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Armand Vitali
Centre de Yoga Lausanne Berne Sionwww.yoga-centre.ch
YOGA ET PHYSIOPATHOLOGIE Action du Yoga en Physiopathologie
Nota bene
Ces fiches s’adressent à toutes personnes désirant obtenir une meilleureconnaissance des effets du Yoga sur les différents appareilsphysiologiques du corps humain.
Pour obtenir ces effets il faut tenir compte de certains facteurs nonnégligeables, à savoir : les possibilités du pratiquant devant exécuter lesÃsana et Prãnãyãma prescrits. La pratique régulière, de préférencequotidienne permet d’assurer les meilleurs résultats. Une respirationspécifique, Ujjãyi, est indissociable de la pratique des Ãsana. Le nombrede respirations prescrit est précis pour chaque Ãsana et Prãnãyãma. LesÃsana et Prãnãyãma ne peuvent être pratiqués tel quel, le plus souvent ils sont pratiqués dans lecadre d’une séance complète et structurée. En fonction des résultats obtenus, les séances sontmodifiées en tenant compte des possibilités de chaque pratiquant. Il est aussi à considérer demettre en œuvre une démarche pour améliorer l’hygiène de vie.
Il est nécessaire de connaître quelques Ãsana et Prãnãyãma de base, respecter les contre-indications. Il est souhaitable de proposer des Ãsana et Prãnãyãma qui vont avoir une action surle métabolisme en général et sur les fonctions d’élimination en particulier. L’introduction de basedes Mudra, Prãnãyãma et Points de concentration fondamentaux est indispensable. Vous trouvezles détails et indications en fin de texte.
Il va sans dire que la connaissance parfaite des Ãsana, Prãnãyãma, Bandha, Mudra, Points vitauxet Concentrations est requise selon l’enseignement traditionnel de Sri T. Krishnamacharya.
© 2007 Armand Vitali
Sri T. Krishnamacharya
Sri. T.K. Sribhashyam, fils de T. Krishnamacharya
ACTION DU YOGA EN PHYSIOPATHOLOGIE
SYSTÈME NERVEUX CENTRAL
Diminution de la fatigue nerveuse
Baddha Kona Ãsana + Nãsãgra ou NãbhiMaha MudraMatsya NãsãgraPadma Ãsana + NãsãgraPaschima Utthãna Ãsana + NãbhiShîrsha ÃsanaThatãka Mudra 16 points vitauxVajra Ãsana + Nãsãgra et Mûla Bandha
BastriNãdi ShodhanaUjjãyi AnulomaUjjãyi PrathilomaUjjãyi Viloma
Kurma NãdiNãbhiNãsãgraPoint de l’occiput
Diminution de la fatigue physique
Ardha Matsyendra ÃsanaBaddha Kona ÃsanaBhujanga ÃsanaMaha MudraParvatha ÃsanaPaschima Utthãna ÃsanaSarvãnga ÃsanaShîrsha ÃsanaThatãka Mudra
Kapãlabhãti Ujjãyi Anuloma A.K.
KantaNãbhi Nãsãgra
- 2 -
Améliore la concentration
Ardha Matsyendra ÃsanaBaddha Kona Ãsana + KantaBhujanga Ãsana + BhrumadhyaMaha Mudra + NãsãgraMatsya ÃsanaParvatha ÃsanaPaschima Utthãna Ãsana + KantaSarvãnga ÃsanaShîrsha ÃsanaThatãka MudraUpavistha Kona Ãsana + NãbhiUtthitha Pãda Angustha Ãsana + Bhrumadhya
BastriNãdi ShodhanaUjjãyi Anuloma + Kanta sur Puraka Ujjãyi Viloma + Kurma Nãdi
SYSTÈME SYMPATHIQUE
En relation avec les vaisseaux
Ãkunchana ÃsanaArdha Baddha Padma Paschima Utthãna ÃsanaArdha Matsyendra ÃsanaBaddha Kona Ãsana + Mûla BandhaEka Pãda Ãkunchana ÃsanaEka Pãda Viparîta KaraniMaha Mudra + Uddyana BandhaPaschima Utthãna Ãsana + Uddyana BandhaSarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana + Uddyana Bandha
BastriKapãlabhãti deboutSama VritthiSurya Bhedhana
BhrumadhyaMûla + Mûla BandhaNãbhi
- 3 -
En relation avec les glandes sudoripares
Ardha Matsyendra ÃsanaBaddha Kona Ãsana + Uddyana Bandha et NãbhiMaha Mudra + Sama VritthiMatsya ÃsanaPaschima Utthãna Ãsana + Kapãlabhãti Paschima Utthãna Ãsana + Sama VritthiSarvãnga Ãsana + B.K.Shalabha Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana + Uddyana BandhaBastriKapãlabhãti deboutSama VritthiShîthali + B.K. et Uddyana Bandha
SYSTÈME PARASYMPATHIQUE
Action sur les glandes salivaires
Baddha Kona Ãsana + Shîthali et NãbhiBhujanga Ãsana + BhrumadhyaHala ÃsanaMaha Mudra + Shîthali + B.K.Matsya Ãsana + ShîthaliPaschima Utthãna Ãsana + Sama VritthiSarvãnga Ãsana + Jihvã BandhaShîrsha Ãsana + Jihvã Bandha
Bastri + Jihvã BandhaNãdi Shodhana + Mûla Bandha + Jihvã BandhaShîthali + Jihvã Bandha sur Rechaka
Lalãta + Jihvã BandhaBhrumadhyaShîrsha
En relation avec les glandes gastriques et pancréatiques
Ardha Baddha Padma Paschima Utthãna ÃsanaArdha Padma Apãna ÃsanaArdha Padma Dhanura ÃsanaArdha Padma Hala ÃsanaArdha Padma Utthãna ÃsanaHala ÃsanaMarichya Ãsana N° V (1 jambe en Padma Ãsana)Nãva ÃsanaPadma Ãsana + Uddyana BandhaShîrsha Ãsana + Shîthali + B.K.Thatãka Mudra + B.K. + Uddyana BandhaUtthitha Pada Angustha Ãsana + Uddyana Bandha + B.K.
© 2007 Gilles Baeriswyl
- 4 -
Kapãlabhãti deboutUjjãyi Anuloma + Uddyana BandhaBastri > 120Shîthali + Uddyana BandhaSurya Bhedhana
Nãbhi + Mûla Bandha
SYSTÈME SYMPATHIQUE ET PARASYMPATHIQUE
En relation avec l’arbre bronchique
Ardha Sethu Bandha ÃsanaBhujanga ÃsanaDanda ÃsanaMaha Mudra Rechaka plus long que PurakaMatsya ÃsanaParigha ÃsanaParvatha Ãsana (mouvements de bras)Sarvãnga Ãsana (variations)Shvãna ÃsanaSuptha Parvatha ÃsanaTrikona Ãsana N° IVajra Ãsana (mouvements de bras)Vîra Bhadra Ãsana
BastriKapãlabhãti 16-24X (faire plusieurs fois)Nãdi Shodhana Rechaka plus long que PurakaUjjãyi Anuloma
KantaKurma NãdiNãbhi Nãsãgra
En relation avec le coeur
Baddha Kona Ãsana NãbhiBhujanga Ãsana sur RechakaEka Pada Ãkunchana ÃsanaEka Pada Sarvãnga ÃsanaMaha Mudra KantaMatsya ÃsanaPaschima Utthãna Ãsana et Uddyana BandhaPûrva Utthãna ÃsanaSarvãnga ÃsanaShalabha Ãsana sur RechakaShîrsha ÃsanaShvãna ÃsanaThatãka Mudra 16 points vitauxThatãka Mudra (mouvements de bras)Ushtra Ãsana
Chapelle de Gruyère © Armand Vitali, 2007
- 5 -
Utthitha Pada Angustha ÃsanaVajra Ãsana completBastriKapãlabhãti maxi 32Nãdi Shodhana Lalãta à Kurma NãdiShîthaliUjjãyi Viloma KantaUjjãyi Anuloma A.K.
BhrumadhyaKantaKurma NãdiLalãtaNãbhiPoint de l’occiput
En relation avec le tube digestif
Ardha Baddha Padma Paschima Utthãna ÃsanaArdha Padma Apãna ÃsanaBaddha Kona Ãsana Shîthali + B.K.Maha Mudra A.K. B.K.Matsya Ãsana A.K.Pãrshva Utthãna ÃsanaPaschima Utthãna Ãsana + Uddyana BandhaPaschima Utthãna Ãsana Kapãlabhãti Sarvãnga ÃsanaShîrsha Ãsana + Uddyana BandhaSuptha Pada Angustha Ãsana + Uddyana BandhaSuptha Parvatha Asana B.K. + Uddyana BandhaThatãka Mudra B.K. + Uddyana Bandha et Nãbhi
BastriKapãlabhãti debout + Ujjãyi et Uddyana BandhaNãdi Shodhana et Sama VritthiShîthali Rechaka alternéUjjãyi Prathiloma
NãbhiNãsãgra
En relation avec le système urogénital
Adho Mûla Padma ÃsanaArdha Padma Apãna ÃsanaArdha Padma Paschima Utthãna ÃsanaArdha Padma Utthãna ÃsanaBaddha Kona Ãsana + Shîthali et A.K.Baddha Kona Ãsana sur le ventreBaddha Kona Ãsana + Kapãlabhãti 16Bhagîratha ÃsanaDebout + Kapãlabhãti 24Dhanura Ãsana
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Eka Pada Dhanura Ãsana N° IEka Pada Viparîta KaraniEka Pada Suptha Pada Angustha Ãsana en Padma Ãsana Maha Mudra + Shîthali et B.K.Marichya ÃsanaPaschima Utthãna Ãsana + Kapãlabhãti 32Sarvãnga ÃsanaShîrsha Ãsana Parivritthi jambes écartéesShîrsha Ãsana + B.K.Thãda ÃsanaUpavistha Kona Ãsana + NãbhiUtthitha Pãrshva Kona Ãsana
Nãdi Shodhana Rechaka double de PurakaShîthali + Rechaka alterné et A.K.Ujjãyi PrathilomaUjjãyi Viloma + B.K.
Mûla avec Mûla BandhaNãbhiNãsãgraPoint de l’occiput
SYSTÈME CARDIO-VASCULAIRE
Action sur le coeur
Po u r d é v e lo p p e r la fo rc e c ard iaq u e
Adho Mukha et Urdhva Mukha Shvãna Ãsana 1 resp.Apãna ÃsanaArdha Sethu Bandha ÃsanaArdha Matsyendra ÃsanaDanda ÃsanaMaha MudraMarichya ÃsanaMatsya ÃsanaSarvãnga ÃsanaShîrsha ÃsanaTrikona Ãsana N° II et IIIUpavistha Kona Ãsana
Kapãlabhãti Shîthali + A.K. maxi 5"Ujjãyi Anuloma + A.K. maxi 5"
© Armand Vitali 2007
- 7 -
Action sur le rythme cardiaque
En c as d e tac h y c ard ie
Baddha Kona Ãsana + ShîthaliBhujanga Ãsana sur RechakaDanda Ãsana (avec le mur)Parvatha ÃsanaSarvãnga Ãsana Shîrsha ÃsanaShalabha Ãsana sur RechakaThatãka MudraVajra ÃsanaViparîta Karani
BastriShîthali
KantaNãsãgra
En c as d ’ary th m ie
Baddha Kona Ãsana + ShîthaliBhujanga Ãsana sur RechakaMarichya Ãsana Matsya Ãsana Parvatha Ãsana Paschima Utthãna Ãsana Suptha Pada Angustha Ãsana Thatãka MudraUrdhva Prasutha Pada Ãsana
Antah Kumbhaka maxi 5"Bastri maxi. 30Kapãlabhãti 12-16ShîthaliUjjãyi Anuloma
KantaNãsãgra
Action sur la circulation artérielle
En c as d ’h y p o te n s io n arté rie lle
Ardha Matsyendra Ãsana Bhujanga Ãsana Marichya Ãsana Matsya Ãsana Parvatha Ãsana (flexion)Sarvãnga Ãsana
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Shalabha ÃsanaShîrsha ÃsanaShvãna ÃsanaSuptha Pada Angustha ÃsanaSuptha Parvatha ÃsanaUtthitha Pada Angustha ÃsanaVajra Ãsana (flexion)
Kapãlabhãti maxi 32Ujjãyi Anuloma + A.K.
Kanta
En c as d ’h y p e rte n s io n arté rie lle
Apãna ÃsanaÃsana sur le ventre avec RechakaBaddha Kona ÃsanaDanda ÃsanaSuptha Pada Angustha Ãsana Thatãka Mudra
BastriNãdi ShodhanaShîthaliUjjãyi PrathilomaUjjãyi VilomaNãsãgra
Action sur la circulation veineuse (exclu phlébite)
Ãkunchana Ãsana Ardha Nãva Ãsana Bhujanga Asana (variation N°I)Eka Pada Ãkunchana Ãsana Eka Pada Sarvãnga Ãsana Sarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana Suptha Pada Angustha Ãsana Thãda Ãsana Uddyana BandhaVajra Asana (complet)Viparîta Karani
Kapãlabhãti Shîthali dans Baddha Kona Ãsana Ujjãyi Anuloma
© 2007 Armand Vitali
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SYSTÈME RESPIRATOIRE
Augmentation de la longueur de la respiration Puraka et Rechaka
Ardha Matsyendra ÃsanaBhujanga ÃsanaDanda Ãsana (avec mouvements de bras)Dhanura ÃsanaMatsya ÃsanaParigha ÃsanaParvatha ÃsanaSarvãnga ÃsanaSuptha Parvatha AsanaThãda ÃsanaThatãka MudraUshtra ÃsanaUtthitha Pãrshva Kona ÃsanaVajra Ãsana (complet)Vîra Bhadra Asana
Action sur Kumbhaka
Antah Kum b h aka
Danda ÃsanaDhanura ÃsanaHala ÃsanaJatara ParivritthiMarichya ÃsanaMatsya ÃsanaShalabha ÃsanaUrdhva Mukha Shvãna ÃsanaUshtra ÃsanaVîra Bhadra Ãsana
Bãh y a Kum b h aka
Ardha Matsyendra ÃsanaPaschima Utthãna ÃsanaSarvãnga ÃsanaSuptha Parvatha ÃsanaUtthitha Pada Angustha Ãsana
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SYSTÈME GASTRO-INTESTINAL
Activation de la fonction digestive
Stim u latio n d e s s é c ré tio n s d ig e s tiv e s
Bhujanga ÃsanaDanda Ãsana Jatara ParivritthiMaha MudraMatsya ÃsanaParvatha Ãsana (flexion)Paschima Utthãna ÃsanaShalabha ÃsanaShîrsha ÃsanaTrikona Ãsana N° IIUddyana BandhaUpavistha Kona ÃsanaUtthitha Pãrshva Utthãna ÃsanaUtthitha Pada Angustha ÃsanaUthkata ÃsanaVajra Ãsana (flexion)
Antah KumbhakaKapãlabhãti ShîthaliUjjãyi Anuloma
Stim u latio n d e s ac tiv ité s d ig e s tiv e s
Danda ÃsanaParvatha Ãsana (complet)Thãda ÃsanaThatãka MudraTrikona Ãsana N° IUddyana BandhaUpavistha Kona Ãsana (complet)Utthitha Pada Angustha Ãsana
Kapãlabhãti ShîthaliUjjãyi en Samasthithi
Action sur le drainage, foie et vésicule biliaire, aide à la réduction et évacuation descalculs biliaires
Ardha Nãva ÃsanaArdha Padma Apãna ÃsanaArdha Matsyendra ÃsanaGomukha ÃsanaJatara ParivritthiMarichya Ãsana Parigha Ãsana
© 2007 Armand Vitali
- 11 -
Parvatha Ãsana (complet)Paschima Utthãna ÃsanaSuptha Pãrshva Pada Angustha Ãsana Suptha Pãrshva Eka Pada Angustha Ãsana Uddyana BandhaUtthitha Pada Angustha Ãsana Uthkata Ãsana (tenu)Vajra Ãsana (flexion)
BastriKapãlabhãti (debout)Kapãlabhãti en Vajra Ãsana Shîthali + Uddyana BandhaUjjãyi Anuloma
Action sur l’absorption
Ãkunchana ÃsanaÃkunchana Ãsana ParivritthiArdha Padma Paschima Utthãna Ãsana Ardha Padma Hala Ãsana Bhagîratha Ãsana Eka Pada Apãna Ãsana Eka Pada Ãkunchana Ãsana Jatara ParivritthiMarichya ÃsanaSarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana Shvãna Ãsana Suptha Parvatha Ãsana Suptha Pada Angustha Ãsana + Uddyana BandhaThatãka Mudra + Uddyana BandhaTrikona Ãsana N° IIUtthitha Pãrshva Kona Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana Uthkata Ãsana (tenu)
Action sur l’amélioration de l’assimilation
Ardha Matsyendra Ãsana Bhujanga Ãsana Dhanura Ãsana Maha Mudra + B.K.Marichya Ãsana Matsya Ãsana Parvatha Ãsana (flexion)Paschima Utthãna Ãsana + A.K. et B.K.Sarvãnga Ãsana Shalabha Ãsana Shîrsha Ãsana + Uddyana BandhaThatãka Mudra + A.K. et B.K.Upavistha Kona Ãsana + B.K.Utthitha Pada Angustha Ãsana + Uddyana Bandha
© 2007 Armand Vitali
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BastriKapãlabhãti 12-16 + Ujjãyi Anuloma 2 cycles et A.K. (3-4X)Nãdi Shodhana + A.K.ShîthaliSurya Bedhana + A.K.
Action sur l’élimination intestinale
Ãkunchana Ãsana ParivritthiApãna Ãsana Ardha Sethu Bandha Ãsana Ardha Padma Paschima Utthãna Ãsana Ardha Padma Hala Ãsana Ardha Padma Apãna Ãsana Bhujanga Ãsana (variation jambes pliées)Eka Pada Ãkunchana Ãsana Eka Pada Dhanura Ãsana Eka Pada Sarvãnga Ãsana Paschima Utthãna Ãsana + Uddyana BandhaSarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana Shvãna Ãsana Suptha Parvatha Ãsana + B.K. 3-5"Suptha Pada Angustha Ãsana + Uddyana BandhaTrikona Ãsana N°IIUrdhva Prasutha Pada Ãsana Utthãna Ãsana Utthitha Pãrshva Utthãna Ãsana Uthkata Ãsana Viparîta Karani
BastriKapãlabhãti (debout)ShîthaliUjjãyi en Samasthithi + B.K. et Uddyana Bandha
Sinaï © MN Chauvin, 2007
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SYSTÈME ENDOCRINIEN
Pour équilibrer la fonction de l’ensemble des glandes endocrines
Ardha Matsyendra Ãsana Marichya Ãsana Matsya Ãsana Mudra (tous)Sarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana Urdhva Dhanura Ãsana Ushtra Ãsana Vîra Bhadra Ãsana
BastriKapãlabhãti en Paschima Utthãna Ãsana Nãdi ShodhanaSama VritthiSurya BedhanaUjjãyi Anuloma + A.K.
KantaKurma NãdiLalãtaNãsãgra
Action sur la glande thyroïde (régularise les fonctions)
Baddha Kona Ãsana Maha MudraMarichya Ãsana Paschima Utthãna Ãsana Sarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana
Bastri Nãdi ShodhanaUjjãyi Anuloma
BhrumadhyaKantaNãsãgra
Action sur les glandes surrénales
Ardha Matsyendra Ãsana Baddha Kona Ãsana Bhujanga Ãsana Hala Ãsana Maha MudraMatsya Ãsana Paschima Utthãna Ãsana Shalabha Ãsana
- 14 -
Utthitha Pada Angustha Ãsana + Uddyana BandhaVîra Bhadra Ãsana
Kapãlabhãti (debout)Sama VritthiSurya BedhanaUjjãyi Anuloma + Uddyana Bandha
Divya ChakshushKantaKurma Nãdi LalãtaNãsãgra
Shîrsha
SYSTÈME RÉNAL ET UROGÉNITAL
Action de soutien des fonctions rénales
Apãna Ãsana Ardha Padma Apãna Ãsana Ardha Padma Paschima Utthãna Ãsana Ardha Sethu Bandha Ãsana Ardha Nãva Ãsana Eka Pada Apãna Ãsana Maha MudraMarichya Ãsana Matsya Ãsana Nãva Ãsana Parigha Ãsana Paschima Utthãna Ãsana Sarvãnga Ãsana Shalabha Ãsana Shîrsha Ãsana
© Armand Vitali, 2007-12
- 15 -
Suptha Pada Angustha Ãsana Trikona Ãsana N° IUddyana BandhaUpavistha Kona Ãsana Urdhva Dhanura Ãsana Ushtra Ãsana Utthãna Pada Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana Vasishta Ãsana
Kapãlabhãti ShîthaliUjjãyi Anuloma
Action sur l’élimination des calculs rénaux
Ardha Chandra Ãsana Ardha Padma Apãna Ãsana Baddha Kona Ãsana + ShîthaliBhagîratha Ãsana Shalabha Ãsana sur RechakaShvãna Ãsana Suptha Pada Angustha Ãsana Suptha Parvatha Ãsana Suptha Baddha Kona Ãsana Chatush Pada PitamVajra Ãsana completViparîta Karani
Kapãlabhãti deboutShîthali avec Baddha Kona Ãsana Ujjãyi en Samasthithi + Uddyana Bandha
Action sur l’équilibre des fonctions ovariennes
Ardha Padma Hala Ãsana Ardha Padma Paschima Utthãna Ãsana Ardha Padma Apãna Ãsana Baddha Kona Ãsana Eka Pada Viparîta KaraniEka Pada Dhanura Ãsana Maha MudraMarichya Ãsana Matsya Ãsana Paschima Utthãna Ãsana Shalabha Ãsana Suptha Parvatha Ãsana Upavistha Kona Ãsana Urdhva Padma Ãsana
- 16 -
Utthãna Pada Ãsana Utthitha Pãrshva Kona Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana
Bãhya KumbhakaKapãlabhãti Mûla BandhaShîthaliSurya BedhanaUddyana BandhaUjjãyi Anuloma
Indications lors de pathologies prostatiques
Ãkunchana Ãsana Ardha Padma Hala Ãsana Ardha Nãva Ãsana Baddha Kona Ãsana + Mûla BandhaBhagîratha Ãsana Eka Pada Ãkunchana Ãsana Eka Pada Sarvãnga Ãsana Eka Pada Apãna Ãsana Maha Mudra + Mûla BandhaMatsya Ãsana Paschima Utthãna Ãsana + Uddyana BandhaSarvãnga Ãsana Shîrsha Ãsana Suptha Parvatha Ãsana Thãda Ãsana Urdhva Prasutha Pada Ãsana Urdhva Mukha Padma Ãsana
Mosaïque Monastère de Sainte-Odile, © Armand Vitali, 2007-08
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SYSTÈME LOCOMOTEUR
Action sur la colonne vertébrale et la musculature dorsale dans son ensemble
Apãna Ãsana Ardha Nãva Ãsana Dhanura Ãsana Parigha Ãsana Sarvãnga Ãsana Shalabha Ãsana Shîrsha Ãsana Shvãna Ãsana Simba Ãsana Trikona Ãsana (tous)Utthitha Pãrshva Kona Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana Vasishta Ãsana
Action localisée
Co lo n n e c e rv ic ale
Ardha Sethu Bandha Ãsana Ardha Nãva Ãsana Jatara ParivritthiMatsya Ãsana Sarvãnga Ãsana Shvãna Ãsana
Contre indications:
scoliose prononcée:Shîrsha Ãsana
arthrose cervicales:Matsya Ãsana Shîrsha Ãsana
Co lo n n e d o rs ale
Ãkunchana Ãsana ParivritthiÃkunchana Ãsana Ardha Sethu Bandha Ãsana Bhujanga Ãsana Danda Ãsana Eka Pada Ãkunchana Ãsana Eka Pada Sarvãnga Ãsana Jatara Parivritthi
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Matsya Ãsana Parvatha Ãsana (complet)Pûrva Utthãna Ãsana Urdhva Prasutha Pada Ãsana Ushtra Ãsana Vajra Ãsana (flexion)Vîra Bhadra Ãsana
Contre indication:
cyphose:Shîrsha Ãsana Viparîta Karani
Co lo n n e lo m b aire
Adho Mukha Padma Ãsana Baddha Kona Ãsana (ventre)Nãva Ãsana Rãja Kapotha Ãsana Sarvãnga Ãsana (variations)Shîrsha Ãsana (variations)Shvãna Ãsana Trikona Ãsana N° IIUtthitha Pãrshva Kona Ãsana Uthkata Ãsana Viparîta Karani (variations)
Contre indications:
lumbago:Bhujanga Ãsana Dhanura Ãsana
Hyperlordose:Dhanura Ãsana Matsya Ãsana Shalabha Ãsana Simha Asana Ushtra Ãsana Adho Mukha Padma Ãsana
Sciatalgie:Suptha Pada Angustha Ãsana Trikona Ãsana Upavistha Kona Ãsana Paschima Utthãna Ãsana (éviter les extensions) © Armand Vitali 2008-01 01
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hernie discale:Dhanura Ãsana Parigha Ãsana Utthitha Pãrshva Kona Ãsana (éviter les flexions)(éviter les torsions)
Action sur les articulations de la colonne sacrée (région pelvienne)
Adho Mukha Padma Ãsana Ardha Sethu Bandha Ãsana Baddha Kona Ãsana (sur le ventre)Baddha Kona Ãsana Prãsaritha Pada Utthãna Ãsana Pûrva Utthãna Asana Sarvãnga Ãsana Parivritthi (jambes écartées)Suptha Parvatha Ãsana Urdhva Mukha Ãsana Vîra Bhadra Ãsana
Contre indications:
Luxation de la hanche et arthrose:Trikona Ãsana Ushtra Ãsana Utthitha Pãrshva Kona Ãsana Dhanura Ãsana
MÉTABOLISME ET FONCTIONS D’ÉLIMINATION
Action globale
Apãna Ãsana (Eka Pada ou Dvi Pada)Baddha Kona Ãsana Parvatha Ãsana (aussi en flexion)Paschima Utthãna Ãsana Sarvãnga Ãsana Shalabha Ãsana (Eka Pada)Suptha Pada Angustha Ãsana Suptha Parvatha Ãsana Upavistha Kona Ãsana Utthitha Pada Angustha Ãsana
- 20 -
In tro d u c tio n d e s Mud ra
Ashvini MudraMaha BandhaMaha MudraThatãka Mudra
In tro d u c tio n d e Prãn ãy ãm a
ShîthaliUjjãyi AnulomaKapãlabhãti
In tro d u c tio n d e p o in ts d e c o n c e n tratio n
KantaNãsãgraNãbhi
Source:
© École de formation pour professeurs de Yoga, Neuchâtel Suisse, sous la direction de T.K.Sribhashyam, fils de T. KrishnamacharyaLausanne A.V. 2004-2008
© Armand Vitali 2008-02 01
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