Upload
katuss03
View
319
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
BKM
Bizonyára már a nyitóoldalból kiderült hogy az én hobbim a Zumba Fitness.
Imádom ezt a táncot, igazából nem is csak tánc hanem egy nagyon kemény aerob edzés. Egy éve kezdtem el
járni egy helyi Zumba tánccsoportba ahova kisebb kihagyásokkal de rendszeresen járok heti 2-3
alkalommal. A társaság nagyon szuper, az oktatóról nem is beszélve, aki mindamellett hogy nagyon ért ehhez a táncstílushoz még nagyon szerény is és mértéktelenül kedves. Sokan gondolják hogy egy óra Zumba semmi,
csak ugrálunk össze-vissza mint a gyerekek, ez egyáltalán nem így van. Minden egyes alkalommal a
végkimerülés határát súrolva táncolunk végig egy órát, még azok is akik „régi motorosok” nálunk, sőt még az
oktatónk is nagyon elfárad.
Az 1990-es évek közepétől terjedt el, először Kolumbia Cali nevű városban. Beto Perez latin tánc oktató nevéhez fűződik. A szó a 'zumbear' igéből származik, egy kolumbiai szleng, jelentése: gyorsan mozogni, és szórakozni. Más latin nyelveken is bulit,
partyt jelent.
A zumba Kolumbiából származó könnyen elsajátítható, latin ritmusokra épülő tánc, mely fitness program is
egyben. Aerobik és különböző táncok lépéseiből tevődnek össze a mozdulatok. Olyan ismert táncok
alaplépéseit tartalmazza, mint a salsa,merengue, cumbia, flamenco, calypso, reagetton, hastánc. Egy óra alatt körülbelül 600 kalória égethető
el.
Típusai
2009-ben különböző speciális óratípusokat fejlesztettek ki, attól függően, hogy kinek ajánlják a gyakorlatokat. A
zumba gold az aktív idős korosztály részére lett kifejlesztve. A zumba toning egy olyan változat, ahol
súlyzók segítségét is igénybe veszik a mozgás során. A zumbatomic a 4-12 éves korosztálynak lett kifejlesztve, ahol a gyerekek vicces koreográfiát tanulnak meg, és spanyol szókincsük is bővül. Az aqua zumba a vízben történő aqua fitness mozdulatok elsajátítását jelenti.
Zumba Toning egyesiti a célzott testformáló gyakorlatokat a latin zene inspirálta Zumba
mozdulatokkal. Az edzés Toning súlyokkal történik. A Zumba Toning tökéletes a test formálásához, 75% alakformálásból és 25% táncból áll. Tánc, erősités,
Zumba súlyzó. Ez aztán az igazi élmény.
Zumba Gold a legnagyobb mértkében elterjedt Zumba edzés. A Zumba mozdulatokat aktiv, idősebb résztvevők
számára is követhetővé egyszerűsíti. Ez a megfelelö választás a kezdök számára. Megtalálhatóak itt is a latin
zene, a cumbia, a salsa, a könnyen megtanulható mozdulatok és a party hangulat! Az idösebb
korosztálynak is tökéletes.
Aqua Zumba egy hangulatos medence party. Ez a stílus egyesíti a klasszikus zumbát a vízi fitness
stílusával. Ez egy biztonságos, de kihivásokkal teli vízi edzés, ami megdolgoztatja a szivet, formálja a testet.Zumbatomic a gyerekek számára kifejlesztett Zumba
edzés. Javitja a gyerekek koncentrációs képességét és mozgás koordinációját, önbizalmat ad és fokozza az anyagcserét. Ez egy fergeteges családi szórakozás.
Zumba Sentao edzés fokozza a fitness party izgalmát. A szék alapú koreográfiák sorozata egy teljesen új
módszere az erősitésnek, mégis szórakoztat. Javítja az egyensúlyt és stabilizája a törzset kardio gyakorlatok
sorozatával.
Az alábbi táblázat megmutatja mennyi kalóriát égetünk el egy edzés alatt
1 órás zumba 600kcal
2 órás zumba 1350kcal
3 órás zumba 2050kcal
4 órás zumba 2750kcal
A táblázatban látható, hogy a ledolgozott órák száma nem egyenesen arányos az elégetett kalóriák számával, így minél többet zumbázol egy nap, annál több kalóriát égetsz el. Természetesen egy 3 órás edzést nem úgy kell elképzelni hogy azaz edzés egyhuzamban 3 teljes óráig tart, hanem több részre felbontva 10-15 perces szünetekkel, néhol 20-30 perces szünetekkel zajlik.