ثورة القوة الذاتية !تبديل كامل للحياة

أمين الزقرني

الفهرس3 …..............................................................................................تقديم

5…............................................................................ تنمية الدراك الذاتي

6…............................................................................. اكتشف ذاتك الحقة

8…...................................................................... شغ'ل مبعث النور بداخلك

10…............................................ ما الذي تبحث عنه أثناء تنمية إدراكك الذاتي

11…........................................................................... كن مدركا لمحف'زاتك

12….......................................................................... ما هو نوع شخصي'تك

14…..................................................................... كيف تـثني عضلة الليونة

15 …............................................................." ما هي النقرة التي نعرفها ؟"

18…..................................................................... لبية اعترف بسماتك الس

19…............................................................................ الدراك هو المفتـاح

20…........................................ استعمال الدراك الذاتي كي تكون ذاتك الفضلى

22…............................................ انعتق من الصراع بأن تصبح مدركا لذاتك أكثر

23…........................................................................... حافظ على يومي'ـاتـك

24….................................................................. طرق لتطوير الدراك الذاتي

تقديم

هل تعتقد أنه ليس عليك أن تواصل تنميتك الذاتية بما أنك قد انتهيت - أو على وشك أن تنتهي من دراستك؟ ربما تكون قد ساويت التعل%م و النمو# مع

نواصل. نحن الدراسة المؤسساتية التي نمضي سنوات عدة في تلـقـيها طبعا التطو#ر خلل وجودنا، كما نواصل اكتساب مهارات جديدة أثناء حياتنا

.المهنية و بواسطة تفاعلنا مع أزواجنا و آبائنا و انخراطنا في مجتمعاتنا

لن. الرغبة في التحس#ن يجب أن تكون مسألة ذات أولوية عالية لك .التصل%ب في الفكار و المواقف ينتج عنه فقدان القدرة على النمو# و التغيير التصل%ب ل يؤث%ر فقط على أنفسنا، و لكنه يؤث%ر أيضا على الخرين، و هو

.يجعل حياتنا صعبة عندما يصبح التغيير ضروريا أو يفرض نفسه

ل. الشيء الوحيد الثابت في هذا العالم هو التغيير: و الن انظر حولك شيء يثبت على حال، الكل في تدف%ق و تغي#ر مستمر#: عناصر الطبيعة و

أفكارنا و مشاعرنا و علقتنا، حت%ى ما نظن أن%ه ثابت كعاداتنا مثل، هو في كيف تريد إذن أن تستثمر. واقع المر متغي#ر و التغيير يدع#مه أو يخف%ف منه

دفق التغيير هذا؟ هل تريد أن تبقى رهين أفكار و عادات و نتائج ل تريدها،أم أنك تريد أن تتغي#ر إلى حيثما تريد أن تكون و كيفما تريد أن تحيا؟

إن كنتP قد اخترتP القتراح الثاني، فأنت إذن تستطيع مواصلة قراءة هذا.الكتاب

.أنت على وشك أن تبدأ رحلة قصيرة و لكن%ها قد تغي#ر حياتك بشكل جذري في هذا الكتاب طريقة بسيطة و عملي#ـة لخلق أيما شيء ترغب فيهسأوف%ر

.في حياتك

كل شيء ستتعل%مه هو مؤس#س على تقنيات نفسية و ميتافيزيقية مSـثـبRـتة.و على مبادئ دائمة للنجاح

هل أن هذه التقنيات و المبادئ تنجح فعل؟ أنا أحترم ذكائك أكثر من أن الثبات الوحيد على أن. أتوقع منك أن تصد#قني بمجر#د أن أخبرك بأنها تنجح

هذه التقنيات و المبادئ تنجح هو النتائج التي ستحصدها أنت عندما يمكنني أن أخبرك عنها، و لكن لن يكون هناك من شيء أكثر. تستعملها

. لها و رؤيتك لنتائجك الخاصة بكاستعمالك أنتإقناعا من

إن كنت تبحث عن منهجية بسيطة و واضحة لتغيير حياتك فإن هذا الكتاب.سيكون له قيمة كبيرة لك

سيتطل%ب المر التزاما من طرفك باستعمال التقنيات و المبادئ، و لكن.المر سيكون جديرا بكل دقيقة تصرفها في دراسة هذا الكتاب

و الن، إن كنت. أحس� بأن مـمـي�ـز لن لدي الفرصة لتقاسم هذه العلومات معك!مستعد�ا، دعنا نبدأ هذه الرحلة

تنمية الدراك الذاتي

هو يقر#ر تقريبا. الدراك الذاتي هو الوجه الكثر أهمي#ة في التنمية الذاتية كل شيء آخر، بما في ذلك إن كنت قادرا على أن تبقى متحف%زا و تحق%ق

ما إن تقـش%ع عنك الغشية، فإنك ستكتشف أشياء رائعة عن نفسك. أهدافك.عندما تصبح ببساطة أكثرإدراكا

بفضل الدراك الذاتي يمكن لك أن تغي#ر بعمق العتقادات التي لم تعد رحلة اكتشاف الذات ل تنتهي أبدا و هي مليئة بالمفاجئات و. تنفعك جي#دا

.المغامرات في مشهدك الداخلي

عندما تصبح مدركا لذاتك، فإنك تصبح عارفا لنقاط قو#تك، لنقاط ضعفك، أن تعرف. الدراك الذاتي هو كذلك أكثر من هذا فقط.و لنوعي#ة شخصيتك

نفسك كلي#ا يشتمل على أن تكون واعيا بأفكارك و تشاهدها بموضوعية.كملحظ، بدون عاطفة أو تعل%ق

". ثمأنا أمر# بتجربة الغضب الن: "مثل، يمكن لك أن تقول لنفسك بتجر#د .يمكنك أن تواصل لتسأل نفسك لماذا أنت غاضب و من أين يأتيك الغضب

فمن هو الغاضب إذن؟. بالتأكيد فإن الروح بداخلك ليست غاضبة

"أن تتلك إدراكا ذاتـي;ـا أكب يعن أن تتلك فهم;ا أفضل للواقع".دالي لما–

اكتشف ذاتك الحقة

سـر] عميقا في نفسك و اقشع عنك الغشية حتى يمكن لك أن تبصر من هذا النوع من التحليل و السبر على الجابة على. سيساعدك تكون نفسك حقا

السؤال الذي طرحه عظماء العـقول على امتداد مئات السنين :"من أكون؟"

ـ[ـريه للناس .يمكن أن تكون فنانا، و لكن هذا هو فقط الوجه الذي ت بتحديدك لمن تكون، يمكن أن تصن%ف. التعريف بالفنان يمكن أن يخلق حدودا

".الصندوق"نفسك و تضع نفسك في

مثل، هناك اعتقاد سائد بأن الفنانين ل يستطيعون و ل يقومون بكسبهل تريد أن تعر#ف نفسك بهذا الشكل الضي#ق؟. كثير من المال

و أنت تسبر نفسك، ستكتشف أنك قادر على تبديل نفسك و خلق عالمك.الخاص

يمكن أن تحاول أن. ستكون قادرا على أن تبصر نفسك كما أنت حقا تهرب من هذه المعرفة، أو أن ترح#ب بها بأيد مفتوحة كفرصة للتنمية

.الذاتية

لو أنك ترح#ب بها، يمكن أن تغي#ر السمات التي ل تعجبك و تبني على تلك في الغالب، نحن نملك سلوكات متروكة لنا من طفولتنا، لكنها. التي تعجبك

. تعط%لنا و ل تحقق لنا النجاح كشباب و كهول

نعرف. الكائن النسان لديه أكثر من جلد بداخله، يغلIف أعماق قلبه" لن ثلثي أو أربعي قشرة،!كثيا من الشياء، و لكننا ل نعرف أنفسنا

اذهب إل ميدانك و تعلIم أن تعرف. بسمك و كثافة الدب، تغلIف روحنا."نفسك هناك

.مايستر ايارت –

شغل مبعث النور بداخلك

عندما تختار أن تبد#ل .الشخص الوحيد الذي تستطيع تغييره هو نفسك العالم. نفسك، ستلحظ تغييرات في بيئتك، بما في ذلك الناس المحيطين بك

هو مرآتك و كل من الوضعيات السلبية و اليجابية التي تواجهها هي.مخلوقة من طرفك أنت

عندما تجد نفسك ساخطا من أحد ما، افحص نفسك لترى إن كنت تحمل عادة، ستجد. و هذا يتطل%ب أن تحفر بعمق. نفس السمة السلبية التي يبديها

.أنت غالبا ما تمتلك نفس السمة، بشكل أو بآخر. أن الجابة هي نعم

يمكن أن تجد نفسها تحاول أن تتواصل مع ابن أختها ذو: خذ سمي#ة كمثال الصبي هو غير اجتماعي، و هو دائم الحملقة و التقطيب و. الست سنوات عندما حاولت سمي#ة أن تتفاعل. و هو ل يكل%م أحدا مطلقا. العبوس للناس

.معه، حتى أن تبتسم له، فإنه يعبس بشد#ة أكبر

، مما جعل الصبي ذو الست"طفل السي#ئ"الو هذا ما دفع سمي#ة أن تناديه ب لحسن الحظ، فإن كل هذا قد وقع بحضور بعض من. سنوات أكثر عدوانية

.أصدقاء سمي#ة الذين أشاروا لها بلطف إلى خطئها

لماذا يعرض لها الخالق هذا. قامت سمي#ة بتشغيل مبعث النور بداخلها الصبي الصغير؟ هل أنها هي أيضا تفـقد الحترام للخرين؟ أدركت أن

في اللحظة التي خطرت هذه الفكرة ببالها، توق%فت عن. الجابة هي نعم.الحساس بالسخط

سمي#ة تعتقد أن كل شيء له غرض، و أن الناس و الوضعيات التي نواجهها هي مقصودة لتعليمنا شيئا ما كنا سابقا غير قادرين أو غير راغبين

هذا الفهم ساعدها على أن تستعمل الحداث في حياتها لتصبح. في تعل%مه. أكثر إدراكا لذاتها

تقييم. بالطبع، فإنه من أجل أن تتخذ قرارات، عليك أن تقوم بتقييمات .الشياء هو ملحظتها بموضوعية و بدون عاطفة أو تعل%ق، خلفا للمحاكمة

أجل، لقد كان الصبي فظا، و. التقييم المتجر#د هو جزء ضروري في الحياة .لكن الجزء الهم من الوضعية هو ما كانت سمي#ة قادرة على استنتاجه منها

بالمثل، فإنه باستطاعتك أن تستعمل الوضعيات في حياتك لتصبح أكثر.إدراكا لذاتك

.كارل يونغ" –كل شيء يcسخطنا عن الخرين يكن أن يقودنا إل فهم أنفسنا"

مالذي تبحث عنه أثناء تنمية إدراكك الذاتي

:أن تكون مدركا لذاتك يعني أن تكون واعيا بما يلي

أهدافك✔

الحداث، الفكار و العتقادات التي تجعلك سعيدا و حزينا✔

نقاط قوتك و نقاط ضعفك✔

قيمك و اعتقاداتك✔

فلسفتك في الحياة✔

إنجازاتك، كيف حققتها، و ما تعل%مته منها✔

نتائجك الفاشلة، كيف تحص#لت عليها، و كيف تتقي إعادة حدوثها✔

كيف تتعامل مع الخرين✔

كيف تنظر إلى نفسك و إلى الخرين✔

و الن خذ ورقة و دو#ن كل ما يتبادر لك في هذه المواضيع عن نفسك.هذه الخطوة هي أساسي#ة في طريق إدراك الذات.

كن مدركا لمحف7زاتك

كل%ما فعلتP أو قلتP شيئا ما، كن واعيا بالسبب الذي من وراء الفعل أو هل أنت تريد أن تفرض. لو أنك تعن%ف طفل، اسأل نفسك لماذا. القول

أسبقي#تك و سلطتك، أم أنك في الواقع تريد أن يحس#ن الطفل سلوكه لمصلحته؟

فك%ر فيما يحف%ز أفعالك و أقوالك. من هم الذين ينتفعون بأفعالك؟ هل يمكنأن تضر# أحدا ما؟ هل تضر# فعل؟

"أعتقد أن الدراك الذات هو الشيء الكثر أهية ف اتاه أن تكون بطل ".بيلIي دجي كينغ –

ما هو نوع شخصيتك؟

، جر#ب هذه"ا"منبسطأم " امنطوي"إذا كنت غير متأكد بعد إن كنت : الستمارة البسيطة

http://www.nerdtests.com/mq/take.php?id=19

يكون فريسة للتفكير النعكاسي الذاتي و هو" المنطوي"ببساطة، فإن "المنبسط"على النقيض، فإن . إنه مهتم أكثر بعالمه الداخلي. يفض#ل الوحدة

هو مهتم. ينجح أكثر في تفاعلته الجتماعية و هو معب#ر بدرجة عالية. بالعالم الخارجي

يمكن. بنسبة مرتفعة، فإنك كأغلب الناس، لديك خليط يمزج بين النوعين أن تعب#ر عن أوجه من شخصيتك بطريقة انطوائية و بعض الوجه الخرى

.بطريقة انبساطية

مثل، في العمل أو في الدراسة، يمكن أن تكون منبسطا أكثر، شخصا يمكن أن تعجبك الطاقة التي يول%دها فريق من الناس. موج#ها للمجموعة

تحس بأنك غير مرتاح و. و قديعملون أو يدرسون من أجل نفس الهدف.غير آمن عندما يSطلب منك أن تعمل أو تدرس لوحدك

من جهة أخرى، فإنك خلل وقتك الشخصي، يمكن أن تميل أكثر إلى التأم#ـل، و التفكير، و إلى أنشطة هادئة بدل من متابعة مغامرات الشبكة

. الجتماعية

حالما تصبح مدركا لنزعاتك، فإنه يمكن لك أن ترغب في الخروج من في النـتيجة،. منطقة الراحة خاص#ـتك و لو إلى حين، لتزيد من مرونتك

.فإن هذا سيخو#ل لك أن تكون مرتاحا أكثر في مختلف الوضعيات

الرية الارجية الت سوف نبلغها ستكون ف تناسب مضبوط مع الرية" و إن كانت هذه الرؤية هي. الداخلية الت نشأنا عليها ف أي معطى زمن

صحيحة عن الري�ة، فإن طاقتنا الرئيسية يب أن تركIز على تقيق" الصلح من الداخل

.ماهاتا غاندي–

كيف تـثني عضلة الليونة

:اخرج من منطقة الراحة بهذا التمرين

هذا : لحظ الحساس بالراحة. ثم# خذ ورقة و وق%ـع عليها اسمك- 1. التوقيع هو أوتوماتيكي في يدك السائدة. بل لعلfشيء مألوف

هل لحظت الفارق؟ سوف تفعلها. و الن اكتب توقيعك باليد الخرى- 2 هل أن توقيع يبدو مثل. سوف تعطي انتباها أكثر للعملي#ة. رب#ما بوعي أكثر

ذلك الذي خلقـته باليد التي تكتب بها عادة؟

من المحتمل أنك. اكتب توقيعك ست مر#ات أخرى مناوبا بين يديك- 3 ستبدأ في الحساس براحة أكثر بعد هذا التمرين و أنت تكتب بيدك غير

لو أنك تواصل على هذا المنوال كل. سيبدأ التوقيع يبدو أفضل أيضا. السائدة. يوم، فإنك في النهاية ستكون قادرا على الكتابة بكلتا اليدين جي#دا

في وضعيات أخرى، أيضا، ممارسة طريقة معي#نة للكينونة أو لفعل الشياء، مثل العمل على مشروع بمفردك، سوف يوس#ع من آفاقك و من

.إمكاني#اتك

ليو تولستوي" – كل يفكIر ف تغيي العال، و لكن ل أحد يفكIر ف تغيي نفسه"ال

"ماهي النقرة التي نعرفها؟"?» What The Bleep Do We Know «

بين الفيزياء الكمي#ة و،2004زاوج هذا الوثائقي الشهير الذي أنتج في و هذه. و فيه تشاهد كيف أنك تخلق عالمك من خلل أي فكرة. الروحانيات

نظرة يتقاسمها كثير من علماء الفيزياء الكمي#ة و المعل%مين الروحيين على.غرار البوذا

التي تكشف تبد#ل الجزيئات' إموت'أشار الفيلم إلى صور الستاذ الياباني المائية بواسطة عرضها على كلمات منطوقة و حتى مرقونة و على

.الموسيقى و الفيديوات و الصور

جزيء. جزيء بسيط من الماء يصبح شيئا جميل بعد أن تقام أمامه صلة.يبدو قبيحا" هيتلر"مائي من وعاء مكتوب عليه

جسم النسان يتكو#ن من! تخي#ل بعدها، كيف أن أفكارنا و كلماتنا تؤثر فينا !هذا يفتح عالما جديدا كامل للتكش%ف. بالمائة من الماء 70حوالي

نحن. نحن واحد مع أي شيء. طبقا للفيزياء الكمي#ة، فإن كل شيء مترابط.نؤثـر على محيطنا

الناس ليسوا مضطربي بسبب الحداث الت تقع، و لكن بسبب النظرة الت يأخذونا".إبيكتيتوس"- عنها

أهمي'ة التقدير

الن و قد عرفت أن أفكارك تؤثر في الماء، تذك%ر أن تشكر خالقك كل%ما.تقديرك و ثناؤك سيجعلن منه إكسيرا. شربت كأس ماء

قد#ر الهواء الذي تتنفسه، و الطعام الذي تأكله، و الناس الذين تحيا معهم، ما من إنسان. و كذلك أولئك الذين ل تراهم، كالفلحين الذين يوف%رون القوت

!منعزل عن الشياء و الناس

هل ترى كيف أنه بتحو#لك مدركا أكثر لذاتك يمكن أن تستعين لخلق الحياة التي ترغب فيها؟ عندما ترى كيف أنك تؤثر في العالم من حولك، فإنه

.يمكنك أن تبد#له ليتماهى مع رغباتك، و يكون ذلك بتبديل نفسك

وعي الوحدة

بإدراكك أن كل الشياء هي مترابطة، فإنك بذلك تكون قد دخلت في مفهوم أن تكون مدركا لذاتك يتضم#ن رؤيتك لمدى ارتباطك بباقي". وعي الوحدة"

. العالم

كيف تبلغ هذا الحساس بالوحدة مع كل الشياء؟ من بين الطرق للقيام .بهذا، هي بأن ل تفر#ق بين روحك اللهية و باقي الشياء المحسوسة

.كل ما تفعله لي منها، فإنك تفعله لروحك اللهية

آلف من اللياف تربطنا بالناس الذين سبقونا، و من. ل يكننا أن نيا لنفسنا فقط""كمسببات، لتعود إلينا كآثار تري أعمالنا بي تلك اللياف، كخيوط رفيعة،

.هارمان مالفيل–

الدراك الذاتي و الطاو

الطاويون يحثوننا على العتقاد في فطرتنا السليمة، الذات الحقة و الترابط ، يكتب لو تـزو،)قو#ة الطريق" (طاو تي شينغ"في كتابه . بين كل شيء

إنه. الطاو العظيم يتدف%ق في كل مكان: "الحكيم الكبير و مؤسس الطاوية ."يغذ%ي عشرات آلف الشياء، و ل يأخذ شيئا في المقابل

لمساعدتنا على تجربة الوحدة" ثلثة كنوز"في هذا الكتاب، يعطينا لو تزو :مع كل الشياء

من خلل الرحمة فإنك ل تحاسب الخرين على أخطائهم،: الرحمة - 1.لنك تعترف بهذه الخطاء في نفسك

المقتصد يتجن%ب أن يكون مبذرا و أن يصل إلى: القتصاد في النفاق - 2 .عندما تحيا مقتصدا، فإنه يمكنك أن تستمتع بالوفرة. الحالت القصوى

.حياتك ستكون بسيطة كحاجياتك

التواضع يذو#ب النا و بذلك يزيل كل إمكانية لعدم التناسق: التواضع - 3 التواضع الحقيقي يكون بمعرفة. لحظ علمات التواضع فيك. و للصراع

.نقاط قو#تك و ضعفك، و في أن تكون عازما على تحم#ل مسؤولية أفعالك

"و ذاك الذي يعرف نفسه هو مستني. ذاك الذي يعرف الخرين هو حكيم".لو تـزو –

اعترف بسماتك السلبية

ففي حين. ركوب رحلة الدراك الذاتي التي ل تنتهي أبدا يتطل%ب شجاعة أنه قد يسهل علينا أن نفك%ر في خصالنا الجي#دة، فإن سماتنا السلبية كثيرا ما

يمكن حتى أن تجد التبريرات. تكون مدفوعة بعيدا و غير معترف بها من بين الطرق للتشجيع على إدراكها هي. لفكارك و سلوكاتك السلبية

.بالنظر عميقا إلى داخل نفسك، و كتابة كل خصائصك، اليجابية و السلبية

بدل من ذلك، اعرف أن كل شخصية. تجن%ب التهر#ب من سماتك السلبية الرغبة في تغيير ما ل ينفعك هو. هي مزيج من الصفات البن%اءة و الهد#امة

fما يفر#ق بين المدرك لذاته و الضال.

ـ�ـبسوف" ـ�ــب سوف. على غضبك لن تعاق "بغضبك تعاق.مثل بوذي تقليدي-

الدراك هو المفتاح

بالعودة إلى حكاية سمي#ة، فإن سمي#ة اليوم قد بلغت مستوى أعلى من الفهم لقد أدركت أنه ما من شيء بالجي#د أو السيئ". السيئ"و " الجي#د"لطبيعة

يمكن أن تصبح" سيئة"وضعية . كل شيء هو فيض من الله. بالطلق .لو أنها تpدرك بهذه الطريقة" جي#دة"

عندما وجدت سمي#ة نفسها عاطلة عن العمل، اقترح عليها معل%مها الروحي .الجديد" عملها اللهي"كان ذلك . أن تقوم بتنظيف بيت العبادة كل يوم

مت%ــكـلة كل%يا على ال، كانت تذهب إلى البيت كل صباح. و من بعد أن. تمسح و تكنس، تدعوها المنظ%فة الرسمي#ة للغداء معها

ل أحد كان قد رآها. كان وقتا مبهجا لسمي#ة لنها اختارت أن تجعله كذلك في حوالي شهرين،. و كان ليقول عنها إنها عاطلة عن العمل أو محبطة

.وجدت عمل آخر أكثر أجرا من عملها السابق

دو#ن تحدي#ا تمر# به في حياتك، و فك%ر كيف يمكنك إدراكه بطريقة إيجابية.

الذي ينظر إل. رؤيتك ستصبح أكثر وضوحا فقط عندما تنظر إل داخل قلبك"" الذي ينظر إل الداخل، يستيقظ . الارج، يلم

.دالي لما–

استعمال الدراك الذاتي كي تكون ذاتك الفضلى

اكتب قائمة. هذا هو الجزء الممتع في المسألة :ادرس نقاط قو#تك- 1 بعض. بنقاط قو#تك و فك%ر كيف أنها تساهم في سعادتك و سعادة الخرين

المثلة في هذا الصدد يمكن أن تتضم#ن البداع، المبادرة، التصميم، العتماد، و غيرها.على الذات، اللطف

إن وجدت أنه من المستحيل أو من الصعب أن تسج#ل خصالك الجي#دة،✔ هذا سيعطيك بعض. اسأل صديقا أو فردا من العائلة عم#ا يعجبهم فيك

الدلئل، و لكن تجن%ب أن تسألهم عندما يكونون في مزاج سيئ أو منزعجين!من شيء ما قمت به

اكتب قائمة بعشرة من إنجازاتك في مختلف مجالت. سج#ل إنجازاتك- 2 مثل، يمكن أن تسج#ل بعضا من إنجازاتك الجتماعية، نجاحاتك. حياتك

.المهنية أو الدراسية، و المآثر في حقل النمو# الذاتي

بجانب كل نجاح، اكتب المهارات التي استعملتها أو اكتشفتها عن نفسك✔ على سبيل المثال، إذا كنت قد ذهبتP للتسو#ق للمرة الولى بمفردك،. لتحقيقه

ما هي الكفاءات الجديدة التي اخترتها للعملية؟ لعل%ك اكتشفت أن لديك ذوقا.جي#دا في الملبس

فك%ر كيف تستطيع. و الن استمتع بقائمة إنجازاتك، مهاراتك و كفاءاتك✔ أكثر من عشرة إنجازات؟ دو#ن المزيد. أنت تمتلكأن تستعملها في المستقبل

!إذن

رب#ما تجد أنك تفض#ل كرسي#ا ما أو ملعقة ما. اكتب خياراتك و عاداتك- 3 رب#ما. من المحتمل أن لديك روتينا صباحيا ترتاح له. على طاولة الكل

.تحس# بأنك منزعج حينما يتوج#ب علـيك أحيانا أن تغي#ر الروتين

التعل%ق بروتين هو طريقة عظيمة للتغل%ب على التوت%ر و البتعاد عن✔ كن واعيا بأنماط سلوكك،. اتخاذ قرارات صعبة تأخذك إلى منطقة مجهولة

.دع تلك التي ليست بناءة تذهب، و لكن ل تترد#د في تدعيم تلك التي تنفعك

"الكمة هي أن تدع كل يوم شيئا ما يذهب .العرفة هي التعلIم كل يوم".مثل صين–

انعتق من الصراع بأن تصبح مدركا لذاتك أكثر

عندما تجد نفسك في وضعية عسيرة،. سبب الصراع هو بداخلنا دائما عادة ما يكون الصراع ناتجا عن الحاجة. تحق%ق إن كان أناك على الطريق

ما إن تصبح واعيا بهذا. لفرض أهوائك أو عن الرغبة في أن تكون محقـا.في نفسك، تستطيع أن تبدأ في النعتاق منه

يمكن. كما يمكن أن تحس بالتوت%ر بسبب العواطف التي تضطرب بداخلك على سبيل المثال، يمكن أن. أن ل تكون واعيا بهذه العواطف في البداية

يكون هناك قلق ما، خوف، غيرة، غضب، امتعاض، أو إحباط، و أحيانا هذه. في مثل تلك الوقات، خذ نفسا عميقا و لحظ ما يدور بذهنك. جميعها

.التقنية البسيطة ستساعدك على التفكير بطريقة أوضح

لو أنك تتكلIم و. كل شيء يعتمد على الذهن، يcــقاد بالذهن، يcـعد�ل بالذهن" .تعمل بذهن مcــلو�ث، فإن العاناة ستلحقك، مثلما أن عجلت العربة تلحق الصان

لو أنك تتكلIم و تعمل. كل شيء يعتمد على الذهن، يcــقاد بالذهن، يcـعد�ل بالذهن.البوذا." – بذهن نقي، فإن السعادة ستلحقك، مثلما يتشب�ـث الظلI بالشكل

حافظ على يومياتك

واحدة من أفضل الطرق. الدراك الذاتي يستلزم ملحظة أفكارك و أفعالك لو أنك تواصل. للقيام بذلك هي بالتدوين على دفتر كل يوم في شكل يومي#ات

إبقاء اليوميات بعيدة عنك و تسمح بمرور ثلثة أو أربعة أيام دون أن تكتب.ملحظاتك، فإنك قد ل تتذكر فيما بعد كل ما هو مهم

المحافظة على يومي#اتك سيساعدك على إبصار النماط و القيم التي تأويها ما إن تتمك%ن من التعر#ف على هذه النماط، فإنك. بداخلك على امتداد الوقت

.تستطيع أن تبدأ في تغييرها لو كانت ل تقودك إلى النتائج التي تريدها حق%ا

.بياترو آرتينو" – أنا، حقا، م�ـل�ـك، لنن أعرف كيف أوج�ه نفسي"

طرق لتطوير الدراك الذاتي

عندما تكون مدركا لذاتك، فإنك تتعل%م من أخطائك و أيضا من أخطاء. الخرين

: هذه طرق أخرى لتطوير الدراك الذاتي

لو أن لديك التواضع، فإنك ستكون قادرا على أن التزم بالقيم البن%اءة :- 1 .ستكون أيضا قادرا على تقب#ل النقد. ترى أخطاءك و زلتـك و تصح#حها

.مع الصدق، تستطيع أن تكون متفت%حا حول نفسك

الشجاعة تمكن%ك من النظر بداخلك بدون خوف و أن تواصل عندما✔.تواجهك ظروف صعبة

اقرأ كل ما يمكنك عن الموضوع و ضع : اقرأ كتب المساعدة الذاتية- 2.ما تتعل%مه في الممارسة

هذه طريقة. التحق بمجموعة من ذوي الذهان الباحثة و المتحر#رة✔ من السهل أن تصقل نفسك كالماسة. ناجعة و ممتعة لتطوير الدراك الذاتي

يمكن. بين مجموعة من الناس الذهنيين أفضل من أن تسلك المر بمفردك بالمركز الثقافي الطاهر" العب لعبة الحياة"أن تجد نادي التنمية البشرية

.الحد#اد بتونس ممتعا لك

مهم�تك ليست أن تبحث عن الب�ة،" " و لكن أن تبحث و تد الصون الت شـي�ــدتا بداخلـك ضد�ها، ل غي

.جلل الدين الرومي–

!إلن نحاحك

: المؤل�ف درس بكلي�ة الطب بتونس، له كتابات نثرية و شعرية، تكو�ن في المسرح بالمركز الثقافي الطاهر الحداد، و

متدر�ب و مط�لع على معظم التآليف المنتجة في العالمحول المساعدة الذاتية، المكتوبة و المسموعة و المرئية.

أمين الزقرني