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8/7/2019 Workshop - assertividade
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Vamos treinar a sua assertividade!
Psicologia & Alimentao
WORKSHOP
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8/7/2019 Workshop - assertividade
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TREINO DA ASSERTIVIDADETreino das capacidades sociais necessrias para situaes como:
recusar um pedido; expressar sentimentos positivos enegativos; iniciar, desenvolver e terminar uma conversao;fazer pedidos pessoais sem demasiado stress
American Psychological Association, 2010
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A ASSERTIVIDADE ENQUANTO FERRAMENTA PESSOAL
Ao sermos assertivos, estamos a reforar a nossa auto-confiana, onosso sentido crtico e os nossos direitos enquanto indivduos.
Existem algumas situaes no nosso dia-a-dia que pem prova anossa assertividade e, alis, a resoluo dessas situaes dependedessa mesma capacidade, a assertividade.
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SITUAES (PROBLEMAS) QUE PEM PROVA A NOSSA ASSERTIVIDADE
Falar/discursar para uma multido (grande oupequena)
Pedir de volta algo que emprestmos a algum
Regular as nossas relaes mais prximas (parceiro,familiares, amigos)
Comunicar e expressar aos outros abertamentamenteos nossos sentimentos e opinies
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O QUE DEVEMOS FAZER NESTAS SITUAES?
Essencialmente, 3 passos:
Moderar a nossa reaco
Dizer/fazer algo sobre a situao
Insistir na procura de uma resoluo do problemaem questo
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SER-SE ASSERTIVO
Ter a capacidade de expressar sentimentos,direitos, opinies, necessidades
Manter sempre o respeito pelos outros, atodos os nveis
ATENO: ser-se assertivo no ser-se egosta!
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A PESSOA ASSERTIVA EM SI
Exprima os seus sentimentos de forma directa, verdadeira eapropriada
Lembre-se que as suas necessidades devem ser satisfeitas,
pois caso contrrio sentir-se- mais tarde triste, desvalorizadoou irritado
Todos ns temos direitos certifique-se de que est a lutar
pelo seus, sem violar obviamente os direitos dos outros
D a sua opinio pode no ser consensual com a damultido, mas pode contribuir para a mudana do ponto de
vista da mesma 8
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MUDANA DE 2 GRAU
Quando algum fala agressivamente para connosco anossa tendncia ser para acatar aquilo que o outro
diz, se formos passivos, ou para ripostar de igual
maneira, se formos agressivos.
Normalmente gostamos que as pessoas sejameducadas quando falam/comunicam connosco
podemos identificar neste sentido educao com
assertividade.
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MUDANA DE 2 GRAU
Mas se queremos que os outros sejam bemeducados... Temos que ser ns os primeiros a s-lo!
Assim, quando falam connosco de forma agressiva,devemos adoptar uma postura assertiva, usando
algumas tcnicas que faro o outro, agressivo, mudara sua atitude.
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REGRAS DA ASSERTIVIDADE
1. Tenho respeito por mim mesmo. Respeito quem sou e aquilo que fao. 2. Reconheo que tenho necessidades individuais. Reconheo que
enquanto indivduo singular tenho necessidades prprias e especficas, independemente do meu estatuto (e.g. Familiar, profissional,social)
3. Fao declaraes claras sobre aquilo que sinto e penso. 4. Permito-me cometer erros. Reconheo que normal cometer-se erros. 5. Posso mudar de ideias/pensamentos se assim entender. 6. Tenho o direito de ter tempo para pensar. Se algum me pede para fazer
algo, posso dizer, sem culpa, que preciso de pensar sobre o assunto.
7. Permito-me festejar os meus sucessos. Se algo de positivo me aconteceu,ento tenho o direito de festejar e partilh-lo com os outros.
8. Posso pedir aquilo que quero. 9. No sou responsvel pelo comportamento dos outros. 10. Respeito os outros, a todos os nveis. Devo ser assertivo para com os outros e
esperar o mesmo deles.11
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PRATICAR A ASSERTIVIDADE Algumas tcnicas:
Disco riscado Resulta em quase todas as situaes Repete-se aquilo que queremos dizer vrias vezes (como se fosse um disco
riscado!) Deve-se comunicar de forma directa e precisa, sem ceder
ExemploO Joo pediu um favor ao Miguel: emprstimo de um livro tcnico que, poracaso, est a ser usado pelo Miguel.Joo: Miguel, precisava que me emprestasses o teu livro.Miguel: Agora no pode ser, estou a precisar dele.
Joo: Mas eu preciso mesmo que me emprestes, tenho um relatriopara entregar amanh!Miguel: No posso emprestar-te o livro, estou a precisar dele.Joo: Podias ser meu amigo e safar-me!Miguel: Joo, estou a precisar do livro, no to posso emprestar. Por que
no vais Biblioteca? 12
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PRATICAR A ASSERTIVIDADE
Adiamento assertivo Se no momento no se sente capaz de dar uma resposta adequada,
ento adie a resposta at estar totalmente capaz de comunicar calma eabertamente sobre determinado assunto
ExemploJoana: Eu disse-te que isto ia acontecer!
Maria: Joana, no estou com disposio para sermes, neste momento.Podemos falar mais tarde?
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PRATICAR A ASSERTIVIDADE
Acordo assertivo Reconhece-se que o outro tem razo, embora no concordemos com o
modo como se expressa
Deve-se salientar que errar no sinnimo de se ser m pessoa
antes algo natural e normal!
ExemploMaria: Chegamos sempre atrasados s reunies. A culpa disso tua!
Estou farta de ter que esperar por ti, farta! s sempre o mesmo intil!
Joo: Sim, tens razo, a culpa foi minha, mas no tens o direito de meofender.
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CONCLUSO
Tente regular-se diariamente pelas Regras da Assertividade faa delas o seu novo cdigo! Ser-se assertivo a postura maiscorrecta para comunicar com os outros e sermos ns mesmos,
sem culpa e sem sem egosmo.
Ponha em prtica as regras aqui mencionadas e vai ver que osoutros tero uma reaco diferente para consigo!
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REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
American Psychological Association. (2010). Thesaurus of PsychologicalIndex Terms [ndice de termos online]. Retirado dehttp://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=subjects.thesaurus&id=E89D35F5-FADC-D7C7-CD87-9C307DD337BF
Williams, C. (2000). Being assertive. Overcoming depression a five areasapproach. [eBook]. Retirado dehttp://www.leeds.ac.uk/ahead4health/assets/Beingassertive.pdf
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Vanessa Dias http://psicologiaealimentacao.blogs.sapo.pt
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