DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA COLEGIO “LA INMACULADA”CURSO: 1º BTO

PRUEBAS FÍSICAS MES DE JUNIO

INDICE: NORMASDIFERENTES OPCIONESDESCRIPCIÓN DE CADA UNA DE LAS PRUEBAS

NORMAS:1.- De las 6 opciones (A-B-C-D-E-F) se debe eliminar una opción 1.- Se tiene que elegir obligatoriamente una prueba de cada una de las 5 opciones elegidas.2.- Cada una de las pruebas elegidas tiene una puntuación de 0 a 10 puntos, según baremos que se señalan en archivo adjunto.3.- La media aritmética de las 5 pruebas elegidas será el resultado final del test.4.- Para la relación de la prueba elegida en la opción F, se podrá utilizar el vestuario que el alumno considere necesario.

OPCIÓN A1.- Resistencia aeróbica. Carrera de 1.000 metros.2.- Test de Cooper3.- Test de Course-Navette4.- Carrera continua5.- Test de Burpee

OPCIÓN B1.- Circuito de Velocidad-Agilidad: Vallas2.- Carrera de Velocidad 50 metros3.- Equilibrio Flamenco 4.- Test de ida y vuelta 10X5 metros.5.- Test de agilidad Illinois

OPCIÓN C1.- Gimnasia deportiva:

a) Voltereta hacia adelante b) Voltereta hacia atrás2.- Realizar el pino con apoyo en pared o con la ayuda del profesor.3.- Rueda Lateral.4.- Rondada5.- Mortal hacia adelante (Voltereta en el aire sin manos)

OPCIÓN D1.- Fuerza de Brazos: Flexiones Extensiones de Brazos en el suelo.2.- Fuerza de piernas. Salto vertical a pies juntos.3.- Fuerza del tren inferior: Salto de longitud a pies juntos4.- Fuerza abdominal. Realizar abdominales en un minuto.5.- Flexión mantenida en barra (Suspensión en barra)

OPCIÓN E1.- Fútbol: Toques de balón. Mantener el balón en el aire con los pies y la cabeza.2.- Baloncesto: *Entradas a canasta marcando los pasos por la izquierda y por la derecha *Tiros Libres, de tres encestar al menos UNO. *Bote alto-medio -bajo. *Pase y recepción con la pared.3.- Bádminton: *Mantener el volante en el aire, individual - *Saque de derecha y *de revés.4.- Voleibol: *Toques de dedos. *Toques de antebrazos *Saque de tenis 5.- Balonmano: *Bote-*pases, *recepciones *lanzamiento a portería desde diferentes zonas.

OPCIÓN F1.- Se acepta cualquier fragmento musical de un minuto como mínimo y dos como máximo que el alumno deberá traer para ser expresado corporalmente. Se realizará en presencia de sus compañeros.2.- Baile regional, sirviéndose de la ayuda de un compañero o compañera, bailar unas sevillanas completas. Se realizará en presencia de sus compañeros.3.- Sirviéndose de un instrumento musical cantar una canción. Se realizará en presencia de sus compañeros. O imitación de una canción con caracterización de la persona a quien imita.4.- Malabares: Durante un minuto realizar juegos malabares con uno de los siguientes tipos de objetos, que el alumno ha de traer para la prueba: Pelotas, aros, mazas, hula-hop, cariocas, diábolo. Se realizará en presencia de sus compañeros.5.- Dramatizar un fragmento de un cuento infantil. Mientras que un compañero o compañera lee el cuento, se deberá interpretar corporalmente el significado de la lectura. Duración mínima 1 minuto y máxima 2 minutos. Se realizará en presencia de sus compañeros.

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBAS

OPCIÓN A1.- Resistencia aeróbica. Carrera de 1.000 metros. Recorrer la distancia de 1.000 metros en el menor tiempo posible.

2.- Test de CooperEl objetivo de la prueba es recorrer la máxima distancia posible en 12 min

3.- Test de Course-Navette    En este caso se realizará una sola prueba para determinar la resistencia del sujeto.    El objetivo de esta prueba es medir la potencia aeróbica máxima.

En el gimnasio Espacio llano con 2 líneas paralelas de a 20 m de distancia y con unos márgenes exteriores de 1 metro como mínimo.

Descripción:o Posición Inicial: Los ejecutantes han de colocarse detrás de la línea

de salida, a 1 m de distancia unos de otros.o Desarrollo: Se pone en marcha el magnetófono. Al escuchar la señal

sonora, los ejecutantes de desplazarán hasta la línea opuesta (20m), traspasándola y esperando a oír la siguiente señal sonora. Hay que tratar de seguir el ritmo marcado por el magnetófono.

o Finalización: El ejecutante tratará de seguir el ritmo impuesto por la cinta sonora, el mayor tiempo posible. La prueba acabará en el momento en que sea incapaz de seguir el ritmo de la señal sonora.

Valoración de la prueba: Se registrarán los paliers y medias fracciones de paliers. Se anotará el último palier o período anunciado antes de que el ejecutante, hay abandonado la prueba.

4.- Carrera continuaObjetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Desarrollo: Permanecer durante el máximo tiempo posible, corriendo a un ritmo de carrera suave, debemos realizar las máximas vueltas posibles a un determinado circuito manteniendo siempre el mismo ritmo de carrera.

5.- Test de Burpee

Propósito

Mide el grado de resistencia muscular (anaeróbica) ante un esfuerzo.Material

Un reloj y una superficie lisa.Ejecución

Repetir tantas veces como se pueda en un minuto este ejercicio completo (de la secuencia 1 a la 5).

Anotación El número de repeticiones conseguidas.

OPCIÓN B1.- Circuito de Velocidad-Agilidad: Vallas Consiste en realizar un recorrido por un circuito en el menor tiempo posible. Se trata del único ejercicio en el que tendrás dos oportunidades, de manera que si haces nulo en el primer intento tendrás otra oportunidad en un segundo intento. Será nulo cualquier intento en el que el opositor derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el circuito o se equivoque en el recorrido.

En la siguiente imagen puedes ver el circuito que tendrás que hacer. El recorrido está definido por las líneas, indicando las líneas continuas que tienes que pasar por debajo de la valla y las discontinuas por encima.

2.- Carrera de Velocidad 50 metrosDesarrollo: Desde la salida recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible.

3.- Equilibrio Flamenco

 Su objetivo es medir el equilibrio estático del sujeto. 

    Inicialmente, el ejecutante se coloca en posición erguida, con un pie en el suelo y el otro apoyado sobre una tabla de 3 cm. de ancho.    A la señal del controlador, el ejecutante pasará el peso del cuerpo a la pierna elevada sobre la tabla, flexionando la pierna libre hasta poder ser agarrada por la mano del mismo lado del cuerpo.     El test se interrumpe en cada pérdida de equilibrio del sujeto, conectando inmediatamente el cronómetro cada vez que vuelva mantener el equilibrio de una forma continuada hasta un tiempo total 1 min.     Si ejecutante cae más de quince veces en los primeros 30 seg. se finaliza la prueba.     Se contabilizará el número de intentos necesarios para guardar el equilibrio en 1 min., y se realizarán varios intentos previos antes de cronometrar al sujeto o la prueba definitiva.     

4.- Test de ida y vuelta 10X5 metros. Carrera de ida y vuelta 10 x 5 metros (García, 2001): Con este test se pretende medir la velocidad de desplazamiento del sujeto y la agilidad.

Terreno: Superficie plana, que no resbale, con 2 líneas paralelas a 5m de distancia una de la otra y con unos márgenes exteriores de 5m.

Descripción:o Posición Inicial: Al sentir la señal " preparado ", el ejecutante debe

situarse detrás de la línea de salida.o Desarrollo: Al oír la voz de " ya! ", ha de salir al sprint ( máxima

velocidad ) para traspasar con los 2 pies, las líneas dibujadas a 5m de distancia. Cada línea debe traspasarse 5 veces.

o Finalización: En el último desplazamiento, habrá de de traspasar la línea de salida. En ese momento se parará el cronómetro.

Valoración de la prueba: Se registrarán los segundos y décimas de segundos invertidos en realizar la prueba.

5.- Test de agilidad Illinois

OPCIÓN C1.- Gimnasia deportiva:

a) Voltereta hacia adelante b) Voltereta hacia atrás

2.- Realizar el pino con apoyo en pared o con la ayuda del profesor.

3.- Rueda Lateral.

4.- Rondada

5.- Mortal hacia adelante (Voltereta en el aire sin manos)

OPCIÓN D1.- Fuerza de Brazos: Flexiones Extensiones de Brazos en el suelo.endido prono, manos y pies apoyados en el suelo y brazos extendidos. Flexión de brazos hasta que el pecho y el mentón rocen el suelo. Vuelta a la posición inicial hasta que la nuca toque a cuerda. Se cuentan el número de flexiones y extensiones durante 1 minuto

2.- Fuerza de piernas. Salto vertical a pies juntos.Desarrollo: El alumno se colocará junto a la pared, lateralmente, y con el brazo más próximo a ella señalará su punto más alto. A la señal y previa separación de la pared, saltará por tres veces hasta alcanzar el máximo posible. Se anotará la diferencia entre los dos máximos. Normas: Los saltos se realizan desde parado.

3.- Fuerza del tren inferior: Salto de longitud a pies juntosDesarrollo: El alumno desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara tan lejos como pueda. Normas: En la caída no se apoyarán las manos en el suelo. Se medirá desde los talones hasta la línea de salida.

4.- Fuerza abdominal. Realizar abdominales en 30 segundos.Desarrollo: El alumno colocado con piernas flexionadas, brazos flexionados por detrás de la cabeza y ayudado por el compañero o por una espaldera, elevará el tronco hasta la altura de las rodillas el mayor número de veces posibles durante 30”. Normas: No se contabilizarán las veces que no suba hasta las piernas, ni las repeticiones en las que las manos se hayan separado. En cada bajada el tronco deberá tocar la colchoneta.

5.- Flexión mantenida en barra (Suspensión en barra)

Objetivo: Medir la fuerza-resistencia de brazos. Material: Barra fija y un cronómetro Desarrollo: El examinando se coge a la barra con los dedos hacia atras. Flexiona los brazos situando el mentón por encima de la barra, sin tocarla. Debe mantener esta posición el mayor tiempo posible. En el momento en que el mentón baja por debajo del nivel de la barra acabará la prueba. El cronómetro se pone en marcha cuando el examinando inicie el ejercicio y se parará cuando el mentón descienda bajo el nivel de la barra. Observaciones: No permite que el cuerpo se balancee.

OPCIÓN E1.- Fútbol: Toques de balón. Mantener el balón en el aire con los pies y la cabeza.

Tres intentos Tiempo máximo: 1 minuto

2.- Baloncesto: *Entradas a canasta marcando los pasos por la izquierda y por la derecha.

*Pase y recepción con la pared. *Tiros Libres, de tres encestar al menos UNO

*Bote alto-medio -bajo, También pasarse el balón por detras

3.- Bádminton: *Mantener el volante en el aire, individual - *Saque de derecha y *de revés.

4.- Voleibol: *Toques de dedos. *Toques de antebrazos *Saque de tenis

5.- Balonmano: *Bote-*pases, *recepciones *lanzamiento a portería desde diferentes zonas.

OPCIÓN F1.- Se acepta cualquier fragmento musical de un minuto como mínimo y dos como máximo que el alumno deberá traer para ser expresado corporalmente. Se realizará en presencia de sus compañeros.

2.- Baile regional, sirviéndose de la ayuda de un compañero o compañera, bailar unas sevillanas completas. Se realizará en presencia de sus compañeros.

A) MOVIMIENTOS SE ADECUAN AL RITMO DE LA MUSIC. (2,5 PUNTOS)B) LOS PASO ESTÁ BIEN EJECUTADOS (2,5 PUNTOS)C) VESTUARIO Y OBJETOS ADECUADOS (2,5 PUNTOS)D) DURACIÓN (2,5 PUNTOS)

3.- Sirviéndose de un instrumento musical cantar una canción. Se realizará en presencia de sus compañeros.

O imitación de una canción con caracterización de la persona a quien imita.

A. CANTA CON ENTUSIASMO

B. EL VOLUMEN ES EL ADECUADO PARA SER OIDO POR TODOS

C. MEMORIZA TODAS LAS ESTROFAS DE LA CCANCIÓN

D. PRESENTA BUENA POSTURA AL INTERPRETAR LA CANCIÓN

(CADA UNO PUNTUA CON 2,5 PUNTOS)

4.- Malabares: Durante un minuto realizar juegos malabares con uno de los siguientes tipos de objetos, que el alumno ha de traer para la prueba: Pelotas, aros, mazas, hula-hop, cariocas, diábolo. Se realizará en presencia de sus compañeros.

A. HABILIDAD (5 PUNTOS)

B. COMBINACIÓN CREATIVA (5 PUNTOS)

5.- Dramatizar un fragmento de un cuento infantil. Mientras que un compañero o compañera lee el cuento, se deberá interpretar corporalmente el significado de la lectura. Duración mínima 1 minuto y máxima 2 minutos. Se realizará en presencia de sus compañeros.

A. POSTURA ADECUADA (2,5 PUNTOS)B. DIRIGE LA MIRADA AL PUBLICO (2,5

PUNTOS)C. MOVIMIENTOS CORPORALES

COMPLEMENTAN LA HISTORIA.(2.5 PUNTOS)

D. DRAMATIZA EL CUENTO (2,5 PUNTOS)