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yamile
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para comenzar con ejercicios usaves de yoga...
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Se queda asi por un minuto inhalando y ehxalando
Despus levanta el trasero, junta las rodillas y se pone de pie.
Inhala
Brazos arriba y junta palmas cabeza arriba
Baja espalda y despus cabeza y brazos
Baja brazos y cabeza y exhala lentamente
Sube cabeza y al tiempo ir inhalando y luego exhala lentemnete
Halas la energa de la tierra y vas inhalando
Cuando se devuelve , se apoya en las rodillas
Exhalar
Un minuto en esta posicin inhalando y exhalando
Inhala
Exhala y mirada hacia la palma de tu manoDurante un minuot en esta posicin inhala y exhala
Abre mas las piernas haciendo un angulo de 90 grados.Trata de alinear la esplada. Inhala y exhala mantente por un minuto
Regresa al centro y posicin de meditacin
Abre compas al otro lado
Inhala y exhala, hacer una torsin profunda desde la espalda hasta el pecho
Regresa al centro , abre compas de 90 grados.
Apoya codo sobre rodilla
Alarga brazo y pierna sobre cabeza, mirar hacia la palma de mano. Inhala y exhala por un minuto en esta posicin.
Concentrate en tu respiracin profunda inhala y exhala un minuto, apoya bien el pie en tu entrepierna.
Concetrate en tu centro y abre el pecho.
Lleva brazos hacia arriba bien alargado inhala
Exhala y baja suave
Inhalas brazos arriba
Exhala bajas el pecho
Levanta punta de pies y los apoyas todos inhala y exhala un mintuo
En un salti rpido, levantas las piernas y las alineas con la espalda como en la siguiente ilustracin
Alinea bien rodillas con caderas
Manos en muslos o si ya eres experimentado lleva las manos hacia las pantoriilas.Abre el pecho, mirada hacia el entrecejo expande tu respiracin. Respira profundo y suave.
Inhala
Exhalando dejas caer tu torso hacia adelante. Lleva la mirada hacia la punta de tus dedos gordos.Respira profundo.
Regresas a la posicin principal y vuelves a tomar tus dedos gordos.
Alargas espalda inhalando y vamos al frenteInhala y axhala
Regresas inhalando y cruzas piernas
Anclas codo y giras cabeza alarga tu espaldaInhala y con la exhalacin giras la cabeza al frenteRepites la agarrada de los dedos gordos pero con el otro lado, hasta llegar al cruce de piernas. Que se ve arriba.
Ahora flexiona rodillas boca arriba. Importante alinear rodillas con caderas y dedos gordos.
Con la inhalacin levanta pelvis.barbilla ligeramente hacia tu pecho. Respira profundo. Inhala, exhala.exhalando bajas vertebra por vertebra.
Por ultimo, abres brazos palmas hacia arriba y pies hacia afuera, barbilla ligeramente hacia el pecho, un minuto para que oda la practica sea digerida por el cuerpo.