TEORIA GENERALDEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.- ¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO?
– Ozolin 1983: proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.
1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• En FISIOLOGIA se entiende el entrenamiento como “cargas físicas que provocan una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por ello, AUMENTO DEL RENDIMIENTO”
• En DEPORTE se habla de entrenamiento deportivo como la preparación de los deportistas para lograr ELEVADOS y MAXIMOS RENDIMIENTOS DEPORTIVOS.
ENTRENAMIENTO
Se llevará a cabo
A TRAVES DE UNACARGA-ESTIMULO
atendiendo respetando
PROCEDIMIENTOSPROCESOSMETODOS
PRINCIPIOS
Para producir
ADAPTACIÓN ESPECIFICARESULTADO
RENDIMIENTO EN COMPETICION
1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Factores que afectan al
rendimiento
CARACTERISTICAS FISICASTalla, peso, longitud de segmentos del cuerpo, etc
CARACTERISTICAS FISIOLOGICASResistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad
CARACTERISTICAS PSICOLOGICASMotivación, concentración, nivel de activacióntoma de decisiones, etc
OTROS FACTORESGenéticos, sociológicos,edad biológica, etc
NIVELES DE DESTREZATécnicas, procesamiento de la informaciónvariaciones ambientales en competición
1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ALTO RENDIMIENTO
Depende de
INFLUENCIAS SOCIALESPOSITIVAS (familia, profesión,entrenador, lugar de entrenamiento..
BUENAS CONDICIONES GENETICAS
1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• OBJETIVOS:– 1.- GANAR– 2.- DIVERTIRSE– 3.- DESARROLARSE
• Físicamente; mejora de la condición física que mejore la salud y evite lesiones
• Psicológicamente, aprendiendo a controlar las emociones y desarrollando sentimientos de autoestima
• Socialmente, cooperación y deportividad
1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
¿EL DEPORTISTA ES LO PRIMERO Y GANAR LO
SEGUNDO?
1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• EN LA ACTUALIDAD EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SE PRESENTA EN TRES FASES.– 1.- AUMENTO DEL RENDIMIENTO– 2.- MANTENIMIENTO DEL RENDIMIENTO– 3.- REDUCCION DEL RENDIMIENTO
2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• ¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO?– Ozolin 1983: proceso de adaptación del organismo a todas las cargas
funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.
ADAPTACION = EQUILIBRIO
CATABOLISMO(degeneración)
ANABOLISMO(síntesis)
HOMEOSTASIS
2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
Guías y reglas que dirigenel proceso de entrenamiento
PRINCIPIO DE SOBRECARGA
2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA
PARA QUE PUEDA PRODUCIRSE UNA REACCION
DE ADAPTACION, EL ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO
DEBE SUPERAR UN CIERTO UMBRAL DE ESFUERZO
2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Ley de Schultz-ArnodtLa adaptación se producirá en función del nivel de estimulo que se aplique al organismo
2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA
EJEMPLOS DE UMBRALES DE ESTIMULACION:
- RESISTENCIA AEROBICA: aprox 50% FC MAX (120-130ppm)- FUERZA: 30-40% no entrenados y 60-70% entrenados- FUERZA EXPLOSIVA: MAX INTENSIDAD-POCAS REP.- VELOCIDAD (POTENCIA): MAX INTENSIDAD- VELOCIDAD (RESISTENCIA): INT. SUBMAXIMA
PRINCIPIO DE PROGRESION
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
PARA MEJORAR LAS ADAPTACIONES FISIOLOGICASHAY QUE ELEVAR GRADUALMENTE LAS CARGAS
DE ENTRENAMIENTO
VOLUMEN
INTENSIDAD
TENSION PSIQUICA
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO ESTANEN FUNCION DEL NIVEL DE RENDIMIENTO
DEL DEPORTISTA
A MEDIDA QUE VA MEJORANDO EL RENDIMIENTOSE AUMENTA LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
CARGA EXTERNA: tiempo, distancia, repeticiones, kg,..
CARGA INTERNA: frecuencia cardiaca, lactato,…..
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
CUANDO NO HAY PROGRESION EN LAS CARGASESTAS PIERDEN SU EFECTO DE “ENTRENABILIDAD”
Y CONTRIBUYEN MUY POCO O NADA AL DESARROLLODE LA CAPACIDAD DE
RENDIMIENTO FISICO, TECNICO Y/O PSIQUICO
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
ORDEN METODOLOGICO DE PROGRESION DE CARGAS
1.- Aumento de la FRECUENCIA de entrenamiento
2.- Aumento del VOLUMEN de carga
3.- aumento de la DENSIDAD de entrenamiento (relación trabajodescanso)
4.- Aumento de la INTENSIDAD del estímulo
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGAFORMAS DE AUMENTO DE LA CARGA
a.- MONOTONICO: AUMENTO LINEAL DE LA CARGACONTINUO Y SIN DISMINUCION
b.- NO-MONOTONICO: CURVA QUE VA FLUCTUANDOCON SUBIDAS Y BAJADAS DELNIVEL DE RENDIMIENTO
HAY DOS TIPOS
b.1.- ONDULATORIOb.2.- DE CHOQUE
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
MONOTONICO NO-MONOTONICO
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
INCREMENTO DE LA CARGA:
- UNA SESION NO ES SUFICIENTE PARA ORIGINARCAMBIOS VISIBLES EN EL ORGANISMO.
- MICROCICLO= SESIONES CON MISMAS CARACTERISTICAS
- MESOCICLO = MICROCICLOS CON MISMAS CARACTERISTICAS
- MACROCICLO
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
RITMO DE DESARROLLO (Ozolin,1993)
-FLEXIBILIDAD: MEJORA DIA A DIA
-FUERZA: DE SEMANA EN SEMANA
-VELOCIDAD: MES A MES
-RESISTENCIA: AÑO A AÑO
2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
CICLOS DE CHOQUE
ALTO RENDIMIENTO
“SORPRENDER AL ORGANISMO”
uso más habitual
objetivo
PRINCIPIO DE VARIEDAD
2.2.3.- EL PRINCIPIO DE VARIEDAD
INTENSIDAD Y VOLUMEN ALTO
MUCHAS REPETICIONES
MONOTONIA- ABURRIMIENTO-…..
ESTANCAMIENTO EN EL RENDIMIENTO
2.2.3.- EL PRINCIPIO DE VARIEDAD
ATENDIENDO AL PRINCIPIO DE VARIEDADLA FORMA MAS EFECTIVA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO ES:
-VARIANDO EJERCICIOS DE SIMILAR NIVEL DE ESPECIFICIDAD
-VARIANDO LAS CARGAS
-VARIANDO LOS METODOS
PRINCIPIO DE OPTIMIZACION ENTRE
CARGA Y RECUPERACION
2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
LA CARGA Y LA RECUPERACION VAN INTIMAMENTEUNIDAS EN EL ENTRENAMIENTO
EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO
FATIGA RECUPERACION SUPERCOMPESACION
EN FUNCION LA RELACION CARGA Y RECUPERACION
PUEDE SER DIFERENTE EL EFECTO DEL ENTRENAMIENTO
-SUPERCOMPESACION POSITIVA-SUPERCOMPESACION NEGATIVA-SUPERCOMPESACION NULA
2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
2.2.5.- PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
PARA CONSEGUIR EFECTOS POSITIVOSLAS CARGAS Y EJERCICIOS TECNICOSSE TIENEN QUE REPETIR EN EL TIEMPO
2.2.5.- PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
SON REVERSIBLES
LA MAYORIA DE ADAPTACIONES LOGRADASCON MUCHAS HORAS DE TRABAJO
SE PUEDEN PERDER EN POCO TIEMPO
2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
Efecto del desentrenamiento según varios estudios
PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
PARA CONTROLAR LAS ADAPTACIONES, ES NECESARIOESTRUCTURAR EL ENTRENAMIENTO EN
PERIODOSFASES
CICLOS
2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
ORIENTACIONES GENERALES DE LA EVOLUCIONDE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO:
1.- CURVAS VOLUMEN INTENSIDAD2.- ORIENTACION FUNCIONAL (SISTEMAS DE ENERGIA)3.- CARGAS EN MICROCICLOS4.- CARGAS EN MESOCICLOS
2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
CADA PERSONA RESPONDE DE FORMA DIFERENTEAL MISMO ENTRENAMIENTO POR ALGUNA
DE LAS SIGUIENTES RAZONES
2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
REGLAS PARA LA ESTRUCTURACION DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
HARRE 1987
2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
Dentro del entrenamiento deportivo se debería tener en cuenta:
- EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO A LARGOPLAZO SE ATENDERA PROGRESIVAMENTE EN CADAETAPA UN MAYOR ENTRENAMIENTO ESPECIFICO ACONSTA DEL ENTRENAMIENTO GENERAL
CONDICION FISICATECNICA Y TACTICASISTEMAS DE ENERGIA …
PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
¡ CUIDADO EN DEPORTISTAS JOVENES !
EL PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION DEBE SERENTENDIDO Y APLICADO CORRECTAMENTEEN EL ENTRENAMIENTO DE NIÑOS Y JOVENES
EL DESARROLLO MULTILATERAL DENTRO DELA ESPECIALIDAD DEBE SER LA BASE SOBRE LA CUAL SE DESARROLA LA ESPECIALIZACION
2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
LA ESPECIALIZACION PREMATURA SERIA:
CONCENTRAR PRECOZMENTE EL ENTRENAMIENTOSOBRE ALGUN PRESUPUESTO Y ELEMENTO DE LAACTIVIDAD COMPETITIVA
1.- EL DESARROLLO DE ELEMENTOS ESPECIFICOS DE BASE2.- ASPECTOS TECNICO-TACTICOS3.- AUMENTO PRECOZ DEL GRADO DE DIFICULTAD DELA ESTRUCTURA MOTORA DECISIVA PARA LACOMPETICION
2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
TECNICA
PRINCIPIO DEMULTILATERALIDAD
2.2.11.- PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD
VARIEDAD PARA LOGRAR UN AMPLIO REPERTORIODE MOVIMIENTOS, TRABAJAR DIFERENTES SISTEMASDE ENERGIA, …. QUE SIRVAN DE BASE A UNA POSTERIORESPECIALIZACIÓN
PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA
REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
RELACION O INTERDEPENDENCIAS POSITIVAS Y/ONEGATIVAS ENTRE LAS DIFERENTES CAPACIDADESFISICAS Y DE LA TECNICA PARA LOGRAR EL MAXIMODESARROLLO INDIVIDUAL
2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
En el desarrollo de diferentes capacidades físicas de formasimultanea o principal se formulan las siguientes hipótesis:
Deportistas que necesitan…-…resistencia aeróbica y anaeróbica = desarrollo de la anaeróbicasobre una amplia base aeróbica.
-… fuerza y resistencia = 1º desarrollo por separado. 2º combinaciónde la fuerza-resistencia en la forma especifico-deportiva
-… velocidad de reacción, velocidad gestual y fuerza-resistencia =1º desarrollo por separado 2º mejorarlas de forma combinada-… fuerza = complementar la fuerza con la flexibilidad- … velocidad cíclica máxima y fuerza = una fuerza excesivaaumenta la masa corporal y puede perjudicar la flexibilidad y latécnica
2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
Para la mayoría de los deportes:
-Un desarrollo físico general variado como base-Un buen desarrollo de las capacidades de coordinación generaly específicas del deporte durante las fases sensibles del desarrolloinfantil y juvenil-Un aumento sucesivo y simultaneo de la condición física y latécnica. En deportes con alta implicación física y coordinativa yen los que el entrenamiento técnico no permite sobrecargas (gimnasia deportiva, deportes de lucha, ..) se procede:
1º.- trabajando alternativamente condición física y técnica2º.- buscando, de manera inmediata, la transferencia a
la combinación específica del deporte
2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO