Upload
gerrit-wauters
View
216
Download
1
Embed Size (px)
Citation preview
Welkom
10.30 uur Ronald McDonald Kinderfonds Linda Landman 10.40 uur Fondsenwerving
Merel Bus11.15 uur Route en organisatiePascal de Smit12.00 uur Pauze12.20 uur HomeRider en trotse vader Kees van der Griend12.40 uur Voeding: prepareren en herstellen Yneke Vocking13.20 uur Laatste tips en vragen
Ronald McDonald Kinderfonds
Ronald McDonald Kinderfonds in NL
3
Ronald McDonald Huizen (15)
65.000 overnachtingen
Ronald McDonald Huiskamers (8)
150.000 bezoekers
Ronald McDonald Vakantie (4)
2.500 overnachtingen
Ronald McDonald Centre (1)
1.000 jonge sporters per week
Cijfers 2011
Een ziek kind kán niet zonder zijn ouders
Kees van der Griend
Fondsenwerving
Kan ik fondsenwerven?Netwerk benaderen in zes stappen:
1. Maak een planning
2. Stel een doel
3. Breng je netwerk in kaart
4. Benaderen5. Betaalwijze6. Houd iedereen op de hoogte
Ter inspiratie: tips & Ideeën
SportactiesNetwerkacties- Spinningmarathon - Mailing- Kerstmannenloop - Bekenden en kennissen- Kerst ATB Tocht - Collega’s
VerkoopactiesOverige acties- Verloting
- Stickeractie op aanhanger- Verkoop HomeRide polsband - de Dijkrit- Verkoop appeltaarten - HomeRide Request
Route & Logistiek
Conceproute HomeRide
Locaties 1. Groningen Start McDonald’s 1. Huis Groningen 2. Leeuwarden 2. Huis Leeuwarden 3. Harlingen Checkpoint 1 McDonald’s 4. Hoorn Rustpunt McDonald’s 5. Amsterdam Checkpoint 2 3. Ronald McDonald Centre 6. Utrecht Checkpoint 3 Sportcentrum Olympus 4. Huis Utrecht 7. Den Bosch Rustpunt - nog te bevestigen 8. Veldhoven Checkpoint 4 NH Hotels Koningshof 5. Huis Zuidoost Brabant 9. Sittard Rustpunt McDonald’s10. Valkenburg Checkpoint 5 Kindervallei (P!) 7. Kindervallei11. Maastricht Finish MVV-stadion 8. Huis Maastricht
organisatie1. Infoboekje
route, adressen en openingstijden locaties
belangrijke telefoonnummersverkorte handleiding GPS
2. Faciliteitenlocaties: maaltijden/sportdrank/extra’s, internet/social mediaonderweg: EHBO, mecanicien, batterijensmartphones
3.Huishoudelijk‘volg’auto’s/bus +
parkereninschrijfgeldeigen GPS’14 juni 18.00 uur’
4. Dealshotelsverlichtingautotransportkleding
5. Vragenrondje
Training
Yneke Vocking
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Homeride 2013hoe zit het met de voeding?
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Dat wordt op de fiets herstellen!
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Ga voor maximaal herstel
1. Eet gezond2. Eet en drink genoeg3. Drink en eet voldoende tijdens
fietsen4. Eet en drink altijd meteen na
aankomst
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Eet gezond
Nadruk op koolhydraten:1. 20-25 en% vet2. 1-1,5 g eiwitten /kg lichaamsgewicht3. > 55 en% koolhydraten
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Eet genoeg
Gemiddelde behoefte:
1. Vrouwen 17-22 jaar: 2300 kcal2. Vrouwen 23-49 jaar: 2100 kcal
3. Mannen 17-22 jaar: 3000 kcal4. Mannen 23-49 jaar: 2600 kcal
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Eet genoeg
Gemiddelde behoefte wielrenner:
Fietsen: 8-16 kcal/u/kg
Homeride: 10.000-15.000 kcal
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Eet genoeg
Bijvoorbeeld:
Andy, 25 jaar, 67 kg
gemiddelde behoefte 2600 kcal
‘weekje tour’: 67 x 13 x 35
= 30.485 kcal
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Eet genoeg
Andy, 25 jaar, 67 kggemiddelde behoefte 2600 kcal
Totaal: 30.000 voor 35 uur fietsen4285 kcal extra per dagmaar een totaal van bijna 7000
kcal is bijna niet bij te eten= 20 hamburgers
of 35 broodjes kaas
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Drink en eet voldoende tijdens fietsen
Opnamecapaciteit:1. 1 liter water2. 70-85 g KH
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Drink en eet voldoende tijdens training
Rekenvoorbeeld:6 uur fietsen= 6 liter water+ 420 - 510 g KH
= 6 grote bidons met isotone dorstlesser= 270 g koolhydraten+ 150- 240 g KH aan reepjes/boterham/ontbijtkoek =
= 7,5 bananen of 3 snelle jelles
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Je redt het niet met een banaan in je achterzak!
banaan: 20 g KHsnelle jelle : 46 g KHkrentenbol: 26 g KHkrentenbol + appelstroop: 35 g KH1 snee brood: 16 g KH2 snee brood + jam: 40 g KH1 müeslireep: 18 g KH1 fruitkick: 14 g KH10 winegums: 25 g KH
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Eet direct na fietsen
1. Wacht niet te lang2. Nadruk op koolhydraten en wat eiwit: 4:13. Hersteldrank:
100 gram kwark - 1 dl yoghurt - mueslibanaan - bevroren fruit staafmixer
4. Na achten eten niet goed is fabel5. Vergeet niet te drinken,
maar.....6. Geen alcohol < 2-4 uur
training tijdsduur wat drink je vanaf het begin? (per uur) wat eet je
Herstel-training water niets
Duur 1 training 1 - 2 uur water niets
3 - 4 uur 1 volle schep in 750 ml niets
4 - 8 uur 1 volle schep in 750 ml na 3 uur 1 plakje ontbijtkoek (20 g) per uur
Duur 2 training 1 - 1,5 uur water niets
> 1,5 uur > 2,5 uur 1 volle schep in 750 ml niets
> 2,5 uur > 4 uur 2 volle schep in 750 ml niets
> 4 uur 2 volle schep in 750 ml na 3 uur 1 plakje ontbijtkoek (20 g) per uur
Interval-training 1 uur water niets
1-2 uur 1 volle schep in 750 ml niets
> 2 uur 2 volle schep in 750 ml
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Mineralen?
Bij isotone dorstlesser zit zout Eventueel kun je nog iets extra toevoegen
- behoefte aan zout is ook afkeer van zoet- kramp krijg je vooral door vermoeidheid- wanneer je veel eet krijg je vanzelf veel meer
mineralen binnen. Heeft geen extra aandacht nodig.
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Uit de zaal
“Als ik ga zwemmen, en ik drink vooraf geen water, dan krijg ik kramp. Als ik wel water
drink heb ik daar geen last van.”
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Mineralen?
Bij isotone dorstlesser zit zout Eventueel kun je nog iets extra toevoegen
- behoefte aan zout is ook afkeer van zoet- kramp krijg je vooral door vermoeidheid- wanneer je veel eet krijg je vanzelf veel meer
mineralen binnen. Heeft geen extra aandacht nodig.
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Stapelen?
Van stapelen heb je maar kort plezier
Belangrijker: start uitgerust en beginmeteen met herstellen
wielrennen en voeding Yneke Vocking
Meer weten?
Voedingsadvies.info @yneke
Boek: Jouw Personal Health Coach
Tips & Vragen
PreRides: 26 april Utrecht – ‘s-Hertogenbosch11 mei Groningen – Afsluitdijk
Endura Classic 07 april (Endura TCM)De Dijkrit 21 april (Euroknallers 2.0)
Sponsoracties promoten?