Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Диета продукта

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Содержание3. Протеинова диета4. Основните правила на диета 5. Примерно дневно меню като

източник на вдъхновение:6. Диета богата на целулоза7. Нискокалорично с целулоза 8. Меню9. Макробиотична диета10.Зърното в основата на

диетата11.Позволени и забранени 12.Меню13.Млечна диета14.ЯП т.е. яжте на половина15.Меню

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Протеинова диетаОсновата на тази диета е натуралният протеин, чийто богат източник са: постните меса и колбаси, птичето месо, яйцата, киселото мляко, сирената и другите млечни продукти. Грижете се, във Вашето всекидневно меню винаги да има колкото се може повече високо протеинови продукти и въглехидрати.Изключете сладките продукти и бонбоните от менюто си и ги заменете с постно месо и сирена.

Основните тези на протеиновата диета са:

- пиене на големи количества вода,- редовно консумиране на зеленчуци и плодове,- ограничаване на броя хранения до 4-5 дневно

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Основните правила на диета

Яжте зеленчуци и плодове

Не трябва също така да се забравят зеленчуците и плодовете напр. в салатите.

Най-добрият източник на въглехидрати и други хранителни субстанции са:

- царевичното брашно, - мед, сушени плодове, ядки, орехи , - ориз, елда, картофи, макарони, овесени и царевични ядки.

Упражнявайте се всекидневно

Незабравяйте, че системните, всекидневни физически упражнения, трябва да бъдат част от всеки Ваш ден!

4-5 хранения дневноПрепоръчителните дневни хранения са не по-малко от 4-5, като при активни физически упражнение трябва да осигурите на организма постоянен приток на хранителни субстанции. При тази диета абсолютно не може да се гладува.

Пийте вода

Важно е всекидневното пиене на вода. Минимум 2 литра негазирана вода – ако изпълните това условие, Вашият организъм няма да има проблеми с усвояването на естествените протеини.

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Примерно дневно меню като източник на вдъхновение:

Закуска: чаша какао, 3 филии пълнозърнест или типов хляб с парче шунка или кашкавалили, овесени ядки с мляко и стафиди, сушени плодове и белени слънчогледови семки.

II Закуска: две питки с домат и краставицаили, чаша минерална вода, омлет (мляко, царевично брашно, 2 яйца, ½ лъжичка захар, стафиди и орехи), ябълка.

Обяд: пилешки гърдички (варени), ориз, салатаили, палачинки на основата на царевично брашно с извара.

Следобедна закуска: кисело мляко с ориз и извара, ябълка или, две питки кайзер с нискомаслена извара и мед.

Вечеря: риба със салата или чай с лимон без захар, две сварени на рохко яйца, бяла питка

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Диета богата на целулозаДетоксикира и отслабва

Това е диета с високо съдържание на целулоза и с ниско съдържание на мазнини. Изследванията показват, че целулозата играе много важна роля в диетата. Смята се, че дневната доза целулоза трябва да бъде най-малко 30 г. Ако искате да свалите излишните килограми то тази диета е точно за Вас.

Добри съвети

Дневно трябва да консумирате минимум 30 г целулоза. Препоръчителната дневна порция калории в тази диета е 1000-1250 ckal за жените и около 1500 ckal за мъжете. Основният източник на целулозата трябва да бъдат макароните и хляба от типово брашно, фасул, печени картофи, леща, царевица, зеленчуци за салата, а също така пресни и сушени плодове.

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Нискокалорично с целулоза Броколи, чушка, аспержи, домати, краставици, карфиол, маруля – това са само някои от богатствата на зеленчуците, гарантиращи малки количества калории и съществен източник на целулоза.Възможностите за приготвяне на вкусни ястия богати на целулоза са неограничени: сандвичи, супи, брашнени ястия и ястия с картофи, салати и десерти, вегетариански ястия. Седмичното намаляване на телесната маса ще бъде около 1,4 кг. За запазване на постоянното тегло трябва да се придържате към някои препоръки през целия си живот: да преминете на продукти от типово брашно (хляб и макарони), а също така ядене на голямо количество плодове.

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Закуска½ порция смес богата на целулоза със 140 г нискомаслено мляко300 г супа от леща 2 препечени филйки от типов хляб, леко намазани с мая 1 портокал

Обяд Омлет от кресон и свежи билки115 г пресен или замразен грах 220 г компот от праскови (по възможност с ниско съдържание на захар)

Вечеря Останалата смес богата на целулоза с 140 г мляко Ябълка или круша

Всекидневно трябва да не забравяте за продуктите богати на целулоза: корнфлейкс, орехи и сушени плодове, които ще доставят на организма 200 kcal и 15 г целулоза.

Mеню

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Макробиотична диета

Това което ядем ни поддържа живи, но също така и оказва влияние върху нашето здраве и щастие. На този принцип се базира макробиотичната диета.Но това е повече от диета, това е цяла философия, която се стреми към хармония, естествен ред в живота.

Макробиотика

Това може да се постигне чрез избягване на неестествени храни за сметка на необработените храни. Избягваме преработената храна, за сметка на органичната храна от естествени ферми. Всяко хранене трябва да съдържа близки вкусове: кисело, сладко, люто и солено. Много внимателно подбираме храните, за да обезпечат всички необходими хранителни вещества, тъй като е забранен приемът на витамини и хранителни добавки.

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Зърното в основата на диетата

В продължение на 10 дни яжте 3 пъти дневно варени, пържени, намачкани или смлени зърна. Това разбира се не е разнообразно меню, но е ефикасно, тъй като ще Ви позволи да отслабнете до 4 кг. Менюто може да обогатите с плодове и зеленчуци, но зърнените култури трябва да съставят 70% от ежедневното меню. Храненето винаги завършвайте с туршия (можете да я приготвите с нарязано зеле, целина, краставици) - много важна съставна част от макробиотичното меню.Изкуството на приготвяне на

хранатаВъпреки че съставките на макробиотичната диета са прости, много важен елемент за приготвяне на храната е съответното кулинарно изкуство, което съгласно макро философията променя присъстващата в тях енергия. Колкото по-дълго са варят суровините (във вода или на пара), толкова повече се добавя към ястието съставката Ян. За да може колкото е възможно по-малко да променяме свойствата на храната, най- добре е ястието от зърнени култури да се приготви в тенджера под налягане, а зеленчуците само да се бланшират, чрез потапяне за няколко минути във вряла вода.

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Позволени и забранени

Хранителните продукти са разделени на разхлаждащи (ин) и сгряващи (ян). Даден хранителен продукт се класифицира въз основа на рН киселинността, мястото, където е израснал (влажна или суха почва), неговия цвят, форма, аромат или консистенция. Въпреки това, основа на диетата са енергийно неутралните (балансирани) и естествени продукти, тоест пълнозърнестите храни (пшеница, овес, ечемик, кафяв ориз). Тези продукти трябва да съставят около половината от дневното меню, 35% от диетата са пресни зеленчуци, а останалите 15% са семена от бобови растения и други подобни.

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

МенюЗакуска: Овесени ядки с вода, тост от черен хляб, намазан с лъжичка мед, чай или билкови инфузии.

Обяд: Зеленчукова супа, суши, тофу.

Следобедна закуска: Ябълка

Вечеря: Кюфтета от просо и зеленчуци, настъргана ряпа със запечени водорасли.

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Млечна диетаМлечната диета е безопасна за хора от всякаква възраст. Тя е лесна и ефикасна.Доставя на организма необходимите белтъчини. Насочена към любителите на мляко, сирене, а също така и зеленчукови бульони и мед.

Трябва да се прилага от петък до неделя, през останалите дни може да се яде почти всичко освен мазните меса и сладкиши. Единственото условие е намаляване на обикновената порция на половин.

Препоръчва се също така млечно хранене за обед от понеделник до четвъртък.

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

ЯП т.е. яжте на половина

Млечната диета освен базирането си на мляко и неговите походни се базира и на правилото ЯП. Затова яжте 50% от Вашата сегашна дневна порция.

Препоръчителното млечно хранене веднъж дневно250 г сирене150 г кисело мляко2 лъжички мед Внимателно объркайте съставките.

Медена напитка

200 г минерална вода с лимонов сок и лъжичка мед.

Препоръчителното млечно хранене веднъж дневно

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Меню

Закуска Половин чаша преварена вода на гладно, най-добре сутрин рано. Чаша обезмаслено мляко с лъжичка какао и мед.

Преди обед 1 литър вода, малка пълнозърнеста питка 1 портокал или 1 грейпфрут

Обед Пържола от телешко филе (150 г) или 200 г варена риба с билки или 200 г бяло месо.

2 часа по-късно

150 г кисело мляко с лъжичка мед

В 16.00 часачай с мед

След 19.00 часа3 купички зеленчуков бульон (без сол), пие се през 10 минути

3 порции сварени зеленчуци през 20 минути

Преди сън 1 порция кисело мляко с лъжичка мед или чаша чай с мед.

Вижте още: Диетология, „дието-тайни” и интересни неща

Използвайте нашия каталог за диети, ще научите как ефикасно да отслабнете и да се храните здравословно. Запознайте се с интересна и полезна информация за диетите и храненето.

Диетология, „дието-тайни” и интересни неща