ZWROTNIKZWROTNIK RAKARAKA

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie i przeciwdziałanie

powstawaniu nowotworów został udowodniony w wielu badaniach.

Rak jest podstępnym wrogiem, który zaskakuje człowieka w środku życia i każe wierzyć, że jesteśmy wobec niego bezradni. W rzeczywistości wiele przyczyn powstawania raka ma związek z naszym stylem życia. Aktywność fizyczna a zdrowie – nierozerwalny związek, który może stosować każdy z nas. Najlepszą ochroną przed rakiem jest połączenie świadomego odżywiania, regularnego zażywania ruchu, wystarczającej ilości odpoczynku i radości życia.

Specjaliści podkreślają, że nasze zdrowie aż w 60% zależy od naszego stylu życia. Rak to nie tylko kwestia genów. Wiele badań jednoznacznie potwierdziło zależność między aktywnością fizyczną a zdrowiem i ograniczeniem ryzyka zachorowania na wiele typów nowotworów złośliwych. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka okrężnicy, raka piersi, raka trzonu macicy i raka prostaty. Zmniejszenie ryzyka wystąpienia nowotworów jest wprost proporcjonalne do stopnia aktywności fizycznej.

Dawka ruchu, poza efektem wyszczuplającym, zapewnia działanie antynowotworowe. W czasie ćwiczeń fizycznych mięśnie się kurczą, aby pobudzić ciało do ruchu, a to wymaga dostarczenia energii. Mięśnie czerpią energię do pracy ze spalania glukozy endogennej, czyli wcześniej zmagazynowanej w ciele lub z cukru egzogennego, dostarczanego wraz z pożywieniem.

Nadwaga sprzyja wystąpieniu raka ponieważ modyfikuje w organizmie wiele parametrów biochemicznych bezpośrednio wpływających na metabolizm komórek nowotworowych. Otyłość – zwłaszcza brzuszna – powoduje odbiegające od normalnych wartości stężenie hormonów i czynników wzrostu, które mogą sprzyjać rozwojowi komórek nowotworowych. Nadmiar kilogramów i otyłość wykazują związek z rozwojem raka w wielu narządach: pęcherzu moczowym, trzustce, piersi, jelicie grubym, endometrium, nerkach i przełyku.

Zgodnie z zaleceniami Światowego Funduszu Badań nad Rakiem dotyczącymi sposobów zapobiegania zachorowaniu na raka: „aktywność fizyczna powinna być częścią codziennego życia”. Ruchu należy zażywać regularnie, co oznacza, że ważniejsza od intensywności ćwiczeń jest ich regularność. Raport zaleca umiarkowaną aktywność fizyczną, przynajmniej przez 30 minut dziennie.

David Servan-Schreiber to autor słynnego na całym świecie poradnika „Antyrak. Nowy styl życia.” Jego antyrakowa filozofia oraz zalecenia profilaktyki przeciwnowotworowej mieszczą się w kilku zalecaniach:

Na pierwszym miejscu należy postawić konieczność odnalezienia w sobie wewnętrznego spokoju i zachowania go za pomocą medytacji lub ćwiczeń pracy serca. Najważniejsza jest równowaga wewnętrzna, która redukuje do minimum źródła stresu. Na drugim miejscu, stawiam aktywność fizyczną, której wagi nigdy nie można przecenić. I na równi z nią pożywienie.”

Regularna aktywność fizyczna wpływa na:

Zmniejszenie ryzyka chorób serca Ułatwienie kontroli masy ciała Poprawienie poziomu cholesterolu Ułatwienie utrzymania ciśnienia tętniczego krwi w

zakresie normy Wzmocnienie kośćca, zapobieganie osteoporozie Zwiększenie oporności na stres Zmniejszenie napięcia  nerwowo-mięśniowego Ułatwienie zasypiania, poprawa ilości i jakości snu Poprawa samopoczucia, zwiększenie optymizmu,

zmniejszenie skłonności do depresji Zwiększenie siły mięśniowej Wzrost ogólnej wydolności krążeniowo-oddechowej

organizmu

Zdrowie jedzenie to bardzo ważny czynnik w profilaktyce chorób nowotworowych. Odpowiednie postępowanie dietetyczne i właściwe odżywianie odgrywają fundamentalną rolę na wszystkich etapach choroby nowotworowej – od okresu aktywnego leczenia: operacji, chemioterapii, radioterapii, poprzez okres rekonwalescencji po zakończonym leczeniu.

Dieta antyrakowaDieta antyrakowa

Profilaktyczne i antynowotworowe działanie błonnika pokarmowego ma wiele przyczyn. Dzięki jego obecności w układzie pokarmowym substancje kancerogenne mogą być szybciej wydalane z organizmu. Błonnik pokarmowy sprzyja także namnażaniu bakterii jelitowych, które na różne sposoby chronią zdrowie i wspierają siły obronne organizmu.

Błonnik

MarchewMarchew jest najbardziej znanym warzywem korzeniowym. Stoi ona na czele grupy warzyw antyrakowych rosnących pod ziemią w postaci korzeni, bulw lub pędów. Wraz z selerem, brukwią, pasterniakiem, batatem, burakiem czerwonym i rzodkiewką stanowią prawdziwą antyrakową tarczę ochronną.

Warzywa antyrakowe

Warzywa liścioweWarzywa liściowe znajdują się na szczycie listy produktów spożywczych zalecanych w profilaktyce nowotworowej. Wiąże się to przede wszystkim z ich niewielką wartością energetyczną przy jednoczesnej dużej objętości. Miseczka kolorowych sałat liściastych kryje w sobie mnóstwo cennych naturalnych wtórnych substancji ochronnych, witamin i minerałów.

CzosnekCzosnek - 1do 3 ząbków dziennie stanowi podporę systemu odpornościowego i może chronić nas przed rakiem! Czosnek dodany do potraw nie tylko dodaje im smaku, ale jednocześnie skutecznie redukuje zagrożenie nowotworowe. Zawiera około 200 aktywnych biologicznie składników, z których wiele chroni przed rakiem. Jest bogaty w siarkę, glutation i cysteinę, które są silnymi przeciwutleniaczami.

Warzywa kapustneWarzywa kapustne zawierają związki należące do grupy glukozynolatów – związków gklikozydowych, w skład których wchodzi siarka. Mogą one przekształcić się w izotiocyjany, indole i olejki gorczyczne, które mają korzystny wpływ na zmniejszanie ryzyka zachorowania na raka jamy ustnej, przełyku, żołądka, odbytu i płuc.

PomidoryPomidory są prawdziwą skarbnicą likopenu – antyoksydantu z rodziny karotenoidów, który odgrywa ważną rolę w procesie reagowania komórek na czynniki wzrostu stymulujące podziały. Udowodniono, że likopen, najobficiej występujący w pomidorach, zapobiega zachorowaniu na raka prostaty. Prawdopodobne jest również jego działania w przypadku raka jamy ustnej, raka przełyku, żołądka i płuca.

Pestki dyniPestki dyni są bogatym źródłem naturalnych antyoksydantów (beta-karoten czy witamina C) przez co zapobiegają chorobom nowotworowym. Pestki dyni to także bogate źródło witamin. Dominuje tu zwłaszcza grupa B, jak również A, D, E. Ich częste spożywanie dostarcza również niezbędnych mikroelementów (mangan, magnez, fosfor, żelazo, cynk i selen).

Jagody GojiJagody Goji to jedne z najzdrowszych owoców na Ziemi i ważny składnik diety antyrakowej. Są silnym przeciwutleniaczami –istotnie opóźniają procesy starzenia i chronią DNA przed atakami wolnych rodników. Zawierają cenne mikro- i makroelementy, witaminy B, C, E, ważny w profilaktyce raka selen, magnez, wapń, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz antyrakowe wtórne substancje roślinne.

Owoce antyrakowe

OwoceOwoce jagodowejagodowe - najbardziej cenione ze względu na dużą zawartość dobroczynnych i antyrakowych substancji są jeżyny, truskawki, jagody, borówki, czarne porzeczki i aronia. Dzięki składnikom fenolowym czarne jagody są wyjątkowo cenne dla naszego zdrowia. Bioflawonoidy z czarnych jagód korzystnie oddziałują na wzrok i są bardzo cennymi przeciwutleniaczami.

Owoce cytrusoweOwoce cytrusowe oprócz witaminy C zawierają dużo karotenoidów. Wzbogacają je potas i mnóstwo substancji zapachowych (zwłaszcza olejków eterycznych). Cytrusowe owoce antyrakowe obfitują w zaliczane do wtórnych substancji roślinnych flawonoidy, które wspierają biologiczną czynność witaminy C. Dobroczynne działanie flawonoidów oraz witaminy C wzajemnie się uzupełnią. Utrzymują one naczynia krwionośne w dobrej kondycji i chronią organizm przed wolnymi rodnikami.

GranatGranat to jeden z najsilniejszych żywieniowych czynników profilaktyki antynowotworowej. Sok z granatu jest bardzo zasobny w antyoksydanty, pity w znacznych ilościach spowalnia wzrost komórek nowotworowych raka prostaty. Wyciągi z granatowca wykazują szczególnie dobroczynne działanie w przypadku hormonozależnych nowotworów

piersi.

KurkumaKurkuma to jeden z najsilniej działających naturalnych związków antyrakowych występujących w pożywieniu. Wyrabia się ją ze sproszkowanego kłącza ostryżu. Kurkuma działa skuteczniej w połączeniu z genisteiną, zieloną herbatą oraz embeliną i piperyną zawartą w pieprzu – dlatego warto łączyć obie te przyprawy.

źródło: www.zwrotnikraka.pl

„Ruch może zastąpić większość lekarstw – żaden lek nie zastąpi ruchu”

Marian Weiss