IX.Z – učivo 28. 4. – 4. 5. 2020

Český jazyk

Jazyková výchova

Vedlejší věta doplňková

Rozvíjí podstatné jméno nebo zájmeno a zároveň přísudkové sloveso Ptáme se otázkou jak? – pozor: neplést si s VV př. způsobovou V HV bývá sloveso smyslového vnímání – viděli, slyšeli….. Např. Z okna zahlédli souseda, jak natírá plot. – vedlejší věta ….. jak natírá plot. – Tato

VV rozvíjí pod. jm. souseda – jak natírá plot i sloveso zahlédli – jak natírá plot.

Rozlište vedlejší věty přívlastkové a doplňkové – písemně – odešli na email

alena.nedvedova@zskladnoparizska.cz

1. Viděl děti, jak sbíraly lesní plody.

2. Chlapec, který si hrál na pískovišti, plakal.

3. Ještě nemám kamaráda, kterému bych svěřil všechna tajemství.

4. Petr spatřil Kamilu, kterak běží po ulici.

5. Potkal ženu, jež byla podobná jeho matce.

6. Sledoval nenápadně Jirku, jak skáče ze skokanského můstku po hlavě do vody.

7. Vždy jsem si přál pokojíček, kde bych měl všechny své věci.

8. Díval se na davy lidí, jak míří na náměstí.

9. Měl jsem dojem, že všichni o mé nehodě již věděli.

10. Tajně jsem vyslechl Tomáše, jak pomlouvá našeho společného kamaráda Martina.

Opakování vedlejších vět

Doplňte vhodnou větu vedlejší a určete její druh – písemně – odešli na email alena.nedvedova@zskladnoparizska.cz

1. Zatímco ,on uklidil celý pokoj.

2. Smála jsem se také, protože .

3. Ačkoli ,byl stále nespokojený.

4. Viděl v lese hajného, .

5. Poprosila mě, abych .

6. Náš soused, který , měl pravdu.

7. Jestliže , nechci ho nikdy vidět.

8. Doma říkal, .

9. Byla to pro mě nejhezčí chvíle, když

Interpunkce v souvětí podřadném - opakování

Učebnice s. 83/ 3 – pročti si všechny příklady a vytvoř k zadání a) – f) vždy 1 větu, která bude odpovídat grafu souvětí – písemně – odešli na email alena.nedvedova@zskladnoparizska.cz

Učebnice s. 85 – jazykový rozbor – úkol 1, 2, 3 7 – písemně – odešli na email alena.nedvedova@zskladnoparizska.cz

Slohová výchova

Formuláře

Učebnice s. 114 – postup při vyplňování: vždy si pozorně přečteme, jaký údaj máme vyplňovat, používáme spisovný jazyk, vyplňujeme tiskací písmem modrou propisovací tužkou

Úkol – vyplň přihlášku ke studiu, respektuj všechny doporučené postupy pro vyplňování – přihlášku je třeba stáhnout a vytisknout

https://prijimacky.cermat.cz/files/files/dokumenty/jednotna-prijmaci-zkouska/ 2020/Formulare_prihlasek/Final-verze-12-2-2020/Prihlaska_SS_20192020_denni_editovatelna.pdf

Náhradní úkol - pokud nemůžeš vyplnit přihlášku – učebnice 114/ 4 a) – d) – vyber si 1 zadání a zpracuj písemně – odešli na email alena.nedvedova@zskladnoparizska.cz

Literární výchova

Téma: Čtenářská dílna – Současný svět – autoři

Většina z vybraných titulů už sklidila úspěch u čtenářů i literárních kritiků, na vydání některých si budeme muset ještě chvíli počkat. – přečti si nabídku autorů a informace o jejich knihách

1) Aňa Geislerová – P. S.

P.S.

„Péesko“ oblíbené herečky Ani Geislerové se na pultech knihkupectví objevilo koncem loňského roku. A hodně rychle se po něm zaprášilo. Jde o soubor fejetonů, ve kterých Aňa s lehkostí a nadhledem popisuje obyčejné každodenní situace, ale i závažnější témata. Prozrazuje historky ze svého soukromí. Díky nim si uvědomíte, že i celebrity žijí stejný život jako my…

Anin humor a životní elán je nakažlivý, a tak počítejte s tím, že po dočtení knihy budete nesnesitelně pozitivně naladění. A budete se radovat z každé maličkosti, která vám během všedních dnů vstoupí do cesty. Knihu navíc doplňují nádherné ilustrace od Lely Geislerové, díky kterým si deníkové P.S. jednoduše zamilujete.

2) Petra Dvořáková – Sítě

Sítě

Spisovatelka a scenáristka Petra Dvořáková na sebe upozornila už autobiograficky laděnou knihou o boji s anorexií Já jsem hlad. V knize Sítě znovu pracuje s problémem psychické nerovnováhy. Tři novely vypráví příběhy žen, kterým komplikuje život nízké sebevědomí. Čtenáře zavede do ordinace psychoterapeuta, zákulisí zdravotnických zařízení i do nezdravě věřící skupiny křesťanů.

Hrdinky se musejí potýkat s nejrůznějšími nepřáteli – ať už je to nebezpečný manipulátor, fanatický manžel nebo vlastní osobnost. Některé situace vám budou sympaticky blízké, jiné nebudete moct pochopit. Jak se nám novely Petry Dvořákové líbily, si přečtěte v naší recenzi.

3) Vratislav Maňák – Rubikova kostka. Stručné dějiny uchavců

Rubikova kostka

Novinář Vratislav Maňák se dostal do povědomí českých čtenářů knihou Šaty z igelitu, za níž dostal Cenu Jiřího Ortena. Nyní chystá nakladatelství Host vydání dalšího románu Rubikova kostka – Stručné dějiny uchavců. Také netušíte, kdo nebo co jsou uchavci? Po přečtení určitě budete moudřejší. Autor tentokrát zamíří do několika různých historických etap.

Příběh vypráví mladý učitel Ondřej, který se vrací domů, aby si odpočinul. Místo toho ale na světlo světa začnou vycházet dlouho zamlčované pravdy. Jeho rodina se ve vzpomínkách vrátí na konec války, do Českého lesa, k Zemplínské Šíravě a do plzeňských ulic. Stále přítomná minulost a neschopnost se od ní odpoutat jsou pro českou prózu typické. Jsme zvědaví, jak si s tímto tématem dokáže Maňák poradit ve slibně vypadajícím rodinném dramatu.

4) Barbora Šťastná – Jak jsem sebrala odvahu

Jak jsem sebrala odvahu

Novinářka a blogerka Bára Šťastná je věrná svému jménu. Na svém Šťastném blogu se snaží se pátrat po tom, co je štěstí, jak ho najít a udržet. Právě z internetových zápisků vznikla její prvotina Šťastná kniha. V dalším titulu Jak jsem sebrala odvahu popisuje pro změnu svůj zápas s nejrůznějšími strachy. Takovými, který zná každý z nás – návštěva zubaře, zplihlé vlasy, pocit, že nás ostatní prokouknou a zjistí, jak jsme ve skutečnosti neschopní…

A tak bychom mohli pokračovat do nekonečna. Bára Šťastná čelí každodenním problémům pomocí tajné zbraně. Nesnadné situace se snaží řešit pomocí nejrůznějších výzkumů světových odborníků. Díky nim a autorčiným upřímným a vtipem sršícím zápiskům si uvědomíte, že být nedokonalý je naprosto normální.

5) Alžběta Bublanová – V Tichu

V Tichu

Patnáctileté dívky někdy podlehnou pocitu, že jim svět leží u nohou a ony mohou všechno. Stejně je na tom hrdinka novely V Tichu. Ta se rozhodne zatočit s vlastním životem, osamostatnit se a využít všech neomezených možností, které se jí na prahu dospělosti nabízejí.

Snaží se být za každou cenu lepší než ostatní. Chce jen něco víc. Jenže snaha dobýt svět se jí nedaří. Ani ve dvaceti, ani ve třiceti. Ale její touha nepolevuje... Mrkněte na recenzi naší kurátorky Adriany, které kniha mladé autorky Alžběty Bublanové V Tichu učarovala.

6) Karol Efraim Sidon – Puzzle

Třetí díl tetralogie Kde lišky dávají dobrou noc Karola Sidona, který sérii vydává pod pseudonymem Chaim Cigan, je pokračováním složitě komponovaného příběhu, který v tuzemských literárních vodách nemá obdoby. Hrdinové se snaží pochopit důsledky fenomenálního objevu.

Ten mimo jiné umožnil cestovat časem, dal vzniknout paralelním světům a lidským kopiím. Ve spojení s nezodpovědností vědců se svět dostal do nebezpečného stavu, který je potřeba vyřešit. V napínavých zápletkách autor nechává prostor i pro myšlenkově náročnější pasáže, ve kterých řeší postavení člověka ve světě či vztah k Bohu.

7) Kateřina Dubská – Dcery

Dcery

Neskutečně čtivý román Člověk Gabriel Kateřiny Dubské se stal bestsellerem. Autorka navázala dalším poutavým vyprávěním s prostým názvem Dcery. Vrací se v něm k historii své vlastní rodiny. Popisuje osud čtyř generací, na které dopadaly v plné tíze dějinné zvraty české historie. Zvláštní je, že nositelkami síly a odhodlanosti jsou tu ženy, které se nevzdávají, ani když je jejich muži opouštějí.

Celou knihou prostupuje myšlenka, že tragické okamžiky jedné generace se nevyhnutelně vrývají i do životů těch, kteří se mají teprve narodit. Mistrný vypravěčský talent Kateřiny Dubské čtenáře opět chytne hned na prvních stránkách a nepustí, dokud kniha neskončí.

8) Michal Sýkora – Ještě není konec

Ještě není konec

Spisovatel Michal Sýkora má na kontě úspěšné detektivní romány Případ pro exorcistu a Modré stíny. Oba díly se staly předlohou pro televizní seriál. Nejnovější titul Ještě není konec zavádí čtenáře nejprve do horkého srpnového dne roku 1987. Dívka Hana se stane svědkem brutální vraždy.

Vrah jí připomínal vodníka, ale její výpověď nikdo nebere vážně. Z hrůzného zážitku se nikdy nevzpamatovala. O čtvrt století později se k případu vrací komisařka Výrová. Ta se snaží přijít na kloub tomu, kdo byl oním záhadným vrahem. Zdá se, že stín viny leží hned na několika osobách.

9) Marie Doležalová – Kafe a cigárko

Kafe a cigárko

Herečku Marii Doležalovou znají televizní diváci především díky roli Saši v seriálu Comeback. Zazářila také v soutěži StarDance – Když hvězdy tančí, ve které zvítězila. Ale Maruška má kromě toho i mimořádný literární talent. Za své blogové zápisky z hereckého podsvětí získala ocenění Magnesia Litera za nejlepší blog roku. Nyní mají čtenáři možnost přečíst si je i v knižní verzi se stejnojmenným názvem Kafe a cigárko.

Autorka knihy vás vezme na výlet za divadelní oponu či filmovou kameru. Přiblíží každodenní radosti i strasti herců, úsměvné trapasy i chvíle slávy. A to vše zabalené do nesmírně humorného stylu. Víc o této jedinečné knížce si přečtěte v recenzi naší kurátorky Marcely.

10) Anna Bolavá – Do tmy

Do tmy

To nejlepší na závěr. Nejlepší doslova. Jihočeská spisovatelka píšící pod pseudonymem Anna Bolavá totiž získala za svůj román Do tmy ocenění Magnesia Litera v kategorii próza. Vypráví v něm příběh osamělé ženy, která svůj život zasvětila sběru bylin. Bývalá externí překladatelka ale postupně ztrácí schopnost zvládat svůj život, dostihnou ji duševní i fyzické problémy.

Uč. str. 94 – Pod hladinou – Petra Dvořáková – přečti si úryvek z knihy, který zachycuje zápas dívky s mentální anorexií

Uč. str. 93 – do sešitu si napiš výpisky o tom, co to je Esej , zakladatele žánru a spisovatele, kteří se řadí k autorům eseje

Anglický jazyk

1) Přečtete si přiložený list z učebnice. Ve cvičení číslo 4 se dozvíte některé záležitosti, které se týkají otřesné dětské práce v během průmyslové revoluce. V pátém cvičení se dočtete o významném britském autorovi.

2) Další list obsahuje dvě cvičení z pracovního sešitu. Přeložte výrazy ve cvičení č. 4. 3) Odpovězte, anglicky, na otázky v pátém cvičení.4) Do you know Oliver Twist story? If yes, do you like it?

Úkoly vypracujte a zašlete nejpozději do 28. 4. 2020 na mojí e-mailovou adresu. Napište mi i dříve, pokud budete potřebovat poradit.sarka. fajkosova@zskladnoparizska.cz

Matematika

Téma: Způsoby vyjadřování funkce, graf funkce, tabulka

Uč. str. 75 – pozorně si prostuduj, jakým způsobem funkce vyjadřujeme – rovnicí, tabulkou, grafem…

Uč. str. 75 – do sešitu si zapiš nejdůležitější informace a způsobu vyjádření funkce Uč. str. 76/1 – zkus odpovědět na otázky a, b, c, d, e – ústně https://www.youtube.com/watch?v=VF46MGwtZlU – podívej se na video o funkci

(Definice funkce | 2/34 Funkce | Matematika | Onlineschool.cz)

Geometrie

Téma: Kužel – vlastnosti, objem

Kužel je oblé těleso, které získáme jako průnik kuželového prostoru a rovinné vrstvy.

Část kuželové plochy, která tvoří povrch kužele, je označována jako plášť kužele. Řez kuželového prostoru hraniční rovinou vrstvy se nazývá podstava. Plášť kužele a podstavu nazýváme společným názvem povrch kužele. Bod, ve kterém se rovinný řez kužele redukuje na bod, se označuje jako vrchol kužele. Kolmá vzdálenost mezi podstavou a vrcholem se nazývá výška kužele. Vzdálenost mezi vrcholem a podstavou podél pláště nazýváme stranou kužele.

Je-li podstavou kužele kruh, pak jej označíme jako kruhový. Pokud kolmice spuštěná z vrcholu na rovinu podstavy prochází středem podstavy kruhového kužele, pak kužel označujeme jako rotační kužel nebo kolmý kruhový kužel. Pokud kruhový kužel není kolmý, pak jej označujeme jako kosý.

obecný kužel Rotační kužel (vlevo) a kosý kužel (vpravo)

Uč. str. 66 – přečti si info o kuželu a do sešitu si narýsuj kužel, vyznač vrchol, výšku, stranu kužele a zapiš vzorec pro výpočet objemu kužele

Uč. str. 67 – ústně si odpověz na šest otázek a výsledky si překontroluj podle učebnice (viz. str. 102)

Ruský jazyk

Téma: Poslech mluveného textu

https://www.skolasnadhledem.cz/profil/cizi-jazyky/1130-rusky-jazyk?scroll=0 - poslechni si konverzaci v ruském jazyce – ústně si odpověz na otázku, o čem povídání bylo

SLOVNÍ ZÁSOBA 1A. Vyhledejte 10 ruských časových výrazů, které odpovídají českým ekvivalentům v tabulce.

DějepisTéma: Vztahy mezi Východem a Západem v době studené války

Uč. str. 92 – 94 – přečti si o napětí mezi Východem a Západem, o prosperitě na Západě a nespokojenosti na Východě a o vzpouře proti konzumnímu způsobu života

Do sešitu i zapiš nejdůležitější informace (viz. str. 94) https://www.youtube.com/watch?

v=okhYrk4OsVc&list=PLotTtqfwPdfteqgd9TMzW90vp4vaUZ75F – Studená válka v1. díl – podívej se na video k tématu

Vysvětli následující pojmy: Hippies_________________________________________________________ G7_____________________________________________________________ SALT___________________________________________________________ Beatnici_________________________________________________________ „asijští tygři“_____________________________________________________

Přírodopis

Téma: Význam vody a teploty prostředí pro život, ochrana a využití přírodních zdrojů.

Vodárenství

Vodárenství je technický obor, který nás po staletí provází každodenním životem. Zabývá se jímáním odběrem, úpravou, akumulací, dopravou a rozvodem vody pro potřeby obyvatelstva, průmyslu a zemědělství. Sweco Hydroprojekt má v tomto oboru dlouholeté zkušenosti, jak dokládají mnohé realizované projekty, např. největší úpravna vody v České republice - Želivka. V současné době nabývá na významu komplexní přístup k rekonstrukcím stávajících systémů s důrazem na kvalitu dodávané vody, ekonomiku provozu, úspory energie, zavádění nových technologií a trvale udržitelný rozvoj s ohledem na životní prostředí.

Výroba pitné vody- Zdroje pitné vody (zdroje podzemní i povrchové surové vody, jímací objekty, prameniště, vodárenské nádrže)- Řešení ochranných pásem vodních zdrojůÚpravny vody- Kalová hospodářství úpraven vod (kalová koncovka)- Úprava vody pro průmyslové účely- Návrhy technologie úpravy vody- Provozní řády úpraven vody a vodárenských systémů- Zaškolení a výcvik obsluhy, uvádění do provozuDoprava vody (surové i upravené)- Čerpací stanice- Vodojemy- Vodovodní potrubí; Přiváděcí a páteřní řady- Posuzování vodního rázu, protirázová ochranaDistribuce pitné vody- Vodárenské systémy- Skupinové vodovody- Distribuční vodojemy, podzemní i věžové- Rozvodné sítě- Sanace a rekonstrukce vodovodních sítí, bezvýkopové technologie- Tlaková pásma, Optimalizace vodárenských rozvodných systémů, matematické modelování- Programy na snižování úniků vody- Průmyslové vodovody

https://www.youtube.com/watch? v=LIwv5Q6G3e8&list=PL1kDpcUjVE4eVod_IoeMLDuO8V05fVkWI&index=2 – video k tématu - Jak je to s pesticidy ve vodě? Co pijeme v "pitné" vodě?

https://www.youtube.com/watch? v=KFC7JPQQZfY&list=PL1kDpcUjVE4eVod_IoeMLDuO8V05fVkWI - Světový den vody - Vodu potřebuje každý, proto má být spravována jako služba a ne kšeft

Téma: Mimořádné události způsobené přírodními vlivy

Podívej se na prezentaci – viz. příloha P 1

Chemie

Téma: Požár

Podívej se na prezentaci k tématu Ch2 – Požár, ústně si odpověz na otázky PS str. 46/17 – písemně vypracuj do pracovního sešitu

Fyzika

Téma: Zatmění měsíce

Zatmění Měsíce je astronomický jev, kdy měsíční kotouč je zastíněn planetou Zemí. Nastává při úplňku, pokud se Slunce, Země a Měsíc ocitnou v jedné přímce. Měsíc se ve stínu Země pohybuje rychlostí přibližně 1 km/s, a zatmění tak může trvat až 107 minut. Jde o běžněji pozorovatelný jev než zatmění Slunce, kdy dochází k zastínění části zemského povrchu Měsícem. Zatmění Měsíce nastává přibližně dvakrát až třikrát do roka.

Druhy zatmění Měsíce

Zatmění Měsíce dělíme na tři druhy:

polostínové zatmění – žádná část Měsíce není zcela zastíněna Zemí, hypotetičtí pozorovatelé na povrchu Měsíce by viděli částečné, ale nikoliv úplné zatmění Slunce

částečné zatmění – část povrchu Měsíce je zcela zastíněna Zemí úplné zatmění – celý Měsíc je zcela zastíněn Zemí

I při úplném zatmění je Měsíc vidět. Je to způsobeno refrakcí slunečního světla v horních vrstvách zemské atmosféry. Paprsky ohnuté v atmosféře Měsíc osvětlí natolik, že je stále slabě vidět. Protože nejméně se láme červené světlo a ostatní barvy spektra se rozptýlí, má Měsíc při zatmění narudlou barvu.

https://www.youtube.com/watch?v=SWiPVWv3M44 - Zatmění Slunce a Měsíce – video k tématu

Zeměpis

Téma: Ochrana člověka při ohrožení zdraví a života

V životě člověka mohou nastat neočekávané mimořádné události, jako jsou živelní pohromy (záplavy a povodně, požáry, vichřice, sesuvy půdy, sněhové laviny, zemětřesení), havárie s únikem nebezpečných látek do životního prostředí (havárie v chemických provozech a skladech, radiační havárie, ropné havárie) a další, které mohou ohrozit životy, zdraví obyvatel a způsobit velké materiální škody. Ke zmírnění následků těchto událostí přispívají zejména legislativní a organizační opatření, která přijímá každý vyspělý stát. Účinně mohou ke zmírnění těchto následků napomoci i samotní občané. Proto je důležité znát možná nebezpečí a chování při vzniku těchto událostí. Umět si poradit, ale i pomoci svým blízkým a sousedům.

Mimořádná událost - škodlivé působení sil a jevů vyvolaných činností člověka, přírodními vlivy, a také havárie, které ohrožují život, zdraví, majetek nebo životní prostředí a vyžadují provedení záchranných a likvidačních prací.

DRUHY A PŘÍKLADY MIMOŘÁDNÝCH UDÁLOSTÍ:

1) Živelní pohroma – povodeň, zemětřesení, velký sesuv půdy, sopečný výbuch, orkán, tornádo, extrémní hlad a teplo, pád meteoritu, velký lesní požár

2) Havárie – radiační, v chemickém průmyslu, ropná, dopravní nehoda, zřícení domu3) Ostatní události – žhářství, teroristický čin, sabotáž

Pracovní činnosti

Téma: Orientace na trhu práce Trh práce (Labour Market) je pojem, který označuje pomyslný prostor, kde dochází ke

střetu nabídky pracovních sil, tedy lidí, jejich schopností, předpokladů, dovedností a kvalifikace a poptávky ze strany zaměstnavatelů.

Trh práce v praxi: Na trhu práce se fakticky vyskytujeme my všichni, neboť každý člověk má určité dovednosti, kvalifikaci, předpoklady k vykonávání určité práce (pro učitou pracovní pozici) a z druhé strany existuje poptávka organizací a podnikatelů, kteří potřebují pro svůj chod pracovníky s odpovídajícími schopnostmi, dovednostmi a kvalifikací. Používaný výraz situace na trhu práce znamená, jaká je aktuální poptávka a nabídka na trhu, zdali je dostatek pracovních míst a příležitostí nebo ne.

Lidé využívají k hledání svého uplatnění na trhu práce různé formy: Inzeráty na Pracovních/personálních portálech nebo sociálních sítích Vyhledávání hledaných pracovních pozic a volných pracovních míst na

firemních webových stránkách

Vyhledávání pracovních příležitostí prostřednictvím známých - na doporučení Vyhledávání pracovních příležitostí na specializovaných komunitních webech

a diskusních fórech Organizace používají k náboru a vyhledávání pracovníků prakticky stejné prostředky.

Obecně platí, že čím kvalifikovanější pracovní pozice, tím jsou používány osobnější a sofistikovanější formy a čím je pozice s nižší kvalifikací (např. dělnické profese, tím se používají hromadnější a méně sofistikované prostředky - např. úřady práce)

Výchova k občanství Téma: Světové organizace

Uč. str. 60 – 64 – prostuduj tex a do sešitu si zapiš nejdůležitější informace k OSN, NATO, OECD a zapiš si nejdůležitější informace do sešitu

https://www.youtube.com/watch? v=qI5NPLm7xH4&list=PLb396QL1MEz3lEfHHnFLQtNH5Zer-9LnE – Den OSN - video k tématu – 10 informací, které jste možná o OSN nevěděli

Písemně odpověz na otázky: 1. Které důvody vedly státy k mezinárodní

spolupráci_________________________________________________________2. Jaké jsou hlavní cíle OSN?

____________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Kde sídlí OSN?_______________________________________________________

Výtvarná výchova

Téma: Výtvarná činnost na základě vlastní fantazie

Namaluj květiny dle své fantazie – zde máš náměty - http://www.vytvarne-namety.cz/index.php/fantazie/82-fantazie/1032-vymyslene-kvetiny

Všechny písemné úkoly zašlete na email marcela.slanska@zskladnoparizska.cz, uveďte

vždy jméno a třídu, termín odeslání je do 4. 5. 2020.

Tělesná výchova

CVIKY NA BŘICHO A ZADEK / NEJEN PRO DÁMY /

Pokud se chceme věnovat pouze některým částem těla, jako jsou například břicho a hýždě, tak můžeme vyzkoušet sérii následujících cviků:1. Lehneme si na záda, hlavu položíme na dlaně pomačkaných rukou a vystřeme nohy. Pak zvedneme ze země hlavu i nohy a pomalu je roznožujeme. Opakujeme 15-krát.2. V lehu na zádech si dáme ruce za hlavu. S nádechem zvedneme trup z podlahy, zároveň pokrčíme nohy, mezi trupem a stehny udržíme pravý úhel. Pak nohy střídavě vztahujeme. Cvik opakujeme 15krát každou nohou.3. Klekneme si, opřeme se o dlaně rukou, které položíme pod ramena. Vystřeme levou nohu, mírně ji vytočíme do vnější strany, přičemž zpevníme chodidlo. Pak s levou nohou pomalu kmitáme nahoru. Opakujeme 15- krát a nohy vyměníme.4. Vsedě se jemně zakloníme a zároveň zvedneme pokrčené nohy. Předkolení držíme tak, aby bylo rovnoběžně s podlahou. Prsty rukou se jemně dotýkáme země. V pozici vydržíme 15 vteřin, pak se uvolníme.5. Lehneme si na břicho, čelo položíme na dlaně zmačkaných rukou, vystřeme nohy. Chodidlo levé nohy ohneme do takzvané dýmky, a pak ní pomalu kmitáme nahoru a dolů. Opakujeme 15krát a cvičíme pravou nohou.6. V lehu na břiše zůstaneme, hlavu položíme na dlaně pomačkaných rukou. Pak střídavě zvedáme a spouštíme obě natažené nohy. Opakujeme 15-krát.7. V lehu na břiše se opřeme o předloktí a špičky nohou, zvedneme celé tělo z podlahy. Záda, zadek i nohy se snažíme udržet v jedné rovině. V pozici vydržíme 15 až 20 sekund.Tyto cviky se doporučují procvičovat alespoň 3x týdně. V sestavě cvičení, které jsou zaměřeny na hýždě, nesmí chybět dřepy, výpady a zvedání pánve.