Zdrowy styl życia

Rola Rola poszczególnych skskłładników pokarmowychadników pokarmowych

1.1. BiałkaBiałka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem

wszystkich tkanek oraz kości. wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną. Pełnią w organizmie funkcję energetyczną. 3.3. CukryCukry Cukry są głównym źródłem energii dla organizmu.Cukry są głównym źródłem energii dla organizmu. 4. 4. Sole mineralne i witaminy. Sole mineralne i witaminy. Są to regulatory procesów życiowych. Ponadto sole mineralne Są to regulatory procesów życiowych. Ponadto sole mineralne

pełnią funkcję budulcową. pełnią funkcję budulcową.

wróć

Zasady zdrowego żywienia

1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. 2.2. Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej

aktywności fizycznej. aktywności fizycznej. 3.3. Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem

energii (kalorii). energii (kalorii). 4.4. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka.

Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem. serem.

5.5. Mięso spożywaj z umiarem. Mięso spożywaj z umiarem. 6.6. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców. 7.7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a

także produktów zawierających dużo cholesterolu. także produktów zawierających dużo cholesterolu. 8.8. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy. 9.9. Ograniczaj spożycie soli. Ograniczaj spożycie soli. 10.10. Pij wystarczającą ilość wody.Pij wystarczającą ilość wody.

wróć

Piramida zdrowego żywienia

Tłuszcze

Produkty białkowe

Mleko i produkty mleczne

Warzywa i owoce

Produkty zbożowe

Aktywność fizyczna

wróć

Tłuszcze Tłuszcze powinny stanowić jedynie dodatek do

potraw. Większość tłuszczu w diecie powinna

pochodzić z ryb, orzechów i tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, sojowy, słonecznikowy, oliwa z oliwek).

Do smażenia stosuj oliwę z oliwek lub olej rzepakowy bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe.

Ogranicz wyroby cukiernicze, margaryny, produkty fast-food. wróć

Produkty białkowe Produkty mięsne, ryby, jaja są źródłem

pełnowartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B.

Nasiona roślin strączkowych i orzechy są bogate w wartościowe białka i wiele cennych składników mineralnych i witamin.

Jedz 2 porcje produktów tej grupy dziennie. Z produktów mięsnych wybieraj gatunki o

małej zawartości tłuszczu (wołowina, cielęcina). wróć

Mleko i produkty mleczne

• Mleko i jego przetwory są najważniejszym źródłem wapnia w diecie, który jest niezbędny do budowy zdrowych kości i zębów.

• Uczniowie powinni spożywać przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery. wróć

Warzywa i owoce

Każdy posiłek powinien zawierać różnorodne warzywa (np. warzywa zielone: np. sałata, brokuły, szpinak czy warzywa pomarańczowe: np. marchew, pomidory, dynia) lub owoce.

Należy je spożywać kilka razy dziennie, w ramach głównych posiłków oraz pojadania, czyli co najmniej 5 porcji dziennie.

Wzbogać dietę w owoce, zarówno świeże, jak i mrożone lub suszone oraz w mniejszej ilości soki. wróć

Produkty zbożowe

Produkty zbożowe :

• są głównym źródłem energii dla organizmu, • zawierają składniki mineralne oraz witaminy,• są bogate w błonnik regulujący pracę jelit. Z tej grupy należy wybierać artykuły z tzw.

grubego przemiału, które są bogatsze w składniki odżywcze.

Prawidłowy codzienny jadłospis powinien zawierać co najmniej 5 porcji produktów zbożowych ( porcją jest np. kromka pieczywa). wróć

Aktywność fizyczna Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję

fizyczną, sprawność umysłową. Zaleca się co najmniej

60 minut codziennej aktywności fizycznej. wróć

Rola aktywności fizycznej

•Sprzyja utracie tkanki Sprzyja utracie tkanki tłuszczowej tłuszczowej

•Poprawia kondycjęPoprawia kondycję

•Wzmacnia mięśnieWzmacnia mięśnie

•Wzmacnia serceWzmacnia serce

•Zwiększa odpornośćZwiększa odporność

Znaczenie śniadania

Bez wątpienia śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w przeciągu dnia,

zapewnia nam energię na cały dzień i pomaga kontrolować wagę.

Śniadanie zapewnia dzieciom lepszą koncentrację i lepsze wyniki w nauce.

wróć

Co na drugie śniadanie?

Dobrym rozwiązaniem jest kanapka z razowego pieczywa lub bułki z ziarnami, z niewielką ilością masła, z dodatkiem produktu białkowego np. chudej wędliny, żółtego sera lub z pastą: rybną, jajeczną lub twarogową. Bardzo ważnym elementem tego posiłku są warzywa (pomidory, ogórki, rzodkiewki, papryka, sałata) oraz owoce (jabłko, mandarynka, śliwka, banan). Do posiłku dziecko powinno wypijać napój np. maślankę, kefir, jogurt pitny, mleko, soki owocowe, warzywne lub owocowo-warzywne, wodę mineralną.

Pokarmy, których należy unikać

1.1. CzekoladaCzekolada2.2. ŻelkiŻelki3.3. Słodzone, gazowane napojeSłodzone, gazowane napoje4.4. Sól i cukier w nadmiarzeSól i cukier w nadmiarze5.5. Pokarmy typu fast-foodPokarmy typu fast-food6.6. Tłuste i smażone rzeczy Tłuste i smażone rzeczy 7.7. CukierkiCukierki8.8. Słodzone gumy do żuciaSłodzone gumy do żucia9.9. Ciasta, ciastka i tortyCiasta, ciastka i torty10. Chipsy 10. Chipsy

Dziękujemy!

Wykonawcy :

Ola Tłuszcz

Sandra Podyma