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Bases Biomecânicas do
AlongamentoBruno Serafim da Luz
Laboratório de Biofísica – EEFE -USP
Objetivos do alongamento
Prevenção/tto de lesões;
Melhora da performance;
Aumento da amplitude de movimento
(ROM);
Redução da dor muscular depois de
exercício físico;
Aumento do bem estar geral.
Controvérsias sobre o alongamento
Perda de força/rendimento logo após o alongamento???
Prevenção de lesões???
Duração/intensidade/repetições???
Alongamento X Flexibilidade
Alongamento ação, ato
Flexibilidade (ROM) potencial, condição
ROM: Range Of Movement (amplitude de movimento)
Restrições ao Alongamento
Restrições neurogênicas: controle voluntário
ou por reflexo dos músculos sob alongamento;
Restrições miogênicas: resistência passiva e
ativa dos músculos e tendões (unidade
músculo-tendão) sob alongamento. Na
condição ativa, as restrições neurogênicas e
miogênicas interagem;
Restrições ao Alongamento
Restrições articulares: forças resistivas nos
tecidos articulares e ligamentos;
Outras: pele, tecido conectivo subcutâneo e
restrições devido à fricção destes tecidos.
Principal alvo/mudança no alongamento
Unidade músculo-tendão e tecido conjuntivo
Tecido Conjuntivo
Colágeno + elastina + fibrócitos + água (60 a 70%);
Propriedades viscoelásticas:Componente viscoso – permite estiramento
plástico;Componente elástico – permite estiramento
elástico.
IDEAL Deformação plástica
Propriedades mecânicas
Viscosidade: deformação dependente do
tempo que a carga atua, a taxa de deformação
é diretamente proporcional à carga (modelo
de Newton p/ um amortecedor).
Elasticidade: deformação diretamente
proporcional à carga ou stress (lei de Hooke
p/ uma mola).
Estruturas elásticas e viscosas
ElasticidadeDir. propor.
à carga
ViscosidadeDir. propor.
ao tempo
IDEAL - CARGA, TEMPO
Propriedades viscoelásticas
Creep: se um tecido viscoelástico é mantido sobre
um mesmo stress, ele irá gradualmente alongando.
Creep
Propriedades viscoelásticas
Relaxamento de stress: se um tecido viscoelástico é
alongado e mantido c/ um comprimento constante, o stress
neste comprimento irá gradualmente diminuir com o tempo.
Relaxamento de estresse
Propriedades viscoelásticas
Histerese: É a variação da relação carga-deformação em
função da aplicação ou remoção do stress no tecido. Para
tecidos viscoelásticos maior energia é absorvida na aplicação
do stress (alongando) do que na remoção (relaxando).
Histerese> E < E
Mecanismos de adaptação ao efeito agudo do alongamento
Creep;
Relaxamento de estresse;
Efeitos neurogênicos.
Mecanismos de adaptação ao efeito crônico do alongamento
Deformação permanente dos tecidos conectivos
e tendão;
Aumento do comprimento do músculo pelo
aumento dos sarcômeros em série.
Neurofisiologia do alongamento
OTG – sensível à variação do comprimento e à tensão;
Fuso Muscular – sensível à variação do comprimento.
Neurofisiologia do alongamento
Neurofisiologia do alongamento
Alongamento rápido
Fuso contração reflexa
+ de 6 seg, OTG Inibição Autogênica (permite o alongamento efetivo)
Neurofisiologia do alongamento
Contração isotônica do agonista
Relaxamento reflexo do antagonista Inibição recíproca
Duração e força do alongamento
Força Tempo Alongamento plástico
Força Tempo Alongamento elástico
Numerosos estudos a respeito.
Melhores resultados 6 a 60 seg.
Mais comum 15 a 30 seg.
Calor X Frio no alongamento
da temperatura no tecido conjuntivo resistência ao
estiramento e extensibilidade
Força Temperatura Alongamento plástico com
mínimo dano tecidual
Calor X Frio no alongamento
Controvérsia entre os estudos, sobre o que
seria melhor, porém, parece que tanto o
calor superficial como o resfriamento
resultam em maior flexibilidade.
Técnicas de alongamento
Estático;Ativo;Passivo;Auto-passivo;
Balístico ( eficiência reflexos de estiramento; importante para atletas);
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP)
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