady dyscyplinowania ciała i ducha w działaniach codziennych.
3. przeciwdziałanie niepożądanym zjawiskom rozwojowym oraz likwidowanie zjawisk
już zaistniałych.
Najważniejsze w profilaktyce jest:
utrzymanie prawidłowej postawy w czasie zajęć szkolnych i w domu,
właściwe odżywianie,
siedzenie w odpowiednio dostosowanych do wzrostu stolikach i krzesełkach,
chodzenie w odpowiednim obuwiu,
stosowanie ćwiczeń gimnastycznych o charakterze kompensacyjnym i korekcyjnym w
trakcie wychowania fizycznego, i w trakcie ćwiczeń śródlekcyjnych,
przestrzeganie higieny osobistej,
stosowanie na zajęciach zabaw i ćwiczeń na czworakach,
pływanie.
Przewidywane osiągnięcia uczennic i uczniów :
znają swoje ciało i jego potrzeby,
przestrzegają zasady higieny pracy, wypoczynku i zabawy,
rozumieją znaczenie dbania o własne zdrowie,
chętnie wykonują ćwiczenia ruchowe,
umieją wykonać poprawnie ćwiczenia,
rozwijają swoją sprawność fizyczną,
zachowują zasady bezpieczeństwa podczas zajęć ruchowych,
prawidłowo wykorzystują swoje ciało w czynnościach praktycznych,
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
umieją wykonać wiele ćwiczeń rozwijających go fizycznie i sprawiających
przyjemność,
potrafią ocenić własne możliwości,
umieją pokonać strach przed wykonaniem trudniejszego ćwiczenia,
chętnie uczestniczą w zabawach ruchowych respektując ich zasady.
Przyczyny i skutki wad postaw ciała oraz przeciwwskazania i wskazania w przypadku
ich zaistnienia.
Nauczyciel niezależnie od posiadanych kwalifikacji w zakresie korektywy powinien mieć
ogólną orientację.
1. Plecy okrągłe
1. przyczyny :
przyjmowanie złej (skulonej ) pozycji podczas siadu, zabawy i
oglądania telewizji,
odrabianie lekcji przy okrągłym stole
nieodpowiednie noszenie ciężarów
niewłaściwe trzymanie się, nawyk złej postawy,
osłabienie mięśni grzbietu,
schorzenie kręgosłupa
niewłaściwe ułożenie podczas snu
2. skutki :
ograniczona ruchomość klatki piersiowej i utrata swobody oddychania,
skłonność do schorzeń górnych dróg oddechowych,
ograniczona praca serca,
mniejsza wydolność fizyczna organizmu.
3. przeciwwskazania:
skoki,
intensywne biegi,
ćwiczenia z obciążeniem i dźwiganie w pozycji wysokiej,
ćwiczenia siłowe kończyn górnych,
4. wskazania :
pływanie stylem grzbietowym,
gra w mini siatkówkę,
ćwiczenia wyprostne i oddechowe,
2. Nadmierne pochylenie kręgosłupa do przodu w odcinku lędźwiowym (plecy wklęsłe)
1. przyczyny :
złe ułożenie podczas snu,
noszenie tornistra ze zbyt długimi paskami,
nieprawidłowy sposób noszenia ciężkich przedmiotów,
zbyt wczesne noszenie wysokich obcasów,
przodopochylenie miednicy,
osłabienie mięśni brzucha i przykurcz mięśni grzbietu.
2. skutki:
złe ułożenie narządów wewnętrznych w jamie brzusznej,
zaburzenie czynności trawienia,
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
chroniczne zaparcia,
bóle kręgosłupa
3. przeciwwskazania:
niektóre ćwiczenia gimnastyczne jak : mostek, stanie na rękach przy
drabinkach, wszelkie odchylenia do tyłu,
skoki, zeskoki,
długotrwałe marsze z obciążeniem,
4. wskazania :
pływanie na grzbiecie,
jazda na sankach, łyżwach, nartach,
jazda na rowerze,
zabawy i ćwiczenia na czworakach,
„koci grzbiet”
3. Plecy płaskie
1. przyczyny :
pionowe ustawienie kości krzyżowej,
2. skutki :
brak amortyzacji kręgosłupa,
bóle głowy podczas czynności lokomocyjnych,
bóle kręgosłupa,
3. przeciwwskazania:
zwisy na drabinkach i na drążku,
4. wskazania:
wszystkie inne ćwiczenia
4. Skrzywienie boczne kręgosłupa (skolioza)
1. przyczyny:
asymetria długości kończyn,
jednostronne płaskostopie,
jednostronne zwichnięcie biodra,
niedostosowanie ławki szkolnej do wzrostu dziecka,
siedzenie na podkurczonej nodze,
stałe obciążanie jednej ręki,
nawykowe stanie na jednej nodze,
spanie na tym samym boku,
noszenie tornistra na plecach z nie wyregulowanymi paskami,
obronna pozycja przed bólem,
jednostronne osłabienie wzroku lub słuchu,
noszenie młodszego rodzeństwa na jednym ręku,
osłabienie mięśni tułowia,
2. skutki:
zaburzenie symetrii budowy ciała,
zniekształcenie kręgosłupa i żeber,
zmniejszenie pojemności życiowej płuc,
przedwczesne zmiany przeciążeniowe, zwyrodnienia,
zaburzenia czynności narządów wewnętrznych,
3. przeciwwskazania:
intensywne i długotrwałe biegi, długotrwałe marsze,
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
skoki,
dźwiganie ciężarów,
rzuty kulą, oszczepem,
przewroty, mostki i inne ćwiczenia gimnastyczne obciążające
kręgosłup,
4. wskazania:
pływanie,
ćwiczenia i sporty symetryczne
5. Kolana koślawe w kształcie „X”
1. przyczyny:
krzywica,
nadwaga,
niedobór witaminy D,
zmuszanie dziecka do wczesnego wstawania i chodzenia,
2. skutki:
płaskostopie,
niewydolność chodu,
3. przeciwwskazania:
długie spacery,
długie przebywanie w pozycji stojącej,
ćwiczenia w rozkroku,
4. wskazania:
siad skrzyżny ,
6. Kolana szpotawe w kształcie „O”
1. przyczyny:
krzywica,
otyłość,
zbyt wczesne zmuszanie dziecka do stawania i chodzenia,
2. skutki:
bóle kończyn dolnych
3. przeciwwskazania:
długie spacery i przebywanie w pozycji stojącej,
siad skrzyżny,
4. wskazania:
dużo słońca,
7. Stopa płaska
1. przyczyny:
przynaglanie dziecka do wczesnego chodzenia,
wczesne ubieranie w buciki, zbyt długie i męczące spacery,
otyłość,
skoki na twardym podłożu, skoki ze schodów, gra w „gumę”
siedzenie w szkole ze zwisającymi nogami,
długotrwałe leżenie w łóżku spowodowane chorobą
stojący tryb życia,
stałe chodzenie w obuwiu na sztywnej zelówce,
długotrwałe marsze z dużym obciążeniem ,
krzywica, niedobór witaminy D,
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
niewydolność mięśni stóp
2. skutki:
upośledzeni czynności lokomocyjnych, chodzenia, biegania,
3. przeciwwskazania jak wyżej,
4. wskazania:
chodzenie po miękkim podłożu,
chodzenie w obuwiu z wkładką ortopedyczną,
ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp.
Metody:
Metoda zabawowo-naśladowcza – oparta na wyobrażeniach zdobytych przez uczennice i
uczniów w toku bezpośredniej obserwacji lub wywołanych przez nauczyciela takich treści,
które nawiązują do przeżyć uczennic i uczniów.
Przykładowe ćwiczenia:
stać jak żołnierz na warcie,
idą karły i olbrzymy,
wykonać koci grzbiet.
Metoda bezpośredniej celowości ruchu – polegająca na celowym zestawieniu odpowiednio
dobranej pozycji wyjściowej z przemyślanym i przewidzianym przebiegiem ruchu.
Przykładowe ćwiczenia:
ustawcie się w parach, na sygnał wszyscy się rozbiegają, na powtórny sygnał zbiórka
w parach.
ustawcie się według wzrostu.
usiądźcie skrzyżnie, podrzućcie piłką w górę, wykonajcie klaśnięcie i złapcie piłkę.
Metoda zadaniowa ścisła – polegająca na ruchu odwzorowanym z pokazu. Prowadzący
ćwiczenia tą metodą powinien wymagać dużej dokładności.
Przykładowe ćwiczenia :
klęk podparty, uniesienie lewego ramienia w przód i prawej nogi w tył,
zwis czynny tyłem na drabince,
stanie w rozkroku, ręce na karku – skłon tułowia w przód.
Omawiane metody ukierunkowane są na nauczaniu ruchu, doskonaleniu jego jakości i
zwiększaniu powtórzeń. W celu zwiększenia aktywności ruchowej podczas ćwiczeń stosuje
się metodę ścisłą w formie obwodu stacyjnego. Liczba stacji i stopień trudności zależy od
liczebności grupy, sprawności i wieku ćwiczących.
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
Pozycje wyjściowe i sposoby poruszania się w profilaktyce korekcyjnej
Stanie przy ścianie w pozycji skorygowanej (tyłem do ściany, pięty przy ścianie,
nogi wyprostowane, głowa i plecy przyciśnięte do ściany, brzuch wciągnięty, łopatki
ściągnięte, barki cofnięte i opuszczone, wzrok skierowany przed siebie).
Klęk prosty.
Klęk podparty. Siad prosty (w siadach tułów powinien być wyprostowany, klatka piersiowa
uwypuklona, łopatki ściągnięte)
Siad skrzyżny. Siad równoważny (siad z nogami uniesionymi nad podłogę)
Siad skulny (siad z nogami skulonymi)
Leżenie przodem (na brzuchu)
Leżenie tyłem (na plecach)
Wszystkie ćwiczenia w pozycji poziomej powinny być wykonywane na karimatach lub
kocykach.
Sposoby poruszania się.
Chód w pozycji skorygowanej.
Czworakowanie z nogami ugiętymi.
Czworakowanie z nogami prostymi.
Czworakowanie w podporze tyłem.
Ślizgi na ławeczce.
Skoki żaby.
Skoki zajączka.
Bibliografia :
1. Tadeusz Kasperczyk „Wady postawy ciała, diagnostyka i leczenie” 1998
2. Sławomir Owczarek, Marian Bondarowicz „ Zabawy i gry ruchowe w gimnastyce
korekcyjnej 2001
3. Janusz Bielski „ Wychowanie fizyczne w klasach I- III kształcenie zintegrowane”1998
4. W. Śliwa (pod red) Praca zbiorowa „Powstawanie wad postawy ciała, ich ocena i
postępowanie” 1993
5. Sławomir Owczarek „Atlas ćwiczeń korekcyjnych” 2003
6. Urszula Kierczak, Tadeusz Glos „Poradnik metodyczny Wychowanie fizyczne Szkoła
podstawowa Nauczanie zintegrowane”
7. Sławomir Owczarek „Profilaktyka wad postawy dla dzieci w wieku 3-7 lat” 1991
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
Przykładowe ćwiczenia profilaktyczne, do zastosowania na zajęciach
ruchowych w kl. I- III szkoły podstawowej.
Przyrządy i przybory : woreczki np. z grochem
Miejsce ćwiczeń : sala lekcyjna, korytarz lub sala gimnastyczna
1. Marsz w pozycji skorygowanej z woreczkiem na głowie np. między stolikami.
2. Stanie przy ścianie w pozycji skorygowanej, ręce uniesione wysoko, przekładanie
woreczka z jednej ręki do drugiej.
3. W pozycji stojącej skorygowanej przekładanie woreczka z jednej ręki do drugiej
naprzemiennie za plecami.
4. Siedząc na krzesełku w klasie, trzymanie woreczka stopami, unoszenie
wyprostowanych nóg na wysokość kolan.
5. Pozycja j.w, unoszenie zgiętych kolan z woreczkiem do brody.
6. Ćwiczenie w parach, siedząc na krzesełkach, woreczki między stopami, przekazanie
przekazanie woreczka nie pomagając sobie rękami.
7. W siadzie skrzyżnym – przenoszenie woreczka rękami przodem w górę – wdech,
opuścić bokiem – wydech.
8. Ćwiczenia równoważne. Chwyt palcami stóp woreczka – stanie jednonóż, ramiona w
bok.
Bez przyborów
Miejsce ćwiczeń: korytarz lub sala gimnastyczna
1. Klęk podparty na dłoniach, trzymać plecy proste napinając mięśnie brzucha i
pośladków. Zamiennie prostować jedną nogę w tył, palce stopy przeciągać, a głowę
wyciągnąć do przodu (nogę trzymać na jednym poziomie z głową. Stopniować
trudność. Lewą nogę prostować do tyłu – prawe ramię wyciągnąć do przodu i
odwrotnie. (Cel: wzmocnienie mięśni pośladków i grzbietu, ćwiczenie równowagi).
2. Ćwiczenia w klęku podpartym „koci grzbiet” i „kotek pije mleczko” (Cel: mobilizacja
kręgosłupa, rozciągnięci i wzmocnienie mięśni tułowia)
3. Klęk podparty, oderwanie prawej ręki od podłogi i przenoszenie jej bokiem w górę
pokazując sufit, przejście do lewej ręki. (Cel: wzmocnienie mięśni ściągających
łopatki i rozciąganie mięśni piersiowych).
4. Marsz po sali, pozycja skorygowana, ręce ułożone w „skrzydełka”
Przyrządy i przybory : ławeczki gimnastyczne
Miejsce ćwiczeń : klasopracownia lub sala gimnastyczna
1. Leżenie tyłem na ławeczce, chwyt dosiężny za brzegi ławki, nogi w kolanach ugięte
podciąganie się na ławce tyłem.
2. Leżenie tyłem na ławce, nogi w kolanach ugięte, podciąganie kolan do brzucha.
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
3. Leżenie przodem na ławeczce, ślizgi przodem.
4. Leżenie w poprzek ławki (ręce i nogi na podłodze), plecy uniesione, przejście do
końca ławki.
5. Pozycja j.w., toczenie się na „okrętkę” do końca ławki.
Przyrządy i przybory : piłki lekarskie lub zwykłe, kocyki
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna
ĆWICZENIE W PARACH
1. Napinanie klatki piersiowej, mocowanie z kolegą, kto mocniej przepcha piłkę. (Cel:
wzmacnianie mięśni klatki piersiowej)
2. J.w., stojąc w miejscu odbieranie koledze piłkę.
3. J.w., mocowanie ,ale w pozycji leżąc na kocykach
4. Przysiad podparty, toczenie piłki głową do kolegi.
5. Leżenie przodem piłka lekarska przy głowie – wypchnięcie piłki lekarskiej do
współćwiczącego.
6. Podawanie piłki lekarskiej wyrzutem znad głowy,
Przybory : książka lub inny przedmiot z ławki ucznia
Miejsce ćwiczeń : sala lekcyjna
1. Marsz w miejscu obok ławki z książką na głowie wyciągając i napinając ciało wzdłuż
jego osi.
2. Przekładanie książki z ręki do ręki, w dole , na górze, za plecami.
3. Powolne obroty wokół osi ciała z książką na głowie.
4. W staniu z książką na głowie - głęboki wdech nosem i wydech ustami.
5. Kilkakrotne wstawanie i poprawne siadanie na ławce.
6. Dmuchanie na piórko. Wdech nosem, wydech ustami.
7. W siadzie, ręce w skurczu pionowym – krążenie ramion w przód, w górę i w tył.
8. Stojąc w małym rozkroku z pionowym skurczem ramion, wznosy i opusty ramion.
Przybory i przyrządy : szarfa, krzesełko lub ławka gimnastyczna
Miejsce ćwiczeń: sala lekcyjna, sala gimnastyczna, korytarz (ćwiczenia stopy należy
wykonywać boso)
1. W siadzie lub w staniu, stopy ustawione blisko siebie – prostowanie i podkurczanie
palców stóp, wewnętrzne krawędzie stóp unoszą się.
2. Chód gąsienicą – przesuwanie się do przodu z silnym podkurczaniem i prostowaniem
stóp.
3. Siad skulny podparty na ławeczce lub krześle, przekładanie szarfy stopami,
4. Siad na krzesełku lub w staniu rzut szarfy stopą jak najdalej.
5. Skoki żabki do rozłożonej szarfy na podłodze i wyskoki.
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
6. W siadzie na krzesełku zbieranie palcami stóp rozciągniętej szarfy, ćwiczenie można
wykonać jedną nogą i drugą lub obunóż.
7. Siad klęczny przekładanie szarfy za plecami.
8. Siad klęczny „ukłon japoński” z naciągniętą szarfą mocno do przodu.
Przyrządy : drabinki
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna
1. Stanie przy drabince w pozycji skorygowanej, zapamiętanie pozycji i wykonanie
dwóch kroków do przodu z zamkniętymi oczami – powrót do pozycji wyjściowej.
2. Zwis przodem do drabinki, wytrzymanie pięć sekund .
3. Zwis tyłem, wytrzymanie pięć sekund.
4. Zwis tyłem, uniesienie kolan „krzesełko”, wytrzymanie 2 sekundy.
5. Zwis tyłem „rowerek”.
6. Stanie przodem na pierwszym szczeblu ,ręce naciągnięte jak najwyżej, przejście do
końca drabinek pozostając na pierwszym szczeblu
Przykładowe zabawy ruchowe z elementami korekcyjnymi Dzięcioł siedzący
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Dzieci siedzą w siadzie skrzyżnym w pozycji
skorygowanej. Na sygnał prowadzącego i podanie hasła –
DZIĘCIOŁ KŁUJE – uczennice i uczniowie zabawy szybko pochylają głowę w przód, a
następnie prostując naśladują dzięcioła stukającego dziobem w korę drzewa. Tułów przez
cały czas zabawy powinien być wyprostowany i nieruchomy. Ruch dotyczy tylko głowy.
Zabawa odbywa się w czasie np. 2 min. Uczennica lub uczeń, którzy nie popełni jednego z
błędów: pochylenie tułowia, nieotrzymanie pozycji skorygowanej, albo popełni najmniej tych
błędów
Oddziaływania korekcyjne:
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego,
wyrobienie nawyku prawidłowej postawy.
Popatrz na brodę – popatrz na plecy
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne.
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Uczennice i uczniowie zabawy siedzą na
podłodze w siedzą skrzyżnym z rękoma w „skrzydełka”. Na hasło prowadzącego –
POPATRZ NA BRODĘ – uczennice i uczniowie pochylają głowę w przód, przyciskając
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
brodę do klatki piersiowej i kierując wzrok na dół. Na hasło – POPATRZ NA PLECY –
uczennice i uczniowie zadzierają głowę mocno w tył, kierując wzrok maksymalnie za siebie,
jakby chcieli zobaczyć swoje plecy. Przez cały czas tułów jest nieruchomy i wyprostowany.
Zabawa odbywa się w czasie np. 1,5 min.
Prowadzący wyróżnia uczennice lub ucznia , którzy wykonają zadanie najładniej, bez
błędów, jakimi są: brak korekcji postawy w czasie zabawy oraz ruchy tułowia.
Oddziaływania korekcyjne:
nauka utrzymywania pozycji skorygowanej,
zwiększenie ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa,
wzmocnienie mięśni ściągających łopatki.
Schowaj się za stołeczkiem
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: jeden stołeczek na dwie osoby.
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Uczennice i uczniowie zabawy dobrani parami
znajdują się w siadzie klęcznym (lub w klęku) po dwoje przy każdym stołeczku – po
przeciwnych jego stronach. Ręce wyprostowane, dłonie oparte o stołeczek. Na hasło
prowadzącego -SCHOWAJ SIĘ ZA STOŁCZKIEM – uczennice i uczniowie jednocześnie
wykonują opad tułowia w przód ,tak aby plecy były poniżej wysokości stołeczka. Na hasło –
POPATRZ NA KOLEGĘ – uczennice i uczniowie nie zmieniając ułożenia tułowia unoszą
głowy i patrzą przed siebie. Na hasło – PATRZ NAD STOŁECZKIEM –w uczennice i
uczniowie wracają do pozycji wyjściowej. W podanej kolejności prowadzący podaje hasła, a
uczennice i uczniowie starają się nie popełnić błędu tzn. zbyt małego opadu tułowia. Zabawa
odbywa się w czasie np.1 min. Można wykorzystać ławeczkę.
Oddziaływanie korekcyjne:
odciążenie kręgosłupa od odcinka osiowego,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,
wzmocnienie mięśni karku.
Pożar – Powódź
PRZYBORY I PRZYRZĄDY: 2 – 3 ławeczki.
ORGANIZACJA PRZEBIEGU ZABAWY : W sali gimnastycznej, na jej środku ustawiane są
ławeczki gimnastyczne. Uczennice i uczniowie zabawy w pozycji na czworakach poruszają
się po sali. Na hasło prowadzącego - POŻAR – uczennice i uczniowie szybko stają w pozycji
skorygowanej przy ścianie. Prowadzący sprawdza i ewentualnie poprawia postawę uczennic i
uczniów Na hasło prowadzącego – POWÓDŹ – uczennice i uczniowie muszą usiąść na
ławeczce i unieść lekko nogi, aby nie zalała ich woda. Prowadzący wyróżnia uczennice lub
uczniów ,którzy poprawnie przyjmowali pozycję skorygowaną przy ścianie oraz właściwie
czworakowały.
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
Oddziaływanie korekcyjne :
nauka przyjmowania pozycji skorygowanej w staniu,
odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego ( w czworakowaniu).
Żołnierze na warcie
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY : Uczennice i uczniowie zabawy ustawieni w
szeregu tyłem do ściany naśladują żołnierzy stojących na warcie. Na hasło prowadzącego
BACZNOŚĆ – uczennice i uczniowie stoją z nogami wyprostowanymi i złączonymi, pięty
przy ścianie, całe plecy przyciśnięte do ściany, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, głowa
wyciśnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, ręce opuszczone wzdłuż tułowia.
Prowadzący zabawę jest „oficerem kontrolującym poprawność ustawienia żołnierzy na
warcie”. Podkreśla, że wartownicy są bardzo wysocy i egzekwuje elongację. W tej pozycji
uczennice i uczniowie wytrzymują 3-10 s. Na hasło prowadzącego – SPOCZNIJ –uczennice i
uczniowie przyjmują postawę swobodną . Prowadzący powtarza hasła kilkakrotnie.
Po zakończeniu zabawy wyróżnia najlepszych „żołnierzy” na warcie.
Oddziaływanie korekcyjne :
nauka przyjmowania pozycji skorygowanej,
elongacja kręgosłupa (czyli wyciąganie kręgosłupa w jego osi długiej)
Dzień dobry
PRZYRZĄDY I PRZYBORY- zbędne
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY : Uczennice i uczniowie zabawy siedzą w luźnej
gromadce na podłodze w siadzie skrzyżnym ze „skrzydełkami”, twarzą do prowadzącego.
Wyznaczone uczennica lub uczeń staje przed grupą, tyłem do niej. W tym czasie prowadzący
wyznacza inną uczennicę lub ucznia, którzy mówi: Dzień dobry. Uczestnik zabawy stojący
tyłem ma za zadanie rozpoznać mówiącego i podać jego imię. Rozpoznana uczennica lub
uczeń zajmuje miejsce zgadującego. Jeżeli zgadujący nie odgadnie, to ma jeszcze jedną
szansę. Zabawa odbywa się 3-4 min. Po zakończeniu prowadzący wyróżnia najlepiej
zgadujących oraz najlepiej siedzących w pozycji skorygowanej.
Oddziaływanie korekcyjne:
utrwalenie nawyku postawy skorygowanej w siadzie,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego,
wzmocnienie mięśni ściągających łopatki.
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
Pada deszcz – świeci słońce
PRZYRZĄDY I PRZYBORY : szarfa dla każdego uczestnika
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY : Uczennice i uczniowie zabawy rozstawieni po
całej sali, w pozycji siadu skrzyżnego twarzą do prowadzącego – trzymają w dłoniach szarfy.
Na hasło –PADA DESZCZ –.uczennice i uczniowie unoszą szarfy wysoko nad siebie jak
daszek chroniący przed deszczem. Na hasło- ŚWIECI SŁOŃCE- uczennice i uczniowie
opuszczają szarfę do wysokości barków, wyciągając buzie do „słońca”. Prowadzący wyróżnia
uczennicę lub ucznia, którzy poprawnie wykonywali zadanie korekcyjne i nie popełniły
błędów: nie pełne wyciagnięcie szarfy w górę, pochylenie tułowia.
Oddziaływanie korekcyjne:
czynna elongacja kręgosłupa,
wzmocnienie mięśni ściągających łopatki.
Wielkoludy
PRZYRZĄDY I PRZYBORY- zbędne
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY : Uczennice i uczniowie zabawy dowolnie
ustawiają się na całej sali. sygnał prowadzącego chodzą we wspięciu na palcach, z rękoma
wyprostowanymi, wyciągniętymi jak najwyżej .Stają się” wielkoludami” chodzącymi po sali.
Po kilkunastu sekundach prowadzący podaje sygnał po którym uczennice i uczniowie
wracają do pozycji wyjściowej. Zabawa odbywa się np. w czasie 2 min. Prowadzący
wyróżnia uczennicę lub ucznia, którzy poprawnie wykonali zadanie – maksymalnie
wyciągnęły się w górę, chodziły we wspięciu na palcach.
Oddziaływanie korekcyjne:
elongacja kręgosłupa,
wzmocnienie mięśni wysklepiających stopy.
Czaty
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne.
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Z jednej strony sali wyznacza się linie startu,
przed którą ustawiają się uczennice i uczniowie ustawieni w szeregu w pozycji na
czworakach. Po drugiej stronie sali w odległości ok. 8 - 15m prowadzący ustawia tyłem jedno
dziecko jako „wartownika”. Zabawa rozpoczyna się na sygnał prowadzącego. Uczennice i
uczniowie ustawieni w szeregu idą cicho na czworakach w stronę wartownika. W momencie
kiedy wartownik odwróci się w stronę uczennic i uczniów, muszą one zatrzymać się i przyjąć
ustaloną wcześniej pozycję ( siad skrzyżny, ze „skrzydełkami”, pozycja niska lub średnia
Klappa itp. ) i utrzymać ją przez cały czas, dopóki wartownik nie odwróci się. Uczennice lub
uczeniowie, którzy przyjęli niepoprawną pozycję lub poruszyli się, gdy wartownik patrzył ,
wraca na linię startu. Prowadzący pomaga wartownikowi wyszukiwać uczennice i uczniów,
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
których pozycję są wadliwe oraz te, które poruszają się lub biegną na czworakach, gdy
wartownik nie widzi. gdy wartownik odwróci się tyłem do uczniów i uczennic, biegną one
cicho na czworakach w stronę wartownika. Wygrywa uczennica lub uczeń którzy pierwsi
dojdą do wartownika i w nagrodę, przy powtórzeniu zabawy, zostaje wartownikiem . Zabawę
powtarza się 3-4 razy, każdorazowo zmieniając pozycję przy zatrzymaniu się.
Oddziaływania korekcyjne:
odciążenie kręgosłupa do ucisku osiowego (w czasie czworakowania),
zależnie od przyjętej pozycji w czasie zatrzymania.
Berek w parach
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne (lub kocyki przy berku w ślizgach)
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Uczennice i uczniowie zabawy dobrani parami
poruszają się po sali. Jeden z pary jest berkiem, drugi uciekającym. Po dogonieniu
uciekającego przez berka następuje zmiana ról. Zberkowane uczennica lub uczeń zanim
zacznie gonić, musi wykonać ustalone wcześniej zadanie (np. 10 odrzutów „skrzydełek” w tył
w siadzie skulnym lub pięć przysiadów w pozycji skorygowanej), aby umożliwić partnerowi
oddalenie się. Zabawa odbywa się na boisku oznaczonym liniami, przekroczenie których
powoduje zmianę berka w parze. Zabawa trwa w określonym czasie, np. 3 min. Wygrywa ten
z pary, który mniej razy był zberkowany i popełnij mniej błędów związanych z korekcją
postawy.
Oddziaływania korekcyjne:
zależnie od wykonywanych po zberkowaniu zadań.
Wyścig raków z woreczkami
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: woreczek z grochem dla każdego uczestnika.
ORGANIZACJA I PRZEBIEG WYŚCIGU: Po obu stronach sali wyznacza się po jednej linii
startu – mety. Na liniach ustawiają się zawodnicy obu drużyn ( każda przed swoją linią ) w
podporze tyłem z woreczkiem na brzuchu, twarzami zwróconymi ku sobie. Uczennice i
uczniowie drużyn stoją w lukach, tak aby w czasie mijania nie zderzyć się. Sędziowie stają
przy swoich drużynach . Na sygnał sędziego zawodnicy każdej drużyny przechodzą w pozycji
podporu tyłem z woreczkiem na brzuchu na drugą stronę do linii, która była startowa dla
drużyny przeciwnej i ustawiają się w szyku wyjściowym. Drużyna której zawodnicy szybciej
przekroczą linię startu – mety zdobywa 15 punktów, druga – 14 punktów. Za każdy
popełniony przez zawodnika i zgłoszony przez sędziego błąd: niskie trzymanie bioder (
poniżej linii barki – kolana ), dotknięcie biodrami podłogi, zgubienie woreczka, drużynie
odejmuje się po jednym punkcie.
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
Oddziaływania korekcyjne:
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego,
wzmocnienie mięśni pośladkowych,
wzmocnienie mięśni ściągających łopatki.
Sztafeta z przekazywaniem laski
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: 2-3 laski gimnastyczne (lub okrągłe kije długości 80-100 cm i
przekroju 2-3 cm).
ORGANIZACJA I PRZEBIEG SZTAFETY: W sali ustawia się linię startu, przed którą w
rzędach ustawiają się drużyny. Uczennice i uczniowie przyjmują pozycję siadu skulnego.
Pierwsi z drużyn trzymają w dłoniach za końce laskę. Sędziowie stają przy swoich drużynach.
Na sygnał prowadzącego laski są przenoszone do tyłu na wyprostowanych ramionach i
przekazywane kolejnemu zawodnikowi z drużyny. Ostatni po otrzymaniu laski biegnie na
początek drużyny i siada. Sztafeta kończy się wtedy, kiedy zawodnik, który rozpoczął grę
ponownie z laską znajdzie się na czele drużyny. Za szybsze ukończenie sztafety drużyna
pierwsza otrzymuje 15 punktów, druga – 14 punktów, trzecia – 13 punktów. Za każdy
popełniony przez zawodnika i zgłoszony przez sędziego błąd – ugięcie ramion przy
przekazywaniu laski, upadek laski na podłogę, przekazanie laski jednorącz – drużynie
odejmuje się po jednym punkcie. Wygrywa drużyna, której po odjęciu błędów pozostanie
więcej punktów.
Oddziaływania korekcyjne:
rozciąganie mięśni piersiowych,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego,
wzmocnienie mięśni ściągających łopatki.
Kto dalej rzuci
PRZYRZADY I PRZYBORY: 2 piłki lekarski, kreda
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: W sali wyznacza się linię rzutów, od której w
odległości 2-3 m wyznacza się 5-6 linii punktowych oddalonych od siebie co 0,5 m. Linie są
oznaczony cyframi, od 1 i wzrastającymi od linii rzutów. Uczennice i uczniowie obu drużyn
zajmują wyznaczone przez prowadzącego miejsca (obok wyrysowanego boiska) w siadzie
skrzyżnym w pozycji skorygowanej. Pierwsi zawodnicy z drużyn z piłkami siadają przed linią
rzutów, tyłem do niej, w siadzie skulnym. Na sygnał prowadzącego uczennice i uczniowie
wykonują rzut do tyłu nad głową tak , aby piłka upadła jak najdalej . Upadek piłki za linią
punktową oznacza liczbę punktów jaką zawodnik zdobył dla drużyny. Kolejno na sygnał
prowadzącego zadanie wykonują pozostali zawodnicy. Rzut wykonany bez wyprostu tułowia
jest nieważny. Sędziowie stojący przy swoich drużynach zaliczają rzuty i sumują uzyskane
punkty (odległości). Wygrywa drużyna, której zawodnicy zdobędą więcej punktów.
Oddziaływanie korekcyjne:
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
rozciąganie mięśni piersiowych
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego,
utrwalanie nawyku pozycji skorygowanej w siadzie.
Kwiatek rośnie
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: kocyk dla każdego dziecka.
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Uczennice i uczniowie zabawy siedzą w siadzie
skrzyżnym, tułów pochylony do przodu, dłonie na podłodze. Na hasło prowadzącego: -
KWIATEK ROŚNIE – uczennice i uczniowie powoli prostują tułów. Na hasło: - KWIATEK
WYCIĄGA SIĘ DO SŁOŃCA – wyciągają ręce w górę, jak najwyżej. Na hasło: -
KWIATEK WIĘDNIE – uczennice i uczniowie powali wracają do pozycji wyjściowej.
Zabawa odbywa się w czasie np. 2 min. Prowadzący kolejno podaje hasła. Po zakończeniu
zabawy wyróżnia uczennicę lub ucznia, którzy najładniej wykonywali zadanie i nie popełnili
błędu: pochylenia tułowia w bok w czasie elongacji. Należy wydłużyć w czasie fazę
wyciągania uczennicy lub uczniów stosunku do pochylenia tułowia.
Oddziaływanie korekcyjne:
elongacja kręgosłupa,
wzmocnienie mięśni karku,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
Budowanie domu
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: uczennice i uczniowie siedzą w siadzie
skrzyżnym z dłońmi na kolanach. Plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę. Na hasło
prowadzącego - BUDUJEMY DOM – uczennice i uczniowie przenoszą ręce w „skrzydełka”.
Na hasło – BUDUJEMY PARTER – uczennice i uczniowie przenoszą prawą rękę w górę i
ustawiają dłoń równolegle do podłogi nad głową. Na hasło – BUDUJEMY PIERWSZE
PIĘTRO –uczennice i uczniowie tak samo ustawiają lewą rękę , ale z dłonią nad prawą
dłonią. Na hasło – BUDUJEMY DRUGIE PIĘTRO – uczennice i uczniowie przenoszą
prawą dłoń nad lewą itd. „Budujemy” tyle pięter, aż uczennice i uczniowie zabawy
maksymalnie wyciągną ręce w górę. Wówczas prowadzący podaje hasło – BUDUJEMY
DACH uczennice i uczniowie wyciągają dłonie w górę i łączą palce lewej i prawej dłoni
tworząc „dach” nad zbudowanym „domem”. Prowadzący wyróżnia uczennicę lub ucznia,
które zbudowało: najładniejszy, najmocniejszy dom – bez błędów: brak maksymalnego
wyciągnięcia się w górę, pochylenie tułowia w bok. Zabawę powtarza się 3-5 razy.
Oddziaływania korekcyjne:
czynna elongacja kręgosłupa.
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
Start rakiety
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne.
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Uczennice i uczniowie zabawy siedzą w siadzie
skrzyżnym w pozycji skorygowanej z rękoma ułożonymi w „skrzydełka” – jest to „rakieta na
wyrzutni”. Prowadzący zabawę oraz uczennice i uczniowie głośno odliczają: 3,2,1,0. Przy
słowie „zero rakieta startuje” – uczennice i uczniowie energicznie, szybkim ruchem prostują
ręce i wyciągają je w górę. W tej pozycji wytrzymuję 2-3 sekundy, po czym znów układają
ręce w „skrzydełka” i szykują do startu kolejną rakietę. Zabawa odbywa się w czasie np.2
min. Po każdym starcie rakiety prowadzący wyróżnia najlepszego „pilota rakiety”, który
dokładnie wystartował nie popełniając błędów: brak korekcji postawy w siadzie, wyciągnięcie
rąk w górę w skos, a nie pion, pochylenie tułowia w bok.
Oddziaływanie korekcyjne:
czynna elongacja kręgosłupa,
wzmocnienie mięśni ściągających łopatki.
Krasnoludki
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne.
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Uczennice i uczniowie zabawy dowolnie
ustawiają się na całej sali. Stoją w pozycji skorygowanej. Na sygnał prowadzącego uczennice
i uczniowie przyjmują pozycję w przysiadzie z rękami ułożonymi w „skrzydełka”, z
tułowiem w pionie. Chodzą po sali we wspięciu na palcach udając „krasnoludki”. Ponieważ
pozycja i zadanie są dość trudne do wykonania, więc ta część zabawy powinna trwać
jednorazowo krótko: 3-5 s, po czym wracają do pozycji wyjściowej. Zabawa odbywa się w
czasie np. 1,5min. Wygrywają uczennice lub uczniowie , którzy w czasie zabawy nie
popełnili następujących błędów: pochylenie tułowia w przód, brak ściągnięcia łopatek, chód
na całych stopach.
Oddziaływania korekcyjne:
nauka przyjmowania pozycji skorygowanej,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego,
wzmocnienie mięśni ściągających łopatki.
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
Koziołek bodzie
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: zbędne.
ORGANIZACJA I PRZEBIEG ZABAWY: Uczennice i uczniowie zabawy znajdują się w
pozycji klęku podpartego lub na czworakach. Na sygnał prowadzącego – KOZIOŁEK
BODZIE – uczennice i uczniowie opuszczają nisko głowę, a następnie odrzucają ja w górę
wyciągając jednocześnie w przód – naśladują bodącego rogami koziołka. Następnie
prowadzący podaje hasło –KOZIOŁEK ODPOCZYWA– uczennice i uczniowie wracają do
pozycji wyjściowej. Zabawa odbywa się w czasie np. 1min. Prowadzący podaje na zmianę
hasła i obserwuje uczestników zabawy. Po zakończeniu zabawy prowadzący wyróżnia
uczennicę lub ucznia, którzy najładniej wykonywało zadanie i bez błędów: brak ruchu głową
w przód, niskie uniesienie głowy w ruchu „bodzenia”.
Oddziaływania korekcyjne:
Odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego,
elongacja kręgosłupa,
wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego,
wzmocnienie mięśni karku.
Zakończenie
Realizacja tego programu zależy przede wszystkim od zaangażowania i wspólnej pracy
nauczyciela, rodziców, uczennic i uczniów. Efektem tych działań powinna być satysfakcja
stron i ukształtowanie takiej postawy, która będzie rozumiała potrzebę dbania o własne ciało.
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
Rozkład zajęć korygujących wady postawy w grupie I
1. Zajęcia organizacyjne. Charakterystyka wad postawy ciała.
2. Uświadomienie dzieciom przyczyn i skutków wad postawy. Nauka umiejętności
korygowania wad, przyjmowanie postawy prawidłowej.
3. Nauka prawidłowych pozycji wyjściowych do ćwiczeń i prawidłowego ruchu w czasie
ćwiczeń.
4. Utrwalenie podczas ćwiczeń i zabaw pozycji wyjściowych i prawidłowego ruchu.
5. Utrwalenie i kontrola przyjmowania przez dzieci postawy prawidłowej.
6. Prawidłowe oddychanie obu torami: piersiowym i brzusznym.
7. Zwiększenie ruchomości w stawach: biodrowych i barkowych, ćwiczenia rozluźniające.
8. Instruktaż dla rodziców- lekcja otwarta. Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy
ciała, pomoc rodziców w ćwiczeniach domowych.
9. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie postularne: obręczy barkowej i górnego odcinka
grzbietu
10. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie postulane- klatki piersiowej.
11. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie postularne kończyn dolnych i stóp.
12. Nauka ćwiczeń domowych.
13. Nauka ćwiczeń domowych.
14. Test diagnozujący.
15. Ćwiczenia w pozycjach niskich, wysokich.
16. Ćwiczenia z zastosowaniem oporu lub obciążenia- mięśni ramion i nóg.
17. Ćwiczenia z zastosowaniem oporu lub obciążenia- mięśni pośladkowych i mięśni
brzucha.
18. Ćwiczenia z zastosowaniem oporu lub obciążenia- mięśni grzbietowych.
19. Wyrabianie wytrzymałości siłowej mięśni posturalnych (przez zwiększenie ilości
powtórzeń, skracanie przerw między ćwiczeniami)
20. Stosowanie w szerszym zakresie indywidualizacji- ćwiczenia stacyjne.
21. Gry i zabawy ruchowe o charakterze korekcyjnym.
22. Ćwiczenia ogólno kondycyjne i oddechowe.
23. Ćwiczenia w pozycjach niskich, wysokich i izolowanych.
24. Ćwiczenia antygrawitacyjne i przed lustrem.
25. Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
26. Wykonywanie ćwiczeń w różnych pozycjach z wykorzystywaniem sprzętu
specjalistycznego w systemie stacyjnym.
27. Zajęcia na boisku szkolnym- gry i zabawy .
28. Ćwiczenia kształtujące przy muzyce z akcentem na utrzymanie tempa ćwiczeń.
29. Test diagnozujący.
30. Podsumowanie, ocena postawy ciała.
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
Rozkład zajęć korygujących wady postawy w grupie II 1. Zajęcia organizacyjne. Charakterystyka wad postawy ciała.
2. Uświadomienie dzieciom przyczyn i skutków wad postawy. Nauka umiejętności
korygowania wad, przyjmowanie postawy prawidłowej.
3. Nauka prawidłowych pozycji wyjściowych do ćwiczeń i prawidłowego ruchu w czasie
ćwiczeń.
4. Utrwalenie podczas ćwiczeń i zabaw pozycji wyjściowych i prawidłowego ruchu.
5. Utrwalenie i kontrola przyjmowania przez dzieci postawy prawidłowej.
6. Prawidłowe oddychanie obu torami: piersiowym i brzusznym.
7. Zwiększenie ruchomości w stawach: biodrowych i barkowych, ćwiczenia
rozluźniające.
8. Instruktaż dla rodziców- lekcja otwarta. Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy
ciała, pomoc rodziców w ćwiczeniach domowych.
9. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie postularne: obręczy barkowej i górnego odcinka
grzbietu
10. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie postulane- klatki piersiowej.
11. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie postularne kończyn dolnych i stóp.
12. Nauka ćwiczeń domowych.
13. Nauka ćwiczeń domowych.
14. Test diagnozujący.
15. Ćwiczenia w pozycjach niskich, wysokich.
16. Ćwiczenia z zastosowaniem oporu lub obciążenia- mięśni ramion i nóg.
17. Ćwiczenia z zastosowaniem oporu lub obciążenia- mięśni pośladkowych i mięśni
brzucha.
18. Ćwiczenia z zastosowaniem oporu lub obciążenia- mięśni grzbietowych.
19. Wyrabianie wytrzymałości siłowej mięśni posturalnych (przez zwiększenie ilości
powtórzeń, skracanie przerw między ćwiczeniami)
20. Stosowanie w szerszym zakresie indywidualizacji- ćwiczenia stacyjne.
21. Gry i zabawy ruchowe o charakterze korekcyjnym.
22. Ćwiczenia ogólno kondycyjne i oddechowe.
23. Ćwiczenia w pozycjach niskich, wysokich i izolowanych.
24. Ćwiczenia antygrawitacyjne i przed lustrem.
25. Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
26. Wykonywanie ćwiczeń w różnych pozycjach z wykorzystywaniem sprzętu
specjalistycznego w systemie stacyjnym.
27. Zajęcia na boisku szkolnym- gry i zabawy .
28. Ćwiczenia kształtujące przy muzyce z akcentem na utrzymanie tempa ćwiczeń.
29. Test diagnozujący.
30. Podsumowanie, ocena postawy ciała.