03.09.15 14:46Yoga Krieger I, II und III (Virabhadrasana) - Yoga bungen

Seite 2 von 8http://www.asanayoga.de/blog/yoga-krieger-virabhadrasana/

Der Yoga Krieger (Sanskrit: Virabhadrasana), manchmal auch als Held bezeichnet ist eine Yoga bung

(http://www.asanayoga.de/blog/category/yoga-uebungen/), die sich auf den groen Krieger Virabhadra bezieht. Der

Legende nach wurde er von dem indischen Gott Shiva erschaen und hat eine angsteinende Erscheinung.

Es mag auf den ersten Blick merkwrdig erscheinen eine Yoga bung nach einem Krieger zu benennen. Ist Yoga denn

nicht eine gewaltfreie Form der Selbstndung (http://mymonk.de/wie-man-gewaltfrei-kommunizieren-und-echtes-

verstaendnis-herstellen-kann-interview-mit-pierre-boisson/)? Was bei dieser Asana eher gemeint ist, bezieht sich auf

den spirituellen Kampf der in uns allen lebt. Der Krieger hilft uns dabei Avidya (Unwissenheit und Ignoranz) zu

bekmpfen, was hug als die Ursache allen Leidens auf der Welt angesehen wird.

Der Krieger ist eine herausfordernde Asana, die dem Krper einiges an Strke und Stabilitt abverlangt. Es gibt 3

Variationen von Virabhadrasana:

Virabhadrasana I (Der Krieger I) (http://www.asanayoga.de/blog/virabhadrasana-1-krieger-1/)

Virabhadrasana II (Der Krieger II) (http://www.asanayoga.de/blog/virabhadrasana-2-krieger-2/)

Virabhadrasana III (Der Krieger III) (http://www.asanayoga.de/blog/virabhadrasana-3-der-krieger-3/)

Sharing is

caring mit

diesem Code

kannst du

das Bild

gerne auf

deiner

Website

verwenden

Virabhadrasana I und II sind fr Anfnger geeignet, wobei sich Virabhadrasana III eher an fortgeschrittene Yogis und

Yoginis richtet. Der Krieger I wird im Yoga Unterricht gerne beim Aufwrmen bzw. bei den Sonnengren eingebaut.

Alle 3 Yoga bungen haben gemeinsam, dass sie im Stehen ausgefhrt werden. Ebenfalls sind die Arme immer

ausgestreckt und deren Muskeln aktiv. Wie bei vielen anderen Yoga Positionen fordert auch Virabhadrasana deine

Konzentration, ldt den Krper mit Energie auf und steigert die Krperwahrnehmung. Bei mir frdert der Krieger

besonders den Energieuss, was ihn zu einer meiner liebsten Yogabungen macht.

Gefunden auf asanayoga.de

Die Variationen des Yoga Krieger I, II und III

Auf das solltest du bei Virabhadrasana achten

2

3

03.09.15 14:46Yoga Krieger I, II und III (Virabhadrasana) - Yoga bungen

Seite 3 von 8http://www.asanayoga.de/blog/yoga-krieger-virabhadrasana/

Der Geist macht mit

Alle Virabhadrasana Asanas sind aktive Yoga Position. Bei diesen verkrampfen viele Yogis und versuchen starr die

Haltung zu bewahren. Und genau das ist das Problem. Denn stelle dir mal einen starren Ast eines Baumes vor. Er

zerbricht leicht. Bambus hingegen ist exibel und bewegt sich im Wind. Die Basis um solch eine Geisteshaltung beim

Krieger zu erlangen ist die Atmung im Yoga (http://www.asanayoga.de/blog/pranayama-atemuebungen-im-yoga/).

Atme in die Bereiche deines Krpers, die bei dieser Yoga bung verkrampfen oder starr sind. Achte dabei, dass dein

Kiefer und die Schultern entspannt sind dies sind huge Problempunkte. Auch wichtig ist ein stabiler, aber lockerer

Stand. Mir hilft die Vorstellung ein Bambus zu sein

Entspannen und in die Asana eintauchen

Die Yoga Krieger I, II und III sind besonders kraftvolle und mchtige Asanas, deren Ausbung ein besonderes Erlebnis.

Yogalehrer empfehlen hug sich in eine andere Zeit zurckzuversetzen eine in der wir in kindlicher Art und Weise

neue Dinge ausprobiert haben. Wir waren aufgeregt, wenn wir das erste Mal schwimmen waren, oder auf dem

Fahrrad gefahren sind. Hole dieses Gefhl zurck, wenn du Virabhadrasana bst. Dann spiele ein wenig mit dieser

Asana. D.h. hre auch auf deine Sinne und Bewusstsein und bewege dich, solange bis zu fhlst das es passt. Vielleicht

nimmst du dir auch mal zu Hause Zeit um nur diese Yoga bung individuell zu trainieren (und zu experimentieren)?

Dadurch knnen wir auch die kleinen Details besser wahrnehmen und in die nchste Yoga Session mitnehmen.

Yoga-bungen fr Zuhause: Krieger, Kobra & Co.