ZONA MÁXIMA

ZONA ANAERÓBICA

Zona Aeróbica

Zona De Recuperación50--

60--

70--

80--

100--

%F.C.

Tiempo

l10m

l15m

l20m

l25m

l30m

l35m

l40m

l45m

l50m

l55m

l60m

l5m

90--

Nombre De La Clase: Objetivos:Método: Intensidad:

ZONA MÁXIMA

ZONA ANAERÓBICA

Zona Aeróbica

Zona De Recuperación50--

60--

70--

80--

100--

%F.C.

Tiempo

l10m

l15m

l20m

l25m

l30m

l35m

l40m

l45m

l50m

l55m

l60m

l5m

90--

Nombre De La Clase:

o2Objetivos: Método: Intensidad: Música: Profesor: Jeissson Saenz

O2 QUEMA DE GRASA

ZONA MÁXIMA

ZONA ANAERÓBICA

Zona Aeróbica

Zona De Recuperación50--

60--

70--

80--

100--

%F.C.

Tiempo

l10m

l15m

l20m

l25m

l30m

l35m

l40m

l45m

l50m

l55m

l60m

l5m

90--

Nombre De La Clase:

o2Objetivos: Quema De Grasas, Beta OxidaciónMétodo: Continuo ExtensivoIntensidad: 55-70%Música: Kandy

S 32

130

150

M 325

434

M 546

640

755H

M 1100

1200

1427

M 1610H

1826

1949

M 2045

2120

2404

M 2511

2616

M 2840

2958

3228

M 3351

3435

3544H

3657

M 3857

4000

4306

M 4405

4442

4525

4610

4650

510

Profesor: Jeissson Saenz

FREC. CARD ÁREAS FUNCIONALES AERÓBICAS

LACTATO: SUSTRATOS RECUPERACIÓN % VO2 MÁX.

50– 70%60-70%

RegenerativoSubaeróbico

0-2 Mmol.2-4 Mmol.

Grasas, Ácido Láctico Grasas, Ácido Láctico Residual 6-8 Horas

12 Horas

50-60%60-75%

EFECTOS FISIOLÓGICOS

REGENERATIVO:Activación del sistema aeróbico. Estimulación hemodinámica del sistema cardio-circulatorio (Capilarización).Remoción y oxidación del ácido láctico residual.Acelera los procesos recuperatorios.

SUBAROBICO:Preserva la reserva de glucógeno. Produce una elevada tasa de remoción de ácido láctico residual.Aumenta la capacidad lipolítica y el nivel de oxidación de los ácidos grasos.Incrementa el volumen sistólico minuto.Mantiene la capacidad aeróbica.

OBJETIVOS DE ESTA CLASE • Economía del rendimiento cardiovascular• disminución de la frecuencia cardiaca de trabajo y la de reposo.• Entrenamiento del metabolismo lípido. • Las grasas (triglicéridos) tienen su depósito principal en los tejidos subcutáneos y se movilizan a través de la sangre a la célula muscular. • Las grasas se desdoblan en las sustancias glicerina y ácidos grasos. • capilarizacion• Las grasas son utilizadas en esfuerzos moderados y extensos y cuando las reservas de glucógeno están muy reducidas. Los depósitos de grasas son prácticamente inagotables.• Aceleración de la regeneración celular, lo cual va unido a el principio de la relación óptima entre carga y recuperación o densidad, en donde el fundamento biológico se encuentra en

la sobre compensación es decir después del momento de compensación donde luego de un estímulo de carga relativamente intenso se restaura el nivel inicial para luego realizar una nueva compensación aún más elevada de los sustratos energéticos utilizados durante la actividad, como medida de prevención adoptada por el organismo, lo cual conlleva a una mejora funcional y mejor rendimiento.

O2 QUEMA DE GRASAS MÉTODO: Continuo extensivo (volumen de trabajo sin interrucion)INTENSIDAD: 55% – 70% F.C.M. DURACIÓN:

O2: 60 MINUTOSSUPERO2: 90 MINUTOS

ZONA 1-2

• sustratos energéticos: • alimentos:

• Macro• Micro• Reguladores

• Proteínas: aminoácidos• Lípidos: ácidos grasos• Carbohidratos: glucosa

• ENERGÍA: (ATP)-contracción muscular• Especifica- método emitido o2 continuo extensivo

• Mitocondria (CO2+H2O+ATP)• Fibras lentas (50-70%) utilizan lípidos

FUERZA

ZONA MÁXIMA

ZONA ANAERÓBICA

Zona Aeróbica

Zona De Recuperación50--

60--

70--

80--

100--

%F.C.

Tiempo

l10m

l15m

l20m

l25m

l30m

l35m

l40m

l45m

l50m

l55m

l60m

l5m

90--

Nombre De La Clase:

Fuerza ReinaObjetivos: Método: Intensidad: 70-85%

Profesor: Jeissson Saenz

Ultimo día de trabajos específicos de fuerza con etapa reina. Sesión donde encontraremos un calentamiento un tanto inusual con una cadencia bastante alta y donde encontraremos el 70%fcm en tan sólo 6 minutos, a partir de aquí comienza la escalada.

Mapa:1. 6 minutos para encontrar el 70%fcm. Terreno llano2. 31 minutos para moverse entre el 80% y 85% mayoritariamente. Terreno de Montaña.3. Vuelta a la calma.