Se tudi vam spi v službi?

Sladkor le začasno dvigne raven energije.

Padec energije. Se vam kdaj zgodi, da postanete, kadar se po kosilu vrnete v pisar-no, sila zaspani? Ne skrbite, niste edini. Padec energije in zaspanost okoli tretje ure popoldne sta naravni telesni pojav, saj zaradi padca glu-koze naši možgani začnejo delovati počasneje, spre-meni pa se tudi ritem bitja našega srca. Veliko narodov

>> KATJA BIZJAK

ima ob tem času siesto – po naše čas za počitek, vendar žal mi nismo med njimi.

Kaj lahko storite?Večina med nami bi vzela “nekaj sladkega, da se dvig-ne energija”. Pa vendar to ni rešitev, saj sladkor le začasno pomaga, potem pa se poču-

< 24dejstva

Svež zrakDelo. Če vam opravlja-nje delovnih obveznosti ne gre, jih za kratek čas pustite in pojdite na hiter sprehod. Naužijte se malo svežega zraka in sonca.

Spanje in organizacija

Zahtevno delo za zjutrajČas. Organizirajte se. Čas v službi si organizirajte tako, da boste zahtevno delo opravili zjutraj, sveži in spočiti. Prestavite si manj zahtevne naloge (na pri-mer odgovarjanje na elek-tronsko pošto) na popold-ne. Dobro se naspite.Tako se boste lažje loti-li dnevnih obremeni-tev. Priporočamo od sedem do osem ur spa-nja, najboljše ure so pred polnočjo. K. B.

Kakovostno spanje? Najbolj-še ure so pred polnočjo.

timo še slabše kot prej. Veli-ko bolje je raven energije vzdrževati z manjšimi, pol-novrednimi obroki, kot so polnozrnat kruh, nemastni jogurt, sadje in zelenjava. Če bomo telesu ves čas dova-jali hrano, ne bo prišlo do tako velikega padca ener-gije, mi pa bomo ostali bolj čili za opravljanje dnevnih nalog.

Nekaj nasvetov• Več vode, manj kofeina. Dovolj tekočine v telesu pomeni boljše počutje. Na pisalni mizi imejte stekleni-co vode. • Izognite se obilnemu kosi-lu. Poskrbite za več manjših zdravih obrokov. Za kosilo raje pojejte solato, če nimate časa, pa jejte sadje.

Utrujenost. Nad popoldansko utrujenost v službi z vodo in lahko hrano.

Gibanje. Nika Ločniškar med odmorom za malico vodi 15-minutno vadbo za zaposlene.

Kako premagamo popoldan-sko utrujenost?Najbolje je, da se ji izognemo s tem, da za kosilo v telo ne vna-šamo težke, mastne hrane, če pa se ji res ne moremo upreti, si po kosilu pretegnimo noge, pojdi-

Globoko dihanje!Energija. Poleg težke hrane nam energijo jemlje plitvo dihanje.

mo na kratek sprehod, medtem pa temeljito prezračimo pisarno. Gibanje nam bo spodbudilo pre-bavo, tako bomo vnesene “stru-pe” čim hitreje izločili.

Kako lahko dvignemo raven energije?Poleg težke hrane nam energi-jo jemlje tudi nepravilno, plitvo dihanje, ki je značilnost napete-ga zahodnega človeka. Pisarne so na žalost večinoma klimatizi-rane, klima pa iz ozračja pobere vso prano – življenjsko silo, ener-gijo, ki jo iz zraka dobimo z glo-bokim dihom. Odprimo okna in naredimo nekaj globokih, dvoj-nih vdihov in izdihov.

Obstaja kakšna preprosta vaja, ki jo lahko naredimo kar v pisarni?Vsi zakloni stimulirajo simpatič-ni živčni sistem, nas prebudijo, energetizirajo, spravijo v akcijo. Sede na stolu z globokim vdihom roke dvignemo nad glavo, se pre-tegnemo in se z izdihom nagne-mo nazaj čez naslonjalo stola. Vajo nekajkrat ponovimo. K. B.

Nika Ločniškar, učiteljica joge

zivljenje@zurnal24.si

ISTO

CKPH

OTO

ISTO

CKPH

OTO

ŽURN

AL24