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5種必吃的增強免疫力食物 ！ ！

奇異果：含有豐富的維生素 C，水溶性食物纖維， 果膠，鉀等營養素，可改善感冒症狀。

南　瓜：富含胡蘿蔔素，在人體會轉變為維生素 A， 增強黏膜與皮膚的抵抗力，驅走感冒病毒。

韭　菜：含維生素 A， E， B群與多種礦物質， 其中 蒜素成份有強烈的殺菌力。

蔥：含有蔥蒜辣素，有利尿，散熱的作用， 將蔥搗碎加水熬湯，可在感冒初期飲用。

薑：含辣味物質薑辣素，可刺激心跳加快， 擴張血管，促進血液循環。 能暖和身體，退燒，排出部分有害物質。

維生素 C：維生素 C可對抗壓力，提升身體的免疫力；研究顯示，感冒期間體內腎上腺素中的維生素 C濃度會上升，所以推論它有對抗病毒的效果。

維生素 A： 感冒會侵害呼吸道黏膜組織，維生素 A能保護上

皮組織黏膜完整性，避免病毒入侵。

補充保健食品，預防感冒

維生素 B群： 維生素 B群能增加身體的新陳代謝，加速組織修復，幫助恢復健康。

蜂膠： 蜂膠含有維他命，礦物質，有機酸，生物類黃酮類與雙帖類。這些成分或多或少有殺菌，抑菌的功效。

感冒保養小祕笈感冒應多休息避免體力勞動或運動。當身體疲倦，維生素 B不足時，皮膚會變得敏感，加上飲食或藥物的影響，排汗量也會增加，因此應穿著棉製的睡衣休息。

幫助入睡，提升免疫的簡單運動！

睡眠是身體最重要的修復工作，如果長期失眠，對身體的免疫功能會造成很大的損害。

想要擁有好睡眠、提升免疫力的話，睡前利用短短的 10鐘進行簡單的瑜伽提斯操，就能讓你一覺到天明！

睡前 10分鐘瑜伽提斯

第 1~3分鐘 美背眼鏡蛇式

步驟 1：身體俯臥，手肘彎曲，手心貼地，手掌至手肘著地，髖關節平貼地面，手臂與手肘靠近身體。

吸

步驟 2:

頭部向上延伸，腹部收緊，肩膀做內收下壓，膝關節伸直，腳尖往後延伸，感覺到胸椎伸展，胸口打開。

　 吐

練習秘訣：毎次練習 3~5 回。注意事項：臀部腹部夾緊，腳尖延伸。向上拉起時肩胛骨要內收下壓，以胸椎的力量將身體往上提。吸氣預備，吐氣時往上，吸氣身體停留在上，吐氣時緩緩下來。頸椎與背椎呈自然的延長線上。

第 3~5分鐘 提臀橋式　

練習秘訣：毎次練習 3~6 回。注意事項：身體要避免晃動，收小腹，臀部要垂直往上抬，整個上半身的力量放置肩膀

步驟 1：身體仰臥於地面，雙手平貼地面，雙腳屈膝與肩同寬，吸氣預備。

吸

步驟 2:

臀部夾緊，垂直地往上抬起。高度與大腿骨、脊椎呈一斜線，吐氣。

　　吐

第 5~7分鐘 纖體前彎

練習秘訣：毎次練習 3~5 回。注意事項：向前彎時頭部、下巴不可施力，雙手自然地輕握住腳底。坐盆必須在平均的放在地板上，還有當用力下壓時肩膀不可以聳肩，避免下背過度拱起。

步驟 1：身體坐於墊上，雙腿併攏，腳尖往回勾，雙手自然地放在身體兩側，吸氣。 吸

步驟 2:

雙手伸直，利用延長尾骨及腰椎的力量往下壓，並以伸長頸椎的方式伸展脊椎，直到無法再往前壓。收小腹，骨盆保持中立位置，吐氣。吐

第 7~10分鐘 核心平衡

練習秘訣：左邊單腳吸吐來回 4次，右邊單腳呼吸來回各 4次，左右共吸吐來回 8次。注意事項：頭、頸椎、脊椎與地面保持平行。收小腹，保持身體的穩定。

步驟 1：身體呈四足跪姿，右腳往後延伸，

腳背拉直。手肘不要鎖死自然垂地 ，手掌貼地，吸氣預備。

吸

步驟 2:

右腳往上拉起，左手往前平舉，保持手臂與脊椎、腿部呈一直線，吐氣。 吐

防疫相關單位

相關單位 行政院衛生署電話／ 02-2321-0151

行政院衛生署疾病管制局電話／ 02-2395-9825

行政院農業委員會動植物防疫檢疫局電話／ 02-2343-1401

國家衛生研究院電話／ 02-2653-4401

世界衛生組織

資料來源資料引用書籍來源

圖文內容摘至—三采文化《瑜伽提斯美人》、《吃的保養品》

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