«Профилактика возникновения нарушений зрения у учащихся образовательных учреждений.» ( по методике Уильяма Бэйтса)

Коткина Т. С. –учитель начальных классовСанаторная школа – интернатГ. Нарьян – Мар.

Видит око, да плохо!

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕНИЯ ЗРЕНИЯ ПО У. БЭЙТСУ.

Систему БЭЙТСА можно разделить на 3 части:

1). Общее расслабление.2). Пассивное расслабление.

1. Пальминг.2. Воспоминание.3. Мысленное представление.

3). Динамическое расслабление.1. Центральная фиксация.2. Перемещение и раскачивание.3. Диета.4. Дыхание.

Описание частей системы БЭЙТСА.1). Общее расслабление.

Человек с плохим зрением, если он намерен излечиться, должен научитьсярасслабляться. Прежде всего речь идёт о снятии психического напряжения.Добиться психического расслабления можно лишь при условии соответствующегофизического расслабления. Т.к. любая напряженная часть тела приводит кнапряжённому состоянию психики.Способы расслабления: Например: Расположитесь в удобной для вас обстановке,тело должно испытывать комфорт. Ничто не должно отвлекать мыслей во времярасслабления- ни сквозняк, ни затёкшая вдруг рука, ни порывы ветра из приоткрытогоокна и т.д. Придётся потрудиться, чтоб найти наиболее удобную для вас позу чтобрасслабиться. БЭЙТС приводит такой пример: его пациентка смогла добитьсярасслабленного состояния , при наклоне своего тела вперёд под углом 45 градусов.Ещё некоторые рекомендации при расслаблении, автор советует: « снять очки иначать расслаблять всё тело, отпуская каждую его мышцу. Оно должно стать мягким,словно шёлк, расплыться по полу или креслу, где вы сидите, подобно телу лежащейкошки. Расслабьте свою психику: - «расстелите» свои мысли по полу, пусть ониспокойно «выскальзывают» из головы. Расслабьте лицо, язык и мышцы вокруг рта.Пусть уголки губ уходят вверх, а не опускаются вниз. Закройте свои глаза и освободитеих и всё вокруг них от напряжения. Избавьтесь от чувства натянутости в глазныхяблоках. Представьте глаза мягкими образованиями. Думайте об улыбке и пусть онаисходит из вас сквозь

закрытые веки.» « Представьте, что вы летите на волшебном ковре над удивительнымостровом. Забудьте обо всём и наслаждайтесь полётом..и т.д.»Автор говорит, что наиболее успешными оказались способы расслабления, когда пациентповторял то, что он хочет. «Я хочу расслабить мышцы шеи так, что моя голова была лёгкой иподнялась вперёд и вверх и т. д.» Иногда это повторялось от ста до тысячи раз. ( Этот способвылечивал казалось такие неизлечимые болезни ,как эпилепсия, тяжёлые формыревматизма с полной неподвижностью в суставах, болезнь Паркенсона.)

2). Пассивное расслабление.(физическое)

Отличительной особенностью данного метода является «бездействие», пассивность органовзрения, их неподвижность. (Слово «бездействие» взято в кавычки неслучайно, посколькуглаза, на самом деле, даже во сне не прекращают своей деятельности. Просто обозначениеэтих методов в качестве пассивных подчёркивают меньшую степень двигательности глаз идругих органов тела.)

1). Пальминг. (отдых глаз без света).Итак, что представляет собой пальминг? Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук.При этом ладони складываются крест-накрест. (рис.4). Ладони сложить чашкообразно, чтобыони не давили на глаза, что вызывает напряжение. Положение ладоней должно исключитьпопадания света под них (т.е в глаза). Делать пальминг можно в любой позе (сидя, лёжа…) нотак, чтоб в мышцах не было напряжения. Во время пальминга человек должен увидеть оченьчёрное пятно ( шляпу, шар…). (Если человек видит яркие палочки, облака, полоски…, значиту него плохое зрение.) Если на чёрном пятне (шляпе..) есть яркие, светлые полосы, точки-надо их как-бы закрасить чёрным.

Упражнение №1. – Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблицеили книге. Закройте глаза и вспоминайте её. Представьте, что буква имеет более тёмный оттенок,нежели вы видели на таблице. Откройте глаза, посмотрите на букву и постарайтесь её увидетьболее чёрной, как увидели при закрытых глазах. Так проделайте несколько раз, стараясь увидетьбукву наиболее чёрной.Упражнение №2.- Вспомните (посмотрите)ряд цветов- ярко красный, синий, зелёный, белый- вовремя пальминга и эти цвета вы должны увидеть чёрными.

2). Воспоминание.Упражнение № 1. Представьте прекрасную розу. (не надо концентрировать видение только наодной точке- лепестке, листочке…) Из зелёной травы начинает путешествие чёрный муравей (и вывместе с ним) по прекрасной розе.Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно взбираться по ней, перелезая от однойветочки розы к другой, доползая до кончика каждого листика и доползал, наконец до бутона.Муравей с трудом добрался до углубления в центре розы , маленькую белую чашечку,наполненную нектаром.Муравей набирает немного этого нектара и начинает обратный путь. И т.д.(эту картину можнорисовать сколько угодно). Мы всё время думали о розе, т.е. концентрировали свою мысль на ней,но это не вызвало напряжения , т.к. этаМысль одновременно и блуждала по розе вместе с муравьём.

Упражнение №2.Работа по таблице Сивцева. Таблица висит при хорошем освещении на расстоянии 3-6 метров.Прочитать по таблице вниз столько строк, сколько можете прочитать без усилий. Посмотрите напоследнюю букву в слове и проведите пальминг. (закройте глаза, представьте эту буквунаиболее чёрной, откройте глаза, посмотрите на эту букву, вы должны увидеть её более чётко(чёрно), затем прочитайте снова все строки «более чёрно». Повторить несколько раз.

Упражнение №3.Воспоминание маленьких чёрных букв, цифр и других знаков.Посмотреть на какую-нибудь большую чёрную букву в таблице, закрыть глаза, мысленнопредставить эту же букву только поменьше и чернее.Если удаётся этого достичь,( т.е.наибольшей черноты) то буквы (цифры, знаки…) на нижнихстроках будут видны лучше.3) Мысленное представление.

Воспоминание тесно связано с мысленным представлением. Использование этих двухупражнений в улучшении зрения едва ли может быть разделено.Упражнение № 1.Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист белой бумаги и попытайтесьмысленно написать на нём тушью своё имя. Если это удалось то напишите по буквам своюфамилию и отчество и поставьте точку. Теперь забудьте о буквах и вспомните только точку. Онадолжна вам казаться двигающейся из стороны в сторону короткими, медленными и лёгкимипокачиваниями.Если представление точки удаётся с трудом, то следует прибегнуть к другим способамрасслабления, поскольку останавливаться на методах, которые не дают быстрых результатов,ошибочно.4) Динамическое расслабление. (Используется большая подвижность глаз и других органовтела.)1) Вокруг знака проведена окружность. Перемещайте свой взгляд, двигая одновременно глаза иголову по окружности. Делайте это сначала открыв глаза, а потом, закрыв их и представляя себе окружность. Это упражнение, если делается правильно ,очень полезно когда глаза более или менее обездвиживаются, как при глаукоме и заболеванийсетчатки.

2) Посмотрите вправо, потом влево, двигая каждый раз головой. А теперь «неправильный способ перемещения глаз»- без поворота головы.(чередуйте).3) Раскачивайте тело, голову и глаза подобно маятнику. Глаза закрыты. Отметьте, что глазные яблоки двигаются вместе с движением головы..3) Попытайтесь подражать походке слона с раскачиванием. Сделайте шаг правой ногой и качните тело и качните голову, тело и глаза вправо и наоборот.4) Держите книгу на расстоянии, откуда шрифт виден лучше всего, читайте её, перемещая одновременно глаза и голову из стороны в сторону.(такие перемещения предотвращают попытки глаз пристально смотреть на объекты. Снимая напряжение).5).Полезно для глаз перемещение с одного объекта на другой или с одной части объекта на другую

Упражнение на расслабление и укрепление частей тела, воздействующих на зрение.

1. Станьте прямо, расслабьтесь. Руки свободно висят по бокам тела. Поднимите плечи так высоко, как только сможете. Держа их в таком положении, оттяните Их назад насколько можете, затем опустите вниз и вернитесь в обычное положение. Проделать в энергичном темпе до 25 раз.2.» Письмо носом» (для снятия напряжения в шее)Закройте глаза, и используя нос как удлинённую ручку, и пишите что хотите.На каждом уроке разное и ощущение усталости у основания черепа, ведущее к Напряжению глаз пропадёт.

Упражнение на укрепление наружных мышц глаз.1.Поднимите взгляд по вертикали вверх (к потолку), не поднимая при этом головы и не двигая телом. Затем опустите глаза вертикально вниз (к полу).Проделать несколько раз неспеша.2. Также, только поворачивать глаза из стороны в сторону.3. Поверните глаза вправо-вверх, потом влево-вниз. Сделать несколько раз. Затем влево-вверх, и вправо-вниз.4.Представьте большой обруч. Пройдитесь глазами вдоль его ободка по часовой стрелке, затем против часовой стрелки по 10 раз. Голова и туловище неподвижны.Упражнение на развитие аккомодативной способности глаз.1.Поставить перед лицом кончик указательного пальца и посмотрите на него, затем взгляд переведите вдаль, за кончик пальца на любой объект , но не ближе 6м.2. Также придвигая к кончику носа.Динамическое расслабление.1.Возьмите текст с мелким шрифтом. Перемещайте взгляд по белым промежуткам между строк и моргайте в конце каждой белой линии. Упражнение надо делать как при хорошем освещении, так и при свете свечи.Это улучшит ваше зрение и будет служить мощным профилактическим средством против ухудшения зрения. Вы заметите, что шрифт становится чётче, когда взгляд перемещается по белым полоскам между строк.2. Встаньте перед зеркалом. Посмотрите на правый глаз и мягко моргните. ( также с левым). Затем смотрите в зеркало и подмигивайте левым-правым глазами.3.Встаньте спиной к зеркалу. Повороты налево-направо и подмигивайте себе вЗеркале.4. Возьмите мячики, перебрасывая его из руки в руку, мягко моргайте при каждом касании его руками.

ПРИЛОЖЕНИЯ.

Таблица Сивцева.

3 9 18 6 13

16 14 11 1 20

10 5 2 19 8

17 7 12 44 15

9 12 17 3 20

16 1 6 10 14

11 18 4 19 7

5 13 8 2 15

ТАБЛИЦА ШУЛЬТЕ.

На листах ватмана написаны написаны 2 таблицы. Это квадраты, разделённые чёрными линиями на 20 частей, в каждую из которых в произвольном порядке записаны числа от 1 до 20. Числа написаны зелёным цветом, их высота 10 см. Дети отходят от таблицы на максимальное расстояние. Учитель медленно называет числа: сначала от 1 до 10-дети глазами ищут названную цифру; затем от 11 до 15 – считают прищурив глаза; при счёте от 16 до20 –дети широко раскрывают глаза. Далее счёт ведётся в обратном порядке: от 20 до 10 – закрывают левый глаз; от 11 до 1 – правый глаз. ( способствует запоминанию цифр и расширению перефирического поля зрения.)

Таблица « РВО» (расслабление возвратит мне зрение.)

Р В О

А О С С З Т С В Р Л Р О А А Е Б Т З Л И Р Е Т Е Н М Н И Н И Е Е Е

По данной таблице можно проводить большое количество упражнений, которые приводят к чёткому видению букв.

Таблица Дебко.

Работая по данной таблице можно добиться чёткого видения расплывшегося текста как на близком расстоянии, так и на отдалении.

Полезна тренировка зрения на текстах с разным размером шрифта.

Работа с сигналом: сигнал поднести близко к глазу и медленно удалять на расстояние вытянутой руки, повторить 5 раз.(работать с левым и правым глазом).

15

32

На карточке в форме круга жёлтого цвета записаны результаты таблицы умножения зелёным, красным и коричневым цветом.Дети стоят на оптимальном расстоянии от учителя, учитель берёт карточку и быстро её вращает по кругу слева направо или сверху, вниз.Дети « ловят» глазами число и называют пример из таблицы с данным ответом.

(данное упражнение способствует непроизвольному запоминанию таблицы умножения ).

48

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ.1.Ходите в кинотеатры, чтобы приучить свои глаза к резким изменениям освещенности. Это занятие очень полезно.2.Читайте на ярком свету и при тусклом освещении попеременно. Либо то входите с яркого освещения в тёмную комнату, то наоборот из тёмного помещения на яркий свет.3.Ежедневное чтение мелкого шрифта очень полезно для глаз.4.Чтение в движущемся транспорте может улучшить ваше зрение. Но на первых пора у вас могут возникнуть дискомфортные ощущения, но добиваясь расслабления глаз и тела, они вскоре исчезнут.5.Не смотрите ни на что более, чем доли секунды без перемещения взгляда.6. Не напрягайте зрение вдали ( на удалённых предметах).

Отличного всем зрения!!!