World Class Уфа, весна-лето 2010

WorldClassWCFD

Fitness Digest | Уфа | ВЕСНА-лЕто 2010

Путь к успеху:секреты лидерства

14опыт

Новыедостижения

12фитНЕС-бАр

Смена блюд

10beauty spa

Деталиуспеха

8ДЕти

открытый урок

6бАССЕйН

победа надстихией

4иНтЕрВью

разговорс чемпионом

2тЕМА

путь к успеху

тема | путь к успеху

2 | WorldClass | Fitness Digest | Уфа

Какую цель вы себе поставили, когда пришли в клуб?

В World Class я пришел в феврале 2008 года. В жизни был период, когда мы знали, что мо-лоды, все можем и все умеем. 15 раз подтянуться – не проблема, полсотни отжаться – легко. Но однажды понимаешь, что все это куда-то ушло. поэтому перво-начальной целью, как и у мно-гих, было привести себя в по-рядок. Сначала было тяжело, нерадостно, организм всячески сопротивлялся. Говорил: «Хозя-ин, зачем тебе это надо? Нам и так хорошо, пойдем отдохнем!». постепенно я втянулся в новый ритм. Сегодня могу сказать, что за это время произошли измене-ния: сбросил вес, чувствую себя намного лучше. и перед сыном не стыдно:

- пап, а сколько раз ты мо-жешь отжаться?

- Сын, а сколько тебе надо?- 50 можешь?- Могу.- 60 можешь?- Да.Как сочетаете фитнес и ра

боту? Времени хватает?Многие говорят, что работы

много, времени мало, чтобы его еще на фитнес тратить. Спустя некоторое время я понял, что успеваю теперь еще больше. Я стал более мобильным, энергич-ным. Сегодня уже ощущаю, что фитнес-клуб – это прекрасно, но надо еще что-то пробовать. раньше увлекался сноубордом, теперь к этому добавилось но-вое увлечение. В июне прошлого

Движение только впередБорис Яковлев ставит перед собой цели и всегда достигает их, предпочитает активный отдых и позитивных людей. Желание и упорство – ключ к его успеху, а умение наслаждаться жизнью – главный источник сил и энергии.

В городе Канди посетили Ко-ролевский ботанический сад, Храм Зуба будды, поднимались в город Нувара Элия вдоль кра-сивых чайных плантаций, 2165 метров над уровнем моря. было 28 километров непрерывного подъема, у подножия темпера-тура доходила до 44 градусов, а на вершине уже составляла все-го 16. Увидели еще много других прекрасных уголков острова.

Велотур – это отдых для вас?

Честно говоря, это была одна из лучших поездок в моей жиз-ни. Во-первых, велосипед – это уже отдых. У каждого понима-ние отдыха свое, кому-то доста-вит удовольствие поваляться на пляже, а мне интереснее актив-но проводить свободное время. Это прекрасная возможность от-ключиться от повседневных за-бот. В это время ты получаешь

БЫТЬ ЛИДЕРОМ значитель-но труднее, чем занимать вторую или третью позицию. Когда по-стоянно находишься в центре вни-мания, каждый твой шаг и каждое принятое решение оцениваются окружающими, а это значит, что ты всегда должен быть на высоте.

Чтобы стать первым, недоста-точно вырваться на полкорпуса вперед или обогнать на несколько секунд. Важно быть лучшим во всем, а это требует ежедневных усилий, постоянной работы над собой. Это и делает нас успешными, позволяя не только удивлять окружающих, но и удивляться самим себе.

Наслаждаться победами в оди-ночку – слишком мало для триум-фа. Будучи лидером, ты способен вдохновлять своим примером тех, кто находится рядом. Ты задаешь новые критерии, устанавливаешь более высокие планки – и окру-жающие тебя люди уже совсем по-другому смотрят на эту изменившу-юся действительность, открывая в ней для себя новые шансы.

Вместе с нашими клиентами и партнерами мы находим новые возможности для развития и со-вершенствования, помогая друг другу в стремлении к лучшему. Присущий нам спортивный дух предполагает дорогу с препятстви-ями, преодолевать которые легко, будучи вдохновленными этой об-щей целью. Поэтому нас становит-ся все больше и больше – людей, близких по духу, для которых глав-ное не только удовольствие от по-беды, а полученный опыт и новые перспективы.

Вы держите в руках первый в этом году номер нашего дайд-жеста, но он не первый для World Class Уфа. Истории успеха и важ-ных жизненных открытий, советы опытных инструкторов и просто разговоры по душам – мы поста-рались включить в этот номер все, что помогает нам побеждать. На-слаждайтесь новыми открытиями и никогда не останавливайтесь на достигнутом, ведь смелость быть первым вознаграждается всегда!

Генеральный директор фитнес-клуба

World Class Уфа Гузель Харисова

года уговорили меня сесть на ве-лосипед. До этого катался только в детстве, поэтому было непро-сто. первый шаг – самый слож-ный. были и падения, и травмы, но дальше динамика только по-ложительная. Когда понимаешь технику катания, прохождения сложных участков, ноги начина-ют работать как амортизаторы, чувствуешь дорогу, велосипед.

Чего вы уже добились в своем новом увлечении?

Весь прошлый год колесили по горам башкирии, были в Кры-му. Этот велогод начался в фев-рале с велотура по Шри-ланке. За 8 дней проехали 620 км, уви-дев основные достопримечатель-ности острова. первая половина дня - пробег, вторая - экскурсия. Маршрут был составлен таким образом, что мы посетили гор-ный храм в Дамбулла, горную крепость в Сигирии 5 века н.э.

Эдуард Шагеев, Борис Яковлев, Рустэм Камалов, Раиль Галимбеков, Вячеслав Карпунин.

Эдуард Шагеев, Борис Яковлев

тема | путь к успеху

WorldClass | Fitness Digest | Уфа | 3

Меня можно назвать любителем, вышедшим в профессионалы. Заниматься фитнесом я начала в 18 лет, когда жила в Стерлитамаке. Тогда только-только открывались даже не клубы, а подвалы с тренаже-рами, «качалки», работавшие сезонно. Поэтому, ког-да в городе начал работать первый круглогодичный фитнес-клуб, я стала его постоянным клиентом.

Я из тех, кто всегда стремится быть «the best». Во время тренировок стремилась выполнять упражне-ния если не лучше инструктора, то как минимум луч-ше остальных. Никогда не вставала на «задворках», всегда была в первых рядах, чтобы хорошо было видно инструктора, и чтобы инструктор видел меня. Так, благодаря целеустремленности и характеру, я «догнала» своих же тренеров. Мне предложили стать инструктором клуба, и я согласилась. До сих пор помню свое первое занятие в новом качестве – было сильное волнение, но все прошло хорошо!

Этим летом исполняется четыре года, как я рабо-таю в World Class Уфа. И сейчас я знаю, как сложно найти хорошие кадры, что их чаще приходится рас-тить самим клубам. А тогда специалистов практиче-ски не было. То есть – либо спортсмены, либо вот такие энтузиасты, как я.

Сама система обучения в World Class выстрое-на отлично! Неудивительно, что сейчас многие ин-структоры, из других клубов, хотят работать у нас. Я понимаю, что за годы пребывния здесь у меня сло-жилось объективное мнение о своей работе и своей команде. Нет фанатизма, а есть зрелые размышле-ния и наблюдения, подкрепленные практикой. Поэ-тому, когда я говорю о преимуществах World Class, я оцениваю свой уровень и уровень клуба честно.

У меня всегда был «синдром отличницы». Прав-да, в школе отличницей я так и не стала, но всег-да умела идти напролом. Цель есть – значит, к ней нужно идти, и никаких отговорок. Я начинала с ин-структора, потом мне предложили должность супер-вайзера, когда поняли, что подхожу по возрасту и опыту. Уважение – его же заслужить надо. И нет ни-

дополнительный заряд бодрости и энергии. Во-вторых, собралась отличная команда, люди были из Уфы, Москвы, питера, Ерева-на, тбилиси. Но все они с одним взглядом на жизнь, для них важно постоянное разви-тие и движение вперед.

Планы на ближайшее будущее?В мае - новый велотур по Швейцарии с

Эдуардом Шагеевым. Маршрут рассчитан на 6 дней и проходит по всем основным озе-рам Швейцарии. Мы его немного усложни-ли, за 4 дня нам нужно будет пройти 500 ки-лометров. Начнем путь на Женевском озере, а закончим на боденском. А дальше – сезон только начинается, до конца года уже распи-саны поездки. Накатаем еще не одну тысячу километров.

В клубе достигли всего, чего хотели?Что-то получилось, чего-то еще хочет-

ся достичь. Всегда есть желание добиться большего. Это нормальное развитие, без ограничений и рамок. благодаря клубу World Class, благодаря фитнес-директору рустему Ахметханову, моему первому ин-структору Салавату Сыртланову уже по-лучилось многое из задуманного. Сама ат-мосфера клуба также располагает к новым достижениям, черпаешь здесь только поло-жительные эмоции. бывает, что клубные знакомства переходят в жизнь, а кто-то из друзей начинает по рекомендации ходить в World Class.

На ваш взгляд, что нужно для достижения успеха?

В первую очередь, необходимо личное желание. Важно не поддаться тенденции,

Синдром отличного супервайзера

общему увлечению, а понять, чего ты же-лаешь сам. Каждый человек сам выбирает свой путь. А дальше на этом пути необхо-димо упорство. Четко поставленная перед собой цель и движение к ней. ты пони-маешь, какие тебе нужны результаты, и достигаешь их. Конечно, важно смотреть трезво на ситуацию, начинать постепенно, комплексно подходить к решению задач. Когда ставишь перед собой, например, цель похудеть, недостаточно только физи-ческих нагрузок, нужно еще и сбаланси-ровать свое питание, изменить образ жиз-ни. У меня начиналось все с тренировок, но вскоре я стал больше интересоваться и питанием, начал читать соответствующую литературу, понял, какие процессы проис-ходят в нашем организме.

С возрастом меняется подход к достижению целей? В юности все кажется легким, ставишь фантастические рекорды, торопишься жить, хочешь всего и сразу, редко объективно оцениваешь свои силы… А что дает опыт, зрелость?

С возрастом понимаешь, что жизнь еще только начинается, она становится инте-реснее, многограннее. Зрелость дает более тонкие ощущения. Наслаждаешься процес-сом, чувствуешь вкус. Если в 20 лет было важно просто утолить голод, то сейчас ис-пытываешь эстетическое удовольствие от того, что поел, кто и как для тебя это при-готовил. и так во всем и, в частности, в одежде, в умении одеваться. Многогран-ность. С каждым годом все больше граней жизни ты видишь. юность – это как не-

чего дороже, чем когда клиент подходит, улыбается и говорит: «Света, спасибо, мне так нравятся ваши уроки!».

Одно из преимуществ групповой тренировки пе-ред остальными занятиями – в том, что инструктор постоянно отслеживает и корректирует вашу технику. Плюс очень хорошая мотивация. Бывает, что люди приходят на групповую тренировку, чтобы просто пообщаться. Именно ради этого контакта многие вы-бирают на группу вместо индивидуальных занятий. В любом случае важно сделать так, чтобы каждому человеку было хорошо. Группы, разумеется, неодно-родны по составу участников, но важно, чтобы каж-дый человек получал свой максимум.

Тренеры, несмотря на одинаково высокий уро-вень, все разные. Кто-то с более жестким подходом, кто-то – более спокойный… Кстати, в этом тоже плюс: в зависимости от того, чего просит твоя душа сегод-ня (покоя – и спокойной тренировки, или драйва – и бешеной выкладки в группе), можно пойти к тому или иному тренеру. Группа – это всегда весело.

Иногда видишь, что сосед сбоку замешкался, – и ты стараешься, даже если устал, выкладываешься в меру всех своих сил, потому что надо быть лучше тех, кто рядом. Вот в чем мотивация! Плюс инструктор подбадривает. Во время групповых занятий я делаю все для того, чтобы люди забывали о своих телефонах и прочих отвлекающих вещах. Остается четыре стены, зеркало, музыка, вы и я. Все. Больше ничего нет.

Сейчас я уже не могу представить себя, рабо-тающей где-то кроме фитнеса. Здесь, в клубе, и в индустрии вообще – такие люди, которые заряжают энергией и силой. Узнаешь возраст того, с кем об-щаешься, – и часто приятно удивляешься, не веря анкетным данным. К тому же, это «красивая работа», позволяющая держать себя в форме. И любимое дело, и польза!

Раньше, когда я смотрела кассеты с записями выступлений, привезенные с фитнес-конвенций, уро-вень участников мне казался чем-то фантастиче-

обработанный алмаз, она горит, она есте-ственна, прекрасна, но тонких граней не различаешь. Становишься старше и осо-знаешь, что где-то 57 граней, где-то – уже 61… Жизнь является в красивом обрамле-нии и в изящной оправе.

В любом возрасте самое главное – жить и дышать полной грудью, потому что жизнь у нас одна, нужно наслаждаться каждой минутой, тем единственным ми-гом, который есть у нас сейчас. проснуть-ся и увидеть солнце за окном – прекрасно. обнаружить, что идет дождь, тоже чудес-но. Мы сами создаем свою жизнь, свое настроение. Успех приходит к позитив-ным людям, которые идут по жизни с ра-достью, удачей, в компании прекрасных друзей и единомышленников.

Как преодолевать сложные периоды в жизни? Бывают у позитивных людей «черные» полосы?

В моей жизни встречались сложности, но всегда была уверенность, что все реша-емо. из любой ситуации есть определен-ные выходы, есть понимание того, почему так происходит и как необходимо себя ве-сти. Если сегодня проблема не решается, то надо немного подождать и решить ее постепенно. В любом случае все события несут нам опыт, любой кризис – это поло-жительный опыт. Кризис – это всегда но-вый толчок к развитию. В конечном итоге важно лишь движение вперед. поэтому я выбрал велосипед. Велосипед назад не едет. только вперед!

ским – просто небом, до которого не допрыгнуть! А сейчас я понимаю, что все осуществимо, если по-ставить себе цель. Конвенция – это большая встреча фитнес-профессионалов, которая включает в себя показательные выступления и лекции: по фитнесу, здоровью, плану продаж, семинары и мастер-классы. У наших инструкторов, я знаю, есть все шансы стать одними из презенторов очередной конвенции. Я меч-таю, чтобы так и случилось.

Светлана Зайнуллина, супервайзергрупповых программ

тренажерный зал | интервью

4 | WorldClass | Fitness Digest | Уфа 4 | WorldClass | Fitness Digest | Уфа

тренажерный зал:механика победы

В тренажерный зал все идут с разными целями. Ваша миссия как инструктора – направить клиента по верному пути достижения этих целей…

Да, cначала нужно четко их себе обозначить. Самая частая ошибка – прийти и начать тре-нировку с кардиотренажера. так привычнее, но это непра-вильный подход. К примеру, если нужно похудеть, то такие действия не помогут. потому что при занятиях на кардиотре-нажерах при разминке расходу-ется гликоген, и лишь после – жировая масса. после 20 минут бега на дорожке сжигается вес, но он исчезает за счет потери мышц. так что это обманчивый эффект. А ведь смысл трени-ровки – сохранить как можно больше мышц, нарастить их.

организм теряет энергию и в состоянии покоя. Можно ле-жать дома на диване и есть бу-терброд, теряя при этом столько же энергии, сколько теряет бе-гающий в зале человек. Все дело в мышцах.

Если нужно снизить вес – сделайте разминку, и лишь за-тем занимайтесь на тренажерах. и желательно – в одном темпе, следя за тем, чтобы не сбивалось дыхание. А в конце тренировки обязательно выполните растяж-ку (стрейч). именно такая схе-ма тренировки правильная.

Почему растяжка – обязательный «элемент программы»?

такие упражнения приносят много пользы. они просты, де-лать их может любой. растяжка уменьшает мышечную напря-женность, расслабляет все тело, улучшает кровообращение, а значит, позволяет быстро вос-

становиться после нагрузок. также стрейч учит нас ощущать собственное тело, помогает пре-дотвратить такие травмы, как растяжение мышц и воспаление сухожилий, обеспечивает хоро-шее самочувствие.

Кстати, для тех, кто хочет похудеть, и для всех остальных, заботящихся о своем сердце, мы приготовили новую программу – треккинг (tracking). Это ходьба – но не простая, а с усложнения-ми, требующими от человека приложения усилий. Это могут быть подъемы и спуски, ускоре-ния и преодоления барьеров – то есть имитация подобных дей-ствий на беговой дорожке. Но, поскольку в основе программы все-таки лежит ходьба, этот урок подходит всем, у кого нет проблем с позвоночником. Не-смотря на то, что урок группо-вой, предварительно инструк-тор для каждого подбирает его «рабочую скорость».

очень правильно прийти на треккинг после занятий в зале. Я рад, что он появился в World Class. из новинок еще хочется отметить тренажер «пилатес-реформер». Но о нем – точнее, о впечатлениях от занятий – лучше расскажет кто-нибудь из клиентов…

Как давно вы в профессиональном спорте?

Двенадцать лет. В тренажер-ном зале – с 15 лет. Я занимал-ся боксом, самбо, борьбой… Но лишь когда начал заниматься фитнесом, я стал развиваться гармоничнее. В 21 год впервые сел на шпагат, научился танце-вать, хотя даже в школе никогда не был посетителем дискотек. В этом же возрасте я впервые пое-хал на чемпионат Восточной Ев-

ропы по атлетическому фитне-су. Класса юниоров тогда еще не было, поэтому я стоял на одной сцене с опытными, «прожжен-ными» бодибилдерами намно-го старше меня. Не побоялся, выступил… У меня дома много грамот и медалей с кубками, но эта награда – самая дорогая для меня до сих пор, хотя и самая незначительная по уровню.

Очень сентиментально для человека с такими мускулами.

Возможно, но я очень бла-годарен обстоятельствам, что все сложилось именно так. На-верное, я бы никогда не ездил так много, если бы не зани-мался атлетическим фитнесом. Это сложно понять тому, кто ни разу не был на мероприя-тиях формата крупных фитнес-конвенций. Когда стоишь за кулисами в ожидании своего выхода, чувствуешь запах гри-ма, волнуешься…

Атлетический фитнес – это не бодибилдинг. У нас должна быть пропорциональная атле-тичная фигура, так сказать «гар-моничная картинка». Мы долж-ны не только уметь позировать, для нас обязательна произволь-ная программа, в которой надо раскрыть образ. Это целое ко-стюмированное представление. Я бы даже мог сравнить его с театром.

Видите ли вы в своих клиентах изменения, подобные тем, что происходили у вас? Мы сейчас не только о внешнем.

психологически люди очень сильно меняются в спор-те. Необязательно становить-ся чемпионом, чтобы что-то в тебе поменялось. Я считаю, без проигрыша не узнаешь,

что такое выигрыш. Как превратить поражения

в победы? Важна дисциплина. Нельзя

позволять себе нарушать режим. Например, эффект от растяж-ки длится 24 часа. Необходимо помнить о таких нюансах, если хочешь достичь результата, не навредив организму. Сейчас я готовлюсь к чемпионату, и мой день строится так: не менее 5 тренировок в зале + 2 часа ре-петиции новой произвольной программы + 50 минут кардио-тренировки.

Вы часто диктуете людям образ действий в зале – и это естественно, ведь вы инструктор. Трудно найти подход к клиентам?

В тренажерном зале все рав-ны. В других программах мож-но себя как-то проявить, но в «тренажерке» этого нет. Здесь люди общаются на равных. ты крутой? На тебя всегда найдет-ся пара лишних килограммов, которые ты не сделал. Никакого пафоса и высокомерия. только правильный подход к человеку и его целям.

И к женщинам это так же применимо?

Женщины иногда ошиба-ются в своем стремлении по-худеть, когда на самом деле нужно всего лишь исправить пропорции тела, чтобы все ста-ло гармонично. Когда человек видит проблему в своей внеш-ности и проблема эта мнимая, надо просто направить его уси-лия должным образом, чтобы он, сам того не замечая, мог исправить все свои недостат-ки… тогда результатом будет доволен каждый – и я, и мой клиент.

Целеустремленность при-суща почти каждому из нас. когда действительно хо-чешь достичь цели, все раз-говоры про обстоятельства кажутся странными. Много-часовые тренировки, прео-доление препятствий, вос-хищение окружающих и... победа. наша беседа – с инструк-тором тренажерного зала, чемпионом россии, фина-листом чемпионата восточ-ной европы по атлетическо-му фитнесу Александром Дубковым.

груППовые Программы | новинкА


Треккинг – один из новых видов группо-вых занятий на беговой дорожке под руко-водством инструктора. Аэробный тренинг, во время которого сжигаются калории, укре-пляются мышцы нижней части тела, норма-лизуется работа сердца, идеально подходит тем, кто устает заниматься, сидя на тренаже-ре во время урока RPM.

При занятиях треккингом ни возраст, ни пол, ни уровень подготовки роли не играют. 30ти- или 40-минутная тренировка – это от-личная нагрузка, которую фитнес-инструктор подбирает индивидуально. Начинающим рекомендуется посетить 30-минутный урок, а тем, кто уверен в себе и не боится нагру-зок, – 40-минутный.

Во время подготовительной части участ-нику помогают найти его собственную «ра-бочую» скорость. Те, кто предпочитают бегу ходьбу, тоже могут выбрать треккинг в ка-честве урока. И еще один приятный момент: треккинг позволяет полностью сконцентри-роваться на движениях, не думая о хорео-графии, как на некоторых других уроках.

Вот несколько советов для тех, кто ре-шил заняться треккингом:

• следите за осанкой – во-первых, чтобы сохранить ее, а во-вторых, чтобы не упасть;

• начните с небольшой скорости, дайте организму выбрать самому, в каком темпе нужно тренироваться;

• старайтесь смотреть вперед и не де-лать резких поворотов головы, иначе вы мо-жете сбиться с ритма;

• если вы почувствуете легкое голово-кружение, не нужно беспокоиться – вестибу-лярный аппарат придет в норму быстро.

Чередование «подъемов в гору» и уско-рений с размеренной ходьбой тренирует силу и выносливость. На треккинг очень эф-фективно пойти после занятий в зале – бег «успокоит» мышцы, нормализует дыхание и кровообращение.

наше сердце способно выдерживать серьезные нагрузки, если оно здоровое и сильное. один из способов сделать его таким – регулярно посещать занятия по треккингу.

тренировка для сердца

«Радуга-Экспо», 1 этаж, бутик 8. +7 (347) 275-20-83, +7 937 302 9212. www.mangetash.ru

• Строительство и отделка природным камнем• Ручная резьба по камню• Камины, фонтаны, балясины, колонны, балюстрады и другие элементы внутренней и внешней архитектуры

Наследие веков – в гармонии камня.

«Мангэ Таш»


баССейн | МАстер-клАсс

всегда приятно осознавать, что ты контро-лируешь ситуацию. Что можешь одним дви-жением ее изменить и всегда чувствуешь дно под ногами. Даже самые уверенные в себе люди иногда теряются в объятиях водной стихии, словно не веря в то, что все необхо-димые ресурсы для борьбы с сомнениями –у них в руках. в этих ситуациях за дело бе-рутся инструкторы, которые начинают с работы над дыханием и психологии.

Максим Малков:Важно понимать, что вода – это не

враждебная нам стихия. Это наша род-ная среда! Когда придет осознание этого, паника исчезнет. Но одно дело, когда ты в бассейне, где в любой момент можно остановиться и встать, зная, что под нога-ми есть дно. В открытом водоеме же такой вариант невозможен. Поэтому я всегда го-ворю, что две самые важные вещи – психо-логический настрой и дыхание.

Тагир Сатучин: Если человек напряжен, его тело тяже-

лое, как камень. Мы же все это прекрасно понимаем. Первое, чему мы с Максом учим на занятиях в бассейне, – это правильно дышать в воде и раскрепощаться. Когда тело расслаблено и в легких достаточно воздуха, вода несет сама.

Максим: Кстати, интересно, что жен-щины быстрее понимают, как себя нужно вести в воде, они легче обучаются – бы-стрее расслабляются, грациознее двига-ются… Здесь действуют природные зако-номерности. А мужчины, наоборот, имеют привычку «рвать воду».

Важна инерция, которая присуща дви-жениям в воде. Скольжение, а не борьба с водной стихией. Мы привыкли делить кли-ентов на людей с водобоязнью и без.

Тагир: Со взрослыми, конечно, тяжелее работать. Чем старше человек, тем больше у него накопилось «я не умею, я не научусь…». Брось годовалого ребенка в воду – он по-плывет, брось 40-летнего мужчину, который

не умеет плавать, – он, скорее всего, утонет. А вообще отдавать в бассейн лучше с 5 лет, в этом возрасте дети уже способны на син-хронные движения. Мы учим ребенка дер-жаться на воде, отрабатываем движения – в зависимости от того, какой стиль плавания ему ближе. Много нюансов, с каждым мы ра-ботаем персонально.

Что касается самого процесса обуче-ния, то здесь не важны ни возраст, ни пол. Мы обычно просим человека, пришедшего на занятия, попытаться проплыть несколько метров – и сразу видим все: ошибки техники, манеру дыхания, боязнь воды, если она есть. В общем, все, над чем предстоит ра-ботать. Но, каким бы ни был уро-вень подготовки, мы всегда начина-ем с отработки дыхания. Потом – движения в воде с доской, затем – с ластами. От легкого – к сложному. В воду заходим после отработ-ки всех движений на суше, потому что очень сложно сразу овладеть руками и ногами, придать движениям нужную синхронность.

Максим: Для того, чтобы человек по-чувствовал себя уверенно в воде, необхо-димо около 10 занятий. И то – нужно по-нимать, что это занятие в бассейне, где вы не утонете ни при каких условиях.

После еще одного десятка занятий можно приступать к работе над техникой. В море или в океане человек после бассей-на будет чувствовать себя легко, уверенно

Победа над стихиейи не будет смотреть, есть ли под ногами дно. С пресными водоемами сложнее – особенно когда вода не очень чистая, и человек не видит своих ног. Здесь может вновь начаться борьба с собственным страхом. Мой совет, как лучше вести себя в открытом водоеме летом, – плыть вдоль берега или мысленно задавать себе какую-то границу, до которой реально доплыть, не подвергая себя риску.

Тагир: Кстати, о страхе… Меня не во-дили в бассейн, я в детстве страшно боял-ся воды. Папа силком таскал меня на реч-ку, и только в семь лет я смог преодолеть свой страх и поплыл – сначала с кругом. Через год – «по-собачьи», еще через год – брассом. Потом была секция по плаванью и борьба с лишним весом. До 15 лет меня не воспринимали всерьез, но я решил для себя, что стану кандидатом в мастера спорта. И через год сделал это. А в 19 стал мастером спорта.

Максим: Меня в бассейн водили с детства. Мой отец – мастер спорта меж-дународного класса по современному пятиборью, чемпион Украины. Но я не понимал тогда, зачем мне все это нужно. Лишь спустя время я попал в сильную группу, где мне помогли исправить тех-нику. Это случилось, когда я уже начал заниматься пятиборьем. Сейчас, буду-чи инструктором, я понимаю, как важна техника, и стараюсь сразу же объяснять и показывать клиентам, как нужно вести себя в воде.

Тагир: А совершенству предела нет. Разве что мировой рекорд (улыбаясь). Говорить о совершенной технике во-обще странно. В спортивном плавании, например, за последнее время многое

изменилось. Поэтому один из способов со-вершенствоваться – увеличивать объем тренировок.

Если клиент нау-чился проплывать метров 250 без пере-дышки, не касаясь дна и стенок бассейна, правильно дышать в воде, я за него спо-коен. Тот, кому мы «поставили» технику, проплывает до 2,5 км за тренировку, то есть за 55 минут. А профессионал легко осилит 3 километра минут за 45 и даже не устанет. Вот к чему нужно стремиться!

Максим: В идеале посещать бассейн лучше не менее трех раз в неделю. Вода здорово расслабляет мышцы. Кроме того, вытягивается позвоночник, увели-чивается объем легких. После обильного застолья или сложного дня вода поможет быстро прийти в норму. Да и суставы в

В апреле World Class Уфа открыл новую секцию групповых трениро-вок в бассейне. Занятия направлены на повышение выносливости, трени-ровку силы. Возможность интенсив-ной работы над собой в соревно-вании с другими дает великолепные ощущения и заметные результаты за короткое время.

Все лето в клубе World Class Уфа проходит акция «Завидуй мне весь пляж – я хожу в World Class!». Для того, чтобы вы могли как следует подготовиться к пляжному сезону, разработана специальная программа. Приобретайте клип-карту на 10 трени-ровок – и получайте 11-ю в подарок!

Наши инструкторы усовершен-ствуют ваши знания и умения, а также научат, как еще лучше и увереннее чувствовать себя в воде.

WoRld Class АНОНС

воде не напрягаются, ведь, когда плы-вешь, ты находишься в невесомости, ты – почти космонавт!

Бассейн – идеальное место для окончания любых тренировок. Особенно силовых, когда на следующий день после занятий мышцы побаливают весьма ощу-тимо. Некоторые ошибочно считают, что заплыв в бассейне – это дополнительная нагрузка, которую трудно осилить после серьезных занятий в зале. На самом деле это лучшее из того, что вы можете дать своим мышцам после таких занятий, что-бы разогнать молочную кислоту, которая в них образуется. На профессиональном языке это называется «закатать» – то есть расслабить мышцы после тренировки для достижения максимального эффекта.

Тагир: Можно плавать – и набрать вес, можно плавать – и скинуть. Для того мы, инструкторы, и существуем, чтобы к нам подойти и спросить, что к чему.

Максим: Я всегда мечтал о тренер-ской работе, поэтому очень доволен тем, чем занимаюсь сегодня. Когда ты видишь реальные успехи своих подопеч-ных, видишь, что помог человеку пере-стать бояться и поплыть, – это настоящее удовольствие. К тому же, мне самому это помогает развиваться, мы ведь не только клиентов учим – мы и друг другу посто-янно даем советы, какой подход лучше выбрать, что подтянуть в технике или с чего начать.

Тагир: В обычном бассейне вы пла-ваете, будучи предоставленным самому себе: захотел – поплавал, захотел – по-стоял в воде, поболтал с остальными… Мы стараемся, чтобы наши клиенты ис-пользовали время в бассейне с поль-зой. У нас на дорожке плавают два-три человека, за которыми мы постоянно следим, помогая и объясняя. Мы не к соревнованиям готовим, а обучаем че-ловека тому, чему он хочет научиться. Скорость, выносливость, стиль плавания. У каждого из нас своя методика, но, да, мы всегда помогаем друг другу советами.

Максим: Выбирая инструктора, с которым вы хотите заниматься в бассей-не, смотрите не на звания и титулы (хотя это тоже показатель). Многие мастера не способны обучать, даже несмотря на свой опыт. Лучше просто подойти и по-говорить, рассказав, что вам интересно, в каком режиме вы хотели бы заниматься. Так мы сможем лучше понять и ваш уро-вень, и то, какими должны быть методики работы. Определите цель – и мы достиг-нем ее вместе.

Когда ты плывешь,ты почти космонавт

Максим Малков, инструктор водных программВозраст: 23 года

Тагир Сатучин, инструктор водных программ Возраст: 23 года

баССейн | новинкА


тянем резину!

Высокоинтенсивная тренировка в бассейне Running Class основана на различных модификациях бега. Занима-ющийся прикрепляется резиновым тросом к бортику бас-сейна и … начинает тренироваться. Чем больше усилий, тем сильнее натягивается трос, тем выше интенсивность выполняемых упражнений.

Урок состоит из шести блоков. В них включены эле-менты плавания, аэробной работы, бега, силовых упраж-нений. Путем изменения интенсивности на протяжении всех блоков достигается эффект сбалансированной трени-ровки, позволяющей перевести дыхание, восстановиться,

но не позволяющей расслабиться. Running Class – для тех, кто готов к серьезной проверке силы и выносливости.

Если посещать Running Class два раза в неделю, то уже через месяц будет виден результат. Еще бы! Ведь огром-ное количество энергии (а значит, и калорий) уйдет только на то, чтобы преодолеть сопротивление резинового тро-са. Кроме подтянутого, стройного тела всем посетителям «резинового» урока гарантируется и прекрасная кожа – как раз для открытого летнего сезона. Постоянный гидро-массаж повышает эластичность кожи и мышечный тонус, улучшает циркуляцию крови во всем организме. Стоит ли

говорить, что и для сердца, и для дыхательной системы этот вид аквааэробики очень полезен. А еще Running Class – прекрасная профилактика варикозных заболеваний.

Никаких поблажек! Резиновый трос натянут все вре-мя, нагрузка обеспечена. Кроме того, элементы плавания создают необходимое движение в воде. А вода, выталки-вая на поверхность, в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник и суставы.

Урок рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Люби-тели плавания оценят его, а смельчаки узнают, сколько у них на самом деле сил и каковы их возможности!

если совместить несколько хороших вещей таким об-разом, что качества и свой-ства каждой сохранятся, то в итоге получится просто отличная вещь! такая, как новый урок Running Class. оценить его могут члены клуба, которые готовы к высоким нагрузкам.

ДетСкий клуб | открытый урок


Мы постоянно ищем что-то новое, чтобы занятия в Детском клубе были интересны детям, чтобы они ходили сюда с охотой, ведь многие из ребят не посещают детский сад, а занимаются только у нас.

Например, не так давно мы открыли новые занятия для малышей – урок «Ладушки», где малыши до трех лет при помощи взрослых (инструкторов и мам) трени-руют мелкую моторику, развивают свою память, речь. Для детей от 3 до 5 лет предлагается занятие «Театр рук». Это подвижные игры, театральные постановки, которые юные режиссеры разыгрывают при помощи пальчиковых кукол.

Еще мы создаем поделки, аппликации и многое дру-гое. Нашу «Дискотеку» просто обожают дети от трех до восьми лет! А мы радуемся этому, ведь на уроке развива-

они уникальны!инструкторы Детского клуба World Class уфа делают все и даже больше для того, чтобы мальчишки и девчонки самых разных возрастов, характеров, увлечений прово-дили время весело и с пользой. вера таланова, инструктор Детского клуба, рассказала нам о своих подопечных.

ются координация, музыкальный слух детей, навыки танце-вальных движений.

Дети от 9 до 16 лет очень любят «Велотур» – 45-минутную тренировку на велотренажере, развивающую силу и выносливость, а также секцию «Фенечки», в кото-рой они готовят поделки и украшения из бисера, кожи, шнурков и других материалов. Конечно, еще есть много секций, персональных уроков. Два раза в месяц мы орга-низуем «Творческую мастерскую» – занятия, посвященные праздникам, на которых дети не только делают подарки своими руками, развлекаются и играют, но и узнают об истории праздников, культуре и традициях. Этот формат урока мы придумали сами, и ребятам он очень нравится.

Многие детишки занимаются персонально. Кто-то не успевает, кто-то стесняется, кто-то хочет развиваться

больше, если ему интересны конкретные занятия, - всег-да важно учитывать не только стремления родителей, но и желания самого ребенка, его возможности. Например, йога на фитболе – новая персональная тренировка. Пер-сональная, потому что надо следить за ребенком при за-нятиях на фитболе, важно предупредить возможность падений. Занятие прекрасное! Происходит исправление осанки, развитие координации движений. Йогу дети очень любят, ходят с удовольствием.

Пилатесом лучше заниматься с 8-9 лет, когда ре-бенок может чувствовать, что и как он делает, осознавать свои движения. К тому же, это развитие гибкости суставов и связок, правильной осанки, координации. Занятия пила-тесом проводятся и в режиме персональных тренировок, и в секции.

Наши ребята учатся демонстрировать свои до-стижения. 9 апреля состоялся очередной открытый урок, на котором детки демонстрировали то, как они занимают-ся гимнастикой, как умеют быть единой командой. В тече-ние нескольких месяцев у нас проходят занятия по общей физической подготовке, мы даже разработали свои табли-цы нормативов, которые не приняты в школах. Занимаясь с ребятами, мы фиксируем положительную динамику, кото-рая у них происходит, а на таких открытых уроках показы-ваем мамам и папам, какие мы молодцы.

Конечно, грамоты на этом уроке получили все дети. Мы не выделяем «лучших из лучших», потому что в каж-дом малыше важно найти что-то, за что его надо похва-лить. Пусть, один больше всех кувыркается или прыгает через скакалку. Зато можно отметить, что другой делает это быстрее, старательнее и так далее.

Один из самых главных праздников для ребен-ка – День его рождения – мы тоже организуем и проводим в Детском клубе. Благодаря тому, что мы хорошо знаем на-ших воспитанников, праздники всегда получаются веселы-ми и интересными. Ведь чтобы День рождения запомнился ребенку и доставил ему радость, важно учесть все: пол, возраст, интересы малыша, его характер. Поэтому стан-дартные сценарии – не для нас. Мы строим праздник так, чтобы дети могли и поплескаться в бассейне, и угоститься на площадке фитнес-бара, и вдоволь наиграться. Проще говоря, довольными остаются все.

Каждый год в июне в течение двух недель ребята посещают наш Детский лагерь. Мы выезжаем в парки, музеи, ботанический сад, кино с детьми от 4 до 9 лет. Хочется сделать такой лагерь на базе санатория, это дало бы возможность еще и укрепить здоровье ребят. А 1 июня в нашем клубе – это традиционно День уни-кальных детей. Потому что мы считаем каждого ребенка уникальным, у каждого из наших детей – свой потенциал, который надо развивать и не бояться проигрышей. Про-игрывать достойно тоже надо уметь. Важно, чтобы для личности это не было испытанием, шоком. Проигрыш – это всего лишь проигрыш. Все равно можно найти стру-ну, задев которую, ты дашь ребенку повод гордиться достигнутым, тем самым мотивируя его на новые побе-ды, чтобы он старался дальше.

У нас работают люди, имеющие педагогическое, художественное, медицинское образование. Мы стре-мимся развивать детишек всесторонне, оказываем с коллегами помощь друг другу, когда видим, что ребенка необходимо подтянуть, что нужен совет.

Чувствуешь себя второй мамой, когда детишки взрослеют у тебя на глазах. Радуешься и удивляешь-ся, как неожиданно они становятся самостоятельными, преодолевают трудности… Гиперактивные дети начина-ют слушаться, понимать, прилежно учиться, стараются управлять собой, помогать друг другу. Многие старшие проявляют заботу о младших, да и в целом дети учатся общаться друг с другом и со взрослыми. Это особенно актуально для тех ребят, которые вообще не ходят в детский сад. Наглядный пример развития в физическом плане – это занятия гимнастикой. Например, детям, кото-рым сложно что-то дается, требуется чуть больше упор-ства – и мы ищем способ заинтересовать их в том, чтобы преодолеть преграду. Так они учатся добиваться цели.

Привыкая к постоянной работе над собой, ребе-нок начинает чувствовать потребность в этом. Он ста-новится заинтересованным, увлеченным. Когда ты от-крываешь ему что-то новое, ты открываешь ему новые возможности в нем самом. Это удивительный процесс.

Дети очень эмоциональны. Это требует хорошей физической подготовки от нас. Мы должны уметь быть с ними наравне, что очень дисциплинирует. Очень приятно, что ребята не хотят уходить, когда их приходят забирать взрослые. Приятно знать, что детям хорошо в Детском клубе. Наши воспитанники во многом служат примером для нас самих. Я считаю, что взрослые могли бы поучиться у детей оригиналь-ности, доброте, искренности.

ДетСкий клуб | фотоотЧет


большие гонки

София Городова, 5 лет.

Маша Таратухина, 4 года.

Таня Махмутова, 8 лет.

Глеб Марушин, 4 года.

все чемпионы Детского клуба в очередной раз доказали, что их энергия и выносливость ничуть не меньше, чем у мам и пап.

Хожу в Детский клуб уже полгода. В World Class ходят папа и старшая сестра. больше всего мне нравится йога. полдня здесь провожу. Друзей много тут. Когда вырасту, хочу стать тренером по большому теннису, а пока просто играю.

Я хожу в клуб вместе с мамой и папой. Спортом

люблю заниматься и строить. Когда

вырасту, станудоктором.

люблю играть в больницу и с жи-вотными, а еще рисовать. больше всего нравится «топтыжка», там интересно. Дружу с детишками и с братом Сашей.

Давно хожу в Детский клуб, люблю больше всего «топтыжку», потому что там массаж ножек. Здесь интереснее, чем в садике, потому что здесь больше друзей. и сюда ходит папа. Когда я вы-расту, то стану директором.

beauty spa | ДетАли успехА


Гомеопатия появилась 200 с лишним лет назад, хотя предпосылки ее возникновения были еще рань-ше. Еще Парацельс проповедовал «лечение подобного подобным». Древние алхимики долгие годы пытались извлечь целебную силу из минералов и растений. Было замечено, что при правильном разведении даже ядови-тые вещества способны исцелять. Гомеопатия на деле доказала, что призвание всего существующего в при-роде – не отравлять, а лечить человека. Просто важно знать, как приготовить препарат и как его правильно применять.

Преимущество гомеопатии перед обычными ле-карственными средствами в том, что препараты гото-

Что такое «принцип подобия» и почему важно знать, на каком боку мы спим? ответы на эти и многие другие вопросы дает врач-гомеопат, диетолог и астролог клуба наталья евграфова.

предпочитая новые технологии и выбирая только самое лучшее в индустрии кра-соты, мы предлагаем вам профессиональный уход за лицом и телом. ваши волосы будут сиять, а вы сами – ловить восхищенные взгляды. все благодаря уникальным методикам и эксклюзивным косметическим препаратам, доступным клиентам Beauty SPA by World Class уфа. в салоне работают высококвалифицированные специалисты, которые знают все о красоте и здоровой коже. Мы следим за достижениями в beauty-индустрии, используя только доказавшие свою эффективность средства и процедуры. Для вас – весь наш опыт и знания. вам понравится быть красивыми!

мед

.ли

цен

зия

ЛО

-02-0

1-0

00189 о

т 26.0

6.2

008

вятся не химическим способом, они не синтезируются. Лекарства готовятся вручную специально обученными фармацевтами. То есть это метод лечения, который позволяет не просто устранять симптомы, а находить первопричины заболевания и устранять их. Гомеопа-тия – это медицинский метод, и занимаются им только врачи с высшим медицинским и последипломным об-разованием.

С гомеопатией тесно связана астрология. Горо-скоп – это не только психологический портрет. Исходя из связи с различными стихиями, в нем проявляются особенности конституции человека. Я считаю, что го-меопатия в первую очередь лечит душу, а астрология помогает разобраться в себе. Оба эти метода требу-ют от человека осознанности, чуткости к самому себе, тонкого восприятия окружающего мира.

Прием гомеопата длится в среднем часа полтора, за это время задается много нестандартных вопросов: о привязанности к погоде, предпочтениях в еде, позе во время сна и так далее… Люди часто не могут «с ходу» от-ветить на такие вопросы, поскольку даже не обращают внимания на изменения собственных пристрастий. При-ходится быть еще и хорошим психологом, чтобы помочь человеку раскрыться и увидеть источник проблемы.

Именно со знаковыми, переломными моментами в жизни связано большинство визитов ко мне как к специалисту астрологии и гомеопату. Подобрать день

бракосочетания, день зачатия, разобраться в отноше-ниях в паре… Бывает, что люди в сложные периоды жизни обращаются за советом: как быть дальше? На что я спокойно и уверенно отвечаю: если один этап ва-шей жизни закончился, значит, нужно не держаться за прошлое, а идти дальше. Если в чем-то вы уже достигли своего «потолка», следует искать в себе новые возмож-ности, пробовать себя в новом деле. Главное – разви-ваться, не стоять на месте, что бы у вас ни случилось. Трудности даются нам для того, чтобы мы, проанализи-ровав прошлые события, вынесли из них урок и стали мудрее благодаря этому опыту.

Недавно я встретила изречение, которое мне очень понравилось: «Никто никому не враг, никто ни-кому не друг, каждый каждому – учитель». Учитесь жить в гармонии с собой и всегда верить в лучшее. Я рада, что могу помочь людям обрести равновесие и найти ответы на вопросы, задаваемые самим себе.

волшебство SPA

Косметика класса люкс для домаш-него ухода:• профессиональная марка по уходу за волосами и кожей головы Kerastase• морская косметика для лица и тела французского бренда algotherm • эксклюзивные профессиональные про-дукты по уходу за волосами и моделиро-ванию причесок l'orеal Professionnal• серия средств для домашнего ухода за ногами Gehwol• изысканная натуральная косметика восточной линии Traditions d'orient• мировой эксклюзив для молодости вашей кожи – Cellcosmet и Cellmen• новая концепция безопасного зага-ра от academie scientifique de Beaute

sPa-БУТИК

beauty spa | ДетАли успехА


Подарочный сертификат Beauty spa by World Class Уфа – это отдых и комфортные sPa-сеансы в окружении квалифицированного персонала.

Вы можете подарить как отдель-ные процедуры, так и комплекс sPa-программ на несколько дней.

Для вас – богатый выбор про-цедур и их комбинаций, позволяющих сделать поистине яркий и оригинальный сюрприз:

• классические и экзотические массажи

• косметологический уход• утонченные марокканские про-

цедуры в термозоне• обертывания• гидромассажные ванны• пилинги• парикмахерские услуги• коррекция фигуры• маникюр, педикюр, моделирова-

ние ногтей.Также вы можете приобрести

sPa-сертификат на определенную сумму, чтобы предоставить приятную возмож-ность выбора процедур.

sPa-СЕРТИФИКАТРоскошь технологийРезультат новейших научных иссле-

дований лабораторий l'oreal – продукты Kerastase. Каждая формула разработана с учетом индивидуальных особенностей разных типов волос, содержит высокую концентрацию активных компонентов и заключена в инновационную упаковку.

Сегодня марка Kerastase развивает рынок ухода за волосами, создавая ре-волюционные продукты, эффективность которых позволяет достичь непревзой-денных результатов и удовлетворить по-требности самых взыскательных клиентов. Продукты Kerastase обеспечивают мгно-венный результат, создавая шелковистую и сияющую материю волос. Изысканные ароматы и текстуры подчеркивают особую атмосферу салонной услуги класса люкс. Широкий ассортимент позволяет подо-брать программу индивидуального ухода

для каждого типа волос и достичь поисти-не великолепного результата.

Творческий союз океана и современной науки

algotherm – ведущая французская про-фессиональная косметика, пользующаяся успехом элитных центров красоты, спа-салонов, клиник эстетической медицины почти 50 лет. Морская вода и водоросли – это неисчерпаемый источник жизненно не-обходимых микроэлементов и витаминов.

Доказано, что химический состав мор-ской воды и водорослей практически иден-тичен составу плазмы крови человека, поэ-тому активные компоненты, содержащиеся в них, усваиваются человеческим организ-мом почти на 100%. Именно морская косме-тология призвана сохранять естественную красоту, влияя на процесс оздоровления организма, внешнее состояние и внутрен-

ние ощущения от процедур.Воздействие профессиональной кос-

метики на основе морской воды и водорос-лей происходит благодаря «принципу сооб-щающихся сосудов», при котором организм потребляет именно то количество полезных компонентов морского происхождения, ко-торое ему необходимо в данный момент. Поэтому морская косметика эффективна для мужчин и женщин любого возраста.

SPA-новинкиУникальная процедура в программах

ухода за волосами – молекулярное глянце-вание. Позволяет уже за один сеанс в са-лоне провести глубокое термовосстанов-ление и укрепление структуры, повысить прочность и эластичность волос, получив в результате глянцевую сверкающую поверх-ность их каскада.

Среди новых услуг для ухода за ногтя-ми и кожей рук – разработки корпорации CNd (Creative Nail design). Инновационные покрытия Colors&Effects позволяют масте-рам и клиентам по-новому взглянуть на nail-арт. А Citrus spa Manicure представляет четыре этапа роскошного ухода, позволяю-щих достичь совершенства кожи рук сразу после процедуры.

Прекрасный загар и заботу о вашей коже обеспечат продукты onix, наделен-ные кроме косметических еще и оздорав-ливающими свойствами… Бронзаторы и усилители загара для лица и ног с охлаж-дающим, антицеллюлитным и корректи-рующим эффектом подходят как для жен-щин, так и для мужчин.

Beauty sPa By WorlD Class Уфа открыт для членов клуба и других го-стей с 9.00 до 21.00 ежедневно. Тел.: (347) 276-40-40.


3. Суп-пюре С авокадо

Авокадо – и д е а л ь н ы й

источник энергии для спортсменов. Содержит

железо, медь, магний, фосфор, витамины группы В, А, Е, Р. Способствует снижению уровня холестерина и арте-риального давления.

Почему вы отдаете предпочтение фитнес-ланчу?Это уникальная возможность совместить приятное

с полезным. За час с небольшим успеваю проплыть свои километры в бассейне, отдохнуть в хамаме, а потом на-сладиться великолепным обедом. И все это по соседству с офисом: быстро и удобно. Надо отметить, что меню со-ставлено отлично, и обслуживание приятное. Сытный и качественный обед, в котором еще и калории за меня по-считали, так что о фигуре можно не беспокоиться, – это рождает стремление сбросить еще пару килограммов!

Что необходимо для достижения желаемого ре-зультата?

С появлением в моей жизни клуба World Class уже 10 кг лишнего веса «ушло». Результат совершенно очевиден. В фитнесе я считаю главным регулярность. И еще: когда ты себя не гонишь в спортзал, а стремишься в клуб с энтузиаз-мом и желанием, ты получаешь совсем другой эффект. Но одних занятий недостаточно. Раньше я занимался физиче-скими упражнениями без контроля питания. Результат был непродолжительным и не таким явным. Поэтому я более чем уверен, что, если прекратить все вечерние погрешности в ра-ционе, легко «уйдут» еще 3-4 килограмма. Сегодня я еще не готов становиться совершенно аскетичным (смеется).

а где золотая середина между самоограничением и наслаждением жизнью?

На самом деле, эта середина постоянно смещается – в сторону здорового образа жизни. Фитнес и правильное питание подарили совершенно другое самочувствие, ощу-щение бодрости и легкости. И сегодня уже ясно, что нет необходимости в вынужденном голодании, главное – пра-вильный баланс. Приходится отказываться от некоторых блюд по вечерам, что не всегда легко дается, но я замечаю, что с каждым днем соблюдать эту дисциплину становится все проще. Все дело в том, что понимаешь, какой успех тебя ждет в результате.

Что еще изменилось в вашей жизни за последний год?World Class располагает к переменам. Хорошая компания,

коллектив, приятная музыка, инструкторы, отличные официан-ты, качественная кухня. Изначально я пришел в клуб из-за бо-лей в спине. Врачи посоветовали мне больше плавать. Я начал ходить в бассейн раз в неделю, но ощутимых результатов не заметил. Тогда я удвоил объем тренировок.

Сейчас плаваю в обед по будням и стараюсь посещать занятия по утрам. Спина больше не беспокоит. Другая не-приятность, которая мучила на протяжении последних лет двадцати, – это изжога. Раньше я закупал лекарства в про-

мышленных масштабах, а сейчас об изжоге и не вспоми-наю. Думаю, что это заслуга и фитнеса, и отличной фитнес-кухни клуба. А в аптеке, кстати, я не был уже давно.

ФитнеС-бар | сМенА БлюД

фиТНеС-ЛаНЧВ будние дни с 12.00 до 16.00 часов в баре пред-

лагается пообедать, причем воспользоваться услуга-ми бара теперь могут не только члены клуба, но и их друзья, близкие, коллеги. Меню фитнес-ланча состо-ит из двух вариантов и меняется ежедневно; судя по многочисленным отзывам, оно соответствует вкусам взыскательных гостей.

Мера во всем, поиск собственного оптимума, нахожде-ние наилучшего соотношения… о золотой середине, отличном самочувствии и радости жизни мы поговорили с членом клуба владимиром вавиловым.

Новые услуги фитнес-бара: • блюда и изделия любой сложности «на вынос»,• услуги высококвалифицированного повара на дому,• выездное фуршетное обслуживание (до 50 человек).

Специально для стремящихся к совершенству – меню «Худеем вкусно!». Новые интересные овощные салаты, супы-пюре из авокадо, имбиря, лука-порея и лосося, рыбные, мясные блюда с легкими овощными гарнира-ми… Все для стройных гурманов!

ХУДЕТь СО ВКУСОМ

5. куриное филе, маринованное в Соевом СоуСе, на шпажках Со Свежими фруктами и СоуСом карри.При интенсивных физических нагрузках, во время занятий спортом употребление мяса птицы как нельзя лучше под-ходит для обеспечения белками восстанавливающейся после тренировки мышечной ткани и для выработки необ-ходимой энергии. Мясо грудки птицы содержит меньшее количество жира и поэтому обладает лучшими диетиче-скими свойствами по сравнению с другими видами мяса.Соевый соус – уникальный продукт, который со-храняет все целебные свойства сои. У л у ч ш а е т умственные способности, нормали- зует водный обмен, выводит шлаки и нейтра- лизует ток-сины. Содержание антиокси- дантов в соевом соусе в 10 раз выше, чем в красном вине, и почти в 150 раз выше, чем в ви-тамине С.

1. Салат из манго С помидорами и лимоном

Манго очень полезен и питателен, это фрукт с боль-шим содержанием витаминов А, В и С, пи-

щевыми волокнами, органическими кислотами, железом и кали-ем. Нормализует работу

кишечника, предотвращает застой желчи. Благодаря вы-

сокому содержанию железа по-лезен при анемии, а за счет содер-

жания витамина С является отличным средством от авитаминоза. Помидоры –

целый набор витаминов, который является очень сильным антиоксидантом, хорошим антидепрессантом, регули-рует работу нервной системы. Лимон – просто «море» витамина С, богат минеральными солями, сильнейший антисептик.

2.Салат «веСеннее наСтроение»(цветная капуста, брокколи, фа-

соль стручковая, перец бол-гарский, масло оливковое, зелень).

Цветная капуста бога-та витаминами А, В, С, К, РР,

минеральными солями. Содержит пектин и тартроновую кислоту, кото-

рая препятствует превращению сахаров в жир. Идеальный продукт для снижения веса.Капуста брокколи – ценный диетический про-

дукт, используется в детском питании. Содержит витамины А, В, С, Е, U, минеральные вещества, метионин, тиамин, фолиевую кислоту, рибофлавин. Считается одним из луч-ших атеросклеротических средств, профилактическим средством против рака.

Стручковая фасоль содержит витамины А, B, С, Е, каль-ций, хром, железо, клетчатку, магний и фолиевую кислоту. Благотворно воздействует на желудочно-кишечный тракт, улучшает работу почек, печени и легких. Рекомендована при диабете. Диетический и низкокалорийный продукт, идеаль-

4. рыбное трио С овощами

(семга, форель, судак, цветная капуста, капуста брокколи, мас-лины, оливки, лимон, листья салата, зелень). Рыба – источник жирных кислот Омега-3, витаминов А, Д, группы В, пиридоксина. Семга – продукт для здоровья и красоты: при регулярном по-треблении благотворно влияет на кожу, волосы, ногти.

6. Cок Сельдерея

Салаты и соки из све-жего сельдерея являются отличным средством для очищения организма и не знают себе равных среди общеоздоровительных средств. Сельдерей оказывает положительное действие при ожирении, нервных рас-стройствах, применяется при лечении мочекаменной болезни, при подагре, ревматизме, заболеваниях почек, бо-рется с отложениями солей, с бессон-ницей. Врачи и диетологи называют его «кладовой здоровья от вершков до ко-решков».

но подходящий тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.Болгарский перец – лидер по содержанию витаминов

С, Р, А, группы В, РР, Е. Богат микроэлементами, способ-ствует хорошему обмену веществ, благотворно влияет на состояние кожи, замедляет процесс старения. Увеличива-ет выработку организмом эндорфинов.

балансироватьс легкостью

Фотохроника | фестивАль


мы первые10 апреля на закрытии лыжного сезона и фестива-ле барбекю в Актив-отеле «Горки» состоялось на-граждение победителей в рейтинге сайта «кто1.ru». World Class стал лучшим фитнес-клубом по итогам 2009 года. в составе Russian Fitness Group клуб входит в тройку лидеров по оказанию фитнес-услуг в мире.

Что такое корпоративная программа сети фитнес-клубов World Class?Корпоративное членство в сети фитнес-клубов World Class предоставляет

вам и вашим сотрудникам следующие возможности и привилегии:• широкий спектр услуг, предоставляемых клубом; • возможность проведения спортивных корпоративных мероприятий и соревнований; • международное членство; • возможность посещения клубов World Class в других городах; • возможность официального спонсорства мероприятий, проводимых клубом. Какой эффект дает корпоративная программа?Данные исследований крупнейшей международной ассоциации фитнес-клубов

IHRsa (International Health, Racquet and sportsclub association) показывают, что:• средний годовой показатель текучести персонала среди компаний, сотрудники

которых вовлечены в корпоративные фитнес–программы, составляет 3,5 %, в то время как средний годовой показатель по компаниям в целом достигает 10,3%;

• 1 доллар, вложенный в здоровье сотрудника, позволяет компании сэкономить на больничных 3,45 доллара.

Сеть фитнес-клубов World Class предлагает вашей компании присоединиться к кор-поративной программе, что позволит значительно увеличить экономическую эффектив-ность вашей команды. Каким образом? Подумайте, насколько выгодно для компании:

• снижение затрат на медицинское обслуживание и страхование сотрудников; • уменьшение количества больничных листов; • повышение уровня работоспособности каждого сотрудника; • повышение уровня обслуживания клиентов; • укрепление корпоративного духа сотрудников компании; • улучшение имиджа компании; • снижение затрат компании на одного сотрудника. Почему World Class?• высочайшее качество предоставляемых услуг, самые современные технологии фитнеса; • большой выбор дополнительных услуг; • разветвленная сеть клубов – возможность удовлетворения всех территориаль-

ных предпочтений сотрудников компании; • гибкая ценовая политика – корпоративные скидки; • возможность увеличения контрактов – присоединение сотрудников в течение

срока действия контракта; • дополнительные скидки при продлении членства; • дополнительные скидки для членов семей сотрудников; • индивидуальный менеджер.Все интересующие вас вопросы по поводу корпоративного членства вы всегда

можете задать менеджеру по работе с корпоративными клиентами Юрию Бикбулатову по телефону 276-40-40.

КОРПОРАТИВНОЕ ЧЛЕНСТВО В WoRld Class УФА

оПыт | новые прАвилА


Началось все с того, что я просматривал в Интерне-те фитнес-клубы города, так как хотел начать заниматься, чтобы сбросить вес. Я выбирал между двумя клубами, но когда приехал сюда – остался. Получается, что занимаюсь здесь уже год, с 6 апреля 2009-го. Сначала сам пришел сюда, потом «затащил» брата, маму и одного друга. Сейчас второго агитирую. Для брата я являюсь примером, свое-го рода «двигателем». Он занимается, глядя на меня: раз я могу, то и он сможет. Я занимаюсь практически каждый день. Прихожу в семь утра и тренируюсь, а к девяти еду на работу. Суббота – иногда «выходной от тренировок», но я

Привычный режимуслышать от спортсмена со стажем, что важный элемент успеха – это везение, только на первый взгляд странно. Член клуба ильдар карамов рассказал о том, как повезло ему, ког-да он открыл для себя World Class уфа.

стараюсь прийти и позаниматься. Я потерял 30 кг веса за этот год. Естественно, само-

чувствие улучшилось, самооценка поднялась. Все благода-ря моему тренеру Салавату. С первого дня, как мы позна-комились и начали заниматься, он руководил процессом. Мы индивидуально тренировались, он же направлял меня во время групповых программ.

Все не просто так. Результат возник не сам по себе. Все мои достижения – это результат постоянной работы и четкого контроля. Первые килограммы исчезли быстро – просто от того, что появилась система занятий. Раньше у

меня не было задачи снизить вес, поэтому и необходимо-сти в системе не возникало. Сначала я бросил курить – и не курил год. А потом начал тренироваться.

Все люди разные. У меня есть собака, с ней нужно гулять два раза в день как минимум по часу. Когда ты за-водишь собаку, ты понимаешь, что это ответственность. Ее нужно выгуливать, за ней нужно ухаживать, вовремя де-лать прививки и все остальное. Если ты не готов к этому, то не стоит заводить животное и мучить его. То же самое с организмом. Режим или его отсутствие – это отношение к самому себе. Если ты сам к себе относишься, как к не-нужной собаке… Можно сегодня встать в 3 утра, завтра – в 11, питаться непонятно как. Впрочем, каждый сам себе хозяин.

Да, режим и контроль – это напряжение. Я могу поспорить с теми, кто считает, что мы живем толь-ко для того, чтобы радоваться и наслаждаться. Но это тема отдельной беседы. Главная составляющая здесь – мироощущение, мировоззрение самого чело-века плюс его воспитание, и, конечно, люди, которые его окружают.

Мы приходим в семь утра. Здесь у нас уже сложи-лась своя команда. Или братство. Нас около пятнад-цати человек – тех, кто постоянно ходит на семича-совые занятия. Мы бережем свое время и стараемся так его распределить, чтобы успеть сделать все. Нам удобнее начинать свой день так. К World Class у меня одно пожелание – пораньше начинать день в субботу. Не с 9, а с 8. Для меня нет выходных, я всегда встаю в 5 утра. Это мой режим, и я к нему привык.

Я абсолютно уверен, что не стану менять направ-ления занятий. Я шел сюда с конкретной целью – при-вести в порядок свое тело. Спортом я всегда занимал-ся достаточно серьезно (Ильдар Карамов – кандидат в мастера спорта по баскетболу (прим.ред.)). Дома у меня свой тренажерный зал. Но дома – это не си-стема. Сегодня я могу заниматься дома, если вдруг пропустил неделю в клубе. Но посещение клуба уже стало привычкой, а сам фитнес – образом жизни.

Мне повезло. Естественно, я сам многое сделал. Ритм и режим для меня – непреложные истины. Но мне также очень повезло с тренером. Он просто по-нял меня с самого начала. Поставь он себя по-другому с первого дня общения – и включилась бы «блокиров-ка», у меня бы ничего не получилось. Салават поддер-живает меня, мы вместе идем к цели. Он ставит мне очередную задачу – и словно «отодвигает» ее, то есть действует как хороший психолог. Несмотря на десяти-летнюю разницу в возрасте, в плане фитнеса и спорта я считаю его старшим товарищем. Хотя мы общаемся на жизненные темы, и иногда я даю ему советы.

Я выбрал World Class, и в этом тоже есть элемент везения. Думаю, что я правильно поступил. Решение начать заниматься – и заниматься именно здесь – при-нималось несколько месяцев. Такой я человек: или принимаю решения быстро, или долго их обдумываю. Те, которые обдумываю долго, я довожу до конца.

Я всегда относился к фитнес-клубам предвзято. Счи-тал, что физическими упражнениями можно и самостоя-тельно заниматься: бегать, подтягиваться, отжиматься, качать пресс. Но пришел в World Class и… мне понра-вилось. Расположен клуб в центре города, рядом с ме-стом моей работы. За обеденный перерыв успеваю час-полтора отзаниматься. «Железом» не увлекаюсь. Чтобы быть в форме, мне достаточно беговой дорожки, скакал-ки, подтягиваний.

Когда появился новый тренажер «пилатес-реформер», я решил: «Попробую!». И не ошибся. Всего час трениров-ки на «реформере» воздействует на все группы мышц – даже те, которым я раньше не уделял внимания. Особенно нравится, как изменилась моя осанка. Спина выпрямилась, самочувствие значительно улучшилось. Сейчас трижды в неделю я посещаю эту тренировку, а два занятия стараюсь уделять бегу на дорожке.

Преимущество фитнес-клуба еще и в грамотных ин-структорах. На пилатесе я занимаюсь с тренером Светла-

ной Шаманиной. Это очень жизнерадостный человек, от нее заряжаешься позитивной энергией. Кроме того, Свет-лана – мастер спорта по художественной гимнастике. При-ятно работать с тем, кто сам достиг значительных успехов. Это заставляет еще усерднее работать над собой, стре-миться к лучшим результатам.

В моей работе нельзя терять ни минуты, нельзя снижать темп. Мой совет: использовать все возможно-сти, которые появляются на вашем пути к желаемому результату. Я, например, с нетерпением жду лета, что-бы бегать на свежем воздухе. Мы с моим соседом лю-бим такие пробежки с собаками. За компанию веселее бежать. Даже азарт появляется: сначала видишь, что животные бегут с энтузиазмом и энергия их как будто неистощима, а после десятка километров сам вырыва-ешься вперед, и собаки вынуждены догонять. Бег дает не просто приятную усталость, он тренирует выносли-вость, дарит легкость, открывает «второе дыхание». И в спорте, и в жизни.

в темпе бегаШамиль ибрагимов – один из тех, кто первым опробовал но-вый тренажер World Class уфа – «пилатес-реформер». почему новинка пришлась ему по душе и как важно иметь грамотного наставника – он рассказал в интервью нашему изданию.

Салават Сыртланов, инструктор тренажерного зала, персональный тренер Ильдара Карамова.

мнение | ускорЯеМсЯ

Здесь вы всегда можете найти World Class Fitness Digest Уфа:

WorldClass Fitness Digest Уфа


Я всегда занималась спортом, хо-дила на фигурное катание, теннис. В World Class пришла в ноябре 2009 года, решила начать совершенствоваться в свой день рождения. Несмотря на то, что посещаю клуб не так давно, я уже почувствовала значительные из-менения в самочувствии, настроении и жизни в целом. Рассматривая фото моделей в журналах, я всегда мечтала быть такой же подтянутой, обладать красивой фигурой… И однажды реши-ла, что пора не только мечтать, но и действовать. Желание заняться собой и что-то изменить в жизни привело меня в World Class.

Я раньше и не подозревала, что фитнес-клуб – это так интересно! Я увлеклась совершенно неожиданны-ми для себя программами – например, bodycombat. Вообще предпочитаю груп-повые энергозатратные занятия, равно-душна к бассейну и йоге.

Чего я уже добилась? Научилась распределять время, руководить им, а не зависеть от него. Как только у меня появилось осознанное желание посещать фитнес-клуб, сразу же появилось и сво-

больше времени!бодное время. Самое интересное, что его теперь стало гораздо больше. Потому что после RРМ или bodycombat чувствуешь себя полностью обновленной. Усталость, накопившаяся злость, негативная энергия – все это уходит во время занятий. После тренировки выходишь с улыбкой до ушей, в отличном настроении и можешь еще горы свернуть и кучу дел переделать.

Наш корпоративный сайт www.worldclass-ufa.ru обновлен.

• Теперь вы можете задать лю-бой вопрос сотрудникам клуба и по-лучить на него компетентный ответ.

• Можно познакомиться со всеми сотрудниками клуба в разделе «Наша команда» и выбрать себе инструктора.

• Нам очень важно мнение чле-нов нашего клуба, поэтому на сайте размещена анкета. Мы обязательно учтем все пожелания и сделаем за-нятия и отдых у нас еще более при-ятными.

• Вам доступна библиотека инте-ресной информации, которая помогает ориентироваться в фитнесе, здоровом образе жизни, новинках, а также со-держит советы специалистов.

• Эксклюзивный сервис для чле-

нов клуба – Личный кабинет. Он по-зволяет экономить время и управ-лять тренировками так, как этого хочется вам.

Мы – первый клуб в сети World Class, который предлагает эту услугу.

Теперь вы можете получать всю ин-тересующую информацию о своей кар-те в режиме on-line. Вы просто вводите логин и пароль и попадаете на свою личную страничку на сайте, где пред-ставлена информации по вашей карте:

• срок действия карты и количество оставшихся дней заморозки;

• сумма доступных средств по карте;• статистика посещений клуба за

любой период времени действия карты;• информация по клип-картам на

тренировки: наличие, срок действия, количество оставшихся занятий.

WWW.WoRldClass-UFa.RU

А еще я стала более уверенной в себе, моя самооценка повысилась. Я знаю, сколько усилий уже приложила для достижения результата, и понимаю, сколько еще предстоит сделать. Ког-да осознаешь, какая перед тобой стоит цель и как ее достигнуть, то с каждым днем ускоряешься и с легкостью преодо-леваешь все большие расстояния.

Газета WorldClass Fitness Digest Уфа | весна-лето 2010.

Печать: ГУП «Государственное республиканское

издательство «Башкортостан», 450079, г. Уфа,

ул. 50-летия Октября, 13, тел. 272-76-76.

Тираж: 5 000 экз. Заказ 1654.

Исполнение: Pr-агентство «6P» (ООО «Продакшн

студио «Кролик»)

Главный редактор: алия Закирова.

Выпускающий редактор: Лилия Раянова.

Дизайн, верстка, предпечатная подготовка:

Лиана Нигаметзянова.

Тексты: елена Жуковская, Лилия Раянова,

алия Закирова.

Фото: айбулат акбутин, азат Биккинин, Дмитрий

айчуваков.

Литературный редактор: елена Жуковская.

Размещение рекламы: г. Уфа, ул. К.Маркса, 2.

Тел. (347) 266-96-99, +7 987 240 96 80, алия Закирова.

Журнал зарегистрирован в Управлении Федиральной служ-

бы по надзору в сфере связи, информационных технологий

и массовых комуникаций по РБ. Свидетельство ПИ № ФС77-

43602 от 24 апреля 2010 г.

фитнес-клуб World Class УфаУфа, ул. Революционная, 39/2Тел. 276-40-40www.worldclass-ufa.ru

nikeУфа, ул. Ленина, 65/4ЦММ «Экватор»Тел. 292-21-59www.equatorufa.ru

инвестКапиталБанкУфа, ул. Достоевского, 100/1Тел. 291-99-19www.investcapitalbank.ru

Магазин-салон «Четыре комнаты»Уфа, ул. 50-летия Октября, 18Тел. 273-98-92www.ufa4room.ru

Страховое общество СОГаЗУфа, ул. Чернышевского, 97Тел. 229-90-05www.sogaz.ru

Страховая группа УРаЛСиБУфа, Верхнеторговая площадь, 3 (ТДК «Гостиный двор»)Тел. 292-19-21www.uralsibins.ru

steak house & pub «sherlock Holmes»Уфа, ул. Чернышевского, 75(ТРК «Галерея aRT»)Тел. 295-22-22www.jokergroup.ru

alta MoDaУфа, ул. Чернышевского, 97Тел. 293-07-77

Сеть магазинов alfaomegaУфа, пр. Октября, 67/2 (ЦМ «Европа»)Пр. Октября, 4/1 (ЦТиР «Мир», южная галерея, 2-й уровень)Верхнеторговая площадь, 1 (ТДК «Гостиный двор»)

Магазин «Детки-конфетки»Уфа, ул. Софьи Перовской, 48/1Тел. 256-47-54www.detki-konfetki.org

Кофейня «Моя фазенда»Уфа, ул. Кирова, 29Тел. 246-13-36

СПа-клуб «Посольство красоты»Уфа, ул. Кирова, 29Тел. 292-78-22 www.spaline.ru

Офис актив-Отеля «Горки» в УфеПр. Октября, 71/4Тел.: (347) 246-06-18, 246-06-19

Салон женского пальто и одежды graCeУфа, пр. Октября, 4/1 (ЦТиР «Мир», галерея Проспект, 3-й уровень)Тел. 292-77-49

Ксения Черненко, клиент клуба

Documents

World Class Уфа, весна-лето 2010