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WOD 1DEATH BY SYNCHRO
ZUM VIDEO
Q18.1 // 14. APRIL 2018 – 5. MAI 2018
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A service of myBoxLog LeaderboardStand 05.02.2018
WOD 1 // DEATH BY SYNCHROQ18.1 // 14. APRIL - 5. MAI 2018
AMRAP 15 Min. (5 x 3 Min.) Score: Summe Kettlebell-Wiederholungen
Das Workout 18.1 beginnt nach „3, 2, 1“ bei dem Signal „GO!“.Das Workout besteht aus fünf Teilen á 3 Minuten und zwischen den Teilen ist keine Pause.Das Team versucht in jedem Teil soviele Wiederholungen der jeweiligen Kettlebell-Bewegung wie möglich zu absolvieren.Der jeweils nächste Teil des Workouts wird nur freigeschaltet, wenn das Buy-In aus Synchron Sit-ups und Synchron Burpees absolviert wurde.Der Score ist die Summe aus allen Kettlebell-Wiederholungen.
Synchron SitUpsDie Bewegung startet sitzend auf dem Boden. Jeder Athlet legt sich nach hinten auf den Rücken ab, so dass die Arme den Boden oberhalb des Kopfes berühren. Erst wenn beide Athleten gleichzeitig den Boden berührt haben, dürfen sie sich wieder aufrichten und dann erneut gleichzeitig mit den Händen vor den Füßen den Boden berühren. Wenn sowohl hinter dem Kopf, als auch vor den Füßen die Berührung des Bodens synchron von beiden Athleten ausgeführt wurde, ist die Wiederholung gültig. Fußposition spielt keine Rolle (Butterfly, normal, ...). Auch die Verwendung von Abmats ist erlaubt.
Synchron BurpeesDie Bewegung “Burpee” startet im Stand mit voller Hüft- und Kniestreckung. Alle beiden Athleten legen ihre Körper komplett ab, sodass Ober-schenkel, Hüfte und Brust beider Athleten den Boden gleichzeitig berühren. Anschließend stehen beide hiervon auf uns springen gleichzeitig in die Luft sodass alle vier Füße gleichzeitig den Boden verlassen.
Kettlebell SwingsDie Bewegung “Kettlebell Swing” startet im Stand, die Kettlebell haltend zwischen den Beinen. Durch eine explosive Hüftöffnung wird die Kettlebell auf Schulterhöhe befördert. Hierbei sind die Arme / Ellenbogen durchgestreckt zu halten und in dieser Position müssen ebenso die Hüfte und die Knie durchgestreckt sein. Zwischen den einzelnen Wiederholungen muss die Kettlebell jedesmal erneut zwischen den Beinen durchschwingen.
Kettlebell SquatsDer Athlet hält die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust. Die Bewegung „Squat“ startet im Stand, man senkt die Hüfte in die Kniebeuge (Hüftfalte tiefer als die Kniescheibe) und steht von hier wieder auf sodass man erneut die Ausgangsposition (Hüfte, Knie komplett durchgestreckt) erreicht.
ELITE MASTERS SCALED ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ KG 24 16 20 12 16 8
ELITE MASTERS SCALED ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ KG 24 16 20 12 16 8
WOD Q18.1 // 5x 3 Min. AMRAP20 synchron SitUps10 synchron Burpeesmax. Rep. KB Swings
20 synchron SitUps15 synchron Burpeesmax. Rep. KB Squats
20 synchron SitUps20 synchron Burpeesmax. Rep. KB Cleans
20 synchron SitUps25 synchron Burpeesmax. Rep. KB S2OH
20 synchron SitUps30 synchron Burpeesmax. Rep. KB Snatches
ELITE MASTERS SCALED♂♂ ♀♀16 8
ELITE MASTERS SCALED♂♂ ♀♀16 8
Zum Video:
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WOD 1 // DEATH BY SYNCHROQ18.1 // 14. APRIL - 5. MAI 2018
Kettlebell CleanBei dieser Bewegung ist die Kettlebell auf die Schulter zu bringen. Die Bewegung ist dann gültig beendet, wenn der Sportler in die volle Streckung aufsteht.Merkmal: Kettlebell auf der Schulter, Hüfte und Kniee sind durchgestreckt. Der Athlet zeigt in dieser Position Kontrolle.Zwischen jeder Wiederholung schwingt die Kettlebell, wie beim Swing, zwischen den Beinen durch oder berührt erneut den Boden. Das Verwen-den einer Kurzhantel ist nicht erlaubt. Die Zuhilfenahme von Gürteln, Bandagen, Zughilfen, Anzügen oder Sonstiges ist alles erlaubt.
Kettlebell Shoulder-to-OverheadDie Bewegung beginnt mit der Kettlebell auf den Schultern. Die Kettlebell ist über Kopf zu bringen. Die Bewegung ist dann gültig beendet, wenn der Sportler in die volle Streckung aufsteht.Merkmal: Kettlebell über Kopf, Hüfte, Kniee, und Ellenbogen sind durchgestreckt. Der Athlet zeigt in dieser Position Kontrolle.Zwischen jeder Wiederholung berührt die Kettlebell erneut die Schulter. Das Verwenden einer Kurzhantel ist nicht erlaubt.Die Zuhilfenahme von Gürteln, Bandagen, Zughilfen, Anzügen oder Sonstigem ist alles erlaubt.
Kettlebell SnatchBei dieser Bewegung ist die Kettlebell in einer Bewegung über Kopf zu bringen. Ein Zwischenstop auf den Schultern (Kettlebell Clean & Jerk) ist nicht erlaubt.Die Bewegung ist dann gültig beendet, wenn der Sportler in die volle Streckung aufsteht.Merkmal: Streckung von Ellbogen, Schultern, Hüfte und Knien. Zwischen jeder Wiederholung schwingt die Kettlebell, wie beim Swing, zwischen den Beinen durch oder berührt erneut den Boden. Das Verwenden einer Kurzhantel ist nicht erlaubt.Die Zuhilfenahme von Gürteln, Bandagen, Zughilfen, Anzügen oder Sonstiges ist alles erlaubt.
ELITE MASTERS SCALED ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ KG 24 16 20 12 16 8
ELITE MASTERS SCALED ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ KG 24 16 20 12 16 8
ELITE MASTERS SCALED ♂ ♀ ♂ ♀ ♂ ♀ KG 24 16 20 12 16 8
ELITE MASTERS SCALED♂♂ ♀♀16 8
ELITE MASTERS SCALED♂♂ ♀♀16 8
ELITE MASTERS SCALED♂♂ ♀♀16 8
A service of myBoxLog LeaderboardStand 05.02.2018
Box: Team: ♂♂ ♂♂♂♂ ♂♂♂♂ ♂♂♀♀ ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ ♀♀Athlet
1Name:
Athlet
2Name:W
OD 1
Judge:
Deadline:05.05.2018
Workout 18.1 - AMRAP 5x 3 Min.
max. Rep. KB SwingsE♂ 24 kg | E♀ 16 kg |M♂ 20 kg M♀ 12 kg | S♂ 16 kg | S♀ 8 kg
max. Rep. KB SquatsE♂ 24 kg | E♀ 16 kg |M♂ 20 kg M♀ 12 kg | S♂ 16 kg | S♀ 8 kg
max. Rep. KB S2OHE♂ 24 kg | E♀ 16 kg |M♂ 20 kg M♀ 12 kg | S♂ 16 kg | S♀ 8 kg
max. Rep. KB CleansE♂ 24 kg | E♀ 16 kg |M♂ 20 kg M♀ 12 kg | S♂ 16 kg | S♀ 8 kg
max. Rep. KB SnatchesE♂ 24 kg | E♀ 16 kg |M♂ 20 kg M♀ 12 kg | S♂ 16 kg | S♀ 8 kg
20 synchron SitUps
20 synchron SitUps
20 synchron SitUps
20 synchron SitUps
20 synchron SitUps
10 synchron Burpees
15 synchron Burpees
25 synchron Burpees
20 synchron Burpees
30 synchron Burpees
5
5
5
5
5
5
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5
5
5
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5
20
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20
20
20
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20
25
25 30
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95
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100
100
100
100
100
ROUNDCOMPLETE
RESULT
Kettlebell-Reps bei 1
Kettlebell-Reps bei 2
Kettlebell-Reps bei 4
Kettlebell-Reps bei 3
Kettlebell-Reps bei 5
Summe allerKettlebell Wiederholungen
Bitte bis 5. Mai 2018bei myBoxLog eintragen!
+
+
+
+
=
Reps
Reps
Reps
Reps
Reps
1 3 M
in.2
3 Min.
4 3 M
in.3
3 Min.
5 3 M
in.
Hiermit bestätige ich, als Judge, dass das Workout korrekt durchgeführt wurde und
das Ergebnis korrekt ist.Unterschrift JUDGE Unterschrift TEAM-CAPTAIN
ELIT
E
MAST
ERS
SCAL
ED
ELIT
E
MAST
ERS
SCAL
ED
DEATH BY SYNCHRO
![((WoD)Vampiro (Clanes,13)) [Fleming,G] - Nosferatu.rtf](https://img.pdfslide.tips/doc/110x75/577ce0d81a28ab9e78b43a9d/wodvampiro-clanes13-flemingg-nosferaturtf.jpg)
