Vi har fundet verdens bedste

CONCEALER Farvel, poser!

TESTNR

. 178

“Sid

der d

u læ

ng

st ind

e i so

fag

rup

pen o

g sm

s’er, g

ider je

g ikke

lave p

arko

ur h

en o

ver fe

m a

f din

e ve

nin

der fo

r at skab

e ko

nta

kt.” – side 5

2

JEG VAR FLOV OVER AT

VÆRE TYK Nu har Andrea og Inez

lært at elske deres kroppe

TABU:

MICHÉLLE, 24 ÅR:

Jeg blev bedøvet og voldtaget til en privatfest

Sexet eller slutty?Tænder mænd egentlig

på en gennemsigtig top?

Flere, bedre og sammen med din lover

SOS! Lær mig at få orgasme

TING, MÆND FALDER FORVED DIG

40HUSK OGSÅ AT FØLGE MED PÅ WOMAN.DK

Womans løbeskoleHer kan begyndere også følge med!

Spørg om hjælp til kopi-maskinen, og han er solgt!

10 grunde til at låse, når du gør-det-selv

Jeg aner ikk’, hvad den agurk

laver i min seng ...

PINLIGT!77SKOTIL DIT FORÅR Kr. 49,95

Benjamin Publications ASwww.benjamin.dk BK 08.03.12-28.03.12MODE: DE NYE FARVER+

FRAKLIP20 HVERDAGSLIV

Et hurtigt grin, lidt hjernegymnastik og lidt godt til ganen. Done!

22 STILPimp dine sko op med fede, nye snørebånd. Og pep dine bryster op med lækkert lingeri.

23 SUND & SKØNPasser det, at stress kan få dig til at tabe håret? Få svaret – og meget mere info om skønhed.

24 SEX & MÆNDNup vores søøøøde singlemand. Eller prøv et af de sjove datingsites, som vi har fundet frem til.

26 MADInvitér veninderne over på søndag, og imponér dem med den lækreste brunch til ingen penge.

28 RUBEN: SEX MED EN EKS Ruben fortæller om forholdet til sin eks, Bamilla�... Og så kloger han sig på ekskærester generelt.

HISTORIER30 TABU: JEG VAR TYK

Andrea og Inez har levet mange år med overvægt. Læs, hvordan de brød tabuet og brød ud af den onde cirkel.

34 PINLIGE ONANISTEROnani er både sundt og sjovt. Men sørg lige for at låse døren, ikke?

36 SLUTTY ELLER SEXETHvor kort skal kjolen være, før du krydser den hårfine grænse mellem sexet og for meget? Vi spørger tre mænd for dig.

42 KATHERINE HEIGLLær Hollywoods smukke diva lidt bedre at kende.

46 FORKÆL DIG SELV Ugen står i forkælelsens tegn! Vi har lagt en plan for dig, som slet ikke er svær at overholde.

48 OFFER FOR DRUGRAPEMichélle var 17 år og jomfru, da hun blev bedøvet og voldtaget til en privatfest hos sin veninde.

52 40 TING, HAN FALDER FOR Det er de underligste ting, mænd

falder for ved os kvinder. Men også meget sødt�...

56 DEN STORE ORGASMEGUIDE Har du svært ved at komme? Vi

hjælper nybegyndere og let øvede ud i orgasmens svære kunst.

36

Side 30 Tabu: “Jeg var flov over at være tyk” Side 34 “Jeg aner ik’, hvad den agurk laver i min�...”Side 36 Sexet eller slutty? Side 52 40 ting, mænd falder for ved dig Side 48 “Jeg blev bedøvet og voldtaget til en�...”Side 56 SOS! Lær mig at få orgasmeSide 64 Mode: De nye farverSide 74 77 sko til dit forårSide 102 Womans løbeskoleSide 108 Test – vi har fundet verdens bedste concealer

FOTO: Jakob Kirk. MAKEUP OG HÅR: Mia Ristorp. MODEL: Camilla Lehmann/Scoop Models. TØJ: Skjorte fra Monki, 200 kr. Jeans fra Ellos, model: Slim, str. 25-36, 249 kr. Øreringe fra Pilgrim, 149 kr. Sølvarmbånd fra Othmar, 1.548 kr. Læderarmbånd fra Pilgrim, 149 kr.

FRA FORSIDEN

Tror du, at mænd er vilde med denne nederdel? Du vil blive overrasket, hvis du tager dig tid til at læse artiklen!

Indhold#I78

“Godaften, unge mand, kan jeg byde på en smagsprøve?”

22

26

“Godaften, unge mand, kan jeg byde på en smagsprøve?”

22

“Hej, tøser, jeg har lige bikset noget hurtigt sammen�...”

42

Hvem har ikke et lille ladycrush på søde Katherine?

PAS PÅ, HER VOGTER VI!!!46

4 | WOMAN.DK

ALT UNDER 500 KR.13 SEXET UNDERTØJ

De trænger da vist til at blive forkælet helt ind til huden, gør De ikke, lille De?

14 MODEFAVORITTEROverganstiden mellem vinter og forår er en tricky bastard. Mode-redaktricen hjælper dig sikkert gen-nem både sol og rusk.

16 FÅ STILEN: RØDDesignerne er vilde med den sexede farve. Men den er svær at bruge. Vi hjælper dig til et brugbart look – direkte fra catwalken.

17 VI ELSKER BUKSEDRAGTENDen sorte buksedragt får vidt for-skellige udtryk, alt efter hvem der styler den. Hvordan ville du gøre?

18 SKØNHEDSFAVORITTEREndnu en gang sørger skønheds-redaktøren for, at du kan fylde hyl-derne op med lækkert, nyt dullegrej.

19 6 TIPS TIL FEJLFRI HUDPerfekt hud er ikke forbeholdt mo-deller og Hollywood-skuespillere. Med disse enkle tricks kommer din hud nemlig også til at funkle.

DULLEGREJ64 FORÅRETS FARVER Hvilke kulører skal du blive forårs-

forelsket i denne gang?

74 77 FINE FORÅRSSKO Fordi ingen kvinde nogensinde kan

få for meget fodtøj!

83 TØJKRISEN: KROPSNÆRT Jo, du kan godt gå i stramt tøj! Vi giver dig guiden.

88 LYST OG LUNTHold varmen, og se frisk og forårs-agtig ud samtidig.

89 TOPFEDE T-SHIRTS En T-shirt er altså ikke bare en T-shirt. Det er en stor beslutning!

92 TIPS OG TRICKSVi tester kropsolie og multicreme. Og så har vi fundet lidt lækkert lir.

93 10 SOLGULE SKØNHEDER Vi har ladet os inspirere af selve-

ste solen og fundet de varmeste skønheds produkter frem.

94 DEN PERFEKTE MAKEUP Et makeup-look, der passer til alle? Ja, den er god nok.

96 LÆKRE LOKKER Vælg de rigtige produkter til lige

nøjagtig din hårtype.

102 LØBESKOLEN 1:2 Prust-pruuust! Skønhedsredaktøren

er trukket i løbetøjet

106 12 NEMME SUNDHEDSTIPS Få lidt sundhed ind i hverdagen – næsten uden at anstrenge dig.

108 STORTEST: CONCEALER Rande under øjnene, dæk jer! Ellers

gør vi det med vores nye concealer.

Indhold#I78

FAST I WOMAN

7 BAG OM BLADETSe, hvordan dette nummer af dit yndlingsblad kom til verden.

8 SKRIV TIL WOMANVi siger tak for alle brevene.

59 LÆSERLIVFirmafester er sjove. Men hold lige lidt igen med brændevinen�...

60 HOROSKOPERLad stjernerne vise vej!

110 GODNATHISTORIEEt uventet møde med en eks får en fræk drejning for Mia.

112 FORHANDLERNUMRE

114 KLUMMENMaria tror, hun er klar til at date igen. Men er hun nu også det?

64Vi har hermed taget begrebet ‘grå mus’ og aflivet det godt og grundigt. Det er da for lækkert, det der!

“Jamen, jeg manglede dem. Jeg sværger!”

I874

Endnu en gang sørger skønheds-redaktøren for, at du kan fylde hyl-derne op med lækkert, nyt dullegrej.

74

19 6 TIPS TIL FEJLFRI HUDPerfekt hud er ikke forbeholdt mo-

FAST I WOMAN

7

8

59

“Jamen, jeg manglede dem. Jeg sværger!”

7474 “Skaaaat�... Er det dig, der har tabt min øjenskygge på gulvet?”

I4nem både sol og rusk.

I4

Hr. Kiwi, du kan lige så godt lade være. Du scorer aldrig miss Sushi!

I06

Og så har vi fundet lidt lækkert lir.

92

WOMAN.DK | 5

Maden var en flugt andrea BaK, 38 År, JoUrnaLisT og ForFaTTer TiL Bogen SLUT FRED MED DIN KROPandrea overspiste for at slippe for stress, indtil hun var livstruende overvægtig. Hun ændrede sit forhold til mad for at tabe sig. Men da hun var nået halvvejs mod sit mål om at tabe 40 kilo, opdagede hun, at målet ikke var at blive tynd, men at slutte fred med sin krop

Hvorfor blev du overvægtig?“Jeg begyndte at tage på, da jeg var midt i tyverne og læste til journalist. Jeg skulle klare mig godt, men jeg syntes ikke, at jeg var dygtig nok. Trøstespisning blev et ritual med en enorm mængde mad – pasta, frysepizzaer, toast, is, ka-kao og chokolade. Min madkoma skabte en boble, hvor alt omkring mig blev ligegyldigt. Ingen krævede noget af mig, og jeg kunne være mig selv. Dengang syntes jeg selv, jeg var klam, doven og ulækker. Og ædeorgierne fortsatte, indtil jeg vejede 105 kilo.”

Hvordan var det?“Jeg kunne ikke fortælle mine veninder, hvordan jeg havde det. I stedet forsøgte jeg at skjule min krop ved at gå i løst tøj og shoppe på nettet. Jeg har altid været attraktiv, men dengang troede jeg ikke rigtig på det. Komplimenter prel-lede af – jeg tænkte, at andre mennesker havde en forvrænget opfattelse af mig.”

Hvorfor ville du tabe dig?“En aften for tre år siden havde jeg spist mid-dag med min familie, og jeg skulle hente noget lækkert til kaffen i husets spisekammer. Derinde spis te jeg en hel pakke mazarinsnitter på to mi-nutter. Jeg skammede mig og var bange for at blive opdaget, så jeg gemte beviserne og anret-tede et nyt fad med kager. Bagefter gik jeg en lang tur alene. Jeg tænkte: ‘Jeg kan ikke holde det ud mere. Den måde, jeg lever på, er for hård og ensom’. Jeg måtte finde en vej ud af min overspisning, så jeg traf en beslutning om, at jeg ikke bare ville gå på endnu en kur – jeg ville gøre noget, som ændrede mit forhold til mad for livet.”

Hvordan holdt du op med at overspise?“Jeg vidste, at jeg havde brug for hjælp til at bryde mit mønster, så jeg kontaktede en coach

og en psykolog. De fik mig til at gøre op med den skamfølelse, jeg forbandt mad med, og jeg lærte at lytte til min krop. Men maden havde jo været vigtig for mig, og jeg havde ikke fundet noget at erstatte den med. Først da jeg begyndte at meditere og løbe, opnåede jeg den velkendte, af-slappede fornemmelse, som mad plejede at give. Så sent som i går opdagede jeg, at jeg havde en pakke småkager liggende i mit skab – sådan noget er aldrig sket før. Bare fordi noget er tilgængeligt, betyder det ikke længere, at jeg skal spise det.”

Hvad var dit mål?“Mit mål i 2009 var, at jeg ville tabe 40 kilo og løbe Berlin Maraton i 2010, men jeg nåede kun at tabe 20 kilo og løbe et halvmaraton, for jeg fik en skade i min

fod. Undervejs gik det dog op for mig, at det ikke handlede om, hvad jeg vejede, men hvor godt jeg havde det med min krop. Jeg kunne have fortsat med at tabe mig, men min nye vægt føltes natur-lig, og jeg elskede den måde, jeg så ud på. Jeg havde opnået et godt kondital og fået et naturligt og afklaret forhold til mad, så jeg besluttede mig for, at jeg var tilfreds. Det var ikke nålen på væg-ten, der skulle bestemme, hvor godt jeg havde det. Det var følelsen indeni.”

Hvordan har du det med din krop i dag?“Jeg har det fantastisk, for jeg skammer mig ikke over den mere. Det er så dejligt at have sluppet det sindssyge ideal om, hvordan jeg bør se ud.

Jo mindre jeg tænker over min vægt, desto nem-mere er det at holde den. Jeg løber stadig meget, og jeg har ikke sluppet drømmen om at løbe et maraton. Men samtidig elsker jeg mad, slik og søde sager, og det vil jeg have lov til. Skulle jeg leve af slankepulver, ville jeg dø langsomt.”

andreas rÅd TiL dig

VÆR ÆRLIG: Der er forskel på at spise et

par flødeboller efter en hård dag og et syste-

matisk overforbrug af mad. Hvis du kan nikke

genkendende til overspisningen, skammen og

hemmelighederne omkring det, er du nødt til

at tage det alvorligt.

SØG HJÆLP: Tro ikke, at du kan (eller skal)

klare det hele selv. Det er okay at bede om

hjælp, for vejen ud af overspisning handler om

andet og mere end selvdisciplin. Der er mange

muligheder for at søge hjælp, eksempelvis hos

psykologer, træningsvejledere eller Landsfor-

eningen mod Spiseforstyrrelser og Selvskade.

mAkeUp oG HÅr: kAroliNe sAysette

Jeg spiste en hel pakke mazarin-

snitter på to minutter

Hvad ser du, når du står foran spejlet? Andrea og Inez så kun

den krop, de hadede og var flove over. Men de fandt ud af, at

overvægt handler om meget andet end ekstra kilo

Af KARNA BUNK-JENSEN | Foto: DITTE CAPTION og SINE NIELSEN

JEG VaR tYK – og ked af detJEG VaR tYKJEG VaR tYKJEG VaR tYK

30 | woman.dk

Det tog Andrea mange år at indse, at hun led af en spiseforstyrrelse og ikke bare ‘skulle tage sig sammen’

Hvad er overspisning?

Overspisning, på engelsk kendt som Binge Eating Disorder, handler ikke om kroppens størrelse. Det er en spiseforstyrrelse, hvor du dulmer følelser med mad, og den er ofte ledsaget af et meget lavt selvværd. Du føler ofte tomhed og prøver at fylde den med mad. lmsspiseforstyrrelser.Dk

woman.dk | 31

overvægt | tabu

model: marianne lykkebo. makeup og hår: karoline SaySette. Styling: Clara matz

Hvor meget hud skal du vise, før du krydser grænsen fra fræk til for meget? Vi har spurgt tre mænd adAf KARNA BUNK-JENSEN | Foto: MoRtEN ANdERSEN

– hvad foretrækker mænd?Sexet eller slutty

SÅDAN GJORDE VI: Vi lod tre mænd kommentere på smukke Mariannes outfits, alt imens undertøjet, skjorten, nederdelen og kjolen blev min-dre, mere gennemsigtig, kor-tere og strammere. For hvor går grænsen egentlig?

36 | woman.dk

PUSH-UP

Frederik: “Når hun har skubbet dem sådan op, går jeg ud fra, at hun gerne vil vise dem frem, og det er fint! Men til hverdag synes jeg nok, at den

er lidt for ‘her er jeg og mine store bryster’-agtig.”

Sami: “En perfekt bh! Selv om jeg godt ved, at hendes bryster ikke sidder sådan i virkeligheden, er jeg alligevel vild med den. Den er fræk, og jeg kan

se en del bryst. Jeg kan umuligt forestille mig, at hendes barm hænger, når hun tager den af.”

Martin: “Det er sexet, at jeg kan se mere bryst, og at de er løftet lidt. Jeg er ligeglad med, om de ser anderledes ud, når bh’en ryger af. Jeg har aldrig i

mit liv mødt et par bryster og tænkt: ‘De er edder-manme nederen’, efter bh’en blev fjernet. De bliver ved med at se godt ud. Men jeg håber ikke, de bli-ver mast derinde. Det ville være frygteligt.”

KLASSISK

Frederik: “Når den sidder der på billedet og kigger på mig, vil jeg bare have den af. Både fordi jeg hellere vil se det, hun skjuler inden-

under, og fordi den har en kedelig og firkantet form, der ikke gør noget godt for hendes bryster.”

Sami: “Æv, den er superkedelig! Det er den type bh, kvinder har på bare for at have en bh på. Den ser virkelig ubehagelig ud. Der er nogle

jernbøjler i den, der sikkert gnaver. Hun må være i smerte ... Fordelen er, at jeg kan skimte en lille smule af hendes bryster, men bh’en komplemen-terer dem bestemt ikke.”

Martin: “Aargh, den er altså ikke ret pæn, for brysterne ser nærmest firkantede ud. Men det er nu alligevel lidt charmerende, at de har fået lov at

beholde lidt af deres naturlige form.”

BLONDER

Frederik: “Nu er jeg ikke det, man kalder en patmand, så for mig betyder det intet, om bryster er små eller store. Men jeg tænder ikke på bryster, der

er alt for voldsomme. Denne bh er pæn og klas-sisk, og derfor virker den mere afslappet end de andre.”

Sami: “Det er en mormor-bh. Den er trukket meget højt op og dækker alt for meget. Når en kvinde står i undertøj foran mig, går jeg ud fra, at

jeg har scoret hende – og når det er sket, så vil jeg altså også have lov til at se noget hud.”

Martin: “Jeg kan godt forstå, hun har den bh på, for den ser meget behagelig ud. Men behagelig får mig ikke til at tænke: ‘haps!’. Den gør

hende ret uformelig, og der er alt for meget stof til min smag.”

FREDERIK CEDERSKJOLD23 år, journaliststuderende, single

SAMI EL-HINDI24 år, parkourtræner og break-danser, har kæreste

MARTIN JENSEN25 år, piccolo, single

mændene:

Jeg er ikke vild med for meget hud. Jeg vil hellere scores af hendes dejlige personlighed

Jeg foretrækker at få fornemmelsen af, hvad hun gemmer på, frem for at få det hele serveret

Vi mænd ser jo så meget bar hud fra jer kvinder nu til dags, og det er sgu i orden!

SeXet

SeXet

SeXet

SeXet

SeXet

hvor hØJt SkaL BrYSterne oP?

SAMISFAVORIT

FREDERIKSFAVORIT

MARTINSFAVORIT

kedeLIGkedeLIG

kedeLIG

SLUttY

woman.dk | 37

længdeguide | kroP

Makeup og hår: TrINe Lee. ModeL: STINe S./Le MaNageMeNT

Når vi nærmer os tocifrede temperaturer, er det tid til at

finde farverne frem. Uanset om du frisk springer ud i gul

eller nøjes med at liste et par blå accessories ind ...

Af CHARLOTTE SANDGREN | Foto: JAKOB KIRK

Makeup og hår: MIa JepSSoN/MaC. ModeL: roSe/SCoop ModeLS

Forår ifarver

Tip! Du behøver ikke bruge penge på tone i tone-accessories.

flotte at kombinere meD

gulD og sølv er altiD

Skjorte fra Second Female, str. xs-xl, 500 kr.Top fra b.young, str. xs-xxl, 299 kr.Shorts fra The Wardrobe, str. xs-xl, 599 kr. armbånd fra Glitter, 80 kr.

Den klare blå klæder både lyse skandinaver og mørke latinoer. Du kan sagtens bære den gude smukke kulør fra top til tå – men vil du hellere blande, så miks med nude, grå eller gul

BLÅ995 kr.Cardigan fra Life Is, str. xs-xl

Tip! breDe bukseben holDer hele året uD. køb nu,

og sneakers til hverDag

og kombinÉr meD tYnD strik

599 kr.kjole fra St-Martins, str. xs-xl

100 kr.Solbriller fra Aldo

549 kr.Stiletter fra Nelly, str. 36-41

1.300 kr.kjole fra Won Hundred, str. xs-xl

249 kr.Shorts fra Gina Tricot, str. xs-xl

379 kr.Bukser fra H&M, str. 34-44

40 kr.Øreringe fra H&M

199 kr.Clutch fra Friis & Co.

240 kr.Blazer fra Only, str. xs-xl

200 kr.Bluse fra Vero Moda, str. xs-xl

199 kr.Nederdel fra Topshop, str. 34-44

WOMAN.DK | 65

kulører | MODe

Se nu at få lettet måsen fra trappen, frøken – du har sid-det der og spillet fandango i en halv time nu!

WOMAN TESTER

LØBESKOLEN 1:2

I dette og næste nummer af

Woman kan du følge Marias kamp for

at komme i sit livs første løbeform. Hun

er 30 år og skønhedsredaktør – og siger

selv: “Jeg har ærligt talt aldrig været fan af

motion. Men det bliver jeg nok snart nødt til

at ændre på, før min krop for alvor begyn-

der at gå i forfald. Men kan en utrænet

slapsvans overhovedet lære at løbe?

Og ligefrem synes om det? De

næste otte uger afgør

sagen!”

Kan det lade sig gøre for en utræ-net sofakartoffel at komme i god løbeform på otte uger? Womans skønhedsredaktør gør forsøget Af MARIA ROTHMAR | Foto: MALLE MADSEN

Kan du lære at løbe?

6 tips til jomfru-løberen

1. VIGTIGT FODTØJ: Investér i et par ordentlige sko – almindelige sneakers går ikke. De rigtige løbe-sko gør turen meget mere behage-lig. Og så undgår du også at skade fødder og led.

2. LØB MED FLERE: Det kan være virkelig god motivation at løbe flere sammen. Start en løbeklub med to eller tre veninder på samme niveau, og hold hinanden fast på jeres løbeaftaler.

3. BLID START: Lad nu være med at kaste dig ud i fem kilometer første dag, det går bare galt! Start roligt op, højst 20-30 minutter ad gangen de første fire uger med indlagte gåpauser undervejs.

4. SÆT NYE MÅL: Meld dig til et af de utallige motionsløb, gerne om et halvt års tid. Så har du et mål at stile efter, som du rent faktisk kan nå at træne dig op til. Fem eller ti kilometer er en god start.

5. SPIS BAGEFTER: En løbetur på fuld mave er den sikre vej til et smertefuldt sidestik. Læg enten din løbetur lige inden et måltid eller et par timer efter.

6. TÆNK POSITIVT: Er du ved at miste gejsten? Husk på alt det gode, løb gør ved dig: Kroppen frigiver endorfiner, der giver en rar følelse, du får bedre søvn, mere overskud og en pænere krop.

KILDER: DAGENSSUNDHED.DK, NETDOKTOR.DK

102 | WOMAN.DK

“Oh yes, det går stærkt nu! Hov, hvad var det? Blev jeg lige overhalet af en 90-årig med gangstativ?”

UGE 3

EKSPERTEN

Rachelle Miller har løbet i 10 år og er løbetræner hos din-form.dk. Her kan du få lagt en personlig træningsplan, få kostvejledning og meget mere. Et 4-ugers løbe-program med personlig vejled-ning undervejs koster 188 kroner.

Find de rigtige løbesko

I løbeforretninger kan du få hjælp til at finde din løbestil, så du kan vælge den helt rigtige sko. Du kan også kaste et blik på dine gamle løbesko, hvis du har sådan nogen – den måde, du har slidt dem på, viser nemlig lidt om din løbestil:

DINE FØDDER HÆLDER INDAD:Når du lægger vægten på indersiden af foden, kaldes det overpronation. Dine løbesko vil være mest slidt på indersiden.

HVILKEN SKO SKAL JEG VÆLGE? Din ideelle skotype hedder noget så fint som en anti-pronationssko. Den er fast, har en bue under svangen og støtter på indersiden og om hælen, så foden ikke hælder indad.

DINE FØDDER HÆLDER UDAD:Dette kaldes oversupination. Under løb belaster du ydersiden af foden mest, og du har sandsyn-ligvis en høj vrist og svang. Tjek, om dine gamle sko er slidt mest på ydersiden.

HVILKEN SKO SKAL JEG VÆLGE? Du får mest glæde af en udpræget fodformet sko med god støddæmpning. Den skal være bredest foran, men må ikke bue op i svangen.

DINE FØDDER HÆLDER SLET IKKE:Du har det, der hedder en neutral fod. Den hæl-der ikke til nogen sider, og du belaster ikke dine led på en særlig måde. Dine sko er jævnt slidt på det meste af sålen.

HVILKEN SKO SKAL JEG VÆLGE? Gå efter en sko med stiv hæl og en sål, der er lige hård inderst og yderst, så du ikke tvinger foden til at hælde til den ene side.

KILDE: IFORM.DK

MANDAG:Gå i to minutter og løb i fire minutter. Gentag fem gange = 30 minutter i alt.

ONSDAG:Gå i to minutter og løb i fire minutter. Gentag fem gange = 30 minutter i alt.

FREDAG:Gå i to minutter og løb i fem minutter. Gentag fem gange = 35 minutter i alt.

SÅDAN VAR DET:“Ugen startede desværre med sygdom, så jeg måtte droppe mandagstræningen. Alligevel kunne jeg løbe onsdag uden at miste pusten – følte mig totalt sej! De indlagte gåpauser gjorde, at jeg ikke gik helt kold. Fredag trod-sede jeg både kulde og nedbør for at komme ud på asfalten på min hidtil længste løbetur. Nu gør jeg sgu det her!”

TIP!Hent ny musik til din iPod, og hør det først, når du lø-ber. Du kommer nemmere ud af døren og får en federe tur.

MANDAG:Gå i to minutter og løb i tre minutter.

Gentag fem gange = 25 minutter i alt.

ONSDAG:Gå i to minutter og løb i tre minutter.

Gentag seks gange = 30 minutter i alt.

FREDAG:Gå i to minutter og løb i tre minutter.

Gentag seks gange = 30 minutter i alt.

SÅDAN VAR DET:“Se mig, jeg er sådan én, der løber! Jeg

var meget stolt af mig selv, da jeg kom

ud af døren i blæst og regn første dag og

gennem førte programmet uden at besvime

undervejs. Intervallerne passer perfekt til

mit begynderniveau. Fredag løb jeg om

morgenen, fordi der skulle være fest om

aftenen, så jeg var megastolt af mig selv,

da jeg rent faktisk gjorde det. Motion før

morgen maden er altså hårdt!”

TIP! Tempoet under løb skal være omkring 70

procent af din ydeevne. Det vil sige, at du

skal føle dig forpustet, men stadig i stand

til at føre en samtale med korte sætnin-

ger. Løber du hurtigere, vil du miste pus-

ten for hurtigt.

MANDAG:Gå i to minutter og løb i fem minutter. Gentag fire gange = 28 minutter i alt.

ONSDAG:Gå i to minutter og løb i seks minutter. Gentag fire gange = 32 minutter i alt.

FREDAG:Gå i ét minut og løb i seks minutter. Gentag fire gange = 28 minutter i alt.

SÅDAN VAR DET:“Jeg udskød fredagsturen til søndag aften på grund af et familiearrangement. Det kunne mær-kes! Tre dages pause med søde sager og god mad gjorde mig tung i måsen, men jeg var drøn-stolt af mig selv for i det hele taget at komme ud af døren. Ellers en fin uge, hvor jeg har mærket tydelige fremskridt i min kondition.”

TIP! Giv dig selv bedre odds for at komme af sted på en morgenløbetur ved at lægge tøj og ud-styr klar ved fodenden af sengen om aftenen – inklusiv sko, musik og vækkeur!

UGE 2UGE 1

1.100 kr.Fra Nike, model: Structure, str. 35-43 (set hos Marathon Sport)

1.300 kr.Fra Adidas, model: Solution, str. 36-45(set hos Marathon Sport)

1.400 kr.Fra Mizuno, model: Enigma, str. 36-46(set hos Marathon Sport)

369 kr.iPod Shuffle med 2 GB

WOMAN.DK | 103

løb | SUNDHED

+Lækkert ur med smukke sten!Flot forgyldt ur med sort silikonerem. Uret har guldfarvede tal inde i skiven og skinnende sten i urkanten. Desuden har det en blød og smidig rem, som sikrer, at uret er behageligt at have på. Remmen kan justeres, så næsten alle kan passe uret. Uret er nikkelfrit og måler 4 cm i diameter.

Værdi: kr. 349,00

BLIV ABONNENT PÅ WOMAN

409,75SPAR

RABATSKEMA5 numre af WOMAN 249,75

Ur med sten 349,00

Samlet værdi 598,75

Rabat op til 409,75

Din specialpris 189,00

+ porto og ekspedition 49,00

I alt kun 238,00

SPAR

189,-I alt KUN

+ 49,- kr. i porto og eksp.Se rabatskema.

Få 5 numre af+ lækkert ur

Sådan fungerer dit abonnement: Du får WOMAN portofrit tilsendt i løbende abonnement på udgivelsesdagen for 49,95 kr. pr. nummer med forbehold for porto- og prisændringer. Uret sendes separat ca. 3-4 uger efter betaling. Efter at du har modtaget de 5 numre i dit introduktionstilbud, kan du når som helst

meddele, at du ikke ønsker flere blade tilsendt. WOMAN udkommer hver 18 gange om året. Woman forbeholder sig ret til at godkende ordren.Tilbuddet gælder ikke i Grønland, i udlandet eller på Færøerne.

Benjamin Publications AS, en del af Bonnier Publications International AS, kundeservice, postboks 413, 0900 København C, tlf. 39 10 30 07.

BESTIL VIA SMS:BESTIL VIA SMS:ABO WOMAN

UR+ SANNE

POULSEN,

TØNDERGADE

14, 2100

KBH. Ø

Eksempel på bestilling af 5 numre af WOMAN + ur.

Send en sms til 1231, og skriv ABO WOMAN UR+ navn og adresse.

Magasinet sendt direkte hjem til din postkasse på udgivelsesdagen, helt gratis.

18 fantastiske magasiner om året.

Spændende specialtillæg, helt uden ekstra omkostninger.

Ugentlige nyhedsbreve (får du ikke Woman’s nyhedsbrev, så skynd dig at tilmelde dig på www.woman.dk).

Invitation til særlige events – kun for Woman-abonnenter.

Ingen bindinger – du bestemmer selv, hvornår du opsiger dit abonnement.

og med et abonnement dumper maga-sinet ind ad brevsprækken hver tredje uge med svar på alle dine spørgsmål. Hvad tænker mænd egentlig om dig? Hvordan er det at have brystkræft? Og hvilken kjole passer til din fi gur?

Bestil dit abonnement nu, og få et lækkert ur med i købet.

Rigtig god fornøjelse med WOMAN!

Venlig hilsenSara Møller Christensen, chefredaktør

er din bedste veninde,

SOM ABONNENT PÅ WOMAN FÅR DU:

409,75SPAR

>> KLIK HER

Bestil 5 numre af + ur

Introduktionstilbud til nye abonnenter