Yoga e o esporte

PROFESSORA LEILA ANTONIO CORRÊA

2020

“O homem semeia um pensamento e colhe uma ação. Semeia uma ação e colhe um hábito. Semeia um hábito e colhe um caráter. Semeia um caráter e colhe o destino. ”

O Poder do Pensamento pelo Ioga (Swami Sivananda).

O popular ditado citado acima, da época romana ganha, agora, mais sentido do que nunca; novas pesquisas

abordaram estas questões concluindo que a duração e a intensidade da atividade física podem, sem dúvida

alguma, melhorar nossa agilidade cognitiva. A saúde precisa ser integral considerando os aspectos que

perfazem o conceito de saúde: físico, emocional e mental.

Quando a pratica e feita por um longo período de tempo, sem interrupção e com devoção sincera, ela se transforma em uma fundação firmemente enraizada, estável e sólida.

Yoga Sutra de Patanjali 1:14

O pensamento pode ajudar a formar um campeão. Podemos programar o que desejamos fazer para modificar comportamentos indesejados.

Modelar o pensamento de um atleta é o principal meio de formar um campeão.

YOGA significa “união, junção, amarrar os cordões da mente”, ou seja, direcionar a atenção, focar para criar uma intenção e manifestar a realização.

O trabalho de atenção na ação é que nos traz a melhoria na nossa vida diária.

YOGA tonifica o organismo, harmoniza os sistemas: respiratório, digestivo, nervoso, endócrino,

circulatório e linfático.

YOGA quer o equilíbrio integrado do ser humano. Não existe adversário, nem recorde para ser

ultrapassado, não existe competição, nem consigo mesmo.

Um dos principais benefícios diz respeito à consciência corporal.

Através de posturas de equilíbrio, força, flexibilidade, respiração e meditação, você passa a ter mais consciência de seu corpo, dos seus limites e seus pontos fortes.

Então... como o yoga pode dar apoio ao atleta?

Nos textos clássicos da Índia Antiga, o yoga encontra-se sempre associado à força, poder e energia; e a maioria dos esportes, possui também esses atributos.

Desde as origens, a relação do homem com o esporte é prerrogativa de autossuperação, controle emocional, atitude interior, agilidade, destreza e concentração.

Tudo isso é encontrado e aperfeiçoado com a prática do yoga.

Como Usar o Yoga no Esporte? Atualmente como os desportistas profissionais estão nivelados tecnicamente, muitos buscam opções para se destacar dos

demais.

O yoga chegou para suprir as necessidades dos atletas quanto aos seus resultados e proporcionar um diferencial

competitivo.

Em cada atleta encontro problemas e dificuldades diferentes então uso o yoga para suprir cada uma delas trabalhando

métodos específicos.

Não existem posturas (asanas) mágicas. É preciso conhecer a Anatomia, a Cinesiologia e a Fisiologia do esporte.

Sabia que:

“A natação é um exercício natural e não artificial, e através dos movimentos rítmicos nos obriga a respirar profundamente

à maneira do pranayama”. (Ioga e Saúde de Selvarajan Yesudian e Elisabeth Haich).

Atletas da UNISANTA 2014/2015

Atletas da UNISANTA 2019/2020

A atleta da Unisanta, que está na briga por uma vaga nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020, terá pela frente a tradicional competição da natação nacional - o Troféu Maria Lenk -, que será realizada entre os dias 16 e 21 de abril, no Rio de Janeiro.

Quando você olha para os mais altos níveis do esporte, todos os atletas são incrivelmente talentosos e igualmente fortes,

pois todos eles treinam. Então, o que distingue o campeão olímpico do coadjuvante? A MENTE.

Muito parecido com um músculo, a mente pode ser treinada e a prática consistente dos asanas seguida do Shavasana é a melhor maneira encontrada para melhorar não só o sono, mas também o estresse, acalmar as vibrações mentais negativas e gerenciar o medo. Tudo isso faz a diferença para ajudar a alcançar alguns objetivos de forma fantástica. Tudo o que o ser humano constrói conscientemente tem origem no pensamento. Antes de construirmos uma casa, uma máquina, nós a imaginamos. Criamos primeiro o projeto em nossa mente. Depois passamos a ideia para o papel e para a concretização. Esse processo de criação mental, imaginação, é o que denominamos de mentalização. O processo é simples, mas para funcionar é preciso ritmo, constância.

O QUE É MENTALIZAÇÃO? Mentalização é o exercício de criar e recriar experiências na mente com o objetivo de reduzir a ansiedade, aumentar a

concentração e a confiança, estabelecer estratégias competitivas, contribuir para a recuperação de lesões e o desenvolvimento de competências. Somos capazes de imaginar porque nossa mente pode se lembrar de eventos e criá-los, mesmo os que ainda não ocorreram. Embora o exercício da mentalização se apoie fortemente na memória, podemos construir imagens a partir de diversas partes dela – seja através de experiências passadas ou de outras pessoas que utilizamos como referência.

A TÉCNICA DE MENTALIZAÇÃO FUNCIONA? Sim! Inúmeros relatos pessoais dos melhores atletas e técnicos, os quais incluem a Mentalização em suas rotinas de trabalho diário. Estudos científicos realizados no Centro de Treinamento Olímpico dos EUA corroboram com os relatos apontando que 100% dos Psicólogos do Esporte, 94% dos técnicos Olímpicos e 99% dos atletas Olímpicos usam a Mentalização durante os treinamentos e, 97% obtiveram uma melhora significativa no seu desempenho.

“Antes de cada tacada, acesso imagens dentro de minha cabeça. Primeiro vejo a bola onde quero que ela esteja voando alto sobre o gramado brilhante, fazendo a trajetória até aterrissar. Na cena seguinte, me vejo executando o movimento que transformará a imagem anterior em realidade. Esses filmes internos são a chave para a minha concentração e para a minha abordagem positiva de cada tacada” (Jack Nicklaus).

“Antes de jogar, tenho que ensaiar cuidadosamente o que pode acontecer e como reagirei em certas situações. Visualizo-me jogando com base no estilo de jogo de minhas adversárias. Vejo-me fazendo lançamentos velozes e longos a partir da linha de fundo e chegando à rede se a resposta for fraca. Isso me ajuda a me preparar para uma partida, e me sinto como se já tivesse jogado a partida mesmo antes de entrar em quadra” (ex-tenista Chris Evert).

A Mentalização pode melhorar o desempenho em diferentes modalidades como golfistas, tenistas, nadadores, patinadores, esquiadores, praticantes de artes maciais, futebol e outros também são favorecidos com essa prática. Portanto, as evidências científicas que apoiam a pratica da Mentalização demonstram o valor dessa técnica de preparação mental no aprendizado e desempenho de habilidades motoras.

QUAL A UTILIDADE DA TÉCNICA DE MENTALIZAÇÃO?

Concentração

Aumentar a Confiança

Controlar Respostas Emocionais

Adquirir e Melhorar Habilidades Específicas

Adquirir e Melhorar Estratégias

Controlar Dores e Recuperar Lesões

Resolver Problemas

Nada mais é do que fazer um mergulho interior e imaginar o que desejamos muito, como se já fosse realidade. É experimentar internamente àquilo que você quer ver materializado. Você o cria, primeiramente, no seu interior, de modo a senti-lo. Ao focalizar regularmente essa imagem, ideia ou sentimento, você lhe dá energia positiva e, assim, contribui para sua materialização. Basta acreditar no que você quer, ter fé em você e ter uma mente aberta para tentar algo novo e de maneira positiva.

VISUALIZAÇÃO CRIATIVA

Mentalizar significa colocar a atenção total em sua imaginação e sensações, transformando e materializando a situação imaginada na vida prática, no aqui e agora.

Exemplo do Futebol

COMO DESENVOLVER UM PROGRAMA DE MENTALIZAÇÃO?

Expectativas Realistas e Motivação

Indicadores de Desempenho e Avaliação

Imagens Nítidas e Controláveis

Foco Positivo

Ambiente adequado

Vídeo

Mentalização em Tempo Real

COMO UTILIZAR A MENTALIZAÇÃO?

A mentalização pode ser praticada antes e depois de treinos e competições, durante intervalo da ação e em ocasiões particulares como no processo de reabilitação de lesões. Para que ela seja efetiva, é preciso integrá-la à rotina diária. Como todas as técnicas, a habilidade de visualizar é adquirida por meio de prática. Deve-se criar um filme onde você será o personagem principal (escreva todo o processo em um papel). Crie riqueza de detalhes. Alguns praticantes são muito bons nisso, enquanto outros, inicialmente, podem nem mesmo ser capazes de conseguir uma imagem em suas mentes. Com dedicação e técnica, é possível utilizar esse recurso como um grande aliado da evolução do desempenho.

CICLISMO

YOGA é um sistema complexo, envolve filosofia, práticas e ciência.

O Professor Marcos Rojo, que trabalhou com a seleção brasileira de ciclismo entre as décadas de 80 e 90 diz:

“Yoga é a habilidade nas ações”. – Bhagavad-Gîtâ, escritura sagrada do hinduísmo.

“A flexibilidade – contemplada pelo Yoga – é outro ponto importante para os ciclistas”.

“Os Asanas são exercícios do Yoga muito parecidos com os de alongamento e flexibilidade habituais, que podem contribuir para o fortalecimento do tônus muscular e alongamento dos atletas”.

“São práticas derivadas. O importante é que o grau de intensidade seja sempre baixo e que o praticante

aprenda a usar apenas os músculos essenciais naquele movimento, coordenado com a respiração”.

“Alguns asanas encaixam-se perfeitamente nas necessidades dos ciclistas, principalmente, os que trabalham a musculatura lombar, a cervical-peitoral, a do pescoço e a posterior da coxa”.

Utthita

Trikonasana

Elimina rigidez

das pernas e

quadris;

Alivia dores nas

costas e

torcicolos;

Reforça os

tornozelos;

Desenvolve o tórax.

Virabhadrasana I

Alivia o

enrijecimento do

pescoço, dos

ombros e das

costas;

Trabalha a

flexibilidade nos

quadris e pernas;

Expande o tórax,

proporcionando

respiração

profunda.

Adho Muka

Svanasana

Além de alongar

os tendões e

músculos

posteriores das

coxas, fortalece

a parte superior

das costas,

braços e ombros.

Salabasana

Alivia as dores na

região sacro-

lombar;

Fortalece a parte

inferior das costas, quadris e glúteos.

Dhanurasana

Recupera a

elasticidade da

coluna,

mobilidade dos

ombros e

tonifica os

órgãos

abdominais.

Paripurna

Navasana e

Ardha Navasana

Proporciona um

alívio nas pernas e

fortalece a

musculatura das

costas e o “core”.

Marichyasana I

Proporciona um

alívio rápido de

dores nas

costas, quadris

e o lumbago.

Rene Azzi

TRIATHLON NATAÇÃO/CICLISMO/ CORRIDA

Melhorar a Performance

Prevenir Lesões

Força Interior

Melhorar a Capacidade Respiratória

Maior Consciência Corporal

Foco/Concentração

Visualização

Trazer mais alegria para sua rotina esportiva

“Grandes nomes do Surf como Kelly Slater, Carlos Burle,

Teco Padaratz e Eraldo Gueiros, utilizam uma filosofia milenar para melhorar a performance dentro d’água. O Yoga traz um estilo de vida saudável onde o praticante vivencia e leva o conhecimento para sua rotina diária” (Rico Surf).

Com o Yoga, o surfista consegue estabilizar seus estados físico e emocional. Consegue aumentar a capacidade respiratória, melhorar a elasticidade, reduzir lesões e cãibras, além de aumentar a capacidade de concentração e aproveitamento das ondas. O Yoga ajuda também a corrigir os vícios na postura durante a remada, e a compensar o abuso da musculatura por causa da longa permanência dessa postura.

“Yoga funciona tão perfeitamente com o surf porque ensina você a canalizar sua respiração, energia e pensamentos de maneira saudável” (Nikki Van Dijk).

“Praticar yoga e surfar são formas fundamentais de permanecer no momento presente e manter-se com os pés no chão” (Ed Templeton).

O yoga restaurativo auxilia no relaxamento e recuperação pós treino ou pós prova para todos os esportes. Praticar yoga restaurativo alivia os efeitos do estresse crônico de várias formas.

Iyengar Yoga incentiva uso de acessórios

YOGA RESTAURATIVO

Ayurveda ajuda nos esportes aquáticos prevenindo Otite e Sinusite. Otite pingar 2 gotas de óleo de cravo a 2% em cada ouvido. Sinusite misturar na mesma proporção, cálamo, noz moscada e gengibre em pó. Juntar água ate formar uma pastinha. Aplicar na região abaixo dos olhos. Deixar a noite inteira.

AYURVEDA/ FLORAIS DE BACH

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA - LIVROS

• Yoga aplicada da teoria à prática (Manohar Laxman Gharote). • O poder do pensamento pela Ioga (Swami Sivananda). • Ioga e Saúde (Selvarajan Yesudian e Elisabeth Haich). • Os músculos chave do Yoga (Ray Long, MD, FRCSC). • Yoga para corredor (Luiz Albertini). • Meditando com o Yoga (Stephen Sturgess). • A Ciência da Meditação (Daniel Goleman e Richard J. Davidson). • Yoga de meditação (Maharishi Mahesh Yogi). • A Arte da Meditação (Daniel Goleman). • Meditação para iniciantes (Stephanie Clement). • Você Pode! (Paul Hanna). • Como ter saúde e vitalidade (Paramhansa Yogananda). • Relaxe! (Milla Derzett). • Posturas restauradores de Yoga (Sandro Bosco). • Aprenda a ser feliz com os florais de Bach (Mara Paroni e Celso Paroni). • Uma Visão Ayurvédica da Mente (Dr. David Frawley).