ALIMENTACIÓN BALANCEADA

Información y recomendaciones básicas para alcanzar una alimentación

balanceada:

1. Consumir la cantidad adecuada de proteínas en proporción al peso muscular

del cuerpo.

2. Consumir la cantidad apropiada de grasas sanas: es importante llevar una dieta

baja en grasa ya que cada gramo de grasa proporciona 9 calorías, comparadas a

sólo 4 calorías por gramo de las proteínas y los carbohidratos. Aumente el

consumo de grasas omega-3 a través de suplementos y alimentos, y limite el

consumo de grasas omega-6, reduciendo los aceites vegetales procesados. Use

aceite de oliva, fuente de grasas omega-9, en lugar de los aceites de cocina ricos

en grasas omega-6.

3. Consumir carbohidratos saludables provenientes de alimentos de origen vegetal

con fibra alimenticia y reducir al mínimo el consumo de carbohidratos refinados

como los panes, repostería, pasteles, papas fritas, bocadillos y galletas.

4. Bebe de 8 a 10 vasos de agua, a lo largo del día. Esto te ayudará a expulsar

toxinas.

5. Realiza ejercicios regularmente, el sedentarismo es un gran enemigo de la

salud. Realizar caminatas por lo menos 3 veces a la semana, durante al menos 45

minutos.

IMPORTANCIA DE ALIMENTACIÓN BALANCIADA

Una alimentación balanceada es de vital importancia para nuestro bienestar físico,

mental y emocional.

Siempre escuchamos mucho acerca de dietas para adelgazar y que se relacionan

mucho con aspectos como comer de forma saludable.

Nos hemos acostumbrado a que las "dietas” nos representan ser saludables y

evitar así no solo el aumento de peso, sino también los problemas asociados con

la salud.

SALUD INTEGRAL:

A pesar de las diferencias que existen entre cada ser humano, la salud integral

permite impulsar nuestras habilidades y capacidades como personas únicas. De

hecho, la individualidad es uno de los factores más importantes dentro del

concepto de salud integral. Se trata de hacer conciencia de que ninguna persona

puede compararse a otra porque cada uno de nosotros hemos crecido en

circunstancias diferentes, con más o menos oportunidades, condiciones físicas y

emocionales distintas, factores ambientales específicos e, incluso, acceso a

medicinas y tratamientos médicos desiguales.

No obstante, aunque cada persona, familia, comunidad o país otorga a la salud un

valor diferente, todos tenemos claro que estar sano significa estar bien, verse bien,

sentirse bien actuar bien, ser productivos y relacionarse adecuadamente con los

demás.

 La salud integral va mucho más allá del sistema biomédico, sino que abarca el

comportamiento humano. Es un concepto positivo que implica grados de vitalidad

y funcionamiento adaptativo.