ZDRAVA PREHRANA JE PRVI KORAK K ZDRAVJU

16.OKTOBERSVETOVNI DAN PREHRANE

Odločimo se in izbirajmo zdravo varovalno prehrano. Ugotovili bomo, da s spremembo kakovosti svoje vsakdanje prehrane lahko izboljšamo svoje počutje, telesne in duševne zmožnosti ter ohranimo dobro zdravje. -Uživajmo veliko žit in žitnih izdelkov: polnozrnategA IN črnEGA KRUHA, KORUZNE IN AJDOVE MOKE, JEŠPRENJA, KAŠE, NEOLUŠČENEGA RIŽA, GRAHAM TESTENIN.

-PREDVSEM POVEČAJMO DNEVNO KOLIČINO ZAUžITEGA SADJA, ZELENJAVE in stročnic. Jejmo jih pri vsakem vsakem obroku.

-uživajmo manjše količine mesa. Jejmo predvsem pusto, nemastno meso. Ribe naj bodo na jedilniku redno.

-pri mleku in mlečnih izdelkih izbirajmo tiste z manjšo vsebnostjo maščob.-uporabljajmo rastlinska olja: olivno, bučno, iz koruznih kalčkov,sončnično.

-privoščimo si dovolj tekočine najbolj zdrava je voda

POZOR, NE POZABI• Izogibajmo se slaščicam.• Omejimo sol pri pripravi hrane.• Znižajmo količino alkoholnih pijač.

• Vrsta in količina živil naj bo uravnotežena,kot prikazuje spodnja slika:

Piramida zdrave prehrane

Ko izbiramo vsakdanji jedilnik, med živili in jedmi izberemo tiste, ki so primerni našemu načinu življenja.

• Ali ste kdaj razmišljali, da lahko SAMI z ZDRAVO PREHRANO zelo veliko naredimo za svoje zdravje in obratno, da nam neustrezna prehrana lahko povzroča številne zdravstvene težave?

• Zdrava prehrana je tista, ki nam pomaga ohranjati zdravje v vseh starostnih obdobjih.

• Zato je potrebno že otroke navajati in usmerjati v zdravo prehrano in tako investirati v zdravje za sedanjost in bodočnost.

• K zdravemu prehranjevanju poleg pravilne SESTAVE hrane sodita tudi pravilna PRIPRAVA hrane in pravilen NAČIN PREHRANJEVANJA:

• Posebno pozorni moramo biti na pravilno pripravo hrane.

• Hrano kuhajmo in dušimo, izogibajmo se cvrtju.

• Pripravimo jo s čim manj maščobe in s čim manj soli.

• Sol lahko nadomestimo z različnimi začimbami.

• Tudi doma moramo biti pri pripravi hrane pozorni na primerno higieno.

• Pomembna je tudi pravilna časovna porazdelitev obrokov.

• Strokovnjaki priporočajo najmanj štiri obroke na dan.

• Med obroki naj bo 3 do 4 ure presledka.

• Jejmo počasi, hrano dobro prežvečimo.

• Za jed si je treba vzeti čas in pri tem uživati.

• Zadnji obrok naj bo 2 do 3 ure pred spanjem.

FORMULA ZDRAVE PREHRANE„4 KRAT MANJ“

1. MANJ MAŠČOB

2. MANJ SLADKORJA

3. MANJ SOLI

4. MANJ ALKOHOLA

ZAKAJ JE ZA NAŠE ZDRAVJE POMEMBNO, DA SE PRAVILNO PREHRANJUJEMO?

Zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni:

• SRCA in OŽILJA

• SLADKORNE BOLEZNI

• Nekaterih vrst RAKA

• DEBELOSTI

Ne pozabimo tudi na GIBANJE in redno TELESNO DEJAVNOST.

Tako bomo povečali svojo odpornost in zmanjšali nagnjenost k boleznim.

ZAPOMNIMO SI:

ZDRAVA PREHRANA

+

TELESNA AKTIVNOST / ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA

=

ZDRAVJE

KONEC