8/18/2019 4.Gestão Do Stresse Formação PDF
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GESTÃO DO STRESSE
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Estratégias para gestão do stresse
1. Utilizar estratégias de coping adequadas
2. Saber parar e não forçar (saber dizer “não” e/ou delegar)
. Saber !ontrolar o pr"prio !o#porta#ento$. Saber identifi!ar o pr"prio rit#o e !i!los de energia%. Substituir !renças irra!ionais por !renças adequadas&. 'er !ons!in!ia das suas !apa!idades e eigir e# !onson*n!ia
+. ,esen-ol-er atitude orientada para a resolução de proble#as. ,esen-ol-er u#a atitude opti#ista
. 0ro!urar !on-i-er !o# pessoas satisfeitas1. 0artilar as suas preo!upaç3es !o# fa#iliares ou a#igos
11. 0ro!urar equilibrar a -ida profissional !o# a -ida pri-ada12. ,esen-ol-er estilos de -ida saud4-el
a) e-itar !o#porta#entos aditi-osb) prati!ar desporto e ter u#a ali#entação saud4-el
!) pro!urar di-ertir5sed) saber -alorizar e apro-eitar te#pos li-rese) arran6ar te#po para si todos os dias
f) passar #ais te#po !o# a fa#7lia e/ou a#igosg) apro-eitar as férias e os fins de se#ana (no-idade)
) ter algu#a rotina (“zonas estabilizadoras”)
i) saber des!ontrair e relaar
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Estratégias para gestão
do stresse
em diversos domínios
Na vida afectiva:. Proceda calmamente. Não culpe o(a) outro(a) constantemente. Não se tente enganar. Não tente modificar o(a) outro(a). Desenvolva alguma autonomia
. Mantenha uma vida sexual satisfatória. Disponibilizese para se divertirem
Na vida social:. !rate os outros como gosta de ser tratado(a). "scolha os seus amigos. Passe tempo com eles. #e$a voc% mesmo(a)
Na vida profissional:. Defina ob$ectivos e prioridades. Procure &ue as condi'es de trabalho o(a)satisfa'am. !ransmita confian'a aos outros
. !enha um bom relacionamento com os colegas
Na vida doméstica:. ontrole o dinheiro e os investimentos. !enha um bom relacionamento com os vizinhos. #intase bem na sua casa. !orne a sua casa segura
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(*argreaves+ ,--)
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!ema de cada uma das sesses/
1ª) apresentação do curso e dos participantes
2ª
) análise de potenciais factores e sintomas de stress3ª) análise de estratégias de coping
4ª) identificação e substituição de “crenças irracionais”
5ª) eerc!cios de respiração e relaamento
"ª) gestão do tempo e trabal#o em e$uipa
%ª) aptid&es sociais e asserti'idade
(ª) liderança na sala de aula
ª) gestão da desmoti'ação e da indisciplina dos alunos
1*ª) balanço e perspecti'as de implementação das aprendi+agens
urso de forma'ão para promo'ão do bemestar (0esus+ 112)
,. D"#"N3453"6 M"74# D" D"8"#9 (846M9:;4)
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,édias obtidas na a'aliação das di'ersas 'ariá'eis- nos dois
momentos de a'aliação- e diferenças entre essas médias .n/25)
M
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M
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,édias obtidas na a'aliação das di'ersas 'ariá'eis- nos dois
momentos de a'aliação- e diferenças entre essas médias-
no grupo de investigação (n=28)
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Início Final
Variáveis Média Desvio Média Desvio t* p
Projecto profissional
Motivação intrínseca
4.67
23.38
1.58
2.80
4.57
24.17
1.55
3.00
.501
-1.535
.620
.136
Expectativas de eficácia 31.63 4.67 32.20 3.73 -.751 .459
Stress profission al 268.7 88.6 258.3 91.1 .575 .569
Exaustão emocional 223.4 202.1 267.4 199.4 -1.156 .257
Crenças irracionais 40.67 6.60 42.23 7.61 -.799 .431
Bem-estar profissional 4.57 .86 4.73 .74 -1.153 .258
* Graus de liberdade igual a 29.
,édias obtidas na a'aliação das di'ersas 'ariá'eis- nos dois
momentos de a'aliação- e diferenças entre essas médias-
no grupo de controlo (n=30)
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Adaptação do curso a profissionais de saúde (n=50):Adaptação do curso a profissionais de saúde (n=50):
0 (ª sessão sobre “iderança e gestão de conflitos”
0 ª sessão sobre “stilos de 'ida saudá'el”
0 sessão “utdoor” .etra)0