Rachel Carr

YOGA CREATIF

POUR LES ENFANTS

Photographies Edward Kim ball, Jr.

Illustrations D on Hedin

EDITIONS SOLEILG E N E V E

Chez le mme diteur:Collection ALIMENTATION SAINE- ALIMENTATION DE L'ENFANT - Dr Franoise Berthoud- APPRENDRE A SE DETOXIQUER - Dr Soleil- APPRENDRE A SE NOURRIR - Dr Soleil- GRAINES GERMEES - JEUNES POUSSES - Dr Soleil- GUIDE DES REGIMES - Dr Soleil- HYGIENE INTESTINALE - Dr Soleil- JARDINER SOLEIL. - Dr Soleil- MANGER SOLEIL - Dr Soleil- VIANDE ET SANTE - Dr John A. Scharffenberg

Collection SANTE- APPRENDRE A MASSER LES PIEDS - Dr Soleil- APPRENDRE A MIEUX VOIR - Dr Soleil et Martin Brofman- LA POLARITE, VOS MAINS GUERISSENT - Richard Gordon- RIRE, C'EST LA SANTE - Dr Samuze- VACCINER VOS ENFANTS? - Dr Franoise Berthoud

Collection DEVELOPPEMENT PERSONNEL- SANS PEUR ET SANS REPROCHES - Dr Gerlad Jampolsky- AIMER, CEST SE LIBERER DE LA PEUR - Dr Gerald Jampolsky- TECHNIQUES DE VISUALISATION CREATRICE - Shakti Gawain- VAINCRE PAR LA SOPHROLOGIE - Dr Raymond Abrezol

Collection EXPERIENCES SPIRITUELLES- L'INCORRIGIBLE OPTIMISTE - E. Bordeaux-Szekely- LE GUERRIER PACIFIQUE - Dan Millman- SAUVEE DE LA FOLIE - Divaldo Pereira- UTILISE CE QUE TU ES - Fun-Chang- LA VIE BIOGENIQUE - E. Bordeaux-Szekely- VIVRE EN HARMONIE AVEC L'UNIVERS - E. Bordeaux-Szekely

Catalogue livres et cassettes sur demande

Titre original: Be a frog, a bird o r a tree Publi par Doubleday & Co., New York Copyright 1973 by Rachel CarrCopyright 1987 - Editions Soleil S.A., 3, route de Sous-Moulin CH-1225 Chne-Bourg-Genve, Suisse ISBN 2-88058-041-2

LES EDITIONS SOLEIL

Nous som m es de plus en plus nom breux dsirer nous rapprocher de la nature, donner une part plus grande la crativit personnelle et vivre pleinem ent dans un m onde en changem ent constant. Pour cela, il nous faut dcouvrir les principes de sant et d 'harm onie nous perm ettant d 'am liorer notre relation avec nous-m m es, nos proches et le m onde dont nous faisons partie.

Les m thodes de sant sont actuellem ent m ultiples et varies. Q u'elles soient issues des traditions anciennes ou des tudes scientifiques m odernes, il est im portant de percevoir leur com plm entarit pour faire ensuite librem ent ses choix et agir en se prenant en charge. C om m e la FO N D A TIO N SO LEIL (Genve), les EDITIO N S SO LEIL uvrent pour la pdagogie de la sant, avec le principe de proposer sans imposer, informer sans prendre parti.

Les EDITIONS SO LEIL prsentent des chem ins possibles, m ontrent des directions, en se situant au-del des querelles d 'coles et en respectant les convictions et prfrences de chacun. D 'un livre l'autre se m ultiplient les occasions de prise de conscience et de com prhension. Si les expriences proposes nous attirent, nous som m es invits vivre toujours plus au pays du bien-tre favoriser notre sant et notre panouissem ent, dvelopper nos ressources personnelles et notre connaissance de nous-m m es dans une approche globale tenant com pte de toutes les dim ensions de l'tre hum ain: physique, m otionnelle, mentale et spirituelle.

E labors par un groupe de personnes de tous horizons runies par leur intrt pour la pdagogie de la sant, les livres signs "D octeur Soleil prsentent la synthse des tudes m enes sur un sujet donn. A la porte de tous, ils sont rdigs dans un langage sim ple et avec hum our. C om m e tous les livres des EDITIO N S SO LEIL, ils ne sont pas destins nous intellectualiser davantage, m ais nous inciter sortir du m onde des lim itations pour entrer dans une conscience de la vie plus large, plus drle, plus libre, plus dense et plus palpitante.

Les EDITIONS SOLEIL publient galement des cassettes dont la plupart compltent les livres.

Pour tout renseignement :EDITIONS SOLEIL - 3, route de Sous-Moulin CH - 1225 Chne-Bourg, Genve Tl. (022) 49.24.70

Je suis un arbre, un oiseau...

Je ddie ce livre tous les enfants

qui veulent dvelopper leur souplesse et leur vigueur.

TABLE DES MATIERES

Introduction pour les enfants 13Mise en route 17

L'Oiseau 23La Grenouille 25Le Chat 27Le Bcheron 29Le Livre 31La Cigogne 33Le Cheval 35Le Ballon 37L'Arbre 39Le "V" 41L'Hirondelle 43Le C obra 45Le Poisson 47Le Toboggan 49Le Dromadaire 51La Bicyclette 53La Sauterelle 55La Brouette 57Le Pon t 59La Montagne 61La Nageuse 63La Tortue 65Le Cygne 67La Roue 69L'Archer 71L'Arc 73La Flche 75Le Bourdon 77La Courbe 79Le Corbeau 81

Notes aux parents et aux enseignants Notes sur les exercices

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Introduction pour les enfants

En Inde, il y a plusieurs milliers d annes, apparut un type d entranement physique dont les mouvements et les positions sinspiraient des animaux et de formes de la nature ou d objets. On dcouvrit que la pratique de ces exercices donnaient aux hommes sant et vigueur. Les Indiens se sont donc mis imiter les oiseaux, les insectes, les arbres, les ponts, etc., comme les enfants de ce livre.

Ces mouvements sont des exercices de yoga. Ils t apprennent lquilibre et le contrle de tes muscles. Les enfants qui les pratiquent samusent beaucoup et, sils le font rgulirement, ils amliorent leurs aptitudes physiques et deviennent meilleurs en course, en saut, en natation, en vlo ou en toute autre activit de leur choix.

Mais connais-tu bien ton corps, sais-tu de quoi il est capable? Certaines personnes sont souples, elles peuvent se mettre dans presque n importe quelle position. D autres personnes sont raides. Elles ont besoin de sentraner pour devenir souples. (Tu verras plus loin si tu es souple.)

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Dans les deux cas, il est important de ne jamais forcer quand un exercice te parat difficile. Si tu forces, tu te fais mal. Sois patient envers ton corps. Progresse doucement, un peu chaque jour et, plus vite que tu ne le crois, tu auras le plaisir de te dcouvrir souple et agile comme un chat!

Les exercices de ce livre te plairont tout de suite. Ne te dcourage pas si tu ne les russis pas aussi bien que tu le voudrais ds la premire fois. Ce que tu trouves difficile aujourdhui te paratra facile demain. Les garons et les filles photographis dans ce livre se sont entrans pour arriver aux rsultats que tu vois.

Voici quelques conseils utiles:

1. Il est plus amusant de faire les exercices deux, en s aidant lun lautre, comme les enfants sur les photographies des pages suivantes.

2. Tu peux faire du yoga en rentrant de lcole ou avant le dner, par exemple. Si tu viens de manger, attends au moins une heure avant de commencer, pour permettre ton corps de digrer la nourriture.

3. Installe-toi sur un tapis ou sur une couverture plie; c est plus confortable que le sol dur.

4. Tes vtements ne doivent pas gner tes mouvements. Tous les enfants de ce livre sont en maillots de bain et pieds nus. Si tu as froid, mets un T-shirt et des chaussettes, mais pas d habits lourds.

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5. Pour les exercices d quilibre, comme larbre, la cigogne ou le bourdon, mets-toi d abord sur la jambe droite, puis sur la jambe gauche, pour les fortifier autant lune que lautre.

6. Voici le dernier point, le plus important: ne renonce pas, mme si tu trouves un exercice difficile. De lentranement et de la volont te permettront de vaincre la difficult.

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Mise en route

Ces exercices sont plus amusants quand on les fait deux, en s aidant lun lautre.

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Ton corps, comme celui de ce garon, peut s assouplir en lespace de deux semaines. A gauche, il est raide, droite, il n a plus aucun mal prendre la posture. Vois-tu la diffrence? Le secret de cette transformation: seulement cinq minutes d exercice par jour.

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Russis-tu toucher le sol avec ton front lorsque tu es assis, jambes cartes ?La plupart des gens doivent sentraner pour y parvenir. Voici comment.

Pose tes mains sur tes jambes et penche-toi doucement en avant, le plus possible, puis compte lentement de 1 10. Recommence une fois chaque jour. A chaque fois, tu descendras un peu plus bas et un jour, ta tte touchera le sol.

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Si tu es souple, tu croiseras facilement les jambes dans la position du lotus; mais si tes genoux sont raides, voici comment les assouplir.

Assieds-toi, jambes cartes.Pose le pied droit sur la cuisse gauche. Maintiens-le avec la main gauche puis, tout doucement, de la main droite, appuie sur le genou droit en comptant lentement de 1 10. Fais la mme chose en posant le pied gauche sur la cuisse droite. Recommence une fois chaque jour. Bientt, tu pourras plier les deux jambes la fois, comme sur la photographie de gauche.

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Maintenant tu es prt commencer. Fais les exercices dans lordre o ils se suivent dans ce livre, en passant progressivement des plus faciles aux moins faciles, et le yoga t apportera beaucoup de satisfactions.

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Je suis un oiseau.J aime voler trs haut dans le ciel.

Je me tiens en quilibre sur la pointe des pieds, les bras tirs comme des ailes loin derrire moi.

Je suis une grenouille. Je coasse dans ltang

Je m accroupis, en quilibre sur la pointe des pieds, les bras autour de la tte.

Toujours sur la pointe des pieds, je faisde petits bonds de tous les cts. Je m amuse.

Je suis un chat.J adore m tirer dans tous les sens. Comme je suis souple !

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La tte au sol,

les bras et les

jambes tendus,

je fais le dos

rond.

En appui sur les

genoux et sur

les mains, je creuse

le dos et je relve

la tte.

Ensuite je lve une jambe tendue

et je tourne la tte

pour regarder mon pied.

Je suis un bcheron. Je suis trs fort.

Quand je coupe du bois,

j carte les jambes

et je joins les mains

au-dessus de la tte.

Je me penche trs loin

en arrire, puis en avant,

et je balance dix fois

mes brasentre mes jambes.

29

Je suis un livre.

Assis sur les talons, les jambes serres, je tiens mes pieds.Mon dos est bien droit.

Puis je me penche en avant, en tirant sur mes bras, et je pose ma tte sur le sol devant mes genoux.

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Je suis une cigogne. Pour dormir, je me tiens sur une jambe et je replie lautre.

Puis je penche la tte et je ferme les yeux.Je joins les mains devant la poitrine.

J essaye de rester en quilibre dans cette position et lentement, je compte jusqu dix.

Je suis un cheval bascule. Je me balance d avant en arrire.

Je suis assis, les genoux contre la poitrine, les bras autour des jambes.

Je vais en arrire, mon dos touche le sol, mes pieds sont en lair.

Puis je remonte viteet je repose mes pieds par terre.

Je me balance ainsi plusieurs fois, sans lcher, ni dplier les jambes

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L air entre : je me gonfle, lair sort : je me dgonfle. Qui suis-je? Un ballon !

J inspire fond par le nez; lair entre en moi, mon ventre gonfle et sarrondit.

Quand j expire par le nez, l air sort, mon ventre se dgonfle et saplatit.

Je suis un arbre grand et fort

Ma jambe gauche

est le tronc,

ma jambe droite,

une branche tordue.

Je la plie

et je pose

mon pied droit

sur ma cuisse gauche.

Mes bras sont

la cime de larbre.

Je les lve

au-dessus de ma tte.

Mes doigts

se touchent.

Puis je recommence en changeant

cette fois,

ma jambe droite est le tronc,

la gauche, une branche tordue.

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Je suis assis, Mes bras sont tendus,jambes allonges. mes jambes aussi.J incline mon dos Je m appuieen arrire et sur mes mainsje lve mes jambes. pour garder l quilibre.

Qui suis-je ? La lettre V !

41

43

Je suisune hirondelle. J aime jouer, puis me reposer.

Assise sur les talons,

je tends les bras

au-dessus de la tte

et je joins les mains.

J inspire profondment,

en creusant le dos,

puis je regarde vers le haut

en m tirant de toutes mes forces.

Quand je suis fatigue,

je m incline en avant,

bras tendus, tte au sol

devant les genoux.

Je suis un cobra.Je rampedans lherbe verte.

Pour lever la tte, je creuse le dos en poussant sur les bras, sans dcoller le reste du corps.

Mes bras et mes jambes sont bien tendus. Mes mains sont plat sur le sol.

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Je suis un poisson. Mes jambes et mes mains sont des nageoires.

Les bras sous le corps, je prends appui sur les mains et la tte pour creuser le dos.

Puis je ramne les bras en avant et je joins les mains sur la poitrine.

Dans cette position, je rve que je nage.

Je suis un toboggan.En appui sur les pieds et sur les mains, je suis solide.

Je suis assis, jambes serres et tendues, mains au sol,

doigts vers larrire.

Je me soulve en m appuyant sur mes bras tendus et sur mes pieds.

Je rejette la tte

en arrire. Mon corps

est tendu.

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Je vis dans le dsert, je suis un dromadaire !

Je me mets genoux, jambes cartes, mains sur les hanches

Puis je me penche en arrire pour toucher mes pieds.

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Je suis une bicyclette.Mes jambes sont les roues, mes bras sont les freins.

Sur le dos, je lve les jambes, puis le corps, en soutenant mes reins avec mes mains.

Je plie les genoux, pointes des pieds tendues, et quand je pdale, les roues tournent!

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Je suis agile et rapide pour me promener dans les champs.Je suis une sauterelle.

Je suis allonge, le menton au sol, les poings sousle ventre.

Sans lever la tte, je prends une grande inspiration et je lve les jambes.

Je suis une brouette.Mes bras sont les poignes.

Sur le dos, je lve les jambesau-dessus de la tte,en gardant les mains plat par terre.

Puis mes pieds vont toucher le sol derrire ma tte.Ils remontent et redescendent plusieurs fois.

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Les voitures passent sur moi, les bateaux passent dessous.Je suis un pont!

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Sur le dos, Puis je me Mes piedsgenoux soulve sont toujours

plis, avec les platmains aux coudes prs sur le sol,

hanches, du corps ils glissentje creuse pour me vers l avant,le dos. soutenir. Je suis

maintenant solide comme un pont !

Je suis une montagne. Mes jambes sont la base et mes mains, le sommet.

Pour faire la base, je croise la jambe gauche sur la jambe droite.

Pour faire le sommet,je tends mes bras au-dessus de ma tte,les doigts de mes deux mains se touchent.

Ensuite je change.Je croise la jambe droite sur la jambe gauche et je recommence.

Je suis une nageuse. Pour avoir de bons muscles, je lve les bras et les jambes le plus haut possible.

Je les tends et je redresse la tte, puis je me balance d avant en arrire plusieurs fois.

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Je suis une tortue. Une fois, j ai gagn une course contre un livre.

J carte les jambes et je glisse les bras dessous, mains plat par terre.

Puis je me penche en avant pour toucher le solavec ma tte.

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Je suis un cygne.Je flotte sur un lac.

Bras et jambes tendus, mains plat sur le sol, je creuse le dos pour montrer mon long cou.

Puis je plie mes jambes pour toucher ma tte avec mes orteils.

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Je plie les jambes pour amener mes pieds contre moi.

Puis je plie les bras et je pose mes mains prs des paules.

Je suis prte pousser trs fort sur les mains et les pieds pour soulever mon corps

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Je suis une roue et je tourne et je tourne...

Je suis un archer, avec un arc et une flche.

Pour larc, je plie la jambe droite en approchant le pied de loreille gauche, et je prends le gros orteil avec la main gauche.

Pour la flche, je me penche en avant et je prends lorteildu pied gauche avecla main droite.

Je suis larc qui dcoche les flches.

Je plie mes jambes

et je prends mes chevilles,

puis je m tire

vers le haut.

Mes bras sont tendus

comme la corde

de larc, ma tte

est rejete en arrire.

Pour devenir fort,

je me balance

d avant en arrire

sans lcher mes chevilles.

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Je suis une flche qui filecomme le vent.

En quilibre Puis je Mon brassur la me penche droit est

jambe droite, en avant tendu,je plie la et je lve paume

jambe gauche la jambe de la mainet je prends gauche. vers le haut, le pied dans la main gauche.

Je suis un bourdon. Je volede fleur en fleur.

Mon corps est droit. Mes bras sontles ailes.

Je me tiens en quilibre

sur ma jambe gauche.

Puis je tends ma jambe

droite et mes bras en

arrire, comme pour

voler.

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Je suis une courbe.Je n ai pas peur de perdre lquilibre.

Je plie une jambe, le pied plat sur le sol, et je tends lautre jambe en arrire.

Puis je creuse le dos,je lve les bras au-dessus de la tte et je joins les mains.

Je suis un corbeau.

Je suis accroupi, mains plat sur le sol.Mes genoux touchent mes coudes.

Alors, sur la pointe des pieds, je me soulve et mes genoux sappuient contre mes coudes.

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Notes aux parents et aux enseignants

Que nos enfants soient vifs et en parfaite sant ne signifie pas ncessairement quils sont souples, comme nous avons en gnral tendance le croire. Quand j'a i commenc enseigner le mouvement cratif, je me suis aperue que de nombreux enfants ne passaient mme pas le premier test consistant se pencher et toucher leurs pieds. J ai constat beaucoup de muscles abdominaux faibles, de genoux raides, dpaules votes, de tensions, etc.

Le manque de mobilit, surtout chez les citadins, sexplique en partie par le mode de vie. Ils sont en voiture, mme sur de courtes distances. Ils prfrent pour la plupart rester des heures devant la tlvision au lieu de marcher, de courir, de jouer. Cette privation d exercice est souvent source de mauvaises positions et de problmes musculaires.

J ai eu envie de trouver un moyen d amliorer le tonus musculaire des enfants et prvenir les troubles physiques qui risquent de les affliger plus tard. Pendant des annes, j ai souffert du dos et des articulations. La pratique quotidienne du yoga a chang ma vie. Tout le monde, tout ge, peut tirer profit de cette belle discipline, j en suis convaincue.

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Dans ce livre, j ai adapt le yoga aux enfants. En effet, ils s ennuient vite sils doivent rester immobiles. Je les encourage donc explorer la sensation du mouvement, en imitant par exemple la grenouille qui saute ou loiseau qui vole. Ils acceptent cependant aussi des exercices plus statiques quand ils s identifient un grand arbre dans la fort ou un pont travers par des voitures.

J ai inaugur ce programme dans mon appartement avec quelques enfants de trois dix ans. La nouvelle quune femme enseignait gratuitement le yoga qui voulait lapprendre s est vite rpandue. Beaucoup sont venus par curiosit et, conquis, sont rests. Ils furent bientt trente, de diffrentes races et nationalits.

Je les ai diviss en petits groupes pour pratiquer par sances de vingt minutes, trois fois par semaine, ces exercices simples et originaux qui dveloppaient leur agilit et la coordination de leurs mouvements. Ils ne tardrent pas sapercevoir quils n taient pas aussi souples les uns que les autres. Mais je leur affirmai quils pouvaient tous progresser, grce un entranement rgulier, car un corps jeune ragit bien. Anims par le dsir de relever le dfi, ils travaillrent fond pour dpasser leurs limites.

Une partie du programme concerne la respiration profonde qui stimule la circulation sanguine, oxygne le cerveau et donne de lnergie. L encore, par le pouvoir de limagination, ils devinrent des ballons, se gonflant pour emplir leurs poumons, se dgonflant pour les vider. Trs vite, ils inventrent leurs propres exercices de respiration, comme ils avaient cr aussi de nouveaux mouvements. Dans la posture de la grenouille, par exemple, ressentant le besoin de dvelopper les sauts, ils organisrent des courses de grenouilles. Un jeu en entranait un autre. Les plus agiles faisaient le pont et invitaient les autres passer dessous, etc.

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Les enfants possdent la facult merveilleuse de s impliquer totalement dans ce quils font. En vertu d un besoin inhrent d allier le son au mouvement, ils sifflent en rampant comme un serpent ou gazouillent s ils imitent un oiseau. Ils se concentrent si compltement quils deviennent le serpent ou loiseau et font travailler spontanment leurs muscles principaux. Les enfants utilisent le mouvement comme moyen d expression, aussi ces exercices sont-ils bnfiques pour les hyperactifs.

Lexprience me rvla une autre qualit chez les enfants. Ils sont d excellents enseignants entre eux. Un garon de six ans tentait en vain de prendre la posture de larcher. Sa sur ane vint son secours.

Ce nest pas difficile, assura-t-elle. Imagine que ta jambe gauche est un long fil de tlphone reli ta main droite. Le tlphone est ton pied gauche et tu coutes avec loreille droite.

Cette explication peut paratre complique un adulte, mais le garon comprit immdiatement.

En moins de trois mois, les enfants assimilrent les trente exercices de ce livre, dont certains demandent un grand contrle physique. Ils pouvaient aussi faire le pont, la roue, le grand cart et le poirier. Mme les moins dous progressrent nettement. Le succs dpassa mes esprances. Le yoga tait entr dans la vie de ces enfants, je les ai souvent entendu dire: Je fais mes devoirs, puis mon yoga. Ils redoublrent d efforts en apprenant quils allaient tre photographis pour les illustrations de ce livre.

Aprs ce succs, j ai voulu tester cette conception crative de lexercice physique auprs d enfants handicaps. Je contactai une cole pour malentendants et handicaps de la parole Manhattan. J avais trois classes de douze et, mme avec laide des ducateurs qui connaissaient chaque cas particulier, la tche me

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sembla norme. Je leur montrai les photographies et les dessins de ce livre et ils sy intressrent. Ceux qui pouvaient parler produisaient tous les sons possibles en imitant les animaux et les objets. Les sourds lisaient sur leurs lvres et les observaient attentivement pour ne rien manquer.

Ces enfants problmes vivaient des moments trs intenses. En moins de quatre mois, certaines barrires psychologiques tombrent. Une fillette de quatre ans, qui navait jamais articul un seul mot, dcouvrit quelle pouvait toucher ses pieds avec sa tte. Ne russissant pas attirer mon attention avec ses gestes pour me le montrer, elle cria soudain: Regarde, regarde! Nous fmes aussi surpris quelle.

J incitai les plus favoriss aider les autres et ils s acquittrent de cette mission avec une compr- hension admirable de leurs difficults. Un garon se mit pleurer parce quil ne russissait pas coordonner ses mouvements pour prendre la posture de larbre. Un camarade, qui ne sexprimait que par signes, le poussa gentiment vers un mur, puis donna ses bras et ses jambes tremblants la position correcte. Tout le groupe applaudit.

En six mois de sances rptitives, ils apprirent environ vingt-cinq postures. Ces exercices imags dvelopprent leur rceptivit, les aidant aussi dans leur vie quotidienne. Ils prirent confiance en eux et s acceptrent mieux. Les exercices quils avaient appris se retrouvaient souvent dans leurs dessins. Un garon de huit ans reprsenta un ocan plein de poissons. Le plus gros, le seul quil avait colori, tait dans la posture de yoga.

Quand les enfants taient en forme, ils ne manquaient pas de sens de lhumour. Un jour, durant un moment de chahut, je lanai: Sommes-nous dans un march aux poissons ici?

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Les premiers comprendre se couchrent sur le dos, dans la posture du poisson, les yeux clos, en souriant. Bientt une voix rompit le silence: Il y a dix poissons dans ce march. Celui qui parlait tait trs perturb psychologiquement, il avait de nombreuses phobies, dont celle de la poussire, qui lempchait de retirer ses chaussures. Ce jour-l, il tait sur son tapis en chaussettes comme les autres, avec ses chaussures ct de lui.

En tant que parent ou enseignant, vous vous demandez sans doute comment entretenir lintrt des enfants pour ces exercices. Il suffit de les encourager avec une gentille persuasion et de varier les exercices de jour en jour pour maintenir leur curiosit en veil. De cette faon, leur intrt dpassera le premier engouement.

Tous les enfants, quelles que soient leurs capacits physiques ou mentales, sont naturellement attirs par ces mouvements cratifs et ils en retirent bien plus que le seul bnfice physique.

Comment utiliser ce livreL'enfant auquel nous souhaitons apprendre ces

exercices les apprciera mieux s il les pratique avec un autre enfant. A plusieurs, ils dveloppent en outre lesprit sportif. Pour un travail en groupe, une personne peut encadrer au maximum huit dix enfants, du mme ge de prfrence. Pour un groupe plus important, il faut deux personnes, afin que chaque enfant reoive laide ncessaire.

La capacit d attention varie selon lge des enfants:

- 20 25 minutes de 7 10 ans;- 10 15 minutes pour les 5-6 ans;- 5 minutes pour les 3-4 ans.

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Voici une suggestion pour animer un groupe. Demandez aux enfants de se mettre en cercle et envoyez- les tour tour au milieu pour servir de modle aux autres. Deux exercices par sance suffisent. A chaque nouvelle sance, rptez les exercices prcdents afin d amliorer la souplesse et le contrle musculaire. Plus ces exercices leur deviendront familiers, plus ils en bnficieront.

Si vous leur prsentez ces exercices comme un jeu, leur imagination fera le reste. Lancez des concours: le gagnant peut tre, par exemple, celui qui tient le plus longtemps lquilibre dans la posture de larbre.

Ces exercices de yoga invitent tout naturellement la pantomime. Demandez un enfant de prendre une posture devant le groupe. Les autres doivent la reconnatre. Ou bien, mettez-les deux par deux pour crer un tableau: un chat regardant un oiseau, l arc et la flche, etc.

Les joies de la pantomimeL Archer et le Cygne

Le Bcheron et l Arbre

Le Chat et l Oiseau

La Tortue et le Livre

Le Cobra et le Corbeau

L Arc et la Flche

Le Bourdon et la Sauterelle

La Nageuse sous le Pont

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En enseignant ces exercices, d'autres ides vous viendront et les enfants ne manqueront pas d'en trouver aussi.

Le jeu de la relaxationLe jeu de la relaxation est intressant pour tous les

enfants, mais les nerveux et les hyperactifs en bnficieront tout particulirement. Certains enfants accdent facilement la dtente. Avec dautres, vous rencontrerez quelques difficults au dbut. Il vous faudra de la patience pour les rendre plus rceptifs. La relaxation intervient aprs les exercices, elle dure environ cinq minutes.

Demandez aux enfants de sallonger sur le dos, bras et jambes tendus. Supprimez les clairages violents pour crer une ambiance favorable. Dune voix douce, dites-leur:

Fermez les yeux. Maintenant votre corps va dormir pendant quelques minutes. Quand vous vous rveillerez, vous vous sentirez trs bien, parfaitement reposs. Restez tranquilles pour que vos muscles se relchent. Vos pieds s endorment, ne bougez pas vos orteils. Endormez aussi vos jam bes en les gardant immobiles. Ne bougez plus vos bras, ni vos mains. Vous vous sentez bien. Ne bougez pas. Inspirez profondment: votre ventre se remplit d air comme un ballon. Puis expirez, votre ventre est comme un ballon qui se dgonfle. Recommencez: votre ventre se gonfle lentement, puis se dgonfle lentement. Maintenant, restez calmes, trs calmes. Pas de paroles, pas de rires, pas de soupirs, pas de gestes. Vous allez vous endormir. Vous dormez... vous dormez... vous dormez.

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Notes sur les exercices

1. L OISEAU dveloppe le sens de lquilibre, tonifie les muscles des pieds et des chevilles. Dans le jeu des oiseaux qui volent, les moins de cinq ans ne peuvent pas tenir la position correcte, mais ils samusent en jouant aux oiseaux qui se prparent senvoler. (Voir pages 22-23.)

2. LA GRENOUILLE dveloppe le sens de lquilibre, assouplit les genoux, tonifie les muscles des pieds et des chevilles. Dans le jeu des grenouilles qui sautent, les moins de quatre ans trouvent en gnral plus facile de garder lquilibre sils ont les pieds plat sur le sol. (Voir pages 24-25.)

3. LE CHAT permet un tirement complet du corps. Dans la premire phase, les pieds et les paumes des mains sont plat sur le sol, la tte est baisse, les dos trs arrondi. Dans la deuxime phase, le dos est creus, la tte leve. Dans la troisime phase, la jambe gauche est leve, la tte tourne vers la gauche de faon regarder les orteils. Recommencer ce dernier mouvement dans lautre sens. (Voir pages 26-27.)

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4. LE BUCHERON tire la colonne vertbrale et permet de dcharger les excs d nergie par les mouvements vers le haut et vers le bas rpts vigoureusement environ six fois. Les doigts sont entrecroiss. (Voir pages 28-29.)

5. LE LIEVRE tire la colonne vertbrale et irrigue le cerveau quand la tte est pose devant les genoux. Les bras sont bien tendus, les mains tiennent les chevilles, les fesses sont leves. (Voir pages 30-31.)

6. LA CIGOGNE est un exercice d quilibre et de concentration. Quand lquilibre est atteint, fermer les yeux. Alterner jambe gauche, jambe droite. (Voir pages 32-33.)

7. LE CHEVAL A BASCULE, trs bon pour dnouer les muscles, est particulirement profitable pour les enfants trop gros. La rptition nergique des mouvements de bascule, pendant une dizaine de minutes, permet d assouplir le dos et la taille. Les bras restent autour des jambes pendant tout lexercice. (Voir pages 34-35.)

8. LE BALLON est la cl de la respiration profonde. Il fait travailler le diaphragme. Il faut gonfler le ventre en inspirant, rentrer le ventre en expirant. La respiration est uniquement nasale. Lexercice favorise la relaxation du corps. Au dbut, les enfants ont tendance se crisper. (Voir pages 36-37.)

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9. L ARBRE dveloppe le sens de lquilibre et la concentration et tire la colonne vertbrale. Notez que le pied de la jambe plie est bien plat contre la cuisse de lautre jambe. Les bras sont tendus vers le haut, les bouts des doigts se touchent. Lexercice peut devenir un concours de dure d quilibre. Les enfants auront plus de facilit sils fixent un objet devant eux. Alterner jambe gauche, jambe droite. (Voir pages 38-39.)

10. LE V tonifie le ventre, fait travailler les hanches et les cuisses. La nuque et les paules sont dtendus. Le dos est lgrement arrondi pour maintenir lquilibre. Les mains sont poses plat prs des cuisses. (Voir pages 40-41.)

11. LHIRONDELLE permet ltirement complet du corps. Les mouvements d longation sont particulirement efficaces. (Voir pages 42-43.)

12. LE COBRA tire la colonne vertbrale et fortifie la rgion des reins. Les mains sont prs de la poitrine quand lenfant se redresse doucement, la manire d un serpent, jusqu ce que les bras soient tendus et la tte en arrire. Puis il redescend lentement, en droulant le dos. (Voir pages 44-45.)

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13. LE POISSON tire la colonne vertbrale et fortifie la rgion des reins. Les mains plat sous les fesses, arquer le buste en appuyant bien la tte par terre. Les coudes soutiennent le corps. Puis retirer les bras et joindre les mains au-dessus de la poitrine. (Voir pages 46-47.)

14. LE TOBOGGAN fortifie les bras, les jambes et le dos. Le corps doit tre bien tendu. Les pieds et les mains sont solidement poss sur le sol, la nuque est souple. (Voir pages 48-49.)

15. LE DROMADAIRE tire la colonne vertbrale. Le dos est cambr en arrire, les mains touchent les talons, les jambes sont cartes. Si lenfant crispe la nuque et les paules, aidez-le en le soutenant pendant quil se renverse en arrire. (Voir pages 50-51.)

16. LA BICYCLETTE tonifie la musculature dans la rgion des reins et de la taille. Les enfants dont ces muscles sont faibles ne parviennent pas mettre les jambes la verticale. Faites-les commencer en pdalant lenvers, ce sera plus facile. Les coudes sont bien au sol pour soutenir les hanches. Une fois lquilibre trouv, les enfants samusent beaucoup mouvoir leurs jambes la manire des roues d une bicyclette et lexercice se transforme facilement en concours dendurance. (Voir pages 52-53.)

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17. LA SAUTERELLE tonifie la musculature dans la rgion des reins et de la taille. Menton au sol, lever les jambes tendues. Pour faciliter le mouvement, faire le poing et placer les mains sous le bassin. (Voir pages 54-55.)

18. LA BROUETTE tire les muscles et la colonne vertbrale. Les enfants qui sont raides doivent sexercer lever simplement leurs jambes au-dessus de la tte et les rabaisser, afin d tirer la colonne vertbrale. Ceux qui peuvent aller plus loin touchent le sol derrire la tte avec leurs pieds. Les bras ne bougent pas, les mains restent plat sur le sol. (Voir pages 56- 57.)

19. LE PONT fortifie les bras, les jambes et la colonne vertbrale. Quand le corps sarc-boute, les jambes glissent en avant ensemble, pieds plat sur le sol. Les coudes sont prs du corps pour mieux le soutenir. Pour aider les enfants qui prouvent des difficults effectuer cet exercice, leur soulever le dos. (Voir pages 58-59.)

20. LA MONTAGNE assouplit les genoux et tire la colonne vertbrale. Les enfants moins souples devraient commencer par pratiquer les exercices des pages 19 et 20. Les trois-quatre ans excuteront une version simplifie de la montagne. Soit : une jambe plie sur lautre, les bras tendus au-dessus de la tte, mains jointes. Soit: genoux, chevilles croises, bras tendus au-dessus de la tte, mains jointes. (Voir pages 60-61.)

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21. LA NAGEUSE fortifie labdomen et la colonne vertbrale et tonifie lensemble du corps. Pour intensifier le travail musculaire, les enfants se balancent d avant en arrire avec la tte redresse. Bras et jambes sont runis. (Voir pages 62-63.)

22. LA TORTUE tire les jambes et la colonne vertbrale, fortifie l abdomen. Cet exercice est difficile pour les enfants moins souples. A pratiquer d une manire progressive. (Voir pages 64-65.)

23. LE CYGNE fortifie labdomen et tire la colonne vertbrale. Les mains sont plat sur le sol, les bras tendus, prs du corps, les jambes runies. La nuque est souple, la tte renverse en arrire rejoint les orteils. Les enfants moins souples ne parviennent pas d emble cette position. (Voir pages 66-67.)

24. LA ROUE assouplit la taille et le dos, fortifie l abdomen et les membres. Il faut soutenir les enfants dont la musculature dorsale est faible. (Voir pages 68- 69.)

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25. L ARCHER tire les jambes et la colonne vertbrale. La main ne tient que le gros orteil et non pas le pied. Se rappeler: main droite, orteil gauche et main gauche, orteil droit. Le bras tendu est du ct de la jambe plie. Alterner jambe gauche, jambe droite. Notez quune jambe et un bras sont bien tendus, tandis que le corps se penche lgrement en avant. (Voir pages 70-71.)

26. L ARC fortifie labdomen, les bras, les jambes et la colonne vertbrale. Il faut aider les enfants qui ne russissent pas lever les jambes. Les tenir sous les bras pour quils ne basculent pas en avant. Avec un peu de pratique, l exercice peut devenir un jeu: ils se balancent d avant en arrire. Les bras sont tendus comme la corde d un arc. (Voir pages 72-73.)

Exercices pour les enfants partir de sept ans

27. LA FLECHE tire tout le corps, dveloppe le sens de lquilibre et la concentration. Pour faciliter lquilibre, le regard fixe un objet devant lui. Les enfants apprennent plus vite cet exercice sils ont un appui au dbut pour mieux sentraner au contrle musculaire. Quand le corps se penche avant, la-jambe plie va en arrire. L autre jambe est fermement tendue. Alterner jambe gauche, jambe droite. (Voir pages 74-75.)

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28. LE BOURDON tire tout le corps, dveloppe le sens de lquilibre et la concentration. Commencer avec un appui comme pour la Flche. Le corps est bien droit l horizontale. La jambe de soutien est tendue. Alterner jambe gauche, jambe droite. Pour aider les enfants se concentrer sur cet exercice, invitez-les imiter le bruit du bourdon. (Voir pages 76-77.)

29. LA COURBE tire tout le corps et dveloppe le sens de lquilibre. Une jambe glisse en arrire, sans plier le genou, lautre est plie et ramene prs du corps. Les bras sont tendus en arrire, mains jointes. Alterner jambe gauche, jambe droite. Aider les enfants moins souples en les soutenant. (Voir pages 78-79.)

30. LE CORBEAU fortifie lensemble de la musculature et dveloppe aussi le sens de lquilibre. Par mesure de scurit, ne pas pratiquer sur une surface dure, cause des chutes possibles. Les coudes sont appuys contre lintrieur des cuisses, le corps est accroupi en position d quilibre. Pousser sur les paumes des mains pour aider les jambes se soulever. Un certain entranement est ncessaire avant d arriver contrler les muscles. Les enfants ont tendance lever les jambes trop haut pendant cet exercice. (Voir pages 80-81.)

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DES ENFANTS SAINS... MME SANS MDECINDr Robert S. Mendelsohn

Un pdiatre vous dit :PARENTS, A VOUS DAGIR !

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ALIMENTATION DE LENFANTDr Franoise Berthoud

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