ESTÁ DISPOSTO A ASSUMIR O COMPROMISSO DE SER FELIZ?
Neste booklet, complementar à newsle3er n.º 14 do SCP-‐UMa, abordamos elementos chave para promover o bem estar no nosso dia a dia, veiculando a importância da
proaDvidade ao invés de uma mera reaDvidade face aos acontecimentos da vida.
Ser feliz para mim...____________________________________________________ _______________________________________________________________________________
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Para si o que significa ser feliz? O que contribui para a sua felicidade?
Ser feliz assume diferentes significações de pessoa para a pessoa, dependendo do significado
que imprimimos às nossas experiências, vivências e relações que estabelecemos no dia a dia.
Por exemplo, para algumas pessoas o ser feliz pode significar ter sucesso académico/
profissional; para outras pode representar o assumir o papel de mãe/pai; estar rodeado de
amigos; o fazer alguém sorrir; o ser capaz de ultrapassar um desafio importante, entre tantos
outros.
Ser feliz não reside tanto no ter ou possuir bens materiais, mas sim no ser pessoa e nos “olhos
de quem vê, pensa e sente” sobre si própria, a vida em geral e o mundo.
SenDrmo-‐nos bem connosco próprios é um requisito essencial para obtermos sucesso nas
diversas esferas da vida, incluindo no trabalho, facilitando a gestão e a superação dos desafios
que nos são colocados.
Estudos demonstram que as pessoas que apresentam melhores níveis de bem-‐estar revelam
maior capacidade para manter o seu trabalho, maiores níveis de produDvidade, menores níveis
de burnout e ainda maior capacidade para lidar com situações adversas.
Ser feliz não depende tanto das coisas que nos acontecem, mas sim da forma como as
percepcionamos e das escolhas que fazemos, que nos aproximam ou afastam do
caminho da felicidade.
Felicidade: DesUno ou responsabilidade
pessoal?
A felicidade é, por isso, uma construção diária!
Assim, as nossas ações influenciam e condicionam a resolução de problemas, podendo
conduzir a resultados desejados ou menos desejados e, por conseguinte, afetar a forma
como nos senDmos e estamos perante a vida.
Existem comportamentos e aUtudes que criam barreiras e dificultam esta construção da
felicidade e bem estar.
Destacamos em seguida o top 5 destes comportamentos e aDtudes.
Tente idenDficar quais os que possam estar a consDtuir um entrave à construção do seu
bem estar.
Como tem construído a sua Felicidade?
Comportamentos e aUtudes que nos e
desviam da construção da felicidade e bem estar
TOP 5 1. Crenças e expectaUvas que temos em torno da felicidade
Crenças e expectaUvas como:
“A felicidade não depende de mim, depende do comportamento e ações das outras pessoas (do chefe, da mãe, do amigo, do namorado, do professor, entre outros.”; “Não posso ser feliz com tamanhos problemas!”; “Ser feliz é uma questão de sorte!”; “Não sei ser feliz!” “Não sei o que me faz feliz!; “A felicidade não é para todos!”; “A felicidade é só para alguns... é preciso ser bonito, bem sucedido, ter dinheiro e/ou estar numa relação.” ConsDtui assim um entrave, a percepção de que ser feliz não depende de nós, nem das nossas ações ou esforços diários, sendo esta uma questão de sorte ou azar no jogo que é a vida. Estas crenças são auto-‐limitaUvas, contribuindo para fomentar e incrementar os senUmentos de impotência, incapacidade, desânimo e desesperança na pessoa. Por sua vez, levam a que a pessoa realize menos esforços e tentaUvas para procurar resolver, alterar ou modificar qualquer situação pessoal, que lhe possa estar a causar mal-‐estar, e consequentemente, a situação problema tende a permanecer igual ou a agravar-‐se com o passar do tempo.
2. Ficar preso a situações passadas que ocorreram
O ruminar constante sobre situações passadas (ex.: fim de um relacionamento, conflito,
doença, retenção de ano, despedimento...), contribui para intensificar o mal estar
associado às mesmas. Na verdade, não podemos apagar ou eliminar estas situações da
nossa história de vida. Porém, o problema reside no modo como conDnuamos a nos
relacionar com estas situações, e o que pensamos acerca das mesmas.
Consequentemente, tal impede-‐nos de estar atentos e despertos para situações atuais,
que podem vir a consUtuir oportunidades, por estarmos excessivamente focados nessas
outras situações.
Comportamentos e aUtudes que nos e
desviam da construção da felicidade e bem estar
TOP 5 3. “Cobiçar” a felicidade dos outros
Ao focarmos a nossa atenção na felicidade dos outros e ao guiarmo-‐nos por esta,
esquecemos, por vezes, de olhar para nós, para aquilo que nos faz feliz, até porque
aquilo que faz feliz o outro, poderá não nos fazer felizes. Tal também, contribui para que
adotemos uma postura passiva, não envidando esforços para resolver as situações que nos
preocupam.
A par disto, o cobiçar a felicidade alheia apenas fomenta senUmentos de pena,
inadequação, insaUsfação bem como senUmentos de inferioridade em relação a outras
pessoas.
4. Medo do desconhecido e/ou do que amanhã traz
Quando o medo pelo desconhecido e pelo futuro assumem grandes proporções, podem-‐
nos fazer paralisar, levando-‐nos a senUr menos capazes para reagir ou agir. Muitas vezes
na origem destes medos está o fato de temermos as consequências associadas a uma
tomada de decisão.
Note-‐se que a mudança é a única constante da vida e, por isso, é tão importante que
aprendamos a lidar com a mesma e a gerir a incerteza. Não podemos esquecer que esta
mudança encerra também oportunidades únicas de aprendizagem e crescimento pessoal.
Comportamentos e aUtudes que nos e
desviam da construção da felicidade e bem estar
TOP 5 5. Adoção de comportamentos de viUmização perante os problemas e dificuldades que surgem
Quando nos deparamos com dificuldades e situações adversas, poderemos ter a tendência, de
forma mais consciente ou inconsciente, de atribuir culpas e responsabilidades pelo sucedido a
terceiros (colega, marido, professor, chefe) ou a forças exteriores (desDno). Nestas situações,
poderemos ter dificuldade em reconhecer ou assumir qualquer envolvimento que possamos
ter e que esteja a comprometer a resolução da situação.
Por vezes, este comportamento de viDmização também se pode manifestar sob a forma de
queixas constantes (ex.: “qualquer coisa que faça não vale a pena, não resolve”; “não há nada
a fazer”; “Não consigo!”)
O enfoque exclusivo nos obstáculos e nas limitações de uma determinada situação, não nos
permite vislumbrar soluções para o problema enfrentado, nem tão pouco a mobilizar
esforços para encontrar recursos e formas de resolver tal.
A adoção deste Dpo de comportamento, embora possa acarretar algum ganho secundário
para a pessoa no momento, na medida em que evita assumir a responsabilidade por uma
determinada ação e/ou situação, protegendo o seu orgulho e autoesDma, a longo prazo traz
grandes consequências, entre as quais senUmentos de inadequação, frustração e
insaUsfação constante para com a vida.
Assim é tão fundamental idenDficarmos estes comportamentos e aDtudes e desenvolvermos uma aUtude proacUva na construção da nossa felicidade e bem-‐estar pessoal, considerando que todos nós, sem exceção, SOMOS RESPONSÁVEIS PELA CONSTRUÇÃO DA NOSSA FELICIDADE.
Ser proacUvo está relacionado com a capacidade de iniciar uma ação, tomar
iniciaUva, antecipar e prever dificuldades, obstáculos e situações futuras assim como
planear formas para contorná-‐las e ultrapassá-‐las. Implica, pois, desenvolver uma visão
estratégica em relação ao futuro, tendo em consideração o momento presente.
O que significa ser PROATIVO na construção
da Felicidade?
Com que quadro de caraterísUcas de comportamento se idenUfica mais?
Comportamento*reativo* Comportamento*proativo*
Lógica'estímulo0resposta' Influencia'o'meio'
Atribuição'de'culpas'e'responsabilidade'a'
terceiros'
Atribuição'de'culpas'e'responsabilidades'a'si'
próprio,'às'escolhas'que'toma'no'dia'a'dia'
Facilmente'influenciado'pelos'outros,'pelas'
circunstâncias,'condições'e'ambiente'
Influenciado'sobretudo'pelos'valores'
pessoais'
Linguagem/discurso'interno'mais'
determinista'(Ex.:'“Sou'assim'e'pronto!”;'
“Não'há'nada'a'este'respeito'que'possa'
fazer”;'“A'culpa'é'do'outro!”)'
Linguagem/discurso'interno'mais'flexível'e'
assertivo'(Ex.:'“Eu'escolho”;'“Eu'vou'fazer”;'
“Vou'procurar'alternativas”)'
Foco'nas'preocupações,'obstáculos'e'
dificuldades,'ou'seja,'no'que'não'pode'
mudar.'
Foco'na'resolução'criativa'de'problemas'
'
Comportamento reaUvo vs Comportamento proaUvo
Muitas vezes as situações não se resolvem por si só, pelo que se queremos que a
situação se altere, modifique ou melhore, é necessário tomarmos iniciaUva,
estabelecermos um plano de ação e, posteriormente, pormos o mesmo em práUca.
Deste modo, ao assumirmos o controlo das nossas vidas e a responsabilidade pelas
nossas ações, estamos a nos colocar numa melhor posição para influenciar o curso
das novas vidas, aumentando assim o nosso poder de tomada de decisão, senUdo de
autoconfiança e autoeficácia e, consequentemente, os nossos níveis de bem estar.
Se pelo contrário, assumirmos a mera posição de expectadores, reagindo apenas às
situações à medida que estas vão surgindo, limitamos o nosso leque de atuação e
influência e de comando da nossa vida.
O que GANHA ao assumir uma postura PROATIVA
no dia a dia?
IniciaUva Plano de ação Ação
Assumir a responsabilidade pelas nossas
ações
• Autoconfiança • Autoeficácia • Níveis de bem estar
Aumenta:
Em suma:
1. Assuma um compromisso consigo. Não se esqueça que a felicidade depende das escolhas que fazemos diariamente.
2. Analise as situações que lhe desagradam e tome iniciaUva para modificá-‐las.
3. Encare os problemas e dificuldades como desafios e procure adoptar uma
abordagem focada na resolução de problemas. Deste modo, em primeiro lugar
idenMfique objeMvamente o problema, em segundo faça um lista das alternaMvas
possíveis, em terceiro lugar analise e pese os prós e contras de cada alternaMva, em quarto
lugar escolha a alternaMva mais viável e estabeleça um plano para sua concreMzação e,
em sexto lugar, implemente o plano e avalie os resultados da sua implementação.
4. Seja flexível. Não se centre apenas numa única forma de olhar para o problema ou de
resolver o mesmo, nem tão pouco num único caminho para ser feliz. Faça as coisas de
forma diferente de modo a obter diferentes resultados, sendo importante sair da sua zona
de conforto.
5. Acredite em si, nas suas capacidades e recursos pessoais para lidar com as
diversas situações de vida. Caso considere, não ter os recursos suficientes, procure
desenvolvê-‐los.
6. Persevere e não desista face às dificuldades encontradas e tentaUvas não
bem sucedidas. Aproveite a aprendizagem obDda em experiências anteriores para
tentar de novo e melhor.
Para uma postura PROATIVA na
CONSTRUÇÃO da Felicidade
Dicas chave 6
1. Ser feliz é algo que pode estar ao alcance de todos nós.
2. Ser feliz não depende tanto das situações, mas das nossas ações,
comportamentos e escolhas diárias. Logo, nós escolhemos as nossas
consequências.
3. Somos responsáveis por influenciar o curso das nossas vidas. Tal, não
implica que a vida deixe de ter altos e baixos, mas sim que seja capaz
de aprender a gerir os baixos da vida.
4. Somos autores da nossa história e da nossa felicidade, adoptando
uma postura proaUva face aos desafios e diversas situações, e não
meros expectadores da nossa vida.
5. A felicidade é uma construção conlnua ao longo de toda a vida.
Pontos a Reter 5
Na próxima semana, escolha um situação ou algo que gostaria de mudar na sua vida e
que esteja a provocar desconforto.
Pense num plano e ponha em marcha.
Dê o primeiro passo.
Após a sua implementação, reflita como se senDu e consequências associadas.
Pode aprofundar mais sobre o assunto, consultando:
BaDsta, A. (2012). O poder das emoções posiMvas. Editora Pactor Bateman, T. & Crant, M. (1999). ProacDve Behavior: Meaning, Impact, RecommendaDons.
Business Horizons, 63-‐70. Greenglass, E. & Fiksenbaunm (2009). ProacDve coping, posiDve affect and well-‐being:
TesDng for MediaDon Using Path Analysis. European Psychologist, 14(1), 29-‐39. doi: 1027/1016-‐9040.14.1.29
Um DESAFIO final...
Está disposto a assumir o compromisso de ser
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Serviço de Consulta Psicológica da Universidade da Madeira
Feliz?