Es un programa personalizado

Con asesoría nutricional y seguimiento y entrenamiento físico. de acondicionamiento

de resultados para hacer del ejercicio un hábito.

Nuestra supervisión - profesional - progresiva es mucho más:

Con nosotros alcanzar el objetivo es un reto de los 2.

En la comodidad del mejor lugar del mundo, su propia casa.

La exigencia y el seguimiento son graduales y planificados (nunca le exigiremos más, ni menos de lo que usted puede dar).

Nos adaptamos a sus necesidades e intereses.

MARIAXIMENA GARAVITOPHYSICAL COACHING / CEL : 316 3061235

DONDE?SU CASA

SPINNING

En la comodidad de su casa, recibirá clases privadas de un entrenamiento aeróbico, en una bicicleta de spinning.

EN

A QUIÉN ESTA DIRIGIDO? A a q u e l l a s p e r s o n a s q u e q u i e r a n :

BAJAR DE PESO

APRENDER A ALIMENTARSE BIEN

MEJORAR SU CALIDAD DE VIDA

EMPEZAR A DISFRUTAR EL EJERCICIO FÍSICO

OPTIMIZAR SU TIEMPO VIENDO RESULTADOS

Una autorización médica en la que diga

que esta en condiciones de empezar a realizar

ejercicio aeróbico.

Ropa para hacer deporte

Un sillínde gel

Autorizaciónmédica

Una banda polar

Determinación y Actitud para querer hacerlo

QUÉ NECESITA PARA EMPEZAR?

INCLUYE? Una evaluación nutricional en la que se revisan hábitos,

se toma peso, se calcula el IMC, % de grasa corporal, y medidas.

Un plan de ejercicio aeróbico dirigido, personalizado y acompañado, en el que el cliente tiene puesto un monitor cardiaco durante el ejercicio.

Seguimientos semanales de pérdida de peso y de medidas.

Clases de spinning personalizadas en las que el alumno/cliente irá viendo los progresos semana a semana. Estiramientos.

Un plan nutricional semanal con miras a lograr los objetivos del cliente.

Una o dos salidas mensuales a caminatas en las montañas con los otros alumnos para que el estudiante vea la evolución de su acondicionamiento físico.

Alquiler semanal de la bicicleta de spinning. Envío semanal por correo electrónico del plan de nutrición, del resultado de peso y medidas cada vez que se realice el seguimiento.

Artículos de interés relacionados con el ejercicio, consejos de nutrición y recetas saludables.

QUÉ

CUESTA?CUANTO

En algunas citas se realizaran además, terapias anti ansiedad o meditaciones,

según sea el caso de cada cliente.

CLASES SEMANALES A DOMICILIO, 3

PRECIO SEMANAL $ 180,000

CLASES SEMANALES A DOMICILIO, 5cada cita tiene una duración

de hora y media (revisión de nutrición y entrenamiento físico.

cada cita tiene una duración de hora y media (revisión de nutrición y entrenamiento físico.

PRECIO SEMANAL $ 250,000

PRECIO SEMANAL $ 220,000

PRECIO SEMANAL $ 100,000

PRECIO SEMANAL $ 300,000

2 2PERSONAS EN LA MISMA CASA

(incluye el alquiler de las dos bicicletas)

(incluye el alquiler de las dos bicicletas)

PERSONAS EN LA MISMA CASA 5 VECES POR SEMANA

3 CLASES SEMANALES NO A DOMICILIO.

El pago es semanal y debe hacerse por adelantado. El horario se define con anticipación a conveniencia del cliente. Si el cliente cancela una sesión, esta no será reemplazada.

3 VECES POR SEMANA

POR QUÉ UN EJERCICIO AERÓBICO?Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:

Mejora la función cardiovascular tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón.

Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.

Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mm Hg la sistólica (o alta) y 4 mm Hg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.

Reduce los niveles sanguíneos de glicemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica.

1

2

3

4

4 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.

5 6 Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso(adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda.

Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.

Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social.

Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas

HAY 3 FACTORES ESENCIALES PARA REALIZAR

ACTIVIDAD FÍSICA

1.

DIETA SALUDABLE ACTITUD ADECUADA

7

8

9

3.

LOS CAMBIOS NECESARIOS EN SU ESTILO DE VIDA:

2.

3) Cuánto tiempo debo tener a mi physical coach?

No hay trucos mágicos, ni se pueden conseguir resultados milagrosos de la noche a la mañana. Es difícil renunciar a los viejos hábitos y si desea sustituirlos por nuevos más saludables tendrá que hacerlo lentamente, con paciencia y determinación. Nuestro objetivo es enseñarle esos nuevos hábitos.

2) Por qué?

Puede perder fácilmente algunos kilos que le sobran con una dieta de emergencia. El problema es que con qué frecuencia se recuperan de nuevo. No puede seguir una dieta estricta o un régimen de ejercicio extremo durante tiempo indefinido, en algún momento deberá reanudar sus antiguos hábitos alimenticios. Una vez recuperado el peso, empezará a pensar en otra dieta milagrosa.

Es lo que se denomina dieta yo-yo que no solo resulta emocionalmente frustrante a la larga sino también contraproducente y poco saludable. Lo que necesita es una solución a largo plazo que le permita controlar su peso y su salud paso a paso. Yo le voy a enseñar como.

Lo ideal es que cuando ud haya asimilado sus nuevos hábitos alimenticios y hayahecho del ejercicio una rutina, pueda continuar solo. Algunas personas se demoran 3 meses algunas un poco más. Yo lo puedo acompañar hasta que Ud se sienta listo para continuar pos si mismo.

1) Cuánto tiempo me va a tomar llegar a mis objetivos de pérdida de peso?

PREGUNTAS FRECUENTES

?

?

Emergency First Response - Curso completo de primeros auxilios y reanimación cardio pulmonar.

Certificación Indoor Cycling de Polar

Certificación en Cycle Reebok - Reebok University

Taller de reanimación cardio pulmonar básica - Cruz Roja Ecuatoriana

Seminario de Nutrición - Pontificia Universidad Católica del Ecuador

Certificación de Spinning por Mag Dogg Athletics

Certificación en Precision Cycling de Star Trac

World Idea Certificate año 2000

Profesional en Biología de la Universidad de los Andes.

Trabajó con una multinacional de productos de nutrición durante 3 años.

Instructora de spinning certificada por Star Track, Spinning, Reebok.

Instructora de Spinning en el Fitness Center - Quito - 1 año

Socia propietaria e Instructora en el Cycling Center - Quito - 2 años

Instructora del Spinning Center - Bogota - 7 años

Instructora del Club el Nogal- Bogota - Actualmente

CERTIFICADOS

GARAVITO MARIAXIMENA PHYSICAL COACHING