2. Donde Puedo Conseguir WODS?Existen multitud de pgina y
aplicaciones que nos ofrecen planificaciones y WODsdiarios que te
pueden venir bien si no ests entrenando en ningn box.Aqu os dejo
algunos enlaces de inters:11/11/2014http://www.crossfit.com/Es la
pgina oficial, siguen la secuencia 3/1, es para un
acondicionamiento general.http://crossfitfootball.com/WODs ms
dirigidos a mejorar la velocidad y la fuerza y por ende la
potencia,pensados ms para deportistas de deportes de equipo y
atletas de potencia que paracrossfiteros al uso, adems tienen
tambin entrenamientos dirigidos a mejorar lafuerza. Como curiosidad
diferencia si ests en temporada o fuera de ella. (on /
offseason).http://www.crossfitendurance.com/Para aquellos que
quieran combinar CrossFit con deportes de resistencia,
triatlon,etc...
3. BoxesCasi todos los boxes cuelgan en su pgina webdiariamente
los WOD que entrenan en sus locales,algunos ejemplos
son:11/11/2014http://www.crossfitmayhem.com/El box del tres veces
campen de los Games, aunque noes con el que entrena Rich, ya que l
sigue otroentrenamiento, donde a veces llega a entrenar 2 / 3
vecesal da.http://crossfitalc.com/Un ejemplo de box espaol, incluso
cuelganentrenamientos especficos de halterofilia.
4. AppsTambin existen multitud de aplicaciones donde
puedesconseguir WODs, apuntar tus resultados, enlazar losWOD de una
pgina que te guste, cronmetros, etc..., osdejo unos ejemplos:iOS:
WodLog Lite (en Ingls)Android: WODBook (En castellano)Esto son solo
unos ejemplos, pero existen multitud deaplicaciones.11/11/2014
5. 11/11/2014Tipos de WOD:Segn el nmero de ejercicios:Couplet
cuando slo son dos ejercicios diferentes.Triplet cuando son
tres.Chipper cuando contiene 4 o ms ejercicios diferentes.Segn en
qu est centrado:Da centrado en la tarea: Cuando haces un WOD
tipoAMRAP (con tiempo fijo), o has ejercitado algunahabilidad , has
entrenado centrado en la tarea.Da centrado en el tiempo: Cuando
haces un WOD Fortime (por tiempo), o una de sus variantes (EMOM,
Tbata,etc...) has entrenado centrado en el tiempo.Aqu se suele
poner un tiempo tope (time cap) para queno se alargue excesivamente
en el tiempo.
6. 11/11/2014Segn si puedo hacerlo tal como est prescrito o
no:Rxd / as Rx'd: Como est prescrito; un WOD realizado talcual est
escrito, con sus pesos o distancias, sinnecesidad de haberlo
escalado a tu medida. Subbed:Substituido. Cuando un ejercicio es
complicado derealizar por alguien por su dificultad tcnica o por
falta dematerial adecuado se sustituye por otro de ejecucin
mssencilla, o con otro material. En caso que sea por falta
dehabilidad o fuerza para su realizacin deberemostrabajarlas con
sus debidas progresiones para poderlograr realizarlo.
7. 11/11/2014Como Planificar Tus EntrenamientosComo en
cualquier deporte podemos planificar nuestros entrenamiento demil
maneras, tantas como personas hay en el mundo, cada uno
tenemosnuestros objetivos y nuestra situacin particular. En
CrossFit salvando ladistancia con los crossfiteros de lite y con
deportistas que lo usan parasus objetivos, la linea oficial aunque
dice que nuestros entrenamientosdeben ser constantemente variados,
existe una pequea estructuracin deellos, no en el contenido en s de
cada uno, si no unos parmetrosgenerales con sus descansos que
deberamos cumplir, esto simplemente sinuestro objetivo es conseguir
una mejora en nuestra forma fsica general,evidentemente si queremos
otros objetivos ms especficos nuestraplanificacin ser otra.
8. MUSCULOS FORMACIONVOLUMEN MARCASMUSCULO HIPERTROFIA
HIPERPLASIATIEMPO 4 MESES 1 AO11/11/2014
9. CROSSFITEnlaces (hipervnculos de inters)HALTEROFILIA
HIPERTROFIA HIPERPLASIA11/11/2014 Nieto Lizcano