Broj 29. 21. april 2011. CIJENA 1,80 KM

MAGAZIN ZA ZDRAV ŽIVOT I RAZBIBRIGU

7008556891779

ISSN 1986-5589

10 namirnica iz kuhinje da POBIJEDITE

STRES!7

IS

700855689177

SSSN 1986-5589

10 namirnica 10 namirnica iz kuhinje daiz kuhinje da POBIJEDITE POBIJEDITE

STRES! STRES!

Šta jesti, a ne DEBLJATI SE?!

Prirodnim

uljem

protiv znojenja!

TOP LISTA

navika

kojima

ubijate

zdravlje!

Ruski recepti za liječenje

alkoholizma!

SADRŽAJ

BROJ 29 / / 3

Izdavač NPC INTERNATIONAL d.o.o. Banja Luka • Kralja Petra II 34a • Direktor Goran Rosić • Glavni urednik svih izdanja Đoko Kesić • Glavni i odgovorni urednik Alen Džinić ........Izvršni direktor marketi nga Branka Goronja Risojević • Marketi ng 051/344-511 • Redakcija 051/344-500 • Faks 051/344-501 • E-mail pressrs@pressrs.com

Generalni distributer PRESS Distribucija Telefon 051/329-450 • Štampa NIGD „DNN“ Za štampariju Aleksandar KopanjaRješenjem Ministarstva prosvete i kulture Republike Srpske broj: 07.03-053-160-1/10, od 3.3.2010. godine, magazin je upisan u Registar javnih glasila pod rednim brojem 588

Navike kojima UBIJATE ZDRAVLJE!

6

32i33

35

14i15

7E!

26i27

20i21

313131

Čajevima proti v ALKOHOLIZMA

ULJEM PROTIV pretjeranog znojenja

Vrijedno treniram i pazim na ishranu

Recepti za ravan stomak

10 prirodnih lijekova za smirenje

Zašto uvijek treba skidati šminku?

ALPSKA DIJETA

MANDARINE ZA DOBAR STASSvi već znaju da jedna jabuka na dan tjera doktora iz kuće, ali manje je poznato da to čine i mandarine. Ukusno voće sjajan je zašti tnik zdravlja.Najnovije istraživanje pokazuje da man-darine šti te od srčanih i moždanih udara, dijabetesa te debljanja. Posebno je zdrav nobileti n, pigment koji se nalazi u kori i ima deset puta jače djelovanje od nobileti na u drugim agrumima poput grejpa. Naučnici sa kanadskog univerziteta Vestern On-tario hranili su dvije grupe miševa – jednu masnoćama i jednostavnim šećerima, a drugu grupu hranom koja je sadržala nobi-leti n. Prva grupa miševa postala je preti la, imali su visoki krvni priti sak te niz ozbiljnih zdravstvenih tegoba.Druga grupa normalno se debljala i nije uočen porast holesterola, inzulina ili glu-koze. "Očito je da je nobileti n zašti ti o miševe od gojaznosti . I ne samo to, zašti ti o ih je i od drugih tegoba koje rezultuju srčanim ili moždanim udarom", pojasnio je dr. Marej Haf.Iako je istraživanje provedeno na miševima, naučnici vjeruju da sastojci mandarine imaju jednak efekat i na ljude. To znači da bi sada bilo dobro, uz jednu jabuku, dnevno konzumirati i jednu man-darinu.

Mlijeko za zdrave očiAko žele da sačuvaju do-bar vid i u starosti , žene bi svakako trebalo da piju mlijeko, kažu naučnici, koji svoje savjete temelje na rezultati ma najnovi-jeg istraživanja.Žene koje u organizmu imaju visok nivo vitam-ina D zašti ćenije su od mogućih problema s očima. Tačnije, kod njih je za dvije trećine manja šansa razvoja makularne de-generacije koja je povezana sa starošću, pokazuje najnovije američko istraživanje.Inače, makularna degeneracija najčešći je uzrok sljepoće u starijem dobu. Onemogućuje normalan život jer slabi vid pa ljudi ne mogu da obavljaju neke svakodnevne radnje poput čitanja, vožnje, čak i prepoznavanja lica.Američki naučnici pregledali su podatke o 1313 žena koje su bile dio velikog istraživanja o bolesti ma povezanim s očima. Uočili su da žene u 70-im koje su uzimale vitamin D kroz mlijeko i ostale prehram-bene namirnice imaju znatno bolje zdravlje očiju. “Ovo su vrlo zanimljiva otkrića, ali potrebno je obaviti još dodatnih istraživanja kako bismo bolje razumjeli povezanost između vitamina D, geneti ke i životnog sti la”, pojasnila je dr Ejmi Millen, rukovo-dilac istraživanja.

Ako mučite muku sa bolovima u sto-maku, sindromom "lijenih crijeva" ili Kronovom bolešću, možda bi

trebalo da promijenite način na koji un-osite hranu.Ovakvi bolovi uglavnom su posljedice stresa, jer i u stomaku postoji veoma raz-vijena mreža neurona koji osjećaju svaku napetost.Da bi stomak radio kako treba, cijelo ti -jelo mora da bude opušteno.Razmislite o posljednjem obroku koji ste pojeli. Gdje ste bili? Kako ste se osjećali? Da li ste dovoljno žvakali hranu? Da li ste jeli u toku rada?Ako ste primijeti li da očajnički pokušavate da završite posao koji imate dok trpate ogromne komade sendviča u usta i go-tovo na silu ih gutate, vrijeme je da us-porite.Isprobajte nekoliko jednostavnih tehnika za opuštanje.

1. OPUŠTAJUĆI RITUAL PRIJE JELAIzdvojite nekoliko trenutaka za relaksaciju prije svakog jela ili užine i to može mnogo pomoći vašem varenju.Vaši rituali ne moraju da traju dugo i mogu da se razlikuju pred svaki obrok. Evo nekoliko ideja:- Duboko udišite jer će to pomoći vašem stomaku da se opusti . Zamislite da vam se stomak puni svježim čisti m vazduhom, a zati m prazni.- Izdvojite koji trenutak da odate zahval-nost hrani koja se nalazi na vašem stolu: pogledajte je i zahvalite se svakom koris-nom sastojku koji ćete unijeti i nahranite ovim ritualom cijelo ti jelo.- Zatvorite oči i ponavljajte sljedeću man-tru: „Moj digesti vni trakt funkcioniše kako treba. Zahvalan sam hrani koja će se sada lakše variti “.

2. SAŽVAĆITE HRANUNe zaboravite da varenje počinje još u vašim usti ma! U procesu žvakanja pljuvačka počinje da razlaže hranu i otpušta enzime, koji su ključni za dalje varenje.Bez adekvatnog žvakanja, tjerate stomak da se nosi sa velikim komadima hrane koji nisu prošli kroz prethodne faze razlaganja, što izaziva bolove, nadimanje i gasove.Kako biste pravilno sažvakali hranu, jedan zalogaj žvaćite bar 35 puta prije nego što ga progutate.

3. BEZ OMETANJAJedite bez pogleda na televiziju, kompjut-er i slično. Na svijetu ste samo vi i hrana. Bolje ćete osjećati svaki zalogaj i znaćete kad ste siti .Kada jednom počnete da koristi te ove teh-nike, iznenadiće vas koliko su uspješne.

4 / / BROJ 29

PRAKTIČNI SAVJETI

Tri banane na dan ŠTITE MOZAKBanana uz svaki glavni obrok

osigurala bi dovoljno ka-lijuma i tako smanjila šanse

za stvaranje ugrušaka krvi u mozgu za 21 posto, pokazala je američka studija objavljena u magazinu "Žurnal američkog koledža za kar-diologiju".Nalazi sugerišu da se hiljade moždanih udara može spriječiti svakodnevnim jedenjem namirnica koje sadrže kalijum, poput spanaća, oraha, mlijeka, riba i leća.Ranije studije utvrdile su da su banane važne za kontrolu krvnog priti ska i prevenciju moždanog udara, ali rezultati nisu bili dosljed-ni. U najnovijem istraživanju naučnici su analizirali podatke je-danaest različiti h studija.Ljudi u prosjeku na dan unose oko 1600 miligrama kalijuma, što je go-tovo upola manje od preporučenog

iznosa za odrasle od 3500 mg koji je potreban da bi se rizik od moždanog udara smanjio za pet-inu. Banana sadrži oko 500 mili-grama kalijuma, a on pomaže snižavanje krvnog priti ska i kontroliše ravnotežu tekućine u ti jelu. Zbog premalo kalija, srce može da počne sa ne-pravilnim radom, a moguće su i razdražl j ivost i , mučnine i proliv."Ako bi se povećao unos kalija i smanjio unos soli broj smrti od moždanih udara na globalnom nivou mogao bi se smanjiti za čak 1.155.000", rekli su istraživači.

Ako imate problema sa bolovima u stomaku

Trikovi koji će Trikovi koji će poboljšati poboljšati varenjevarenje

Trikovi koji će Trikovi koji će poboljšati poboljšati varenjevarenje

BROJ 29 / / 5

PRAKTIČNI SAVJETI

Kako da sami sebi izmasirate leđa

Ako želite sami sebi da priušti te masažu bolnih leđa tada ćete znati da je to gotovo i nemoguće jer ne možete baš da dohvati te svoja leđa.Međuti m, ima načina kako da sami sebi masirate leđa. Ono što trebate je alat.U ovom slučaju sve što vam je potrebno je dugačka debela čarapa (dokoljenka). Napunite je sa neko-liko teniskih lopti ca.Zavežite kraj čarape da lopti ce ne mogu ispasti napolje.Na kraju sve što morate je da stavite izrađeni masažer na leđa i trljate gore-dole ili lijevo-desno. Priti sak takođe određujete sami. Ima još jedna opcija masiranja, a to je da stavite svoj novi masažer na malo tvrđu podlogu i legnite leđima na masažer i pomičite leđa u smjero-vima po vašoj želji.

Masno tkivo otopite borovnicama!

Oni koji su se ovo proljeće odvažili na dijetu te nastoje da prije ljeta svoju liniju dovedu do savršenstva svakako bi trebali da redovno uživaju u boro-vnicama, za koje naučnici tvrde da smanjuju broj masnih ćelija u ti jelu.Istraživanje predstavljeno na Ameri-can Society for Nutriti on’s Experimen-tal Biology 2011 tvrdi kako upravo bo-rovnice imaju mogućnost razbijanja postojećih masnih ćelija te sprečavanja oblikovanja i nastanka novih. Time borovnice čine moćno oružje u borbi proti v rastuće preti losti .Borovnice, koje su već hvaljene kao su-per hrana, osim sprečavanja preti losti imaju sposobnost prevencije srčanih bolesti i dijabetesa ti pa 2, te sadrže visoke nivoe polifenola. Ispiti vanja su pokazala kako manje doze polif-enoli smanjuju nivo masnoće za 27 posto, dok veće doze polifenola nivo masnoće smanjuju za čak 73 posto.autorki studije Shiwani Moghe sa Uni-verziteta Teksas tvrdi: "Još uvijek je potrebno rezultate istraživanja testi -rati , ali postoje velike šanse da upravo borovnice smanjuju masno tkivo koje se formira u ti jelu".

Držanje dijete može biti vrlo na-porno i frustrirajuće, a najveći ra-zlog je upravo glad koju možemo

da osjećamo gotovo cijelog dana. Ako ste gladni i jedva čekate ručak ili večeru kako bi se natrpali hranom, pokušajte da zavarate želudac ovim zdravim, zasitnim i niskokaloričnim namirnicama.

1. KOŠTUNIČAVO VOĆEKoštuničavo voće poput badema, lješnjaka, kikirikija i oraha sadrži zdrave masnoće koje se moraju konzumirati čak i za vrijeme držanja dijete.Pojedite šaku ovih ukusnih grickalica 20 minuta prije obroka i vaša glad će se prepoloviti i samim ti me ćete pojesti manje glavnog obroka. Za ovakav način ubijana gladi treba vam svega 70 kalorija koštuničavog voća što bi bilo 6 lješnjaka, 12 badema ili 20 kikirikija.

2. SUVE ŠLJIVEIako više nije u modi kao nekad suvo voće je pun pogodak kada je riječ o ubijanju gladi odnosno unošenju manje količine

hrane. Istraživanja su pokazala da konzu-macija suvih šljiva prije obroka smanjuje unos kalorija za čak 6 posto.Suve šljive smanjuju glad na tri načina:- Moraju se dugo žvakati , a ti me šalju in-formaciju mozgu da dolazi hrana što pruža osjećaj sitosti .- Duže se zadržavaju u želucu, što znači da su vrlo sporo probavljive.- Žvakanjem suvog voća se postepeno oslobađa šećer u krvi koji daje energiju i takođe osjećaj sitosti .

3. OBRANO MLIJEKOMlijeko s manje masnoće bogato je kalci-jumom te je savršeno sredstvo za ubijanje gladi. Umjesto da posegnete za voćnim ili gaziranim sokom, radije prije obroka popi-jte šolju mlijeka i u organizam ste unijeli 8,5 posto manje kalorija.

4. VOĆE I POVRĆEOvo je hrana koju možete jesti između svakog obroka bilo da ste na dijeti ili ne. Obrok započnite s nekoliko kriški jabuke ili zelenom salatom začinjenom sirćetom i maslinovim uljem.Ovakvim 'predobrokom' u organizam ćete unijeti čak 15 posto kalorija manje od uobičajenog ručka bez 'predobroka'. Voće i povrće je bogato vodom pa će vas trenutno zasiti ti i samim ti me poješćete puno manje.

5. ČORBATradicionalna topla, krepka čorba prije glavnog obroka lijepo će vas ugrijati , ali i zasiti ti . Dokazano je da konzumacijom ukusne čorbe od mesa i povrća ćete pojes-ti i do 20 posto manje hrane.

Ako držite

dijetu pokušajte

da zavarate

želudac zdravim

namirnicama

Iako više nije u modi kao nekad, suvo voće je pun pogodak kada

je riječ o ubijanju gladi odnosno

unošenju manje količine hrane

5 saveznika u borbi

proti v kilograma

5 saveznika u borbi

proti v kilograma

Boja i stanje urina često je do-bar indikator što se događa sa unutrašnjosti vašeg ti jela.

Sigurno su svima nama bar jednom u životu dali plasti čnu čašicu da damo uzorak urina na pregled. Stanje i boja urina je često in-deks vašeg zdravlja.

EVO NA ŠTA TREBA OBRATITI PAŽNJU:- Prozirna ili svijetlo žuta mokraća indicira da je ti jelo zdravo. Proziran urin je čak bolji jer pokazuje da ste pili puno vode (koja reguliše sve organe, njihovu temperaturu i prenos hranjivih materija kroz ti jelo). Ako ne pijete vodu mogli bi da pati te od glavobolja, vrtoglavica, pospanosti ili razdražljivosti .- Bijela ili zamućena mokraća znači veliku koncentraciju bijelih krvnih zrnaca koja se bore sa infekcijom te vjerovatno imate urinarnu infekciju. Ako imate potrebu za učestalim mokrenjem, bolno mokrenje, pečenje tokom mokrenja obavezno oti đite doktoru.- Tamno žuta mokraća. Ako vidite ovakvu

boju ujutro na prvom mokrenju, ne brin-ite. Takva boja se nakupi preko noći. Ako takvu boju vidite redovno, morate početi da pijete puno vode odmah. Tamno žuta mokraća govori da ste dehidrirali.- Narandžasta boja mokraće može da bude rezultat uzimanja laksati va, ali ako ih niste uzimali napravite pretragu na postojanje krvi u mokraći što nije dobra stvar, a pokazuje prisutnost kamenaca, rak mjehura, bolesti ili rak bubrega.- Crvena mokraća se pojavljuje ako ste jeli borovnice i ostalo voće takve boje. Ako niste konzumirali hranu takve boje tada je to krv i hitno se javite doktoru.- Smeđa boja urina pokazatelj je oz-biljnog stanja, a izazvana je vjerovatno bolesti ma bubrega i jetre.- Zelena ili plava boja nastaju od lijekova ili obojene hrane. Urin svijetlo zelene boje indicira višak vitamina B u ti jelu.Normalni urin ima slab ali karakteristi čan miris (pomalo je kisel). Neobično smrdljivi urin je znak urinarne infekcije ili dehidracije. Slatki miris je simptom dijabetesa.

Odredite zdravstveno stanje PO BOJI URINA

6 / / BROJ 29

PRAKTIČNI SAVJETI

Noćni grudnjak sprečava nastajanje boraRejčel de Boer konačno je otkrila tajnu koju je dugo skrivala od prijateljica, te cijelom svijetu predstavila grudnjak koji sprečava nastanak bora na dekolteu i vratu.Tajna koja je pomogla Rejčel da zadrži dekolte bez bora su sokne koje je tokom noći stavljala između korpi starog grudnjaka.Dugo vremena joj je bilo neugodno da spomene trik kojim se koristi pred prijatelji-cama, a danas se moderna verzija njenog izu-ma prodaje u gotovo svim trgovinama donjeg rublja u Holandiji i Belgiji.- Spavala sam sa soknama između grudi se-dam godina, tada sam navršila 40 i shvati la kako i moje prijateljice imaju broblem s bora-ma na dekolteu i vratu, ispričala je de Boer koja je nakon toga napravila pet grudnjaka koje je nazvala "La Decollett " i podijelila ih prijateljicama.Ovaj grudnjak je ubrzo postao hit i rješava problem mnogih žena širom Evrope. Mekan je i ugodan, a zbog svog oblika sprečava sti s-kanje grudi za vrijeme spavanja zbog čega nastaju verti kalne bore.Specijalni grudnjak pomaže jer drži grudi razd-vojene tokom noći, a istraživanje je pokazalo da su rezultati vidljivi već nakon 24 sata.

Ako ste do sada vjerovali kako način pripreme i konzumiran-ja brokule nije povezan s

hranjivošću spomenutog povrća – zna-jte kako ste živjeli u pravoj zabludi.Naime, rezultati istraživanja univerziteta Ilinois su pokazali kako način pripreme, ali i konzumiranja brokule itekako uti ču na hranjivost ovog zelenog povrća. Stoga naučnici savjetuju da udruživanje brokule i klica spomenutog povrća može gotovo udvostručiti anti kancero-geni učinak ovog zelenog povrća.- Ukoliko se pripremi na ispravan način, brokula predstavlja izrazito moćnu namirnicu u borbi proti v raka. Spomenuti učinak moguće je posti ći konzumiranjem tri do pet obroka ned-jeljno, poručuje dr. Elizabet Džeferi sa univerziteta Ilinois.Ali, da bi organizam dobio sve hranjive sastojke brokule, važno je prisustvo en-zima pod nazivom mirozinaza. Ukoliko njega nema, ne postoji niti mogućnost formiranja sulforafana – anti kancerog-enog sastojka brokule.Iako mnoge osobe unište spomenuti en-zim prekuhavanjem brokule, stručnjaci tvrde kako ga je moguće nadoknaditi konzumiranjem klica brokule.

Brokula sadrži beta karoten, vitamin C i vlakna, a svi su borci proti v raka. Kao i drugo zeleno lisnato povrće, brokula sadrži velike količine kalcijuma. Kuvan-jem gube vitamine, zato ih pripremite

na pari, u mikrotalasnoj peći ili pržene u tavi. Korisno ih je jesti što češće, a na-jmanje dva puta nedjeljno.Rezultati istraživanja su objavljeni u časopisu "Nutricionizam i kancer".

Ukoliko se pripremi na ispravan način, brokula predstavlja izrazito moćnu namirnicu u borbi proti v raka. Spomenuti učinak moguće posti ći konzumiranjem tri do pet obroka nedjeljno, poručuje dr. Elizabet Džeferi

Potvrđena ljekovita svojstva zelenog povrća

Klice brokule šti te od raka!

Sredstva koja kupujete protiv znojen-ja nikako vam ne pomažu? Cijeli ste dan izvan kuće i jednostavno ne

postoji zaštita koja ne otkaže nakon par sati stresnog posla. Zašto trpite kad su vam na raspolaganju prirodna ulja?Pretjerano znojenje može dramatično da pogorša kvalitet života. Tjeskoba zbog neugode koju stvara vidljivo pojavljivan-je znoja dodatno pogoršava problem.Uz pomoć tri vrlo snažna eterična ulja riješićete se problema bez upotrebe hemijskih sredstava.

1. ULJE GERANIJAUlje geranija dobija se iz južnoafričke biljke pelargonium odorantissimum. Jednostavno nanesite tanki sloj ulja po tijelu i ostavite neka se osuši. Dok koža upija ulje ono će odmah početi da dje-luje, sušeći je i dajući joj ugodan miris svježine.

2. ULJE ČEMPRESAŽućkasta tekućina ima ugodan miris te antibakterijsko, antiinfektivno, umirujuće i dezodorirajuće djelovanje.Ovo ulje odlično kontroliše znojenje

nogu. Koristili su ga i u drevnim vremen-ima u slučaju hroničnog proliva, gubitka menstruacije i pretjeranog znojenja.

3. ULJE ČAJEVCAUlje čajevca je izuzetno djelotvorno za suzbijanje znojenja nogu. Uspješno uklanja gljivice, bakterije i viruse. U sebi sadrži sastojke koji podstiču imunološki sistem. A mnogi su uočili da je ovo jedan od najnježnijih načina liječenja pretjera-nog znojenja.

4. ULJE CRNOG KIMAUlje se dobija hladnim presovanjem sje-menki indijskog crnog kima i u našim kra-jevima ponovno stiče popularnost. Rijet-ko koje ulje prati glas da liječi toliki niz stanja, a za one koji pate od pretjeranog znojenja dobro je znati da djeluje protiv bakterija i gljivičnih bolesti.Nakon tuširanja ga namažite po rukama, od prstiju do ramena, te ispod pazuha. Djeluje ljekovito i istovremeno štiti.Budući su eterična ulja prirodni sastojci i nanose se na kožu isprobajte ona nami-jenjena za takvu upotrebu - nećete ništa izgubiti, a toliko bi mogli dobiti.

Uljem proti v pretjeranog znojenjaUljem proti v pretjeranog znojenja

Klice brokule šti te od raka!

BROJ 29 / / 7

Svakodnevno je većina ljudi zatrpana brojnim obavezama i stvarima koje moraju učiniti da nerijetko u pot-

punosti zaboravljaju vlasti tom ti jelu da daju sve što mu je potrebno. Ali, upravo svakodnevnim ponavljanjem isti h grešaka narušavamo zdravlje te imamo manje en-ergije za brojne obaveze.

PRVA GREŠKA: PREBRZO JEDETEVećina ljudi je tokom dana sklona da pojede nešto na brzinu tek toliko da uti ša glasne zvukove koji dolaze iz stomaka. Ali, upravo je to greška, brzi obroci na autobuskoj stanici, za radnim stolom ili u šetnji gradom uzrokuju žgaravicu, plinove i probavne smetnje, a često upravo taj režim

ishrane uzrokuje gojaznost i poremećaj ishrane. Osim toga, kada jedete prebrzo, hrana je manje ukusna, nerijetko izostaje i osjećaj sitosti , a izbor hrane je nepravi-lan i nekvalitetan. Ovu grešku najbolje je ispraviti jedenjem prije nego što osjeti te probadajući osjećaj gladi, a za jedan obrok odvojite između 20 i 30 minuta što je do-voljno da ti jelo primi signal osjećaja sitosti te da uživate u ukusima.

DRUGA GREŠKA: NE PIJETE DOVOLJNO VODEČak 60 posto našeg ti jela načinjeno je od vode, a svaka naša ćelija treba vodu kako bi mogla da pravilno funkcioniše. Svakog dana gubimo 10 do 12 čaša vode dnevno

kroz urin, znojenje i disanje, a većina ljudi posegne za čašom vode tek kada osjeti žeđ, a do tog trenutka organizam je vjero-vatno čekao predugo. Većini ljudi dnevno je potrebno 8 do 10 čaša tekućine dnevno kako bi ti jelo adekvatno zamijenilo gubitke.

TREĆA GREŠKA: ZADRŽAVATE DAHPlitko disanje može biti znak bolesti poput astme, emfi zema, pneumonije, ank-sioznosti ili neuroloških poremećaja. Ali, u najvećem broju slučajeva radi se o lošoj navici kada plitko dišemo i od silnih obave-za zaboravimo uzeti trenutak za duboko disanje. Problem plitkog disanja uzrokuje nakupljanje ugljičnog dioksida, koji mogu

povećati rizik od plućnih infekcija i drugih komplikacija pluća. Osim toga, nikada se u potpunosti ne možemo opusti ti , bez uzi-manja dubokih udisaja iz dijafragme.

ČETVRTA GREŠKA: ZABORAVLJATE DA MAŠTATEVeći dio dana bavimo se logičnim razmišljanjem, a to baš i nije inspirati vno stanje. Upravo nas redovno sanjarenje stavlja u raspoloženje kreati vnosti i in-spiracije. Maštanjem, osim kreati vnosti i inspiracije, poboljšavaju se emocije, ali i fi zičko zdravlje. Ako se nikada ne prepuštate maštanju, velike su šanse da vaša inspiracija i kreati vnost nikada neće u potpunosti zablistati .

Ljudska vrsta podijeljena je u četi ri krvne grupe: A, B, AB i 0. U Evropi, zavisno o zemlji, oko 37 do 44 posto

osoba pripada grupi 0, 40-ak posto grupi A, 10 do 15 posto grupi B, a četi ri do se-dam posto AB.Sve veći broj studija pokazuje da krvna grupa ima velik uti caj na naše zdravlje – tako što nas šti ti od bolesti ili povećava rizik za njihov razvoj. Naslijedili smo je od roditelja, pa ipak tek manji broj ljudi zna

kojoj krvnoj grupi pripada. Svaka krvna grupa ima specifi čne anti gene na površini crvenih krvnih ćelija. I svaka ima svoje prednosti i mane.Dosadašnja ispiti vanja dokazala su sljedeće prednosti i slabosti pojedine krvne grupe:

KRVNA GRUPA 01. Manji rizik od srčanog udara.2. Manji rizik da obole i umru od malarije nego ljudi bilo koje druge grupe.

3. Manji rizik od raka želuca.4. Veći rizik da obole od kolere.5. Veći rizik da dobiju čir na želucu koji uz-rokuje bakterija Helikobakter pilori.6. Ranjiviji su na napad norovirusa, po-tencijalno kobnog mikroba koji uzrokuje povraćanje i dijareju.7. Žene sa ovom krvnom grupom imaju dvostruko veće šanse da imaju manji broj i slabiju kvalitetu jajašaca, što smanjuje uspješnost oplodnje.

8. Muškarci sa ovom krvnom grupom sk-loniji su debljanju.

KRVNA GRUPA A1. Žene sa ovom krvnom grupom su plod-nije i u kasnijoj životnoj dobi, imaju veću rezervu jajnih ćelija nego one krvne grupe 0.2. Veći rizik od razvoja raka želuca (posebno ako puše, previše piju i koriste nesteroidne proti vupalne lijekove).

KRVNA GRUPA AB I B1. Žene sa krvnom grupom AB ili B imaju veći rizik od pojave raka jajnika.2. Postoji sumnja da trudnice sa AB grupom imaju dvostruko ili trostruko veći rizik od pojave potencijalno smrtonosnog krvnog priti ska – preeklampsije.3. Osobe sa krvnom grupom AB i B imaju daleko veći rizik od razvoja raka gušterače.

Prednosti i mane pojedinih krvnih grupa

PRAKTIČNI SAVJETI

Loše navike kojima Loše navike kojima UBIJATE ZDRAVLJEUBIJATE ZDRAVLJELoše navike kojima Loše navike kojima UBIJATE ZDRAVLJEUBIJATE ZDRAVLJE

Svakog dana gubimo 10 do 12 čaša vode dnevno kroz urin, znojenje i disanje, a većina ljudi posegne za čašom vode tek kada osjeti

žeđ, a do tog trenutka organizam je vjerovatno čekao predugo

Sve veći broj studija pokazuje da krvna

grupa ima velik uti caj na naše

zdravlje – tako što nas šti ti od bolesti ili

povećava rizik za njihov razvoj

8 / / BROJ 29

DA LI STE ZNALI

ANTIDEPRESIVI DOVODEDO INFARKTA!

Anti depresivi mogu da uti ču na suženje ar-terije kod sredovječnog muškarca, izlažući ga ti me riziku od srčanog ili moždanog udara, naveli su istraživači.Anti depresivi se dovode u vezu sa za oko 5 posto povećanja zadebljanja zida glavne, karioti dne arterije na vratu, koja doprema krv do mozga.- Postoji jasna veza između zadebljanja zida aretrije i uzimanja anti depresiva, a te tendencije su i veće kada uzmemo u obzir ljude koji koriste ove lijekove, a još su depresivniji, rekao je Amit Ša, kardilog sara-dnik na Emori univerzitetu u Atlanti .U okviru ovog istraživanja, ti m koji je predvodio Ša, sakupio je podatke od 513 sredovječnih muškaraca blizanaca. 16 pos-to njih su pili anti depresive. 60 posto ih je koristi lo selekti vne inhibitore serotonina (SSRIs), kao što su prozak, lexapro i zoloft . Ostali su uzimali starije anti depresive.Studija je pokazala da su anti depresivi po-digli nivo hemijskih receprora koji dovode do sužavanja krvnih sudova. Ša je istakao da to može izazvati manji dotok krvi u or-gane i povećan krvni priti sak.Ipak, naučnici nisu pronašli direktnu uzročno-posljedičnu vezu između korišćenja anti depresiva i zadebljanja arterije. "S obzirom da nismo uočili povezanost same depresije i zadebljanja karioti dne arterije, to doprinosi argumenti ma da je vjerovatnije da iza svega stoje upravo anti -depresivi," zaključio je Ša.

Male količine arsenika i drugih toksina pronađeni su u zemlji na kojoj se uzga-

jaju namirnice potrebne za pravljenje najprodavanijih kašica za bebe, piše Dejli Mejl.Proizvođači i dalje ubjeđuju javnost da su nivoi otrovnih supstanci toliko niski da ne ugrožavaju život djece.Ipak, naučnici insisti raju na tome da hrana za bebe ne smije da sadrži ni najmanje količine otrova.Naime, švedski istraživači sa Insti -tuta Karolinsk u Stokholmu ispitali su proizvode vodećih kompanija u toj oblasti : "Organiks", "Hip", "Nestle" i "Hole".U izvještaju su naveli da su u pojedin-im proizvodima pobrojanih kompani-ja pronašli velike količine toksičnih elemenata kakvi su arsenik, olovo, uranijum i kadmijum, koji uglavnom poti ču od sirovih namirnica."Ovi elementi treba da se drže na apsolutnom minimumu u prehram-benoj industriji naročito namijenjenoj djeci. Visoka koncentracija arsenika u proizvodima na bazi pirinča pred-stavlja naročitu brigu", navodi se u izvještaju.Prije dvije godine britanska Agencija za prehrambene standarde objavila je zvanično upozorenje da mladoj djeci ne treba davati pirinčano mlijeko zbog visokog nivoa arsenika.To je bila reakcija na dva slučaja tro-vanja ovom vrstom mlijeka u kojoj se nalazio najotrovniji od svih oblika arsenika – takozvani neorganski arse-nik.Osim što je odavno poznat kao otrov, on se povezuje i sa pojavom nekoliko

vrsta tumora.I evropska Agencija za bezbjed-nost hrane i FSA pregledaju izvještaj švedskih naučnika kako bi donijeli zvaničnu presudu.Kontaminacija zemljišta arsenikom je problem koji se uglavnom javlja zbog upotrebe pesti cida. Drugi metali i otrovi koji su nusprodukti teške indus-trije obično nalaze put do zemljišta, a zati m i do hrane.Selekcijom pogodnih sastojaka osigu-rava se najniži nivo toksičnih materija. Sastojci koji ne podliježu standardnoj specifi kaciji se i ne koriste u hrani za bebe.Profesor Endru Meharg, biohemičar na Aberden Univerzitetu je zabrinut zbog prisustva arsenika u pirinću korišćenom za hranu za bebe."Pirinač je veoma popularan izbor za roditelje koji čija djeca tek prelaze na čvrstu hranu, ali postoji ozbiljna opasnost od prisustva arsenika. Kom-panije za proizvodnju hrane za djecu

treba da koriste pirinač iz onih dijelo-va svijeta gdje je mogućnost prisustva neorganskog arsenika u toj namirnici najniža", smatra on.Tim švedskih stručnjaka objavio je da je nivo tog otrova u dječjoj hrani bio mjeren u mikrogramima, to jest mil-ionitom dijelu grama. Količine koje su pronađene u hrani za bebe bio je viši nego u majčinom mlijeku."Organiksov" prvi organski integralni pirinač za bebe" sadržao je dva mik-rograma arsenika po porciji, zajedno sa 0,03 mikrograma kadmijuma i 0,09 olova."Hipov" (HiPP) "organski doručak od breskve i banane" sadržao je 1,7 mik-rograma arsenika, 0,13 mikrograma kadmijuma i 0,33 mikrograma olova."Oleova" (Holle) "organska kašica od pirinča" imala je 7,3 mikrograma arsenika po porciji (najveća količina otkrivena u studiji), 0,38 mikrograma kadmijuma i 0,26 mikrograma olova. "Hip" insisti ra da je nivo arsenika i kadmijuma u njihovim proizvodima niži od zvaničnih granica, dok iz "Or-ganiksa" poručuju: "Organiks obav-lja rigorozna završna testi ranja proiz-voda kako bi osigurali bezbjednost upotrebe. To uključuje testi rane na elemente, mikrobiološko testi ranje kao i testi ranje na prisustvo alergena i pesti cida.Naša dalja ispiti vanja završnih proiz-voda i sirovih namirnica pokazuju da su svi rezultati po odgovarajućim standardima Velike Britanije".U "Nestleu" smatraju da su sirovine koje koriste "pažljivo odabrane kako bi se osiguralo da supstanci koje ap-sorbuje zemljište ima što manje"

Naučnici

upozoravaju na

prisustvo

toksina u dječijim

kašicama

Hrana Hrana za bebeza bebe JE OTROVNA!

Naučnici tvrde da su u pojedinim proizvodima pronašli velike količine toksičnih elemenata kakvi su arsenik, olovo, uranijum

i kadmijum, koji uglavnom poti ču od sirovih namirnica

Hrana Hrana za bebeza bebePostoji jasna veza između

zadebljanja zida aretrije i uzimanja anti depresiva, a te tendencije su i veće

kada uzmemo u obzir ljude koji koriste ove lijekove,

a još su depresivniji, kaže kardiolog Amit Ša

BROJ 28 / / 9

DA LI STE ZNALI

Možda to nije vijest koju muževi žele da čuju, ali naučnici tvrde da svakodnevni odlazak u kupovinu

pomaže u produžavanju života, piše london-ski "Telegraf".Desetogodišnje praćenje blizu 2.000 osoba širom svijeta pokazalo je da su oni koji su go-tovo svakodnevno odlazili u kupovinu imali 27 odsto manje izgleda da umru tokom tog pe-rioda od prosječne osobe.Istraživači vjeruju da je to, prije svega, zbog toga što je šoping zgodan i prijatan način održavanja fi zičke akti vnosti uz interakciju sa drugima.Od 1.850 osoba starijih od 65 godina koje su proučavali, 17 odsto je odlazilo u kupovinu svakodnevno, 22 odsto dva do četi ri puta sedmično, 13 odsto jednom sedmično, a 48 odsto veoma rijetko.Oni koju su odlazili u prodavnicu svaki dan imali su 27 odsto manje izgleda da umru u toku perioda "pokrivenog" istraživanjem - od 1999. do 2008.Premda nema muškarca koji neće reći da je šetnja po prodavnicama za njega "ubistvena",

svakodnevni šoping daleko je blagotvorniji za jači, nego ljepši pol.Autori studije, istraživači sa tajvanskog Na-cionalnog insti tuta za istraživanje zdravlja, napominju da bi redovno odlaženje u pro-davnicu moglo jednostavno da bude znak boljeg zdravlja i pokretljivosti , ali i da ono može da ima "direktan uti caj na preživljavanje"."Kupovina obuhvata nekoliko dimenzija ličnog blagostanja, zdravlja i osjećanja sig-urnosti , a doprinosi kako društvenoj koheziji, tako i privredi i ti me podsti če dugovječnost", navode autori."Razgledanjem izloga, odlaskom u apoteku po lijek, u banku ili u šetnju, stariji ljudi pokazuju želju za druženjem i izbjegavaju usamljenost", isti ču istraživači, navodeći da se oni ponašaju slično ti nejdžerima koji sati ma "vise" po tržnim centrima."Svakodnevnim odlaskom u kupovinu, održavate odnos sa zajednicom, pa makar to bio samo piljar iz komšiluka", kaže britanska analiti čarka Morin Hinton, napominjujući da je tajna šopinga ne samo u fi zičkoj akti vnosti koju podsti če, već i u samoj radosti kupovine.

Kafe sa aromama podsti ču alergijeOralni alergološki simptomi poput peck-anja u grlu, svrbeža usnica ili nepca mogu biti i reakcija na proteine u svježem voću, nekim vrstama povrća, začinima i orašasti m proizvodima, kojih može biti i u aromati zovanoj kafi .Okidači pogoršanja postojećih alergijskih simptoma su brojni, a uključuju jabuke, kruške, šargarepe, bademe, lješnjak, višnje, breskve, šljive, celer i kivi.Olakšavajuća činjenica je da se većina reakcija može izbjeći guljenjem ili kuvan-jem voća, kako bi se izbjegli proteini koji se "ponašaju" kao alergeni, savjetuju doktori. Osim na hranu, treba voditi brigu i o sasta-vu namirnica u aromati zovanim napicima poput kafe ili kapućina sa ukusima, koji često sadrže orašaste plodove u prahu. Za vrijeme peludnih alergija, njih mogu podstaći i alergeni na koje obično nismo osjetljivi, isti ču stručnjaci za alergije.

Ekstazi uzrokujesmanjenje mozgaLjudi koji uzimaju ekstazi (sinteti čka dro-ga) rizikuju oštećenja mozga što može da dovede do značajnog gubitka pamćenja, otkrila je revolucionarna studija Akadem-skog istraživačkog centra u Amsterdamu, piše Dejli Mejl.Istraživanje je pokazalo da dugoročno korišćenje ove droge uzrokuje smanjivan-je hipokampusa, djela mozga zaduženog za skladištenje informacija.Naučnici su uporedili veličinu mozga de-set ljudi koji su uzeli više od 250 tableta u šest i po godina, sa sedam ljudi koji nikad nisu uzeli drogu. Otkrili su da je volumen hipokampusa u prosjeku bio deset posto manji.Profesor Dejvid Nat je odbacio ovu studi-ju jer tvrdi da nedostaje ljudi za ispiti vanje da bi pružili pravi rezultat. Ovaj profesor je poznat po studiji iz oktobra 2009. go-dine koja je tvrdila da su ekstazi, LSD i marihuana manje opasni od alkohola i cigareta.

LJUDSKI ORGANIZAM POZITIVNO REAGUJE NA ODLAZAK U KUPOVINU

ŠOPING PRODUŽAVA ŽIVOT!

Nakon brojnih slučajeva u kojima su bolesnici sa rakom, ili nekim drugim oblikom bolesti koja uz-

rokuje jake bolove, od suda tražili dozv-ole za korišćenje kanabisa (marihuane) u medicinske svrhe, konačno dobra vijest, naučnici su ovih dana objavili kako su ot-krili način na koji se THC može iskoristi ti za ublažavanje bolova, ali bez popratnih nuspojava koje su zakonom kažnjive.Poseban, nehalucinogeni oblik THC-a tako bi mogao postati "novi Aspirin", odnosno univerzalni lijek proti v bo-lova. Tim predvođen fi ziologom Li Zan-gom otkrio je da THC uti če na nekoliko različiti h dijelova nervnog sistema, pa tako i na dio zvan inhibitorni glicinski receptori (GlyRs). Spomenuti receptori pomažu u regulaciji neuromotorne akti vnosti , osjećaja bola, opuštenosti mišića i tjeskobe, pa rješenje vide u sinteti sanju oblika THC-a koji bi uti cao isključivo na GlyRs receptore, što znači

da bi unošenje u organizam pomagalo pri ublažavanju bola, bez popratnih po-java da se pacijent osjeća "naduvano".Članak o uspjehu dr. Zanga objavljen je i u magazinu "Prirodna hemijska bi-ologija": "Kanabis se sastoji od oko 400 hemijskih komponenti - mnoge od njih pomažu u olakšavanju hroničnog bola, epilepsije, depresije i grčeva u mišićima uzrokovanih multi ple sklerozom. Glavni psihoakti vni sastojak kanabisa, THC, ipak ima i neželjene posljedice, koje je potrebno eliminisati ."Lijekovi poput Aspirina i Ibuprofena, iako uspješni u borbi sa glavoboljom, ponekad loše djeluju na želudac, pa bi modifi kovani THC uskočio kao zamje-na. Tim je spoj nazvao "nepsihotropni kanabinoidi", a ukoliko nastave sa ni-zanjem ovakvih uspjeha mogli bi da olakšaju život mnogim pacijenti ma koji se nadaju legalnoj upotrebi medicinske marihuane.

Kanabis Kanabis postaje postaje "NOVI "NOVI

ASPIRIN"ASPIRIN"

Kanabis Kanabis postaje postaje "NOVI "NOVI

ASPIRIN"ASPIRIN"

ŠOPING PRODUŽAVA ŽIVOT!Desetogodišnje praćenje blizu 2.000 osoba

širom svijeta pokazalo da su oni koji su gotovo svakodnevno odlazili u kupovinu

imali 27 odsto manje izgleda da umru tokom tog perioda od prosječne osobe

10 / / BROJ 29

PREVENCIJA

Ubrzani tempo života prisiljava sve više ljudi da doručak ili ručak pojedu u vožnji, usput obave nekoliko važnih telefonskih razgo-vora, a žene u vožnji najčešće poprav-

ljaju šminku i frizuru.Ukoliko spadate u grupu onih koji mnoge za-datke svakodnevno obavljaju za volanom i možete da se pohvalite da ste na pola puta do čarobnjaka ako vam to sve us-pijeva, morate biti svjesni i loših strana, a to su saobraćajne nesreće za koje su krivi nepažljivi vozači.Prisjeti te se vremena kada je vaš auto bio nov i niste dopuštali unošenje hrane i pića kako ništa ne bi nagrdilo iz-gled vašeg limenog ljubimca. Stručnjaci tvrde kako bi takvo razmišljanje trebali zadržati bez obzira koliko je kilometara prešao vaš auto.Prikupljeni podaci iz više od 34 miliona saobraćajnih nesreća koje su se dogodile zbog neoprezne vožnje pokazali su da je konzumiranje jela i pića za vrijeme vožnje opasnije od razgovora na mobilni telefon.'Konzumiranje hrane za volanom je opasno, a posljedice mogu biti smrtonosne', naglašava profe-sor Marsel Džast sa Karnegi Melon univerziteta. Vozači moraju da imaju obje ruke na volanu i da misle na ono što se događa na cesti , naglašava on. Prikazujemo vam listu 10 najopasnijih namirnica:

1. KOKICEKonzumiranje kokica je opasno jer od njih ožednite pa dok posežete za pićem mičete oči s ceste. Takođe omiljene grickalice vam mogu zapeti u grlu ili jednjaku i povećati opasnost od gušenja.2. PICAPotrebna je sekunda da vam vrući komad rastopljenog sira sklizne iz usta i vaš pogled se miče s ceste. Takođe i potraga za papirnatom maramicom kojom želite da sanirate nez-godu može da vas ometa u vožnji.

3. SENDVIČI S DODACIMAIsti na je da su ukusni, ali za njihovu su vam konzumaciju

potrebne dvije ruke.4. BOČICE S VODOM ILI SOKOM

Teško je otvoriti plasti čnu bocu s jednom rukom, a pokušate li da ju stavite među noge i otvorite,

postoji mogućnost da prospete piće, a to će vas tek omesti u vožnji.5. PRŽENI KROMPIRIĆITeško je umakati krompiriće u umak dok vozite, a kad umak kapne na vas ili površinu vašeg automobila krenućete u potragu za papirnom maramicom.6. HOT DOGNastojanje da zadržite sastojke sendviča unutar peciva i spriječite njihovo curenje na odjeću omešće vas u praćenju saobraćaja.7. GOTOVA JELAGotovi obroci koji se pripremaju s vodom

idealni su zalogaj koji možete pojesti u autu dok se vozite od kuće na posao, ali nastojanje

da tekući obrok ostane u za to predviđenoj po-sudi je prilično stresan.

8. SLADOLED U KORNETUNaravno da možete držati volan jednom rukom, a u

drugoj imati omiljeni sladoled, ali ukoliko morate na-glo da reagujete lako je moguće da će sladoled završiti u

vašem krilu ili vaš automobil u onom ispred.9. VOĆEKruške, pomorandže i breskve su visoko na popisu na-jopasnijih namirnica jer prilikom konzumiranja iz njih curi sok koji lako može završiti na vašoj odjeći, a ta vam se ideja uopšte ne sviđa.10. KOLAČIUkusni, primamljivi i jednostavni za konzumaciju za vola-nom, uz to što će vas zasiti ti i riješiće vas stresa te umanjiti vašu želju za slatkim. Ali komadići koji padaju po odjeći, volanu i ostatku automobila su ljepljivi i ostavljaju mrlje pa vam se čini jednostavnije paziti na to kako jedete nego o tome kako ćete i s čime očisti ti sebe i automobil. A šta se za to vrijeme događa na putu?

Prikupljeni podaci iz više od 34 miliona saobraćajnih nesreća koje su se dogodile zbog neoprezne vožnje pokazali su da je konzumiranje jela i pića za vrijeme

vožnje opasnije od razgovora na mobilni telefon

10 namirnica koje su 10 namirnica koje su zabranjene za volanomzabranjene za volanom

Zašto

vozači moraju

da budu

koncentrisani u

toku vožnje

BROJ 29 / / 11

Kako izbjeći nepotrebne susrete s insekti ma, pre-poznati simptome anafi lakti čkog šoka i koje mjere preduzeti ako nas ubode pčela, obad, krpelj ili škorpion? Kako zašti ti najmanje?

S obzirom na prošlogodišnje dugo vruće ljetno razdoblje, zati m vrlo toplu zimu, s malo padavina i naglim zatopljen-jem, možemo očekivati neka neuobičajena zbivanja u "svi-jetu insekata". Naime, vrlo rano probudili su se iz zimskog mirovanja, mnogi nisu uginuli, pa je njihov broj puno veći nego inače. Za očekivanje je i da će oni koji sadrže otrovne i opasne supstance imati daleko jače djelovanje na orga-nizam jer nije bilo uobičajenih klimatskih i ekoloških fak-tora koji bi oslabili njihovo djelovanje.Kako bi manje privlačili insekte, trebamo se pridržavati nekih uputstava, kao što je izbjegavanje brzih pokreta, trčanja ili mahanja rukama radi tjeranja insekata, jer oni često ubadaju u odbrani.Ako znamo da smo osjetljivi na ubode, poželjno je da izb-jegavamo jake mirise (parfeme), kreme za sunčanje, pre-dug boravak u voćnjacima ili na otvorenom.

MJERE OPREZA:1. Ne jesti slatko ili piti sokove na otvorenom, jer se može dogoditi da nas insekt ubode u jezik, što može da izazove gušenje mehaničkim putem (zbog oti canja).2. Ne hodajte bosi po travi, jer košnice stršljena i osa mogu da budu i u zemlji; ne nosite odjeću jarkih boja ili široku (jer jarke boje privlače insekte koji se mogu zavući pod odjeću).3. Izbjegavajte veće tjelesne napore zbog znojen-ja (znoj privlači insekte).4. Sve namirnice, naročito one slatke, kao i posude za odlaganje smeća treba dobro zatvoriti .5. Na prozore postavite mreže ili barem stavite insekti cid u obliku pločice u uti čnicu za struju.6. Koža se može namazati i nekim sredstvom koje mirisom odbija insekte, ali pritom moramo paziti da je riječ o materijama koje mogu izazvati alergi-jsku reakciju.S obzirom na podjelu insekata na otrovne i neotrovne, važno je znati po čemu se razlikuju:

OTROVNI INSEKTI Na našem su području otrovni ose, pčele, stršljeni, pau-ci, škorpioni i crveni mravi. Oni imaju žalac koji sadrži otrovnu vrećicu. Pčela prilikom uboda ostavlja žalac u koži, ali ugine i ne može ponovno ubosti , a ose i stršljeni mogu da ubodu i nekoliko puta jer im žalac nakon uboda ostaje. Stršljeni imaju otrov posebnog sastava, koji je u di-jelu nekih molekula sličan otrovu kobre, pa uz vrlo jaku alergijsku ili toksičnu reakciju nakon 24 sata može izaz-vati efekt hemolize krvi (otapanja krvnih crvenih zrnaca), s oštećenjima unutrašnjih organa i smrću.Pauk crna udovica ubodom može da izazove teško stanje koje zahti jeva bolničko liječenje, pa čak i smrt, iako rijet-ko.Ostali pauci izazivaju samo prolazne lokalne reakcije, kao i škorpioni, koji za razliku od onih u tropskim krajevima, nisu opasni po život ubodene osobe.

NEOTROVNI INSEKTI U ovu kategoriju ubrajaju se komarci, krpelji, buve, uši, stjenice te razne vrste muha (obad ili konjska muha, vrtne i vinogradarske mušice i sl.). Kod uboda neotrovnih inseka-ta nema otrova koji bi izazvao reakciju, ali je za mnoge od njih ti pično da u krvotok ubacuju slinu koja ima osobinu da sprječava zgrušavanje krvi kojom se oni tada hrane (krpelj, komarac). I kod njihovog uboda može se javiti pro-lazna reakcija u smislu jakog nadražaja kože, a katkad i jači otok i crvenilo praćeni svrabom. Znakova alergijske reakci-je nema ili su izrazito rijetki, a kad se pojave, vrlo su blagi i prolazni - uglavnom lokalni otok i crvenilo koji se brzo povlači.Opasan je ubod tzv. konjske muhe ili obada, koji je vrlo bolan. Kako je to in- sekt koji živi u štalama i hrani se krvlju domaćih životi nja, može na mjestu uboda izazvati gnojen- je zbog prenosa

bakterija. Uz

to, ubodenu osobu potrebno je zašti ti ti od tetanusa čiji uzročnik obad takođe može da prenosi.Kod uboda krpelja moramo imati na umu da su i oni prenosnici nekih bolesti , npr. borelioze ili Lajmske boles-ti , a njeni simptomi su bolovi u zglobovima, crvenilo na mjestu uboda koje se rubno širi, a u centru blijedi (er-itema chronicum migrans) te temperaturom. Krpelji mogu da prenesu i meningoencefaliti s (upala mozga i moždane kore), koji obvezno zahti jeva bolničko liječenje. Za djecu koja puno vremena provode u prirodi, izleti , planinarenje, savjetuje se vakcinacija proti v krpelja.Uz to što treba biti svjestan mogućnosti razvoja alergi-jske reakcije, treba znati i prepoznati da se nešto ozbiljno događa i na vrijeme reagovati .

ALERGIJSKE REAKCIJE NA UBODE INSEKATA1. Lokalna reakcija na mjestu uboda,2. Generalizovana koprivnjača praćena oti canjem usana i/ili vjeđa,3. Početni znaci anafi lakti čnog šoka - svrab, otežano dis-anje, crvenilo i svrab cijele kože,

4. Anafi lakti čki šok - najčešće se razvija nakon uboda stršljena, ose ili pčele, naročito ako je dijete jako

osjetljivo na ubode, što saznajemo od roditelja ili pratnje; ili ako su se dogodili u području glave i vrata, i to zbog blizine glavnih arterija i

brzog širenja alergena; te ako su bili višestruki.U slučaju lokalne alergijske reakcije, dovoljno je da stavite hladan oblog, eventualno da nanosite korti kosteroidnu kremu nekoliko dana i po potrebi dajete anti histaminik na usta (tablete). U slučaju jačih reakcija, od drugog do četvrtog stepena, moraju se davati korti kosteroidi u obli-ku injekcija te anti histaminici u injekcijama i tabletama, a u slučaju šoka primijeniti odmah svu uobičajenu anti šok terapiju.Kod uboda pčele treba ukloniti žalac koji je ostao u koži, jer se iz njega postepeno oslobađa otrov, pa možemo imati produžene simptome. Svako dijete s jačom reakci-jom treba neko vrijeme da nadgledamo u bolničkim uslovima, jer katkad se može razviti i kasna, odgođena alergijska reakcija nakon 8 do 12 sati .Napominjemo da je na ljetovanje ili izlete uvijek dobro nositi sa sobom i neku korti kosteroidnu kremu, nekoliko tableta anti histaminika, pa i korti kosteroida kako biste pri ruci imali potrebnu prvu pomoć dok ne sti gnete do doktora.Iako se ne trebate pretjerano bojati , budite na oprezu, jer insekti dolaze. Pripremite se za bitku i spremno ih dočekajte.

Da bi vam boravak u prirodi bio što prijatniji

ZAŠTITITE DJECU od ubodod uboda a insekatainsekataod uboda od uboda insekatainsekata

Ne hodajte bosi po travi, jer košnice stršljena

i osa mogu da budu i u zemlji; ne nosite

odjeću jarkih boja ili široku (jer jarke boje

privlače insekte koji se mogu zavući

pod odjeću)

PREVENCIJA

BROJ 29 / / 13

PREVENCIJA

Šafran je izrazito cijenjen začin, ali njegova upotreba uglavnom je ograničena na kulinarstvo. To je zaista

šteta jer se radi o izrazito ljekovitoj biljci.Koje organe posebno šti ti i koje bolesti sprečava?

UNIŠTAVA KARCINOMKrokin, šafranal i pikrokrocin iz šafrana (Crocus sati vus) imaju anti kancerogena svojstva koja zaustavljaju rast kancero-genih ćelija kod ljudi.

PROTIV DEPRESIJEŠafranov čaj koristi se za liječenje depresije. Istraživanja su pokazala kako konzumiranje povećane količine ovog čaja, ali i samog začina uzrokuje osjećaj sreće i radosti .

ZA ZDRAVO SRCEŠafran se u kineskoj medicini tradiciona-

lno koristi za poboljšanje cirkulacije krvi i liječenje modrica. Akti vni sastojak kroceti n može takođe da smanji nivo holesterola i triglicerida u ti jelu i pomoći u liječenju ateroskleroze i artriti sa.

OBILUJE ANTIOKSIDANTIMAŠafranal, sastavni dio šafrana, dobar je an-ti oksidant i sakupljač slobodnih radikala.

ČUVA OČIIstraživanja su pokazala da šafran poboljšava vid i predstavlja uspješno oružje za sprečavanje starosne makularne degeneracije, koja predstavlja najčešći uz-rok sljepoće kod starijih osoba.U ljekovite svrhe se upotrebljava tučak pravog šafrana Crocus sati vus te tučak proljetnog šafrana Crocus vernus, dok su ostali dijelovi biljke štetni.

PREPOZNAJTE PRAVI ŠAFRANKao začin upotrebljavaju se sušene njuške tučka vrste Crocus Sati vus. Dugačke su 2,5-4 cm i narančastocrvene boje. Ali, da bi dobili kilogram začina potrebno je 150.000 cvjetova. Narav-no začin je zato vrlo skup. Pri kupovini budite oprezni jer ima puno falsifi ko-vanog šafrana. Miris pravog šafrana podsjeća na med. Ukus mu je oštar i gorkoslatkast. U sebi nema ljuti ne.

Začin kao snažan lijek

Šafran vam može SPASITI ŽIVOT

Šafranov čaj koristi se za liječenje

depresije. Istraživanja su pokazala kako

konzumiranje povećane količine ovog čaja, ali i samog začina uzrokuje osjećaj sreće i radosti

vitalon1/2

14 / / BROJ 29

ALTERNATIVNA MEDICINA

Alkoholizam nije stanje, to je bolest kod koje zbog stalnog trovanja eti l-alkoholom dolazi do oboli-jevanja unutrašnjih organa.

SMATRA SE DA SE OD ALKOHOLIZMA OBOLIJEVA U TRI FAZE: 1. Prva faza traje otprilike 5 – 10 godina. U tom periodu se razvija psihoška zavisnost, snižava se prag tolerancije na količinu alkohola i opada situaciona kontrola, rastu dnevne doze alkohola, gubi se refl eks za povraćanje, opa-da sposobnost pamćenja. 2. U drugoj fazi dolazi do fi zičke zavisnosti od alkohola, pijančenja, sindroma mamurluka, psihičkih poremećaja (alkoholne psihoze), degradacije ličnosti .

3. Treću fazu karakteriše pojačavanje fi zičke zavisnosti , raz-voj teškog sindroma mamurluka, refl eks za povraćanje se vraća, pojačava se psihička i socijalna degradacija ličnosti , javlja se gubitak pamćenja (demencija).

PSIHOZA POMAŽE ALKOHOLIZAMAko govorimo o obolijevanju unutrašnjih organa, visok je rizik od razvoja alkoholnih psihoza. Najčešće se javljaju delirum tremens, halucinacije, buncanje. Svaku alkohol-nu psihozu prate jake promjene u centralnom nervnom sistemu. Faktori koji pogoduju razvoju alkoholizma su: genetska uslovljenost, socijalni uslovi i sredina u kojoj potencijalni alkoholičar živi. Često porodična tradicija (npr. butelja vina svakodnevno uz ručak ili znatne količine

"žeste" na slavljima) dovode do razvoja alkoholizma. Kod oboljelih od alkoholizma dolazi do poremećaja u funkcionisanju prakti čno svih unutrašnjih organa. Obolije-vanje disajnih organa je u vezi sa padom imuniteta, koji je karakteristi čan za alkoholičare. Gotovo uvijek oboljeli od alkoholizma obolijevaju i od hroničnog bronhiti sa. Niske doze etanola (12 – 15 grama čistog etanola u 24 sata) poboljšavaju vrijednosti masnoća u krvi i sprečavaju nastanak trombova. Prema istraživanjima evropskih naučnika, najbolje rezultate umjerene količine alkohola imaju kod muškaraca 50-60 godina starih, ako je etanol iz crnog suvog vina. Međuti m, hronično trovanje velikim dozama alkohola je rizik-faktor za obolijevanje srčanog mišića.

Kod oboljelih od alkoholizma dolazi do poremećaja u

funkcionisanju prakti čno svih

unutrašnjih organa. Obolijevanje disajnih

organa je u vezi sa padom imuniteta, koji je karakteristi čan za

alkoholičare

Magazin objavljuje recepte ruske narodne medicine za liječe

Čajevima proti v alkoholizmaČajevima proti v alkoČajevima proti v alkoholizmaČajevima proti v alko

Jetra je centralno mjesto gdje se prerađuje etanol s nastankom acetaldehida i zbog toga upravo ona

i podnosi najjače udarce. Akutni alkoholičarski hepati ti s se razvija u slučaju kada jetra nije u stanju da preradi dobijenu dozu alkohola

ALTERNATIVNA MEDICINA

BROJ 29 / /15

Oštećenje sluzokože želuca u obliku alkohonog gastriti sa ili čira, izazvano je direktnim toksičkim uti cajem alkohola i proizvoda njegove prerade – acetaldehida. Etanol se pod uti cajem fermenata želudačnog soka pretvata u acetalde-hid.

NAJVIŠE STRADA JETRAJetra je centralno mjesto gdje se prerađuje etanol s nas-tankom acetaldehida i zbog toga upravo ona i podnosi najjače udarce. Akutni alkoholičarski hepati ti s se razvija u slučaju kada jetra nije u stanju da preradi dobijenu dozu alkohola. Alkoholičarska ciroza jetre se razvija kod uzimanja 80 – 100 grama etanola dnevno tokom 10 – 15 godina. Zloupotreba alkohola dovodi do taloženja proteina u kanalima pankreasa. S vremenom proteinski talog raste i dovodi do začepljenja ti h kanala. To dovodi do razvoja pankreati ti sa – upale pankreasa. Alkoholičarski pankreati -ti s najčešće nastaje zbog dugotrajnog uzimanja najmanje 100 – 120 mg čistog entanola dnevno, međuti m može nastati nakon samo jednog žestokog opijanja.Alkoholičarski delirijum ili delirijum tremens je jedno od najtežih stanja u vezi sa uzimanjem alkohola. Simp-tomi delirijuma tremensa najčešće se pojavljuju u ob-liku pomračenja svijesti s poremaćajem orijentacije u mjestu i vremenu, halucinacija i buncanja, motoričkim poremećajima. Poremećaj u radu mozga očituje se kroz dezorijentaciju, oštrim promjenama raspoloženja (uzbuđenje, depresija ili strahovi), motoričkim akti vnosti -ma, jakom osjetljivošću na podsti caje, poremećajima sna.

LIJEČENJE ALKOHOLIZMA NARODNIM LIJEKOVIMALiječenje alkoholizma, u zvaničnoj medicini, sprovode psihijatri i ljekari koji su specijalizovali liječenje boslesti zavisnosti . Metode koje primjenjuje zvanična medicina su manje – više poznate i podrazumijevaju individualne i grupne pristupe. Međuti m, specijalisti ruske narodne medicine tvrde da uključivanje narodnih lijekova u složen proces ozdravljenja od najčešće bolesti zavisnosti danas ima izuzetne efekte. Magazin Zdravo Živo prenosi neke od savjeta, preuzeti h sa sajta www.narmed.ru.Kod korišćenja narodnih lijekova u liječenju alkoholizma, treba imati na umu da se dejstvo mnogih od ovih sred-stava zasniva na izazivanju uslovnog refl eksa odvratnosti prema alkoholu. S vremenom se ti refl eksi gase pa je neo-phodno liječenje periodično ponavljati da bi se posti gao željeni efekat – potpuno ozdravljenje.

DAKLE, NARODNA SREDSTVA ZA LIJEČENJE ALKOHOLIZMA:1. Iscijediti čašu soka od svježeg kupusa i istu količinu soka od nara. Pomiješajte i dajte bolesniku da pije po pola čaše dobijene smjese četi ri puta dnevno, prije jela. Kurs liječenja traje od 2 – 4 nedjelje. 2. Jednu čajnu kašiku pelina prelijte čašom ključale vode, poklopite i pusti te da odstoji 3-4 sata. Procijedite. Dobi-jeni čaj piti prije svakog obroka, po 1/3 čaše. Terapiju spro-voditi svakodnevno 1-2 mjeseca. 3. Sameljite u mašini za meso 1,5 kg aloje, dodajte 2,5 kg meda, 2,5 litra crnog desertnog vina i sve do-bro promiješajte. Ostavite da stoji 5 dana na tamnom prohladnom mjestu. U prvoj sedmici liječnja, uzimati po jednu čajnu kašiku smjese dnevno, a u posljednjoj sedmici liječenja – tri puta dnevno po supenu kašiku, sat vremena prije jela. Kurs traje 3 mjeseca. 4. Sameljite korijen ljupčaca (selen, miloduv - Levisti cum offi cinale ), dodajte 2 lovorova lista, zalijte sa 250 ml vod-ke, čvrsto poklopite i pusti te da odstoji 2 nedjelje. Uzimati

po 1 supenu kašiku 2-3 puta dnevno prije jela. Kurs traje 2-6 sedmica5. 100 grama svježih cvatova i listova kantariona sameljite na mašini za meso i zalijte sa ½ l biljnog ulja. Ostavite da stoji na tamnom mjestu 10 dana, zati m procijedite. Uzi-mati natatšte 1 supenu kašiku pola sata prije jela. Kurs liječenja traje 2 – 4 nedjelje.

6. Jednu supenu kašiku kopitnjaka (Asarum europaeum) zaliti čašom kipuće vode i pusti ti da ključa još 10-15 minu-ta. Skloniti s vatre i pusti ti da odstoji još 1 sat. Uzimati 1 – 2 supene kašike poslije jela. Liječenje traje 2 – 4 nedjelje. 7. 100 grama kopitnjaka zaliti 1 litrom vodke i pusti ti da odstoji 21 dan na tamnom mjestu. Uzimati po 1 – 2 su-pene kašike dnevno. 8. Trava kopitnjaka, korijen crvenog čička (Leuzea carthamoides), trava kičice, list nane, ti mijan, pelin – po jedna supena kašika. Sve trave usitniti i pomiješati . Jednu supenu kašiku dobijenog čaja prelijte sa ½ l ključale vode i pusti te da odstoji 1 sat, zati m procijedite. Popiti u dva puta u toku dana pola sata prije jela. 9. Lijek koji se u Rusiji primjenjuje još od davnina pravi se tako što 5 grama korjena čemerike prelijete sa 75 ml vode, pusti te da ključa 10 minuta, skinite s vatre i pus-ti te da odstoji 2 sata, zati m procijedite. Čaj stavljajte u sva žitka jela, počnite sa 1 kapi. Svakog dana povećavajte dozu za 1 kap. Dozu povećavajte dok oboljeli ne dobije proliv ili počne povraćati . Kad se jedan od ta dva simptoma pojavi, zaustavite se na toj dozi. U ruskoj tradiciji, čemerika se smatra najefi kasnijim lijekom proti v alkoholizma jer izazi-va ili gađenje ili potpunu ravnodušnost prema alkoholu. Ipak, ruski narodni ljekari upozoravaju – budite oprezni sa dozom, ova biljka spada u red otrovnih korova.10. Četi ri čajne kašike ti mijana, 1 čajna kašika pelina, 1 čajna kašika kičice. Izmješajte trave, prelijte 1 čašom ključale vode i pusti te da odstoji 40 – 60 minuta. Pro-cijediti i piti po 1 supenu kašiku 3-4 puta dnevno. Kurs liječenja traje 3 mjeseca. 11. Izmješati po 100 grama kantariona, ti mijana, nane, ko-rjena maslačka, po 50 grama listova pelina, cvata buvača, hajdučke trave, korjena angelike i plodova kleke. Tri su-pene kašike mješavine zaliti sa jednom i po čašom ključale vode, pusti ti da odstoji 40 – 60 minuta, pricijediti . Piti po 1 – 2 supene kašike 4 -5 puta dnevno. Kurs liječenja – 2 mjeseca. 12. Izmješati po 50 grama žalfi je, kantariona, lista nane, ruzmarina, ljubičice. 100 grama dobijene mješavine zaliti sa ½ litre vodke i pusti ti da stoji sedam dana. Procijediti . Uzimati po 10 kapi dnevno, dodajući ih bilo kom žitkom jelu ili napitku. Ruski specijalisti narodne medicine preporučuju narodne lijekove u kombinaciji sa terapijom zvanične medicine. Imajte na umu da je ključni faktor za izliječenje alkohol-izma pristanak na liječenje oboljelog!

ječenje ovisnosti o alkoholu

Čajevima proti v alkoholizmakoholizmaČajevima proti v alkoholizmaoholizma

Kod korišćenja narodnih lijekova u liječenju alkoholizma, treba imati na umu da se dejstvo

mnogih od ovih sredstava zasniva na izazivanju uslovnog refl eksa odvratnosti prema alkoholu

Čemerika

RODITELJSTVO

16 / / BROJ 29

Masaža predstavlja najstarije terapeutsko sredstvo koje se primjenjuje u cilju ublažavanja tegoba. Kao običaj zabilježena je u kulturama mnogih naroda, preko Indije

i Rusije do Kine i Kazahstana.Blagotvorne efekte masaže na rani rast i razvoj potvrdila su savremena istraživanja, a kroz rad sa djecom i klinička ispiti vanja.

ZAŠTO MASAŽA BEBA?Dodir je svakoj bebi neophodan, nezamjenjiv za raz-voj ličnosti , ti jela i osjećaj sigurnosti . Takođe, predstav-lja odličan način uspostavljanja veze sa djetetom, jača njegovu emoti vnu povezanost sa roditeljima, popravlja

raspoloženje, umiruje napetost, jača cirkulaciju i izuzetno povoljno djeluje na imuno sistem, disanje, varenje kao i na umirenje napetosti kod djece. Sprečava i umiruje bo-love koji nastaju uslijed grčeva blagotvorno djelujući na umirenje cijelog organizma.

KAKO MASIRATI BEBU?Koristi te nježne i sigurne pokrete vodeći računa o konti -nuitetu masaže. Sti mulišite čula bebe dodirima, toplim riječima ljubavi i vizuelnom komunikacijom poštujući integritet bebe. Kako bi testi rali jačinu priti ska, zatvorite oči i prsti ma priti snite svoje kapke, sve do osjećaja nepri-jatnosti . Upravo ova jačina je pogodna za masiranje beba jer će je blaži priti sak vremenom iriti rati , dok jači može stvoriti osjećaj neprijatnosti .

KADA MASIRATI BEBU?Prvenstveno, kada to mami/tati i bebi odgovara. Prila-godite temperaturu sobe (bebe uvijek vole da im je toplo i da su golišave) i obezbijedite mir i ti šinu. Bebu možete masirati ubrzo nakon rođenja čime ćete joj pomoći da se privikne na novu sredinu. Kod malih beba masaža bi treba-lo da traje 2-3 minuta. Usresredite se samo na pojedine di-jelove ti jela (grudi, nogice, leđa). Sa mjesec dana možete primijeniti cjelokupnu masažu bebinog ti jela u trajanju i od 10 do 15 minuta, zavisno od bebinog raspoloženja. Na-

kon devet mjeseci starosti , prilagodite masažu djetetovim željama i potrebama.Masaža će djetetu pružiti dodatni osjećaj sigurnosti , a ti me i samouvjerenost za kasniji život.

ČIME MASIRATI BEBU?Koristi te provjerene preparate koji će blagotvorno djelova-ti na kožu bebe kao što su lagana prirodna ulja, na primjer bademovo ulje. Vodite računa da su vam ruke čiste, nokti podsečeni i nakit skinut. Svaki pokret ponovite tri puta, masirajući polako, pravilno, nježno i ritmično.

KADA IZBJEGAVATI MASAŽU?Izbjegavajte masažu kada beba plače ili je uznemirena. Nemojte je masirati odmah nakon obroka, kada štuca ili je akutno bolesna. Takođe, bebu nemojte masirati kada je koža iriti rana ili infi cirana i ukoliko postoje povrede na koži kao i krvarenja.

GLAVA I LICEZapočnite masažu nježnim maženjem bebine glave. Post-avite vaše prste ispod glave i masirajte zadnji dio. Zati m stavite šake na sredinu čela i pomjerajte prste na dole pre-ma sljepočnicama. Prsti ma pravite široke kružne pokrete oko očiju. Nježno masiranje nastavite niz nos i preko obraza do ušiju, nježno ih trljajući, a zati m pravite kružne

Koristi te nježne i sigurne pokrete vodeći računa o konti nuitetu masaže. Sti mulišite čula bebe dodirima, toplim riječima ljubavi i vizuelnom

komunikacijom poštujući integritet bebe

Masaža

kao odličan

način

uspostavljanja

veze sa

djetetom

Kako da masirate svoju bebu? Kako da masirate svoju bebu?

BROJ 29 / / 17

RODITELJSTVO

Donijeti na svijet novo ljudsko biće sa sobom nosi niz poziti vnih osjećaja i može biti jedno od najljepših životnih iskustava. Ali, prije nego što se odlučite na začeće razmislite da li su vaši razlozi ispravni?

1. MISLITE DA ĆE VAM DIJETE SPASITI BRAKDolazak djeteta u vezi koja je loša vrlo rijetko može da popravi situaciju. Zapravo će češće doći do pogoršanja odnosa. Da, postoji mogućnost da vas dijete podsjeti na sve ono što volite jedno kod drugoga, ali briga oko djeteta i napor koji se zahtjeva na koncu može da dokrajči loš odnos. U pravilu što je veza bolja to je dolazak djeteta više produbljuje.

2. DOSADILO VAM JE ZANOVIJETANJE RODITELJA KOJI ŽELE UNUKEŽelja za unucima je prirodna. Ali imati djecu da bi zadovoljili želje svojih roditelja nije mudro. Ma koliko vam roditelji pomagali, najveći teret odgoja pašće na vas - ako niste za to spremni, ne pokušavajte.

3. VEĆ JE VRIJEME SAT OTKUCAVABiološki sat je neumoljiv i sa svakom godinom vaša plodnost je sve upitnija. Pa ipak, odluka da dobijete dijete je nepromjen-jiva. Vaš život će se sasvim promijeniti , a ako se već odlučite na tako dramati čnu promjenu onda neka to bude jer želite dijete, a ne zato jer ga morate imati ili jer se bojite da ćete se kasnije kajati .

4. ŽELITE DA DOKAŽETE DA I TO MOŽETEDjeca trebaju osjećaj sigurnosti , roditelje koji ih vole i osjećaj pripadnosti . Ako teško možete zamisliti da bi se u vaš život uk-lopila beba vjerovatno ste u pravu. Sasvim je u redu ako nem-ate želju za djecom. Ali nije u redu pokušati uklopiti dijete, a znati da nećete moći zadovoljiti sve njegove potrebe.

5. DOSADILO VAM JE DA SVU PAŽNJU PRIMAJU ROĐACI S DJECOMTakmičarski duh može vas moti visati za štošta ali kad su u pi-tanju djeca takmičarski duh gotovo nikad nije poziti van. Može se dogoditi da vas ignorišu čak i ako dobijete dijete.

6. MISLITE DA ĆETE ZBOG DJETETA BITI MANJE SEBIČNII to je moguće, ali osoba mora da bude spremna na promjenu i naporan rad. Misliti da će dijete promijeniti sebične navike vašeg partnera je posebno loša ideja. Ovo bi vam se moglo oz-biljno obiti o glavu.

7. MISLITE: "AKO NIŠTA DRUGO BAREM ĆU POSTIĆI NEŠTO VRIJEDNO U ŽIVOTU"Neke žene smatraju da će im rođenje djeteta dati smisao

života. Ali teško je predvidjeti kako ćete se osjećati nakon rođenja. Zadnje što vam treba (a i djetetu) je da mislite o svom majčinstvu kao o još jednom izvoru razočarenja. Ali, kako god se osjećali, ovakav stav stavlja prevelik priti sak na djetetovu psihu.

8. ŽELITE BEZUSLOVNU LJUBAVKoja bezuslovna ljubav? Jeste li kad čuli dijete koje plače i zahtjeva ono što želi? Želite li dijete jer trebate nekoga ko će vas voljeti vjerovatno niste dorasli izazovu koje donosi roditeljstvo.

9. ŽELITE OSTAVITI NEŠTO IZA SEBE, NEKOGA KO ĆE NASTAVITI VAŠE IMEOvaj razlog već dugo pokreće ljude. Ali, kakvo ćete ime os-taviti iza sebe zavisi o vama, a ne o djelima onih koji će vas nadživjeti .

10. ŽELITE NEKOGA ZA IGRU I UREĐIVANJEUređivanje bebe i male djece čini se tako zabavno i slatko sve dok nemate svoje. Proces je iznenađujuće naporan, a čim navučete slatki kompleti ć velika je vjerovatnoća da ćete ga morati skidati jer ga je dijete isprljalo. Želite li nekoga uređivati , uvijek možete vježbati sa svojim supružnikom ili kućnim lju-bimcima. Dijete uređujte kad budete imali bolje razloge – na primjer zato jer se međusobno jako volite i dovoljno ste zreli za nove obaveze.

pokrete oko usta i potom se spuštajte preko brade do vrata.

PODLAKTICE I ŠAKEDržite bebinu podlakti cu jednom rukom i masirajte svaki prst posebno. Masirajte dlan nježno ga trljajući u krug.

GRUDIPočnite od grudne kosti prateći liniju rebara. Trljajte grudne mišiće. Masirajte prostor ispod rebara od sred-ine prema spolja. Pravite veće kružne pokrete. Masira-jte od jednog ramena preko grudi do suprotnog kuka, vodeći računa da zaobiđete nježne bradavice.

STOMAKPrati te liniju crijeva preko bebinog stomaka. Masirate cijelim dlanom u smjeru kazaljke na satu. Zati m direk-tno trljate. Nježno masirate pupak i pravite kružne pokrete od sredine prema spolja.

NOGEZapočnite nježno masiranje od stomaka, preko kukova, niz buti ne i potkolenice do vrhova nožnih prsti ju. Zati m masirajte mišiće nogu. Noge savijene u koljenima, priv-ucite stomaku i pravite pokrete kao pri vožnji bicikla.

STOPALAUzmite stopalo u šaku i masirajte mišiće tabana koristeći male, kružne pokrete. Nakon toga nježno trl-jajte svaki nožni prst pojedinačno.

KOMPLETNA MASAŽASada nježno mazite bebu od glave do nožnih prsti ju jednim širokim pokretom, koji je praćen maženjem ra-mena do vrhova prsti ju šaka. Ovim završavamo masažu prednje strane ti jela.

LEĐA I ZADNJICAKrenite preko ramena i ruku do vrhova prsti ju, a zati m duž leđa i zadnjice do stopala. Nježno masirajte lopati -ce od vrha na dole i prema spolja. Kružnim pokreti ma masirajte mišiće i slijedite liniju od rebara prema zad-njici.

LEĐA I LISTOVIMasirajte mišiće desno i lijevo od kičme spuštajući se prema zadnjici. Koristi te sve prste za nježnu masažu mišića zadnjice. Zati m nježno izmasirajte noge od ku-kova prema stopalima.

ZAVRŠETAK MASAŽEZa kraj masaže jednim sveobuhvatnim pokretom nježno pređite preko ramena i ruku do vrhova prsti ju i preko vrata, leđa, zadnjice i nogu do vrhova nožnih prsti ju. Ovim ćete i bebi dati do znanja da je masaža završena.

Neke žene smatraju da će im rođenje djeteta

dati smisao života. Ali teško je predvidjeti kako ćete se osjećati

nakon rođenja. Zadnje što vam treba (a i

djetetu) je da mislite o svom majčinstvu kao o još jednom izvoru

razočarenja

Grlom u jagode

10 pogrešnih razloga da postanete roditelj

BROJ 29 / / 19

MOĆ BILJA

Kada pogledamo travnjak posut bijelim zvjezdicama trati nčica (Bellis perennis), ne ostajemo ravnodušni. Ta malena, simpati čna

biljka poznata u narodu još kao krasul-jak, katarinčica, iskrica, bijelka, krsnica uspijeva gotovo svugdje pokraj puteva, na pašnjacima, travnjacima, uz potoke i posjeduje izrazita ljekovita svojstva koja se u narodnoj medicini koriste već dugi niz

godina za različite tegobe i u kozmeti čke svrhe.Trati nčica je svoju primjenu pronašla i u spremanju hrane; pripremljena kao salata, namaz ili varivo vrlo je ukusna. Prvi podaci o njenoj ljekovitosti dati raju još iz davnog 16. vijeka. U farmaciji se up-otrebljavaju svi dijelovi biljke, ali se listovi i cvjetovi beru odvojeno, te suše u sjenu na prozračnom mjestu.

ČAJ OD TRATINČICEČaj od trati nčice pomaže kod neuredne menstruacije, ublažava bol i grčeve, pospješuje izmjenu materija, pročišćava krv pa se u tu svrhu preporučuje kao proljetna salata u kombinaciji s drugim biljkama. Čaj se isto tako pije kod prehlade (miješamo ga sa lipom i bazgom), povoljno djeluje na pluća kod bronhiti sa, plućnih čireva i bolova u prsima. Čaj djeluje dobro i kod upaljenih crijeva i želuca, te kod grčeva u crijevima, a isto tako i kod bolesti jetre i bubrega. Kod unutrašnjih krvarenja izazvanih nesrećama preporučuje se čaj od trati nčince pomiješan s orahovim lišćem. Cvjetovi trati nčice namočeni u rakiji otklanjaju reumu, uloge i mišični umor. Tinkturu i mast za masažu, te čaj možete sami spremiti kod kuće, a za one kojima masna i nečista kože stvara ve-like probleme, rješenje se nalazi u toniku za čišćenje koji se isto tako može napraviti u kućnoj radinosti . Za njegu zrele i umorne kože, kašiku suvih glavica cvjetova trati nčice prelijemo sa 250 ml kipuće vode i ostavimo da stoji 30 minuta.

TINKTURA OD TRATINČICE- Dvije do tri šake usitnjene biljke moče se u litri rakije tokom tri nedjelje. Tinkturu je potrebno povremeno promiješati , a nakon

tri nedjelje procijediti i tada je ona spremna za upotrebu.

MAST OD TRATINČICE- Usitnjene cvjetove trati nčice ispržimo na neslanoj masti i spremimo u kuti jice. Njome mažemo zglobove 2-3 puta dnevno.

TONIK ZA ČIŠĆENJE MASNE I NEČISTE KOŽE- U jednakim omjerima izmješamo suve listove trati nčice, te list i cvijet divlje maćuhice. Jednu supenu kašiku čajne mješavine prelijemo sa 250 ml kipuće vode i ostavimo da stoji 30 minuta u poklopljenoj posudi. Procijeđena tekućina koristi se za njegu masne i nečiste kože.

Krasuljak, ljekovita biljka i njegova svojstva

Čaj od trati nčice pomaže kod neuredne menstruacije, ublažava bol i grčeve,

pospješuje izmjenu materija, pročišćava krv pa se u tu svrhu preporučuje kao proljetna

salata u kombinaciji s drugim biljkama

Trati nčica pročišćava krvTrati nčica pročišćava krvTrati nčica pročišćava krvTrati nčica pročišćava krvTrati nčica je svoju primjenu pronašla i u spremanju hrane; pripremljena kao salata, namaz

ili varivo vrlo je ukusna. Prvi podaci o njenoj ljekovitosti dati raju još iz davnog 16. vijeka

20 / / BROJ 29

REGULISANJE TEŽINE

Da li ste znali da su Švajcarci najvitkiji stanovnici Ev-rope? Poznati su po čokoladama i siru, ali izgleda da ih oni jedu u daleko manjim količinama nego što ih izvoze. Proučite dijetu koja se zasniva na

švajcarskim principima ishrane.Nutricionista Monika Grenfel osmislila je dijetu uz koju možete izgubiti do osam kilograma u mjesec dana na potpu-no zdrav način. Teško bi vam moglo biti samo u prvoj sedmici, koja je, zapravo, period privikavanja i detoksikacije, ali kasnije će sve biti lakše i rezultati će se defi niti vno isplati ti . "Izgradite bolje ti jelo, ćeliju po ćeliju", princip je kojim se ru-kovode u Švajcarskoj. Zato se oni usredsređuju na hranjenje tzv. anti -ejdžing (anti -aging) namirnicama, kao što su jogurt i sok od svježeg voća ili povrća. I možete i trebate uživati u svim obrocima – od povrća do čokolade – samo ih morate pametno rasporediti . Poneki prženi krompirić ili kolač neće naškoditi vašoj novostečenoj vitkoj liniji i ne računaju se kao zavaravanje, samo vodite računa da to bude rijetko. Švajcarci vole svježe cijeđeni sok od voća ili povrća i znaju da nije potrebna velika količina da bi se dobila potrebna dnevna doza vitamina – dovoljna je jedna čašica za aperiti v ("šuter") svakoga jutra – i to će pomoći, ne samo da brže izgubite kilo-grame i budete zdraviji, nego i da očisti te kožu i ten.

1. SEDMICA ČIŠĆENJE Prva sedmica će vam pomoći da se riješite svih otpadnih tvari, i da nakon toga revitalizujete ti jelo.

DAN 1. Doručak - aperiti v od 1/2 grejpa ili cijele narandže- 30 g zobi kuvane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu) - 1 mala jabuka Međuobrok - 1 jabuka ili mrkva Ručak - dinstano (kuvano ili pareno) povrće – odaberite povrće po želji, uz to pojedite i krompir srednje veličine, kuvan u kori Međuobrok - 1/2 avokada (s malo maslinovog ulja i sirćetom) ili 1/2 jabuke Večera - aperiti v od grožđa ili grejpa - 300 ml supe od povrća (povrće po vašem izboru – može biti bistra ili od pasiranog povrća, supa mora biti napravljena bez masnoća i s malo soli, te ostalim začinima po želji. Bez pavlake ili tjestenine) - kuvana ili poparena brokula (koliko god želite) s krompirom srednje veličine, kuvanim u kori.

DAN 2. Doručak - kao i prvi dan Međuobrok - 1 kriška tvrdog polumasnog sira Ručak - nasjeckano sirovo povrće po želji (koliko god želite) začinjeno maslinovim uljem i sirćetomMeđuobrok - 1 voće po izboru Večera - aperiti v od narandže ili grejpa - 300 ml supe od povrća (kao i prvi dan)

- ti kvice (koliko god želite) i 200 g slatkog krompira (kines-ki krompir /batat) 100g – pečeno u rerni s veoma malo maslinovog ulja i malo soli; salata od matovilca, rukole ili špinata, začinjena maslinovim uljem i sirćetom.DAN 3. Doručak i međuobrok - kao i 2.danRučak - 3 kašike kuvane integralne riže i špinat s nemasnim mli-jekom (s veoma malo ulja i brašna) Večera - aperiti vod grožđa ili grejpa - do 200 g pilećih prsa pečenih na rošti lju ili na malo masnoće s dinstanim miješanim povrćem.

DAN 4. Doručak - kao i 2.danMeđuobrok - 1 šaka orašastog voća Ručak i drugi međuobrok kao i 2. danVečera - voćni aperiti v po izboru - 300 ml supe od povrća (kao i prvi dan) - kelj pupičar kuvan ili poparen, 4 kašike kuvane integralne riže i salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem i sirćetom.

DAN 5. Doručak - aperiti vod grožđa ili grejpa - 30g zobi kuvane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu) - 1 nasječena banana- 1 parče integralnog hljebas 1 kašičicom dijetalne marmelade Međuobrok - 1 jabuka

ŠTA VAM JE POTREBNO:- puno povrća - nemasna pileti na i ćureti na, 200 g, dva put sedmično- nemasno crveno meso, 200 g, jednom ili dvaput sedmično- nemasna riba - jaja - nemasno (ili sojino) mlijeko i jogurt, nekoliko dana sedmično- nemasni sir - integralna riža – 4 kašike po obroku, 2 ili 3 puta sedmično- integralna tjestenina – dva puta sedmično- maslinovo ulje, umjereno, po potrebi - sve vrste voća (ne poslije 16:00) - integralne žitarice – uključujući kuskus, zob, itd. - malo orašasti h plodova, dva puta sedmično- puno obične vode, nezaslađeni čajevi - svježi voćni ili sokovi od povrća – kao aperiti v ("šuter") prije obroka - 1 šolja kafe ujutro i čaša vina u večernjim sati ma

IZBJEGAVAJTE: - bijeli šećer i brašno - kekse i kolače - maslac - majonezu i pavlaku- kečap i ostale umake - sve vrste slatkiša i grickalica - prerađene mesne proizvode

ALPSKA DIJETA: Izgubite osam Izgubite osam kilograma za kilograma za mjesec danamjesec dana

Izgubite osam Izgubite osam kilograma za kilograma za mjesec danamjesec dana

Švajcarci vole svježe cijeđeni sok od voća ili povrća – dovoljna je jedna mala čašica svakog jutra – i to će pomoći ne samo da brže izgubite kilograme i budete

zdraviji nego i čišćenju vašeg tena

BROJ 29 / / 21

REGULISANJE TEŽINERučak - kuvano ili dinstano povrće po želji posuto sjemenkama suncokreta, 2 šnite integralnog tost-hljebaMeđuobrok - 1 parče polumasnog tvrdog sira Večera - aperiti vod grožđa ili grejpa - 300 ml supe od povrća (kao i prvi dan) - 1 veliki pečeni (u rerni, bez masti ) ili kuvani krumpir s kuvanom brokulom ili karfi olom.

DAN 6. Doručak - kao 5.dan, zamijenivši bananu s narandžom i hljeb s 200 g nemasnog jogurta Međuobrok - 1 jabuka ili mrkva Ručak - kao i 1.dan + 3 kašike narendane jabuke i 3 kašike običnog jogurta Međuobrok - 1 šnita integralnog hljebas 1 kašičicom dijetalne marmel-ade Večera - aperiti v od narandže ili grejpa - 200 grama pečene teleti ne (pileti ne ili ćureti ne) i zelena salata (koliko god želite) s maslinovim uljem i sirćetom.

DAN 7. Doručak - aperiti v od grožđa ili grejpa - 30 g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu) - 1 kuvano jaje - 1 narezana banana Međuobrok - 1 šaka orašastog voća

Ručak - 3 kašike kuvane integralne riže s kuvanim (dinstanim ili paren-

im) povrćem po želji i koliko god želite

Međuobrok - 1 jabuka ili 1 narandža Večera - aperiti v od grožđa ili grejpa - 300 ml supe od povrća (kao i prvi dan) - svježe povrće (po želji i koliko god želite,

može uz dodatak malo maslinovog ulja i sirćeta) i 50 g nemasnog svježeg sira.

2. SEDMICAPridržavajte se osnovnih principa ishrane – dak-le 5 obroka, tri veća i dva međuobroka. Međuobroke nećemo ovdje pisati , nego ih sami po želji bi-

rajte između ponuđenih u

p r v o j

sedmici (pri tom, orašasto voće smijete izabrati najviše 3 puta sedmično). U 2. sedmici se dodaje više proteina i zdravih ug-ljikohidrata u obroke.

DAN 1. Doručak - aperiti v od grožđa ili grejpa - 30 g zobi kuvane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu) - 1 narandža ili jabuka Ručak - 300 ml supe od povrća (kao i prvi dan), 50 g svježeg sira, 2 integralna tosta, jabuka Večera - voćni aperiti v- Hamburger od 200 g nemasne govedine i začinima, pečen na rošti lju ili gril tavi bez masnoće; zelena salata s maslinovim uljem i sirćetom, 6 šeri paradajza; lajt voćni jogurt.

DAN 2. Doručak - kao i 1. dan + 1 kuvano jaje Ručak - 200 grama pileti ne (bijelo meso), ti kvice i patlidžani pečeni na gril tavi ili rošti lju Večera - aperiti v od grožđa ili grejpa - varivo od mahunarki po izboru (mahune, grah ili grašk), po želji s mrkvom i crvenim lukom i s veoma malo krompira.

DAN 3. Doručak - aperiti v od narandže ili grejpa - 1 jaje (kuvano, poširano ili kajgana bez masnoća) - 30 g svježeg nemasnog sira - 1 integralni tost s jednom žličicom marmelade Ručak - salata do mocarele (do 200 g) i paradajza (koliko god želite), 1 lajt jogurt, 1 jabuka Večera - voćni aperiti v- 200g integralne tjestenine, u sosu od paradajza ili s dinstan-im povrćem po izboru.

DAN 4. Doručak - kao i 1. danRučak - 3 kašike kuvane integralne riže s kuvanim (dinstanim ili

parenim) povrćem po želji i koliko god želite

Večera - aperiti v od grožđa ili grejpa - riba po izboru (do 300 g) i pripremljena po želji, kuvana ili poparena blitva, 1 mali kuvani krompir.

DAN 5. Doručak - voćni aperiti v po izboru

- 30 g palente i 1 nemasni jogurt Ručak

- pileti na – bijelo meso ilikarabatak (do 200 g), salata od paradajza, paprike i krastavaca (koliko god

želite) Večera - aperiti v od narandže ili grejpa - salata sa šunkom – pomiješajte zelenu salatu, paradajz, malo orašastog voća,

do 150 g šunke i 50 g svježeg sira; začinite maslinovim uljem i sirćetom.

DAN 6. Doručak - kao i 1. danRučak - 200 g integralne tjestenine – u sos-paradajzu ili s dinstanim povrćem po izboru (koliko god želite povrća) Večera - aperiti v od grožđa ili grejpa - 150 grama teleti ne narezane na rezance i dinstane s 150 g šampinjona, salata od svježeg povrća po izboru, začinjena maslinovim uljem i sirćetom.

DAN 7. Doručak - aperiti v od naranče ili grejpa - 1 jaje (kuvano, poširano ili kajgana bez masnoća) - 30 g svježeg nemasnog sira - 1 integralni tost s jednom kašičicom dijetalne marmelade Ručak - riba ili pileti na (do 200 g) s dinstanim povrćem, 1 narandža Večera- Voćni aperiti v- 1 veliki kuvani krompir u kori i mahune ili kelj pupičar kuvan ili poparen (koliko god želite).

3. SEDMICARaspored obroka i namirnica u trećoj sedmici pomoći će vam da se počnete rješavati tvrdoglavih naslaga masnoća. U ovoj sedmici ne smijete konzumirati proteine naveče (osim da, eventualno, jednom ili dva puta sedmično priušti te sebi jogurt ili nemasni svježi sir uveče). U ovoj sedmici veče je rezervisano za kvalitetne ugljikohidrate. Nemojte zaboraviti na voćne aperiti ve uz svaki doručak i večeru, te na međuobroke za koje važi isto pravilo kao i u drugoj sedmici.DORUČAK U 3. sedmici prijepodne jedite samo voće – koliko god želite voća, osim banane – dozvoljena je samo jedna banana na dan. RUČAK Kombinujte nešto iz ponuđenih jela iz prve dvije sedmice. Proteini (meso, jaja ili svježi sir) sa salatama ili pečenim, ku-vanim ili poparenim povrćem. VEČERA Nema proteina – dakle, kombinujte ugljikohidrate (inte-gralne žitarice, integralnu tjesteninu, rižu ili kuvani krompir) s povrćem (spremljenim na koji god način) ili salatama.

4. SEDMICAIsto kao i 2. sedmica – dane i obroke možete izmijeniti , ali mesni obrok smijete imati samo jednom dnevno.

Izgubite osam kilograma za mjesec dana

Izgubite osam kilograma za mjesec dana

"Izgradite bolje ti jelo, ćeliju po ćeliju", princip je kojim se rukovode u Švajcarskoj. Zato se oni usredsređuju na hranjenje tzv. anti -ejdžing namirnicama, kao što

su jogurt i sok od svježeg voća ili povrća

22 / / BROJ 29

REKLAME

Reklame koje će vas nasmijati do suzaReklame koje će vasReklame koje će vas nasmijati do suzaReklame koje će vasU svijetu štampanih

medija nema previše prostora, te je jako teško skrenuti pažnju

čitalačke publike na pojedine reklame. Budući da je reklama ograničena na fotografi ju, poru-ka mora da bude veoma snažna i privlačna. U pojedinim zemljama marketi ng agencije se često os-lanjaju na humor da bi posti gli bolji plasman proizvoda svojih klijenata. Za smiješnu reklamu je potrebna i smiješna ideja, ali i pametna scenografi ja i snažna poruka koju ta reklama ostavlja na potencijalne korisnike. Sto-ga vam objavljujemo nekoliko najsmješnijih reklama koje su oduševile čitaoce širom planete.

Ako vam pas ima loš zadah

Časovi joge Kupite usisivač snage 2100 vati

Lijepe slavine

Kosti mi bolji od originala

Gume koje čvrsto naliježu na podlogu

Vr

BROJ 29 / / 23

REKLAME

Reklame koje će vas nasmijati do suzaas nasmijati do suzaReklame koje će vas nasmijati do suzaas nasmijati do suzaU pojedinim zemljama marketi ng agencije se često oslanjaju na humor da bi posti gli bolji

plasman proizvoda svojih klijenata

Sprej proti v muha

Super ljepak

Reklama za brzi automobil

Kafa za intenzivno buđenje

Izložba pasa

Toaletni papir

Vrijeme je za proljetno čišćenje

24 / / BROJ 29

TRADICIONALNA JELA

Bugarska kuhinja je autenti čna i vrlo zanimljiva uprkos tome što se u njoj prepoznaju kulinarski uti caji Turske i Grčke, ali i nekih slovenskih, ori-jentalnih i mediteranskih zemalja. Bazira se na

brojnim tradicionalnim, vrlo jednostavnim, aromati čnim i ukusnim jelima koja mogu zadovoljiti različite ukuse. Te-melj izvorne bugarske kuhinje su prirodne i svježe namir-nice koje i danas, baš kao i nekad dolaze s plodnih polja i travnati h pašnjaka, ali i vrtova, voćnjaka i dvorišta. Bu-garska se zaista može pohvaliti s obiljem različitog povrća i voća, žitarica, mesa i mlijeka te mesnim i mliječnim prerađevinama.

KVALITETNO POVRĆEPovezanost dugovječnosti bugarskih seljaka s konzu-macijom jogurta proučavao je i dokazao naučnik Ilja Metčnikof, otac probioti ke i dobitnik Nobelove nagrade. Bugarska jela temelje se na kvalitetnom povrću koje se i izvozi, krompiru, patlidžanima, ti kvicama, paradajzu, pa-prici, krastavcima, zelju, šargarepi, luku, grahu i grašku, ali i na pšenici, ječmu, raži, kukuruzu i riži. Povrće je to-liko omiljeno da mnoga jela postoje i u dvije verzije, s mesom i bez njega. Od voća koje se konzumira svježe, ali i u različiti m poslasti cama te prerađeno u kompote i marmelade, omiljene su marelice, breskve, jabuke, kruške, trešnje, jagode, lubenice, dinje i stono grožđe. Iako Bugari meso jedu čak dva puta manje od ostalih nar-oda na Balkanu, u kuhinji se koriste različite vrste mesa, svinjeti na, janjeti na, ovčeti na, juneti na, perad i divljač, ali i njihove iznutrice i različite prerađevine te naravno slatkovodna i morska riba i plodovi mora.

MLIJEČNI PROIZVODIBugari su i veliki ljubitelji mlijeka i mliječnih proizvoda od kravljeg i ovčjeg, te bivoljeg i miješanog mlijeka. Osim što se koristi za piće, od mlijeka se proizvode različite vrste sira, maslac, pavlaka, jogurt i kefi r, koji se jedu sami ili se koriste kao sastojci za brojna tradicionalna jela. Od sireva posebno je omiljena feta, bijeli meki sir od ovčjeg ili kravljeg mlijeka koji se jede posebno ili se koristi u ostalim jelima, te kaškaval, žuti sir od ovčjeg mlijeka koji se naziva i balkanski čedar. U bugarskoj se kuhinji koriste i brojni začini pa gotovo da nema jela bez oba luka, mljevene slatke i ljute paprike, a zastupljeni su i peršin, kumin, ti mijan, ruzmarin, čubar ili vrijesak, ali i vodica lati ca ruže, anis i muškatni oraščići. Za mnoga, krepka, masna i kalorična jela naveliko se osim ulja sun-cokreta, koristi i ulje oraha i sezama, a uz obalu mora naravno i maslinovo. Osim što meso, povrće i voće na sto dolazi svježe i iz lokalnog uzgoja, ono se danas, baš

kao i nekad u brojnim domaćinstvima sprema za zim-nicu po tradicionalnim recepturama, pa ishrana i obiluje ukiseljenim povrćem, marmeladama i kompoti ma kao i različiti m mesnim prerađevinama. U bugarskoj se kuhinji preferira dugotrajno pirjanje na laganoj vatri, posebno u poklopljenoj zemljanoj posudi u peći, ali i pečenje, kako mesa, tako i povrća na rošti lju. Nerijetko se namirnice najprije kratkotrajno ispeku na rošti lju kako bi dobile posebno ukusnu aromu, ali i zadržale sve svoje sastojke te se potom stavljaju u posudu i spremaju do kraja na štednjaku ili u rerni.

OBROK ZAPOČINJE SALATOMBugari su veliki gurmani, koji su uprkos uti cajima sa Zapa-da i dalje vjerni svojoj tradicionalnoj ishrani, pa se mnoga jela spremaju po recepti ma po kojima su kuvale i njihove praprabake. Stoga se uprkos cjelogodišnjoj snabdevenosti namirnicama u bugarskim domaćinstvima i danas ug-lavnom kuva i jede u skladu s podnebljem u kojem se živi i godišnjim dobom. Na primjer, u proljeće je na bugarskim jelovnicima janjeti na, ljeti laganije meso, perad i teleti na te obilje povrća i voća, a zimi svinjeti na i mesne prerađevine, pa zimnica od voća i povrća. Mnoga domaćinstva i danas sama uzgajaju veliki dio namirnica ili ih kupuju od seljaka na tržnicama te potom kod kuće sami prerađuju za zimu. Smočnice su bogate marmeladama, kompoti ma, sušenim mesom i kobasicama, ali i domaćim napitcima.

RAKIJA PRIJA I UZ SUPUBugari su poznati kao veliki gurmani i veliki ljubitelji do-bre kapljice. Obožavaju svoje rakije s kojima obavezno počinje i završava glavni dnevni obrok, a koje se uz to piju i u različiti m drugim situacijama i u različito vrijeme. Među najomiljenijim rakijama koje mnogi peku i sami kod kuće je rakija od šljiva (slivova), grožđa (grozdova), marel-ica (kaisieva) te rakija s anisom (masti ka) i muškatom (muskatova). Rakije se toče u decilitarskim čašama i vrlo su jake, pa uobičajeno sadrže oko 40 posto alkohola, dok domaće mogu imati čak i 60 posto. Uz čašicu rakije u svim se prilikama obavezno služi mala zakuska, pa uživanje za stolom može da traje i sati ma. Najomiljenije zakuske uz rakiju su svježe ili ukiseljene salate, kakva je turšija te tradicionalne kobasice od govedine i svinjeti ne sušene na suncu, te namazi za hljeb od pečenog patlidžana ili od paradajza i ljute paprike. Primjerice, uz rakiju masti ku tradicionalno se jede dinja, ali i hladna čorba od krasta-vaca i jogurta, tarator. Omiljena je i ubitačna kombinacija od po 100 ml rakije od grožđa, šljive i s anisom, koja se naziva Naroden Jumruk. Zimi se rakija rado pije zagrijana i često pomiješana s medom.

TRPEZA VELIKIH TRPEZA VELIKIH GURMANAGURMANA

TRPEZA VELIKIH TRPEZA VELIKIH GURMANAGURMANA

BUGARSKA BUGARSKA KUHINJAKUHINJA

KOZUNAKKozunak je tradicionalni bugarski slatki hljeb koji se priprema za Uskrs. Možete ga pripremati u tradi-cionalnom duguljastom ili okruglom kalupu.

POTREBNE NAMIRNICE: 1 svježi kvasac (40 g), 6 jaja, 250 g šećera, 200-230 ml toplog mlijeka, 2 vanilin šećera, 1 kg pšeničnog glatkog brašna tip 550, ½ kašičice soli, 200 ml maslaca, 1 limun, 50 g grožđicaZA PREMAZIVANJE: 1 jajeZA POSIPANJE: Šećer u prahu

PRIPREMA:Kvasac razmrvite, prelijte s malo toplog mlijeka, umiješajte kašičicu šećera i malo brašna pa ostavite na toplom mjestu da se diže 10 minuta. Jaja i šećer dobro izmiješajte i dodajte toplo mlijeko i vanilin šećer. U posudu stavite brašno pomiješano sa soli, napravite udubinu i dodajte smjesu jaja i dignuti kvasac. Tijesto zamijesite tako da postepeno doda-jete rastopljeni maslac.Glatko tijesto pospite brašnom, pokrijte krpom i ostavite na toplom mjestu da se diže. Kad mu se volumen udvostruči, još jednom ga premijesite i umiješajte naribanu koricu limuna i u brašno uval-jane grožđice.Podijelite na dva do tri dijela. Svaki dio prerežite na tri trake da biste ispleli pletenicu. Pletenicu zatim uvijte da dobijete okrugli oblik. Možete se koristiti i papirom za pečenje. Oblikovano tijesto stavite u višu tepsiju namazanu maslacem i ostavite da stoji 10 minuta.Odozgo tijesto premažite razmućenim jajetom i pecite u pećnici zagrijanoj na 180°C 40-50 minuta.

Koliko ste puta zaboravili gdje ste ostavili ključeve od auto-mobila pa ih uzaludno tražili? Da ne spominjemo naočale

na čiju ste potragu izgubili 20 minuta, a onda shvatili da su vam na glavi?! Možda bi se takve situacije rjeđe ponav-ljale ili se ne bi uopšte događale kada biste svom mozgu posvećivali pažnju koju posvećujete i tijelu. Često zaboravljamo da mozak trebamo da treniramo jednako kao i ti jelo, hranimo ga pravilnom hranom te ga podsti čemo na razvijanje učenjem i upijanjem novih znanja. Fizičko vježbanje od velike je važnosti za mozak, a istraživanje uni-verziteta Djuk pokazuje da oni koji jedu zdravo i vježbaju u prosjeku tri do četi ri puta nedjeljno imaju 30 posto bolje men-talne funkcije. Trening povećava tjelesnu

kondiciju, ali i koncentraciju, pa i kapac-itete.Ishrana nije ništa manje važna za "moždane vijuge". Masnoće, alkohol, šećer i slično uti ču jednako loše na ti je-lo i mozak! Hrana koja jača mozak mora da daje dovoljno energije, a uključuje ugljene hidrate, vlakna, neke proteine te malo masnoća. Prema izboru portala "AskMen", mozgu dodatnu energiju daju jaja s povišenim omega-3 kiselinama, grah i grahorice, orašasti plodovi, svježe voće, integralni hljeb...

VJEŽBANJEM PROTIV BOLESTI MOZGAOsim ti jelu, vježbanje pomaže i moždanim ćelijama. Prema nekim istraživanjima vježbanje smanjuje nivo hormona stresa

korti zola koji, kada je povišen, može sman-jiti hipokampus (dio mozga odgovoran za pamćenje i učenje). Studije pokazuju i kako fi zička vježba pomaže u sprečavanju demencije ili Alzhajmerove bolesti .

JAGODE I LUBENICE SU HRANLJIVE NAMIRNICEKonzumirajte svježe voće. Iako sadrži dos-ta šećera, bogato je vodom te ima malo kalorija. Voće svježih boja, poput jagoda, lubenica i borovnica, među najhranljivi-jim je namirnicama. Lješnjaci i bademi iz-vrstan su izvor omega-3 masnih kiselina.

ZELENI ČAJ ZA BOLJU KONCENTRACIJUKafu zamijenite čajem! Umjerene količine kofeina mogu poboljšati koncentraciju i cirkulaciju. Dobro je barem jednu kafu u

danu zamijeniti zelenim čajem.

PODMLADITE MOZAK RJEŠAVANJEM UKRŠTENICAMozak stari zajedno s nama pa ga je s go-dinama potrebno i dodatno sti mulisati . U tu svrhu može poslužiti i meditacija, a naodmet nije ni rješavanje ukrštenica ili sudokua!

DRŽITE MOZAK U FORMI MENTALNIM TRENINGOMDa bi mozak bio stalno u dobroj formi, potrebno ga je i mentalno vježbati . Natjerajte se da naučite jedan strani jezik ili nešto novo što vas zanima. Igrajte igre pamćenja, ali i šah te kvizove. Budite akti v-ni i testi rajte svoje pamćenje svakodnevno pokušavajući da zapamti te nešto novo!

BROJ 29 / / 25

Namirnice

koje će vam

pomoći da

prestanete da

zaboravljate

ISHRANA I ZDRAVLJE

Lubenice i jagode Lubenice i jagode ZA BOLJE PAMĆENJEZA BOLJE PAMĆENJE Lubenice i jagode Lubenice i jagode ZA BOLJE PAMĆENJEZA BOLJE PAMĆENJE

Konzumirajte svježe voće.

Iako sadrži dosta šećera, bogato

je vodom te ima malo kalorija.

Voće svježih boja, poput jagoda,

lubenica i borovnica, među najhranjivijim je

namirnicama

26 / / BROJ 29

ISHRANA I ZDRAVLJE

Zategnut stomak bez sala je ključ zdravog, srećnog života. Zato počnite odmah, savjetuje svjetski poznat stručnjak, doktor Trevis Stork.- Za kratko vrijeme koje provodim s ljudima na Ur-gentnom odjeljenju Medicinskog centra univerzite-

ta Vanderbilt, usredsređen sam, naravno, na njihove akutne povrede ili bolesti . Možda pomažem pacijentu da preživi na-jnoviju nevolju, ali najvažnija nesreća, koja je mnoge od mojih pacijenata koštala života, zapravo nije nikakva slučajnost. To je život posvećen nezdravim izborima, koji dovode do pre-rane smrti . Krivac je masnoća u predjelu stomaka, koja vas čini debelim i istovremeno vam narušava zdravlje. Pobijedite tu masnoću i krenućete putem zdravog života, tvrdi Stork.

POTREBNE SU VAM SAMO TRI MALE PROMJENEU Bejlor koledžu medicinskih studija, jedna grupa odraslih osoba pokušala je da posti gne tri zdravstvena cilja istovre-meno, dok je druga grupa pokušavala da ostvari jedan po jedan cilj. Osamnaest mjeseci kasnije, oni koji su preduzeli

višestruke promjene imali su 25 odsto više šansi da ih se i nadalje pridržavaju.Razlog tome jeste to što se te tri promjene međusobno upotpunjuju. Počnite prihvatanjem bilo koje tri strategije s liste koja slijedi. Svoj izbor nemojte zasnivati na osnovu onoga čega ste spremni da se odreknete, već na osnovu onoga što volite da jedete. Uskladite svoj jelovnik sa Storko-vim predlozima i krenućete putem ravnog stomaka.

VOLIM SIR I JOGURT!Ko ih ne voli? Sve je više dokaza da konzumiranje bar tri porcije mliječnih proizvoda bogati h kalcijumom dnevno pomaže u skidanju sala.Istraživači sa Univerziteta Tenesija otkrili su da ljudi koji upravo to rade, uzimaju 1200 miligrama kalcijuma dnevno, imaju 60 posto manje šanse da postanu gojazni od onih koji uzimaju manje kalcijuma. Jedna studija iz "Molecular Systems Biology" nagovještava da bakterije koje se nalaze u jogurtu mogu takođe smanjiti količinu masnoće koja se prilikom varenja apsorbuje. Ako volite sir i jogurt, jedite ih

bar tri puta dnevno. Ili se pak držite jogurta: još jedna studi-ja Univerziteta Tenesija pokazuje da su oni koji su sman-jili dnevni unos kalorija za 500 i dodali tri porcije jogurta, tokom 12 nedjelja izgubili 81 procenat sala sa stomaka više od onih koji nisu pili jogurt. (Samo se čuvajte onih vrsta sa dodati m šećerom.)Moj recept - Uz doručak pijem šolju mlijeka, za ručak je-dem 50 grama sira, a za popodnevnu užinu uzimam 1 šolju kiselog mlijeka svakog dana.

MOŽETE IZGUBITIKilogram i po za četi ri nedjelje

VOLIM TJESTENINE I RIŽU!Onda ih jedite. Samo se naviknite na integralne verzije. Nagrada: u jednoj Pen stejt studiji, oni koji su smanjili dnevni unos kalorija za 500 i jeli integralne žitarice izgubili su dvostruko više sala na stomaku od onih koji su takođe smanjili broj kalorija za 500 i jeli rafi nisane ugljene hidrate.Ako žudite za ugljenim hidrati ma, pokušajte da rafi nisane ugljene hidrate – bijeli hljeb, bijelu rižu, obična ti jesta i proizvode od rafi niranog brašna kao što su biskviti i keks – zamijenite integralnim verzijama.Autori studije tvrde da dodatna vlakna u integralnim proiz-vodima pomažu smanjenje unosa kalorija, kontrolišu nivo šećera u krvi i obuzdavaju insulin (hormon koji naređuje vašem ti jelu da gomila salo na stomaku).Moj recept - Zamijenite rafi nisane ugljene hidrate integral-nim i proizvodima od cijelog zrna i kombinujte ih sa posnim mesom, povrćem i zdravim masnoćama.

MOŽETE IZGUBITIČeti ri kilograma za četi ri nedjelje

VOLIM GAZIRANA PIĆA!Konzumiranje tečnosti je važan način punjenja stomaka, ali treba da obrati te pažnju šta pijete. Jedna studija iz časopisa "Obesity" otkriva da Amerikanci konzumiraju oko 200 ka-lorija dnevno iz zaslađenih pića, što je četi ri puta više nego prije četi ri decenije.Napici sada čine 21 procenat kalorija koje svakodnevno uzi-mamo, gotovo dvostruko više nego prije 40 godina. Zato, ako želite da bezbolno smanjite unos kalorija, usredsred-ite se na piće. Zapravo, jedna studija istraživača sa Džons

Recepti za ravan STOMAK

Možete izgubiti četi ri kilograma za četi ri nedjelje ako zamijenite rafi nisane

ugljene hidrate integralnim i proizvodima od cijelog zrna

i kombinujete ih sa posnim mesom, povrćem i zdravim

masnoćama

Doktor

Trevis Stork

vas savjetuje

kako da se

oslobodite šlaufa

oko struka

BROJ 29 / / 27

Hopkinsa otkriva da je smanjenje kalorija iz zaslađenih pića imalo veći uti caj na smanjenje težine nego smanjenje ka-lorija iz hrane. Zamijenite zaslađena pića zdravijima i tako riješite problem.Moj recept - Ako vam je potrebno više ukusa i mjehurića nego što nudi obična voda, isprobajte aromati ziranu gaziranu vodu ili napravite sopstveni niskokalorični napitak: jedna trećina soka i dvije trećine gazirane vode.

MOŽETE IZGUBITIDva kilograma za četi ri nedjelje

VOLIM GRICKALICEAko imate naviku da po čitav dan nešto grickate, grickajte voće i povrće. Jedna studija iz časopisa "Briti sh Journal of Nutriti on" otkriva da oni koji su držali dijetu sa najviše folne kiseline ili vitamina B9 – koji se nalazi u zelenom povrću, poput spanaća i rimske salate – imali osam i po puta više šanse da izgube bar 10 procenata svoje početne težine za godinu dana, od onih koji su ga jeli najmanje.Druga studija pokazuje da prosječna osoba normalne težine konzumira skoro dvije porcije voća dnevno, dok prosječna gojazna osoba konzumira manje od jedne. Ako volite da grickate razne vrste hrane, pojedite bar dva komada voća i bar tri porcije povrća (usredsredite se na lisnato i zeleno) svakog dana.A kad smo već kod povrća, dodajte svom režimu i šolju pa-sulja.Jedna studija iz časopisa Journal of the American College of Nutriti on otkriva da oni koji jednu pasulj imaju uži struk i manji krvni priti sak od onih koji ga ne jedu. Moj recept - Pojedite komad voća za doručak, salatu za ručak i jednu porciju pasulja za večeru, i porciju bobičastog voća za dezert ili užinu. (Usredredite se na spanać, broko-li, prokule i isprobajte čitav dijapazon voća – bobičasto, koštunjavo, južno, tropsko. Ne, prezaslađeni voćni sokovi se ne računaju.)

MOŽETE IZGUBITITri kilograma za četi ri nedjelje

VOLIM DORUČAK!Onda ga jedite svaki božji dan. Jedna studija Univerziteta Perdi pokazuje da konzumiranje više proteina za doručak može da vas zasiti , te vam tako može pomoći da izbjegnete da se kasnije u toku dana prejedete.Još jedna studija iz časopisa "Internati onal Journal of Obe-sity" otkriva da oni koji dijetom smanje dnevni unos kalo-rija za 1000 i jedu dva jaja i tost svakog jutra tokom 8 ned-jelja, izgube 65 procenata više težine od onih koji jednako smanjuju unos kalorija, ali za doručak jedu ušti pak sa krem sirom.I kad ne preskačite doručak: redovno doručkovanje sman-juje vam šanse da postanete gojazni za 78 posto. Uvijek doručkujte proteine (mlijeko, jaja, jogurt, kinou), integralne žitarice (pahuljice, sjeckani ovas, integralni tost, opet kinoa) i svježe voće.Moj recept - Jedite dva jajeta, integralni tost, dvije šnite šunke, šolju niskokaloričnog kiselog mlijeka i pomorandžu u roku od sat vremena po buđenju.

MOŽETE IZGUBITIDva kilograma za četi ri nedjelje

VOLIM UŽINU!Nema potrebe da se lišavate te navike. Ako strateški planirate užine, ugradićete više zdrave hrane u svoju ishranu, utoliti glad i izbjeći napade grickanja koje vam donosi ogroman broj kalorija. Mudra užina predstavlja kombinaciju tri vrste hrane, a pazite da bar jedna od njih bude proteinska. Ovakva trodi-jelna užina dva sata prije jela, drasti čno će smanjiti količinu hrane koju kasnije pojedete, obuzdati vam apeti t i osigurati da se ne prejedete grickalicama ili za večerom.Moj recept - Jedite dvije užine od po 200 kalorija dnevno – jednu sredinom prijepodneva, drugu sredinom popodneva. Kombinujte proteine (orašasto voće, jogurt, sir) sa integral-nim žitaricama (krekeri, čips sa crnim pasuljem, integralne

lepinjice) i voćem i povrćem (voće, celer, šargarepe), i čekanje na slijedeći obrok postaće podnošljivije.

MOŽETE IZGUBITITri i po kilograma za četi ri nedjelje

VOLIM MILKŠEJK!Onda neka šejkovi postanu osnova vaše dijete, ali uz nekoliko zdravih, ukusnih izmjena: vrijeme je za "smuti je" (smoothies). U jednoj studiji časopisa "European Journal of Clinical Nutriti on", oni koji su za doručak pili proteinski bogat "smuti " konzumirali su najmanje kalorija za ručak, u poređenju s onima koji su pili onaj bogat ugljenim hidrati ma ili masnoćama. A pošto sam već primijeti o da dodavanje tri porcije jogurta svakodnevnoj ishrani može da vam po-

mogne da izgubite 81 posto više sala sa stomaka u toku 12 nedjelja, neka jogurt bude glavni sastojak vašeg "smuti ja".Moj recept - Pijte dva "smuti ja" dnevno – jedan kao zamjenu za obrok, a drugi kao užinu: u blenderu izmuti te 1 ½ šolju voća ili bobičastog voća sa 1 šoljom jogurta ili mlijeka i po 1 supenom kašikom putera od kikirikija i proteinskog praška (ako vam je ovo pregusto, dodajte pola šolje vode).

MOŽETE IZGUBITIDva kilograma za četi ri nedjelje

VOLIM MASNU HRANU!Onda je iskoristi te kao saveznika u borbi proti v sala na sto-maku. Kada su istraživači u "Brigham and Women’s" bol-nici u Bostonu stavili 101 gojaznu osobu na dijetu sa malo masnoće ili dijetu sa umjerenim količinama masnoće u tra-janju od 18 mjeseci, obje grupe su za godinu dana oslabile.Međuti m, oni koji su jeli hranu sa umjerenim količinama masnoće izgubili su u prosjeku pet kilograma – 60 posto više od onih koji su jeli malo masnoće – i nisu se ugojili ni u narednih 18 mjeseci.Zdrave masnoće (one koje se nalaze u maslinovom ulju, orašastom voću, masnijoj ribi i avokadu) mogu vam pomoći da oslabite, jer će vas zasiti ti na duže vrijeme. Ne izbjegava-jte ni životi njske masti kao što je puter, sir ili govedina – samo ograničite porcije, jer su te vrste hrane bogate kalori-jama. Odrecite se pržene hrane i masnih prerađevina – loše uti ču na zdravlje srca.Moj recept - Jedite jaja za doručak, šaku orašastog voća oko 10 prije podne, salatu sa avokadom za ručak, sir umotan u šnitu šunke za užinu, i šniclu razumne veličine (200 gr ili manje) ili fi let lososa za večeru.

ISHRANA I ZDRAVLJE

Vitki za 20 minutaIskoristi te dobrobiti onoga što naučnici nazivaju termogenezom (sagorijevanje masti povećanjem tjelesne temperature) bez vježbanja. Odlazak u teretanu nije potreban.

VIŠE ENERGIJEOni koji bar 20 minuta dnevno provode napolju osjećaju da imaju do 20 posto više fi zičke i men-talne energije od onih koji borave u zatvorenom prostoru, otkrili su naučnici s Univerziteta Ročester.

VRIJEME ZA KARDIOSamo 20 minuta bavljenja nekim sportom može vam podići puls na 88 procenata maksimuma i sagorjeti 160 kalorija. To može biti jednako korisno kao i obično vježbanje, tvrdi se u studiji u "Jour-nal of Sports Medicine and Physi-cal Fitness".

OJAČAJTE JEZGROsjedite na švajcarskoj lopti 15 do 20 minuta svakog dana za svojim rad-nim stolom, preporučuje Čarls Ste-jli, trener i autor knjige "Unnatural Athlete". Lopta će vas tjerati da se krećete i jačati vam mišiće jezgra i umanjiti bolove u leđima.

SPRŽITE KALORIJEPričajte telefonom stojeći. Tako možete sagorjeti do 53 kalorije pri-likom 20-minutnog razgovora. Ovaj novi oblik ponašanja, koji eliminiše samo 100 kalorija dnevno, može vam pomoći da krenete putem oz-biljnog mršavljenja

Oni koji su držali dijetu sa najviše folne kiseline ili

vitamina B9 – koji se nalazi u zelenom povrću, poput spanaća i rimske salate –

imali su osam i po puta više šanse da izgube bar 10 pro-cenata svoje početne težine

28 / / BROJ 29

FITNES

Jutarnje vježbanje ubrzava metabolizam, a dugoročno smanjuje rizik od raka, koristi srcu, održava mišićnu masu, smanjuje stres i jača mentalnu bistrinu. Do-voljno razloga da ustanete i vježbate?

Niste jutarnji ti p? I vi ipak možete da vježbate. Oni koji ujutro vježbaju znaju da im te minute donose snagu i osvježenje te ubrzavaju metabolizam tokom dana. Prije nego što umislite da je to ipak nemoguće za vas, pogleda-jte kako da postanete jutarnji ti p osobe koja voli trening:

1. IDITE NA SPAVANJE BAR SEDAM SATI PRIJE USTAJANJANaravno da neispavana osoba nije u stanju da vježba. Pa ona jedva može da ustane. Ustanete li odmorni imaćete dovoljno energije za vježbu. Uvedite naviku da odlazite u

krevet u otprilike isto vrijeme.

2. ODMAH USTANITENakon što budilnik zazvoni mnogi ostanu u krevetu još 10 minuta. Ali na takav način samo se navikavate na us-poreno buđenje. Ponekad je teško odmah ustati , ali čim se probudite ipak ustanite. Ustrajete li, s vremenom će vam to postati normalna navika. A to je vrlo zdrava navika.

3. IGNORIŠITE SVOJE PRVOBITNO RASPOLOŽENJEIspitajte svoju volju. Koliko koristi bi samo mogli imati ubacite li plan vježbanja odmah ujutro. Razmislite o tome i na situacije kada vam se nikako ne ustaje. Gledajte na to kao na priliku da ispitate koliko ste odgovorni.

4. NAGRADITE SENabavite poseban kalendar na kojem ćete zaokružiti dane u mjesecu u kojima vježbate ujutro. Naknadno označite ako ste vježbali, koliki vam je obim struka ili bedara... Ako nakon nekog vremena vidite da ste većinu označenih dana vježbali osjeti ćete ponos i osjećaj uspjeha. S vremenom ćete sve više vježbati .

5. PRONAĐITE OBLIK VJEŽBE KOJI VOLITENe uključujte se s nekim u program fi tnesa koji vam lično ne odgovara. Vi morate uživati - u suprotnom nećete izdržati . Imajte na umu da šta god izaberete trebate na-porno da vježbate 45 minuta, tako da se dobro zadišete ili preznojite. Ukoliko vježba bude prelagana nećete vidjeti koristi pa ćete ubrzo odustati .

Nekoliko

savjeta kako

da sa fi tnes

vježbama lakše

počnete

dan

ŠTA UČINITI KADA VAS UHVATI GRČ?1. Lagano istegnite mišić. Blago masirajte bolno područje.2. Dok vas muči grč, nanesite nešto toplo na mišić. Ako osjećate bol poslije grča, na mišić nanesite hla-dan oblog.3. Pijte puno vode - vrlo je važno popiti puno tekućine prije početka tjelesne akti vnosti , jednako kao za vrijeme i poslije vježbanja kako bi mišići mogli nes-metano da "obavljaju svoj posao", a mi se što manje umorili. Znojenjem iz ti jela gubimo vodu i minerale koji su i te kako potrebni kod napora.4. Ako vas uhvati grč ispod rebara dok trčite, sti snite bolno područje rukom i usporite tempo. Nikako nem-ojte stati . Bol bi uskoro trebala popusti ti .5. Popijte nesteroidni proti vupalni lijek za suzbijanje bolova, a u svoju ishranu uključite dovoljno kalijuma i magnezijuma.6. Kada vježbate nemojte pretjerivati . Postepeno unapređujte svoju formu. Budite razumni i imajte na umu da se početnici ne mogu mjeriti s naprednim sporti sti ma.7. Nakon vježbanja obavezno se istegnite jer istezan-je mišića može prekinuti signal bola. Jednako tako, re-dovno istezanje smanjuje učestalost pojave grčeva.

Postanite orni Postanite orni za jutarnji treningza jutarnji treningPostanite orni Postanite orni za jutarnji treningza jutarnji trening

Niste jutarnji ti p? I vi ipak možete da vježbate. Oni koji ujutro vježbaju znaju da im te minute donose snagu i

osvježenje te ubrzavaju metabolizam tokom dana

Međunarodna asocijacija za zdravlje i sport (IHRSA) na-vela je da su fi tnes centri i klubovi shvati li da "ne mogu

svi da rade iste vježbe". Fitnes klubovi i re-kreati vni centri odlučili su da u 2011. godini

ponude raznovrstan program "u skladu s godinama", pošto su svjesni da su potrebe ljudi različite.IHRSA je sprovela istraživanje među 9.000 članova sportskih klubova u 75 zemalja, došavši do otkrića da su najbrojniji oni

rođeni nakon Drugog svjetskog rata i do početka 60-ih, a za njima odmah slijede djeca od šest do 17 godina.Sve više klubova orijenti sano je na porodice, a u svoj program uvrsti li su raznolike vježbe - od grupnog fi tnesa do specifi čnih sports-kih treninga, u cilju suzbijanja epidemije gojaznosti . Klubovi nude boks, penjanje uz sti jene i slične borbene vježbe, a cilj je da ljudi treniraju."Grupno vježbanje bilo je skoro zamrlo 90-ih", rekla je portparol IHRSA Meredit Popler ukazavši da je ono sada ponovo u porastu zahvaljujući boljim programima.Da bi privukli što više članova, klubovi su u svoje programe uvrsti li plesove - od lati noameričkih do klasicnih igara, ali i sve popularniji kardio-stripti z odnosno strip-aerobik.To je mješavina aerobika i stripti za, prvo se radi klasično aerobik zagrijevanje, a za-ti m se prelazi na vježbe koje veoma liče na stripti z (ali bez skidanja). Pored toga što se vježbama povećava kondicija, zateže sto-

mak i zadnjica, one su odlične i za srce i krvotok.Veoma su popularne i vježbe poznate pod nazivom "vojni kamp". To je program inten-zivnih vježbi, baziran na principima rada u vojnim kampovima - prelaz sa jedne vježbe na drugu bez pauze i forsiranje sopstvene snage dok se ne premorite. Taj program nudi se i djeci i starijim osobama.Vježbe sa ličnim trenerom, nekada dostupne samo bogatašima, postale su sada uobičajen vid treniranja za mnoge rekreati vce.U Americi je 1999. godine četi ri miliona lju-di koristi lo usluge ličnog trenera, a sada više od 90 odsto klubova nudi neki vid vježbanja sa ličnim trenerom, pokazuju podaci IHRSA. Žene, najčešće njih pet u grupi, vježbaju sa trenerom i dijele troškove.Prema podacima IHRSA, članovi iskoriste programe klubova 102 puta godišnje, a sed-moro od 10 članova izjavilo je da su moti v-isani zdravljem, a ne samo radi "bildovanja mišića" ili gubljenja težine.

BROJ 29 / / 29

FITNES

FITNES STRUČNJACI USTANOVILI DA NE MOGU SVI DA RADE ISTE VJEŽBE

Vježbajte u skladu Vježbajte u skladu S GODINAMAS GODINAMA

Da bi privukli što više članova, klubovi su u svoje programe uvrsti li plesove - od lati noameričkih

do klasicnih igara, ali i sve popularniji kardio-stripti z odnosno strip-aerobik

Veoma su popularne i vježbe poznate pod nazivom "vojni kamp". To je program intenzivnih vježbi, baziran na principima

rada u vojnim kampovima - prelaz sa jedne vježbe na drugu bez pauze dok se ne premorite

Vježbajte u skladu Vježbajte u skladu S GODINAMAS GODINAMA

30 / / BROJ 28

BROJ 29 / / 31

STRESOtkrivamo

nekoliko

namirnica

iz vaše kuhinje

koje ublažavaju

stres

Bez obzira da li imate dramati čnu vezu ili prob-leme i stres na poslu, priroda nudi svoja rješenja za opuštanje, od kockice čokolade koja uman-juje nivo hormona stresa, preko mirisa lavande

koji može da da vam poboljša kvalitet sna, predstavljamo 10 provjerenih načina da se smirite.

LAVANDANe možete da spavate jer ste pod priti skom na poslu i probili ste sve rokove da završite započeto? Pokušajte sa aromaterapijom la-vandom. Dokazano je da lavanda liječi blagu insomniju. Pravi se od osušenih cvjetova i esencijalnih ulja biljke, a svaki njen dio ima ljekovito dejstvo. Možete koristi ti potpuri, losion za ti jelo, čaj ili svijeće.

SLATKI KROMPIRslijedeći put kada želite da pobjegnete od osjećaja ank-sioznosti , sjeti te se ovoga: slatki krompir je prirodni ne-prijatelj stresa jer je slatkog ukusa i pun je ugljenih hidra-ta. Još, ima dosta vlakana koja pomažu da lakše svarite

hranu a to sve uti če na vas da budete emoti vno i fi zički smireni i pribrani. Takođe, održava osjećaj zadovoljstva.

KAMILICANekim noćima se isključi naš um, a nekim ti jelo. Kada se

ti jelo isključi, kamilica pomaže. Dokazano je da kamilica, kada se konzumira kao čaj, smanjuje intenzitet grčeva u mišićima i uspješno smiruje ti jelo. Međuti m, sve trudnice koje su alergične na sijeno i am-broziju moraju prvo konsultovati ljekara prije nego što počnu da koriste kamilicu.

CRNA ČOKOLADAZa sve ljubitelje čokolade, prijatno iznenađenje – postoji razlog da se

čokolada konzumira redovno. Količina od 40 grama um-anjuje nivo hormona stresa korti zola i katekolamina, a to uklanja anksioznost. To što uživate dok je jedete oslobađa endorfi ne u mozgu i vi ste savršeno srećni.

KANTARIONKantarion raste svuda po svijetu, koristi se za liječenje depresije ako se konzumira kao čaj ili kao dodatak ishrani. Dokazano je da značajno popravlja raspoloženje i in-teresovanje kod blago depresivnih osoba. Ipak, nije prihvaćen kao lijek proti v ozbiljne depresije jer ima negati vne posljedice ako se konzumira sa nekim namirnicama ili li-jekovima, pa je potrebno konsultovati ljekara prije početka uzimanja.

MLIJEKODosta osoba postane pospano kada popije mlijeko jer u njemu ima triptofana, aminokiseline koja se nalazi i u

ćureti ni. Od toplog mlijeka ćete biti pospani ali ne iz ovog razloga. Naime, najviše osoba osjeti potrebu za spavan-jem jer se prisjeća djeti njstva. Ovo uspijeva.

HRISTOV VIJENACVeoma uspješno liječi napetost i nervozu. Koristi te ga u obliku dodatka ishrani i ako imate važan sastanak, pomoći će vam da se opusti te. Ovaj cvijet se koristi o kao preporučeni sedati v koji se kupovao bez recepta do 1978.

PUTER OD KIKIRIKIJAKada osjeti te da vam ti jelo gubi snagu jer niste dovolj-no spavali, puter od kikirikija je rješenje jer ono djeluje kao gorivo za ti jelo. U njemu ima dosta vitamina B6 koji reguliše krvni priti sak i podiže raspoloženje. Najbolje je da koristi te prirodni puter jer u njemu nema previše šećera koji može pokrenuti negati vne posljedice B6 vi-tamina.

VALERIANAUz pomoć valerijane su se ljudi odmarali vjekovima. Prvi put je upotrebu zabilježio Hipokrat kao biljku koja uti če na orga-nizam kao sedati v. Možete je pronaći u više od 50 oblika: tablete, sokovi, čaj, kapi... Prvo obavezno porazgovarajte sa ljekarom jer će vam on reći koji oblik je za vas najpodobniji.

CIJELE ŽITARICEZa bolje raspoloženje i osjećaj sreće

pojedite jednu veliku porciju ugljenih hidrata koji oslobađaju serotonin, "srećni neurotransmiter". Idealne su integralne žitarice i zrnevlje (integralni hljeb, zob, kinoa i braon pirinač) ili leguminoze (grašak, pasulj ili sočiva).

Ne možete da spavate jer ste pod priti skom na poslu i probili ste sve rokove da završite započeto?

Pokušajte sa aromaterapijom lavandom. Dokazano je da lavanda liječi blagu insomniju

10 PRIRODNIH 10 PRIRODNIH lijekova za smirenjelijekova za smirenje10 PRIRODNIH 10 PRIRODNIH

32 / / BROJ 29

POZNATI OTKRIVAJU

JELENA MRKIĆ, poznata pjevačica i survajverka, govori za magazin kako održava liniju

Manekenka, pjevačica, plesačica, survajverka, odbojkašica... Kako god da je nazovete, mislićete na preli-

jepu dvadesetosmogodišnju Novosađanku Jelenu Mrkić, koja se od trenutka kada je zasjala na zvjezdanom nebu naših pros-tora, upisala na listu jedne od najljepših i najatrakti vnijih pjevačica gdje je suvereno ostala do danas.Rođena Benkovčanka koja se sa majkom preselila u Novi Sad, završila fakultet za sport i postala odbojkaški sudija, široj javnosti postala je poznata svojim kon-troverznim spotom za pjesmu "Doveče”, koji je ostvario ogromnu gledanost na domaćim televizijama zbog prilično slo-bodnih scena razmjenjivanja nježnosti sa drugim ženama.Neko vrijeme provela je u Milanu baveći se manekenstvom, ali se brzo zasiti la mod-nog svijeta i vrati la se kući. Sama za sebe kaže da joj je žao što u manekenstvu nije malo više istrajala.Da nije sve šou a da ima nešto i u talentu, pokazuje i njeno uspješno nastupanje na "Radijskom festi valu" sa pjesmom "Biću tvoja", odnosno sa pjesmom "Ludi na smjenu" 2005. i 2006. godine. Ovih dana na televizijama i radio stanicama vrti se njen singl "Specijalista" a nastupa sa kolegicom Slađom Ivanišević u duetu pod imenom "NS lejdis".

NISAM KRHKA I SLABAA da je njeno ti jelo zaista prelijepo kao što se čini u muzičkim spotovima, uvjerili smo se kada smo je gledali prošle godine u popularnom i krajnje brutalnom rijali-ti ju "Survajver" u kojem je, zahvaljujući odličnoj fi zičkoj spremi, došla na sami prag fi nala.- Publika me tada vidjela u potpuno drugačijem svjetlu. Do tada su svi mislili da sam krhka i slaba, a tek se na surovom

ostrvu vidjelo koliko sam snažna. Sportski sam ti p, vrijedno treniram tri ili četi ri puta sedmično i to fi tnes, trčim, igram odbojku. Pobornik sam zdravog života, pazim kako se hranim i nastojim da spavam dovoljno. Može se reći da sam u izvanrednoj fi zičkoj kondiciji. Imam veliku sreću što se ne gojim, to mi je porodično. Nikad nisam bila na dijeti niti imam ikakve potrebe. Spor-tom se bavim radi sebe, iz ljubavi i potrebe da budem u kondiciji – kaže Jelena i sjeća se koliko joj je na panamskom ostrvu ne-dostajalo pošteno kupanje i održavanje.Ona priča da je prvo što je uradila kada se vrati la bio odlazak na jedan kompletan tretman lica i kose u kozmeti čkom i frizer-skom salonu. Tek tada, kaže ona, vidjela je koliko znače sredstva koja današnji život pruža.

VAŽAN JE TRENING- Mislim da su ljudi koji se bave fi zičkom akti vnošću generalno srećniji, poziti vniji, ispunjeniji i zadovoljniji sobom! Ipak, niko ne može da te prisili da treniraš i moraš sam da zapneš! Djevojkama uvijek sav-jetujem odlazak na fi tnes bar tri puta ned-jeljno, i naravno zdravu i redovnu ishranu – kaže ona.

Silikoni umjesto nagradeJelena je prije nekoliko godina snimila prilično golišav editorijal za muški magazin CKM u kojem je dobila i nagradu i to za naljepšu zadnjicu. Ona je tada mogla da izabere, da uzme novčanu nagradu ili da ode na operaciju ugradnje silikona u grudi. Izabrala je ovo drugo i od tada joj sve ide uzlaznom putanjom.

anekenka, pjevačica, plesačica survajverka

ostrvu vidjelo koliko sam snažna. Sportski sam tip vrijedno treniram tri ili četiri puta

VRIJEDNO TRENIRAM VRIJEDNO TRENIRAM

BROJ 29 / / 33

POZNATI OTKRIVAJU

Kada priča o krpicama Jelena kaže da najveći dio odjeće nosi potpis kuće "Ice-berg" jer ona najbolje odražava njen sti l. Takođe, volim D&G, Pradu, DisQuared, ali i manje poznat brend Faith.- Svaki dan pomislim da nemam šta da obučem a onda se sjeti m da su skupe krpice i strogo brendirana odjeća nevažni. Bitno je samo da je ono što nosimo udobno. Tako se i oblačim. Više sportski nego elegantno, osim naravno, za nastupe, kada moram da nosim i šti kle i mnogo šminke. To ne znači da ne prati m trendove, ali mi je važno da me ništa ne žulja i ne steže. Moj sti l bih opisala kao sportsku eleganciju. Kada želim da se osjećam elegantno i ženstveno, vi-soke potpeti ce su neizostavne. Međuti m, tokom dana najčešće ćete me vidjeti u pa-ti kama i trenerci – priča ona i dodaje da su najviše voli da nosi haljine a da je baš boli briga za mišljenja mediokriteta koji komentarišu nečije oblačenje po novina-ma. Njen modni guru je Viktorija Bekam koju smatra ženom sa najviše sti la, majs-torom za uklapanje boja i dezena na kojoj

sve stoji savršeno.Za njegu lica Jelena najviše koristi Clarins kozmeti ku, puder Mac te maskaru Lan-come, a u torbi uvijek ima maskaru i sjaj za usne.

A. PISAREVIĆ

Imam veliku sreću što se ne gojim, to mi je porodično. Nikad nisam bila na dijeti niti imam ikakve potrebe. Sportom se bavim radi sebe, iz ljubavi i potrebe da budem u kondiciji, kaže Jelenaradi sebe, iz ljubavi i potrebe da budem u kondiciji, kaže Jelena

M I PAZIM NA ISHRANUM I PAZIM NA ISHRANU

Zanimanje sudijaNjeno zanimanje više je nego neobično. Ne samo što se mali broj žena bavi od-bojkom, nego je još manji broj onih koji su u tom sportu sudije. Ona kaže da iako svaki sudija ponekad donosi odluke koje se ne sviđaju ni navijačima ni igračima, sa ti m priti skom mora da se izbori kao profesionalac.- Psovke, vrijeđanja i verbalni napadi su neizostavni, ali to je sastavni dio igre. U tom poslu su neminovana negodo-vanja igrača i publike, ali sudija mora da bude spreman u svakom momentu na takve situacije, da čvrsto vjeruje u ispravnost odluke i da ostane doslje-dan - poručuje Jelena.

34 / / BROJ 29

ISTRAŽIVANJA

Naučnici su ustanovili da se ubacivanjem određenog ti pa mati čnih ćelija u neplodne ženke pacova za samo dvije sedmice mogu povrati ti funkcije njihovih jajnika i tvrde da bi iste rezul-

tate mogli posti ći i kod žena.Istraživanje je vodio dr. Osama Azimi iz Nacionalnog istraživačkog centra u Kairu. Da bi povrati o funkciju ja-jnika laboratorijskim pacovima, koristi o je ti p embrionskih mati čnih ćelija, poznati h kao mezenhimalne mati čne ćelije (MSCs). "Ovo je dokaz da je tehnika uspješna, ali još je dalek put do vremena kada će se to isto moći primijeniti na ženama. Ipak ovaj rad otvara mogućnost da će žene kojima je pre-rano prestao rad jajnika imati sopstvenu djecu," rekao je dr Azmi, izlažući svoj rad na Svjetskom kongresu plodnosti i sterilnosti u Njemačkoj.

Oko jedan posto žena u svijetu mlađih od 40 godina pate zbog preranog zakazivanja jajnika, stanja koje se često nazi-va 'prerana menopauza' pri kojem se normalna funkcija ja-jnika prerano prekida. Ove žene prestaju proizvoditi jajašca i neophodne hormone, a trenutno ne postoji tretman koji bi im mogao povrati ti plodnost.Ipak, metoda je iz najmanje dva razloga već postala eti čki upitna. Naime, razlog za zabrinutost u vezi je sa činjenicom da se izdvajanjem embrionskih mati čnih ćelija, zapravo ubija embrion. Time se ljudski embrion lišava svake mogućnosti da se razvije u kompletno ljudsko biće.Oni koji smatraju da život ljudskog bića počinje u trenutku začeća, istraživanjem embrionskih mati čnih ćelija (ESC istraživanje) tvrde da se krši princip kojim se zabranjuje uništavanje ljudskog života i njegovo korišćenje u neke druge svrhe, ma kako plemenite bile.

Šta su, zapravo, mati čne ćelije?Oplođena jajna ćelija, ubrzo nakon oplodnje, počinje se di-jeliti . Nakon otprilike pet dana diobe, kod ljudi se od novo-nastalih ćelija formira sićušna kuglica, takozvana blastocista. U fazi blastociste ćelije embrioblasta još nemaju obilježja specijalizovanih vrsta ćelija, naprimjer nervnih ćelija, ćelija bubrega ili mišića. Zbog toga se nazivaju mati čne ćelije. A s obzirom da se iz njih s vremenom razviju prakti čno sve vrste tjelesnih ćelija, za njih se kaže da su pluripotentne. Na mati čne ćelije se zato gleda kao na mogući neograničeni iz-vor 'rezervnih dijelova'.Drugi problem je činjenica da eventualni uspjeh metode dr Azimija može dovesti do poplave zahtjeva od strane žena kojima je prirodnim putem prestao rad jajnika jer su ušle u normalnu menopauzu. One bi uz pomoć ove tehnike, teo-retski, moglepostati majke i nakon 60-e godine života.

Transplantacija materice, koja bi omogućila ženama koje ne mogu da imaju djecu, da ostvare svoj san, mogla bi, poslije uspješnih eksperime-nata na životi njama, postati stvarnost već iduće

godine, prenosi Dejli Mejl.Ova činjenica znači nadu za hiljade žena koje su rođene bez materice, ili im je zbog bolesti morala biti uklonje-na.Nadu donosi jedan od svetskih vodećih pionira transplan-tacije ženskih polnih organa, profesor Mats Branstrom sa Univerziteta Gotenburg u Švedskoj, koji je proveo više od deset godina usavršavajući hirurške tehnike potrebne za ovakav zahvat.Pored njega, i britanski ti m hirurga iz bolnice Hamersmit u Londonu, takođe se bavi ovakvim operacijama, uradivši brojne uspješne eksperimente na zečevima.Do sada jedina humana transplantacija materice učinjena je u Saudijskoj Arabiji 2000. godine, ali je donirani organ prestao da funkcioniše poslije četi ri meseca.Britanski i švedski naučnici vjeruju da se ovo dogodilo zbog kompleksnosti povezivanja nove materice sa krvnim sudovima, a profesor Branstrom tvrdi da je u posljednjoj deceniji napravljen značajan napredak u hirurškim teh-nikama. On očekuje da će se transplantacije početi vršiti već iduće godine, u jednoj od deset bolnica širom svijeta, ali da će transplantacija biti samo privremena.Dugoročne opasnosti zbog lijekova potrebnih za

sprječavanje odbacivanja novog organa, uslovljavaju da nova materica mora da se odstrani poslije jedne ili dvije trudnoće.Džozefi n Kintaval, iz Grupe za reprodukti vnu eti ku, kaže:

"Mislim da će biti jako teško dokazati da je ovaj postupak bezbjedan, i da se ne eksperimenti še toliko sa ženom koja će dobiti novu matericu, već više sa bebom koju će nositi ".

Naučnici

novim

istraživanjima

ruše sve

granice

Žene će moći da Žene će moći da rađaju i nakon 60-ti hrađaju i nakon 60-ti hŽene će moći da Žene će moći da rađaju i nakon 60-ti hrađaju i nakon 60-ti h

Nada za žene koje ne mogu da imaju djecu

Transplatacija materice od 2012.Transplatacija materice od 2012.

BROJ 29 / / 35

KOZMETIKA

Čak i ako niste 'šminkerica', na kraju radnog dana željećete da uklonite 'crni fi lm' s površine kože, koji

je nastao u kombinaciji vaše uobičajene kreme, smoga i ostalih zagađivača koji su prisutni u vazduhu

HIGIJENA LICA

Zašto uvijek treba skidati ŠMINKU?

Da li je li argument da ćemo ti me usporiti starenje dovoljno jak da

vas moti više na dosljedno sprovođenje 'čistke'?Ljudski je ako nam se jed-nom ili dvaput mjesečno dogodi da zaboravimo ili smo

preumorni za pošteno čišćenje lica. Upravo je zato kozmeti čka

industrija izumjela prakti čne maramice za skidanje

šminke, koje možemo držati pokraj kreveta

i posegnuti za njima u kriznoj situaciji.Bez obzira na rijetke trenutke slabosti , prih-vatljivog izgovora za neski-

danje šminke nema i ne smije biti . Zašto?Za početak, ako žene potroše

toliko vremena na nanošenje silnih slojeva make-upa, bio bi red i da za sobom počiste. Međuti m, elementarna pris-tojnost nije jedini razlog.Čista koža sporije stari jer je manje sklona mik-roupalama, osnovnom uzročniku bora. Čak i ako niste 'šminkerica',

na kraju radnog dana željećete da

uklonite 'crni fi lm'

s površine kože, koji je nastao u kom-binaciji vaše uobičajene kreme (koju ste valjda ujutro nanijeli), smoga i ostalih zagađivača koji su prisutni u vazduhu.Upravo ta kombinacija spoljnih 'agre-sora' i prirodne masnoće kože služi kao okidač za oksidacijske i upalne procese.Konti nuiranim nepsrovođenjem primjerne higijene lica na površini se

gomilaju odumrle stanice, a pore postaju sve začepljenije, dok

ten gubi na sjaju, zašti tna funkcija kože slabi i posta-je lakši plijen za spoljne i unutrašnje 'neprijatelje'.Podjednako važan ar-

gument koji ide u prilog anti -age učinku čišćenja

su kružni pokreti kojima se odstranjuju nečistoće, čime istovre-meno vršimo masažu lica i poti čemo izmjenu hranjivih stvari i kiseonika.S obzirom da niko nema vremena na bacanje, ritualnom čišćenju lica s gelom ili mlijekom i obaveznim lo-sionom bez izgovora treba pristupiti uveče. To je vrijeme kada se u orga-nizmu bude mehanizmi za popravke oštećenja nastalih tokom dana.Učinite li to i ujutro, sjajno! Dovolj-no je ako preko lica lagano pređete vati com namočenom losionom i uklonite sav višak koji je 'isplivao' tokom noći.

Konti nuiranim nesprovođenjem primjerne higijene lica na površini se gomilaju odumrle

stanice, a pore postaju sve začepljenije, dok ten gubi na sjaju, zašti tna funkcija

kože slabi i postaje lakši plijen za spoljne i unutrašnje 'neprijatelje'

Što se kose ti če, glavni je zakon i dalje - volumen. Bez obzira imate li kraću ili dužu kosu, ravnu ili prirodno valo-vitu, ono što se nosi ovoga proljeća,

lako možete posti ći i sami - kosu je dovoljno „zgužvati " i našušuriti i bićete totalno u tren-du. Nose se kovrče i talasi - razigrana kosa koja će vas učiniti veselijima, otvorenijima i zabavnijima

NAKOVRČAJ MEAko je suditi prema frizurama koje predlažu veliki pariški frizerski znalci, poput Žaka Desanža i Žan-Luisa Davida, trend broj jedan su kovrče. Nije riječ o sitnim urednim spi-ralnim kovrčama, već nehajno i „nemarno" zgužvanim velikim loknama i talasima koje izgledaju ležerno, veselo i živahno. Ukoliko imate poludugu ili dugu kosu, ovaj ćete iz-gled lako posti ći pjenom za kovrče, dobrim gužvanjem rukama i tek pokojim dodirom vrućeg fi gara.

RAVNE ŠIŠKE I VALOVITI OSTATAKL'Oreal Paris i Žan-Luis David predlažu još je-dan zgodan trik za osvježenje frizure - guste,

potpuno ravne šiške koje padaju preko čela, skroz do obrva (ili čak niže, prema očima), u kombinaciji s romanti čnim loknama osta-log dijela kose. Za ovakvu frizuru, izravnajte šiške, a ostatak kose uvijte na velike uvijače.

HOLIVUDSKI GLAMURSlavni francuski frizer Frank Provost za ovo proljeće predlaže ženstvene frizure kakve, kaže Provost, nose prave kalifornijske cure. Zlaćani pramenovi u kombinaciji s talasima i kovrčama te prednjim pramenovima isfe-niranima na stranu preko čela, idealno će stajati svima vama koje volite izgled seksi djevojaka s američkih plaža Zapadne obale. Takve frizure savršeno odgovaraju uz veliki povratak mode 70-ih godina, koji će vladati ove godine.

POVEZANASvoju lagano valovitu, zgužvanu kosu, povežite u nehajnu pletenicu i pusti te je da prirodno zanese u stranu, preko jednog ra-mena. Ako više volite rep i dobro začešljanu kosu, podignite ga, ali pusti te da rep pada prema naprijed. Ovo su jednostavne, a tako ženstvene frizure.

FRIZURE

36 / / BROJ 29

Francuski frizeri za ovu sezonu predlažu kovrče. Nije riječ o sitnim urednim spiralnim kovrčama, već nehajno i „nemarno" zgužvanim velikim loknama

i talasima koje izgledaju ležerno, veselo i živahno

Divlje kovrče Divlje kovrče i ravne šiškei ravne šiškeDivlje kovrče Divlje kovrče i ravne šiškei ravne šiške

Nekoliko

savjeta

francuskih frizera

za proljetnu

sezonu

BROJ 29 / / 37

MODA

Zima je gotova, prati nas lijepo i sunčano vrijeme i pravi je trenutak da u prvi plan dođu proljetne suknjice kojima provociramo mušku maštu i mamimo

uzdahe.U toplijim danima suknje su gotovo najvažniji komad odjeće u ormaru svake žene, pa kada je u pitanju prakti čnost i svestranost, suknje su najbolji izbor.Štaviše, zavisno o tome kako je uskladite s nekim modnim dodacima, možete posti ći sofi sti ciran sti l ili opet onaj čik, kombinujući suknje s jednostavnijim odjevnim predmeti -ma.Što se ti če trenutnog položaja suknji na mod-nom nebu, ove su nam sezone ruke zaista odriješene, tako da možemo birati između nekoliko sti lova koje smo vidjeli na svjetskim modnim pistama.Ovaj put je naglasak na kombinaciji klasičnog i modernog, inovati vnim koncepti ma. Od mini-malizma preko romanti čnosti do rok-sti la, na raspolaganju vam je bezbroj mogućnosti .Minići, volumenske i ženstvene suknje, jasne linije, cvjetni uzorci i kombinovanje različiti h tkanina će se nositi ovog proljeća.S kolekcijom Mark baj Mark Džejkobs, slavni dizajner dokazuje da je pravi pravcati genije kada je moderno žensko odijevanje u pitanju. Mark je za ovu sezonu pripremio suknje visokog

struka i srednje dužine, koje se, prema njego-vim savjeti ma, kombinuju sa seksi košuljama. Još jedna važna lekcija o ženstvenosti i ljepoti dolazi od Džejsona Vua, koji je predstavio svo-ju verziju upečatljivih suknjica kombinovanih s košuljama od šifona.Volumenizovane i ženstvene suknje obilježile su ovo proljeće. Suknja A-kroja sjajno prista-je svakom obliku ti jela, a ako imate više muškobanjastu fi guru, ovakva suknja može pomoći u stvaranju iluzije ženstvenih oblina. Ovakva je suknja savršen izbor i za žene koje imaju oblik kruške. Kod Kloi možemo da vidi-mo ženstveni sti l, dok one s potpisom Šanela služe za golicanje mašte.Ako ste konzervati vniji, trebali biste znati da će minimalisti čke suknje takođe biti među traženijom robom. Minimalisti čki pristup donosi sasvim novu dimenziju na modne piste, dok na ulici daje eleganciju kroz jednostavnost i skromnost. Suknje s jasnim krojem i klasičnim geometrijskim oblicima mogli smo vidjeti na revijama Selinea i Brionija.Cvjetni uzorci su ženstveni koliko i romanti čni, a takve smo suknje vidjeli kod D&G-a i Erdema. S druge strane još jedan bezvremenski komad su duže suknje, kakve se mogu vidjeti gotovo svakog ljeta, a uglavnom su, bile one jednos-tavnih boja ili s uzorkom, rađene od laganijih materijala koji viori na proljetnom povjetarcu.

Trendovi koji su obilježili početak modne sezone

Ovog proljeća se NOSE SUKNJE!

Minići, volumenske i ženstvene suknje, jasne linije, cvjetni uzorci i kombinovanje

različiti h tkanina su modni detalji koji će se nositi ovog proljeća

NOSE SUKNJE!

LJUBAV I SEKS

Nije tajna da muški polni organ obavi dosta razmišljanja, ali, vje-rovali ili ne, muški mozak tokom seksa je napregnut skoro kao

i penis. Međuti m, to o čemu misli ne bi trebalo da vas zanima koliko zbog čega baš o tome misli. Evo o čemu oni razmišljaju pa odlučite same da li treba da se zabrinete.

PREURANJENA EJAKULACIJAAnksioznost i nemir koji se javljaju uslijed samog čina seksa jesu veliki strah skoro svakog muškarca. Upravo zbog ovoga dosta muškaraca pamti i iznova ponavlja rezultate fuldbalskih utakmica ili množi petocifrene brojeve.- Imao sam problema sa preuranjenom ejakulacijom dok me prijatelj nije nagovo-rio da pokušam sa njegovom tehnikom – da zamislim da sam bušilica ili neki sličan alat koji se jednostavno ne gasi dok posao nije obavljen, kaže Džon.Njemu je ova tehnika pomogla da ostane duže „u igri“ i da se više koncentriše na fi zičke performanse nego na mentalnu ne-stabilnost u tom trenutku.Kako bi izbjegli preuranjenu ejakulaciju, mnogi muškarci se otuđe. Pravilo važi i dalje – što mu se više dopada djevojka to su veće šanse da prerano ejakulira, a zbog toga se više udaljava od nje.Brendon Maksvel, tvorac tehnike u kojoj

muškarac može da doživaljava orgazam iznova i iznova bez ejakulacije, "The Max-well Multi ple Climax", kaže da muškarci iz ovog straha izbjegavaju kontakt očima u toku seksa.- Muškarci su vizuelna bića i ako sretnu neku osobu koja ih na taj način uzbuđuje, već su vrlo blizu ejakulacije, kaže Maksvel.Ta njegova želja da se udalji tokom seksa iz čistog straha može lako da se prenese i na druge aspekte veze. Najčešće se oni koji se ponašaju kao loši momci najgore pokažu u seksu i najčešće imaju ovakav problem.Kako bi se prividno snašli, samo okrenu list i počnu da se ponašaju kao da su najbitniji i da zapostavljaju partnera. Iako im isprva seks traje duže, žena uskoro odlazi jer on ne može emoti vno da je zadovolji. Stari scenario.

DRUGE ŽENEČak i onaj koji se viđa sa najseksepilnijom ženom na svijetu povremeno pomisli na neku drugu – Megan Foks ili onu slatku djevojku iz cvjećare.To ne znači da će vas on prevariti , već samo traži raznolikost iako se obavezao na monogamiju. Tačnije, pogotovo ako se obavezao na monogamiju.Bajron Vilijams, bivši tjelohranitelj Emine-ma, kaže: "Čak i u najboljim godinama braka, seks postane monoton, i zbog toga se čovjek prisjeća nekih ludačkih scena iz prošlosti , pa čak i prije 15 godina. Trik je u tome da ne govorite naglas ime druge žene i da u ti šini uživate u svojoj maloj mentalnoj prevari."To što znate da on misli o nekoj drugoj

može biti frustrirajuće, i to je razlog što dječaci uvijek čuvaju svoje simpati je.

ŠTA GOD, SAMO DA RADIKada muškarac nije imao odnose neko vrijeme, ima tendenciju da uleti u "seks iz ponosa", samo da bi ostao u formi. U tom slučaju, nije bitno ko je djevojka sa kojom to radi, ali je bitno da je spremna na avan-turicu.Ako ona nije nešto što bi ga oborilo s nogu, onda se prepusti maštanju da u tom tre-nutu to radi sa nekim do koga mu je stalo.Zapravo, ne postoji način da saznate o čemu vam dragi misli u toku seksa, ali nije ni da su žene potpuno nevine. Sa kim ste, osim svog dečka/supruga sinoć bile u kre-vetu?

38 / / BROJ 29

Čak i onaj koji se viđa sa najseksepilnijom ženom na svijetu povremeno pomisli na neku drugu. To ne znači da će vas on prevariti ,

već samo traži raznolikost iako se obavezao na monogamiju

Sve što

niste znali o

svom partneru

i njegovom

ponašanju u

krevetu

O čemu misle O čemu misle muškarci u muškarci u TOKU SEKSA?TOKU SEKSA?

O čemu misle O čemu misle muškarci u muškarci u TOKU SEKSA?TOKU SEKSA?

BROJ 29 / / 39

TEST

1) Nikad ne biste glumili orgazam? DA NE

2) Razgovarali bi o svojim seksualnim problemima? DA NE

3) Predlažete nove seksualne tehnike? DA NE

4) Mislite da je neki partner glumio orgazam pred vama? DA NE

5) Osjećate se ugodno kada masturbirate? DA NE

6) Ne bi vam smetalo ako vaš partner masturbira? DA NE

7) Ako niste raspoloženi za seks bili biste iskreni pre-ma partneru? DA NE

8) Bili bi iskreni kada su u pitanju osjećaji s partner-om? DA NE

9) Voljeli bi da vam partner kaže ako radite u krevetu nešto pogrešno? DA NE

10) Prihvatate činjenicu da različiti ljudi imaju različite seksualne potrebe? DA NE

11) Otvoreni ste prema partnerovim prijedlozima u krevetu? DA NE

12) Prihvatate svoje tjelesne nedostatke kao nor-malne? DA NE

13) Volite da dijelite svoje maštarije s partnerom? DA NE

14) Spremni ste da pronđete kompromis kada su u pitanju seksualne različitosti ? DA NE

15) Volite da mijenjate pozicije za vrijeme seksa? DA NE

16) Pokušavate da posti gnete da i vaš partner stekne dobro mišljenje o sebi? DA NE

17) Prakti kujete siguran seks i uvijek napomenete? DA NE

18) Uvrijedilo bi vas da vam partner kaže ne na neki vaš prijedlog? DA NE

19) Romanti ka je važna za seks? DA NE

20) Uz uobičajeni seksualni život ponekad ste raspoloženi i na seks na brzinu? DA NE

21) Bili bi iskreni s partnerom ako imate neki prob-lem? DA NE

22) Ne bi vas uvrijedilo ako partner u krevetu ima neki seksualni problem? DA NE

23) Rekli biste partneru ako je previše grub ili previše nježan? DA NE

24) Biti dobar u krevetu nema nikakve veze npr. s ti m koliko ste puta ranije imali seks? DA NE

25) Nakon seksa se ne osjećate npr. neugodno i ne-mate osjećaj krivice? DA NE

REZULTATI:20 25 ODGOVORA DA VISOKA SEKSUALNA INTELIGENCIJA

Razumijete da seks i seksualne veze su komplikovane i da zahti jevaju otvorenost, iskrenost i osećajnost da biste u njima uživali.

12 19 ODGOVORA DA SREDNJA SEKSUALNA INTELIGENCIJA

Vjerovatno dobro razumijete to da su seksualne veze kom-pleksne, ali ponekad vam nedostaje samopouzdanja kako biste razvili poziti vniji stav. Pažljivo pogledajte svako pitanje

na koje ste odgovorili sa NE i razmislite zbog čega je to tako.

1 11 ODGOVORA DA NISKA SEKSUALNA INTELIGENCIJA

Vjerovatno imate nekih problema sa samopouzdanjem i komunikacijom kada je seks u pitanju. Nemojte razmišljati o Ne odgovorima koje ste dali jer ti me nećete ništa posti ći, radije krenite s malim koracima i upitajte se šta bi htjeli od svog seksualnog partnera. U isto vrijeme ga pitajte da vam iskreno kaže šta on voli u krevetu. Ali sve to radite s poziti vnim stavom i ljubazno. Zaustavite svako seksualno ponašanje koje kod vas izaziva nelagodu i zamijenite stva-rima koje vi volite.

Otkrijte da li imate negati van ili poziti van stav o svome ljubavnom životu

Kakva je vaša seksualna INTELIGENCIJA?INTELIGENCIJA?

40 / / BROJ 29

HOROSKOP

KAD SNOVI POSTANU STVARNOSTKAD SNOVI POSTAOVAN 21. MART 19. APRIL

U fazi ste završavanja nekih bitnih pro-jekata. Bilo je zastoja na sve strane, ali ste ih vi uspješno prebrodili, pa sad spremno očekujete prijatnije

događaje.Posao: Povoljne okolnosti pokazuju da su vaši strahovi bili neosnovani. Dobijate javno priznanje i nagradu za trud. O parama da i ne govorimo. Planirate poslovno putovanje.Zdravlje: I zdravstvena situacija se popravlja. Dobijate na snazi, bolje se osjećate. Još kad biste se više kretali, a manje nervirali?Ljubav: Mnogi Ovnovi su u fantasti čnoj emo-ti vnoj vezi. Idealna kombinacija je ona sa kojom ste. Iako se ne zna ko koga tu podržava, važno je da odlično funkcionišete u tandemu.Savjet: Opusti te se i uživajte! Zvijezde vas maksimalno podržavaju. Ne opterećujte se tračevima i gluposti ma, već samo onim od čega imate lične koristi .

BIK 20. APRIL 20. MAJNaredne nedjelje imaćete puno obaveza, ali i uspjeha. Da biste os-tvarili željeni cilj, morate, naime, svojski da se potrudite, tj. da marljivo

radite, ali će zato i uspjeh biti slađi.Posao: Na poslu je evidentan uspjeh, s ti m što konstantno morate da se borite proti v osoba koje ne dozvoljavaju da vaša kreati vnost dođe do izražaja.Zdravlje: Mogući su problemi sa cirkulacijom, kičmom i premor uslijed boemskog života. Oni koji pate od srčanih smetnji mogu biti ugroženi.Ljubav: Otvoreni ste za sve lijepe stvari, pa i za ljubav. Željeli biste nešto novo i uzbudljivo. Možda će vas druženje sa Vodolijom razdrmati ? Njena naklonost nije za potcjenjivanje.Savjet: Oprezno i ne odustajte, jer je pobjeda nadomak ruke. Morate se čuvati povreda na putovanju i prekršaja u saobraćaju!

BLIZANCI 21. MAJ 20. JUNOvih dana ćete pokazati svoje fi lan-

tropske osobine i činiti sve sama dobra djela. Shvatate koliko ste bili samoživi. Rješavate da se promijen-

ite.Posao: Osjećate se intelektualno superiorno, pa vam smetaju ljudi koji se motaju oko vas i samo prigovaraju. Mislite da nisu dorasli situaciji i da vam odmažu.Zdravlje: Oporavljate se od bolesti . Još uvijek ste napeti , ali ne biste bili Blizanac da niste. Im-ate unutrašnji konfl ikt, zbog nečega ste zabri-nuti .Ljubav: Sa partnerom sklapate primirje. Još ukoliko je Vaga - sve šanse da veza opstane pos-toje. Donosite odluku da prihvati te neki part-nerov savjet.Savjet: Boravak u prirodi i bavljenje sportom pomoći će vam da ublažite tenziju. Poboljšaćete i cirkulaciju, ali i kompletan mentalni sklop.

RAK 21. JUN 22. JULKljučna riječ naredne sedmice je

"blagostanje". Čuvajte se dosade, jer ste ostvarili svoje ideje, pa vas može ubiti monotonija.

Posao: Poslovni uspjeh praćen je značajnom finansijskom zaradom. Radi se o nečemu za šta ste predodređeni. Ukoliko nije tako, znači da negdje griješite.Zdravlje: U fazi ste oporavka, okrenuti zdrav-lju i, što je najvažnije, pravilnoj ishrani. Stvari su pod kontrolom.Ljubav: Rakovi su u vječitoj potrazi za osobom svojih snova. Ukoliko budu previše birali, na-jvjerovatnije će ostati sami. Prihvatite poziv šarmantne Djevice. Ništa vas ne košta!Savjet: Posvetite više pažnje rodbini. Od nje ste se totalno otuđili, jer navodno nemate vremena. Prisilite sebe na porodičnu pos-jetu.

LAV 23. JUL 22. AVGUSTZahvaljujući ličnoj snazi i mudrosti,

vladate situacijom. Pošto ste se sa patnjom saživjeli, pravite planove za buduće aktivnosti.

Posao: Novi poslovni potezi su u nagovještaju. Ništa se konkretno ne

dešava, ali hoće, jer ste dobro razradili plan. Za sada se strpite!Zdravlje: Mnogi pripadnici znaka su lakše bolesni. Jedan od razloga je situacija u kojoj su njihovi životni principi ugroženi. Možda ih treba mijenjati?Ljubav: Pod uslovom da imate snage da razmišljate o ljubavi, pokušaćete da nekako funkcionišete. Shvatate da je stara veza pri kraju i maštate o novoj.Savjet: Morate detaljno razraditi plan budućih aktivnosti, jer ste na samom početku novog životnog ciklusa. Ukoliko ne ide onako kako ste zamislili, ne očajavajte. Biće bolje!

DJEVICA 23. AVG. 22. SEPT.Odlučni ste u nastojanjima da

prevaziđete probleme koji vam stoje na putu. Ima ih više, ali to jed-noj Djevici ni najmanje ne smeta.

Posao: Posjedujete enormne količine energije, tako da možete da se izborite sa poslovnim obavezama. Do perfekcije obav-ljate sve što je pred vama. Vladate situaci-jom.Zdravlje: Čuvajte se povrede glave iz nehata. Glavobolja je takođe moguća narednih dana, i to uslijed vremenskih oscilacija.Ljubav: Sa vatrenim znacima poput Ovna, Lava i Strijelca postajete kompletni. Iako, astrološki gledano, niste idealna kombinacija, u praksi je drugačije. Pitanje je samo dokle će to da traje?Savjet: Odlučno hvatate sudbinu u svoje ruke. Bez ičije pomoći fantastično funkcionišete. Jedan od razloga za to je i sama pripadnost ovom izrazito snažnom znaku.

VAGA 23. SEPT. 22. OKT.Situacija se iz korena mijenja. Doskora

ste bili prilično poti šteni, ali sada ne možete da prepoznate sami sebe. Sjajno ste raspoloženi i puni opti -

mizma.Posao: Iako ste prilično zadovoljni trenut-

nim poslom, razmišljate i o novom izvoru priho-da. Novca nikad dovoljno. Odgovara vam sve što je vezano za umjetnost i komunikaciju.Zdravlje: Zdravstveno stanje se rapidno poprav-lja. I pored svega, vi ste nervozni, jer je vašoj "lu-doj glavi" potrebno da bude u takvom stanju.Ljubav: Mnoge Vage se nalaze u dvostrukoj vezi. Iako to na vas ne liči, mora da ste imali "debelih razloga" kad ste se odlučili na takav korak.Savjet: Pošto vam se po glavi motaju nepraktične ideje, morate biti realniji i pokušati da se nađete u njima. Ili mijenjajte ideje, ili sebe. Nešto morate!

Zvijezde su na strani ovnova,

bikovi su premoreni, blizancima

smetaju prigovori, rakovi traže osobu

svojih snova, lavovi maštaju

o novoj vezi, djevice pune

energije, vagama novca nikad dosta, škorpije bez para, strijelci se žrtvuju,

jarčevi dobro raspoloženi,

vodolije osjetljive i ribe žele u prirodu

BROJ 29 / / 41

HOROSKOP

KAD SNOVI POSTANU STVARNOSTTANU STVARNOST

ŠKORPIJA 23. OKT. 21. NOV.Promjena koja se dešava samo je

prirodni slijed okolnosti . Imaćete sreće u nesreći, a da toga ne budete ni svjesni. Sve ukazuje na otvaranje

perspekti ve za bolju budućnost.Posao: Finansijski gubitak je neminovna posljedica pogrešnih investi cija. Mislite da su svi proti v vas. Pošto je osjećanje subjekti vno, smanjite doživljaj.Zdravlje: Psihički problemi su rezultat iznevje-renih nadanja. Vodite računa o tome da ne napravite neku glupost u provokati vnim situaci-jama. Smanjite cigarete.Ljubav: Sa partnerom raščišćavate nesporazume, ali i otvarate mogućnosti za nove veze. Vladate situacijom, pa će svaka odluka koju donesete biti ispravna.Savjet: Ne paničiti , već smireno sačekati pravi momenat. Vidjećete da na neke okolnosti ne možete da uti čete, pa se ne nervirajte uzalud.

STRIJELAC 22. NOV. 21. DEC.Preosjetljivi ste - s razlogom ili bez

njega. Pošto okolina na vas prenosi raspoloženje, ukoliko želite da se do-bro osjećate, birajte sa kim se družite.

Posao: Nije poželjno kriviti druge za poslovne neuspjehe. Čuvajte se laži i dvostrukih igara, jer će one narednih dana biti moguće.Zdravlje: Zdravstveni problemi su širokog spek-tra, počev od bolova u nogama do problema sa žlijezdama i srcem. O nervima da ne govorimo; ali, pametni Strijelci, a takvih je mnogo, biće pošteđeni.Ljubav: Previše se žrtvujete za osobe do kojih vam je stalo. Čim ste počeli da mjerite, zapitajte se da li su osjećanja iskrena. Prava ljubav je davanje.Savjet: Manje priče i više rada. To je savjet za period koji je pred vama jer je konkurencija neu-moljiva. Može vam lako doskočiti , pa od zarade ništa!

JARAC 21. DEC. 19. JAN.U boljem ste stanju nego obično. Za-

pljusnuo vas je talas opti mizma, pa imate osjećaj kao da vam je kamen pao sa srca. Dobro se osjećate, dobro

ste raspoloženi.Posao: Finansijski dobitak vam poprav-lja raspoloženje i puni džepove. Izuzetno ste kreati vni, pa ćete imati uspjeha u svim poslo-vima vezanim za umjetnost.Zdravlje: Preosjetljivi ste. Neracionalno se odnosite prema utrošku sopstvene energije. Ne rasipajte je tek tako. Postajete svjesniji svojih slabosti .Ljubav: Sijate u svim segmenti ma života, pa i u ovom. Da li je u pitanju Bik ili Lav? Možda se oba znaka motaju oko vas. Iskoristi te ih maksi-malno.Savjet: Boravićete na živopisnom mjestu. Ne sluti te koliko je ono značajno za dalji slijed događaja. Uključite razum kako ne biste pro-pusti li idealnu šansu.

VODOLIJA 20. JAN. 18. FEB.Okolnosti nalažu puno takta i smisla

za diplomati ju, koje očigledno nem-ate; ali, taj nedostatak kompenzujete upornošću. Bićete akter slavlja i pri-

jatnih događaja.Posao: Okončavate poslove koji su bili mučni i zahti jevali dodatnu snagu. Pred vama je fi nan-sijski dobitak, kao i uspjeh u profesiji kojom se bavite.Zdravlje: Pošto poti skujete osjećaj nesigurnos-ti , mogući su problemi psihosomatske prirode. Ranjiviji ste nego što se drugima predstavljate.Ljubav: Fenomenalno funkcionišete sa Ovno-vima, Vagama i Bikovima. Od ostalih znakova - što dalje. Biće svega: puno uzbuđenja, maženja i paženja. Savjet: Dobro promislite prije nego što se odlučite za akciju, jer vas udaranje glavom o zid može skupo koštati . Kad bolje razmislite - zdrav-lje nema cijenu.

RIBE 19. FEB. 20. MARTNarednih dana uživate u svim

životnim radosti ma. Sklonost ka hedonisti čkom ponašanju sada je pojačana. Pa, uživajte, kad možete!

Posao: U fazi ste materijalnog sti canja i razmišljanja o tome kako se obogati ti . Pošto nema hljeba bez moti ke, valja zasukati rukave. Zvijezde vas svojski podržavaju.Zdravlje: Osjećate potrebu da boravite u prirodi i zdravije živite. Uviđate grešku koju ste činili u odnosu na svoje ti jelo. Zlostavljali ste ga cigare-tama i slatkišima.Ljubav: Romanti čno raspoloženi, nikako da se pomirite sa prakti čnim partnerovim osobinama. Možda ste baš zbog te razlike idealan spoj?Savjet: Mislite da vam samo podrška drugih ljudi može donijeti sigurnost. Griješite, jer pos-toji više činilaca koji uti ču na sreću. Recimo, duševni mir!

42 / / BROJ 28