まなび長屋ダイエット
部
君は誰だ?
桑江 豊Twitter @ ptkuwae
大悟病院
理学療法士
大学院
3人の子持ち
仕事に家庭に大学に
やることが多いので
iPhone とクラウドで
健康的に痩せたい!
2013 年正月 体重 75kg
2000 年 63kg でした
リハの学生時代は 80kg
結婚して83kg
83kg→73kgまでの減量
時は進み・・・
こんなだらしない後ろ
姿にw
でもどうやって頑張
る?
私にはiPhone があ
る!
まなび長屋ダイエット部を発足し
ます
iPhoneクラウ
ド
健康への習慣化
いろいろな事の習慣化!
知識武装
痩せるためには単純な方程式があります。
摂取カロリー<消費カロリー
脂肪1 kg を減らすに
は?
7000 ~8000kcal
1 kg/1 ヶ月で脂肪を減
量
7000kcal 消費 OK
1日では?
233kcal
7000kcal/30 日=
ここで選択
摂取カロリー↓
消費カロリー↑
あなたは
どっち?
摂取カロリーを制限
昨日何食べた?
今日、どれくらい食べた?
痩せるためには単純な方程式があ
ります
摂取カロリー<消費カロリー
食べた量は把握したい
ではどうしましょ
う?
iPhone アプリ
• 入力忘れもカバー• バッジ表示で残り
カロリーが分かる• メニュー検索から
カロリー計算• 体重のグラフも有
あすけんあすけんス
マホ版
あすけんスマホ版
あすけんスマホ版
あすけんスマホ版
消費カロリーを多く
する
すぐに効果の有る運動
は?
ありません。
ジョギング
続かない3つの理
由
理由1時間が無い
理由2 苦しい
理由3 暇
ジョギング押し3つの
理由
押し11日24分で
OK
体重1 kg の人が1 km移動するのに必要なカロリーは
1kcal
体重70 kgの人なら1km 移動する
だけで70kcal
1 kg/1 ヶ月で脂肪を減
量
1日233kcal
消費するだけで OK
体重70 kgの人なら1日3 ~ 4
km ほど走れば OK
1km = 6 分
1日 24 分でいいんです。
押し2 酸素の
需要と供給がツボ
運動開始は酸素は負債
開始15分~20分で
供給が追いつく
理由3 リズムが思考
を深める
血中セロトニン UP
リラックス効果
集中力 UP
無気力が解消
ジョギングが続けられ
る3つのモノ
1つ目
家族と仲間の
理解と協力
食事量が減る
美味しくない?
運動のため外出
時間を作る
浮気!
野菜中心の料理や子供の伴走
飲み会を断る
付き合い悪くなったな
~
2つ目
iPhone アプリ
運動支援
NIKE Running
Nike+ とアプリが連動
365 シリーズ
体重管理
• 入力忘れもカバー• バッジ表示で残り
カロリーが分かる• メニュー検索から
カロリー計算• 体重のグラフも有
あすけんスマホ版
習慣化支援
Streaks
Streaks
Kount.ly
Kount.ly
ド M ダイエット
ド M ダイエット
3つ目
ソーシャルネットワー
ク
今日の本題は、ダイ
エット部の発足です。
本日、まなび長屋終了
後
Facebookまなび長屋ダイエット部のグループを作
成
興味がある方、入部し
たい方
Facebook で私にメッセー
ジ
入部希望!とメッセー
ジを
春の活動目標
都城さくらマラソン
第4回都城さくらマラソン「完敗」記 - 走りながら聞いてⅢ - Yahoo!ブログhttp://blogs.yahoo.co.jp/qffws150/29772253.html
ダイエット!
皆で走れる!
絶対楽しい。
苦しみは半分、嬉しさ
は2倍
都城さくらマラソンへのネットエン
トリーは
1月31日まで
エントリー方法は
私のブログ「ハヤベン」
にて紹介
ご清聴ありがとうございま
した