النيكوتين رحلة

لمًاذا يكون اإلقالع عن التدخين أمرا� صعبًا� ؟

, فالنيكوتين هو أحد مكونات التبغ و هو مادة مخدرة تساعد على اإلدمان . النيكوتينتكمن اإلجابة في

�و تشير الدراسات إلى أن المدخنين يصبحون و لذلكمعتمدين على النيكوتين نفسيًا� و جسديًا فعلى كل من يريد اإلقالع عن التدخين أن يتعامل مع األعراض اإلنسحابية النفسية و الجسدية لترك

التدخين و قلة النيكوتين في الجسم .

كيف يدخل النيكوتين ؟ و أين يذهب ؟ و إلى أي مدى يستمر تأثيره فيالجسم ؟

Aمتص إلى عمق الرئتين عندما تستنشق السيجارة يدخل النيكوتين إلى منه إلى و تيًار الدم و منها ي , يؤثر النيكوتين على أجزاء كثيرة في الجسم كالقلب , األوعية الدموية , الهرمونات , أجزاء الجسم

عمليات البناء و الهدم داخل الخاليا و المخ , كما يظهر النيكوتين في لبن األم و حتى في اإلفرازات المخاطية في عنق الرحم لألم المدخنة , و خالل الحمل يستطيع النيكوتين بكل سهولة أن يخترق

المشيمة و يظهر في السائل المغذي للجنين , و يظهر النيكوتين في الحبل السري لألطفال حديثيالوالدة .

Y يظل النيكوتين أو نواتج إحتراقه هناك عوامل كثيرة تؤثر على بقاء النيكوتين داخل الجسم , لكن غالبافي جسم المدخن المنتظم من ثالث إلى أربعة أيام بعد التوقف .

كيف يغري النيكوتين المدخنين ؟

مسًار المعلومًات بين يشوش عن طريق أنه يتدخل و كمهدئ للجهًاز العصبييعمل النيكوتين [ف الجهاز العصبي مع النيكوتين كلما يزيد المدخن من عدد السجائر التيالخاليًا العصبية , و كلما تكي

يدخنها مما يزيد من نسبة النيكوتين بالدم , و بعد فترة يصاب المدخن بمقاومة فيسيولوجية للنيكوتين بمعنى أنه يتناول جرعات أكبر من السجائر و لكنه يشعر بنفس التأثير السابق للجرعات الصغيرة ,

فيصل المدخن إلى مستوى معين من النيكوتين بالدم و يستمر في التدخين لكي يحتفظ بهذا المستوى .

و في الواقع إن النيكوتين المستنشق من دخان السيجارة يصل إلى المخ أسرع من الدواء المعطى منالوريد .

لمًاذا يجب أن أقلع عن التدخين ؟

[ر نفسك و قل " بس انت -حتى ترضي الله سبحًانه و تعًالى1 , فمع كل تعب و ألم و جهد صب " . , يا رب ارض عني يا رب , و تب عليgترضى يا رب

أضرار التدخين : -2

. نتيجة أمراض تتعلق بالتدخينيتوفى عدد المدخنيننصف(تشير الدراسات إلى أن حوالي 1

Y كل المدخنون يعرفون أن التدخين يزيد نسبة االصابة السرطًان :(2 , لكنبسرطًان الرئة فتقريباY يزيد نسبة االصابة البنكريًاس , ) كما يظهر بالصورة ( , الفم , الرقبة بسرطًانًات :التدخين أيضا

. عنق الرحم , المعدة و سرطًانًات الدم

بًانتفًاخ الرئة و كما أن التدخين يزيد من احتمال االصابة , كًااللتهًاب الرئوي أمراض الرئة :(3 و هما مرضين قد يؤديان إلى الوفاة ,و يظهر بالصورة كيف االلتهًاب الشعبي المخًاطي المزمن

تبدو رئة المدخن سوداء بالمقارنة برئة الشخص الغير مدخن .

تكونبًاألزمًات القلبية فتشير الدراسات إلى أن احتمال صابة المدخنين األزمًات القلبية :(4ضعف إحتمال إصابة الغير مدخنين .

للقدمين و عضالت و خاصة األوعية الدموية التي تنقل الدم أمراض األوعية الدموية :(5Y األوعية الدموية التي تنقل الدم للمخ مما قد يسبب الذراعين السكتة الدمًاغية . , و أيضا

نتيجة ألمراض األوعية الدموية . بًالضعف االنتصًابي(الرجال المدخنين أكثر عرضة لإلصابة 6

.فقد البصر(7

تجاعيد مبكرة بالجلد .(8

رائحة سيئة بالمالبس و الشعر .(9

.ةنفس مؤذيرائحة (10

إصفرار األظافر .(11

الدراسات إلى أن المرأة المدخنة و التي فوقرتشي(12Y و تستخدم أقراص تنظيم الحمل لديها35سن عاما

بنوبًات قلبية , سكتة دمًاغية وإحتماالت كبيرة لإلصابة جلطًات بًالقدم .

, والدة أطفال بحجم صغير عن الطبيعي مما يؤدي إلى وفاتهم أواإلجهًاضقد يؤدي التدخين إلى (13 بأمراض عقلية أو جسدية .تهمصابإ

, وصداع , تهيج العينين , دوار و الشعور بًالغثيًان من التأثير على صحة اآلخرين :(14 سرطًان الرئة و أمراض القلب بسبب الت الوفيًاتًاحتشير الدراسات إلى وجود آالف من

بًالزبحة الصدرية ,ألفراد غير مدخنين بسبب إستنشاق دخان السجائر , و قد تتسبب في إصابة أبنائك أمراض جسدية و عقلية و, و والدة أطفال لديهم إلتهًابًات األذن و البرد و اإللتهًاب الشعبي

.وفًاتهم مما قد يتسبب في قليلي الحجم

إن األمراض التي يسببهًا التدخين ليست فقط قد تؤدي إلى الوفًاة و لكنهًا تعوق حيًاتكو حركتك و حتى القدرة على التنفس بسهولة .

لمًاذا تقلع عن التدخين اآلن ؟

-ال يهم ما هو عمرك و ما هي المدة التي قضيته و أنت تدخن , لكن لتعلم أن االقالع عن التدخين إن1شاء الله سيجعلك تنعم بحياة و صحة أفضل .

-يقلل إحتمال اإلصابة بسرطان الرئة و األنواع األخرى , و أمراض القلب و الرئتين و السكتة الدماغية .2

-المرأة التي تتوقف عن التدخين قبل الحمل أو خالل الثالث أو األربع شهور األولى من الحمل قد يؤدي3هذا إلى تقليل المخاطر التي يتعرض لها الجنين نتيجة لتدخين والدته .

-لتعلم أن المنافع التي ستحصدها إن شاء الله باقالعك عن التدخين هي أكبر بكثير من الصعوبات التي4قد تواجهها في بداية طريقك لالقالع عن التدخين .

المنًافع الفورية لالقالع عن التدخين :

-تحسن رائحة الفم و النفس .1

-زوال الرائحة الكريهة من المالبس و الشعر .2

-إختفاء اإلصفرار من األظافر و األصابع .3

-تحسن المذاق .4

.-تعود حاسة الشم طبيعية 5

-تستعيد حيويتك و نشاطك .6

-تحسن الوضع المادي , تخيل ماذا كنت تنفقه على التدخين في السنة و ستندهش من الرقم !!!!7

Y من أغلب الناس . 8 -القبول االجتماعي فالتدخين ليس مقبوال

هذه صورة توضح بعض األمراض التي تزيد نسبة حدوثهًا مع التدخين و هي بًالترتيب : االجهًاض , الغرغرينة , سرطًان

بًالرقبة , سرطًان الفم , أمراضبًالفم .

القالع خطتك لقبل أن تبدأ فيالبد أن تعرفهًا حقًائق عن التدخين

إن الكل يعلم مخًاطر و أضرار التدخين , و لكن لإلقالع عن التدخين األمرليس سهال� و لكنه ليس مستحيال� و ال بد من :

, من ذاتك , ينبع عن قناعة و إرادة صادقة , فإذا قويت إرادتك و أخذت هذا القرارقرار نابع من داخلك من أول مًا يقوي و فحينئذ ستبدأ تتنسم نسيم الحرية من هذا االستعباد الذي يؤذي صحتك و يذلك ,

إرادتك :

, و يوجد اآلالف ممن قووا إراتهم و قًابلة ألن تختفي تمًامًا� من حيًاتك لتعلم أن هذه العادة-1 طوروا بداخلهم هذه العزيمة يشهدون بأن هذه العادة قابلة للتخلص منها و أنهم بعدما ذاقوا طعم هذه

الحرية بعد العبودية , و بعدما ذاقوا طعم الصحة بعد األمراض يلومون أنفسهم على فترات الضعف التيكادت تلقيهم في التهلكة دون أن يأخذوا هذا القرار الحاسم .

ترك التدخين لو أنه صمم على ذلك . ال يعجزه كل مدخن-2

,إنه ليسير على من يسره الله لهأال و , التوفيق من الله سبحًانه و تعًالى قبل كل شيء-3 , و إذاإن المعونة تأتي على قدر المؤونة و الله سبحانه و تعالى يعطي العبد على قدر نيته و

Y فان تصدق الله يصدقك , فيعطيك الله سبحانه و تعالى قوة اإلرادة لكي تتخلص صممت و كنت صادقا من هذه السموم ) السيجارة الواحدة تحتوي حوالي سبعة آالف نوع من السموم ( .

إن السيجارة التي رافقت صاحبها سنين طويلة لن تتخلى عنه بسهولة بل إن معاناته بذكريات هذه-4 الرفيقة –و هي كثيرة- يمكن أن تالحقه عدة سنوات و قد أفاد كثير من مدمني المخدرات أن االقالع عن

التدخين أصعب من االقالع عن المخدرات .

Aركت كلما تعمقت-5 صعوبة االقالع مرهونة بدرجة االدمان التي يبلغها المدخن ألنها مثل الشجرة كلما ت و الله عز ولهو إنه ليسير لمن يسره الله جذورها و بالتالي يكون اقتالعها أصعب و لكن كما قلنا

ته .جل يمده بالمعونة على قدر نيته و إرا

أحد علماء النفس بالسويد توصل في دراسات إلى استنتاج مفاده أن السرعة التي يشعل فيها-6 المدخن سيجارته في الصباح هي مؤشر يدل على مدى المعاناة التي سيواجهها المدخن عند اتخاذه قرار

. االقالع عن التدخين

لتعلم أن التدخين عادة مكتسبة و ليست غريزية , فال يوجد إنسان يولد -7Y , بل هو الذي يختار التدخين طواعية , فاذا استمر في ممارسته مدخنا

فًالمدخن هو الشخص الوحيدفهذا عبارة عن تلبية لدافع من ذاته , بوحي من إرادته .الذي يستطيع أن يقلع عن التدخين إذا أراد ذلك

و لكن كيف ؟

Aضرب بهال توجد عصا سحرية يشار بها لكل مدخن فينقطع عن أوا ي سواء وسائل مفاجئة أو تدريجية هنًاك وسًائل علمية التدخين , إال أن

حتى يتحول االنسان من مدخن إلى شخص برئ من التدخين , نظيف من هذه العادة السيئة , فيمكن بقوة االرادة أن يلحق المدخن بقافلة تاركي

التدخين .

فان كنت ممن لم يسعفهم الحظ في تجنب فخاخ النيكوتين ثم قررتY بل Y مستحيال هوالتخلي عن التدخين اآلن فان أهم شئ عليك أن تدركه هو أن ترك التدخين ليس أمرا

.في متنًاول يدك

� : أيضًا� البد أن تنتبه إلى أنه حًالمًا أوقف المدخن التدخين فرصيخفض و يقلل فورا إصابته بنوبة قلبية و هذه هي أول ثمرة و تقل فرص االصابة بنوبة قلبية إلى حد� هائل إذا مرت ستة

أشهر و هو منقطع عن التدخين , و خالل خمس إلى سبعة أشهر من االنقطاع يصبح هذا الشخص منY بحال من لم يذق في حياته طعم السجائر . ناحية صحة القلب شبيها

Y فرص إصابته بأمراض خطيرة أخرى مثل سرط ن الرئة , و انتفاخ الرئةاالتوقف عن التدخين يقلل أيضاو التهاب القصبة الهوائية المزمن و أمثالها من أمراض الجهاز التنفسي .

و أخيرا� :

يتركون من الراغبين في االقالع عن التدخين أنهم التي يقترفها كثيرمن أعظم األخطاءلتعلم أنه مسبق و بدون اتخاذ االستعدادات الضرورية التي تكفل نجاح مسعاه , و لذلك التدخين بدون تخطيط

Y ثم عادوا إليه و قد يتكرر هذا Y و أسابيع و شهورا نجد الكثيرين منهم قد انقطعوا عن التدخين أياما غير أن تكرر المحاولة ينبغي أال يقنع الراغب في ترك التدخيناالخفاق مرات عدة في حياة المدخن ,

Aكتب لها النجاح في المستقبل Y أنك لن تستطيع فيبأن محاولته لن ي Y أبدا , فرصيد الفشل ليس مبررا المستقبل , بل إن تكرر محاوالت التوقف عن هذه العادة يدل على صدق رغبته في ترك التدخين , فهويصارع و في عملية جهاد , و ما دامت الرغبة نابعة من داخله فهذه أول خطوة على الطريق الصحيح .

اللهإن شًاءخين في المقًالة التًالية د لالقالع عن التخطوات عملية

حًاضرة : كيف تقلع عن التدخين ؟ للشيخ الدكتور محمد إسمًاعيل المقدمممستفًاد من

السواك و االقالع عن التدخين

(1 )خطوات عملية لإلقالع عن التدخين

إنه ليسير على من يسره الله عليه : )اعلمو قو� إرادتك عليك بكثرة الدعاء و و التعجز واللهاستعن ب-1 المستعان . الله, و ( على قدر المؤونة تأتي المعونة( و )

طرق التوقف عن التدخين : -2

و هي أنجح الطرق على االطالق , عليك أن تأخذ قرار فوري و نشط , و يبقى :التوقف الفوري(1Aتوقع من أعراض االنسحاب إلى أن يشاءُّ –جهاد النفس- و تحمتحتسب الصبر على الجهادلك أن ل ما ي

تعالى .الله

بالطريقةنك غير صادق في التوقف الفوري , فعليك اإذا كنت قد جربت هذه الطريقة و لم تنجح , أو :األخرى

Y من التمادي في التدخين أكثر أكثر . :التوقف التدريجي(2 و هو أخف ضررا

لكن األصل هو التوقف الفوري

Y , و لكن كيف ؟؟؟؟ :ضع خطتك-3 من أعظملتعلم أنه و للتوقف عن التدخين و ابدأ في التنفيذ فورا يتركون التدخين بدون تخطيط التي يقترفها كثير من الراغبين في االقالع عن التدخين أنهماألخطاء

Y ثم عادوا إليه و قدسبقم Y و أسابيع و شهورا , و لذلك نجد الكثيرين منهم قد انقطعوا عن التدخين أياما غير أن تكرر المحاولة ينبغي أال يقنع الراغب في ترك يتكرر هذا االخفاق مرات عدة في حياة المدخن ,

Aكتب لها النجاح في المستقبل , بل إن تكرر محاوالت التوقف عن هذه العادة التدخين بأن محاولته لن ي يدل على صدق رغبته في ترك التدخين , فهو يصارع و في عملية جهاد , و ما دامت الرغبة نابعة من

. تعالىالله إن شاء داخله فهذه أول خطوة على الطريق الصحيح

:عنًاصر الخطة

اتخاذ القرار . -التفكير و1

-التعامل مع األعراض االنسحابية .2

عدم االنتكاس مرة أخرى . الصمود و-االستمرار و3

و لنتناول الخطة بشيء من التفصيل :

*المرحلة األولى : التفكير و اتخًاذ القرار*

يا , عل�م عليه في النتيجة و ضعه أمامك , و ورقةاكتبه في خذ القرار و حدد موعدك لترك التدخين و -1Yنحبذا أ و اكتب في ورقة األسباب التي جعلتك تأخذ ) اآلن في اللحظة الحالية ( , يكون الموعد مبكرا

:تذكرو هذا القرار

أن التدخين قد يؤدي إلى إصابتك بأمراض كثيرة .(1

.اللهبإمكانك أن تقلع عن التدخين إذا أردت بإذن (2

اعلم أن المنافع التي ستجنيها من االقالع عن التدخين أكبر بكثير مما قد تجنيه من استمرارك في(3 .التدخين

بحيث تتجنب أي موقف أو أي صحبة أو أي مكان* تغير من روتين حياتك *من هذا اليوم عليك أن (4 تجنب رفقاءك من المدخنين ألن صحبة السوء يعز عليهم أن ينجA أحد منمثال� : ,يشجعك على التدخين

Aعرض عليك فيها التدخين أصدقائهم و هذا من المشاعر السوداء , تجنب الذهاب إلى األماكن التي يكعزاء , فرح, نادي .

ض إليك التدخين كتصور رئة سوداء ألحد المدخنين .�البد أن تصل إلى قناعة تامة تبغ(5

البد أن تتذكر أن السيجارة ال يمكن أن تحل المشاكل و لكنها في حد ذاتها مشكلة , فال يجب أن تربط(6بين حل المشكلة و التوتر بشرب السجائر .

ن : عليك أ و

مزاولةمثل : تصرفك عن الرغبة في التدخين خاصة عندما تكون متشوق للتدخين تمًارس أنشطة(1أعمال يدوية كالكتابة على الكمبيوتر ... أعمال تستخدم فيها يدك حتى تتلهى عن التدخين .

على طريقتك المعتادة في التدخين و يا حبذا قبل موعدأدخل تعديالت(2و قد تشمل هذه التعديالت :التوقف ) لمن يريد التدرج في التوقف ( ,

أن تغير صنف السيجارة المعتاد إلى صنف أسوأ و أرخص .*

Y من أن تستخدم الوالعة استخدم أعواد الكبريت أو العكس .* بدال

تحرى أن تستخدم نوع يحتوي على نسبة نيكوتين أقل من النوع الذي تستخدمه*.

�ن لهم* اعلن عن خطط محددة لالقالع عن التدخين ألقرباءك و أصحابك و بي ) هذه خطوة مهمةاألسباب التي جعلتك تقلع عن التدخين و اطلب منهم أن يساعدوك في هذا األمر

) Y .جدا

Y , ممارسة الرياضية ,* قم بأعمال ال تتناسب مع التدخين و يصعب عملها مع التدخين كاالستحمام كثيرانفسك في شيء ال تتمكن معه من التدخين . المهم أن تلهي

, فاذا أتى اليوم المحدد بعد إجراء هذه التغيرات عليك أن تقلعاالقالع التًام في اليوم المحدد(3Y تام Yإقالعا Y .ا و نهائيا

االسترخاء .اسع� إلى (4

و له تأثير رائع , فيدعم رغبة المدخن على التخلص من هذه العادة , فالتمارين ,النشًاط الريًاضي(5بًالكثير من الميزات فهي :الرياضية تمد المدخن

*Y Y ذليال تشحذ الذهن و تزيد من االحساس بالتحكم في النفس و الشعور باحترام الذات بعدما كنت عبدا , أنت اآلن سيد قرارك .ةلهذه السيجارة الملعون

تزيد األوكسجين و النشاط , ألن الجسم بالرياضة يفرز األفيون الداخلي بالجسم و هو الذي يوجد*. النشوة و البهجة بعد الرياضة

دلت الدراسات أن الشخص الذي يمارس الرياضة أقرب للتخلص من التدخين من الشخص الغير رياضي األسباب التي تكمن وراء هذا األمر ؟ فما ,

النشاط الجسماني المنتظم يحدث تبديالت كيميائية حيوية داخل الجسم , هذه التبديالت الناشئة عن* الرياضة شبيهة بالتغيرات التي يحدثها النيكوتين داخل الجسم , فالرياضة تقوي مادة تسمى كاتيكوالمين

مما يحدث زيادة في التنبه الذهني مثلما يحدث مع النيكوتين , إذن فتستبدل النيكوتين بشيء طبيعييفرز داخل الجسم .

كذلك استمرار ممارسة التمرين الرياضي يرفع مقدار انتاج المخ من مواد االندورفين ) المورفين*Y بالنشوة و البهجة و االسترخاء . الطبيعي ( مما ينتج احساسا

كذلك التمارين الهادئة المنتظمة تقوي عضالت المدخن و بالتالي ستشعره إلى مزيد من االسترخاء .*

Y في شخصيته* Y إيجابيا فعن طريق مزاولة الشخص للتمرين الرياضي يصبح باستطاعته إحداث تبدالY ذا قيمة في حياته كذلك الشعور أنه استطاع أن يثبت ذاته و كشعوره أنه أنجز عن طريق الرياضة أمرا استقالليته و أنه بقدر أن يتحكم في شؤون حياته ) لما أراد أن يترك التدخين ترك التدخين , لما أراد أن

يمارس الرياضة مارس الرياضة ( .

*. Y Y أيضا Y و أرحب خياال Y عاطفيا Y و أكثر إستقرارا Y الرياضة تجعل اإلنسان أقوى تصميما أيضا

Y لذلك الشخص المتريض .* Y و سارا Y مبهجا Aحدث تبدال فهذه األشياء ت

بسبب التدخين إذا قارن نفسه معتدني ليًاقته البدنيةالرياضة تنبه االنسان بصورة غيرمباشرة إلى * يلهث و يكح ( .فهوجاراتهم ) مأقرانه الغير مدخنين و عدم قدرته على

Y يكتشفون أنهم قد تخلوا عن التدخين* Y رياضيا Y من المدخنين الذين يباشرون برنامجا لذلك فان كثيرا بصورة طبيعية ألن الرياضة قد أوجدت في نفوسهم األحوال المواتية و المساعدة على ترك التدخين و

سدت مسد حالة النشوة التي لم تكن تتأتى لهم من قبل بدون التدخين .

Y منتظم قبل االقالع عن التدخين يساعده على ابقاء* Y رياضيا ثم إن شروع المدخن في ممارسة برنامجارشاقته و يحميه من بدانة يخشاها بعد أن يقلع عن التدخين .

. خططك يوميةواجعل أهدافك ال تفكر في الغد و (6

و تحاشى المواقف التي كانت تحرضك في السابق على اشعال السيجارة , وبدzل نمط حيًاتك(7 أول ما تستيقظ من النوم , الجلوس على كرسي معين و مثل :ابتعد عن طقوسك المصاحبة للتدخين

Y بدل القهوة . التدخين مع شرب القهوة -< اجلس في مكان آخر و اشرب شاي مثال

Y بعد أن تشبعإذا جلست على مائدة طعام (8 .فاترك المائدة فورا

ود الثقاب ,ع و أدراجك من كل معدات التدخين ) السجائر و اقطعها نصفين ,الوالعة , افرغ جيوبك(9الطفايات و اغسلها من بقايا الرماد ( .

, فعن أبي أمامة ألن الصيام يمدك بفترة أطول على الصمود و استشفي بهاستعن بًالصيًام(10 عليك قًال به الله ينفعني بأمر مرني الله رسول يًا " قلت عنه قال : اللهرضي

خالصة2220 الصفحة أو الرقم: صحيح النسائي - المصدر: األلباني - المحدث: " له مثل ال فإنه ، بًالصيًام .فاستشفي بالصيام عليه و سلم قال : ال مثل له و تركها مفتوحة , اللهفالرسول صلى , صحيحالدرجة:

فبعض الناس الذين يتركون التدخين و يرجعون مرة أخرى له يرجعون ألن أكثر من شرب المًاء :(11 ترك التدخين ينبه شهيته فيبدأ و يأكل كثير ) أنواع و كميات كبيرة من الطعام ( فيزداد الشحم في

جسده فيكسب كيلوجرامات زائدة , و هذا بسبب رغبة هؤالء األشخاص الكتساب الشعور بالنفخة الذي يضعف رغبتهم في التدخين , فالطعام بالنسبة لهؤالء األشخاص يعينهم على االستغناء عن السيجارة , و

الماء في هذه الحالة يكون أقوى فاعلية من الطعام و السوائل األخرى في احداث هذه النفخة واالحساس باالمتالء .

.أنه ال يحدث زيادة في الوزن , كذلك الماء يساعد الجسم على إخراج بقايا النيكوتين و ميزة المًاء :

لبان , حلوى , مثل : , ضع في فمك شيء يعوضك عن السيجارة استعمل بدائل للسيجًارة(12 سواك , عرق سوس , عود قرفة , و مع هذه األشياء التي تشغل فمك اعمل على التدريب على

دقائق ثم أخرجه3االستنشاق بدون دخان ) نفس طويل و اكتمه Y بالفم بحيث يكون الشهيق و الزفير ببطء Y عميقا و أن تأخذ نفسا

و أن تخرج الهواء ببطء عبر شفتيك ( .

13) Y : تستخدم كبديل للسيجارة و ذلك القرافة أعوادأيضا

Y لمدة طويلة من الزمن .* ألنه يبقى عطرا

كما أنه يشبه السيجارة إال أنه ال يبعث على المدخن نفس أحاسيس اإلعتماد على التدخين التي كانت*موجودة .

أن نكهة القرفة ال تحتوي على أي نكهة تذكر المدخن بطعم السجائر أو تربطه بها . كما*

فوائد كبيرة ألسنانك و ليس فقط يستخدم كبديل للسيجارة فبه مواد لتنظيف للسواك كما أن(14األسنان , و تبييض األسنان و إزالة البقع و وقف النزف و قاتلة للبكتريا و مواد لعالج شقوق اللثة .

من فأكث�ر الذي يقوي جسدك و يكره إليك مذاق السجائر , الغ�ذاء الصحياحرص على تناول (15 و أكثر من تناول منتجات((cشرب اللبن و العصائر خاصة عصير البرتقال و الليمون الغني بفيتتامين ج

و اللحم الخالي مناأللبان , الفواكه , الخضروات , السلطة , الكوسة , الخيار , البروكلي و األسماك الدهون .

Y المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة و المشروبات الغازية كالبيبسي , وتجنبو عليك أيضا المشروبات الكحولية , و تجنب الحلويات , المتبالت , اللحوم و الدهون ألن كل هذه األطعمة قد تثير

لديك الحاجة لشرب السجائر مرة أخرى أو أنها تحسن من مذاق السجائر .

*عند اشتداد أعراض االنسحًاب –االمتنًاع- *

فالنيكوتين عقار إدماني قوي , و بعض المتخصصين في أمور اإلدمان يعدون قوة النيكوتين من هذهYإدمانية للكحول , فالبد للإالناحية مساوية لستة أضعاف القوة ال عداد لهذه الحقيقة فالموضوع ليس سهال

االقالع عن التدخين الذي أخذ استعداداته النفسية و التهيئةيو سيحدث نوع من المعاناة , فالراغب ف الجسمانية لمواجهة هذه األعراض التي يمكن أن تصادفه و هو يحاول االقالع عن التدخين هو أقدر على

.مواجهة هذه األعراض و التغلب عليها

: و كيفية التعًامل معهًا هذه األعراض بعض

و هو شعور ال غبار عليه و(الشعور بين حين آلخر بقليل من الدوار و خفة في الرأس : 1Y فلن تستمر إلى األبد و ال تعني االنهيار في صحته و لكنها الطر قيهذه مرحلة مؤقتة و ستمر سريعا

الحقيقي السترداد الصحة .

لىإفأثناء التدخين المنتظم يمنع أول أكسيد الكربون –وهو غاز سام- وصول كمية معينة من األوكسجين المخ , و اآلن و بعد أن استأنف المخ تلقيه الكمية المعينة من األوكسجين فان المدخن المعتاد على ذلك

Y نتيجة هذا التغير , و هذا العرض قد يمتد لبضعة أيام في بداية األمر قد يحس بخفة في الرأس و دواراقليلة و ال يستمر .

و هذا عالمة على أن جلد الشخص المقلع عن التدخين قد أخذ (وخز في الذراعين و السًاقين :2Y للظرف الصحي الجديد الخالي من أول أكسيد الكربون , فأثناء ممارسة التدخين يعمل يتكيف تبعا

النيكوتين على تضيق األوعية الدموية بصورة مزمنة تؤدي إلى خلل في الدورة الدموية , أما اآلن و بعد االنقطاع عن التدخين فان الدم أخذ يتجول في الجسم بصورة طبيعية صحية , في أول األمر يكون

الجسم غير معتاد على جريان الدم بهذا التدفق و بالتالي يشعر بوخز في الذراعين و الساقين , و هذار لمدة اسبوعين .معالمة على انتظام الدورة الدموية , و هذا االحساس قد يست

و هذه العالمة : (كثيرين يزداد عندهم السعًال في أول فترة من االنقطًاع عن التدخين3 تدل على أن الجسم يقوم باصالح بعض الضرر الذي سبق حدوثه من جراء التدخين , فيقوم بتكوين الشعيرات الهدبية التي تكون قد تدمرت نتيجة التدخين مرة أخرى , و تقوم هذه الشعيرات الهدبية

بالتخلص من األجسام الغريبة و البلغم .

كما توجد شعيرات هدبية تتولى على الدوام الحفاظ على بطانة الرئة مما يكون قد علق بها من* و لذلك يزداد تراكم الشوائب فيبًالشللشوائب بسبب التدخين , دخان السجائر يصيب هذه األهداب

الرئتين , و سعال المدخن يحدث بعد االقالع عن التدخين و في الفترات التي يكون فيها عمل األهداب ى أشده خاصة أثناء النوم , فازدياد الجهد الذي تبذله أهداب الرئتين هو الذي يسبب السعال الزائد ولع

لن يطول .اللههذا قد يستمر أسابيع قليلة و لكنه بإذن

ألن المدخن يتحكم في سريان : (جفًاف الفم و انشداد الحلق و القليل يشعر بتزايد اللعًاب4 اللعاب أثناء التدخين فال يبلع اللعاب و يبلع الدخان أثناء التدخين , فاذا انقطع عن التدخين يكون قد فقد

Y إلى أن يتقن التحكم في افرازات فمه بعد التحكم في افراز اللعاب في فمه , فيستمر هذا الوضع مؤقتاأن يتوقف عن التدخين .

و إذا دامت هذه األحاسيس عليه أن يتجاهلها .

و هو شيء مألوف يحدث عندما يتوقف عن التدخين ألن النيكوتين عقار منشط و التخلي (الصداع :5 عنه بعدما يكون قد أحدث حالة من االعتماد عليه يؤدي إى إحداث حالة من الصداع , فعليه االستعانة

السجائر – و هذه النوبات تستمر حواليدامبالوسائل التي اعتادها كي يتخلص من الصداع – إال استخ أيام و تزول .4 : 3من

و هذا شيء طبيعي ألن النواحي الفسيولوجية (الشعور بًالعصبية و ضيق الصدر و قلة الصبر :6 و االنسحابية للتدخين مسؤولة عن العصبية , و مما يزيد هذه العصبية التفكير الدائم فيما يمكن أن

يحدث في األيام التالية , فبالتالي ممكن أن يتراجع ,و لذلك عليك أن تفكر في كل يوم بيومه .

: عن طريق هذه العصبية يمكن أن تتغلب عليهًا

Y على األقدام .إال* بقاء على حالة االنشغال الجسدي بالرياضة أو نزهة طويلة سيرا

أو الجلوس في حالة استرخاء تام .*

و عليه أن يطمئن أن هذه العصبية ستزول مع األيام و أن عليه أن يتخلص من التدخين ليصبح أكثر و هدوءYا .Yاسترخاء

يجب:(التلهف و اشتهًاء السيجًارة و رغبة كًابحة ألن يعود إليهًا و هو عرض مشهور جدا� 7 ثانية , فامسك20أن يفهم أن هذا العرض يأتي على هيئة نوبات , النوبة الواحدة ال تدوم أكثر من

األيام األولى قد يكون معدل هذهي ثانية و إن شاء الله ستتفادى األمر بسالم , و ف20الساعة و انظر Y و بإذن النوبات و تكررها كبير , فاذا انتابتك هذه النوبات : ال تفكر في التخلص منها ألنها الله تلقائيا

سوف تزول و تضمحل و ليس مطلوب منك ألن تعمل أي جهد لقمح هذه النوبة .

و إليك بعض طرق , االسترخاء الذهني و النفسي و العضليعليك بضرورة المبادرة إلى و التدريب :

تمرين عضالت الجسم على االرتخاء ثم االنشداد بحيث يصبح الشخص اآلخذ في التمرين قادر على(1مالحظة الفرق بين شد العضالت و ارخائها .

Y بأن يغمض عينيه و يتخيل أنه منهمك في شيء مهدئ لألعصاب , أو(2 التخيل البصري و السمعي معا

مع سماع القرآن الكريم أو قراءة القرآن .

Y يدخل(3 Y عميقا الجلوس في وضع طبيعي قدر اإلمكان و يستنشق نفسا الهواء في الرئتين ببطء إلى أن يحس باسترخاء تام في سائر أنحاء الجسم , و يتخلى عن أي شعور بما حوله , و ينسى كل المشاغل و

الهموم و أن المهم أن يسترخي في هذه اللحظة , ثم يبدأ بارخاء عضالت الرأس ثم يرخي عضالت الوجه ثم العنق ثم الكتفين ثم أعلى

الظهر ثم أعلى الساعد فالكفين ثم بعد ذلك عضالت الساقين من الوركين إلى الفخذين فالساقينفالكعب فالقدمين , فيشعر كأنه يسبح في الفضاء .

المطلوب : أن يصل لحالة إسترخاء بدون جهد.

يلهي نفسه عن نوبات االشتهاء المحتملة , فهو يصرف تركيزه إلى شيء آخرفًائدة االسترخًاء :Y , و في نفس الوقت يتخلص من العصبية التي تحدث نتيجة االنسحاب . تماما

*احذر المثيرات *

أغلب األعراض االنسحابية قد صارت اآلن في خبر كان , و لكن عليك أن تحذر المثيرات , للهفالحمد Y : شرب القهوة , أكل الحلوى , الكالم ففي أغلب األحيان يكون التدخين مرتبط باألحداث الحياتية مثال

في التليفون , بعد الطعام , عند الغضب , عند الجلوس للقراءة , عندما يدير محرك السيارة , عند قراءة الجريدة , دخول الحمام , فعليك أن تغير من شكل هذه العادات حتى ال تكون في النظام النمطي

[ر الكوب الذي تعودت الشرب فيه , أو Y غي [ر وقت هذه العادة , مثال Y غي مكان القراءة ., مثال

هذا التغيير لكي يساعدك على تبديل العادات .

أعراض انسحًابية أخرى ال تظهر إال في قلة من المتوقفين عن التدخين *و هي مثل :

بسرعة واللهو هذا اضطراب مؤقت يزول بإذن (اضطرابًات عًاطفية بين صعود و هبوط :1Yأحسن حل لهًا : الله , و ال تقلق فهي فترة مؤقتة و تزول بإذن التنفيس عن الغضب , مثل البكاء مثال

.

و لكنها عالماتةفي الظاهر أعراض مرضيفهذه كلها (ممكن أن يشعر بصعوبة في التركيز :2 ألنضع الطبيعي و الوضع الصحي , و يحدث هذا صحية , فهو يحتاج إلى بضعة أيام حتى يتكيف مع الو

و بالتالي عندما يتوقف عن التدخين فيحدث نوع من قلة التركيز , فعليك أن تتصبرالنيكوتين مادة منبهةY إلى أن يعود المخ إلى سالف عهده من التجاوب بدون االعتماد على مواد أجنبية أخرى . قليال

تتجاهل هذا الشعور و تجاهله هو الذي يزيله بطريقة تلقائية . أن أهم شيء

في عادات النوم و مؤقتة و هذه اضطرابات (األرق و النوم المتقطع و التقلب في الفراش :3Y بإذن عليه أن يذهب للفراش إذا شعر تبارك و تعالى خالل اسبوعين أو ثالثة ., و اللهيخف تلقائيا

Y أن يصلي , يقرأ القرآن , يقرأ شيء ينفعه . بالنعاس , و أن يبحث عن عمل أكثر متعة له مثال

التسويغ* *مرحلة

أكاذيب التسويغ و إلتماس األعذار العقالنية , فال يجب في هذه المرحلة التنبه إلى مخاطر االنزالق إلىتخدع نفسك .

غًات :وكن صًادق مع نفسك و ال تنخدع بهذه الحيل , و من هذه المس

1 Y سنة يدخن و لم يتوقف عن التدخين يوم واحد و لم يحدث له ما90(أن يقول والدي عاش مثالتذكره .

فنقول له : إذا كان الموضوع موضوع حظ فما يدريك أن الحظ سيواتيك كما واتى أباك ؟؟؟؟ و لكلقاعدة استثناء و والدك حالة اسثنائية , فمن يضمن لك أنك ستكون استثناء ؟؟؟

, فنقول له :االرادة (أن يقول أنا أثبتت أني قادر على االقالع عن التدخين و يكفيني أن أثبت قوة2برهن على قوة االرادة باالستمرار عن االقالع و ليس العودة .

, و بال شك أن السمنةفممكن يكون يتعمد األكل كثير حتى يأتي بهذه الحجة (التدخين يجعلني أسمن ,3و ليعلم أن :أخف من أضرار التدخين , و لو مارس رياضة لن تكون هناك مشكلة

زيادة الوزن ال عالقة لها بعملية االقالع عن التدخين و تكون أسبابها معروفة على الرغم زيادة وزن* حوالي ربع من أقلعوا عن التدخين , ألنه يعوض االنشغال الفموي بالسيجارة عن الطريق االنشغال

بالطعام .

فالمطلوب أال يعتمد أن يعوض السجائر باألكل الكثير .*

Y في زيادة االقبال* Y نتيجة لتحسن حاسة التذوق فيتمتع بالطعام أكثر , و ممكن أن يكون التوتر سببا أيضاعلى الطعام .

المرحلة األخيرة ) الصمود ( :

و هي أهم و آخر مرحلة في المعركة فعليه أن :

يحتاط من كل المثيرات للتدخين و من االختالط بالمدخنين ألنهم قد يكونون السبب في االنتكاس و(1 يفضل مقاطعتهم لمدة شهر .

ك لن تأخذ و ال حتى سيجارة واحدة بعد ذلك .نذكر نفسك أ(2

عليك بالغذاء الصحي و ممارسة الرياضة حتى تتجنب السمنة .(3

Y تذكر األمراض التي قد تصيبك إن عدت للتدخين . (4 و دائما

دو�ن على صفحة من ورق كل العقبات التي من المتوقع أن تواجهها بعد ذلك مقابل االنجازات التي(5حققتها .

Y عن التدخين فهذا يعني أناستمرارك(6 منك من اتقان المهارة و المعرفة التي تمكنت تمكنك مقلعا ها في بعض المواقف الصعبة , و تعلمت و الخطوات التي اتخذكسترجع ذاكرتاالتحكم في الموضوع , ف

الثبات في المعركة .

Y في كل وقت .(7 و اسجد لله شكرا

المستعاناللهو

مستفًاد من محًاضرة : كيف تقلع عن التدخين ؟ للشيخ محمد إسمًاعيل المقدم

صورالتدخين في

مكونًات السيجًارة :

يسبب التدخين شيخوخة مبكرة في الجلد و تجاعيد مبكرة .

يسبب التدخين انسداد في الشرايين و نوبات قلبية و السكتة الدماغية .

التدخين و صحة الفم :

يسبب التدخين سرطان الفم

صور ألسنان بعض المدخنين

يسبب التدخين سرطان اللسان

التدخين و صحة الرئتين :

يسبب التدخين سرطان الرئة

صورة مقارنة بين رئتي أحد المدخنين و آخر غير مدخن

يسبب التدخين انتفاخ الرئة و قد يؤدي للوفاة هذه بالمقارنة بالرئتين السليمتين :

و يؤثر التدخين على صحة طفلك:

Y يسبب التدخين أثناء الحمل أذى لطفلك ف , والدةاإلجهًاضقد يؤدي التدخين إلى أيضا بأمراض عقلية أوتهمصابإأطفال بحجم صغير عن الطبيعي مما يؤدي إلى وفاتهم أو

جسدية .

هذه صورة مجمعة لبعض األمراض التي قد يسببها التدخين من : إجهاض , و غرغرينة بالقدم

و سرطانات بالرقبة و الفم وأمراض باألسنان .

و بعيدا� عن الصحة

ال تعليق .................

ليس ذلك فحسب بل يؤثر التدخين على حالتك المادية......

حًان الوقت

و تتخلص من هذا االستعباد الذي يؤذي صحتك .الحرية لكي تتنسم نسيم