Notas del
Instructor Texto Tiempo
Aproximado
SERIE PREPARATORIA
(a) Trote Estacionario:
(b) Ejercicio de la Nuca:
(c) Rotación de los brazos:
(d) Elevación de los brazos hacia al frente y hacia arriba:
(e) Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba:
(f) Flexión y extensión de los codos:
(g) Flexión del cuerpo y extensión de los brazos:
Firmes.
A esta voz, el personal bajará los brazos tomando
la posición fundamental.
(h) Flexión lateral del tronco:
(i) Flexión de las articulaciones de las rodillas:
(j) En cunclillas y flexión del tronco hacia delante:
(k) Abdominales (Remador):
(l) Abdominales (Rezo Arabe):
SERIE GIMNÁSTICA # 1 SIN ARMAS
(a) Trote estacionario:
(b) Elevación de los brazos al frente y hacia arriba:
(c) Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba:
(d) Flexión y extensión de los codos:
(e) Hiperextensión del tronco:
(f) Flexión lateral del tronco:
(g) Flexión del tronco hacia delante:
(h) Flexión de las articulaciones de las rodillas:
(i) Abdominales (Remador):
(j) Abdominales (Rezo Arabe):
(k) En cunclillas y flexión del tronco hacia delante:
(l) Combinado de brazos y piernas:
SERIE GIMNÁSTICA # 2 SIN ARMAS
a. Trote Estacionario:
b. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba:
c. Extensión lateral de los brazos:
d. Flexión y extensión de los codos:
f. Torsión del tronco hacia la izquierda y derecha:
g. Flexión del tronco hacia delante:
h. Flexión de las articulaciones de las rodillas:
i. Flexión del tronco hacia delante y tocar el suelo con la punta de los dedos:
j. Abdominales (Remador):
k. Abdominales (Rezo Arabe):
l- Flexión de rodillas y extensión de piernas:
m- Combinado de brazos y piernas:
SERIE GIMNÁSTICA # 1 CON ARMAS.
a. Trote Estacionario:
b. Fusil arriba
c. Fusil arriba e hiperextensión del tronco:
d-Fusil arriba y detrás de la nuca:
e. Empuje y flexión del tronco:
f. Estoqueo y flexión del tronco hacia delante:
g. Abdominales (Remador):
h. Sentarse y girar el tronco:
i. Flexión de las rodillas y del tronco hacia adelante:
SERIE GIMNÁSTICA # 2 CON ARMAS
a. Trote Estacionario:
b. Flexión de los Codos y empuje del Fusil hacia arriba:
c. Fusil arriba e Hiperextensión del tronco:
d. Flexión de las Rodillas y Fusil detrás de la nuca:
e. Flexión de los Codos:
f. Fusil arriba y flexión de las rodillas:
g. Flexión del tronco hacia la Izquierda y a la Derecha con el Fusil al frente:
h. Sentado girar el Tronco hacia la Izquierda y a la Derecha:
i. Sentarse e impulsar el Fusil hacia delante:
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