8/18/2019 Como Se Forma y Desarrolla La Inteligencia Emocional
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¿Cómo se forma la Inteligenciaemocional?
La inteligencia emocional es la capacidad que tiene una persona de entender, trabajar y
expresar sus emociones de forma correcta. Es una de las principales claves para
mejorar las relaciones con otras personas. Cuando una persona se enoja demasiado,
llora por cualquier razón o tiende a ser demasiado explosivo, es porque no ha aprendido
a manejar su inteligencia emocional. !or qu" a veces es tan dif#cil controlarnos$
!orque las emociones son, en esencia, impulsos que nos llevan a actuar, programas de
reacción autom%tica con los que nos ha dotado la evolución. En toda emoción hay
impl#cita una tendencia a la acción.
Como Desarollar inteligencia emocional
&. 'etecta la emoción que hay detr%s de tus actos
Casi todos vivimos desconectados de nuestras emociones. Las experiencias negativas
que sufrimos durante nuestra vida nos ense(an a aislarnos de las emociones para
protegernos.
)o puedes eliminar tus emociones, pero debes ser capaz de conectar con ellas y
entender cómo influyen sobre ti. Cuando algo te haga actuar o sentirte de una
determinada forma, p%rate un segundo, reflexiona sobre la emoción que hay detr%s,
y encuentra su origen.
*l principio quiz%s no sepas por qu" act+as o te sientes como lo haces. )o desesperes.
)o est%s entrenado para hacerlo. !ero a medida que vayas centr%ndote en tus
sentimientos empezar%s a encontrar las respuestas.
. *mplia tu vocabulario -emocional
/ólo hay cuatro emociones básicas a partir de las cuales se crean todas las
dem%s0 alegría,tristeza, enfado y miedo -aunque algunos autores a(aden sorpresa y
angustia.
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Cuando intentes reconocer tus emociones te quedes sólo con ellas. )o basta con
decir “Vale, he identificado mi emoción y es la tristeza”. )o. 'ebes ser lo m%s
espec#fico posible.
Los nombres que pongas a tus emociones te ayudar%n a entender cómo te estássintiendo y por qué. )o digas “Estoy triste” si las palabras que mejor describir#an tu
estado emocional ser#an decepcionado, compungido, melancólico o herido. /" concreto.
1ener un vocabulario rico con el que describir exactamente tus sentimientos es muy
importante. )o dominar el lenguaje limita el conocimiento de lo que est%s
experimentando, creando la sensación de que no sabes lo que te pasa.
2. )o te dejes enga(ar por las apariencias emocionales
3uchas veces las emociones primarias desencadenan otras emociones, y eso nos
lleva al error de creer que lo que realmente estamos sintiendo es la emoción secundaria.4oy a ponerte un ejemplo.
5mag#nate que te sientes traicionado porque descubres por una tercera persona que
alguien que considerabas uno de tus mejores amigos no te ha invitado a su fiesta de
cumplea(os.
*parentemente la emoción ser#a la traición, cuyo componente b%sico es el enfado.
!ero lo es realmente$
/i profundizaras en qu" ha provocado tu enfado, probablemente descubrir#as que la
emoción original causante de tu enfado es la tristeza. Est%s enfadado con tu amigo
porque te ha causado mucha tristeza comprobar que tu amistad no tiene para "l el valor
que t+ esperabas.
6. )o juzgues la forma en que te sientes
Las emociones tienen una +nica función0 darte información sobre lo que está
ocurriendo. /i pudieras reprimirlas estar#as a ciegas y no sabr#as como reaccionar.
Las emociones negativas te previenen. )o luches contra ellas. 'ebes entenderlas y
obtener toda la información posible para enfrentarte al reto del que te est%n alertando.
• El miedo te avisa de que no tienes recursos para abordar lo que est% sucediendo.
7efleja una desproporción entre la situación y los recursos con los que cuentas.
• El enfado lo sientes cuando vulneran tus derechos o necesidades. 1e empuja
hacia el ataque o la defensa para hacerte respetar.
• La tristeza te indica la p"rdida de algo valioso para ti y te prepara para superar
esa ausencia.
• /ientes alegría cuando algo te resulta agradable. 1e motiva a experimentarla de
nuevo con conductas que vuelvan a generarla.
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Considera tus emociones no como algo bueno o malo, sino como la fuente de
información que te ayudar% a ser m%s consciente de ti mismo.
8. 'escubre el mensaje oculto de tu lenguaje corporal
/i te cuesta identificar tus emociones, fijarte en tu lenguaje corporal te dar% muchas
pistas de lo que est% ocurriendo en tu interior.
!or ejemplo, hay gente que al inicio de un enfado se cruza de brazos porque empieza a
sentirse agredido. /i relacionas este tipo de cambios en el lenguaje corporal con tus
emociones ser%s capaz de detectarlas mucho antes.
9 no sólo se trata de cambios posturales. Las emociones tambi"n
provocan manifestaciones fisiológicas automáticas como rubor cuando te enojas o
presión en el pecho cuando est%s triste.
Empieza a encontrar patrones en las sensaciones f#sicas que experimentas cuando se
desencadenan en ti determinadas emociones y te convertir%s en un maestro :edi
emocional.
;. Controla lo que piensas para controlar cómo te comportas
3uchas personas se excusan diciendo que en los momentos emocionales pierden el
control y no son due(os de sus actos. !ero sólo tienen razón en parte.
Los sentimientos son el resultado de la emoción y de lo que piensas sobre esa
emoción. )o puedes evitar la emoción, pero s# que puedes modificar tus pensamientos
al respecto.
La próxima vez que sientas una emoción, presta atención porque significa que en breve
te va a invadir un pensamiento. 'ecide entonces qu" pensamiento quieres tener y cómo
deseas comportante.
9 si todo falla, existen algunas otras técnicas de emergencia que pueden ayudarte0
&. /i est%s muy nervioso o ansioso, refr"scate la cara con agua muy fría e intenta
que te d" el aire. /e ha demostrado que el fr#o puede reducir la ansiedad.
http://habilidadsocial.com/el-lenguaje-corporal/http://psycnet.apa.org/psycinfo/1993-12700-001http://psycnet.apa.org/psycinfo/1993-12700-001http://psycnet.apa.org/psycinfo/1993-12700-001http://habilidadsocial.com/el-lenguaje-corporal/
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. Evita las bebidas con cafeína Los estudios evidenc#an que incrementan tu
nerviosismo y niveles de ansiedad.
2. !Ejercicio" 1odo lo que se diga sobre las ventajas de hacer deporte con
moderación me parece poco. /e ha demostrado que reduce la ansiedad y mejorala confianza en ti mismo.
6. Duerme lo necesario Cuando duermes generas endorfinas y reduces los niveles
de cortisol, la hormona del estr"s. !or eso cuando no has dormido bien est%s m%s
irritable.
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Los esc%neres cerebrales han demostrado que escribir tus emociones en una
libreta reduce la actividad de la amígdala, responsable de la intensidad emocional.
Este beneficio fue especialmente evidente en el g"nero masculino, y todav#a m%s
cuando fueron escritas a mano en lugar de tecleadas en un ordenador.A. Expresa tus emociones de forma asertiva
*hora que ya sabes identificar y poner nombre a tus emociones, el siguiente paso ser#a
aprender a e$presarlas sin efectos adversos mediante la asertividad.
La fórmula general es “Me siento X (emoción) cuando haces Y (conducta) en la
situación Z”, teniendo en cuenta lo siguiente0
• 'efine concretamente la emoción B -oprimido, asustado, eufórico, etc
• Expresa tu emoción en primera persona
•
Comunica la conducta 9 que te provoca esa emoción, no las intenciones -no juzgues
• 1ermina expresando lo que necesitas
• Evita usar frases que empiecen por “T” y contin+en con un juicio o acusación
n ejemplo ser#a0 “Me siento !oco "alorado !or#ue lle"o $ a%os sin aumento de sueldo
en esta em!resa a !esar de toda mi dedicación”.
&D. Convi"rtelo todo en conductas pr%cticasF
)o intentes aprenderlo todo a la vez. Céntrate en una %nica cosa y conviértela en
algo práctico para saber exactamente qu" hacer y cu%ndo.5mag#nate por ejemplo que sientes que no le dedicas toda tu atención a la gente.
Constantemente est%s divagando y so(ando despierto, y tienes un montón de
distracciones en tu móvil. 9 eso en el fondo te preocupa.
na conducta emocionalmente inteligente ser#a convertir tu intento de prestar más
atención en algo práctico. !or ejemplo apagando tu móvil y dejando de lado tus
preocupaciones cada vez que te relacionas con alguien.
*hora en lugar de hablar de un deseo -prestar m%s atención estamos hablando de una
conducta concreta a cambiar.
• &epitiendo la nueva conducta, tu plasticidad neuronal modificar% sus
conexiones para crear la v#a neuronal del nuevo h%bito hasta que se convierta en
algo autom%tico.
• @tra forma de reforzar un h%bito es la visualización. 5maginarte a ti mismo
haci"ndolo activa el mismo circuito neuronal que la actividad real. !or eso los
atletas ol#mpicos dedican horas a recrear mentalmente la carrera que har%n el d#a
de la competición.
http://newsroom.ucla.edu/stories/writing-in-a-diary-can-reduce-83950http://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/http://newsroom.ucla.edu/stories/writing-in-a-diary-can-reduce-83950http://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/