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“Formamos con calidad para una sociedad más humana”GUÍA DE ACTIVIDAD PEDAGÓGICA Código: DC-FR29 Versión: 4 Página 1 de 1
TÍTULO DE LA ACTIVIDAD:
CorrerELABORADO POR: Paula Andrea Villa Ruiz
ÁREA: GRADO: PERIODO:
Educación Física recreación y deporte 11 uno
COMPETENCIAS DEL ÁREA
MOTRIZ, AXIOLOGICA CORPORAL Y EXPRESIVO CORPORAL
ESTÁNDARES
Reconozco la importancia de la actividad física como un aspecto fundamental en mi proyecto de vida saludable
CONTENIDOS TEMÁTICOS
TIPOS DE ENTRENAMIENTO: Concepto, importancia, aplicación.
SUGERENCIA METODOLÓGICA (MOMENTOS)
MOTIVACIÓN Dialoga con uno o dos compañeros si han realizado actividad física en ayunas y que les ha sucedido al respecto o que historias han conocido al respecto
DESARROLLO
Correr en ayunas
La conveniencia o no de correr en ayunas es un tema controvertido y polémico. La base
teórica de esta práctica se basa en el hecho de que si realiza ejercicio sin disponer de
reservas energéticas (glucógeno) el organismo recurrirá a la grasa proporcionar obtener
la energía necesaria.
El planteamiento inicial, sin embargo, tiene trampa, pues lo que determina de dónde se
obtiene esa energía es el nivel de VO2 o, lo que es lo mismo, la intensidad y el tipo de
ejercicio, así como el tiempo durante el que se realiza. Ello supone, a priori, que a niveles
de intensidad baja se quema más grasa y si ésta es elevada el glucógeno (azúcar del
organismo) proporciona la energía de forma más rápida.
Además, según aumenta la duración del ejercicio se tiende a quemar más grasa. La
teoría implica, por tanto, que lo de correr en ayunas sería aplicable a ejercicios de
intensidad moderada, pues de lo contrario el organismo recurriría al músculo para obtener
energía.
El problema es que los estudios para comparar la práctica de ejercicio en ayunas con el
convencional se han realizado en deportistas que entrenan a diario. En ellos se ha
comprobado que la recuperación tras el entrenamiento es mejor y que se reduce la grasa
corporal sin que haya una pérdida de masa muscular.
Pero, a pesar de ello, desde un punto de vista estrictamente nutricional, lo de correr en
ayunas no sería una práctica adecuada si se realiza de forma prolongada, es decir, en
entrenamiento a largo plazo. Por un lado, el rendimiento sería menor al no disponer de la
energía necesaria, lo que impediría un entrenamiento con la máxima exigencia.
De hecho, hacer ejercicio en ayunas nunca debe ser en sí mismo un planteamiento único
para un plan de entrenamiento a medio o largo plazo. Por el contrario, de plantearse
como una pauta de entrenamiento ocasional dirigida al sobreesfuerzo y la adaptación
fisiológica, es importante que en la cena de la noche anterior se hayan incluido hidratos
de carbono. También se puede ingerir algún alimento de este tipo durante la práctica de
ejercicio, pues ello no altera la cantidad de grasa que se oxida.
La cuestión es que no se han realizado estudios en personas sedentarias que comienzan
la práctica de ejercicio para adelgazar o porque han decidido tener una buena forma
física. Pero todo indica que correr en ayunas no es una práctica recomendable para
personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio, que además lo realizan en
solitario y que no saben controlar la intensidad, además de carecer de rutinas de
entrenamiento. Podría ocasionar la aparición de mareos, náuseas y vómitos.
1. Explica las palabreas subrayadas. 2. Qué tipos de entrenamiento conoces,
explícalos 3. Cuáles son las fuentes energéticas que utiliza el organismo, en su
orden. 4. Que connotación tiene la palabra intensidad dentro del último párrafo.
5. Explica las principales lesiones deportivas CIERRE Comparte con 3 compañeros los tipos de entrenamiento que conocen. Entrega de la solución
EVALUACIÓN Próxima clase con la docente
RECURSOS TIEMPO ESTIMADO
Humanos, materiales, tecnológicos