“Un abuso o mal uso del provoca múltiples trastornos que podemos evitar”
Soluciones de fácil aplicación
Cuida tus
ojos
Sequedad
Fatiga visual
Dolor de cabeza
Visión doble
Visión borrosa
Humedad excesiva
Dificultades de
enfoque
Acomodación no
compensada
Irritación ocular
Signos y
Síntomas
Interfaz Hombre Máquina
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Consejos ambientales y posturales
mobiliario colores costumbres adquiridas iluminación aire
posturas adoptadas
distribución equipamiento
color letra
Escala creciente de confort:
verde, amarillo, naranja.
Evitar rojo y azul
1 Colores claros y mates con letras oscuras mejoran el contraste y evitan reflejos
color fondo
Escala decreciente de confort:
blanco, verde, azul, ámbar
Las pantallas policromadas son
causantes de mayor fatiga visual Cada color tiene distintos puntos de
enfoque en el ojo (aberración cromática)
2 Pantallas oscuras contrasta con letras poco brillantes
pantallas antirreflejos
La pantalla debe estar limpia de
polvo y huellas.
Los campos electromagnéticos
atraen polvo y esto afecta las vías
respiratorias y los ojos.
3 Provocan un esfuerzo adicional
distancia altura
Distancia entre 50 a 70cm de los ojos (pantalla-
papeles-teclado)
Altura similar a los ojos o levemente más baja,
cuando la mirada se dirige hacia arriba a corta
distancia se debe realizar mayor esfuerzo para
enfocar.
4 Se evita esfuerzo adicional cuando se enfoca hacia abajo y a más distancia
aire acondicionado
El aire acondicionado impide la integridad de la película lagrimal. El uso de lentes evita este factor de riesgo. Sustituya los lentes de contacto.
5 Uso de lentes oftálmicos
iluminación ambiental
En un ambiente muy oscuro: no
se puede leer sobre escritorio.
Se necesita una lámpara
direccional que no se refleje en
la pantalla.
Evitar realizar cambios de la
mirada de los papeles al monitor
6 Evite ambientes muy oscuros
posición zona de trabajo
El escritorio debe quedar perpendicular
a las ventanas.
De frente provoca deslumbramientos
De espaldas provoca reflejos de la luz
Tamaño:1,60 por 80 cm. profundidad,
nivelar su altura a sus codos. alto 65,
profundidad 45, ancho 75 cm.
Colóquese siempre de frente al monitor
7 Mejor es la luz natural
posición zona de trabajo
Asiento ajustable a sus características
personales. Mantener espalda recta y apoyada,
antebrazos y manos alineadas en relación al
teclado, 10 cm. de espacio hasta final de la
mesa. Caderas y rodillas en un ángulo igual o
mayor de 90° dejar espacio para las piernas:
65 cm. alto, 45 profundidad, 75 ancho.
Apoya pies en ángulo de 5 a 15°
8 Ergonomía del ordenador
gimnasia ocular
Levantar la vista de la pantalla con
regularidad y mirar un punto lejano para
relajar la acomodación. Parpadear
seguido. Descansar 5 min cada hora de
trabajo, o 10 min cada dos. Cerrar los
ojos y mover el globo ocular en todas
direcciones. Presionar ligeramente los
párpados con los dedos o las palmas
de las manos.
9 Hábitos de salud para mejorar el rendimiento visual
mejoras en la interfaz
Existen software que optimizan el vínculo
entre el operador y el ordenador que se
pueden utilizar sin afectar el ritmo de la
tarea. Consulte sus ventajas y
desventajas en base a sus necesidades.
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Estos simples consejos pueden ser aplicados sin grandes costos, ni cambios radicales.
Solo hace falta un poco de nociones básicas y otro poco de sentido común.
HAZ QUE TU ZONA DE TRABAJO SE AJUSTE A TUS NECESIDADES,
VERAS COMO MEJORA TU DIA LABORAL.
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