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Son ejercicios fsicosdesempeados por lostrabajadores actuando de
forma preventiva yteraputica.
10 o 15 minutos de actividad fsica
Durante la jornada laboral
Contribuyen a mejorar nuestra salud
Y disminuir los factores de riesgo
De tipo ergonmico
QUE SON?
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*No produce desgastefsico
*Es de corta duracin
*Se enfocan en losmsculos que permanecen
en una misma posicindurante mucho tiempo olos que realizan
movimientos repetitivos.
PAUSAS ACTIVAS
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Mejorar omantener lascondiciones
fsicaspreviniendo
alteraciones dela salud.
Procurar elbienestar de la
poblacin
trabajadora.
Promover unacultura del
autocuidado atravs del
ejercicio en eltrabajo.
OBJETIVOS DE LASPAUSAS ACTIVAS
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Aumentar lacirculacin.
Disminuir el estrscotidiano.
Reducir la tensin
muscular.
Amplia la movilidadarticular.
Los msculos se
oxigenan.
Mejora la flexibilidady evita la tensin en
los tendones.
Mejora el sistemarespiratorio y
cardiovascular.
BENEFICIOS DE LAS PAUSASACTIVAS
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Disminucin de losniveles de ansiedad
y agresividad.
Mejora el descansoy el sueo.
Previenesituaciones
depresivas oestresantes.
Favorece y mejora
la autoestima.
Estimula laparticipacin e
iniciativa.
Canaliza laagresividad.
BENEFICIOS DE LAS PAUSASACTIVAS
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CONSTA DE:
MOVILIDAD ARTICULAR
FORTALECIMIENTOS
ESTIRAMIENTOS
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
EJERCICIOS LDICOS
PAUSAS ACTIVAS
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Lesiones resientes : Esguinces luxaciones
Desgarros Fracturas Inflamacin muscular (tendinitis etc.) Vrtigo. (Mareos) alteraciones de odo medio.
Mujeres en estado de gestacin no deben realizar ningnmovimiento que implique doblar el tronco y realizar fuerza.
CONTRAINDICACIONES Y/OPRECAUCIONES
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ENFERMEDADES LABORALES MASFRECUENTES
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FATIGA VISUAL
Ojos rojos, ardor y cansancio son los sntomas. Sepresenta por la continua lectura de documentos ocomputadores sin protectores visuales o con bajosniveles de iluminacin.
El estar concentrado en el trabajo puede hacer queel empleado comience a pestaear cada vez menos,lo que produce, a su vez, dolor de cabeza y malestar.
ENFERMEDADES LABORALES MASFRECUENTES
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3. DOLOR DE ESPALDA
Despus de estar sentado en una extensa jornada
laboral. Mala posicin termine por afectar el estado de la
espalda. Deficiente diseo ergonmico de las sillas.
APARECE EL DOLOR EN LOS HOMBROS, CUELLO YCINTURA.
ENFERMEDADES LABORALES MASFRECUENTES
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4. EL SNDROME DE LA FATIGA CRNICA
Disminuir hasta en 50% la productividad.
Se presenta con cansancio o agotamiento prolongadoqueno se alivia con el descanso y cuyos principales sntomasson:
Pereza.
Insomnio. Molestia muscular.
Fiebre.
Abandono de tareas
ENFERMEDADES LABORALES MASFRECUENTES
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5. SNDROME DEL TNEL CARPIANO
Inflamacin de el ligamento transverso, lo cual hay
compresin del nervio mediano.Es causado por la flexin reiterada de la mueca, queproduce prdida de fuerza en las manos.
EL USO DEL COMPUTADOR DURANTE JORNADASPROLONGADAS SUELE PROVOCAR MOLESTIAS EN LA
MUECA Y EL CODO, QUE A LARGO PLAZO
ENFERMEDADES LABORALES MASFRECUENTES
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6. PROBLEMAS GSTRICOS
El comer mal en la oficina hace queenfermedades como el colon irritable y lagastritis, sean de gran frecuencia en lostrabajadores.
Este malestar puede generarse debido a lapresin, el aumento de las preocupaciones.
ENFERMEDADES LABORALES MASFRECUENTES
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7. OBESIDAD
Se ha incrementado debido a las largas horas que los
empleados pasan sentados en susescritorios, la falta deejercicio y la mala alimentacin.
8. TRASTORNOS DE TRAUMA ACUMULATIVO
Trastornos de los msculos, tendones y nervios, causados,acelerados o agravados por movimientos repetitivos del cuerpo,sobre todo, cuando tambin estn presentes posturas incmodas,fuerzas altas, esfuerzos de contacto, vibracin o el fro.
ENFERMEDADES LABORALES MASFRECUENTES
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9. GRIPA
El fro que produce el aire acondicionado, junto con losespacios reducidos en la oficina, hace que la gripa est entrelos males comunes del trabajo.
Debido principalmente a que la cercana de los puestoslaborales hace que la gripa se propague fcilmente dehaber algn empelado contagiado.
ENFERMEDADES LABORALES MASFRECUENTES
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COMO REALIZAR UNA PAUSAACTIVA
1. Preprese para el ejercicio y manejo de larespiracin.
2. Calentamiento por medio de movilizacionesarticulares tratando de seguir una secuencia.
3. Ejercicios libres de brazos y piernas
4. Ejercicios de Estiramiento
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MOVILIDAD ARTICULAR
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MOVILIDAD ARTICULARMOVILIDAD ARTICULAR
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ESTIRAMIENTOS PARA CUELLO Y MIEMBROS
SUPERIORES
http://www.ondasalud.com/edicion/noticia/ef_ofi/ej_9.htmhttp://www.ondasalud.com/edicion/noticia/ef_ofi/ej_7.htmhttp://www.ondasalud.com/edicion/noticia/ef_ofi/ej_5.htmhttp://www.ondasalud.com/edicion/noticia/ef_ofi/6_ej_4.htm8/3/2019 Cap Pausas Activas Stephany
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ESTIRAMIENTOS MIEMBROS INFERIORES
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ESTIRAMIENTOS MIEMBROS INFERIORES
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EJERCICIOS PARA DOLOR LUMBAR
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GRACIAS!!!
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